Уроки бодіфлексу з мариною. Дихальна гімнастика експрес-курс з мариною корпан. Що таке бодіфлекс. Навіщо він потрібний

У цій статті ми спробуємо розібратися, чим насправді є бодіфлекс вправи. Тут ви зможете знайти повноцінний список усіх занять, що містяться в даному комплексі, висновки щодо дійсної ефективності такої методики.

Що таке бодіфлекс

Бодіфлекс-це система, що складається з дванадцяти вправ, які поєднують у собі і затримки дихання.

Під час виконання подібних вправ наш організм дає напрямок кисню в ту область, для якої вправа робиться, і допомагає усунення жиру. Найефективнішими є вдихи та видихи, тому бодіфлекс-тренери рекомендують спочатку займатися виключно постановкою дихання.

Головний секрет цієї методики, на думку її шанувальників, - дихання за допомогою діафрагми, що дозволяє використовувати додатковий легеневий об'єм, а також нетривале кисневе голодування, результатом якого є активніше використання кисню організмів згодом.

Всі знають, що коли ми дихаємо зазвичай, тобто поверхнево, легені функціонують менш ніж наполовину, а якщо використовувати діафрагму, цей показник може значно зрости.

Методики

Грір Чайлдерс описала власну методику у своїй книзі «Чудова фігура за 15 хвилин на день».

Техніка:

1. Видихайте весь об'єм повітря з легенів через рот.
2. Відразу ж вдихніть носом.
3. Якнайсильніше видихніть все повітря ротом з діафрагми.
4. Затримайте дихання та втягніть живіт на десять секунд.
5. Розслабтеся та видихніть.

Пам'ятайте про найголовніше:

• Займайтеся на голодний шлунок;
• З ранку випивайте склянку води;
• Просто дивіться відео та вправляйтеся.

Система, яку розробила Марина Корпан, буде особливо корисною для гіпертоніків та вагітних.

В основі вправ лежить затримка дихання:

1. Зігнувши коліна, випряміть спину.
2. Глибоко вдихніть носом і підтягніть таз, втягнувши живіт.
3. Зробіть три неглибокі вдихи носом.
4. Шумно видихайте.
5. Під час виконання вправи посміхайтесь.

Все робиться натще. Навчитися цій системі можна самостійно.

Принцип дії комплексу у боротьбі із зайвою вагою

Такий метод дає можливість згодом позбутися жирових відкладень, консервантів та токсинів, які загальмовують процеси функціонування щитовидної залози.

Занадто накопичені токсичні відходи провокують виникнення резервних жирових запасів, такого сховища. Якщо робити дихальні вправиза методикою схуднення, можна скоротити обсяг токсинів, що знаходяться в організмі, до шістдесяти відсотків.

Анаеробні вправи для дихання означають затримку дихання під час прийняття певних позицій. Напружуючись фізично, організм насичується киснем, відбувається розщеплення жиру, і навіть виведення токсинів. Як бонус-тонус м'язових тканин.

Як проходять заняття

До фізичних вправ потрібно приступати тільки після того, як будуть освоєні всі ступені правильного дихання діафрагмою, на що потрібно близько місяця. Але освоївши цю техніку, ви зможете перейти вже до основної системи занять. Починати потрібно з тренування тривалістю п'ять хвилин, поступово збільшуючи час.

Комплекс вправ

Лев. Встаємо у стандартну позицію, втягнувши живіт. Ставить губи кружальцем, широко розплющуємо очі і дивимося нагору. Тут же губи, що перебувають у колишньому становищі, опускаємо та гранично витягуємо мову. Рахунок до 8. Потрібно повторити 5 разів.

Потворна гримаса. Стояти рівно. Нижні зуби виводяться за верхні, а губи випинаються. Тягніть шию до максимальної напруги. Потім не поспішаючи, підніміть голову (від підборіддя до грудей має відчуватися хороше розтягнення).

Бічна розтяжка. Прийміть стандартну позицію, втягнувши живіт. Опустіть ліву руку - на зігнутому лівому коліні повинен розташовуватися ваш лікоть. Витягніть убік праву ногу, не відриваючи її від підлоги. Вага тримається на лівому коліні. Піднявши вгору праву руку, тягніть її в лівий бік. Рука пряма. Поза тримається з цього приводу 8.

