Dnevni meni sa 1200 kalorija Niskokalorična dijeta - dnevni meni (1200 kcal).

Bath

Jednostavan, brz, pristupačan način za mršavljenje i održavanje vagine - po cijenu niskokalorične dijete od 1200 kalorija dnevno.

Pravila za ishranu deteta: 1200 kalorija dnevno

Započnite lako i ručno, slijedeći dijetu za mršavljenje, 1200 kalorija dnevno - istu količinu koju trebate pojesti dnevno da biste smršali.

Ovu niskokaloričnu dijetu ispravno nazivamo zakonom zdrave prehrane.

Sve što treba da uradite je da pratite raspored ishrane i svaki dan jedete samo ono što je dozvoljeno za način ishrane.

Uklonite "lake" ugljikohidrate iz svoje prehrane.

Sam smrad dovodi do poremećaja razmjene govora i pojave osvajača.

• ✅ Izbalansirana hrana

Jelovnik niskokalorične dijete od 1200 kalorija dnevno može se sastojati od namirnica s niskim glikemijskim indeksom i najmanje kalorija.

Lako ih je kretati po boji i načinu pripreme.

• Prave proizvode treba kuhati ili kuhati na pari.
• Ponekad se mogu peći i bez dodavanja masnoće.
• Masna, podmazana hrana se također dijeli na ugljikohidrate, pa se količina kalorija u njoj povećava 3-4 puta.
• popularnije: Prava hrana za mršavljenje - meni za ovu sedmicu Hrana mora biti uravnotežena.
• Ne možete biti gladni!
• Proizvodi koji su danas na dijetalnom meniju:
• Niskokalorični mliječni proizvodi: sir, kefir, prirodni jogurt.
• 1 boca sadrži 100-130 kalorija.
• Fermentirani mliječni proizvodi sadrže minimalno kalorija i bogati su proteinima, aminokiselinama i bakterijama.
• Da biste smršali, morate svakodnevno na dijeti;

Povrće je najmanje: sve zeleno - krastavci, kupus, tikvice, zelje. Povrće sa visokim glikemijskim indeksom uključuje: biber, cveklu, paradajz, šargarepu, kukuruz, fermentisani kvas. Prednost dajte zelenom povrću, a crveno i žuto dodajte u manjim količinama za užitak.

Povrće nema mnogo kalorija, ali sadrži cimet, celulozu, vitamine i minerale.

Količina povrća dnevno je praktično neograničena, što ga čini najprikladnijim proizvodom za djecu.

Ako osjetite nepodnošljivu glad, pojedite salatu od kupusa i jezgri;

Voće i bobičasto voće: jabuka, kivi, ananas, crvena i crna ribizla, brusnica, lokhina;

Obična i mineralna voda, manje od 1,5 litara.

po danu.

Da biste postigli rezultate tokom dijete, važno je da ne zasitite svoje tijelo pravim i- Puni unos vode, tako da možete ostati aktivni pola dana i iscrpljivati ​​energiju nekom drugom.

Sadrži i proteine, više ugljikohidrata i celulozu.

Salata, meso i žitarice na vodi su zdrav početak dana na dijeti."Shvidki" u ugljikohidratima - tse tsukor, zemičke, syri. Klasični sendvič sa brancinom, sirom i šoljicom kavija – pola vaših kalorijskih potreba za ceo dan. Kao rezultat toga, tijelo je lišeno osjećaja za energiju kada je gladno.

Nakon takve užine, odmah ćete poželeti da jedete. Još jedna užina oko 11.00. Lakše je grickati “visoke” ugljikohidrate s velikom količinom celuloze. Idealan izbor

- Voćno. Zamjena jedne jabuke kada osjetite glad pomoći će vam da izdržite do ručka.

Količina kalorija u ovom obroku je veća od 50, šećer u krvi nesmetano raste, podržavajući aktivni metabolizam. Ručak 13.00–14.00.

Glavna tehnika za svaki dan. Neki ljudi mogu imati polovinu svog normalnog unosa kalorija. Pravilan ručak tokom djetetovog dana sastoji se od jedne i druge biljke, veziva ovca salata

i kompot.

Raznovrstan meni tokom dana omogućava vam da se u potpunosti nažderete.

Uzimajte tečnost postepeno, korak po korak, tako da tačka zasićenja stigne ranije, na prazan tanjir. Dijeta nije gladovanje. Podnevno 16.00-16.30.

Glavni proizvod za ovaj sat je sir sa 3-5% masti. užina, druga užina, ručak, podne, večera.

Dijeta za 1200 kalorija dnevno - meni za sedmicu kod kuće:

1. dan

1. 200 g ovsena kaša mlijeko (204 Kcal), 50 g siru 0% (35 Kcal), 1 jabuka (47 Kcal), zeleni čaj;
2. 150 g prirodni jogurt 2% (90 Kcal), 100 g džina (31 Kcal);
3. 100 g sirua 0% (71 kcal), 1 narandža (36 kcal);
4. 200 g kuvane ćuretine (260 Kcal), salata: 100 g rendane šargarepe (32 Kcal), 100 g cvekle (43 Kcal), 100 g belog kupusa (27 Kcal) i 150 g soka od paradajza (30 Kcal).

2. dan

1. 150 g sirua 0% (106 Kcal); 100 g želea od jabuke (97 Kcal);
2. 200 g cvekle (72 Kcal), 100 g pšeničnog hleba (165 Kcal), 150 g limunade (39 Kcal);
3. voćna salata: 100 g polunice (41 Kcal), 100 g kajsije (44 Kcal), 100 g kruške (42 Kcal);
4. 100 g supa od pečuraka(50 kcal), 100 g kuvane teletine (254 kcal), 1 paradajz (15 kcal), zeleni čaj.

3. dan

1. 2 pomorandže (72 Kcal);
2. 200 g cibul supe (88 Kcal), 100 g kuvanog pirinča (78 Kcal), 150 g grilovanog purećeg filea (197 Kcal), 1 but (15 Kcal);
3. 200 g sirua 0% (142 kcal), 3 jabuke (127 kcal), zeleni čaj.

