საშინაო საშუალებები მუცლის, გვერდებისა და ბარძაყის არეში წონის დასაკლებად ფოტოდან. მუცლის და გვერდების გასახდომი კომპლექსი Dievy კომპლექსი მუცლის, წელისა და თეძოებისთვის

მუცლისა და გვერდებზე წონის დაკლების ვარჯიშები არის ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს მეტაბოლიზმის ამაღლებას და ცხიმოვანი დეპოზიტების გამოყოფას პრობლემურ ადგილებში. უმჯობესია ფიზიკური ვარჯიში ძილის შემდეგ დაუყოვნებლივ. ფიტნესი გეხმარებათ სწრაფად გამოფხიზლებაში, სხეულის ტონუსში და ენერგიის დატენვაში მთელი დღის განმავლობაში.

სპორტი დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე და ქმნის ჯანსაღ მდგომარეობას. ექიმები და დიეტოლოგები ადასტურებენ, რომ ნაყოფის ფორმაში მოყვანა შეუძლებელია სათანადო კვებისა და ვარჯიშის გარეშე. თხელი წელი, ბრტყელი მუცელი და გვერდები - ყოვლისმომცველი მუშაობა საკუთარ თავზე, თქვენს სხეულზე.

თუ გსურთ წონაში დაკლება, უნდა მიხედოთ თქვენს დიეტას და შეამციროთ რამდენ კალორიას წვავთ (შემწვარი ხორცი, კარტოფილი, ქონი და სხვა ცხიმიანი საკვები). ძირტკბილას გაზიანი სასმელების დალევა არ შეიძლება, მათში ბევრი ცუკრუა.

სათანადო საკვებთან ერთად, განაგრძეთ კუჭის, გვერდების და სახლის საფუძვლიანად შევსება დამატებითი ვარჯიშისთვის.

დატენვის მაჩვენებელი:

სიცოცხლისუნარიანობის დონის ამაღლების უფლება, ფეხების და კუჭის ხორცი დარბილდეს და გახდეს ელასტიური;
აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, ის შთანთქავს ზღარბის სწრაფ დამუშავებას, რომელიც გამოიყენება ენერგიისთვის;
ხელს უწყობს გამოფხიზლებას, წონის დაკლების პროცესის დაწყებას ბარძაყისა და გვერდების მიდამოში;
ვარჯიშის შემდეგ ტვინი იწყებს უფრო სწრაფად მუშაობას, განწყობა იზრდება სისხლში ენდორფინების განთავისუფლებისთვის;
რეგულარული ვარჯიშით, დაიწყეთ თქვენი მადის კონტროლი და მოუსმინეთ თქვენი სხეულის საჭიროებებს.

ფიზიკური ყურადღება გაღვიძებისთანავე იწვევს მეტყველების გაცვლას, რამდენჯერმე აჩქარებს მას. დატენვის ეფექტი გრძელდება მთელი დღის განმავლობაში.

წონის დაკლებისთვის ვარჯიშის მნიშვნელოვანი წესები

ცხიმების წვის პროცესის დასაწყებად საჭიროა ვარჯიშის სწორად ორგანიზება. მნიშვნელოვანია დაიცვან რეკომენდაციები, რათა მუცლისა და გვერდების არეში წონის დაკლების ვარჯიშები მაქსიმალურად გამხდარი გახდეს.

პორადა	ღირს მუშაობა
ორგანიზმისთვის სერიოზული ყურადღების მიქცევა პირველივე წლებიდან შეუძლებელია.	ტანვარჯიშის სირბილი არ არის მთლად მნიშვნელოვანი სპორტი, მაგრამ მეტა – გაზრდის თქვენს კალორიების ხარჯვას.
მხიარული ბაჯორა მუსიკა.	მუსიკასთან ერთად ვარჯიში ამაღლებს განწყობას და გეხმარებათ დაკისრებული ამოცანებისგან თავის დაღწევაში.
Rozrahunok საათის კომპლექსი და კანის okremoi მარჯვნივ.	ვინაიდან მეტატრენინგი ცვლის მუცელს, გვერდებს, ფეხებსა და ბარძაყებს, უნდა იცოდეთ, რომ რეზერვების დაწვის პროცესი იწყება 20 წუთის შემდეგ, ხოლო მომდევნო საათისთვის ის შეიძლება გახდეს 30-35 წუთი ან მეტი.
ტანვარჯიში რეგულარული უნდა იყოს.	ფაჩივცი გვირჩევს ჭრილობის დამუხტვის ნახვას კვირაში მინიმუმ 4 დღე.
დაისვენეთ დავალებებს შორის 1 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში.	მეტყველების გაცვლის დასაწყებად საჭიროა ინტენსიური ტემპით ვარჯიში.
Obov'yazkovo-მ უნდა იმუშაოს წინასწარ გახურებაზე და ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმვაზე.	მუცლისა და მხრების წყლულების წინასწარ დათბობა ხელს შეუწყობს დაზიანებების მოხსნას, ბოლოს დაჭიმვა და დაჭიმვა მოდუნდება სხეულს, ეხმარება გამოჯანმრთელების პერიოდში დაავადებების დაძლევაში.
მოხმარება დატენვის შემდეგ 2 წლის განმავლობაში.	სხეულს უჭირს, წვავს ცხიმებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი ენერგიის გადასამუშავებლად მის გადამუშავებაზე.
სწორად გვერდებზე, მუცელზე, პერიოდულად შეცვალეთ კვალი, მოაწყვეთ სხვადასხვა კომპლექსები.	კუნთები სწრაფად რეკავს, სანამ არ აღდგება, ყოველ 10 დღეში დაიწყეთ ახალი ნაკრები.

ვინაიდან მნიშვნელოვანია ყველა წესის ერთდროულად დამახსოვრება, თავად განსაზღვრეთ რამდენიმე განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი, დარეკეთ ეტაპობრივად. წლების განმავლობაში თქვენ შეძლებთ გაზარდოთ ცხოვრების რუტინა და ვარჯიში თქვენს სახლში.

სიმებიანი კორპუსის დამუხტვა

დილა უნდა დაიწყოთ ვარჯიშებით და გააგრძელოთ გაღვიძებისთანავე. კომპლექსი სხეულს ტონუსს მოუტანს. მუცლის, გვერდების ფიზიკური ვარჯიში და უკეთესი, დაიწყეთ მცირე გახურებით :

სახლის სათიბი 1 ღვილინის სიგრძით.
ასწიეთ ფეხები თქვენს წინ მათი პოზიციიდან მაქსიმალურ სიმაღლემდე - 20-ჯერ.
შემოიხვიეთ წინ და უკან გაჭიმული ხელებით - 10-ჯერ კანის თითოეულ მხარეს.
აუზით შეფუთვა ძელში მარცხნივ და მარჯვნივ, თითო 20 კილო.
ძელზე ურტყამდნენ ცხვრის ტყავის ქურთუკს - 10-ზე მეტჯერ.