Алмаз. Затримуємо дихання, втягнувши живіт. Ноги на ширині плечей руки замкнуті в коло. Лікті повинні розташовуватися високо, йде дотик лише пальців. Напружте руки і чиніть тиск на пальці максимально сильно. Самі руки ворушитись не повинні. Робіть на 8 рахунків.

Кішка. Початкова позиція - рачки, упор на долоні і коліна. Руки та спина прямі. Втягніть живіт і встаньте в основну позу: нахил голови вниз при якомога вищому спинному вигині. Фіксація позиції на 8 рахунків.

Скільки кілограмів можна скинути

Використовуючи спосіб Бодіфлекс, можна схуднути на 10 і більше кілограмів, вдало змінивши п'ятдесятий розмір одягу на 46.

Плюси і мінуси

Переваги:

• Невеликі часові витрати;
• Не потрібно сильно обмежувати себе у харчуванні;
• Результат з'явиться незабаром;
• Організм активно насичується киснем.

Недоліки:

• Кидати такі заняття не можна;
• Є ризик виникнення мігрені та непритомності;
• Не можна виконувати вправи людям, які страждають на підвищений артеріальний тиск.

Протипоказання

• гіпертонія;
• грижа;
• аритмія;
• сильна короткозорість;
• час загострення хронічних хвороб.

Мрієте скинути вагу, але насилу викроюєте вільні хвилини? Значить, бодіфлекс з Мариною Корпан, відео якого ми представляємо до вашої уваги – саме те, що вам зараз потрібно!

Що таке та в чому секрет його ефективності?

Часто ми навіть не помічаємо, як м'яз виконує якусь роботу. Наприклад, коли людина сидить, серйозне навантаження лягає на м'язи спини, черевного преса. Коли стоїть – підключаються сідничні м'язи, м'язи ніг. Але ця робота проходить непомітно, тому що ми не робимо видимих ​​рухів.

За таким же принципом збудовано вправи в техніці бодіфлекс. З Мариною Корпан ви навчитеся надавати тілу потрібне положення і утримувати його протягом певного часу. У кожній позиції будуть опрацьовуватися певні м'язи – насамперед великі, що поглинають велику кількість енергії. У процесі своєї роботи вони споживатимуть калорії, і щоб задовольнити потреби м'язів організм почне спалювати жир.

Важливим є ще один момент: під час виконання вправи потрібно буде стежити за своїм диханням та активно працювати діафрагмою. По-перше, це дозволить задіяти глибокі м'язи. По-друге, активне надходження кисню прискорить катаболізм.

Кому потрібно звернути увагу на систему бодіфлексу для схуднення з Мариною Корпан? Тим, хто вже зневірився скинути вагу. Тим, хто хоче схуднути, але не має великої кількості часу. Тим, хто прагне завжди підтримувати тіло у формі або зробити фігуру стрункішою у стислий термін. Тим, хто не отримує особливого задоволення від індивідуальних занять у тренажерному залі або групових тренувань і воліє займатися поодинці у себе вдома.

Ви шукаєте легкий спосіб скинути вагу? Хочете схуднути не витрачаючи годинника на щоденні тренування? Тоді вам слід звернутись до дихальної гімнастики Марини Корпан!

І тому в цій статті розповідаємо про ефективні методики схуднути від фахівця Марини Корпан – бодіфлекс та оксисайз. За допомогою наших порад і рекомендацій ви зможете освоїти правильне дихання і почати займатися, швидко позбавляючись зайвої ваги та покращуючи здоров'я.

Хто така Марина Корпан?

Марина Корпан з дитинства мала проблеми із зайвою вагою, а подорослішаючи, вирішила схуднути. Перепробувала різні способи корекції ваги: ​​інтенсивно тренувалася в спортивних залах, займалася самостійно вдома по кілька годин, застосовувала виснажливі дієти. У результаті вона опинилася на лікарняному ліжку із виснаженням організму.

Після відновлення Марину зацікавила дихальна гімнастика для зменшення ваги бодіфлексу, а потім вона звернула увагу на систему оксисайз. Займаючись цими системами, дівчина знизила вагу і зміцнила здоров'я. Корпан досконало вивчила техніки бодіфлексу та оксисайзу, постійно практикувалася та стала фітнес інструктором, а пізніше відкрила спортивний зал у Москві.

