Що робити, якщо зводить ноги при вагітності. Зводить м'язи ніг під час вагітності — чому це відбувається і що робити. Спеціальна щоденна гімнастика

Нічні судоми – часта проблема, яка турбує жінок під час вагітності. Болючі скорочення м'язів виникають посеред ночі, заважаючи нормальному сну. У чому причина такого стану та як можна допомогти собі при появі судом?

Причини

Судоми – це сильні хворобливі скорочення м'язів. Під час вагітності такий стан виникає переважно у нічний час, після нетривалого сну. Напади можуть траплятися і вранці, особливо на пізніх термінахгестації. Після зміни положення тіла хворобливі відчуття помітно стихають або припиняються.

Можливі причини появи нічних судом:

Порушення мінерального обміну

В очікуванні малюка суттєво зростає потреба жінки у деяких важливих мікроелементах, включаючи кальцію, калій та магній. Нестача цих речовин може спровокувати появу судом – хворобливих посмикувань м'язів. Подібна проблема часто виникає на ранніх термінахвагітності, у розпал сильного токсикозу. Постійне блювання призводить до вимивання корисних мікроелементів і вітамінів, що і провокує появу судом ночами.

На пізніх термінах вагітності дефіцит кальцію та магнію може бути спричинений неправильною організацією харчування. Нічні судоми частіше виникають у жінок, чия дата пологів посідає ранню весну. Для профілактики авітамінозу всім майбутнім мамам рекомендується приймати полівітаміни, розроблені спеціально для вагітних жінок.

Анемія

Брак заліза – ще одна поширена причина нічних судом. Анемія розвивається переважно у другій половині вагітності, коли організм жінки перестає справлятися із підвищеним навантаженням. При вираженій анемії порушується обмін речовин, і м'язи перестає надходити необхідну кількість кисню. Розвиваються судоми, які суттєво ускладнюють життя майбутньої мами. Для лікування анемії призначаються препарати заліза у таблетках чи ін'єкціях.

Варикозна хвороба

З проявами варикозної хвороби стикається понад 50% усіх вагітних жінок. гормональні перебудови, що виникають в очікуванні малюка, призводять до зниження тонусу вен і провокують застій крові в судинах. На пізніх термінах додається тиск матки, що росте, на вени малого таза. З'являється біль у ногах, тяжкість, набряки. У нічний час виникають хворобливі судоми литкових м'язів. Допомагає впоратися із судомами носіння компресійної білизни та прийом препаратів, що підвищують тонус венозної стінки.

Синдром здавлення нижньої порожнистої вени

Нижня підлога вена, в яку впадають судини від нижніх кінцівок та тазу, проходить вздовж хребта. На пізніх термінах вагітності в положенні жінки лежачи на спині матка, що збільшилася, здавлює стінку вени. Виникає задишка, частішає серцебиття, виникають судоми литкових м'язів. Після 30 тижнів майбутнім мамам рекомендується спати на боці, поклавши під сідниці зручну подушку або валик.

Перша допомога при судомах

Як зняти хворобливі судоми у ногах?

Випрямити ногу, з силою потягнувши носок на себе.
Розтерти пальцями зведений судомою м'яз, пощипати себе на шкіру.
Зробити масаж литкового м'яза сильними круговими рухами.
Встати з ліжка, походить босоніж по підлозі.
Стоячи на підлозі, наступити на п'яту, перенести вагу тіла на неї.
Прийняти теплий душ.

Якщо біль зберігається, потрібно стати біля стіни, притулившись руками до опори. Повільно, дуже маленькими кроками відступати назад, допоки дозволяє довжина рук. Повторити вправу кілька разів, поки судома не пройде. Після стихання болю кілька хвилин бути схожим на босоніж.

Принципи лікування

Для лікування та профілактики нічних судом застосовуються кілька методів:

Лікувальна гімнастика

Лікувальна фізкультура - кращий спосібпопередить появу хворобливих судом у нічний час. Займатися слід регулярно, щодня приблизно в один і той самий час. Усі вправи робляться повільно, без напруги, у міру своїх сил та можливостей. При поганому самопочутті тренування слід на якийсь час припинити.

