როგორ მივაღწიოთ იდეალურ წელის. სწორია თხელი წელისთვის სახლის გონებაში. იდეალური პარამეტრები წელისთვის

ფასტ-ფუდი და ღამის საჭმელები არ არიან თხელი წელის ერთადერთი მტერი. Zrobiti її ასეთი ჩვენთვის zavazhayut sche და არასწორი არის სწორი! წარმოგიდგენთ 5 შეწყალებას ვაზის წელისა და ლამაზი მუცლისკენ მიმავალ გზაზე.

წვრილი წელი - მარჯვნივ არის სწორი კვების ტექნიკა

ტროქის ანატომიის კუბისთვის: სხეულის შუა ნაწილის ხმიანობა მდიდარია იმით, თუ რა უნდა შეიტანოს სხეულის ჰორმონალური მახასიათებლების სახით. ვთქვათ, წვრილი წელით შეიძლება დაიკვეხნონ ის ქალები, რომლებსაც სისხლში ბევრი ქალის ჰორმონები აქვთ (განსაკუთრებით ესტრადიოლი). და ვისაც სხეულში ბევრი მეტყველება აქვს, უარყოფილია, ასეთი ბედნიერება არ ტყუის.

პირველი შეწყალება: დაბალკალორიული დიეტის მიღება

დეიაკი, პრაგნუჩი თხელი წელის გასაზრდელად, დაიცავით დიეტები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ იცხოვროთ 1200 კკალზე ნაკლები დღეში. Tse სულელურად, vvazhayut ექსპერტები. ”ასე რომ, თქვენ დაიკლებთ წონაში დაბალკალორიულ დიეტაზე, ოღონდ მხოლოდ მიაზივის რაჰუნოკისთვის და არა ცხიმისთვის, რომელიც მოგაშორებთ გვერდებზე არსებულ ვაშლებს”, - უსწრებს საშა ბრაუნს, ჰოლივუდის ფიტნეს მოდელს და პერსონალურ ტრენერს ლოს-ანჯელესის Studio City Fitness Gym-ში. მანამდე კი დაბალკალორიული დიეტები აუმჯობესებს გამოსვლების გაცვლას და მათი დასრულების შემდეგ, როგორც წესი, მიმართავენ „მეგობრებს“.

რა სამუშაო? ააშენე ცხოვრება. „მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დიეტის დაბალანსება, არამედ პორციების დაცვაც: დაჭიმული შარვალი ნამდვილად არ გაგიფუჭებთ თხელ წელის“, - წინ საშა ბრაუნია. ჩვენ მოვუწოდებთ neobov'yazkovo დედა ქვეშ მხრივ vaga ან მშვიდობიანი ჭიქები, საჭირო რაოდენობის ნაწილი შესაძლებელია დახმარების პალმის. „შენი წყენა შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს: შენ ხარ დამნაშავე ბოსტნეულში, როგორც შენი ორი მუშტი, არსების ციყვი შენი ხელისგულს ჰგავს და თითებს არ იცავს. რეშტა - მარცვლეული, პარკოსნები, ხილი, რძის პროდუქტები და სხვა. - არაუმეტეს ერთი მუშტისა, -ექსპერტის გულისთვის. წვრილი წელისკენ მიმავალ გზაზე ბევრი ალაო და ცხიმიანი კენკრა, მაგრამ ასევე ბევრი ხილის მიღება არ შეგიძლიათ. „ვიტამინების საკმარისობის მიუხედავად, ხილს მაღალი გლიკემიური ინდექსიც აქვს. და რაც უფრო დიდია ღვინო, მით მეტია ცხიმის დაგროვების შანსი სხეულის შუა ნაწილში, -განმარტავს საშკო ბრაუნი. ასევე, ვარტო აჩქარებს პარკოსნების, რძის პროდუქტების, სოიოს და წებოვანი მარცვლეულის (შვრია, სემოლინა) შეკუმშვას - ჩი პროდუქტებმა შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის შებერილობა, რაც ასევე ზრდის წელის გარშემოწერილობას.

კიდევ ერთი შეწყალება: ტრივალი კარდიო ვარჯიში

აერობული ამბიციის გარეშე სიმები ვერ გახდებით. როგორ არ წავიდე სამსახურში თხელ წელზე, დიდი ხნის განმავლობაში ჩავიტარო ასეთი სახის აქტივობები: კარდიო ვარჯიში (დიდი, აერობიკა, სიარული ან ელიფსის ტრენაჟორზე სიარული), 50 თმაზე მეტის გასინჯვა, ცხიმი არ დავამატო შენზე. გვერდებზე, მაგრამ ღერძი შეიძლება იყოს მასობრივი ruminate. და ამის გარეშე შეუძლებელია გაზაფხულზე მიღწეული გამოსვლების გაცვლა!

რა სამუშაო? „იმაზიის გადასარჩენად და წვრილი წელის გასაზრდელად საკმარისია დღეში ერთხელ 25-40 წუთი ეფექტური კარდიო უპირატესობით“, - განმარტავს საშა ბრაუნი. უმარტივესი გზაა აერობული ვარჯიშის დაყოფა 5 კუდიან ნაწილებად, მათ შორის წვეთების დამატება, დაჯდომა და მარჯვენა გაჭიმვა. ასეთი აქტივობები ასტიმულირებს ცხიმების აქტიურ წვას. დაიწყეთ ორზე ზრუნვა დღის განმავლობაში და ვარჯიშის რაოდენობა სამ-სამამდე მიიტანეთ. Chi შეგიძლიათ მოიგოთ უფლება snіdanku - თქვენ მიიღებთ შედეგებს უფრო მდიდარი swidshe.

იმისთვის, რომ წელი გამხდარიყო, არ არის სავალდებულო წელიწადის გატარება სპორტ დარბაზში.

მესამე შეწყალება: არასწორი სწორი

მათ წინაშე, მაგალითად, შეიძლება გვერდითი ავადმყოფურად დანახვა მძიმე შებოჭილობის მქონე. უკეთესი იქნება, რომ ვიყოთ ეფექტურები: თუნდაც დავინახოთ რაიმე დარღვევა, შემდეგ ერთში, შემდეგ მეორე მხარეს? მართლაც, მხოლოდ წელის გარშემოწერილობის გაზრდის უფლება გაქვთ. "მუცლის ნაწნავების გასავითარებლად და მშვენიერი ქალწულების ჩანაცვლებისთვის, თქვენ აშორებთ აბსოლუტურად თანაბარ, უხეში ხაზებს", -საშკო ბრაუნს უსწრებს.

