ფიტნესი. რა არის შემდეგი ვარჯიში, წონის დასაკლებად. ავოკადო მავნეა ორგანიზმისთვის. თუ ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ავოკადო
ხშირად შეგიძლიათ გაიგოთ მათ შესახებ, რაშიც სპორტსმენები არიან დამნაშავენი.
ზოგიერთი ექსპერტი ურჩევს obov'yazkovo-ს გადავიდეს მცხობელის დიეტაზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი გამოაცხადებენ ძალის შედეგების მნიშვნელოვან ზრდას, ამ შემთხვევაში, როგორც წესი, ეს უნდა იქნას გათვალისწინებული საკვების ყიდვისას და სახლში ყველაფრის მომზადება. კოჟენი, ახალი კვების სისტემის ავტორი, აცხადებს, რომ სპორტსმენი აფასებს დამსახურებას და სპორტული წარმოდგენების ზრდას ამ შემთხვევაში, რადგან სპორტსმენი გადადის ამ უნიკალურ კვების სისტემაზე. ჩვენ არ გირჩევთ კონცენტრირება მოახდინოთ დიეტურ გეგმებზე, უფრო ოპტიმალური ვარიანტია კონცენტრირება ოთხ საკვებ პროდუქტზე, რომელიც შეიძლება იყოს თქვენთვის მსგავსი და შეიძლება ჩაითვალოთ be-yakіy დიეტაში.
პორტალი საიტი თავის მკითხველს ეუბნება, რომ დიეტა ჩამოყალიბებულია თუ არა სიმღერის პრინციპებიდან, რომლებიც დევს საფუძველში, ისევე როგორც პროდუქტები, როგორიცაა ფონდის კარგი საფუძველი. სწორი პრინციპების შესრულება პროგრამის ერთ-ერთი მთავარი პუნქტია. გარდა ამისა, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი პროდუქტების სიიდან, აირჩიოთ ის, რაც მაქსიმალურ ღირებულებას მოგანიჭებთ თქვენ და თქვენს ჯანმრთელობას. შეეცადეთ აირჩიოთ თქვენთვის იგივე სია, როგორც ოპტიმალური, cherguyuchi її ერთად კანის დღე, რათა შექმნათ მრავალფეროვანი შიში. ამ სტატიაში საუბარია ავოკადოს ქერქზე – პროდუქტი, რომელიც მდიდარია ცხიმებითა და მიკროელემენტებით.
შეიძლება წარმოვიდგინოთ, რომ ყავისფერი და წარმოუდგენელი შეიძლება იყოს ავოკადოში? ეს ადამიანი, რომელიც ჰგავს მექსიკასა და ცენტრალურ ამერიკას, კეთილსინდისიერად აცნობიერებს თავისი ხელისუფლების რაჰუნოკს, რაც მას საშუალებას აძლევს დადებითად შეიტანოს ჯანმრთელობა. სხვადასხვა ჟურნალები ხშირად ხსნიან ავოკადოს სიწითლეს და ურჩევენ ყველა სპორტსმენს და სპორტსმენს იცხოვრონ ამ ხილით. როგორც წესი, გამოცნობენ ცხიმების ზარდახშას, იაკ_ იოგოს საწყობში შესასვლელად, ციმ და ობმეჟიუჩის. ვისაც ერთხელ უნდა ავოკადოს ჭამა, თქვენ იცით, რომ შეგიძლიათ დალიოთ ნეიტრალური კერძი და ასევე, სასწაულების გულისთვის, შეცვალოთ ბრძოლა ქონდარი იაკოსის რაჰუნოკისთვის - მარნო. ტიმი არ არის ნაკლები, შეგიძლიათ ავოკადოს მიანიჭოთ მსუბუქი გემო, ასევე დაიცვათ ბალახი ჯანმრთელობისთვის ყავისფერი ძალების მასით.
გახსოვდეთ, რომ ავოკადოს მირთმევით თქვენი დიეტის ნაწილით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ საოცარ შედეგებს. მიუხედავად იმისა, თუ რას გააკეთებთ ავოკადოსთვის sik abo yogo sirim, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს. ავოკადო აუმჯობესებს ორგანიზმში ვიტამინებისა და მინერალების მიღებას და ასევე საშუალებას გაძლევთ დაიცვათ თავი მრავალი ქრონიკული დაავადებისგან გრძელვადიან პერსპექტივაში. თუ არ გჯერათ, რომ ავოკადო დიეტის დამატებაა, რა ღირს, გთავაზობთ ექვს მიზეზს, რომელიც მოგკლავთ.
ავოკადო კაროტინოიდულ ბაგატში.ავოკადო უპიროვნო ელემენტებზე შურისძიების მიზნით, მაგალითად, კაროტინოიდები (ზოკრემა - ლუტეინი), როგორც შენობა იცავს თქვენს ცირს. ზირი არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქცია ამოცნობისთვის, ხოლო ადამიანის მსგავსად მოხმარება ხდება არაკომპეტენტური. მიიღეთ თითო ავოკადო ყოველდღე და ასევე შეავსეთ იგი დაბალანსებული დიეტით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ თვალები დიდი ხნის განმავლობაში, დაიცავით და გაზარდოთ თქვენი ჯანსაღი ფუნქცია.
ავოკადო საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ქოლესტერინის დონე. Yak Vee უკვე, მღერის, თქვენ იცით, რომ არსებობს ორი სახის ქოლესტერინი: კარგი და ცუდი. როგორც ჩანს, ცხიმოვანი ზღარბი და ზუკორი ზღარბში ქოლესტერინის დონის გაზრდის ძირითადი მიზეზებია. გახსოვდეთ, რომ ყველა ზღარბი, ცხიმის შურისძიების მიზნით, არ ზრდის ცუდი ქოლესტერინის დონეს. ამის კრემი. თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად შეამციროთ ცუდი ქოლესტერინი, რითაც დაზოგავთ დღეს ავოკადოს. ავოკადო აქვეითებს დაბალ ქოლესტერინის დონეს ფოლიუმის ნაცვლად მაღალი ცხიმის გამო. ამ რანგში ასევე შემცირებულია სახიფათო გულის დაავადებების განვითარების რისკი.