რანკოვას ცხიმის წვის ვარჯიში

მუცლისა და გვერდებზე ცხიმის დაკარგვის დასაჩქარებლად აუცილებელია შემდეგი კომპლექსის რეგულარულად შესრულება:

ადექი პირდაპირ, ერთი ფეხი წინ წამოწიე და დაჯექი. შემობრუნდით გასასვლელ მდგომარეობაში. გაიმეორეთ ლანჩი მეორე ფეხიზე. გააკეთეთ 20 გამეორება მარჯვნივ.
ადგილზე ირბინეთ მაღალი მუხლებით. მოხრილი მკლავები გვერდებზე დაჭერით, ხელისგულები ქვემოთ მოაბრუნეთ. შეეცადეთ ხელებს ფეხებით მიაღწიოთ. იმუშავეთ 1 საათის განმავლობაში გონივრულ ტემპში.
წვრილი წელისა და თხელი მხარისთვის აუცილებელია ვარჯიშების გაკეთება რეგულარულად: დაჯექით ქუსლებზე, შეიზილეთ ფეხები ერთმანეთში, დაწექით მთლიანად ზურგზე და დააჭირეთ მთელ სხეულს გვერდზე. დაიდეთ ფუნჯები სახეზე და გამოიყენეთ მუცლის კუნთები სხეულის ასამაღლებლად. ივარჯიშეთ 10 გამეორებით.
დაწექით თავდაყირა, მუხლებზე მოხრილი, ზედა ბოლოები სხეულის გვერდზე მოათავსეთ. მხრები ოდნავ აწიეთ ზედაპირის ზემოთ, გაიწელეთ მარჯვენა ხელი ფეხის ტერფამდე, მოხარეთ, მაგრამ არ დაარტყით. გაიმეორეთ მეორე მხარისთვის. შეგიძლიათ გააკეთოთ 20 გაჭიმვა ფეხების შეუცვლელად, გააკეთოთ შეკეთება და გადახვიდეთ მეორე მხარეს. ვიკონანას უფლება აქვს დაეხმაროს წელის და მუცლის ქვედა წრეების შეცვლას.
მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია. ამოიღეთ ფეხები საყრდენებიდან და დაიწყეთ "მაკრატლის" გამოყენება ფეხებით. დაამუშავეთ სტაბილური ტემპით, სანამ ღვიძლი გვერდებზე არ გამოჩნდება. გამეორებების მინიმალური რაოდენობაა 10-15.

ვარჯიშის დაწყებამდე გაჭიმვა მუცლის შესამცირებლად:

დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ქვედა ბოლოები მხრებით. დაიხარეთ წინ და ქვევით, გაჭიმეთ ხელები მარჯვენა ტერფისკენ, მიიზიდეთ სახე რაც შეიძლება ახლოს მუხლთან. ივარჯიშეთ 10 წამის განმავლობაში. იმოძრავეთ ცენტრში ფეხებს შორის, წინ და უკან, მეორე ტერფამდე.
პოჩატკოვის პოზიცია იგივეა. გაჭიმეთ მარჯვენა ხელი, აწიეთ უკანა ხელი თავზე ზემოთ. შეიზილეთ 10 წამის განმავლობაში, მონაცვლეობით.

სახლში ტანვარჯიშის სირბილი ხელს უწყობს წონის დაკლებას მუცლის არეში, გვერდებზე და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. რამდენიმე წლის შემდეგ მარტივი ვარჯიში მოგცემთ თხელი წელის ცხიმის დეპოზიტების გარეშე.

თუ გაწუხებთ ცხიმის დეპოზიტები დუნდულოებსა და მუცელზე, მაშინ აუცილებლად მოგიწევთ ვარჯიშების გაკეთება მუცელზე და მუცელზე წონის დასაკლებად. სუპერმუნდიურ საფრთხესთან ბრძოლის საუკეთესო გზა მისი თავიდან აცილებაა. სწორი კვება თქვენი სილამაზისა და მიმზიდველობის გარანტიაა.

თქვენ გაქვთ უფლება აირჩიოთ სიტუაციიდან გამომდინარე სიტუაციები. ვინაიდან, მაგალითად, დიდი არ არის, სირბილს გარკვეული დრო დასჭირდება.

თქვენი საქმიანობისთვის საუკეთესო დროა 11:00 საათიდან 14:00 საათამდე ან 18:00 საათიდან 20:00 საათამდე. თქვენ არ გაქვთ უფლება იცხოვროთ ზღარბთან დანიშვნამდე ორი წლის განმავლობაში და ასევე არ გაქვთ უფლება ამის შემდეგ ამდენი ხნის განმავლობაში ჭამოთ.

მუცლის გასახდომი დამუხტვა სახლში

ჯერ სწორად

დაწექით ბალიშზე ხელები თავის უკან.
Ღრმად ჩაისუნთქე.
როგორც ხედავთ, აწიეთ ქურთუკი მუხლებამდე.
გადაუხვიეთ ჰვილინას უკან კობის პოზიციაზე.

მეგობრის უფლებები

დაიკავეთ მწოლიარე პოზიცია კილიმკაზე.
მყარად დააჭირეთ ქვედა მხარეს.
ასწიეთ ფეხები სიმაღლეზე სიკვდილის გარეშე.
ხელები გამკაცრდეს აღკაზმულობა.
დროა დაიწყოთ ფეხების დადება. შემდეგ ნაზად აწიეთ იგი მაღლა.

მესამე მარჯვნივ

დგომისას მუხლები დაეყრდენით მაგიდას.
ასწიეთ ფეხები მთლიანად მუცელზე.
შემდეგ ნაზად ჩამოწიეთ ისინი.

მარჯვენა მეოთხედი

დაწექი კილიმოკზე. ფეხები სწორია, ხელები გვერდებზე.
ახლა თქვენ უნდა აწიოთ თქვენი სწორი ფეხები თქვენს თავზე ისე, რომ თქვენი ფეხები იყოს მიმართული.

მარჯვენა ქუსლებზე

მეოთხეზეც მსგავსია, მაგრამ ფეხები აღმართზე 20-25 სმ-ით უნდა აწიოთ.

იგივე მოქმედებები შეიძლება წარმოდგენილი იყოს დამუხტვის შემდეგ ვიდეოში.

ვარჯიშები მუცლის წონის დასაკლებად

დატენვა სტეგონისთვის

ჯერ სწორად

განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე.
გადაუხვიეთ მარცხნივ, ერთდროულად აწიეთ მარჯვენა ხელი.
მარჯვნივ ვიკონატი ბევრჯერ მღერის, ცვლის გვერდებსა და ხელებს.

მეგობრის უფლებები

ეს არის მარჯვნივ, როდესაც ჯდება. გააკეთეთ ჩაჯდომა მარცხენა ფეხზე, სანამ ის დაცარიელდება, შემდეგ კი მარჯვნივ. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

მესამე მარჯვნივ

მიიღეთ ტყუილი პოზიცია.
ასწიეთ ფეხები მაღლა და დაატრიალეთ პედლები.

ყველაფერი, რაც სასწაულებრივად დამუშავდა, ჭრილობის მუხტივით მიდის. სუნი არ არის რთული ვიკონისთვის და არ საჭიროებს განსაკუთრებულ ფიზიკურ უნარებს. თუმცა, არსებობს დიდი ძალა, რომელიც დაგეხმარებათ კუჭზე, თეძოებზე, დუნდულოებზე და სხეულის სხვა ნაწილებზე მძიმე წონის მოცილებაში.

ასევე იქნება ყავისფერი და ქვედა გამოსახულებები მარჯვნივ.

ჯერ სწორად

საჭიროა ზურგზე დაწოლა.
მოხარეთ ერთი ხელი იდაყვში, რითაც შექმენით სხეულის საყრდენი. ასევე ჩამოართვით ხელი თქვენს მეგობარს, რათა პრობლემები არ შეგექმნათ.
დაიწყეთ მენჯის აწევა, სანამ ზურგი არ გასწორდება.
გაიმეორეთ რამდენჯერმე.

მეგობრის უფლებები

კვლავ უნდა დაწექით გვერდზე, თავი დაეყრდნოთ ქვედა მკლავზე. მეორე ხელი წელზეა.
შეძლებისდაგვარად ასწიეთ ზედა ფეხი მაგიდაზე.

ეს სამართლიანად ეფექტურია, ამიტომ გაითვალისწინეთ.