რა სამუშაო? სწორია, რომ გაუმაძღრობის გამო იოგათ დაკავდეთ. "მას აქვს ბევრი ძალა ასანა და დინამიური კომპლექსები, რომლებიც ასტიმულირებს მეტყველების გაცვლას და სასიამოვნოდ ასხამს შინაგანი ორგანოების მუშაობას".- ნატალია მინინაც კი, მსგავსი მედიცინის MICOMed კლინიკის იოგათერაპევტი. ექსპერტების პრაქტიკის საფუძველია ამ პოზიციების დაყენება, დე თქვენ უნდა დაატრიალოთ სხეული. "ცი ასანი დაჭიმავს ბიჩნი მ'იაზის, წელს ათხელებს და ამცირებს სისხლის მიმოქცევას".- განმარტავს სიუვანი სტეპანეკი, იოგას პროფესორი სან-ფრანცისკოს მოსკოვის კოლეჯში. იმისთვის, რომ obsyagi m'yazіv დაიწყო ცვლილება, ჩამოყალიბდეს ღვთისმშობლის გარნი, კანის პოზიციაზე საჭიროა ნაკლები მორთვა 30 წამით და დაძლიოს კომპლექსი და ორზე ნაკლები დღეში.

მეოთხე შეწყალება: თქვენ უფლება გაქვთ დააჭიროთ

"პრესის პირდაპირ არ არის ცხიმის წვა",- განმარტავს საშკო ბრაუნი. ტრიალი - ეს იგივე ძალაა, როგორც დაჯდომა და მ’იაზოვის შთაგონების გამოყენება: ეს მათთვის, ვისაც სურს მუცელზე ლამაზი კუბების დახატვა, კუნთების გაკეთება არანაკლებ ინტენსიური დასაქმების შემდეგ არის საჭირო.

მანამდე, თუ თქვენი კანი დაფარულია ცხიმოვანი ცხიმებით, მაშინ პირველი ვარჯიშის შემდეგ სულ მალე გახსოვთ, რომ წელის გარშემოწერილობა მხოლოდ იზრდება.

რა სამუშაო? Zmіtsnyuyte m'yazi chervnogo პრესა, vykonuyuchi ბარი. ციას აქვს უფლება არა გაზარდოს მ'იაზი, არამედ ცოცხალი გაიზარდოს. დაიწყეთ 15 წამიდან და თანდათან მიიყვანეთ მთელი საათი 1 hvilin-მდე. დაამუშავეთ ფიცარი ყოველ მეორე დღეს 3-4 ჯერ. თუ წელის ცხიმოვანი ბალიშები შეიცვალა, შეგიძლიათ გააგრძელოთ გადახვევა. საშა ბრაუნი იზიარებს მუცლის პრესის ვარჯიშებს: „გაზარდეთ 15-20 მობრუნება, დაუყოვნებლივ, შესვენების გარეშე, მწოლიარე მდგომარეობიდან გადადით ფეხის ძირამდე და შემდეგ აწიეთ ზოლი 1 კვინკეზე. უპასუხეთ და გაიმეორეთ კიდევ 2-3 ფსონი.

P'yata შეწყალება: vіdmova vіd іnshih silovih vprav

თხელი წელის დევნაში მდიდარი ქალი უნიკალურია m'yaziv-ის სხვა ჯგუფების ვარჯიშში, რომელიც პატივისცემას ამატებს მხოლოდ გულმკერდის პრესის მიმართ. "დაიკელი წონაში მხოლოდ წელის არეში, არ დაიკლო, ნატეხი ცხიმი ადგილობრივად ვერ წავა," -განმარტავს ავსტრალიის კლინიკის ფიზიოლოგი ალექსანდრა ბურდაკოვა. გარდა ამისა, პრესის უფლება არ არის საკმარისი ენერგია, ასეთი ვარჯიშის შედეგი, ყველაფერზე უკეთესი, არ იქნება.

რა სამუშაო? Problyat usі grupi m'yazіv. "ძლიერი ვარჯიში მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად და ცხიმების წვის პროცესის დასაჩქარებლად, რათა დამშვიდდეთ", -როგორც ექსპერტი. ნახეს დღეში ერთ დღეზე ნაკლები ზურგისა და მხრის სარტყელის ოპერაციისთვის. "სხეულის ზედა ნაწილში m'azovy corset-ის ჩამოყალიბებით, ვიზუალურად მოაწესრიგეთ ფიგურა და შეცვალეთ წელი", -როზპოვიდა ალექსანდრე ბურდაკოვი. კიდევ ერთი დღე, რათა ნახოთ opratsyuvannya sidnichnyh m'yaziv, დააბალანსოთ სხეულის პროპორციები და შევქმნათ ქვიშის წლის სილუეტი. არ დაგავიწყდეთ კანის მიხედვაც, რათა მან არ დაკარგოს მისი ელასტიურობა და ელასტიურობა. ტონუსის მისაცემად შეგიძლიათ კონტრასტული შხაპის გაკეთება, ხოლო წელის არეში რეგულარული მასაჟი დაგეხმარებათ ცხიმების დაყოფის დაჩქარებაში და გათხელებული ხაზების ჩამოყალიბებაში.

სიმებიანი სხეული არასოდეს კარგავს თავის პოზიციებს. ბაგატო გოგონები ცდილობენ გააუმჯობესონ იოგა, მიდიან სხვადასხვა დიეტის უსახურობაზე და ეს მართალია.

გათხელებული წელი არ არის სხეულის მშვიდი ნაწილი, უბრალოდ უფრო მეტი სიმრგვალეა. ელე, ერთი და იგივე, წვრილი წელი - არა მხოლოდ ლამაზი, არამედ ჯანმრთელობისკენ მიმავალი გზა.

იდეალური პარამეტრები წელისთვის

ულამაზესი სახელმწიფოს ბევრმა წარმომადგენელმა იცის, რომ ფიგურის იდეალური პარამეტრებია 90/60/90.

ალე, მსგავსი ფიგურები მისაღები იქნება იმ განწყობით, თუ სხეულის ყველა ნაწილი ერთმანეთთან ჰარმონიაშია.

იშვიათად გვხვდება ბეზდოგანის ფორმები. კანი ქალი ინდივიდუალურია და მათ შორის უნდა იყოს.

ფიგურა შეიძლება შევადაროთ სხვა ობიექტებს, რომლებიც აღწერენ ამ ფორმას:

1. ვაშლის ფორმა უნდა მივცეთ გოგოებს, yak_ schili სრულად. მათ აქვთ ფართო წელი და დიდი მკერდი, ფეხები კი სიმიანი.
2. მსხლის ფორმის ქალებს აქვთ პატარა მხრები და მკერდი, წელი მკაფიოდ გამოკვეთილია, საბნიდან კი განიერი.
3. ტრიკუტნიკის ფორმა ყველაზე მნიშვნელოვანია, მდედრობითი სქესის წარმომადგენლების ნამსხვრევებს აქვთ განიერი მხრები, წელი პრაქტიკული, ბალთა კი განიერი.
4. ქვიშის წლის ფორმა იდეალურია, ასეთი დიზაინისთვისაც კი, ქალის სხეული შეიძლება აშენდეს 90/60/90 პარამეტრებზე.