ავოკადო გვეხმარება ზაივიმის კილოგრამებთან ბრძოლაში.თუ გინდა, რომ ავოკადო შენივე ძალით ებრძოლოს ცხიმს, მაშინ ებრძოლე კილოგრამებს ძალისხმევით. ეს ხილი საოცრად მდიდარია უჯრედული ქსოვილით, თითქოს მათი ძალით ავსებენ ნაწლავებს და ასუფთავებენ მცირე შიმშილს და არ ამატებენ მას ცხიმს. სინამდვილეში, ფიჭური ქსოვილი არის მეტყველება, რადგან ის არ არის ზედმეტად ამოტვიფრული ჩვენი სხეულის მიერ და არ ძლიერდება პლასტიკური მიზნებისთვის. ერთი საშუალო კვება უნდა იყოს დაახლოებით შვიდი გრამი უჯრედული ქსოვილი, რაც პრაქტიკულად შეიძლება უდრის საკვები ბოჭკოების დღიური დოზის მესამედს. ფიჭური მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანსაღი იმუნური სისტემისთვის და ოლეინის მჟავა საშუალებას გაძლევთ „მოატყუოთ“ თქვენი ტვინი და დაბნეული გეგონოთ, რომ ხართ.
ავოკადო ამცირებს არტერიულ წნევას.ჰიპერტენზია არის დაავადება, როგორც ეს არის ათასობით ადამიანის წინააღმდეგ მთელ მსოფლიოში. ჰიპერტენზიას ხშირად უგულებელყოფენ იმის გამო, რომ სიმპტომები არ არის ან სუნი სუსტია. Skoda, როგორც ჯანმრთელობის მენეჯერი, მნიშვნელოვანია ამ სიკვდილის აღწერა. სიცოცხლის ტრივალურობა მცირდება და სიცოცხლის სიმძიმე მცირდება - იგივე შედეგები, რაც იწვევს ავადმყოფობას. ავოკადო საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ არტერიული წნევა ბუნებრივი გზით, თუნდაც ღმერთებს მიეცეს კალიუმი და მაგნიუმი - მთავარი გამოსვლები, რომლებიც გამარჯვებულია ჰიპერტენზიის ამაღლებისთვის. როგორც ჩანს, ავოკადო უფრო მეტ კალიუმს და მაგნიუმს შურისძიებს, ბანანს და კივის ამცირებს, რადგან ამ გამოსვლების ნაცვლად ისინი დიდი ხანია ჩემპიონები არიან.
ავოკადო აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აუმჯობესებს ტვინის ჯანმრთელობას.ეს ორი ასპექტი მჭიდროდ არის გადაჯაჭვული, მაშინაც კი, თუ ტვინი მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეიძლება იყოს ჯანმრთელი, რადგან სისხლის ნაკადის პრობლემები არ არის და სისხლი ადეკვატურად ცირკულირებს მთელ სხეულში. მნიშვნელოვანია, რომ ორგანიზმს არასაკმარისი სისხლი მიეწოდება და სისხლის მიმოქცევაც სუსტდება ჩვენს დროში ყველაზე მნიშვნელოვანი და გაფართოებული გამოვლინებით. ავოკადო დაგეხმარებათ ნებისმიერ განწყობაზე, მიუხედავად იმისა, ვისაც აქვს მსუქანი ზღარბი, რომელსაც ასევე შეიძლება ჰქონდეს მაღალი კალორიული ინდექსი. ავოკადოს გამო, რეკომენდირებულია ავოკადოს დღის განმავლობაში ცხოვრება მოზრდილ ბავშვებს, მაშინაც კი, თუ ეს ხელს უწყობს მოსამართლის ტვინის დაცვას და, შესაბამისად, ის ასევე ფუნქციონირებს, ზრუნავს თქვენს კოგნიტურ ჯანმრთელობაზე.
ავოკადო ცვლის სიმსივნური დაავადებების რისკს.ავოკადო განსაკუთრებით ცნობილია, როგორც ხილი, რომელიც იძლევა სიმსივნის, განსაკუთრებით კი ძუძუს კიბოს უნიკალურობასა და აყვავებას. როგორც ჩანს, ბევრი ქალი, ისევე როგორც მკერდის კიბოთი დაავადებული, იზრდება rіk y rіk. სარძევე ჯირკვლის კიბო დღესდღეობით კიბოს ერთ-ერთ ყველაზე გავრცელებულ და აგრესიულ სახეობად ითვლება. საბედნიეროდ, დიეტა არის დაბალანსებული, ისევე როგორც ნახევარი ავოკადოს დღეში, რათა გაქრეს ამ სიმსივნური დაავადების დადანაშაულების რისკი. ავოკადოს ძირითადი კომპონენტები, რომლებიც მას კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლის საშუალებას აძლევს: მონოუჯერი ცხიმოვანი ოლეინის მჟავა, ვიტამინი E და ლუტეინი. გარდა ამისა, ავოკადო არა მხოლოდ მდიდარია კაროტინოიდებით, არამედ ხელს უწყობს კაროტინოიდების ათვისებას სხვა ხილიდან და ბოსტნეულიდან.