Зразкова добірка вправ:

Влаштуйтеся зручніше з прямою спиною. Витягніть ноги вперед, потягніть носок на себе. Поверніться у вихідне положення.
Сидячи з прямою спиною, підтягніть ногу на себе, зігнувши в кульшовому суглобі. Зробіть кілька випадів уперед та назад. Допомагайте собі руками, якщо це потрібно. Повторіть вправу з іншою ногою.
Сидячи на підлозі, підтягніть зігнуту ногу в собі та зробіть кілька кругових рухів у кульшовому суглобі. Повторіть вправу з іншою ногою. Ця розминка дозволяє не тільки впоратися з судомами, а й готує кульшові суглоби до майбутніх пологів.

Полегшити стан також допоможуть регулярні заняття йогою чи гімнастикою у групах майбутніх мам. На користь піде плавання у басейні.

Масаж

Судоми в литкових м'язах можна зняти за допомогою самомасажу. Під час нападу обхопіть обома руками гомілку, зафіксуйте великі пальці на задній поверхні ноги. Масируйте зведений м'яз не менше однієї хвилини. Після стихання болю помасажуйте гомілка легкими круговими рухами всією долонею. Якщо ноги зводить судомою щоночі, профілактичний масаж слід робити 2-3 рази протягом дня.

Дієта

Раціональне харчування – чудова профілактика авітамінозу під час вагітності. У раціоні майбутньої мами обов'язково мають бути продукти, багаті калієм, кальцієм та магнієм:

банани;
курага;
картопля (в помірній кількості);
бобові (якщо немає проблем із травленням);
морква;
шпинат;
зелень;
молоко;
кисломолочні продукти;
сир.

Медикаментозна терапія при судомах під час вагітності призначається дуже рідко. У разі варикозного розширення вен рекомендується носити спеціальну компресійну білизну, яка підвищує тонус венозної стінки. До пологів слід відмовитися від носіння тісного незручного взуття (у тому числі на високих підборах). Протягом усього дня необхідно якнайчастіше змінювати положення тіла, щоб не спровокувати застій крові та появу хворобливих судом у нічний час.

Вагітність - час очікування та сумнівів. Напевно, ніколи у жінок не виникає стільки запитань. Чому так часто зводить ноги? Що робити, якщо вночі ви прокидаєтеся від судом? Як боротися з цією напастю і уникнути нападів болю в ногах? Шукаємо відповіді на ці та інші питання.

Що таке судоми?

Ноги зводить не тільки при вагітності, іноді з неприємними хворобливими судомами стикається кожна людина. Судома - це різке неконтрольоване скорочення м'язів, які людина не може розслабити. Цей стан може бути викликаний неврологічними розладами (наприклад, судоми характерні для епілепсії), рядом захворювань (таких як цукровий діабет, остеохондроз та інші), а також може бути пов'язано з фізіологічними станами. Адже судоми виникають, наприклад, після сильного навантаження, зневоднення, переохолодження тощо. Іноді судоми викликають сильний різкий біль. Іноді здається, що тягне ноги. При вагітності такий стан, на жаль, спостерігається досить регулярно.

Чому у вагітних зводить ноги?

Механізм м'язового скорочення досить складний, у ньому беруть участь різні іони (заряджені частинки): калій кальцій, натрій та магній. Якщо ми говоримо про судом, тобто стан, коли ми не можемо розслабити м'яз, то тут провідну роль відіграють іони магнію. Саме їх недолік призводить до того, що у жінок зводить ікри при вагітності ночами.

Нестача мінералів в організмі майбутньої мами пояснюється просто: такі наслідки має перебудова обміну речовин і функціонування в режимі «подвійного навантаження». Зокрема, майбутній мамі магнію потрібно у півтора рази більше, ніж зазвичай.