4. dan

1. 200 g kaše od jaja (152 Kcal), 100 g kompota od šljiva (96 Kcal);
2. 2 jabuke (94 Kcal);
3. 200 g supe od celera (74 Kcal), 200 g kuvane prepelice (268 Kcal), 100 g spanaća (22 Kcal), zeleni čaj;
4. 200 g parenih pilećih prsa (226 Kcal), 200 g kuvanog kvasa (224 Kcal).

5. dan

1. 2 kuvana pileća jaja (160 Kcal), 100 hleba od celog zrna (165 Kcal), sok od kruške (69 Kcal);
2. voćna salata: 1 narandža (36 Kcal), 1 kivi (48 Kcal), 1 jabuka (47 Kcal);
3. 200 g rosesolnika (84 Kcal), 150 g pirinčana kaša(117 Kcal), 150 g limunade (39 Kcal);
4. Sirna tepsija: 100 g siru 0% (71 Kcal), 2 kokošja jaja (160 Kcal), 25 g ovsena kaša(85 Kcal), zeleni čaj;
5. 100 g pilećih prsa kuhanih na pari (113 Kcal), 3 paradajza (45 Kcal), 2 orgija (30 Kcal).

6. dan

1. 150 g omleta (276 Kcal), 2 paradajza (30 Kcal), 100 g kompota od jabuka (85 Kcal);
2. 50 g sirua 0% (106 Kcal); 100 g želea od jabuke (97 Kcal);
3. 200 g kuvanog karasa (204 Kcal), 100 g zelene salate (12 Kcal), 100 g peršuna (47 Kcal), 1 krastavac (15 Kcal), 1 paradajz (15 Kcal);
4. 200 g soka od paradajza (42 Kcal);
5. 100 g kuvanog zeca (155 Kcal), 100 g dinstane cvekle (106), zeleni čaj.

7. dan

1. 150 g kuvane heljde (198 Kcal), 200 g soka od lubenice (76 Kcal);
2. 150 g prirodnog jogurta 2% (90 kcal);
3. 200 g cibul supe (88 Kcal), 150 g grilovanog ćurećeg filea (197 Kcal), 1 krastavac (15 Kcal), 1 paradajz (15 Kcal);
4. 1 narandža (36 Kcal), 200 g sirua 0% (142 Kcal);
5. 200 g pečene pastrmke (178 Kcal), 200 g kuvanog korena celera (64 Kcal), 150 g soka od šargarepe (56 Kcal), 2 paradajza (30 Kcal).

U dnevnoj kalorijskoj prehrani djeteta rozvantazhniy days ako je količina kalorija ispod 1200 kalorija dnevno.

Život je ravnomjerno podijeljen na dužinu svakog dana.

Niskokalorična dijeta za sedmicu od 1200 kalorija dnevno kod kuće donosi dobre rezultate za mršavljenje.

Recepti od jednostavnih proizvoda

Dijeta od 1200 kalorija dnevno sastoji se od jednostavnih i pristupačnih biljaka.

Nije potrebno puno vremena za pripremu.

Koliko kalorija treba da unesete u jednom glavnom obroku? Recept - “Supa sa karfiolom i kvasom na čorbi” Supa sa karfiolom i kvasom u bujonu

skladište:

pileći file

300 gr, 100 gr.

svježeg ili smrznutog karfiola, 100 gr.

Koliko kalorija treba da unesete u jednom glavnom obroku? konzervirani crveni kvas. Pileći file skuvajte u loncu ili ekspres loncu, tako će ukus biti bolji. Uživajte dok ne uživate u tome; nema potrebe da ga ograničavate na ovu dijetu.

U čorbu dodati kvas i kupus i kuvati 10-15 minuta.

Supa je niskokalorična i uravnotežena, a može se pripremati svaki drugi dan. Recept "Salata od oraha" Salata od oraha
čeri paradajz, krastavci,

paprika

, masline, feta ili brinza, senf.

Koliko kalorija treba da unesete u jednom glavnom obroku? Isjeckajte povrće i masline, pomiješajte ih 1 tsp

ulje ruzmarina 0,5 tsp.

senf

Vrh viklasti je isječen brinzu kockama.

Balanced

Koliko kalorija treba da unesete u jednom glavnom obroku? ukusna trava

dobro za djecu. Možete getuvati za jedan dan. Jedna porcija ima 150 kalorija. za užitak.

Prilikom pripreme cvekle sa mliječnim sirupom nemojte dodavati limunsku kiselinu.

1 flaša mliječnog sirupa ima 200-230 kalorija i dosta minerala.

Kada je začinsko bilje spremno, dodajte sitno nasjeckano zelje i krastavce, narezane na jabuke, 1 kašičicu.

Koliko kalorija treba da unesete u jednom glavnom obroku? pavlaka

Sadrži puno kalorija, dozvoljeno je kuhati ne više od jednog dana u sedmici.

Recept “Juha od gljiva sa bisernim ječmom”

Supa od pečuraka sa bisernim ječmom

suve pečurke (lesovy), biserni ječam, šargarepa, cibula, so, biber.

Suve pečurke i biserni ječam prelijte sa 1 litrom vode.

Pustite da provri, kuvajte 10 minuta.

Ljuti vodu.

• Sipajte svježu vodu i kuhajte dok biserni ječam ne bude spreman.
• Narežite tikvice i šargarepu i spremite ih u 1 kašičicu.

vrhunsko ulje.

Dodajte sos u supu, posolite i pobiberite za ukus. Na sat serviranja pospite seckanim plodovima. Rezultati

Tokom prvog perioda niskokalorične dijete, nećete doživjeti brzo rasipanje energije koje se događa kod većine popularnih dijeta.

Korak po korak metabolizam počinje raditi u ispravnom ritmu.

• Pravilan odabir hrane i balansiranje prehrane s proteinima, ugljikohidratima i mastima pomoći će održavanju zdravlja i aktivnosti.
• Propisana dijeta nije kontraindicirana i prikladna je uz suplemente.
• Možete potrošiti svoj novac bez osjećaja gladi.

Međutim, dijeta traje samo kratko. Da biste izbjegli prekoračenje norme, morate postepeno unositi kalorije.