ავოკადო ასევე მიჩნეულია იდეალურ ნაყოფად, რომელიც პროსტატის დაავადებების დაზიანების საშუალებას იძლევა. მნიშვნელოვანია, რომ ავოკადოს შეუძლია გაიმარჯვოს პროსტატის დაავადების მკურნალობის სქემაში, თუნდაც ტოკოფეროლმა, რომელიც ხილის საწყობშია, რომელიც აშენებს პროსტატის ანდროგენის შემცველი კიბოს უჯრედების ზრდის დისკრიმინაციას (ჟურნალში გამოქვეყნებული მონაცემების მიღმა. ჟურნალი კვების ბიოქიმია). ვიტამინი E ასევე წარმოადგენს სიმსივნური უჯრედების რეპროდუქციის სამშენებლო „ვიმიკატის“ პროცესს, რომელიც ამცირებს ზოგადად დაავადების განვითარებას.
ვფიქრობ, თქვენ უნდა თქვათ, რომ ავოკადო გახდა მნიშვნელოვანი და დამღლელი დამხმარე მათთვის, ვინც იბრძვის ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის. გამოვიცნოთ, რომ სპორტსმენები მოსახლეობის იმავე კატეგორიიდან არიან, რომელთა ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მოხმარება იზრდება. Vzhivannya ავოკადო დაეხმარება სპორტსმენებს დიეტის გაუმჯობესებაში, ასევე თავიდან აიცილებს სხვადასხვა სახიფათო დაავადებების განვითარებას. ამ ხილის რეკომენდებული დოზა დღეში არის ერთი ცალი ავოკადო, ან თუნდაც მისი ნახევარი.
ავოკადომოდის Pvdenny ამერიკიდან და მექსიკიდან, nі vorshchaetsya y pvdennyh ევროპის რეგიონებში.
ავოკადოს კანი ან გლუვია ან ნაოჭებიანი. ფერის უკან ის იცვლება ღია მწვანედან მუქ მწვანემდე. Vaughn mіtsna და trohi მსგავსია shkіra. ნაყოფის რბილობი უმეტესად ქვედა-მწვანეა, ნაღების ან კარაქის მსგავსი, ქვედა, ადვილად დნება, ტორტის ბარდის გემოვნებით. ავოკადოს ნაყოფის შუაში არის მყარი და დიდი ყავისფერი კუბიკი.
მეშვეობით მაღალი ცხიმიანი(დაახლოებით 20-30%) ტუბერები ამ ქონდარი ხილის ზეითუნის ზეთს უწოდებდნენ. ცოცხალი, scho უნდა მოიძებნოს ავოკადოში, ასევე ადვილია მისი გადაჭარბება დიდი რაოდენობით არასასურველი ცხიმოვანი მჟავების მეშვეობით, რათა შური იძიოთ სიბნელეში.
ავოკადოკიდევ უფრო მდიდარია მინერალური მეტყველებით, მიკროელემენტებითა და ვიტამინებით, განსაკუთრებით B და E. ყოველ შემთხვევაში, ავოკადოში ფიგურების სერიას ვერ ნახავთ, თუნდაც ნახშირწყლები არ იყოს მასში. ავოკადო ყველაზე კალორიული ხილია.
Vzhivannya avocado zabіgaє іnfarktu, dopomagaє უკეთ უმკლავდება სტრესულ სიტუაციებს და priyaє razglazhuvannya shkіri.
თუ გსურთ ავოკადოს ხილი, უმეტესობა მას ბოსტნეულის მსგავსად იღებს. Yogo zastosovuyut, როგორც წესი, ნაკლებია დესერტებსა და ძირტკბილას მწვანილებში და უფრო მეტად ჰგავს პიკანტურ მწვანილებს ბაზას ან დანამატს. ცხადია, ავოკადო შეიძლება ობოლმაც იგივე გზით მიირთვას. ვისთვისაც აუცილებელია ძელზე ჩხვლეტის მოჭრა, შემდეგ შეურაცხმყოფელი ნახევრები ერთის წინააღმდეგ. ასეთ რანგში ჭუჭყიანი ჩანს, შემდეგ ადვილია მისი გაფუჭება.
Zrіly ავოკადოს წვენი და ტროჩა ძირტკბილას გემოსთვის. სიამოვნებისთვის, ნაყოფი არ არის ძირტკბილა, არამედ უფრო ცხიმიანი, ოდნავ გამოხატული გემოთი, რომელიც გამოიცნობს ტორტის მსხალს, გარმონას და წიწვოვანი რეზინის შეხებით, რომელიც ძლიერია ფუნჯიდან კანამდე.
ავოკადოს ნაყოფი ხშირად გვხვდება გაყიდვაში, როგორც მბზინავი და მყარი, შემდეგ მწიფდება და ისე რბილი ხდება, რომ თითით დაჭერისას მცირე ჩაღრმავება რჩება. დაუმწიფებელი ხილი უპრობლემოდ „წვდება“ თემრიავას.
ყველაზე ხშირად, ავოკადოს იყენებენ პურზე გასავრცელებლად, როგორც მადის აღმძვრელი კრევეტებით, სოკოთი და სხვა არომატით, სუპებსა და სალათებში. გახეხილი ან დაჭრილი ავოკადო ფერს იცვლის. ავოკადოს საუკეთესო ჯიშებია ეტლინჯერი, ფუერტე, ნობელი და ჰასი. ავოკადოს დარჩენილ ჯიშს შეიძლება ეწოდოს, უმოვირნო, საუკეთესო.
მწიფე ავოკადოს M'yakush გამოიყენება სამზარეულოში ცივ მწვანილებში: სალათები, ცივი მადისაღმძვრელები, სენდვიჩები. ჟღერს ლიმონის ან ცაცხვის დამატება - დაჟანგვის მოსაშორებლად, რაც ავოკადოს კარგი სახე და გემოა.