მესამე მარჯვნივ

მარჯვენას არსი მდგომარეობს ძირითად მიმართულებებში წინ, უკან, მარცხნივ და მარჯვნივ. წაისვით თხუთმეტჯერ კანის თითოეულ მხარეს.

მარჯვენა მეოთხედი

თქვენ უნდა დაჯდეთ სკამზე და მოხაროთ ფეხები დაჩოქილ მუხლებში. იზრუნეთ დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად.

ხოლო მარჯვნივ დარჩენა, რაც აუცილებლად მოიტანს სასურველ შედეგს, - აწიეთ ქურთუკი კილიმკაზე. მათთვის, ვინც იწვა იარაღის გარეშე, აუცილებელია სხეულის აწევა, ხოლო ზურგი სწორი.

თუ არ გაქვთ საკმარისი უფლება რეგისტრაციისთვის, შეგიძლიათ იპოვოთ უამრავი სხვა შემდეგ ვიდეოში.

სავარჯიშოები კუჭისა და გვერდების გასახდომად - ვიდეო

ოცნებობს თუ არა ქალი გამხდარ ფიგურაზე ბრტყელი მუცლითა და წელზე. ბევრ ადამიანს ეშინია საკუთარი იდეალის მიღწევის მცდელობა, მაგრამ მალე იმედგაცრუებული ხდება იმით, ვისაც არანაირი ეფექტი არ აქვს.

ცხოვრობს გვერდებზე - ეს არის ძალიან პრობლემური ადგილი, ამ ადგილებში ცხიმი სწრაფად ჩნდება, მაგრამ მთლიანად არ ქრება.

საძულველი სამუშაოსგან თავის დასაღწევად საჭიროა რეგულარულად დაკავდეთ სპორტით და სწორად იკვებოთ.

ეს მნიშვნელოვანია, მაგრამ ასევე ვისცერული ცხიმი - ის არა მხოლოდ ესთეტიურად სასიამოვნო არ არის, არამედ არ არის უსაფრთხო ადამიანის ჯანმრთელობისთვის.

მოდი ვნახოთ, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში, რათა დაგეხმაროთ წონაში დაკლებაში და ებრძოლოთ ცხიმოვან დეპოზიტებს მუცლის არეში და გვერდებზე.

როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ სხეულის ცხიმი თქვენი სხეულის კონკრეტული უბნებიდან?

მხატვრები ხშირად საუბრობენ უფლებებზე და სავარჯიშოებზე, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, მათ არ ესმით, რომ ცხიმის დეპოზიტები მთელ სხეულში იშლება ნაკლებად თანაბრად და არა კონკრეტულ უბანზე.

გადახვევა, მასაჟი, სასწაულმოქმედი კრემები და ქამრები არ დაგეხმარებათ ცხიმის მოპოვებაში კონკრეტულ ზონაში. ლიპოსაქციისგან მხოლოდ ისარგებლებთ, მაგრამ თუ არასწორად იკვებებით, ცხიმოვანი ქსოვილი მალე კვლავ გამოჩნდება.

ადგილობრივი წონის დაკლება ყველაზე დიდი სარგებელია ყოველდღიური ადამიანებისთვის.

მაგალითად, თუ ადამიანი ირჩევს მუცლის კრუნჩხვის გაკეთებას, ფაქტი არ არის, რომ სხეულის ამ კონკრეტული ნაწილიდან ცხიმს კარგავთ. ცხიმები არის ტრიგლიცერიდები, რომლებიც ორგანიზმში იშლება ცხიმოვან მჟავებად და გლიცეროლად, რომელიც შემდეგ ტოვებს სხეულს და ატარებს ენერგიას. თუმცა, სისხლი მთელ სხეულში მიედინება, ერთი დავალება არ იქნება საკმარისი მორევისა და ცირკულაციისთვის.

თუ გსურთ წონაში დაკლება მუცელში და გვერდებზე, მაშინ მოემზადეთ ცხიმის დასაწვავად ჯერ სხვა ადგილებში, შემდეგ კი საჭირო ადგილას.

თუმცა, გარდა იმისა, თუ როგორ დაიკლოთ წონა მუცელზე და გვერდებზე ერთი კვირის განმავლობაში სახლში ან სპორტდარბაზში, არ არსებობს იდეა, არის კარგი ამბები. კონკრეტული კუნთების სტიმულირება (პრესის შემთხვევაში) ხელს შეუწყობს სიცოცხლის გამკაცრებას. და ასეთმა იდეებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს სხეულის ესთეტიკური გარეგნობა. ერთის მხრივ, ასეთი შედეგები შესამჩნევი იქნება, მეორე მხრივ, სტიმულს მისცემს სხეულის წონის თანდათანობით დაკლებას, რომლის დროსაც ცხიმოვანი ქსოვილი თანდათან გაქრება ზურგიდან და გვერდებიდან.

ობოვიაზკოვოს სასწაული:

გალერეის სურათი წარწერით: გალერეის სურათი წარწერით: გალერეის სურათი წარწერით: გალერეის სურათი წარწერით:

ჩი მართლა გაერთე მსუქან ბუდინკასთან

წონის დაკლება სახლის პირობებში სავსებით შესაძლებელია, მაგრამ თუ თავის ტკივილი გაქვთ, საჭიროა მოთმინების მოპოვება, სამოქმედო გეგმის შედგენა და სხვა რამის კეთების თავიდან აცილება.

კანის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი არის თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობის შეცვლა. ფულის გამომუშავება შეგიძლიათ ორი გზით: ნაკლები ჭამა ან სწორად ჭამა და ფიზიკური უფლებების გამოყენება. ბევრი ფახივტის აზრით, სხვა ვარიანტი უფრო პრეზეპირია.

სხეულის სხვადასხვა ნაწილში წონის დაკლების თანმიმდევრობა დამოკიდებულია სხეულის მახასიათებლებზე: ზოგიერთში ცხიმი თანაბრად იკარგება, ზოგში ზედა ნაწილი ჯერ უფრო თხელია, ზოგში კი ქვედა ნაწილი.

ისე, როგორც გინდა, მაშინ შეარჩიე სწორი კომპლექსი, ჩამოაყალიბე სწორი დიეტა და რეგულარულად ივარჯიშე. თუ მკერდში წონაში დაიკლო, არ შეგრცხვეს, იყავი დაკავებული, პოზიტიური ცვლილებები მალე გამოჩნდება წელის არეში.

არსებობს რაიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი ანაბარი მოკლე დროში?

როგორც მე ვფიქრობდი, შვედეთში წონის დასაკლებად საჭიროა თქვენი საკვების ჭამა. საუბარია არა მკაცრ დიეტაზე, არამედ დაბალანსებულ დიეტაზე. დიეტოლოგი დაგეხმარებათ სწორი კვების მენიუს შექმნაში.

სტრესის უფრო თხელი კვალი. როდესაც ადამიანი ცუდ ხასიათზეა, მის ორგანიზმში გამოიყოფა კორტიზოლი (სტრესის ჰორმონი), რომელიც ამცირებს ცხიმის უჯრედების დაგროვებას წელის ირგვლივ. .

თქვენ ასევე შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ალკოჰოლი და ტკბილი გაზიანი სასმელები, რამაც შეიძლება ასევე გაზარდოს ცხიმის დაკარგვა.

Მნიშვნელოვანი!ადამიანებმა, რომელთაც სურთ წელის ზომის შეცვლა, უნდა ახსოვდეთ, რომ შედეგი 80% სწორი კვების, ხოლო 20% ფიზიკური ვარჯიშის გამო. თუ ადამიანი იშვიათად თამაშობს სპორტს და შემდეგ დაუყოვნებლივ ჭამს, ეფექტი არ იქნება. ასე რომ, დიეტა თავისთავად არ მოგცემთ შედეგს რეგულარული ვარჯიშის გარეშე.