Марина Корпан сьогодні є професійним фахівцемметодик схуднення на основі дихання Вона написала безліч книг, на які має вдячні відгуки читачів та позитивні рецензії. Відео уроки з оксисайзу та бодіфлексу Марини дуже популярні. Вона також є телеведучою та учасницею різних ток-шоу зі схуднення.

Що таке Бодіфлекс

У перекладі російською, бодіфлекс означає «гнучкість тіла». Іноді цю методику називають , оскільки багато вправ взяті саме з цієї індійської практики. Цю гімнастику розробила американська домогосподарка Гріг Чайдерс. Корпан удосконалила цю систему вправ та запропонувала нові способи поєднання технік дихання та розтяжку м'язів.

Методика бодіфлексу заснована на виконанні вправ із затримкою дихання. Таким чином, кисень максимально насичує м'язи тіла, прискорюється метаболізм в організмі і відбувається спалювання жиру за рахунок окислення. Для швидкого схуднення не потрібні тривалі тренування, а достатньо регулярно виконувати щодня 15-хвилинний комплекс бодіфлексу Марини Корпан.

Бодіфлекс із Мариною Корпан: як правильно дихати?

Перш ніж приступити до вправ, необхідно навчитися дихати правильно. Для цього станьте рівно із напівзігнутими ногами на ширині плечей, голова прямо. Дихайте животом, а вдихи та видихи супроводжуйте гучними звуками:

1. Складіть губи трубочкою, видихніть ротом повітря з легень, живіт притисніть до ребрів.

2. Робіть максимально повний вдих через ніс, роздмухуючи живіт, грудна клітка при цьому не піднімається.

3. Тепер різко видихніть ротом повітря з легень зі словом «пах». Живіт підтягнутий та напружений.

4. Затримайте дихання на 8 рахунків. Живіт притиснутий до ребрів. Саме на цьому етапі у бодіфлексі виконується вправа.

5. Спокійно вдихніть через ніс, розслабтеся.

Освоївши дихання, переходьте до комплексів Корпан, які складаються з 3 типів вправ:

• Динамічні. Вправа робиться на затримці дихання, поки вистачає повітря. Наприклад, присідаємо, піднімаємо корпус на прес і т.д.
• Статичні. Виконуючи позу чи вправу, застигаємо під час затримки дихання.
• Вправи, що розтягують, для різних груп м'язів.

Перевага бодіфлексу без особливої ​​дієти (познайомтеся також з харчуванням по аюрведе). Харчуйте частіше - до 6 разів на день, але невеликими порціями. Займайтеся на голодний шлунок, можна робити ранкову гімнастикунатще протягом 15-20 хвилин. В інтернеті ви знайдете відео Марини з вправами для початківців. Згодом ви освоїте повний комплекс на всі групи м'язів для швидкого зменшення ваги.

Протипоказання до занять бодіфлексом

Враховуючи інтенсивність дихання діафрагмою та затримку повітря, існують деякі протипоказання до занять бодіфлексу:

• вагітність;
• хвороби серця, гіпертонія та проблеми внутрішньочерепного тиску;
• серйозні захворювання очей та хвороби органів дихання;
• онкологічні захворювання, кровотечі, післяопераційний період;
• грижі та хронічні захворювання.

Оксисайз з Мариною Корпан

Дихальна гімнастика оксисайз російського фітнес тренера багато в чому схожа на бодіфлекс. Це ще одна ефективна системавправ зменшення ваги, боротьби з целюлітом і загального поліпшення самопочуття. Оксисайз придумана американкою Джилл Джонсон і вважається більш щадною методикою. Слово оксисайз є похідним від англійських «oxygen» та «exercise» і буквально означає «кисневі вправи».

Анаеробне дихання є основою оксисайз. Відбувається насичення киснем всіх клітин організму та розщеплення жирових відкладень. При цьому вдих і видихи робляться беззвучно, що дозволяє тренуватися, не відволікаючи оточуючих.

Техніка дихання оксисайз

Дихання за методикою оксисайз складається з 4 етапів:

1. Різко глибоко вдихніть через ніс надуваючи живіт, як м'ячик.

2. Тепер підтягуючи живіт у себе зробіть ще 3 короткі довдохи. Відчуйте, як ви наповнюєтеся енергією та можете посміхнутися.

3. Сильно видихніть ротом, повністю втягуючи живіт.

4. У фінальній фазі зробіть 3 до видиху.