Najbolje je da presavijete dnevni meni i okačite ga na frižider.

Kako bi bili sigurni da su potrebni proizvodi uvijek pri ruci, potrebno ih je unaprijed kupiti sa liste i preuzeti unaprijed kako ne bi ulazili prije promjene.

Prisustvo zdravog ježa ne zahteva hrabrost da se skine sa crne liste.

Koliko ste kilograma uspjeli izgubiti na dnevnoj prehrani od 1200 kcal?

Opcije ankete su zbog činjenice da JavaScript nije dostupan u vašem pretraživaču.

Kako organizovati proces Kako ne biste brinuli o kalorijama, postoje i druge tabele koje prikazuju energetsku vrijednost proizvoda i glikemijske indekse. Prilikom odabira menija obavezno uzimajte samo hranu koja ima manje od 50 jedinica.

• Možete mu brzo pristupiti pomoću posebnog dodatka na svom pametnom telefonu.
• Nakon unosa naziva proizvoda, elektronski kalkulator automatski izračunava kalorije i vodi statistiku.
• Za dobijanje adekvatnih porcija potrebno je dodati elektronske uređaje.

Principi ishrane

Tako da tijelo izbaci sve minerale i vitamine,

dovoljna količina

Aminokiseline za normalan metabolizam cheloveches zadovoljavaju norme BShP.

• Proteini su proteini, ugljikohidrati stimuliraju moždanu aktivnost i daju energiju, masti učestvuju u metabolizmu lipida i odgovorne su za elastičnost kože i kose.
• Nedostatak jednog od skladišta može dovesti do poremećaja u procesima razmjene.
• 1 kg proteina sadrži najmanje 90 rubalja proteina.
• Količina masti je oko 70 g, što je bitno.
• Dodajte više od 300 g proizvodima koji sadrže glukozu.
• žitni hleb

Za količinu od 2 komada dnevno možete jesti neškrobno voće sa mešavinom fruktoze:

• kivi;
• kruške;
• Antonovka;
• šljiva;
• grenati;
• citrusi;
• dunja.

Ne štete figuri i 150 g polonice, čornice, agrusa, maline, ribizle.

Sirovo povrće se može jesti bez rezanja.

Šta vam je potrebno da dobijete inspiraciju

Ova lista uključuje proizvode koji će zadovoljiti maksimalnu količinu kalorija u jednom potezu: slad, viski, sokovi iz trgovine, uključujući svježe voćne sokove, alkohol, umake, sir, masno meso, kiseli kupus.

Možete jesti banane, grožđe i smokve.

	Tizhnev meni	Dijeta se prebacuje na rezanu hranu i porcije ne prelaze 250 g.	Snidanok	Još jedna užina	Obid
Podne	Večera	ponedjeljak	Parena heljda (100 g) + narandža + kava bez sladića uveče.	120 g nemasnog sirua, jogurt + 1 l.	zavese, komad paste od jabuke.
Ovčja supa (200 ml), kuvana prsa (150 g), sveže povrće.	Zdjela hljeba + ½ avokada.	Yalovicha jezik sa salatom.	Boca kefira.	utorak	Omlet na pari sa spanaćem + čaj.
Voćni žele.	Supa od brokolija, činija hleba, zeleni kvas + 50 g indijskih oraščića.	Smoothie sa zelenilom i jabukama.	Pollock sa začinskim biljem iz rerne, kupus salata, chia gutljaji. Sereda Tost + sibochka siru + nastiy shishini.	Pečene jabuke sa bobicama ili dunje sa suvim šljivama.	Garbuzo supa, odrezak od lososa ili tunjevina pečena u rerni, salata
morske alge	sa kašikom ovog lana.	Voće + pulpa lubenice.	Pirjani zeleni kvas sa pečurkama.	Kefir	četvrtak
Garbuzova kaša + 5 kapi suvih kajsija + šipšina.	Sirna tepsija + voće.	Juška, salata od morskih plodova sa paradajzom, hleb.	Jaje + kefir sa đumbirom + 1 kašika chia.	Lignje dinstane sa cibulom u kaši pavlake, salata sa brokolijem, zelenom cibulom i karfiolom.	petak
Llyana kaša od 3 kašike kaše + pomorandže.	Mousse od lubenice, sok od bobičastog voća.	Vegetarijanski boršč, kuvani jalović sa kelerabom	Pečene tikvice.	Ćufte od rebarca sa salatom od šargarepe i daikon rotkvice, par pečenih krompira.	Sheep smoothie.
Subota	Pareni valjani zob sa suvim šljivama.	Kefir sa vješalicama i bobicama.	Supa od sočevice, pečene ćuretine sa celerom i salatom od paradajza.	Sir + 30 g lješnjaka ili voćnog želea.	Losos abo korop, salata sa prazilukom. Sedmica

I još 2 dodatna dana koja će vam pomoći ne samo da shvatite svoj jelovnik, već i da ga uredite prema vašim individualnim potrebama.

	Tizhnev meni	Dijeta se prebacuje na rezanu hranu i porcije ne prelaze 250 g.	Snidanok	Još jedna užina	Obid
1 dan	2 jaja + narandža + piće.	Salata od avokada sa kefir prelivom.	Fermentisana supa, goveđi stroganof, predjelo od korena celera.	Pena od bobičastog voća sa kašikom meda.	Pirjani pileći butovi sa cibulama, servirani sa paradajz sosom. Jogurt.
Dan 2	Poširana jaja + piće.	Plavi puding sa jabukama.	Zelena juha od kupusa, kotleti sa heljdom i zelenilom.	Jogurt + kašika susama, breskva.	Povrće punjeno mesom. Napitak od fermentisanog mleka.

Kako bi smršavile, žene mogu same isprobati različite metode.

Najčešće ima više djece, a s takvim jelovnikom ne želite ništa poslije njih.

Sadašnji nutricionisti, nakon opsežnog istraživanja, došli su do zaključka da je jelovnik od 1200 kalorija apsolutno bezopasan za zdravlje osobe i omogućava brzo mršavljenje.