თხელი წელის მოჭრა შესაძლებელია სხეულის გასწორებით. გაიღვიძეთ მძიმე ტანსაცმელში, სუნი ხელს შეუწყობს კუნთების აშენებას, კუჭს ვიზუალურად გადიდებს.

ივარჯიშეთ სისტემატურად, მოკლე პაუზებით. სასურველი ეფექტის მისაღწევად აუცილებელია გულ-ფილტვის აგენტების გამოყენება.ეს კომბინაცია დააჩქარებს ცხიმების წვას და შეამცირებს გულის ხორცს.

წონის დასაკლებად და სხეულის დაჭიმვისთვის, თავი დააღწიეთ დაღლილ ცხოვრებას, ივარჯიშეთ კვირაში 2-3-ჯერ, შედეგის დასაჩქარებლად ივარჯიშეთ 4-5-ჯერ 7 დღეში. ერთი აქტივობისთვის აირჩიეთ 4-5 მარჯვნივ, რადგან თქვენ უნდა დაასრულოთ 3 მიდგომა 25-დან 30-ჯერ. ცხიმის წვის დასაჩქარებლად, თქვენ უნდა თანდათან შეცვალოთ მარჯვნივ, შეისწავლოთ ახალი ვარიანტები.

თქვენ ასევე შეიძლება მოგეწონოთ:

კომპლექსები მუცლის ქვედა ცხიმის შესამცირებლად

ყველაზე ეფექტური ტრენინგი მოსაპოვებლად

Hula hooping დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მათ შორის წელის ნომრის ჩათვლით. დაიწყეთ უკეთესი შეფუთვით.

მარჯვენა ჰულა ჰოპი:

ადექი, ფეხები ერთმანეთს შეაერთე და ხელები იატაკზე დადე. შეუფერხებლად შემოახვიეთ რგოლი მცირე ამპლიტუდით. დაიწყეთ მარჯვნივ, შემდეგ კი მარცხნივ 88-ჯერ შებრუნებით. როდესაც დაინახავთ საათს, შეიზილეთ ისინი 2 წამით, დააწექით.
ჩამოდი, გაშალე ფეხები, ხელები თავის უკან. გადაატრიალეთ ჰულა ჰოოპი საიუბილეო ისრის უკან, რამდენიმე შეხვევის შემდეგ, დაიწყეთ მთლიანად შემობრუნება ჰოოპის უკან. გამეორებების რაოდენობა - 10-ჯერ თითოეულ მხარეს.
შეახვიეთ ფეხები ერთად, დადექით ხარაჩოებზე და ხელები აწიეთ თავზე ზემოთ. დაატრიალეთ რგოლი 10-ჯერ. ეს არის მნიშვნელოვანი რევოლუცია, რომელიც უკეთესია, ვიდრე მარტივი რევოლუციების შემდეგ დასრულება.
ფეხები დაჭერით ხელებს იატაკზე. მოაბრუნეთ რგოლი მარჯვნივ, შემდეგ კი მარცხნივ 5 შემობრუნებით. დაარტყა მენჯს.

მუცლის კუნთების ვარჯიშისთვის და მეტი წონის დასაკლებად, რიტმულად იმოძრავეთ მარჯვნივ.

მუცლის გასახდომი პროგრამა:

მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია, ხელები სახეზე დაიდეთ. აწიეთ სხეული და ამავდროულად აწიეთ მუხლები მკერდამდე (მუცელი უნდა იყოს ჩასმული). შემდეგ გამოიყენეთ თქვენი მარცხენა ფეხის მუხლი, რომ აიწიოთ თავი მარჯვენა იდაყვამდე. შემდეგ გაიმეორეთ მეორე ფეხისთვის.
გადაატრიალეთ მარცხენა მხარეს, მოხარეთ ფეხები, მარჯვენა ხელით ოდნავ მოაბრუნეთ ზემოდან. გაჭიმეთ ხელები ფეხებამდე, ამ დროს მუხლები და მხრის პირები უნდა აწიოთ. დააფიქსირე ხვილინაზე. შემდეგ გაიმეორეთ მარჯვენა მხარეს.
მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია და მოხარეთ მუხლი. იმ საათში ვხედავ მენჯის აწევას, მაგრამ ის დაძაბულად ცხოვრობს. გააჩერეთ 30 წამი და შემდეგ ჩამოწიეთ.
დაწექით ზურგზე, აწიეთ მუხლები ფეხის თითამდე, გაშალეთ ხელები ყველა მხარეს. აწიეთ მენჯი და მუხლები დაჭიმული წინ აიწიეთ მარჯვენა ხელი. შემდეგ გაიმეორეთ მარცხენა მხარისთვის.
მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია და მოხარეთ ფეხები. შემდეგ მოუხვიეთ მუხლები მარჯვნივ, ხელები კი მარცხნივ. გაიმეორეთ მარცხენა მხარეს.

თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი ვარჯიში ექსპანდერით ვარჯიშით. ასეთი როკები დაარღვიოს ხორცის სხვადასხვა ჯგუფებს პრესისა და როზვანტაჟუ ქედი.

სავარჯიშო პროგრამა ექსპანდერის წინააღმდეგობის საფუძველზე:

დაწექით, დაამაგრეთ ფეხები ექსპანდერში, დაიჭირეთ სახელური. ასწიეთ ფეხები 90°-ზე ქვემოთ და სავარჯიშო მანქანის სახელური მიიტანეთ მუცელზე. ჩამოწიეთ ფეხები, მაგრამ არ ასწიოთ ისინი, არამედ დადექით საყრდენზე 5 სმ-ით ზემოთ.
დაჯექით, გაჭიმეთ ფეხები, აიღეთ სახელური, ნაზად მიეყრდნოთ უკან ისე, რომ თავი ძირს შეეხოს.
იმ საათში, როცა ვხედავ, აწიე სხეული, მოხარე ფეხები, ამოძრავე სავარჯიშო მანქანის სახელური.

ეს ეფექტური კომპლექსი ერთდროულად დაგეხმარება წონაში მოიმატო როგორც სიცოცხლის, ისე გვერდით.

თქვენ ასევე შეიძლება მოგეწონოთ:

მარტივი და მარტივი ზარმაცებისთვის

ჩვენ გვაქვს სპეციალური კომპლექსი იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც არ სურთ ბევრი დრო გაატარონ რაღაცის კეთებაში და შემდეგ წონაში დაიკლონ.

მართალია, დახმარებისთვის, რომელიც შეგიძლიათ ეტაპობრივად წაართვათ, ზარმაცებისთვის:

ადექი, ზურგი და ფეხები სწორი გაქვს. შემდეგ ასწიეთ ფეხები ისე, რომ მუხლები წელის დონეზე იყოს.
მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია, ხელები სხეულის გვერდებზე, აწიეთ მუხლები მკერდამდე.
დაწექით, ფეხები 20-30 სმ-ით ასწიეთ და მაკრატელივით გადააჯვარედინეთ.
მიიღეთ ჰორიზონტალური პოზიცია, ხელები თავის უკან, ასწიეთ ფეხები, მოხარეთ, აწიეთ მხრები და მხრების პირები. დაიწყეთ გადატუმბვა წინ და შემდეგ უკან.
დადექით მუხლები მოხრილი და ხელები წინ წამოწეული, მკერდის დონეზე. მთლიანად მოუხვიეთ მარცხნივ, შემდეგ კი მარჯვნივ.
ინჰალაციის საათში დაძაბულობა ცოცხალია, დააფიქსირეთ 30 წამი, შემდეგ ნახეთ და დაისვენეთ.