ავოკადო თვალს ხუჭავს ვეგანურ სამზარეულოში, კრემს, ხორცს და კვერცხს ცვლის ისეთ ცივ მწვანილებში, როგორც ვეგანური სუშის შემავსებელი.
ავოკადოს ფოთლები და ტოტები შურისძიებას ახდენენ ტოქსიკურ მეტყველებაზე, რომელიც არ არის უსაფრთხო არსებებისთვის და შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი ადამიანები. ტოქსინს, რომელიც მათში რჩება, შეიძლება გამოიწვიოს მცენარეული სისტემის პრობლემები და ალერგიული რეაქცია.
გახეხილი ავოკადოს ფუნჯი კიდევ ერთი სასიამოვნო არომატია.
გაიცანით სხვადასხვა ტიპის ადამიანები, როგორიცაა სპორტული დარბაზი: თუ გსურთ წონაში დაკლება, თუ გსურთ დარტყმა და თუ გსურთ თავი ჯანმრთელად იგრძნოთ, ამის შემდეგ, როგორც შმატკვივის ტოტი.
არ აქვს მნიშვნელობა, რომელ ტიპს ატყუებ, სანამ ვარჯიში დამთავრდება, გინდა იმღერო. ადვილია რაიმე სახის დესერტის დათვალიერება, მაგრამ არსებობს მეტი გზა ნახშირწყლების მიღების სურვილის გამო. პროდუქტის თერთმეტი ვარიანტის ღერძი, რომელიც დაგეხმარებათ აღადგინოთ ორგანიზმში ენერგიის მარაგი და არ გააფუჭოთ თქვენი სასწაულებრივ ფორმაში მოყვანის პროცესი.
Პროტეინის ნადღვები
ცილა შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ამის გარეშე პრაქტიკულად ვერაფერს გააკეთებ. გარდა ამისა, ბრალია m'yaziv-ის აქტივობის საფუძველი, თქვენს ორგანიზმს სჭირდება ცილა პატარა ყურების აღსადგენად, რადგან მას აბრალებენ ვარჯიშის პროცესს. ცხადია, შეგიძლიათ აიღოთ საჭირო რაოდენობის ცილა და ისეთი პროდუქტებიდან, როგორიცაა ტრიგერი აბო რიბა და ბალახის მსგავსად, ხელახლა უნდა დაკრეჭოთ ბალახი ქვემოთ, ჩამოწიოთ სამშობლო. ცილოვანი კოქტეილი კუდი შვიდშე სასარგებლოდ იწყება გონებაში და ხელს უწყობს ვაგის მოცილებას. ამ დროისთვის ასეთი კოქტეილების გემოვნებისა და ჯიშების ფართო არჩევანია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი გემო და შეგიძლიათ შეიტანოთ ეს კორიანი პროდუქტი თქვენს დიეტაში.
კვერცხები
კვერცხი კიდევ ერთი პროდუქტია, რომელიც სასწაული ცილაა. მათ აქვთ ცოტა კალორია, აქვთ მათი მომზადების უპიროვნო გზები, იმდენად, რომ დღის ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ ჭამა. არ შეეცადოთ შეგეშინდეთ ჟოვტკივის. სუნი გამომწვევად არის შურისძიება ცხიმის და მასთან ერთად მეტი ვიტამინებისა და მეტყველების სიცოცხლისუნარიანობისთვის, როგორც ეს აუცილებელია თქვენი ორგანიზმისთვის ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. იცოდეთ რეცეპტი, რომელიც ყველაზე მადისაღმძვრელად გერგებათ და რეგულარულად მიირთვით კვერცხი - თქვენი მ'იაზი თქვენი საყვარელი იქნება.
ქინოა
პროტეინის კოქტეილისთვის, ან კვერცხები არ მოგწონთ, სცადეთ ქინოა - ის მაინც სასწაული ცილაა. ეს არის სწორი სუპერკრუპი, ანალოგიურად, არ არსებობს ყავისფერი ძალები სხეულისთვის. ქინოა სასარგებლოა შაკიკის სამკურნალოდ და ანტისეპტიკად. მანამდე კი, ღირს ქსოვილებისა და ქსოვილების განახლება - თქვენ თვითონ გჭირდებათ ეს დაძაბული ფიზიკური თავგადასავლების შემდეგ. ცივ ბოსტნეულის სალათებს დაუმატეთ მარცვლები ან გარნირად დააკვირდით. ეს უფრო ყავისფერი პროდუქტია, რომელიც შეგიყვარდებათ და თქვენი სხეული უკან დგას!
ახალი ჩია
თუ ოფლიანობთ, თქვენ იყენებთ უამრავ ელექტროლიტს. როგორც ჩანს, სუნი უფრო მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის. ელექტროლიტები მარილის მინიატურული იონებია, რომლებიც ორგანიზმს სჭირდება იმისთვის, რომ ყველაფერი ნორმალურად იმუშაოს. თუ უფრო მეტად ოფლიანდებით და არ დაუბრუნდებით ვარჯიშს ყოველ საათში დახარჯულ ელექტროენერგიას, შესაძლოა თქვენი სხეული დაზარალდეს. სწორედ ამიტომ, დღეს ჩვენთვის ძალიან ძვირფასი იქნებით. სუნი არის შურისძიება მნიშვნელოვანი გამოსვლების შესახებ კშტალტ კალციუმზე და მაგნიუმზე. თითქოს მათ სამშობლოდან ხედავ, სუნი დგება - აწმყოში ცხოვრების შემდეგ ხედავ ქალაქს და ენერგიის მოზღვავებას. შეგიძლიათ ჩიას მადისაღმძვრელი პუდინგების საფუძველზე იმუშაოთ, დაუმატოთ ცილოვან შაიკს ან ხილის სმუზის. ვარიაციები უცნობია, უბრალოდ მოძებნეთ თქვენი!