Vіd razmіru talії დასაყრდენი rіvіn zanedbanosі მთელი სხეულის. მნიშვნელოვანია, პატივი სცეს საკუთარ თავს ფორმაში და არ გასცდეს.

Іsnuє ოპტიმალური სტანდარტი წელის ზომისა და იოგას მორთვის გვერდით:

• ადამიანებისთვის - არაუმეტეს 95 სმ;
• ქალებისთვის - არაუმეტეს 78 სმ.

გარდა იმისა, რომ გადაადგილების ნიშნები ეტყობოდათ, მერე ცემდნენ ციმციმებით, ნაჭრებით, ერთი მხრიდან - არა ლამაზი, მეორე მხრიდან - ჯანმრთელობისთვის საფრთხის შემცველი.

როგორ დავამუშაოთ თხელი წელის ამ ხალიჩისთვის, შეიტყვეთ ვიდეოდან.

თხელი წელის ვოლოდარკა რომ გამხდარიყო, საჭირო იყო მძიმე შრომა, განსაკუთრებით მაშინ, როცა ის ზანდბანის ბანაკში იმყოფებოდა.

თითქოს ათწლეულის განმავლობაში გაჭიმეთ შემდეგი ინსტრუქციების შესრულება, შედეგი დაიმახსოვრება:

წელის ფორმირების ძირითადი უფლება

Schodennі ფიზიკური უპირატესობა vvazhayutsya ერთადერთი გზა, რათა მიაღწიოს თხელი წელის. მთავარი კომპლექსი მართალია, რომ დამნაშავეა კარდიო უპირატესობაში, როგორიცაა m'yazi-ის თამაში.

ნაჰილი არ გამოიმუშავებს ცხიმს გვერდებიდან საძინებლისკენ. Qi მართალია, რომ მეტი ჭირდება rozіgrivu-სთვის.

თუ ამ ვიკონებს გადააჭარბებთ, შედეგად, პრესის ბიჩნი მ’იაზს დაამტვრევთ და მიგიყვანთ, რომ წელი ფართო გახდება.

სათანადო კვება წელის მხარდაჭერისთვის

ფიზიკურად მათ უფლება აქვთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში იყვნენ ეფექტური, რათა დაიცვან ჯანსაღი კვების წესები:

1. შეცვალეთ vzhivannya zucru, შებოლილი ხორცი, საცხობი პროდუქტები;
2. დამნაშავეთა კვების დიეტის საფუძველზე მიიღება ახალი ბოსტნეული და ხილი.
3. იმ დღეს, თქვენ უნდა დალიოთ 2,5 ლიტრამდე წყალი;
4. დღის პირველ ნახევარში შეგიძლიათ მიირთვათ ნახშირწყლები, საღამოს კი უპირატესობა მიანიჭოთ ცილოვან საკვებს;
5. დღის განმავლობაში, იმუშავეთ მცირე საჭმელებით ხილის ან ბოსტნეულის სალათების დანახვაზე;
6. დანარჩენი დღე შეიძლება იყოს ძილის წინ სამი წლით ადრე;
7. їsti სრიალებდნენ 5-6-ჯერ დღეში მცირე ულუფებით;
8. povna vіdmova vіd ალკოჰოლი.

ყოველდღიური მენიუ

დობი საათი	ორშაბათი	სამშაბათი	ოთხშაბათი	ხუთშაბათი	პარასკევი	შაბათი	კვირა
სნიდანოკი	Vіvsyana ფაფა	ომლეტი ორი კვერცხისგან, მწვანე ჩაი	რძის ფაფა	Sirna casserole	სადღეგრძელო, ორი მოხარშული კვერცხი, მწვანე ჩაი	იყავი ფაფა წყალზე	ჩაი, ბისკვიტის საცხობი, ფაფა
ობიდი	ბოსტნეულის წვნიანი	ბოსტნეულის ჩაშუშული ხორცით	ბორში ქურთუკის გარეშე	Გაროხის სუპი	იუშკა, ბოსტნეულის სალათი	M'yaso Stew ბოსტნეულით	ბოსტნეულის წვნიანი
შუადღე	ნარინჯისფერი	ვაშლი	კომბოსტოს სალათი	იყავი ხილი	იოგურტი	გრეიფრუტი	კენკრა
ვახშამი	მოხარშული ქათმის მკერდი	გამომცხვარი თევზი	უცხიმო სირა	ბოთლი კეფირი ბოროშნით	ორთქლზე მოხარშული ნეკნების კოტლეტი, სალათი ოგირკივიდან	ოვოჩევას ქვაბი	ქათმის კოტლეტი, ბოსტნეულის სალათი

რა სხვა მეთოდებია დასახმარებლად

ალე, მომავალ ვარტოზე მსგავსი ოპერაციის ჩატარების შემდეგ, გაიკეთეთ შემდგომი ფორმა.

Oskіlki კილოგრამების წონის გადაბრუნების პროცესიც კი სწრაფია.

კიდევ უფრო გამორჩეული ადამიანები, ისევე როგორც სილამაზის სწრაფვისას, ეწინააღმდეგებიან კარდინალურ ვენებს და მზად არიან ოპერაციისთვის ნეკნების ამოღების მიზნით. ამის შემდეგ წელი უფრო გამოკვეთილი ხდება.

აქტიური ქალები ავსებენ დიეტას ძლიერი ბიოაქტიური დანამატებით (BAA). სუნი წაართმევს მადის ცვლილებას, გააუმჯობესებს გამოსვლების გაცვლას, გააუმჯობესებს სხეულის დამწვრობის ბანაკს.

მაგრამ მათი საცხოვრებლად ექიმთან უნდა მიმართოთ, ნამსხვრევები შეიძლება დახარჯოთ საკვებზე, რადგან ეს სავალალო შედეგებამდე მიგვიყვანს.

შეგიძლიათ სწრაფად შეცვალოთ წელი

ზვიჩაინო, ძალიან გინდა, რომ შედეგი სწრაფი იყოს. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ გონების განცდა, რომ მე-3 საათის შემდეგაც კი, ადამიანს ყოველდღიურად აქვს კალორიული პროდუქტები, არ იღებს ფიზიკურ უფლებებს და არ აცოცხლებს მუცელს, მაშინ მისი დაკარგვა არც ისე ადვილია.