Освоївши цикл дихання оксисайзу, ви зможете запустити механізм позбавлення зайвого жиру в організмі. Протипоказань у цій гімнастиці менше, ніж у бодіфлексі, але все ж таки при хронічних захворюваннях і серйозних проблемах зі здоров'ям, слід перед заняттями проконсультуватися з лікарем.

Відео уроки з оксисайзу Марини Корпан містять безліч комплексів вправ. Серед них відео уроки гімнастики "Оксисайз Нон стоп". Цей щоденний комплекс вправ дуже ефективний. Незважаючи на мінімальні часові витрати – 15-20 хвилин на день, ви зможете вже протягом місяця знизити свою вагу та покращити загальний стан здоров'я.

Вправляємось з Мариною Корпан

Оксисайз та бодіфлекс це дуже ефективні методики. Протягом короткого часу ваше тіло набуде красивих обрисів, жирові відкладення зникнуть, шкіра стане еластичною. Марина Корпан розробила «Експрес курс», який складається з вправ двох описаних методик і складається з 15 занять приблизно по 15 хвилин. У комплексі задіяні всі групи м'язів та використовуються додаткові предмети.

Також Марина розробила вправи бодіфлексу для обличчя та написала книгу з повним описом цієї методики. Застосовуючи її поради, шкіра вашого обличчя знову набуде гладкості, ви позбавитеся зморшок, другого підборіддя і знову виглядатимете молодо і красиво. На просторах інтернету можна знайти відео тренінгів для обличчя Корпан та розпочати заняття.

Що запам'ятати:

1. Марина Корпан є відомим російським фахівцем у галузі схуднення та загального оздоровлення.

2. Бодіфлекс є ефективною методикою схуднення, заснованої на затримці дихання.

3. Оксисайз вимагає специфічного дихання з довдохами та довидихами.

4. Обидві гімнастики потребують дихання діафрагмою. Займатись слід щодня по 15-20 хвилин. Враховуйте протипоказання.

5. В інтернеті ви знайдете безліч книг та відео уроків російського тренера для всіх груп м'язів, у тому числі й гімнастика для обличчя.

До зустрічі у наступній статті!

Сьогодні інтернет просто рясніє різноманітними методиками для схуднення, які обіцяють високі результати в мінімальні терміни. Деякі з них ґрунтуються на виконанні активних динамічних рухів, інші – на утриманні статичних позицій та плавних змінах положень.

Кожна з них при правильному застосуванні може бути досить ефективною, тому будь-яка людина може вибрати для себе методику, що максимально їй підходить.

У нашій сьогоднішній статті ми пропонуємо вам ознайомитись із відносно новою в нашій країні методикою схуднення – дихальною гімнастикою оксисайз, яка, як стверджує одна з її творців - Марія Корпан, допоможе за місяць зменшити в обсягах до 30 см!

Що ж таке оксисайз

Оксисайз – це новий методрятування від надмірної ваги, заснований на виконанні дихальних та гімнастичних вправ.

Основним стимулятором руйнування жирових відкладень в оксисайзі є кисень, який, надходячи в організм, вступає в реакцію з вуглецевими сполуками жирового прошарку і запускає їх виведення з організму.

Також насиченість організму киснем стимулює прискорення обміну речовин,що також благотворно впливає на схуднення. Фігура, що займається оксисайзом, стає більш підтягнутою і стрункою, відбувається загальне оздоровлення організму.

Деякі люди проводять паралель між оксисайзом та бодіфлексом, проте між ними є ряд істотних відмінностей:

Плюси від занять оксисайзом

Крім цього, заняття оксисайзом мають ще цілий рядпозитивних сторін:

Авторка оксисайзу Марина Корпан

На просторах Росії та країн СНД методика оксисайз йде у постійному тандемі з ім'ям Марини Корпан, яка на основі системи бодіфлексу створила абсолютно унікальну методикусхуднення для початківців.

Взявши за основу розроблений американкою Грір Чайдерс комплекс дихальної гімнастики, Марина шляхом тривалих досліджень та консультацій із фахівцями у галузі фізіології змогла значно підвищити його ефективність та мінімізувати неприємні наслідки.

Нова методика оксисайз стала справжнім хітом на пострадянському просторі. Для порівняння Джилл Джонсон, засновниця американської версії оксисайзу, говорить про перші результати занять після місяця тренувань. Методика ж нашої співвітчизниці дає видимі результати вже за тиждень!