კანის მოვლის ხანგრძლივობა 15-დან 30 წამამდეა. მოგვიანებით, ეს დისკომფორტი შეიძლება გაიზარდოს.

ცხიმის დაკარგვის სტიმულირების დამატებითი გზები

მუცლისა და გვერდების წონის დაკარგვის ვარჯიშის მეთოდები განსხვავებულია, მაგრამ ყველაფერი შეიძლება იყოს რიტმული. ცხიმებიც კი უფრო სწრაფად იწვის გულის აჩქარებული აქტივობის გამო. ასეთი ეპიზოდებისთვის ორგანიზმი ინახავს ცხიმოვან ქსოვილს. ძალის გულისთვის ცხიმების წვა დაჩქარდება სწრაფი ტემპით.

ცხიმების დაწვა, გართობა, გულისცემის აჩქარება და რთულ საათებში მისი წახალისება. ასეთი უფლებები მოიცავს სირბილს, ცურვას, კარდიოს კეთებას და თოკზე ხტომას. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ წონის დაკარგვის ნებისმიერი მეთოდი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია, ან თავიდან აიცილოთ ისინი.

Შესანიშნავია!მუცლის არეში და გვერდებზე წონის დაკლების დასაჩქარებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცხიმოვანი მჟავები. ეს არის სპეციალური დანამატები, რომლებიც ცვლის კოფეინს, სინეფრინს, იოჰიმბინს და ა.შ. მიიღეთ ისინი ვარჯიშამდე, რათა დააჩქაროთ ცხიმების წვა. ცხიმების დამწვრობის ყველაზე მსუბუქი და ეფექტური საშუალება ქალებისთვის არის L-კარნიტინი.

პროფესიონალმა ტრენერებმა ზუსტად იციან, როგორ მოიშორონ ჩამოცვენილი მუცელი და გამობურცული გვერდები და თქვენ გაქვთ დახმარების მიღების უფლება. სუნი ძლიერია, რომელსაც აკლია სპეციალური კომპლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს წელის ცხიმის მოცილებას, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას და სხეულის დაჭიმვას ამ პრობლემურ ზონაში.

მწვრთნელი ირინა მაკსარევადარწმუნდით, რომ იკვებეთ სწორად და დახარჯეთ მინიმუმ 10000 კროკი დღეში. წადით სამსახურში, წადით მაღაზიაში, ადექით შეკრებებზე და მუცლის ცხიმის რაოდენობას განსაკუთრებული ძალისხმევის გარეშე ჩაანაცვლებთ.
ფიტნეს კლუბ "რომანივის" სპორტული დირექტორიმე მჯერა, რომ მოკლე საათიანი ვარჯიშის მონაცვლეობა მოკლე შესვენებებით დააჩქარებს წონის დაკლებას (წელის სისქეს). ის გირჩევთ გააკეთოთ კარდიო ვარჯიშები თქვენი უფლებებით და მსუბუქი წონებით, რათა დააჩქაროთ მუცლის ცხიმის გამოყოფა.
ვიდომის მწვრთნელი სერგეი ლავრენოვიტყუილის უფლებების თავიდან აცილების მიზნით, რომ ამ საათში სწრაფად დაწვათ კალორიები. ივარჯიშეთ მხოლოდ ჭამამდე ან ჭამიდან 2-3 წლის შემდეგ. შეუთავსეთ სხვადასხვა ტიპის სავარჯიშოები (ჰულა ჰოოპი, კრუნჩის ვარჯიშები, კარდიო ვარჯიშები), რათა წონაში უფრო სწრაფად დაიკლოთ, დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი და გააქტიურდეთ.

არ დაეყრდნოთ საუკეთესო შედეგებს, იყავით მომთმენი, ივარჯიშეთ რეგულარულად და იკვებეთ სწორად. ყველაზე შესაფერისი კომპლექსის არჩევით, თქვენ გაქვთ უფლება მოიპოვოთ ცხიმი და სწრაფად გახდეთ მსუქანი.

კორისნეს ვიდეო

Ძირითადი ცნებები

ამ გზით წონაში დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ მუცელზე ან გვერდებზე, რადგან ორგანიზმი მთელ სხეულში განუწყვეტლივ წვავს ცხიმებს.

უფრო მჭიდრო წელის მოსაჭრელად, გაიჭიმეთ წელი, დაატრიალეთ ჰულაჰუპი, გადადით მარჯვნივ მუცლის კუნთებისთვის და გააკეთეთ კარდიო ვარჯიში. და რაც მთავარია, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი კომპლექსი სირბილით, ველოსიპედით, ცურვით, აერობიკით და ა.შ.

როგორც ხშირად მუშაობთ სახლში ან სპორტდარბაზში, დამოუკიდებლად მუშაობთ სასურველი შედეგის მისაღწევად (წონის დასაკლებად, მუცლის მოწესრიგებისთვის, ფორმაში ჩადებისთვის).

ყველა თქვენი ძალისხმევა უშედეგო იქნება, თუ არ შეცვლით თქვენი დიეტის კალორიულ შემცველობას და არ გადახვალთ სწორად დაბალანსებულ დიეტაზე. ცხიმის მოცილების პროცესის დასაჩქარებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური დანამატები.

ცხოვრობს - ეს არის დაბრკოლების ნამდვილი ქვა სიმებიანი ფიგურისკენ მიმავალ გზაზე. თუ სხეულის ყველა სხვა ნაწილი უკვე „გაქრა“ და რაც შეიძლება ახლოსაა იდეალთან, სიცოცხლე მაინც არ დაშორდება ლამაზ სანტიმეტრებს. ერთადერთი გზა ასეთი მოახლოებული მოწინააღმდეგის დასაძლევად არის მნიშვნელოვანი არტილერიის გამოყენება: სპეციალური დიეტები და სწორი, პირდაპირი წონის დაკლება თვით კუჭში.

ჩვენ უკვე გავიგეთ, როგორ სურთ ქალებს წელის არასასურველი ნაკეცების მოცილება. დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმ ფიზიკურ ადამიანებზე, რომლებსაც სჭირდებათ მუშაობა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. არაფერი ზებუნებრივი - ყველაფერი მარტივია, გონივრული და ადვილად მოსაწყობი სახლში. ვარჯიშის ხვალისთვის გადადების მიზეზი არ არის - წაიკითხეთ ჩვენი სტატია და დაიწყეთ დაუყოვნებლივ!

ჩვენ შევარჩიეთ თქვენთვის ვარჯიშის არაერთი ვარიანტი – დაწყებული დილის ვარჯიშებით და დამთავრებული მუცლის სრულფასოვანი ვარჯიშებით. შეარჩიეთ ის ვარიანტი, რომელიც საუკეთესოდ ჯდება და კიდევ უკეთესი - დახატეთ და მიირთვით სხვადასხვა სავარჯიშოების თაიგული.

დამუხტვა

უფრო ეფექტურია პრობლემის მოსაგვარებლად საღამოს. ამიტომ, თუ გსურთ რაც შეიძლება მალე მიუახლოვდეთ სასურველ 90-60-90-ს, რეკომენდირებულია რანგის ვარჯიშის ჩატარება ყოველდღიურად. მამაო, მაპატიე, რათა მოვაწესრიგო ის მხარეები, რომლებიც ცხოვრობენ:

ძირითადი პრეზენტაცია.დაწექით საყრდენზე, მუხლები მოხრილი და მხრების სიგანეზე. ხელები თავის უკან დაიდეთ, რაზეც დამნაშავე გაოცდება. გაასწორეთ თავი პირდაპირ და გაოცდით მთაზე. აწევს სხეულს ჩასუნთქვისას და როგორც ხედავთ, გადაუხვიეთ საწყის პოზიციას. არავითარ შემთხვევაში არ გამოიყენოთ ყალბი! გარდა ამისა, ყურადღებით მიჰყევით ისე, რომ ხელები კისერზე არ აიღონ - თქვენ დაგჭირდებათ ადგომა პრესის დახმარებისთვის. თქვენ გაქვთ უფლება გაიმეოროთ 45 ჯერ – 3 კომპლექტი 15 ლიფტით.