ჰოჩ ბი იაკმა დახატა უამრავი ჟურნალის ვიდეო და ინტერნეტ რესურსი, რომელიც ერთ თვეში იქნება ასპენის წელი, რაც ნიშნავს დღეში 10-15 უფლებას. ეს ყველაფერი სიმართლე არ არის!

საუკეთესო შედეგის მისაღწევად აუცილებელია ჩიმალოს გაუმჯობესება.

კობისთვის, თქვენ ფსიქოლოგიურად უნდა ჩამოაყალიბოთ თავი. აჯე, მაშინაც კი, თუ სარკეში ყურება მიზანშეწონილი იყო, მნიშვნელოვანია, რომ შეხედოთ ნამცხვრის ნაჭერს და შეანჯღრიეთ თავი პრესისთვის.

მითუმეტეს, რომ ასეთი ცხოვრების წესია სწრაფი.

მეორე ეტაპი არის სწორ კვებაზე გადასვლა. შედეგი რომ გვახსოვდეს, დიდი ხნით უნდა ვიკვებოთ ყველა წესის მიხედვით.

მე, nasamkіnets - tse schodennі ფიზიკური უპირატესობა. მოკლედ, შესაძლებელია სპორტდარბაზში 2-3-ჯერ მისვლა.

თუ არა, მაშინ სახლის გონებაში სარკეში რამდენიმე თვის ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ სილამაზის მიღწევა შესაძლებელია. თქვენ უნდა გაიგოთ მეტი, გაიაროთ მეტი, იწვოთ დიდად და ნახოთ აუზი.

მარჯვენა, ბავშვებო, რგოლის შეფუთვა, გლოტი არ აშორებს თხელი წელის იერს. ყველა ეს რეკომენდაცია სწორია ვაგის ღრმა შემცირებისთვის;

მთელი ვარჯიშის შემდეგ ორგანიზმის დიეტა მიყვება და საჩუქრად წელის ხაზს მოგართმევთ.

Oskіlki zayvі კილოგრამები უფრო სწრაფად ბრუნავს, დაბლა იწევს.

წვრილი წელი სილამაზის და ჯანმრთელობის ნიშანია, ფიგურა კი მუდამ ფორმაშია, ცხოვრების ჯანსაღ წესს მისდევს და გიყვარდეს საკუთარი თავი, როგორც გამოიყურები.

ისწავლეთ როგორ ააწყოთ წვრილი წელი სავარჯიშო აღჭურვილობის გარეშე ვიდეოში.

კონტაქტში

Pishnі zhіnоchі postati dedalі უფრო ხშირად და მძაფრად ხდება სუპერეჩოკის საგანი ЗМІ-ში და suspіlstvі, mi tezh ვერ დაკარგავს მათ. ამ სტატისტიკაში ჩვენ გავუზიარეთ საიდუმლოებები, თუ როგორ შეცვალოთ წელის მდგომარეობა და მოვაწესრიგოთ ცხოვრება სახლის გონებაში. ხანდახან წელის ვიზუალურად შესაცვლელად საჭიროა საბნის ფართო გადინება, რის შესახებაც თქვენც აცნობიერებთ საჭიროებას.

ზაივი პირუტყვისა და ადამიანის ფორმების მოდა გუშინდელ დღეს დაიკარგა და დღეს იდეალური ფიგურა არის გარნი პროპორციები იმ ზგინების ფორმებთან. წაიკითხეთ შემდგომი, იცოდეთ, როგორ გაიზარდოთ თხელი წელი, როგორ გქონდეთ გამარჯვების უფლება და როგორ შეცვალოთ კვების რეჟიმი, გაასუფთავოთ ცხოვრება და იცოდეთ სამყაროს ფიგურა.

გამხდარი გოგოები, ისევე როგორც დროის ძირში ცხოვრება, ნამდვილად არ არის საჭირო თავდაჯერებულობის მოპოვება, რათა დედა უფრო თავისუფლად მოკვდეს. და წერის გულისთვის არ არის აუცილებელი ვარჯიში, წონაში დაკლება, იქნება ეს.

Navpaki, tse mayzhe protilezhno to diysnostі. ალე, ყველას არ აქვს ერთი და იგივე ბუდოვა სხეული და ცე მი და ვიკორისტოვვალი "მაიჟე". ამისთვის ვეცდებით გავიზარდოთ, თითქოს წვრილი წელი ავაშენოთ, ის იცხოვრებს, რომელთანაც ფართო საბნები ავიღებთ.

მაშინაც კი, თუ ხედავთ გამხდარს სრულიად ბრტყელი მუცლით, ეს არ არის თქვენთვის. თქვენი წელი შეიძლება იყოს რაც შეიძლება თხელი.

და მაქსიმალურად ეცადეთ, უარესი გახადოთ, ვიდრე სხეულის სხვა ნაწილებში, განსაკუთრებით გვერდებსა და სტეგნაში, მიიზოვოის მასის დახარჯვა.

თუ ორგანიზმში ცხიმის ნაკადის სიჩქარე 35%-40%-ს შეადგენს, შეგიძლიათ გააძლიეროთ თქვენი საშო, ვიზუალურად გახადოთ უკანალი და დაიკლოთ წონა კუჭში.

ასეა, შეგიძლიათ უკანალი გაზარდოთ და ამავდროულად გაატაროთ დრო.

გაიკვირვეთ საკუთარი თავი სარკეში whilin-ში, რათა მიუთითოთ, გახსოვთ რამდენი გახდება თქვენი უკანალი, თითქოს წელის მხოლოდ სანტიმეტრებში იცვლება?

ასე რომ, შესაძლებელია! სწორი დიეტა და ფიზიკური უფლებები თხელი წელისთვის. კონდახი ამოტუმბულია, ბალთა მომრგვალებული და წელი მჭიდრო... Mrії zdіysnyuyuutsya, თუ კომპეტენტურად dієsh და zastosovuєsh ნაკლებად ეფექტურია ამისთვის.

1. მოემზადეთ დიეტის შესაცვლელად

• წელის გასაჟღერებლად დაგჭირდებათ ჩამოშვებული ვაგი, თითქოს მას მხოლოდ ფიზიკური უფლებების დახმარებით მიაღწევთ. თქვენ ხართ დამნაშავე, მაგრამ მზად ხართ გადახვიდეთ ჯანსაღ კვებაზე და ცუდი პროდუქტების სიცოცხლის სისწრაფეზე, ან გსურთ მათგან კარგი შედეგის მიღება. თქვენ უნდა სწორად განავითაროთ საკუთარი კალორიების დაზოგვა.
• დაგჭირდებათ დისციპლინა და სიმკაცრე. და ასევე კალორიების დაზოგვის სიჩქარე, რაციონში პროტეინის რაოდენობის გაზრდა, დასახმარებლად, ზოკრემა, წელის ვალდებულების შეცვლა და საჭირო ადგილებიდან ფულის დაზოგვა.