Крім того, що магній допомагає м'язам розслаблятися, він бере участь ще в низці важливих фізіологічних процесів. Зокрема, магній необхідний регулювання процесів освіти та витрати енергії, він задіяний у кількох сотнях ферментативних реакцій, і якщо магнію мало, то порушення можуть виникнути у роботі практично будь-якої системи організму. Тому, якщо під час вагітності призначають прийом препаратів магнію, цю рекомендацію не треба ігнорувати.

Чому у вагітних зводить ноги ночами?

Відповідь на це питання дуже проста. Справа в тому, що протягом дня організм майбутньої мами несе підвищене навантаження. І що більше термін вагітності, то це навантаження більше. Порушення циркуляції крові, підвищене навантаження на м'язи – все це може спричинити нічні судоми.

Що робитиякщо при вагітності зводить ноги?

Для початку повідомте про це лікаря, у якого ви спостерігаєтесь. Вже згадані препарати магнію, які він вам, швидше за все, рекомендує, можуть допомогти вирішити проблему.

Однак причина того, що у майбутньої мами зводить ноги при вагітності, може бути не лише порушення обміну речовин. Часто спазми м'язів починаються в результаті варикозу – «вірного» супутника вагітності. Відня жінки, що виношує малюка, схильні до підвищеного навантаження. З іншого боку, гормональна перебудова організму серйозно впливає стан судин. Усе це сприяє розвитку варикозу. А порушення кровопостачання м'язів ніг, у свою чергу, призводить до судом.

Різкий біль, спазм, неприродно відведений у бік стопа... Так виявляються судоми, і під час вагітності це часте явище. Напади можуть бути короткочасними, але не помітити їх складно. Найчастіше зводить ноги при вагітності на ранніх термінах або третьому триместрі. У деяких жінок м'язи перенапружені весь період виношування дитини. Чому так і як полегшити стан? Профілактика, лікування та як можуть допомогти близькі.

Будь-які судоми, в тому числі і судоми ніг при вагітності, виникають внаслідок надмірного накопичення лактату в м'язі. Цю речовину ще називають молочною кислотою. Про те, який дискомфорт завдає її надлишок, знає кожен, хто хоч раз у житті переборщував із фізичними навантаженнями. Пам'ятаєте? М'язи «ноють», важко нахилятися, сидіти, стояти. Це відбувається через те, що лактат провокує різке та інтенсивне скорочення м'язів.

Чому при вагітності зводить ноги, хапають судоми

Але ж жінки у становищі спортом, як правило, не займаються. Чому ж тоді під час вагітності виникають хворобливі судоми у литках ніг? Чому зводить ноги при вагітності ночами, якщо в цей час майбутня мамавзагалі відпочиває?

Жіночий організм у період змінюється. Дитина "забирає" у мами частину енергії, вітамінів, мінералів та інших важливих для здоров'я речовин. Змінюються обсяг рідини, склад крові.

5 основних причин, пов'язаних з виношування дитини

Але справа не лише у фізіології – з ніг на голову перевертається ритм життя. Особливо це відчувається у 3 триместрі, тому судоми у вагітних на пізніх термінах виявляються особливо болісно. Нижче описано п'ять основних причин, через які відбуваються спазми м'язів у дівчат у цікавому положенні.

Блювота при токсикозі та прийом сечогінних. І те, й інше може спровокувати водно-сольовий дисбаланс, вимивання мінералів із організму. А результатом зміни співвідношення кальцію, калію, магнію та фосфору стає дефіцит рідини. Що, своєю чергою, провокує м'язові спазми - судоми.
Вітамінний дефіцит. Особливо, якщо йдеться про вітаміни D та групи В. Перша речовина відповідає за засвоєння кальцію та магнію в організмі. А ці мінерали, у свою чергу, запобігають м'язовим спазмам. В-вітаміни покращують кровообіг та підтримують м'язовий тонус.
Збої у кровообігу. Це наслідок малорухливого способу життя під час виношування дитини. Наприклад, судоми виявляються, якщо жінка довгий часзнаходилося в тому самому положенні: сиділа або лежала.
Набряки. Вони уповільнюють приплив крові до органів та тканин, і провокують судоми.
Здавлювання нижньої порожнистої вени. Це відбувається, якщо матка тисне на судину, що погіршує кровообіг. Зазвичай такий стан спостерігається, коли жінка тривалий час проводить, лежачи на спині або правому боці.