პირდაპირ ზევით ავიდეთ.განაგრძეთ ზურგზე წოლა, მოათავსეთ ხელები სავარძლის ქვეშ. ამ პოზიციიდან დაიწყეთ თქვენი აბსოლუტურად სწორი ფეხების ჰაერში აწევა (მნიშვნელოვანია, რომ ოდნავ მოხაროთ ისინი). სასურველ წერტილამდე მიღწევის შემდეგ, დააფიქსირეთ ეს პოზიცია მინიმუმ სამი წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ მოძრაობა 15-ჯერ, დაასრულეთ რამდენიმე და გააკეთეთ იგივე სტილის კიდევ ორი რაუნდი. და არ დაივიწყოთ სუნთქვა, როცა მოძრაობთ მარჯვნივ: ფეხები მაღლა - ჩასუნთქვა, ქვემოთ - იხილეთ.

დანები პრესისთვის. საწყისი პოზიცია იგივეა, რაც წარსულში მარჯვნივ: წევხარ ქვედა მხარეს, ხელები დუნდულების ქვეშ. შემდეგ თქვენ უნდა მტკიცედ დააჭიროთ ზურგი საფენს, გაიჭიმოთ მუცელი, ასწიოთ სწორი ფეხები 20-30 სანტიმეტრით აღმართზე და დააფიქსიროთ პოზიცია, როგორც მიდიხართ. შემდეგ ცალ ფეხს ავწევთ აღმართზე, დაახლოებით 45 გრადუსამდე და ზურგს მაშინვე ჩამოვწევთ, რათა ყინული არ გამოვიდეს. შემდეგ ვიცვლით ფეხებს. მიდგომების რაოდენობა იგივეა, რაც წინა უფლებით.

ლიკოტ-კოლინო.კარგი, როგორც ადრე, უნდა დაწექი. მოხარეთ ფეხები მუხლებში, როგორც პირველი მარჯვნივ. ხელები თავში შემოხვია. მონაცვლეობით გაიყვანეთ იდაყვები მუხლებამდე. ფრთხილად და მთლიანად გაიმეორეთ სვლა 45-ჯერ, დაყავით მთელი რიცხვი 3 მიდგომად, ისევე როგორც გადააჭარბებთ მას სახლში წელისა და გვერდებისთვის.

რა არის სწორი მიდგომა - დაუყოვნებლივ შეასრულეთ ერთი ნაბიჯი 45-ჯერ ან უბრალოდ გაიმეორეთ ყველა ვარჯიში სამჯერ - გადაწყვიტეთ თქვენ. ეფექტი იგივე იქნება.

ხოლო ვისაც უყვარს ვიდეოზე სწავლა, გამოიყენეთ იგი სახლში, რომ წონაში დაიკლოთ კუჭში და გვერდებზე, რაც ქალის დილის საათიდან მხოლოდ თხუთმეტ წუთს მიიღებს. ვისაც უფრო დიდხანს ძილი უყვარს - ის, რაც ექიმმა დანიშნა!

სახლში მუცლისა და გვერდების წონის დაკლების ეს ვიდეო ვარჯიში დაგეხმარებათ არა მხოლოდ მუცლის კუნთების დარბილებაში და წელის ფორმაში, არამედ ზურგის ცხიმის მოცილებაშიც. დამატებითი ვარიანტები სულაც არ არის მარტივი, ამიტომ გთხოვთ, დაიწყოთ ვარჯიში!

ასე რომ, თქვენ იცით, რომ ეს ვიდეო ვარჯიში შესაფერისია კუჭისა და გვერდების წონის დასაკლებად და მათთვის, ვინც დიდი ხანია ვარჯიშობს. ზაგალომ, რევანდი არ არის პატივმოყვარე - ყველასთვის ცუდი იქნება!

უფლებების კიდევ ერთი ნაკრები

ჩვენს მეგობარს აქვს უფლება - მათთვის, ვინც სხვადასხვა მიზეზის გამო ვერ დადის რეგულარულად სპორტით. ეს მხოლოდ მცირე დროა, მაგრამ საღამოს ვარჯიშები ნაკლებად ეფექტურია, დაბალი კლასის. მთელი კომპლექსი უნდა განმეორდეს 2-3 ჯერ, კოჟენ რუხი - 10-15 ჯერ.

ასე რომ, გთხოვთ, იმისათვის, რომ მოწესრიგდეთ, ეს მხარეები ცხოვრობენ ოჯახის გონებაში:

იარეთ სივრცეში 30 წამის განმავლობაში. ჩასუნთქვა, მუშაობა 4 კროკი, დანახვა, სუნთქვა - მეტი სტიკი. ნუ იქნები ჰაკი - იაკომოგს უფრო მოიშორებ!
ახლა დაწექით საყრდენზე, მოხარეთ ფეხები მუხლებთან და ხელები სხეულის გვერდებზე მოხვიეთ. აწიეთ მენჯი მთლიანად ზემოთ და ჩამოწიეთ უკან.
იმავე მწოლიარე პოზიციიდან ასწიეთ ფეხები მთლიანად აღმართზე - ისე, რომ ჩამოყალიბდეს 90 გრადუსზე. გაიყინეთ ადგილზე და შეუფერხებლად ჩამოწიეთ ფეხები უკან საყრდენზე.
ადექით პირდაპირ, ზურგი სწორი, ხელები წელზე მოხვიეთ. ამ შემთხვევაში ხდება დაძაბულობა და უკუქცევა. ალტერნატიულად, აწიეთ ფეხები წინ და დადექით რაც შეიძლება შორს. ქვილთი მუხლის უკან - წინდის შეხება ურიგო არ არის. დაბლა ეშვება დაყრდნობილი ფეხის მუხლი.
ამ პოზიციებიდან ჩვენ მორცხვად ვატრიალებთ ფეხებს ზემოთ. გაზარდეთ ისინი მაქსიმალურად, არ დაიზაროთ!
ადექით, ხელები მკერდზე დაიდეთ და ღრმად დაჯექით. ნაკერი უნდა დაიბრუნოს, სხეული წინ წავიდეს, თავი სწორი, სკალპები მუხლს მიღმა არ გამოვიდეს. ის ცხოვრობს, მაგრამ დაჭერილია ხერხემალზე. მიჰყევით სუნთქვას: ჩაჯდომისას ღრმად ამოისუნთქეთ, მთაზე ასვლისას ჩაისუნთქეთ.

ახლა თქვენ იცით, რა უფლებები უნდა მიიღოთ თქვენი სახლის გონებაში. ნათელია, რომ თქვენ არ გაქვთ მთელი ის ვარჯიში, რაც ბუნებას აქვს. სამწუხაროდ, მათი ერთ სტატიაში აღწერა შეუძლებელია. ჩვენ ასევე დავამატეთ რამდენიმე ვიდეო კომპლექსი გვერდებისა და წელისთვის. უბრალოდ მოუსმინეთ და გაიმეორეთ ტრენერის შემდეგ!

ფიტნესის ვრცელი ვიდეო გაკვეთილები მუცლისა და გვერდების წონაში დასაკლებად - ჩვენი ექსპერტი ინსტრუქტორისგან:

ეს არის სწორი ვარიანტი მუცლისა და გვერდების წონის დასაკლებად 3 დღეში. 72 წლის შემდეგ თქვენ ნამდვილად არ დაიკლებთ წონაში, უბრალოდ ოდნავ გააუმჯობესეთ სიტუაცია, რადგან არ გადატვირთავთ ნახშირწყლებს.