კარტოფილი
რა დაგჭირდათ ვარჯიშის საათის ყურება, რომ ცეცხლზე ვერ ჩამოვარდებით? ყველაფერი უფრო ფართოა - ასე ჩანს, თუ თქვენს სხეულს გლიკოგენი ამოიწურება (მეტყველება, რომელიც ამუშავებს გლუკოზას). თქვენი ორგანიზმი იწყებს ენერგეტიკული ცხიმის მსგავსად ვიკორისტოვაციას. რაც უფრო მეტი გლიკოგენი გაქვთ თქვენს სხეულში, მით უფრო მეტად შეძლებთ ვარჯიშს, საკუთარი თავისთვის ზედმეტი ზედმეტად დაძაბულობის გარეშე. შესაძლოა, თქვენ და lakaє პერსპექტივა їsti სახამებლის პროდუქტები, გარდა ამისა, როგორც თქვენ ასე ინტენსიურად შესწორებული დარბაზში, მაგრამ არა varto hvilyuvatisya. კარტოფილი - ცე სასწაულებრივად გლიკოგენი. უბრალოდ ნუ იცხოვრებთ იოგაში ძლიერ შეცვლილ იერსახეში - კარტოფილი ფრი - თქვენი არჩევანი არ არის. გამომცხვარი ან მოხარშული კარტოფილი სასწაულებრივი გზა იქნება შეტევითი ვარჯიშისთვის გლიკოგენის საჭირო რაოდენობის წასაღებად. იდეა მათ შესახებ, ვისაც შეუძლია ფიგურის მორგება, სხვა არაფერია, თუ არა სტერეოტიპი, რაც შეუძლებელია ყოველდღიური რეალური იდეებისთვის.
კაკლის იოგურტი
ასე რომ, თქვენ უკვე იცით ვარჯიშის შემდეგ რა სჭირდება თქვენს ორგანიზმს ცილები და ნახშირწყლები. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ მოითხოვოთ პროდუქტი, რომელიც იგივეა, რაც ერთი ან მეორე. კაკლის იოგურტში ნაკლებია შაქარი და მეტი ნახშირწყლები, უფრო დაბალია დიდი იოგურტი, ვიდრე მეტი ცილა, ნაკლები რძე. კაკლის იოგურტი მდიდარია კალციუმით, კალიუმით და ვიტამინი B12. დაამატეთ ახალ ხილს ან კენკრას და ვარჯიშის შემდეგ მშვენიერი საჭმელი გექნებათ. თუ გსურთ მეტი წვნიანი მიირთვათ, იოგურტს დაუმატეთ სამი ცალი პლასტმასი, ის კიდევ უფრო გემრიელი და ყავისფერი გამოვა.
Ტკბილი კარტოფილი
არ არის კარგი იმის ფიქრი, რომ ტკბილი კარტოფილის შესანიშნავი გემო გაქვს, უკაცრავად, ეს ასე არ არის. იმისათვის, რომ იცოდეთ ვარტო, რომ ძირტკბილას კარტოფილი ლამაზია და რომ ზუკრუ არის მწიკვი ზეთის გარეშე. გამომცხვარ ტკბილ კარტოფილს აქვს ბევრი მაგნიუმი, მეტი, ბანანი ნაკლებია, უფრო მეტიც, თქვენ იღებთ კოლაგენის მნიშვნელოვან ნაწილს, რაც დაგეხმარებათ მ'იაზის იდეალური სახით მორთვაში და მეტის დამატებით კანის გადიდებაში. ეს კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია იმ ადამიანისთვის, რომელიც ინტენსიურად ვარჯიშობს. ნევიპადკოვოს გამომცხვარ ბატატს გირჩევენ გამოცდილი ტრენერები: სცადეთ ეს პროდუქტი ვარჯიშის შემდეგ და შედეგი მოგეწონებათ!
ავოკადო
თუმცა, უკვე ჩული, რომ ავოკადო მდიდარია მონოუჯერი ცხიმებით. Tse korisnі fat, scho დაეხმარება ქოლესტერინის შემცირებას. გარდა ამისა, ყავისფერი ცხიმი ხელს უწყობს გონების განახლებას, ამიტომ ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ შთააგონეთ და არ აღიაროთ იგი მთელ მსოფლიოში. ავოკადოს საშუალებით შეგიძლიათ მოამზადოთ ხილის კოქტეილები, სოუსები, უბრალოდ გემრიელია მთლიანი მარცვლეულის პურით, ამის საფუძველზე შეგიძლიათ მოამზადოთ ჯანსაღი და მრავალფეროვანი დესერტები.
ჩორნიცია
თქვენ ცალკე იცით გონების სიძლიერე ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. Yakshcho იყო დაკავებული ძალიან ადრე ან ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, რათა დაფიქსირება დაავადებები m'yazi მთელ სხეულზე. ეს არ არის საუკეთესო სანახავი, ცხადია, გაღვიძება გინდა. საბედნიეროდ, არსებობს ამის სწორად გაკეთების გზა! ნაძირალა ხარ! როგორც ჩანს, ამ კენკრაში არის ამისთვის აუცილებელი ანტიოქსიდანტები, უფრო მეტიც, მაყვლის კრუნჩხვის საწინააღმდეგო ძალა ხელს შეუწყობს მ'იაზის კიდევ უფრო გაუმჯობესებას. თუ ციხ იაგიდის სეზონი იწყება, ნუ დაკარგავთ თქვენს შესაძლებლობებს და მით უმეტეს.