Šta je dijeta od 1200 kalorija? U neposredni brak Mnogo ljudi pati od bolesti i gojaznosti. Navit

cob stage

• Važno je uzeti u obzir da nije bezbjedan za zdravlje i da ima moć napredovanja.
• Ova vrsta bolesti se može eliminisati putem:
• Pogrešan način života.

Pogrešna hrana (brza hrana, pekarski proizvodi, itd.).

• Broj fizičkih zahtjeva.
• Oni pokušavaju da se dokopaju na različite načine:
• Idi u teretanu.

Smještaj šetača koji sagorevaju masti. Objedinjavanje raznih niskokaloričnih dijeta. Princip dijete od 1200 kalorija je smanjenje potrošnje ugljikohidrata i masti dobar standard.

Tokom ove sedmice možete izgubiti novac i onda se prebaciti na

pravilnu hranu

tada će tijelo postati stabilno, a gubitak više neće biti tako velik.

Karakteristike Efikasnost djeteta Glavni kriterijum za dete je njegova efikasnost.

Ako nakon sat vremena stagnacije nema očekivanih rezultata, postaje važno. Efikasnost dijete od 1200 kalorija je dokazana, a zasnovana je na apetitima ljudi i pojačana naučne činjenice

.

Čim dostignete ispravan kalorijski deficit koji ne prelazi 500 kalorija, rezerve masti, a ne mesa, počinju da se gube.

Da biste postigli rezultate i smršali uz dijetu od 1200 kalorija dnevno, potrebno je unositi više kalorija.

• Obnavljanje uskladištenih proteina, masti i ugljikohidrata također se provodi svakodnevno. Bijeli jež je odgovoran za 20-30% zaraze.
• Savladajte teret životinjskog rada (otprilike 2/3 ukupne količine hrane), sve ostalo će se nositi do zrelosti.
• Većina ishrane propada. Smrad postaje 50-60%.

Usyogo 20% ide na masti.

Morate biti posebno oprezni oko njih.

• 3% od 20 dolazi od životinjskih masti, a većina dolazi od biljnih masti.
• 1200 kalorija je optimalna brojka za mršavljenje uz malu fizičku aktivnost i opskrbu tijela makro i mikro elementima.
• Ako svoj kalorijski unos povećate za 200 kalorija, tada će se postići smanjenje kilograma.
• Slijede ista pravila:
• Masna i podmazana hrana nije kriva za dijetu.

Svi konditorski proizvodi i tečni preparati su kontraindicirani.

Alkohol je zabranjen.

Uključite svoju dnevnu rutinu.

Promjena ishrane ili uvođenje inovacija moguće je samo ako ste kompetentni za takve dijete. Kome da se obratim? Dijeta od 1200 kalorija dozvoljena je gotovo svima, samo da nema ozbiljne bolesti.

Posebno pogodan za ljude koji vole eksperimentirati u svojoj hrani.

Čak i ako se sva djeca oslanjaju na iste proizvode, važno je smisliti nešto da bude i ukusno i slatko. Takva dijeta će se uklopiti u ishranu ljudi koji ne žele da troše mnogo novca na hranu. Aje najčešće

zdrava hrana

- Zadovoljan sam putem, ali nisam na dobrom mjestu.

• Jer ovdje je lako staviti previše jednostavnih proizvoda, a miris će biti jednako loš. Kako sastaviti meni?
• Prije svega, trebamo imati na umu da jelovniku morate dodati proizvode koji će vas usrećiti. Ostatak unosa dovršite 3-4 godine prije spavanja.
• Tijelo nikada ne otruje proizvode, smrad se jednostavno širi u ustima i ne uzrokuje pojavu kora. Nemojte slijediti mit: ne možete jesti nakon 18.00.

Ove budale!

• Ježevi se mogu hraniti u malim porcijama.
• Ježevi se mogu hraniti u malim porcijama.
• Na taj način se mijenja brzina i smanjuje se rizik od preplate.

Zdrav obrok uključuje 5-6 obroka ježeva:

snack;

užina (za bazhannyam).

Smrad se provlači kroz kožu svaki dan.

Osim toga, ne zaboravite da pijete što više vode (ne previše!) – najmanje 1,5 litara.

Koji proizvodi se mogu unositi?

Kada je meni presavijen, morate biti oprezni kako biste ga lako uključili. Pre svega, želimo da jedemo hranu sa niskim sadržajem kalorija.

Uključuju biljne masti i ugljene hidrate, proteine ​​i mali broj kuvanih masti i ugljenih hidrata.

Nije potrebno jesti samo jednu biljku i kašu, proizvod za kožu je siromašan mineralima i vitaminima.

Sa 1200 kalorija na sat možete jesti: Pored liste namirnica za vašu ishranu, možete uključiti i neke namirnice koje su visokokalorične.

Svejedno, čim pomislite na čokoladu, sat kasnije poželećete je, ali zbog prisustva takve slatkoće ljudi postaju mrzovoljni i nesretni.

Stoga, ponekad možete dodati takvu "prazninu" svojoj prehrani kao što biste inače.

Glavna stvar za djecu je da ne prelaze 1200 kalorija.

• Lista niskokaloričnih namirnica Niskokalorična hrana se naziva i dijetalna hrana.
• Sve što smrdi može biti niskokalorično ili negativno. Negativan sadržaj kalorija
• - Međutim, ako je proizvodu potrebno više kalorija za transport jednog proizvoda, mora se staviti u novi. Njihovi najljepši predstavnici su celer i brokula.
• Ako u ishrani unosite manje niskokalorične hrane, morate piti više vode. Kada jedete hranu sa visokim sadržajem kalorija.
• Često ljudi koji pređu na dijetnu dijetu nakon toga počnu jesti svo povrće i voće. U njima nema ništa gadno, ali njihov kalorijski sadržaj je jednostavno „kosmički“.
• Postoji i stereotip da povrće nije jeftino. Nije tako!
• Takođe, možete jesti ove niskokalorične namirnice: povrće:
• beli kupus, šargarepa, cvekla, brokula, krastavci, šparoge, kiseli krastavci, rotkvice, tikvice..

voćni:

Ne nanose sve visokokalorične namirnice štete organizmu i skladište se u masti.