ჩვენ ვისწავლეთ, რომ გვაქვს უფლება ვიმუშაოთ ჩვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად. უფრო შორს შენს უკან. რეკომენდირებულია ვარჯიშის დაუყოვნებლივ დაწყება. და მას შემდეგ რაც ყველაფერი სცადეთ კუჭისა და გვერდების შესამცირებლად - აი, "ადრე" და "შემდეგ" ფოტო სტუდიიდან! იმღერე: შედეგი მტრული იქნება!

როდემდე არ მიდიან ქალები საუკეთესო ფორმისთვის ბრძოლაში? ყველაზე ხშირად, როცა გსურთ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება, თქვენი დიეტა იკლებს. კარგი შედეგების მიღწევის შემდეგ, ბევრი ქალი უბრუნდება კვების თავდაპირველ რეჟიმს და სუნთქავს, რათა ერთი საათის განმავლობაში მაგიდაზე ძველი ნომერი დაინახოს.

მარჯვნივ, უფრო სწორია, რომ დიეტური საკვები არ არის ყველაფერი სარეველების წინააღმდეგ ბრძოლაში. თქვენი შედეგების დასაჩქარებლად და, რაც მთავარია, კონსოლიდაციისთვის, ჩვენ დაგეხმარებით ეფექტურად ვარჯიშები კუჭისა და გვერდების გასახდომადსაყოფაცხოვრებო გონებაში. თუ რაიმე მიზეზით თქვენთვის პრობლემურია დილის მოვლა, მაშინ წონის დაკლებისთვის საღამოს ვარჯიშიც კარგი ვარიანტია. დაიწყეთ შედეგზე ფიქრი. წაიკითხეთ მეტი სახლში ფიზიკური უფლებების წესებისა და წესების შესახებ ამ სტატიაში.

დამუხტვა არა მხოლოდ გეხმარებათ ამ ლამაზი სანტიმეტრის დაკარგვაში, არამედ მას ასევე აქვს მრავალი სხვა დადებითი ასპექტი.

როგორიცაა:

რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს ფიზიკური ძალისა და მოქნილობის განვითარებას;
სხეულის ტონუსს;
მეტაბოლიზმი მატულობს, რის გამოც წონაში კლება უფრო სწრაფად ხდება;
გექნებათ ძალა და ენერგია, გაგიადვილდებათ ტყუილის გადაყრა;
ვარჯიში ანათებს თქვენს ტვინს და გაძლევს ამაღლებას მთელი დღის განმავლობაში;
გახდებით უფრო გულწრფელი და მიმზიდველი, თავს უკეთ იგრძნობთ.

ძირითადი უფლებები

იმისათვის, რომ დატენვამ მოიტანოს ღირებულება და მხოლოდ კარგი შედეგი, აუცილებელია დაიცვას ეს მნიშვნელოვანი რეკომენდაციები:

მუშაობის უფლება რეგულარულად უნდა გაკეთდეს. მოდით ეს იყოს მხოლოდ 10 წუთი, მაგრამ ყოველდღე და უფრო ხშირად იმავე საათში.
თქვენ უნდა დაიწყოთ მარტივი, ეტაპობრივად და მეტი და მეტი ყურადღება მიაქციოთ.
ქურთუკის დამუხტვა კუჭისა და გვერდების გასახდომად ხდება მოხმარებამდე. ვარჯიშამდე, გაღვიძების შემდეგ რეკომენდებულია ერთი ბოთლი წყლის დალევა.
დილის ნაზი ტანვარჯიში წონის დაკლებისთვის ფიზიკურ ვარჯიშს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის მარჯვნივ გადააქვს.
ვინაიდან ვარჯიში არ არის მხოლოდ კუნთების ტონუსისთვის, არამედ წონის დაკლებისთვისაც, მაშინ წონის დაკლებისა და დასვენების შემდეგ, სწორია სპეციალური კომპლექსი, რომელიც მოითხოვს მინიმუმ 30 ვარჯიშს, რადგან ცხიმის რეზერვები 20 ვარჯიშის შემდეგ იწყება.
არ არის საჭირო უფლებებს შორის უფრო ხანგრძლივი პაუზები - საკმარისია ინტენსიური ტემპისთვის.
ბაჯორას მუსიკა და სპეციალური ვარჯიში (თოკზე ხტომა, ფეხბურთი, რგოლი, ბურთი, ჰანტელები და ა.შ.) სახალისო და გაფანტული ვარჯიშების შესაქმნელად.
წონის დაკლების მიზნით არ არის რეკომენდებული ჭამა ჭამიდან ერთი წლის ან 2 წლის შემდეგ.
უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გააკეთოთ მცირე დათბობა კუნთების გასათბობად და ვარჯიში სწორად დაასრულოთ დაჭიმვის უფლებით.
თქვენ უნდა განავითაროთ უფლებების ნაკრები, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.

მიიღეთ მაქსიმალური სარგებელი თქვენს სხეულს, ეფექტური ვარჯიში წონის დაკლებისთვის სახლში შემდეგ კომპლექსში:

დაიწყეთ თქვენი დათბობა ახლა, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენი ხორცის დათბობას. წრის შესაქმნელად შეკერეთ მკლავები მენჯის გარშემო, ცხვრის ტყავის ქურთუკი გადაწიეთ მარცხნივ და მარჯვნივ, შემოახვიეთ ფეხები და მკლავები, შეიჭრათ თმის შეჭრა. როგორც გახურება, შეგიძლიათ სირბილით წახვიდეთ, მაგალითად, პარკში ან სირბილის ბილიკზე.
ივარჯიშეთ ხელების ხორცზე. ამ მიზნით შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ბიძგებით ან შეასრულოთ უმარტივესი მარჯვენა ხელის ვარჯიშები ჰანტელებით. მოხარეთ ხელები იდაყვებთან, აწიეთ ისინი მკერდზე პერპენდიკულურად და გააკეთეთ რამდენიმე გამეორება.
გააგრძელეთ ნიგის ხორცი. უმარტივესი ის არის, რომ არ იჯდეს, მაგრამ თქვენ უნდა იმუშაოთ სწორად. მუხლები იმავე დონეზეა, როგორც მათი ფეხები. ნუ იჩქარებთ ჩაჯდომას საათზე; საბოლოო ბრძოლის საათზე თქვენ გაქვთ უფლება გააკეთოთ კარგი აწევა სხეულის კუნთებითა და სავარძლით.

ახლა კი მოდით გადავხედოთ ხორცის სხვადასხვა ჯგუფს, რომლებიც შეიძლება შევიდეს თქვენს დილის ვარჯიშების კომპლექსში წონის დაკლებისთვის.

კუჭის წყლულის დროს

იმისთვის, რომ მუცელი თხელი და მყარი იყოს, ფიზიკური ვარჯიშის დროს, მუცლის კუნთები დამუშავეთ:

განაგრძეთ სირბილი ადგილზე მინიმუმ 1 წუთის განმავლობაში, მუხლები მაღლა აწიეთ, ხელები გასწორებულ გვერდებზე და მუხლები შეეცადეთ მიაღწიოთ ძირს.
პირდაპირ დექით, ერთი ფეხი დაარტყით წინ, შემდეგ დაჯექით და გადაუხვიეთ გასასვლელ მდგომარეობაში. იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხით. 20-ჯერ მაინც.
დაჯექი ფეხზე, ხუთი ფუტი ერთდროულად, დაწექი ზურგზე. მოათავსეთ ხელები თავის უკან და აწიეთ რაც შეიძლება შორს, თითქოს პრესას ამოტუმბოთ. გაიმეორეთ 10-15 გამეორება. დაჩქარების გარეშე!
დაწექით ზურგზე და ასწიეთ სწორი ფეხები 90 გრადუსით, შემდეგ ჩამოწიეთ და ისევ გაიმეორეთ. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 15 გამეორებით. ასევე სასწაულია სხვადასხვა სახის გადახვევის პრესის გარღვევა.