Ანანასი
ანანასს ასევე აქვს ანტი-ძლიერი ძალა და ნაყოფი ასევე მდიდარია C ვიტამინით, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ქსოვილის ზრდასა და მის შთაგონებაში. უფრო მეტიც, ანანასი შურს იძიებს უნიკალურ ფერმენტ ბრომელაინზე, რომელიც ხელს უწყობს ავთვისებიანი სიმსივნეების შეშუპების შემცირებას და მსაჯის გაძლიერებას მცირე ხნის შემდეგ, ასევე საშუალებას გაძლევთ ინტენსიურად გამოფურთხოთ ცხიმოვანი ცხიმი - ეს ძალის იდეალური კომბინაციაა, რადგან ვარჯიში დაგჭირდებათ. .
ორაგული
მაშინაც კი, თუ სხეული გტკივა, რაც არ უნდა მოხდეს, შედით და სცადეთ ორაგული გრილზე მოხარშოთ. ორაგული ასევე მდიდარია ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, ხოლო ორგანიზმი თავისით ვერ ვიბრირებს. ომეგა -3 მჟავები ხელს უშლის გზას და მოაქვს უპიროვნო სხვა სარგებელი ორგანიზმისთვის. უბრალოდ დაამატეთ ორაგული თქვენს დიეტაში უფრო ხშირად და გახსოვდეთ, რომ თქვენი სხეული სავსეა ენერგიით და თქვენი თვითშეგრძნება მაღლა დგას. ვისი პროდუქტიც არა მხოლოდ ყავისფერი, არამედ ქონდარია, ამის გაკეთება გაგიადვილდებათ!
სტატისტიკის ცვლილება:
ერთდროულად სპორტსმენებისთვის ჭამის შესახებ, ბევრი ვარდია. უკვე შექმნილია უპიროვნო კვების სხვადასხვა პროგრამები და მათი კანის ავტორი ამტკიცებს მ'იაზივის მასის ძლიერ ზრდას. თუმცა, ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას დიეტური კვების განსხვავებულ გეგმებზე, არამედ მიაქციეთ ყურადღება კონკრეტულ პროდუქტებს, რომლებიც შეიძლება განსხვავდებოდეს. მოდით ვისაუბროთ დღეს ავოკადოს ქერქზე სპორტში.
ავოკადოს შეჩერება ერთი საათის განმავლობაში სპორტისთვის
კანის პროგრამის მირთმევა შესაძლებელია სხვა პრინციპების საფუძველზე, რომლებზეც ის იყო შთაგონებული, ისევე როგორც პროდუქტები, რომლებიც ქმნიან მის საფუძველს. თავად პროგრამის წინა ტრიმანურ წესებში და პოლაგაში მთავარი აზრია თუ არა დიეტა. სპორტსმენი უბრალოდ დამნაშავეა იმაში, რომ თავად ირჩევს იმ პროდუქტებს, რომლებიც ყველაზე შესაფერისია სხეულისთვის და ირჩევს მათ მრავალფეროვნებისთვის. Vcheni vpevnenі, scho ყველა საჭირო სხეულის სიტყვის შეიძლება avocado.
ავოკადო ჩვენთან მოვიდა ცენტრალური ამერიკიდან. ერთ დროს შეგიძლიათ იცოდეთ უამრავი სტატია, რომლებშიც არის მოხსენებები ორგანიზმისთვის ავოკადოს სიმწარის შესახებ. თუმცა, აღწერილობების უმეტესობა ბუნდოვანია. ყველაზე ხშირად მათში არის დიდი რაოდენობით ცხიმი, რომელიც ხვდება ნაყოფის საწყობში.
ვინც უკვე დარგეს ავოკადო, მოითმინეთ, ახლის გემო ნეიტრალურია. საიდანაც შესაძლებელია ვისნოვკის მოშენება, რათა სასწაულები სტრავასთან ერთად, როდესაც ხილს იოგას საშუალებით დაემატება, არ გახდეს ქონდარი. თუმცა ამის დახმარებით შეგიძლიათ ახალი კვამლის არომატი და ყავისფერი გამოსვლების რაოდენობის გაზრდა.
მეცნიერთა აზრით, თუ ავოკადოს ჩართავთ შეჭამილი საკვების პროგრამის საწყობში, მაშინ ადამიანებს შეუძლიათ მიაღწიონ დიდ შედეგებს. ასე რომ, ორგანიზმში აუცილებელია სხვადასხვა მინერალური მეტყველება და ვიტამინები, რაც საშუალებას მოგცემთ გასცდეთ დაავადებას.
Korisn_ dominnosti avocado
განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ჯერ კიდევ არ არის აღფრთოვანებული ამ ეგზოტიკური ხილის კოროზიულობით, აღვნიშნავთ ავოკადოს ძლიერებას, რაც ხსნის სპორტის წითელას.
- კაროტინოიდების დიდი რაოდენობა. ნაყოფში არის უპიროვნო სხვადასხვა ელემენტები, მათ შორის კაროტინოიდები (ლუტეინი ერთ-ერთი მათგანია). მეტყველების Qi დადებითად არის შეყვანილი ადამიანების გონებაში. არაფერია სათქმელი მათზე, ვინც თავად ზრუნავს საჭირო სამყაროს შეცნობის მთავარ გზად. დაასრულეთ ერთი დღე ავოკადო დაბალანსებული კვების პროგრამის დამატებით, საკუთარი ცხიმის დაზოგვის მიზნით.
- ქოლესტერინის შემცირება. დადგინდა, რომ ქოლესტერინი არ არის კანთან და ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო, ეს აუცილებელია. ქოლესტერინის მომატების ძირითადი მიზეზებია ცხიმი და ზუკორი. თუმცა, ნუ იქნებით მსუქანი ზღარბი, რომ გაზარდოთ ცუდი ქოლესტერინის რაოდენობა. სწორედ ამ ტიპის მეტყველების აბრევიატურა, უარყოფითად ამაგრებს სხეულს და ამერიკული პლედი შესაფერისია. Vіdbuvaєtsya zavdyaki შესანიშნავია ფოლატთან ერთად, რომელიც აქვეითებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს, ცვლის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადების რისკს. როგორც გახსოვთ, ამ შემთხვევაში არანაკლებ აშკარაა ავოკადოს ქერქი სპორტში.