Сьогодні Марина Корпан продовжує роботу над удосконаленням своєї системи оксисайз, а також регулярно проводить марафони оксисайзу в режимі нон-стоп із великими групами людей.

Більш детально ознайомитися з усіма тонкощами методики оксисайз, основними вправами та правилами їх виконання ви можете у нашій статті «Оксисайз – основні вправи та відгуки».

Найкращі відеоуроки з Мариною Копан

Спеціально для вас ми підготували добірку найкращих відеоуроків з оксисайзу з Мариною Корпан, які можна дивитися в онлайн-режимі.

Оксисайз з Мариною Корпан

У цьому відео Марина дає коротку характеристикусвоєї дихальної системи, відповідає на питання, що найчастіше виникають у початківців, а також проводить заняття з оксисайзу з докладними поясненнями кожного руху.

Коментар експерта:
Цей відеоматеріал буде корисним для ознайомлення з методикою оксисайз, оскільки в ньому є відповіді на основні запитання. Також по ньому можна провести свою першу ефективне тренуванняз оксисайзу, адже Марина докладно пояснює, що і як треба робити.

Оксисайз нон-стоп

Відео, де Марина Корпан демонструє послідовне виконання щоденного повного комплексу оксисайз.

Коментар експерта:
Дане відео чудово підходить для щоденного виконання вправ. Просто вмикайте його і повторюйте за Мариною. Однак, для ознайомлення це відео не підходить, тому що не містить необхідних пояснень. Приступайте до нього, коли у вас не залишиться питань щодо виконання вправ.

Дихальна гімнастика Марини Корпан

Ще одне ознайомлювальне відео, в якому Марина докладно пояснює різницю між системами бодіфлекс та оксисайз, а також демонструє кілька простих вправ зі свого комплексу.

Коментар експерта:
Це відео буде корисним для тих, хто хоче зрозуміти різницю між системами бодіфлекс та оксисайз, а також ознайомитися з основними принципами цієї дихальної системи.

Марина Корпан. Дихальна гімнастика для схуднення

Відеозапис Марини Корпан, в якому вона показує комплекс на опрацювання проблемних жіночих зон - задньої частини стегна і нижньої частини живота. Також є пояснення до загальним принципамоксисайзу.

Коментар експерта:
Даний запис демонструє цільове тренування, в якому наголос йде на опрацювання стегон і живота. Я не раджу концентруватися на постійному виконанні цього комплексу вправ, навіть якщо у вас проблеми з жировими відкладеннями в животі та стегнах.

Не забувайте, що спалювання жиру завжди відбувається рівномірно по всьому організму, і для максимально ефективного рятуваннявід жирових відкладень тренувати потрібно все тіло, а не лише проблемні місця.

Ранковий комплекс від Марини Корпан

У цьому відео Марина показує, з яких вправ починається її ранок. Як вона запевняє, демонстровані нею вправи допоможуть знайти струнку фігуру і відмінне самопочуття.

Бодіфлекс з Мариною Корпан - це система вправ, що поєднує в собі тренування на різні групи м'язів та особливу дихальну гімнастику. Комплекс для схуднення був винайдений домогосподаркою з Америки Грір Чайлдерс, проте російський фітнес-тренер доповнила та вдосконалила його, створивши ефективний курс, доступний для всіх.

Суть техніки бодіфлекс

• дихання животом, а чи не грудьми;
• особливий цикл вдихів та видихів із затримкою;
• 15 хвилинний комплекс, що виконується щодня;
• займатися слід на голодний шлунок, вранці або через 3 години після їди.

Система з 3 типів вправ, що по-різному задіюють м'язи:

• Ізотонічні. Працюють окремі групи м'язів, збільшується еластичність сухожиль.
• Ізометричні. Збільшують обсяг м'язів, їхню силу, зміцнюють м'язи.
• Розтягують. Збільшують гнучкість, тіло стає «пластичним».

Переваги бодіфлексу

• Займатися можна вдома, абонемент у спортзал та доступ до тренажерів не потрібні;
• Відео уроки з Мариною Корпан можна дивитися безкоштовно;
• Усього 15 хвилин на тренування, додатково тренуватися не треба;
• Можна тренувати як тіло, а й підтягувати м'язи обличчя;
• Комплекс бодіфлекс не вимагає фізичної підготовки, можна розпочати тренінг без досвіду та знань у фітнесі.