Також спазми можуть провокувати деякі ліки, незбалансований раціон, продукти з високим вмістом кофеїну та емоційний стрес.

Судоми як симптом

Хоча судоми у вагітних і називають «звичайним ділом», не можна пускати проблему на самоплив. Обов'язково слід повідомити про свої відчуття лікаря. Справа в тому, що судоми можуть бути пов'язані не лише з виношуванням плода. У ряді випадків вони є симптомом серйозних захворювань. Наприклад, таких:

збої в ендокринній системі;
неврологічні патології;
тромбоз;
варикоз;
анемія;
патології, спричинені зневодненням організму.

Як харчуватися, щоб не було спазмів м'язів

Щоб впоратися із судомами у перших двох триместрах вагітності, необхідно переглянути раціон. Їжа - основне джерело натуральних макро- та мікроелементів, вітамінів.

Ось які страви корисно їсти, щоб не було судом:

м'ясо (нежирні сорти);
молочка та кисломолочка з жирністю від 1% і вище;
риба;
круп'яні каші (особливо гречка та вівсянка);
фрукти (особливо банани, абрикоси, яблука, інжир);
овочі;
горіхи.

Інші профілактичні заходи

Для профілактики спазмів м'язів потрібно постаратися вести більш динамічний спосіб життя. Жінці корисні регулярні піші прогулянки на свіжому повітрі, спеціальні гімнастика, масаж, дихальні вправи та теплі ванни для ніг. Не засиджуйтесь в одному положенні.

Спати краще на лівому боці, а між ніг можна тримати подушку, що дозволить зняти напругу в кінцівках та попереку. Також під час відпочинку радять піднімати та укладати ноги на валик – це корисно для литкових м'язів.

При проблемі судом гінекологи радять пацієнткам використовувати спеціальні колготи, панчохи, бандажі. Важливо також підібрати зручне взуття на низьких підборах.

Спеціальна щоденна гімнастика

Виконувати описані нижче вправи корисно у превентивних цілях. Якщо при вагітності у жінки систематично зводить ноги та руки, ці прості маніпуляції допомагають полегшити стан та знизити частоту нападів. Ось, вправи, які слід виконувати щонайменше двічі на день по десять заходів кожна:

стискати-розтискати пальці рук та ніг;
ритмічно переміщати стопи та пензлі вгору-вниз;
«малювати» кистями та стопами повітряні кола;
пензлями та стопами «грати» в «ладушки»;
імітувати «ножиці» руками та ногами.

Масаж рук та ніг: 4 ключові зони

До процесу краще підключити чоловіка. Всі дії елементарні і для цього не обов'язково мати сертифікат масажиста. Головне – бажання допомогти. Основні рухи: погладжування, поплескування, розтирання, «струшування» та «вичавлювання». Потрібно охопити чотири ключові зони.

Стопи. Насамперед їх потрібно «розігріти» рухами, що погладжують. Наступний крок: розтерти, рухаючись від п'яти до пальців. Потім великими пальцями обох рук потрібно натискати крапки, що промацуються на поверхні стопи. Після – плавно масажувати, пересуваючись від пальців до п'яти. Завершити погладжуванням та розтиранням.
Ікри. Почати з погладжування. Потім перейти до «вичавлювання»: ікри здавлюють долонями з обох боків. Рухатися при цьому потрібно знизу нагору. Після цього слід розслабити і «струснути» м'язи. Потім погладити, поплескати і знову погладити, завершивши процедуру в цій зоні.
Щітки. Погладити і розтерти кисті, прямуючи від зап'ястя до пальців. Продавити крапки, що промацуються на поверхні долонь. Після – плавно масажувати, пересуваючись від пальців до зап'ястя.
Передпліччя. Погладити. «Витиснути», прямуючи від кисті до ліктя. Погладити, поплескати і знову погладити.

Дихальні вправи та техніка розслаблення

Ці вправи жінка робить самостійно. Бажано усамітнитися, прийняти зручне положення та розслабитися. Далі слідувати інструкції з п'яти пунктів.