- ბრძოლა ზესამყაროს ვაგასთან. დადგინდა, რომ ავოკადო მდიდარია ცხიმებით, ამიტომ მათ შეუძლიათ ზაივა ვაგას წინააღმდეგ ბრძოლა. Plіd bagaty on kіtkovina, zdatnu zasunut, თითქმის როგორც შიმშილი, zavdyaki zapnennyu sluka. რომლის ორგანიზმი არ შეიცავს ცხიმს. Klitkovina є ієyu rechovina, რადგან ის არ გადამუშავდება ორგანიზმის მიერ და არ შეიძლება იყოს ვიკორისტანი პლასტიკური მიზნებისთვის. საშუალო ზომის ერთ ნაყოფში არის დაახლოებით 7 გ ფიჭური ქსოვილი, რაც ხდება ზრდის ბოჭკოების ზრდის დამატებითი ნორმის მესამედი. მეცნიერთა აზრით, უჯრედული ქსოვილი აუცილებელია ორგანიზმისთვის იმუნური სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ასე რომ, ოლეინის მჟავას ვენებში, რომლებიც ავოკადოშია გაჟღენთილი, ტვინი შემოიჭრება, რომელიც თქვენ უკვე გაჯერებული გაქვთ.
- არტერიული წნევის დაქვეითება. ამავდროულად, ჰიპერტენზია ერთ-ერთ ყველაზე გავრცელებულ დაავადებად იქცა, მთელ მსოფლიოში მასში უამრავი ადამიანია დაავადებული. კიდევ უფრო ხშირად, დაავადება უბრალოდ იგნორირებულია ვირულენტობის სისუსტის, ან იგივე სიმპტომების არსებობის გამო. ამ შემთხვევაში, სისხლის მაღალი წნევა კიდევ უფრო საზიანოა ორგანიზმზე. მაგალითად, ce ავადმყოფობა suttєvo ამცირებს ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობას. ზავდიაკის დიდი რაოდენობით კალიუმი და მაგნიუმი, რომელიც შედის ავოკადოს საწყობში, ამცირებს არტერიულ წნევას. ძირითადი პროდუქტების წინ, ამ მინერალური გამოსვლების რაოდენობაზე, კივი და ბანანი აღთქვეს. ცოტა ხნის წინ დამონტაჟდა პროტე, რომ ავოკადო აბრუნებს მათ დილის ნიშნების გამოვლენის მიზნით. ერთი წუთით, აქ უკვე ახსოვდა ავოკადოს ქერქი სპორტში.
- პოლიფშენია სისხლის ნაკადის. სისხლის ნაკადის გაუმჯობესება გააუმჯობესებს ტვინის მუშაობის ეფექტურობას. ამავდროულად, ქსოვილებისა და ორგანოების ბინძური სისხლისღვრა კიდევ უფრო ფართოვდება. სამაშველოში მოსვლას ვიწყებ ავოკადოსთან ერთად, მინდა ბევრი ცხიმი მივიღო ახალში და ასევე მივიღო მაღალი კალორიული ინდექსი. ტვინის ზაჰისტუსთვის რეკომენდებულია დღის ნაყოფის მიღება.
- ონკოლოგიური დაავადებების განვითარების რისკის შემცირება. დიდი ხანია დადგენილია, რომ ავოკადოს რძვა კიბოს დაავადებებთან, განსაკუთრებით ძუძუს კიბოსთან საბრძოლველად. დღესდღეობით ქალებში ძუძუს კიბოს პრობლემა კვლავ აქტუალურია. ყველაზე გავრცელებულ ონკოლოგიურ დაავადებებს შორის მხედველობაში მიიღება ყველაზე მნიშვნელოვანი. ავოკადოს საწყობში შედის ოლეინის მჟავა, ლუტეინი და ვიტამინი E. მარტო მეტყველება ორგანიზმს კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლის საშუალებას აძლევს. ასევე, ავოკადო შეიძლება მიეცეს სხეულს, რათა დაეხმაროს ორგანიზმს ხილისა და ბოსტნეულის კაროტინოიდების მოხმარებაში, ისევე როგორც მე შურისძიების დიდ რაოდენობაზე.
ფოტოები Getty Images
მწვანე ბოსტნეულის გამაგრილებელი წვენი მოგცემთ ჯანსაღ ენერგიას ვარჯიშამდე. სუნი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და ცოცხალი გამოსვლებით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ცოტა შიმშილი იცხოვროთ ამისთვის. ვიდმინას კომბინაცია: კალე ან ისპანახი + ნიახურის ან ოგიროკის ყუნწი. ასეთი სასმელი შეგიძლიათ შეანელოთ ლიმონის წვენით ან ჯანჯაფილით - იმუნური სისტემის აღსადგენად და სისხლის მიმოქცევის შესაცვლელად. თუ არ გაწუხებთ ჭარხლის კოქტეილები, გაკვეთილის წინ სცადეთ ჭარხლის საფუძველზე ბოსტნეულის წვენები. წაართვით ძალის სასწაულებრივი მოზღვავება!
ეს ის შემთხვევაა, თუ ნახშირწყლები თქვენს სხეულთან მეგობრულ პოზიციას იკავებენ. "კარგი ცხიმების" პროდუქტები გვაძლევს ძალას, დავძლიოთ ნებისმიერი ფიზიკური გამოწვევა. გლუკოზა ენერგიის მთავარი წყაროა, ამიტომ, პირველ რიგში, იწყებ მძიმე ვარჯიშს, თავს უკეთ გრძნობ, როგორც ხილი (ბანანი ან ვაშლი) ან 300 მლ. ხილის პიურე.