Стартова поза для занять

Діафрагмальний спосіб дихання потребує особливої ​​підготовки. Якщо не почати з азів, є ризик не отримати результати або навіть нашкодити собі. Дихання бодіфлексу складається з 5 етапів, але в першу чергу потрібно прийняти початкову позу.

Початкова поза – «волейболістка»:

1. Потрібно розставити ноги трохи ширші за плечі, вони повинні знаходитися на відстані 30-35 см.
2. Руки слід поставити на 3 см вище за коліна (сильно тиснути на коліна не потрібно, збільшується ризик травми).
3. Дивитися прямо, підборіддя розташоване перпендикулярно до підлоги.
4. Спину тримати рівно, не вигинаючи.

Поза «волейболістки» — ключова для системи, вона є стартовою позицією до початку багатьох вправ.

5 етапів діафрагмального дихання

1. Видихніть через рот. Це повністю очистить організм від відпрацьованого повітря. Для цього округліть рота і витягніть губи вперед, як це роблять для свисту. Відпрацьоване повітря потрібно випускати не поспішаючи, повільно. Як тільки «старого» повітря не залишиться, потрібно закрити рота і перестати видихати.
2. Сильно вдихніть носом. Під час цього етапу задіяти рота не треба, вся увага спрямована на носоглотку. Потрібно вдихнути максимальна кількістьповітря, до того ж зробити це швидко. Вдих має бути шумним, якщо звуку немає – ви дієте неправильно. Коли легені повністю наповняться киснем, потрібно щільно зімкнути губи і не випускати повітря через рот, ні через ніс.
3. Видихайте за допомогою діафрагми. Виштовхувати повітря потрібно м'язами живота, рот широко відкритий. Це теж шумно, звук нагадуватиме свист. Видих за допомогою діафрагми може освоїти кожен, м'язи діафрагми не залежать від загальної тренованості організму.
4. Затримка видиху на 8 секунд. Найскладніший етап дифрагмального дихання рекомендується розпочати з 3-4 секунд. Коли час сягає 8 секунд, це означає, що людина освоїв техніку бодфілексу. Щоб правильно затримати видих, нахиліть голову до грудей і втягніть живіт. Той підтягуватиметься, підніматиметься вгору, підтягуючи за собою внутрішні органи. Живіт повинен не просто втягнутися і стати плоским, мета етапу – створити увігнутий, арочний живіт.
   Живіт потрібно підтягувати повільно, вважаючи при цьому до 8. Не варто поспішати відраховувати секунди, краще встановити секундомір. Це тренування чимось нагадує знаменитий.
5. Вдихніть через ніс. Видихати можна тоді, коли рахунок закінчено, а живіт максимально «приліплений» до хребта. Для видиху потрібно розслабити всі м'язи, повітря повинне входити в легені вільно, зі схлипом.

Протипоказання до виконання бодіфлексу

Незважаючи на те, що дихальна гімнастика не потребує особливої ​​фізичної підготовки, для її виконання існує низка протипоказань. Вони пов'язані з особливостями виконання - не кожен впорається з перепадами внутрішнього тиску. Існують такі протипоказання:

• вагітність;
• глаукома;
• надто високий або надто низький артеріальний тиск;
• захворювання дихальної системи, наприклад, астма;
• серцево-судинні захворювання, наприклад, аритмія, вегето-судинна дистонія, серцева недостатність.

8 уроків бодіфлексу з Мариною Корпан

У вільному доступі є відео курс гімнастики бодіфлекс, який веде сама творець комплексу Марина Корпан. Переваги курсу з 8 занять:

• Починаються з освоєння дихальної техніки - це найважливіша частина тренінгу, без правильного вдиху-видиху ефекту не досягти.
• Під час тренінгу фітнес-інструктор підходить до дівчат, корегує їхню форму (це буде корисно для глядачок, вони підправлять і свою техніку тренування).
• Кожне відео починається з розповідей дівчат про те, яких результатів вони досягли за минулий час з попереднього тренінгу.
• Ті, хто тренується, задають питання з техніки виконання рухів, а Марина розповідає, як зробити спалювання більш ефективним і «прицільним».

Перший урок

Другий урок

Третій урок

Четвертий урок

П'ятий урок

Шостий урок

Сьомий урок

Восьмий урок