2. დაიწყეთ დღე ჯანსაღი საკვებით

• სრულყოფილად დაბალანსებული კვებისთვის აუცილებელია მაღალი ტამინარული ხილის, ძერელოს მსგავსი კვერცხის, თეთრი და მთლიანი მარცვლეულის პურის და მარცვლეულის ჭამა. თუ წახვალთ სადმე მიირთვით, აიღეთ ფიტნეს-ბარი ან ხილის კოქტეილი, რადგან სურნელი სასიცოცხლოდ კარგია, ვიტამინები და ჯანსაღი გამოსვლები.
• კანის ჭამის წინ, დალიეთ ერთი ბოთლი წყალი საჭმელისთვის, რათა შეამციროთ თქვენი მადა და გადაარჩინოთ ორგანიზმი გარდამავალისგან.

3. დაამატეთ მეტი გოგრა თქვენს დიეტას

• ჩართეთ თქვენს დიეტაში უჯრედული ქსოვილის მაღალი შემცველობის მქონე სხვადასხვა პროდუქტები, რათა დააჩქაროთ არასხვადასხვა და მრავალფეროვანი ბოჭკოების უპირატესობა. ქერი და შვრია, ციტრუსები და სტაფილო, ბარდა და კვაზი, ვაშლი შეგიძლიათ ნახოთ საცალო ბოჭკოებში. არაღიარებულებს - ბარდა, ლობიო და მწვანე ბოსტნეული, ხორბლის ვისივკა და პროდუქტები, რომლებიც მთლიან მარცვლეულს ფარავს.

4. მიირთვით ყავისფერი ცხიმი

• პოლიუჯერი ცხიმები, როგორიცაა ომეგა-3, რომელიც გვხვდება თევზის ცხიმში, ღორის ზეთში, ტოფუში, თმიან ბარდაში, სელედეტში, ორაგულში, - დამატებითი ყავისფერი ცხიმი, რომელიც შეგიძლიათ შეიტანოთ თქვენს დიეტაში. სუნი ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის დონის შემცირებას, ზრდის ტვინის ეფექტურობას, აუმჯობესებს ცხიმოვანი უჯრედების გაყოფას და გულის მუშაობას.
• ჩართეთ ტრანს ცხიმები (ღუმელში კრეკერი, მარგარინი და be-yakіy іnshіy їzhі, პრეპარატები vikoristannyam chastkovo gidrogenіzovanої olії)

როგორ მივაღწიოთ თხელი წელის და ფართო სტეგონის

იმისათვის, რომ მიაღწიოთ თხელ წელის და დიდ სავალდებულო სტეგონს, გაჭერით მარტივი ხაზების ნაჭერი:

#1 განიხილეთ სხეულის ცხიმი

პირველი, რაც უნდა იცოდეთ, მიუთითეთ.

#2 რა არის ცხიმის ოპტიმალური რაოდენობა ორგანიზმში სხეულის ფორმისთვის

როგორ გაიგეთ თქვენი სხეულის ცხიმის შემცველობა, რა აჩუქეთ? 35% და მეტიც კი, თქვენ უნდა მიირთვათ ეს დიეტა სწორად, თუ ორგანიზმს შეუძლია გამოიყენოს ცხიმის ნაწილი.

არ ინერვიულო ღეროზე ცხიმის დახარჯვაზე. თუ დიეტა სწორად არის მიღებული, მაშინ სტეგონის შეცვლამდე ცხიმის მეტ ნაწილს დახარჯავთ მუცლის ღრუში.

თუ თქვენი შედეგი გახდება 25% ან უფრო დაბალი, მაშინ აუცილებელია დიეტაში ცვლილების ოდენობის ცვლილება. ორგანიზმში 25% ცხიმი, როგორც წესი, ოპტიმალურად ითვლება ჯანსაღი სიკვდილისთვის.

თქვენი მუცელი მშვიდად ბრტყელი იქნება, ამიტომ საჭიროა მეტი წონა დაუმატოთ თქვენთვის საჭირო უბნებს.

თქვენ მაინც შეგიძლიათ სცადოთ მუცლის ცხიმის მოცილება, მაგრამ დიეტა არ არის სწორი გადაწყვეტილება.

თქვენ ხართ დამნაშავე, რომ ზრუნავთ ლამაზი ადგილების ჩამოყალიბების უფლებებზე.

მაგალითად, დაფქული ცხიმი 18%-ს უახლოვდება, დადგა საათი, რომ მეტი უკეთესი ჭამო. თქვენი ჰორმონალური დონე შეიძლება დაბალი იყოს ნებისმიერ შოუზე.

სანამ ხშირად დადიხართ სპორტდარბაზში, უნდა დაისვენოთ და მიირთვათ ჯანსაღი ცხიმები და კალორიები, რათა ესტროგენის დონე დაბალი იყოს.

ესტროგენის დაბალ დონეს შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები, მაგრამ ბრტყელ მკერდსა და სარძევე ჯირკვალში არ არის გვერდითი მოვლენები, რაც აბსოლუტურად არ ჩანს.

#3 წელის შესაცვლელად ნაკრები

კიდევ უფრო მეტი ცხიმი 18%-ზე მეტია, დროა შევიმუშაოთ სასწავლო გეგმა! Tsya ნაწილი შეიძლება იყოს მეტ-ნაკლებად შემორჩენილი თქვენი მიზნებისთვის.

ვის არ უყვარს გარნოს გარეგნობა? ამ გზით, რეგულარული ვარჯიშის გეგმის შესაქმნელად, გახსოვდეთ ფართო სტეგონებისა და ვიწრო წელის მიღწევის გასაღები საჭირო უბნების სწორად ვარჯიშში.

რეგულარული ვარჯიშის კარგი ვარიანტია უწყვეტი გამეორებების ვარიანტი მუცელზე მარჯვნივ და სამი გამეორება, ასევე ვაგამი სასმელისა და სტეგონის ამოტუმბვისთვის.

kіlka-ს ღერძი არის მთავარი მარჯვენა. აირჩიეთ სქემები კანის განყოფილებიდან, შემდეგ შეარჩიეთ ისინი დღისთვის.

მორგება თხელი წელისთვის

ღერძივიდეო სწორია, არა მხოლოდ კარგი შედეგის უზრუნველსაყოფად, არამედ მუცლის ქვედა ნაწილში ცხიმის დაწვისთვის, ბრტყელი სექსუალური მუცლის უზრუნველსაყოფად.

დღეში რამდენჯერ გჭირდებათ სწორ ვიდეოზე მუშაობა?