კალე კიდევ ერთი პროდუქტია, რომელმაც კარგი რეპუტაცია მოიპოვა ფიტნეს სამყაროში. არის მეტყველების სიცოცხლისთვის ბაგატი, დაბალკალორიული, მდიდარია კალციუმით, მარილით, A და K ვიტამინებით (აუცილებელია კარგი მიმოქცევისთვის და კუნთების ჯაგრისებისთვის). კარგი, რატომ არ არის ტრენინგის „პარტნიორის პროგრამა“ იდეალური? Zustrichayut ტანსაცმლის მიხედვით: კომბოსტოს ფოთლის მუქი ფერი, შემდეგ უფრო მეტი ნიი ქლოროფილი (გახსოვს ბიოლოგიის გაკვეთილები?), რაც სისხლს ამჟავებს და ეხმარება ორგანიზმს აჩვენოს ჟორსტკის ნანატაჟი. ვიცით, ვიცით, რომ კომბოსტოს „სათითაოდ“ მომზადების არც ისე ბევრი მადისაღმძვრელი ხერხი არსებობს, მაგრამ ეცადეთ, ბოსტნეულის სიკში ჩაამატოთ, მადისაღმძვრელივით მოხარშოთ ან გამოაცხვოთ ღუმელში ჩაიდანთან და ზეითუნის ზეთით.
გაფართოვდა ფიტნეს-ადეპტების პრობლემა - m'yazovі sudomi protyazh ან ვარჯიშის საათის შემდეგ. Vіd ერთი spogadu კბილები zvezdit! შეიძლება მიუღებელი მოსაზრებების მიღება, მის თვალწინ სწორად ჭამა, დარბაზში სიარული ან სახლში იოგას კილიმოკის დადება. ელექტროენერგიით მდიდარი პროდუქტების პატივისცემა (კალციუმი, კალიუმი და მაგნიუმი). მაგალითად, მთელი მარცვლეულის პური, ბანანი, ბარდის თმა, ხორბლის ჩანასახი და თეთრი კვასოლა. რატომ არ გინდათ დალიოთ პროპონირებული პროდუქტები ერთდროულად ნატურალურ იოგურტთან ერთად, როგორც მსუბუქი ფიტნეს აპერიტივი?
რადგან ავოკადოს მოყვარული ხართ, აღარ გჭირდებათ ყოველდღიური ჭეშმარიტება, ამიტომ თამამად შეგიძლიათ დაამატოთ ეს ხილი (ოფიციალურად ეს ხილია და არა ბოსტნეული). მადისაღმძვრელი ფასია ყავისფერი ცხიმები, B ვიტამინი და მაგნიუმი. ჩაასხით იოგო სალათში ან მოამზადეთ საჭმელი-გუაკამოლე ავოკადოსთან ერთად, რომელიც შეიძლება დაიდოთ დიეტურ პურზე.
თუ იცით მეტაბოლური პრობლემები და გსურთ დააჩქაროთ მეტყველების გაცვლის პროცესი, სცადეთ თქვენი საყვარელი კავა მწვანე ჩაით ჩაანაცვლოთ. იქნება ეს ტემპერატურა და ტემპერატურა. ეს წესი განსაკუთრებით ეხება მათ, ვისაც უყვარს ტყუილის მომზადება. მანამდე, მწვანე ჩაი არის ბუნებრივი ალტერნატივა ბოდიბილდერების ECA ცხიმების დამწვრობის ფორმულებისთვის (E (Ephedra), C (ყავა), A (ასპირინი)). Vіn tonіzuє іlo і ერთდროულად rozslаblyuіє ნერვული სისტემა.
თითქოს არ გქონდეს ბევრი დრო ან შესაძლებლობა უმარტივესი ვნებების მოსამზადებლად, ბევრი იდეის ღერძი მზა შვედური საჭმელზე, პატარა თარიღზე, რათა ორგანიზმს ენერგეტიკული სტიმული მიეცეს და ამავე დროს, დააკმაყოფილეთ თქვენი მადა:
- მოხარშული კვერცხი + ჰუმუსი;
- ბანანი
- 150 მლ კაკლის იოგურტი ორი სუფრის კოვზი სუფთა ჩიასთან ერთად;
- დიდი დაჭერით ნუშის.
რა უნდა ჭამოთ ვარჯიშის შემდეგ ერთი-ორი წლის შემდეგ:
რა ვჭამოთ ვარჯიშის შემდეგ? მნიშვნელოვანია მოიტანოთ არა ჟა, არამედ წყალი, არ შემოხვიდეთ სახლში! დალიე სტიკი, გინდა ის სტიქი, რომელსაც სხეული დასჭირდება. შეგიძლიათ დალიოთ წყლის კრემი, შეგიძლიათ დალიოთ, გამოიცანით რა მწვანე ჩაი ზუკრუს გარეშე.
როგორ გრძნობთ თავს ვარჯიშის შემდეგ? სულისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ცილოვანი დიეტური საკვები პროდუქტები: უცხიმო ყველი, ათქვეფილი კვერცხი მხოლოდ ერთი ცილისგან, გამომცხვარი ქათამი ან ინდიკა მკერდი, ორთქლზე მოხარშული თეთრი რიბეის ფილე, მოხარშული კალმარის ხორცი. იაკის გარნირი - ბოსტნეულის სალათი (მაგალითად: კიტრი, პომიდორი, ბოლოკი, სალათის ფოთოლი, კომბოსტო, ბულგარული წიწაკა, მწვანე ციბულა, მწვანილი), დრესინგი ზეითუნის ზეთით. სხვა ელემენტარული - ბარდა (არაქისის კარაქი, ნუში და კეშიუ)