Вдих видих . Вдих на рахунок: «Раз, два». А видих - на: «Раз, два, три». Так – п'ять разів на початку кожного сеансу.
Почергове напруження м'язів. Робити це слід, починаючи з м'язів пальців ніг і до м'язів обличчя. Спочатку потрібно стиснути пальці ніг і, порахувавши до трьох, розслабити їх. Потім напружуєте литкові м'язи – їх також розслаблюють на рахунок: «Три». І за таким же принципом задіяти м'язи стегон, сідниць, спини, шиї, обличчя.
В зворотньому напрямку. М'язи напружуються так само, але у зворотному порядку - від обличчя до пальців ніг.
Одночасна напруга м'язів. Слід напружити всі вище перераховані групи м'язів, зафіксуватися на три секунди, розслабитися.
Вдих видих . Завершується сеанс дихальними вправами. Вдих на рахунок: «Раз, два». А видих - на: «Раз, два, три, чотири». Так – п'ять разів.

Що робити під час нападу

Приступи виникають «нишком». Бувають у будь-який час доби, у будь-якій обстановці. Але, за статистикою, найчастіше фіксуються судоми у ногах у вагітних уночі під час сну. Зазвичай у третьому триместрі. Перше, що потрібно робити при судомах, – «пом'яти» спазмовану зону, поплескати по ній. Наступний крок: обережно потягнути пальці онімілої кінцівки на себе. Як бути, якщо спазм не минає?

Встаньте з ліжка. Онімілу ногу відставте назад. Іншу ногу злегка зігніть у коліні. Нахиліться трохи вперед. Можна спиратися на стілець. Онімілі кінцівки при цьому тримайте прямо, не відриваючи від підлоги п'яту. Жодних різких рухів – акуратно «потягніть» м'яз.
Підійдіть до стіни і прикладіть до неї долоні. Відступіть назад, повністю випрямивши руки. Тепер зігніть їх у ліктях, але не відривайте ноги від підлоги та не згинайте спину.
Сядьте на диван або на підлогу. Одну ногу витягніть уперед. Другу – зігніть у колоні, зафіксувавши стопу на поверхні дивана чи підлоги. У такому положенні, не згинаючи витягнуту ногу, нахилиться вперед. Намагайтеся дотягнутися руками до пальців витягнутої ноги. Зафіксуйтеся на кілька секунд, а потім поміняйте ноги і повторіть маніпуляцію. У жодному разі не тягніть шкарпетки і не підтягуйте п'яти до себе – це може посилити спазм.

Ліки – позитивний настрій

За відгуками жінок, яких зводили судоми під час вагітності, масажі, гімнастику та вправи слід робити систематично. Навіть коли судоми припинилися. Адже затишшя може бути тимчасовим.

У будь-якому випадку повідомити про судом потрібно своєму лікареві. Можливо, він призначить додаткове лікування, порекомендує вітамінні комплекси для поповнення дефіциту калію, магнію, інших мінералів та вітамінів. Пам'ятайте, що судоми – не просто неприємна особливість цікавого стану. У деяких випадках можуть призвести до ускладнень родової діяльності.

Є ще один важливий момент, Що допомагає позбутися судом у ногах при вагітності. Це – позитивний емоційний настрій. Навіть лікарі кажуть, що спілкування з малюком в утробі та підтримка близьких – найсильніший допоміжний засіб у будь-якій терапії.

Роздрукувати

Якщо у жінки зводить ноги при вагітності, то нормальні масажні дії тут будуть безсилі. Судоми характеризуються болючим спазмом у м'язах, при якому литковий м'яз стає, наче камінь. У разі потрібно кардинально змінювати спосіб життя, т.к. зведення литок часто вказує на нестачу поживних речовин.

Причини – чому при вагітності зводить ноги?