Mogu se podijeliti u dvije kategorije: mogu se konzumirati i potrebno ih je u potpunosti isključiti iz prehrane.

Visokokalorične namirnice koje možete jesti:

• Potrebno je uključiti sve dijelove svoje prehrane (visokokalorične namirnice):
• slad (marshmallows, lepinje, tsukki itd.);
• pekarski proizvodi (pica, hot dog, khachappuri, itd.);
• salate koje uključuju majonez, maslinovo ulje, punomasnu pavlaku;
• podmazano;

Švedski pripremljeni proizvodi.

Tabela kalorijskog sadržaja glavnih proizvoda	Proizvodi
BZHUK	nemasno 3,0 proteini: 0,1 Giri: 3,8 ugljikohidrati: 30
Kcal:	nemasno 2,8 proteini: 3,2 Giri: 4,7 ugljikohidrati: 58
Mlijeko	nemasno 3,0 proteini: 10,0 Giri: 2,9 ugljikohidrati: 116
pavlaka 10%	nemasno 18,0 proteini: 0,6 Giri: 1,5 ugljikohidrati: 86
Nisko-masni otac	nemasno 23,4 proteini: 30,0 Giri: 0,0 ugljikohidrati: 371
Sir Russian	nemasno 4,7 proteini: 0,7 Giri: 49,8 ugljikohidrati: 214
Životni hleb	nemasno 11,2 proteini: 1,4 Giri: 72,4 ugljikohidrati: 331
Pšenični krekeri	nemasno 12,6 proteini: 2,6 Giri: 68,0 ugljikohidrati: 329
Kaša od heljde	nemasno 11,9 proteini: 5,8 Giri: 65,4 ugljikohidrati: 345
Pšenična kaša	nemasno 7,0 proteini: 0,6 Giri: 73,7 ugljikohidrati: 323
	nemasno 0,6 proteini: 0,3 Giri: 5,7 ugljikohidrati: 27
Pirinčana kaša	nemasno 1,8 proteini: — Giri: 5,4 ugljikohidrati: 28
Bijeli kupus	nemasno 2,0 proteini: 0,1 Giri: 19,7 ugljikohidrati: 83
Kartoplya	nemasno 1,7 proteini: — Giri: 9,5 ugljikohidrati: 43
Cybula ripchasta	nemasno 1,3 proteini: 0,1 Giri: 7,0 ugljikohidrati: 33
Morkva chervona	nemasno 0,8 proteini: — Giri: 3,0 ugljikohidrati: 15
Ogirki	nemasno 3,7 proteini: — Giri: 8,1 ugljikohidrati: 45
Peršun	nemasno 1,2 proteini: — Giri: 4,1 ugljikohidrati: 20
Rotkvica	nemasno 0,6 proteini: — Giri: 4,2 ugljikohidrati: 19
Tomati	nemasno 1,5 proteini: — Giri: 22,4 ugljikohidrati: 91
Banani	nemasno 0,9 proteini: — Giri: 10,4 ugljikohidrati: 44
Breskve	nemasno 2,5 proteini: — Giri: 72,1 ugljikohidrati: 281
Phoenix	nemasno 0,4 proteini: — Giri: 11,3 ugljikohidrati: 46
Yabluka	nemasno 0,9 proteini: — Giri: 8,4 ugljikohidrati: 38
Narandžasta	nemasno 2,3 proteini: — Giri: 71,2 ugljikohidrati: 279
Grožđice kishmish	nemasno 2,3 proteini: — Giri: 65,6 ugljikohidrati: 264
Prune šljive	nemasno 12,7 proteini: 11,5 Giri: 0,7 ugljikohidrati: 157
Pileće jaje	nemasno 17,7 proteini: 1,8 Giri: 0 ugljikohidrati: 87
karapa	nemasno 20,8 proteini: 15,1 Giri: 0 ugljikohidrati: 219
Syomga	nemasno 19 proteini: 0,8 Giri: 0 ugljikohidrati: 83
	nemasno 18,9 proteini: 12,4 Giri: 0 ugljikohidrati: 187
Zander	nemasno 21,6 proteini: 12,0 Giri: 0,8 ugljikohidrati: 197
Indijanac	nemasno 20,8 proteini: 8,8 Giri: 0,6 ugljikohidrati: 165
Kuri	nemasno 13,8 proteini: 61,3 Giri: 10,2 ugljikohidrati: 648
Volosky grašak	nemasno 26,3 proteini: 45,2 Giri: 9,7 ugljikohidrati: 548
	nemasno 0,8 proteini: 0 Giri: 80,3 ugljikohidrati: 308
Kikiriki	nemasno 0,8 proteini: 0 Giri: 78,3 ugljikohidrati: 299
Zephyr	nemasno 5,4 proteini: 35,3 Giri: 52,6 ugljikohidrati: 540
Tamna cokolada	nemasno 2,4 proteini: 1,1 Giri: 0 ugljikohidrati: 21
Pileća čorba	nemasno 8,3 proteini: 9,7 Giri: 4,4 ugljikohidrati: 133,8
Boršč sa svinjetinom	nemasno 14,8 proteini: 8,1 Giri: 2,8 ugljikohidrati: 177,6
Pileći kotleti, podmazani	nemasno 7,1 proteini: 14,6 Giri: 12,9 ugljikohidrati: 222,4
Kiflice sa mlevenim mesom i pirinčem	nemasno 8,9 proteini: 6,1 Giri: 24,6 ugljikohidrati: 194,5

Ovsena kaša sa mlekom

Prednosti i mane djetinjstva

• Dijeta od 1200 kalorija ima mnogo prednosti:
• Najveća prednost je što garantuje rezultate pri gubitku kilograma.
• Za umove da je sve gotovo.
• Ljudi također mogu birati proizvode koje zaslužuju, bez previše kalorija za jelo.

Prije djeteta sa tako velikim brojem kalorija, lako je smanjiti rizik od bolesti.