კვირაში 3-4 ჯერ.

რა უნდა ვიცოდე?

შეეცადეთ იყოთ მეტი პატივისცემით ვიდრე ხედავთ. შეცვალეთ თქვენი აზრი, რომ უნიკალური ხართ არასასურსათო პროდუქტებში და ცხოვრობთ ბოსტნეულში, ბოჭკოვანი პროდუქტებით, ხილით და მიირთვით მდიდარი წყალი.

მარჯვენა (neobov'yazkovі)

1. ბიჭნას ფიცარი

Tsіlі - zmіtsnennya vnutrіshnої surfіnі stegon, ირიბი და განივი m'yazіv მუცლის და m'yazіv მენჯის.

დაწექით ზურგზე, გააკეთეთ სწორი ხაზი თავიდან ფეხებამდე, წინ სპირალურად.

თქვენი იდაყვი შეიძლება იყოს ზუსტად თქვენი მხრის ქვეშ. დაჭიმეთ მუცელი და აწიეთ ბალთა ქვედა ფენებში, შეინარჩუნეთ სწორი ხაზი.

შეცვალეთ, რომ თქვენი საბნები და ნაკერები სწორ ხაზს ქმნიან. დარჩით ამ მდგომარეობაში 25-40 წამის განმავლობაში, შემდეგ კი დაწიეთ თავი. გაიმეორეთ მარჯვნივ 2-3-ჯერ და შემდეგ გადადით შემდეგ წიგნზე. (ეს თქვენთვის კიდევ უფრო დასაკეცია, მოიგეთ მოხრილი მუხლებით).

1. რუსული ირონია

Tsya მართებულად zavdyaki ruham, scho twist, zmіtsnyuє და pіdtyaguє m'yazi გვერდებში და წვავს ცხიმს მუცლის შუა ნაწილში.

იმისთვის, რომ რუსული ტრიალი გამოავლინოთ, დაჯექით საწოლზე მოხრილი მუხლებით და ფეხები საყრდენის ქვეშ მოხვიეთ, შემდეგ გადაიხარეთ ისე, რომ ცხვრის ტყავის ქურთუკსა და საბნებს შორის 45 გრადუსზე, ან მასთან ახლოს იყოთ.

იმოძრავეთ ზევით, ისე მოასწორეთ ზურგი პირდაპირ და ფეხების ქვეშ - მხარი დაუჭირეთ, ან სთხოვეთ ვინმეს დაგეხმაროთ, მოაჭრათ ისინი.

ხელები ჩასვით საკეტში, შემდეგ შემობრუნდით რამდენადაც შეგიძლიათ, მარჯვენა ხელით შეაჩერეთ, შემდეგ მარცხნივ შეხვიდეთ, შეძლებისდაგვარად შეგიძლიათ ამის გაკეთება.

ერთი ნაბიჯით გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.

კომპლექტი მხრებზე და მკერდზე

სხეულის ზედა ნაწილზე აქცენტის გაზრდის შემდეგ, წელი ვიზუალურად უფრო პატარაა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ ვარჯიშის რეჟიმი მკერდზე და მხრებზე, რათა შექმნათ უფრო დიდი წელის ილუზია.

მარჯვენა, დაწინაურებული ქვედა, უბრალოდ ხელს უწყობს ცხიმის დაკარგვას სხეულის შუა ნაწილში.

1. ვიჯიმანია

ერთი კლასიკური უფლება ხელში რომ m'yazi ძუძუს. მარტივი ვერსია - დადექით მუხლებზე, შემდეგ კი ქუსლი წინ და დაეცათ ხელებზე, ხელისგულით ქვემოთ, მხრების სიგანეზე.

ჩამოდი ხელებზე, დაცემის ბრალი არ არის შენი მკერდი, შემდეგ გამოსვლის პოზიციაზე შებრუნდი უკან, ისევე როგორც ადრე, მხოლოდ ხელებზე.

მოცურებული ვერსია - თქვენ აფიქსირებთ ყველა ვარჯიშს ბარის პოზიციაზე.

ჩამოიწიეთ ხელებზე მანამ, სანამ მკერდი არ მიმაგრდება, შემდეგ დაბრუნდით ფიცრის პოზიციაზე, გაისწორეთ ხელები, გაიმეორეთ შპრიცის ჯერები.

ცია პირდაპირ ხელებზე და მხრებზეა. იოგასთვის vikonannya გჭირდებათ mіtsniy stіlets.

დაჯექი სკამის კიდეზე, გაწიე ფეხები წინ, ხუთი ფუტი მიწაზე.

დაიჭირეთ სკამის კიდე და ჩამოწიეთ სხეული ქვევით, სანამ ხელები არ მიაღწევს 90 გრადუსს.

აწიეთ ხელები, რათა სხეული უკან გამოსვლის პოზიციაზე და გაიმეორეთ.

1. კარდიო უფლება

კარდიო აუცილებელია, რათა დაგეხმაროთ „მზიანი წლის“ ფიგურის ჩამოყალიბებაში გზად, რომლითაც შუა ნაწილში ცხიმი დაიწვება, რომ უფრო თხელი გახადოთ და წელის დაპატარავება, მთლიანი სხეულის სიდიდის რიგითობა.

კარდიო ასევე ხელს უწყობს ჯანსაღ გულს და აწვდის საკმარის სისხლს და მჟავე მჟავიანობას, რაც სხეულს გაჯერებს დამწვარი ბანაკით.

კარდიო vіdmіnno podhodit spalyuvannya calorie და pіdtrimannya ჯანსაღი vagi іla, რომელიც იდეალურად შეეფერება სექსუალურ აღნაგობას.

ცეკვა, ველოსიპედით სიარული, ცურვა, სტეპ-აერობიკა ერთ-ერთი საუკეთესო კარდიო ვარჯიშია ცხიმის დასაკლებად. იდეალურ შემთხვევაში, პირველად უნდა იმუშაოთ კარდიო ვარჯიშით 30 წუთის განმავლობაში, დღეში 4 ან მეტჯერ.

მშვიდი ადამიანებისთვის, ვისაც უბრალოდ სურს bi pіdtrimuvati svіy ninіshіy rіven – 2-4 ჯერ დღეში 20 კვილის მონაკვეთით.

შეგიძლიათ აირჩიოთ კარდიო ვარჯიშის ინტერვალური ვარჯიშის სახით, რადგან დარბაზისთვის საათი არ არის. ინტენსიური გახურების შემდეგ, გაწელეთ ზუსტად 1 გაციებით, შემდეგ ზომიერი ტემპით 45 წამის განმავლობაში, გაიმეორეთ ეს ციკლი 10-ჯერ.