ხელების, კისრის, ზურგის ტკივილისთვის

დადექით კედელთან, დაეყრდენით მხრებს და მხრის პირებს, ასწიეთ ხელები მაღლა და გაშალეთ ისინი ფართოდ გვერდებზე. შაბათ-კვირა იგივე ხდება. ერთი ხელი მთლიანად გაშალეთ და ჩამოწიეთ ქვემოთ, ხოლო მეორე ხელი ერთდროულად ჩამოწიეთ და აწიეთ ზევით. პოზიცია იგივეა. ხელები ქვემოთ. მუდამ ასწიეთ შეურაცხმყოფელი ხელები, ზურგის დაძაბვის გარეშე.

დაჯექი სკამზე სწორი ზურგით. თავი ჩამოწიეთ ქვემოთ, დაჭიმეთ კუნთები და გაჭიმეთ დაახლოებით 20 წამის განმავლობაში. ხელები მაგიდაზე დაიდეთ, იდაყვებში მოხარეთ. ჩამოწიეთ ნიკაპი ქვევით. მსუბუქად დაჭერით ნიკაპი ქვევით, ხელით დაუჭირეთ თავი. ივარჯიშეთ ამ პოზაში 5 წამის განმავლობაში, დაისვენეთ და ისევ გაიმეორეთ. გადაიტანეთ თავი მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ.

დაწექით ბალიშზე, მოხარეთ ფეხები და ხელები სახის ქვეშ მოხვიეთ. მიიწიე თავი ბოლომდე მკერდისკენ, ისე უხერხულად იხეხავ თავს. დამშვიდდი.

ნიგისთვის და სტეგონისთვის

დამუხტვა შეუძლებელია წვეთების გარეშე, რაც კარგია ფეხის ყველა ნერვის გასასუფთავებლად. იმუშავეთ უკან და წინ 3-4 ჯერ, 15-20 ჯერ თითო ფეხიზე.

ჩაჯექი ან ფეხების დაჭიმვის და დაჭიმვის საშუალება.
მარტივი, მაგრამ ეფექტური „ველოსიპედი“ მარჯვნივ წვავს კუნთებს, ამკვრივებს ქვედა კიდურებსა და მუცლის კუნთებს.
გადაიხვიე წინ, უკან და მოკალი. ეფექტის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ შეასრულოთ სკუტი საქანელამდე.
გაიპარსეთ აღმართზე, უბიკი, ერთ ან ორივე ფეხზე.
Სახტუნაო თოკი.
გაიქეცი.

დაწექით გვერდზე და მოხარეთ ზედა ფეხი მუხლის კუთხით, მოათავსეთ თქვენს წინ. ქვედა ფეხი მთლიანად აწიეთ და ადგილზე დადეთ. სხეულის ხაზი დაკარგავს სისწორეს, მიჰყევით ფიგურას. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ კანის ფეხით 8-10 ჯერ.

დაწექით მარცხენა მხარეს და დაიდეთ მხრები თავის ქვეშ, აწიეთ გასწორებული ფეხი მაღლა - 8-10 გამეორება კანის ფეხისთვის.

წასვლისას წევხარ ზურგზე. ასწიეთ ფეხები მაღლა, ოდნავ მოხარეთ მუხლები. მიმართეთ საფხეკები საკუთარი თავისკენ. აწიეთ ერთი ფეხი წინ, აუჩქარებლად, შემდეგ შემობრუნდით კუბის მდგომარეობაში. იგივე გაიმეორეთ მეორე ფეხით. ვიკონიტი 15-20 გამეორება.

გვერდებისთვის და დაჭერით

ვიკონატი დაგეხმარებათ ლამაზი მუცლის მიღებაში. ჰეი, დავიწყოთ. დადექით მუხლებზე და გადაატრიალეთ ბურთი მარჯვენა ხელით თქვენს წინ. მარცხენა ფეხი წინ წამოწიეთ, მოხარეთ იგი მუხლის კუთხით. დაადეთ მარჯვენა ხელი ბურთზე და მარცხენა ხელი დაიდეთ თავის უკან. ახლა, დახარეთ ტროჩკას სხეული წინ და შექმენით ნაკერი მარცხენა მხარეს. დანაშაული გათავისუფლდება. გაიმეორეთ მოძრაობები მეორე ფეხით. 10-15 გამეორება.

ის აუცილებლად დაგეხმარებათ მუცლის ტკივილის სწორად მკურნალობაში. დაჯექით ბურთზე, ზურგი სწორი, ფეხები გაშალეთ. გააბრტყელეთ ფეხბურთი თქვენი სავარძლით სხვადასხვა მხარეს, მაგრამ დარწმუნდით, რომ სხეული ხელუხლებელი რჩება.

დაწექით ბალიშზე და მუხლებზე მოხრილი დადეთ ცხოველი ბურთზე. გააფართოვეთ ფეხბურთის ბურთი სხვადასხვა მიმართულებით. თუ თქვენი ამოცანაა იყოთ მარტივი, მაშინ აირჩიე ეს მარტივი ვარიანტი - დააწექი ბურთი მუხლებს შორის, ასწიე ფეხები სწორი კიდის ქვეშ და შემდეგ ჩამოწიე ისინი მარჯვნივ და მარცხნივ.

დიჰალის ტანვარჯიში

იმისათვის, რომ ვარჯიში მაქსიმალურად ეფექტური იყოს და სხეულის მოცულობის ცვლილება დაკმაყოფილდეს, უნდა ისწავლოთ სწორად სუნთქვა.

დამწყებთათვის ბაზის ღერძი მარჯვნივ არის:

ჩაისუნთქეთ რაც შეიძლება ღრმად, გაზარდეთ ამოსუნთქვა 4-მდე, შეიკავეთ სუნთქვა და ისუნთქეთ მშვიდად.
ღრმად ჩაისუნთქეთ, მაშინვე ამოისუნთქეთ და სრულად ამოისუნთქეთ ტუჩებით. ამ საათის განმავლობაში დაძაბეთ და დაისვენეთ მუცლის ტკივილი. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.
დაწექით ზურგზე მუხლები მოხრილი. მარცხენა მხარე დაიდეთ მკერდზე, ხოლო მარჯვენა მხარე გვერდზე. ჩაისუნთქეთ და ნახეთ, შეანჯღრიეთ ხელების ნაზი წნევა. ჩასუნთქვისას, გაასწორეთ მკერდი, მიიწიეთ მკერდში და დააწექით ზურგის ქვედა მხარეს. მისი დანახვისას ცოცხლად გაბერეთ და ხელით მკერდზე სუსტად დააჭირეთ.
დაჯექით სკამზე, ზურგი სწორი, ფეხები მიწაზე დაჭერით. ისუნთქეთ კუჭით, დაძაბეთ და მოდუნდით, დაჭერით 8-40-ჯერ.

წონის დაკლებისთვის ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ არა მხოლოდ მოიპოვოთ დამატებითი სანტიმეტრი პრობლემურ ადგილებში, არამედ აგავსოთ ენერგიით და კარგი განწყობით მთელი დღის განმავლობაში. თქვენ იგრძნობთ ძალას და ძალის მატებას და პრობლემები გაქრება. რეგულარულად შეამოწმე, იყავი ლამაზი გოგო!