• Zato što možete vikorizirati bilo koje proizvode. Neizostavno, nizak krvni pritisak osobe daje motivaciju da nastavi da podržava svoju ishranu.
• Nedostaci uključuju: Liječenje nesposobnosti stabilnom ishranom kalorija
• i važnost proizvoda. Morate unaprijed planirati dan.
• Nije moguće proizvesti proizvod sa nepoznatim sadržajem kalorija. Također je potrebno osigurati smeđu boju i vijek trajanja proizvoda
• kako se u tijelu ne bi razvila slabost. To je potrebno pripremiti u prvih nekoliko dana, inače ćete osjećati pospanost tokom cijelog dana., Tse mine.
• Svaki put kada aktivni ljudi idu do toga dijeta nije moguća

Neki dio vaše ishrane može imati više kalorija.

Ova dijeta zahtijeva disciplinu i sistematičnost.

ne može trljati kožu o nju za tako mučan sat.

• Odgovarajući jelovnikšta drugi prihvataju.
• Stoga si kavu bez kore možete priuštiti uz osnovne sendviče od integralnog hljeba i isjeckane piletine. To može biti i kaša, voćna salata ili salata. Slijedi užina,
• kakav je posao neophodan u vremenima jakog napada gladi a najkasnije tri godine nakon kupovine.
• Prije toga možete ubaciti 150 g proljetne salate sa paradajzom i narandžama ili nemasnim kefirom i grejpom. Zaista ima mnogo varijacija i možete odabrati svoju.
• Obrok je samo malo manje kalorijski, manje hrane. Uglavnom, na prvom jelu je količina mesa, a na drugom meso i riba sa raznim prilozima (dinstano povrće, kaša itd.).

Zapamtite, prije svega, da pratite svoj kalorijski unos.

Za otprilike sat vremena biće podne.	Nemoguće je stalno biti gladan.
Odličan izbor za nemasni jogurt od kive ili drugog voća.	Večernji obrok može biti najniži u smislu kalorija u jednakoj meri sa hranom i pićem. Idealan večernji obrok uključuje povrće i fermentisane mlečne proizvode (sir, kefir, nemasni jogurt bez aditiva itd.)., Za nedelju dana Dan Meni Dan 1 Snidanok: Salata od povrća sa limunovim sokom maslinovo ulje hleb života
sa maslinom + oca.	Večernji obrok može biti najniži u smislu kalorija Meni Snidanok: maslinovo ulje Obed:
kuvano pileće meso, kuvani krompir i zeleni čaj bez cimeta.	Večernji obrok može biti najniži u smislu kalorija podne: Meni nemasni jogurt, kava bez cimeta. Snidanok: večera: maslinovo ulje salata od kuvanih rebara i ovce.
Dan 2	Večernji obrok može biti najniži u smislu kalorija heljda sa dinstanim povrćem. Meni Dan 5 Snidanok: jaja (dva bjelanjka, jedno jaje) + kava bez kurkume. maslinovo ulje kuvana rebra sa povrćem.
sušeno voće sa čajem.	Večernji obrok može biti najniži u smislu kalorija salata od povrća sa nemasnim kefirom. Meni 6. dan Snidanok: tvrdo jaje, životni hleb, čaj bez kurkume. maslinovo ulje pileća čorba sa peršunom, ovčija salata sa limunom.

zeleni čaj sa medom i limunom, jabuka.

Kuvana ćureća prsa.

7. dan

• krušne mrvice sa puterom i voćnim sokom. heljda sa prsima.
• Tizhnev meni sok od jabuke
• Snidanokšargarepa i nemasni sir.
• Za mesec dana Tokom mjesec dana, svaki dan, svaki dan, koža održava približno isti jelovnik uz manje promjene u proizvodima.
• Međutim, ovaj meni može biti različit, ali ne i isti.
• Ne bojte se eksperimentirati i ne zaboravite na dodavanje kalorija. Osnovna pravila menija:

Ako provedete mjesece, bez prekida, prateći sve preporuke, to jednostavno ne znate.

Dobro ima značajno značenje.

Koliko je vremena potrebno da djeca odrastu?

Ê pevanje satnog okvira od početka dijete 1200 kalorija po obroku.

U tom periodu tijelo ne pati, ali se otpuštaju toksini koji su se nakupili tokom teškog sata.

Međutim, očekuje se da nema potrebe za postom i jelovnik je iscrpljen.

Nije potrebno stagnirati ovu dijetu duže od mjesec dana, jer će u ovom satu tijelo već morati potrošiti i toksine i otpad.

Međutim, nema smisla učiti kraće od deset dana ako želite postići stabilan rezultat.

Voleo bih da ponovim ovakvu stvar ponovo, što je pre moguće za nekoliko meseci, ne ranije.

• Niskokalorični recepti za začinsko bilje
• Postoji niz recepata za niskokalorične biljke koje možete koristiti za svoju dijetu od 1200 kalorija dnevno.
• Salata sa rikolom, malinama i cveklom
• Sastojci:
• Buryak.
• Rukola.
• Malina.
• Sesam.
• Sil.
• Crni biber kreda.

Balsamic otset.

Zukor.

Voleo bih da ponovim ovakvu stvar ponovo, što je pre moguće za nekoliko meseci, ne ranije.

• Olive Oliya.
• Girchytsia.
• recept:
• Špric desert sa bobicama
• 300 g sirua.

Balsamic otset.

Voleo bih da ponovim ovakvu stvar ponovo, što je pre moguće za nekoliko meseci, ne ranije.

• 100 g prirodnog jogurta
• 80 g cucru-a.
• 1 tbsp.
• l.
• Buryak.
• Rukola.
• kakao prah

Balsamic otset.

15 g želatina.

2 tikvice.

2 tbsp. l. pavlaka

1 tsibul.

• Paprika.
• 3 karanfilića chasnik. Kakvi su rezultati dijete? Oni ljudi koji su konzumirali 1200 kalorija dnevno izgleda da mogu sagorjeti najmanje 2 kg dnevno.
• Na ovoj dijeti možete izgubiti 10 kg za mjesec dana. Zbog razmjene vlage, koža osobe može izgubiti više ili manje ovog tkiva. Kao rezultat ove dijete, krv i limfa se čiste, tijelo se oslobađa toksina i ubrzava metabolizam govora.
• Možda ćete shvatiti da je takva dijeta bogata blagodatima za tijelo.