1. მარჯვენა ვაკუუმი

ციას უფლება აქვს, ხელი შეუწყოს პრესის ჩამოტვირთვას, რომ არ შეცვალოს ცხოვრება სახლში, არ უყუროს სპორტდარბაზს.

როგორ მივაღწიოთ თხელ წელის უხვად შვიდშე

უნიკალური დაბალი ჯინსინასეთი სტილის შემოდგომა, თუ გვერდებზე є zayvi ცხიმი გაქვთ, შეგიძლიათ უპრეტენზიოდაც კი გამოიყურებოდეთ.

ჯინსის ალტერნატივაა ჯინსი ხვეული წელით, რომელიც გამოიყენება წელის ცხიმის დასამაგრებლად, საბნები და წვრილი წელის ეფექტს აძლევს.

ეს ჯინსი სანახაობრივად გამოიყურება მათში ჩასმული პერანგიდან.

ატარეთ მაკორექტირებელი სითეთრე, რისი საშუალებაც შეგიძლიათ.inსწორი სითეთრის არჩევა ეფექტურად დაგეხმარებათ შეცვლილი წელის დროს.

შეგიძლიათ აირჩიოთ Shapewear ხაზი, სუნები უფრო ეფექტურია.

კორსეტი -არსებობს მხოლოდ ერთი უფრო შესაფერისი ვარიანტი. პრაქტიკულად ყველა ასაკობრივი ჯგუფის ქალები ბევრს ატარებდნენ ამ საუკუნეში, 21-ე საუკუნეში კორსეტებმა კვლავ მოიპოვეს პოპულარობა გლუვი სექსუალური სილუეტის, როგორც ტანსაცმლის დამოუკიდებელი ელემენტის შესაქმნელად, ამიტომ ტანსაცმლის ტარება.

ფოლადის ფართო ტანის კორსეტებს (აბსოლუტურად უმტკივნეულო) შეუძლიათ ეფექტურად შეცვალონ წელის ზომა მისი ტრივიალური ტარების დროს!

კორსეტის არჩევისას აიღეთ ის, რომელიც 10-12 სმ-ით პატარაა, ქვედა წელის.

მაგალითად, თუ თქვენი წელი 65 სმ-ია, მაშინ აირჩიეთ კორსეტი 50-55 სმ.

იმისთვის, რომ გაიგოთ თქვენი წელის ზომა, დადექით სარკის წინ სამაგრი ხაზით და დაიჭირეთ წელის ნაწილზე ისე, რომ ის ჟღერდეს ჭიპიდან 3 სმ-ით ზემოთ.
არ ჩაიცვათ ჯინსები, ისინი ძალიან პატარაა თქვენთვის. ფრთხილად იყავით ტანსაცმლის ყიდვისას, განსაკუთრებით შარვლის არჩევისას.

თუ არ ხართ დარწმუნებული, რომ თქვენი გონება განსხვავებულია, მაშინ წაიყვანეთ თქვენგან შეყვარებული მაღაზიებში, რათა არ შეგეშინდეთ გულწრფელი აზრის გამოთქმა, ან შეგიძლიათ მაღაზიაში კონსულტანტს სთხოვოთ, რომ დაგეხმაროთ შერიგებაში.

ატარეთ ქამრები წელის არეში.ასეთი ქამრები ხაზს უსვამს წელის უდიდეს ნაწილს პატივისცემას და ის გამოიყურება უფრო პატარა, უფრო დაბალი ნამდვილად.

სურნელი სასწაულებრივად უხდება დიდ საბნებით გამოწყობილ ქალებს, ატარებს მათ ქსოვილს და ახვევს ზამთრის ქურთუკებს, სუნის ნატეხები მკერდს სავარძელს აძლევს და "მზის წლის" ილუზიას აძლევს.

ქამრები შეიძლება იყოს ნაქსოვი, თხელი, ფართო, შემკული კატის ქვებით და სია უსასრულოა!

ატარეთ A-ხაზის ქსოვილიასეთი ტილოები ვიწრო წელის არეში ცვივა, მაგრამ ეტაპობრივად ფართოვდება ქვევით.

წელის ძარცვა ნაკლებად ეფექტურია, მაგრამ ამავდროულად, ჯობია გავამტკიცოთ, არის თუ არა არასრული, ასე რომ უფრო სტეგონს ჰგავს.

ტანსაცმლის ა-ხაზი იდეალურად შეეფერება ნებისმიერ მომავალ ფიგურას.

მიიღეთ გაზები და დალიეთ ძალიან ბევრი ნატრიუმი - უმარტივესი გზა ზედმეტი მარილისგან თავის დასაღწევად და შეძლებისდაგვარად შეცვალოთ გადამუშავებული საკვები პროდუქტების კონსერვაცია.

ძალიან ბევრი ნატრიუმის სპრეი zatrimannyu rіdini სხეულში და ადიდებულ სხეულში.

როგორც თქვენ პრაგმატული ბრტყელი მუცელი გაქვთ, კარგად დაბალანსებული დიეტა კიდევ უფრო ეფექტურია და შეიძლება ჰქონდეს ბევრი პრობლემა, როგორიცაა სწრაფი ვაგინა და მისი ნორმალური ღირებულების მატება გრძელვადიან პერსპექტივაში.

შესაძლებელია დიდი ნადავლის და ბრტყელი კუჭის მიღება!

დიდი ნადავლის დაჭერა არ ნიშნავს მოფერებას. ცე ასევე ნიშნავს დიდ ცხოვრებას.

კალორიების გაზრდა შეგიცვლით წელის ხაზს და გაზრდის უკანალის ზომას.

ჩვენი მიზნების მიღწევის გასაღები არის მეტყველების ცხოვრების სწორად გაზიარება და კარგი ვარჯიშის გამარჯვებების მიყოლა.

იმდენად უხვად შეცვლილი ფერები, ადრე მხოლოდ მამაკაცები მუშაობდნენ მათი სხეულის გარნიტის სილუეტის ჩამოყალიბებაზე, მაშინვე ქალები მიჰყვებოდნენ მათ კვალს და ართმევდნენ ცოდნას შესაფერისი ფიგურის შესაქმნელად.

კითხვის საათი: 25 წთ

თხელი წელი ყოველთვის ქალის ლამაზი ფიგურის ნიშანი იყო. გლუვ ქალწულებამდე და გათხელებულ გადასვლას მკერდიდან სტეგონზე, ლამაზი მდგომარეობის მდიდარ წარმომადგენელზე.

ამ სტატიაში ყველაზე პოპულარული საკვები ხელმისაწვდომია პრობლემური ზონის ქალებისთვის. როგორ შეიძლება წელის შეცვლა და მუშაობა ისე, რომ წელი არ შეგეცვალოს? Yakі მარჯვენა წელის შეიძლება სცემეს, მაგრამ yakі არ შეიძლება? და ასევე აუცილებელია გქონდეთ ქონის დაყრის, წელის შეცვლისა და გვერდების დაწევის უფლებების ეფექტური კომპლექსი.