Відразу після зачаття та запліднення яйцеклітини організм жінки починає перебудову. Функціонування всіх систем спрямоване на збереження та формування ембріона всередині утроби. Тому вже з перших тижнів може спостерігатися ситуація, коли зводить ноги у вагітних. Така реакція часто пов'язана з раннім токсикозом, що почався. Постійне блювання призводить до зневоднення та значної втрати вітамінів та мікроелементів.

Якщо зводить ікри ніг у другому триместрі, ситуація обумовлюється активним зростанням плоду. Організм спочатку відправляє всі поживні елементи всередину утроби до плоду. Таким чином, потреби жіночого організму залишаються на другому плані, що знову призводить до недостатнього постачання мінералів та мікроелементів.

Коли при вагітності зводить ноги, це може вказувати на неправильний раціон харчування жінки. Переважна більшість шкідливих продуктів у щоденному меню призводить до підвищення маси тіла, при цьому виникає нестача поживних речовин.

Причини виникнення судом на пізніх термінах пов'язують із такими факторами:

рясне використання сечогінних препаратів, у тому числі і відвари з цілющих трав, призводять до інтенсивного висновку корисних речовиніз сечею;
варикозне розширення вен характеризується застійними реакціями, коли кров уповільнює свій рух, погіршуючи цим трофіку м'язів;
набряклі реакції та скупчення рідини в тканинах говорить про уповільнений кровоток, надходження речовин у м'язи значно ускладнюється;
тиск маткової порожнини, що значно збільшилася, на артерії малого таза, ускладнює відтік крові з нижніх кінцівок, що провокує судомний синдром.

У третьому триместрі вагітності м'язи ніг мимоволі зводить ночами. З'являється хворобливе відчуття в м'язових тканинах, шкарпетка стопи тягне, і деякий час неможливо самостійно рухати ногою. Такий стан нерідко пов'язують із патологічними процесами – тромбоутворенням, анемією, зневодненням або з дисфункцією ендокринної системи.

Що робити, якщо зводить ноги під час вагітності?

Якщо зводить ноги при вагітності, то у перших двох триместрах вирішенням проблеми може стати коригування раціону харчування. Насамперед, у всіх вагітних спостерігається нестача кальцію, цей мікроелемент виконує будівельну функцію кісткових тканин у дитини. Щоб уникнути такого дефіциту, потрібно буде збільшити кількість молочної та кисломолочної продукції, особливо буде корисний сир.

Для заповнення магнію в організмі слід урізноманітнити щоденне меню гречаною кашею, горіхами, морквою та різними видамизелені. Калій міститься в бобових сортах, картоплі, куразі і бананах. Щоб корисні мікроелементи не виводилися з організму, потрібно скоротити споживання чаю і кави, а краще зовсім відмовитися від цих напоїв на весь 9-місячний період.

Коли часто зводить судомою ікри, необхідна лікарська консультація щодо браку вітамінів. У такому випадку фахівці призначають комплекс вітамін для вагітних жінок, які містять усі необхідні мікроелементи нормального розвиткуяк немовля, так і життєдіяльності матері.

Не рідкісні ситуації, коли зводить ноги вагітної ночі. Ситуацію можна пояснити тим, що під час сну всі процеси уповільнюються, в м'язові тканини з кров'ю мало надходить поживних речовин. З іншого боку, нічний сон передбачає лежання лівому боці, т.к. праворуч знаходиться порожня вена, яка може передавлюватися, скорочуючи кровотік.

Коли серед ночі раптово зводить стегно або ікри, то для зняття синдрому судоми потрібно носок стопи потягнути на себе, ні в якому разі не тягнути, щоб уникнути погіршення ситуації. Також допомагають деякі пощипування шкіри в особливо скам'янілих місцях, де спостерігається судома. Після цього можна підняти ноги для посилення відтоку крові і здійснити легкий масаж нижніх кінцівок.
За постійних судом на третьому триместрі, коли за ніч не раз зводить ноги, лікарська консультація не завадить. Можливо, причиною такої реакції є варикоз, гестоз чи цукровий діабет. У такому разі потрібно відвідати флеболога або ендокринолога, які після діагностики призначить відповідні препарати, що тонізують судинні стінки та ліки, що нормалізують гормональний фон.