Pre nego što uravnotežite ishranu sa ishranom, trebalo bi da se posavetujete sa nutricionistom ili lekarom.

Važno je da kontrolišete svoje samopoštovanje tokom ranog detinjstva.

Ako ste očigledno loše, moraćete odmah da odete kod lekara. Obrok hrane za 1200 kalorija dnevno. Napominjemo da je ovaj meni idealan za lijene ljude.

Ukusno je i još je moguće smršati!

Ova dijeta je posebno pogodna za žene, a većina nas je veliki ljubitelj čokolade!

Ovo je obrok od 1200 kalorija za one koji vole manje intenzivno kuhanje i ideja za druge menije. Za vas smo sastavili pp omjer pp z kbzhu i kcal, sorry recipes

i opcije, kao i informacije o tome kako povećati svoj kalorijski unos, zašto je loše smršaviti ako imate manje od 1200.

Šta, kako i koliko ima

Pa, razgovarali smo s vama da je najbolja hrana za mršavljenje ona na kojoj možete preživjeti mjesec, dva, pa čak i cijeli život!

Zapravo, najvažnije je koliko jedete i sagorijevate kalorije, a ne kalorije koje gubite.

Mnoge devojke ne mogu da smršaju na pilećim prsima i spanaću, i nekim čudom razumeju: i dalje žele da žive i budu srećne, a ne da šetaju večno ljute i gladne!

Mi, Kostya Shiroka, cijenimo da pošto nemaš 14 godina, onda je 1200 čak i mali sadržaj kalorija!

Ova dijeta zahtijeva disciplinu i sistematičnost.

Tizhnev meni

Naš savjet: dodajte najmanje 400 kcal u svoju prehranu, uključujući masnu i proteinsku hranu.

Pogotovo ako se bavite sportom i kolabirate tokom dana, umjesto da ležite ravno.

Slana užina sa programom ishrane za 372 kcal.

Soufflé sa syrahom u rerni Ovaj jednostavan recept za sufle od sira u rerni sa suvim voćem savršen je i za najiskusnije kuvare, a osim toga, spreman je za upotrebu.

Proizvode za ovu svrhu uzimamo iz prve ruke, kao i svaki drugi kupac. KBJU za 100 g

: 176 kcal/13 g.:

• proteina/3 gr.
• masti/23 gr.
• u ugljenim hidratima.
• KBJU po porciji (200 g)
• : 352 kcal/26 g.

proteina/6 gr.:

• masti/46 gr.
• u ugljenim hidratima.
• skladišta
• sira – 200 gr.,

jaje – 1 kom., zobeni plastivci – 2 kašike.

l.,

sušeni ždral (ili rodzinki, suve kajsije, suve jabuke) – 40 gr., med/sakhzam (manje kalorija) - kašičica.

Priprema Ovsene plastike sameljite u blenderu.

: 176 kcal/13 g.:

U blenderu izmiksati sa sirom i medom.

Plastiku i sušeno voće umiješajte u smjesu sira i miješajte žlicom, pravo u jednu zdjelu.

Peći u silikonskom obliku na oko 160-180 stepeni (rernu staviti na toplo mesto).

Porada

proteina/6 gr.:

• : Ukusan je i ovaj sufle sa syrahom u rerni sa pirinčanom bradom. Sve plastične mase možete zameniti sačuvanim puterom (umesto 40 grama plastike, potrebno je 40 grama brašna).
• Ako trebate promijeniti kalorijski sadržaj, možete izostaviti dodavanje sušenog voća i zamijeniti med stevijom u prahu.
• .
• Gorikhova masa prije čaja/kavijara

Snidanok

KBJU za 100 UAH.

: 398,8 kcal/6,9 g. proteina/28,3 g.

sušeni ždral (ili rodzinki, suve kajsije, suve jabuke) – 40 gr., masti/31,4 gr.

u ugljenim hidratima. KBZHU po porciji, jedna kašika – 30 g.

: 176 kcal/13 g.:

• pileća prsa - 150 gr.,
• bjelanaca- 5 komada.,
• Otac Adigean – 50 gr.
• čeri paradajz - 5 kom.,
• ork - 1 kom.,
• cibulja je zelena, krep je za uživanje.
• Roslynna Oliya- 1 kašika.
• ukusan,
• susam – 2 kašičice.

proteina/6 gr.:

1. Za salatu sa pilećim prsima morate pripremiti omlet bogat proteinima.
2. Da ohladite bjelanca, istucite ih u kremastu smjesu, dodajte sjeckano začinsko bilje i potapšajte ispod poklopca sa maslinovim uljem. Ohladiti i iseći na kriške. Vídvariti
3. pileća prsa
4. , ohladiti, dovoljno iseći.
5. Rozkrishiti ruke gospodine.

Krastavac također narežite na tanke krugove.

Pojedite sve sastojke, prelijte maslinovim uljem i pospite susamom. Vegetarijanski boršč

: 176 kcal/13 g.:

1. KBJU porcije (250 gr.)
2. : 78,6 kcal/2 g.
3. proteina/3,6 g.
4. masti/9,8 g.
5. u ugljenim hidratima.
6. svježi bijeli kupus - 75 gr.,
7. cvekla - 100 gr.,
8. šargarepa - 25 gr.,

proteina/6 gr.:

tsibul ripchasta - 15 g., paradajz pasta - 10 gr., Olija sonjašnjikova nerafinirana - 10 g., korijen peršuna - 5 gr., zelje (peršun/puzavac/zeleni cibul - po izboru) - 10 gr.

Burjaci dolaze s leđa! Odaberite lukovica srednje veličine i manja (velika može biti samo u krmnoj sorti), tamna bordo boje

(boja hrđe -

očigledan znak

neukusno povrće), sa glatkom, cijelom korom. Cveklu kuvamo ovako (da uštedimo vreme): očistimo koru, stavimo korjenasto povrće u šerpu i sipamo 3-4 prsta vode u cveklu. Stavite na jaku vatru i prokuhajte.

Tepsija stoji ispod poklopca cijeli sat

.

Prokuhajte 15 khvylina na jakoj vatri, a zatim stavite khvilins pod mlaz hladne vode na 10 minuta. Uklonimo gornje listove kupusa koji su postali labavi i stavimo ih u šerpu.

Obid

Kipjatimo 5 – 7 hvilin. Burjak, cibula i šargarepa (oljuštena) narezane na trakice ili tri krupno narendane. U zagrejani tiganj dodati maslinovo ulje, dodati cveklu, šargarepu i cibul, pa dinstati 3 - 4 piletine.

Probajte ispeći pileće odreske sa folijom u rerni, a za marinadu koristite kefir.

Mliječna kiselina čini meso sočnim, a možete dodati različite vrste začina, začinskog bilja i marinade. Biće dovoljno za mariniranje mesa 2-3 godine

. Ako ste prethodno veče marinirali pileće butove, smrad će biti još ukusniji.

: 176 kcal/13 g.:

• KBJU porcije, 300 UAH.
• : 215 kcal/33 g.
• proteina/4,8 g.
• masti/9,1 g.

proteina/6 gr.:

u ugljenim hidratima.

povrće (cimet i šargarepa – po 1, paradajz – 2 srednje, tikvice – 1 mala),

pileći gomilki - 4-6 kom.,

kefir - 2-3 boce (količinu kefira čuvati prema veličini posude),

jaje – 1 kom., so, začini, časnik - za uživanje.

Marinada

Kefir pomiješamo sa saljuom, začinima i začinskim biljem.

Za bajannyam se dodaje tsibul ili chasnik.

Pripremljeno meso se prelije marinadom.

• Trigger
• Za 2-3 godine počinjemo da radimo na povrću.
• Pored tikvica i paradajza, zajedno sa njihovim krugovima.
• Ogulimo šargarepu i šargarepu i narežemo ih na komade.
• Prostrmo naš srebrni krevet na palubu, vodeći računa o potrebnoj debljini.

Povrće stavljamo u kuglice: tikvice, cibule, šargarepu, paradajz.

Posolite i pobiberite po ukusu.

• Na povrće stavljamo pileći gomilki.
• Rubovi folije se spajaju i pažljivo savijaju.
• Rerna je zagrejana na 220 stepeni.
• 200 g bilo kojeg voća.

Sadržaj kalorija 200 jedinica može se naći u:

• 300 ml mlijeka;
• 30 g graška;
• 40 grama;
• 50 g sirua;
• 200 ml jogurta;
• 300 g kivija;
• 550 g dini;
• 300 g grožđa;
• 90 g kruha;
• tri kuvana jaja;
• 80 g suvih kajsija;
• 60 grama vješalica.

Energetska vrijednost proizvoda

Da biste isplanirali dijetu od 1200 kalorija dnevno i napisali detaljan jelovnik za dan na bazi jednostavnih proizvoda, morate znati energetsku vrijednost proizvoda.

1. Vysyaní plastivtsi – 170 kcal.
2. Kuvano jaje – 75 kcal.
3. Sendvič (sa brancinom i sirom) – 230 kcal.
4. Nemasni otac – 110 kcal.
5. Jogurt – 165 kcal.
6. Banana – 125 kcal.
7. Narandža – 45 kcal.
8. Jabuka – 70 kcal.
9. Heljda ili tjestenina – 155 kcal.
10. Supa od povrća - 100 kcal (pileća juha 65 kcal).
11. Knedle – 600 kcal.
12. Kuvani pileći file – 220 kcal.
13. Yalovich kotlet – 360 kcal.
14. Kobasice – 275 kcal.
15. Pečeni ili kuvani krompir - 85-100 kcal.
16. Povrće kuhano na pari – 190 kcal.
17. – 8 kcal.
18. Čaj – 55 kcal.
19. Mlijeko (250 ml) – 110 kcal.
20. Bijeli hljeb (100 grama) – 265 kcal.
21. Med (1 kašičica) – 40 kcal.

Najbolji recepti za dijetalno bilje

Dodajte dijetu od 1200 kalorija dnevno i napišite jelovnik za dan koristeći jednostavne proizvode za kožu bez potrebe za osnovnim sastojcima. Možete pripremiti mnogo različitih vrsta dijetalnih recepata

pripremljeno pod blagim termičkim uslovima obrade.

Voleo bih da ponovim ovakvu stvar ponovo, što je pre moguće za nekoliko meseci, ne ranije.

• Pečeno rebro
• bez obzira koliko je riba mršava;
• cibul - 1 komad (velika glava);
• Roslynna Oliya;

Holandski sir – 40 grama.

1. Priprema:
2. Ribu očistite i narežite na komade.
3. Pripremljene kiflice premažite začinima i sipajte u posebnu posudu za pečenje.
4. Narežite ribu i potapšajte ribu, prelijte ribu maslinovim uljem.

Pokrijte ribu folijom i stavite je u rernu.
Par minuta prije nego što bude gotova ocijedite ribu, pospite sjeckanim začinskim biljem i rendanim sirom.

Stavite posudu u rernu na još 2 minuta dok se sir ne otopi.

Voleo bih da ponovim ovakvu stvar ponovo, što je pre moguće za nekoliko meseci, ne ranije.

• Jeste li na dijeti?
• Glasajte
• Dijetalna sirm supa
• krompir - 2 komada;
• šargarepa - 2 komada;
• peršun i celer - 2 korijena;

Holandski sir – 40 grama.

1. tikvice - 1 komad;
2. paprika - 1 komad;
3. topljenje gospodine.

Svo povrće mora biti oguljeno i isječeno na komade.

Voleo bih da ponovim ovakvu stvar ponovo, što je pre moguće za nekoliko meseci, ne ranije.

• Korjenasto povrće skuvajte u vodi dok ne bude spremno.
• Zatim blenderom dodajte svo prokuvano povrće, posolite i začinite, otopite sirup.
• Pustite da proključa.
• Domaća sirn tepsija
• 300 g nemasnog sirua;

proteina/6 gr.:

1. 1 kokošje jaje;
2. 30 grama grožđica;
3. Smesu pripremite tako što ćete je staviti u poseban oblik i ispeći 20 komada hleba.

Smjesa se izvadi iz forme, isječe na porcije i servira za stol uz bobičasto voće i jogurt.