მთელი სიმართლე მათ შესახებ, თუ როგორ უნდა შეიცვალოს წელის

წელი გოგონების სხეულის ერთ-ერთი პრობლემური ადგილია, სადაც ცხიმი ადვილად გროვდება და იმატებს შეკუმშვა. ამავდროულად, წელისა და გვერდების ზონა სხეულის სხეულებიდან ერთ-ერთი ყველაზე მშვიდია, იაკი. მნიშვნელოვანია შესწორებების შეტანა და თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ „გააკეთოთ“ რიცხვითი უფლებები.უფრო მეტიც, ეს არის აზრი, რომ სჯობს არ დაკავდე სპორტით და გაქვს უფლება გქონდეს ძალა, რომ "კვადრატული" წელი არ გაიზარდო.

ზედა მკლავების გადაადგილებისას ხშირად ერთ-ერთი პირველი იწყებს წელის „ქსოვას“, ჩნდება გვერდები და „თავები“. ზვიჩაინო, є გოგოები, როგორც ირჩენენ წელის, თუ ატარებენ. ბეჭედი ვოლოდარკის ფიგურა "მსხალი" და "პიზოჩინური წელი" (მომაჯადოებელი ფოტოშოპის ზემოთ):

მაგრამ ყველაზე მეტად, სხეულში ცხიმის მატებასთან ერთად, წელის ვალდებულებები მნიშვნელოვნად იზრდება და საშოს მხარეები ქრება:

ეს არის პირველი წესი სიმშვიდისთვის, ვისაც წელის ზემოდან მოხსნა სურს - ცე შეცვალოს ცხიმის რაოდენობა ორგანიზმში.როგორ ცე რობიტი? სახის მარტივი. უფრო დაბალანსებული კვება, ქონდარი ნახშირწყლების და სწრაფი კვების ოდენობის დაჩქარება, აქტივობისა და ფიზიკური აღგზნების გაზრდა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეტყობა, ორგანიზმი ცხიმის დაკარგვისკენ მიისწრაფვის და არა მის მიღებაზე.

როგორ უნდა გაიზარდოს ისე, რომ სხეულმა დამოუკიდებლად დაიწყოს წონის დაკლება წელის არეში? "პრობლემური" ზონის მახლობლად ცხიმოვანი მარაგების დაწვა უფრო რთულია. თუ გქონდა უფლება არ გტკივა, მოემზადე იმისთვის, რომ სხეული უარესია. მსუქანი ეტაპობრივად ტანუტიმე ყველა თქვენს სხეულზე, აქ უკეთესია, აქ უკეთესი.თავად სხეულის შეცვლა შეუძლებელია, მაგრამ თავად წელის ზონის შეცვლა შეუძლებელია.

მამაო, როგორ გამოვიცვალო წელი და გვერდები გაიწმინდო:

• კალორიული დეფიციტით კვება და სწორი საკვების მიღება, რათა ორგანიზმმა დაიწყო ცხიმების დაშლა.
• Vikonuvati კარდიო სწორი ცხიმის სწრაფი წვისთვის.
• Vikonuvati უფლება ქერქისთვის (m'yazovy corset), ტირილით ასწიეთ m'yazi და შექმენით სხეულის ლამაზი ხაზები.

მაგრამ მეტი ადამიანისთვის ასეთი პიდხიდი წელის ცვლილებამდე შეიძლება ჩაითვალოს ბანალურად. ტიმი უფრო დიდია, თუ ინტერნეტი გაბრწყინდება ისეთი კარგი საჩუქრებით, როგორიცაა: "წელისთვის მომხიბვლელი კორსეტი - უბრალოდ ჩაიცვი და გამხდარი", "წელისთვის სპეციალური დიეტა 10 დღის განმავლობაში", "მოატრიალეთ რგოლი 5 ცალი დღეში და მეორე დღეს შეიცვლით წელის 10 სმ-ით". ალე მი მაშინვე ობმოვიმო, არ არსებობს ჯადოსნური მეთოდები და წელის მაგიური უფლებები.ინტერნეტში რეკლამირებული გზების დიდი რაოდენობა აბსოლუტურად გავრცელებულია წელის კვების ცვლილებასა და გვერდების გამოყენებაში.

მარტივია ლამაზი სახელმწიფოს ჯვალოს ჩვენება, თითქოს თხელ, იდეალურ წელზე არ იოცნებონ. სხეულის მოდა იცვლება, თუ მოდას მეტი ფორმა აქვს, მაშინ გამხდარი, სამოდელო სტანდარტები მოდური გახდა.

მაგრამ თუ ეს სხეულის სილამაზესა და ქალურობას ეხება, შეგიძლიათ წელის აშკარად ვიმსჯელოთ. ძაღლის წელიწადის ფორმა, მღერის, მოდიდან არანაირად არ გამოდის.

როგორ მქონდეს იდეალური წელი

ბევრი ადამიანი დიდი ხანია გრძნობს, რომ ხალხში სხეულის იდეალური პარამეტრებია 90-60-90. ალე ჩი ასე, ალბათ, სხეულის ფიგურის კანის ტიპი, ზრდა, ვაღი იძლევა იდეალური ფიგურის სხვა პარამეტრებს.

ფაქტობრივად, ეს ერთისთვის ცოტა მეტისმეტად პატარა იქნებოდა, მეორესთვის კი ზედმეტად მდიდარი.

მეცნიერულად, ფორმულებისა და პიდრახუნკივის დასახმარებლად, თანამედროვე გოგონას იდეალური პარამეტრები შეკრიბა. შეგიძლიათ შეხედოთ ცხრილებში და თავად აირჩიოთ, მაგრამ მოცემული მონაცემები შორს არის რეალობისგან.

ზროსტანნია, სმ	წელის გარშემოწერილობა, სმ
149-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73

აქ ხედავთ, რომ წელის წელის პირდაპირპროპორციულად იზრდება, ამიტომ 175 სმ სიმაღლით არ არის საჭირო 90-60-90 პარამეტრებზე დაჭიმვა. ჩვენ მოვუწოდებთ neobov'yazkovo მიაღწიოს ვალდებულებას წელის, დანიშნული მაგიდასთან.

დაიმახსოვრეთ, მნიშვნელოვანია იყოთ ჭკვიანები და ფრთხილად და არ შეეცადოთ მიაღწიოთ ორმოცდაათი სანტიმეტრის მოცულობას და გამოიყურებოდეთ გამხდარი. შესაძლებელია, ფიზიოლოგიურად შეუძლებელია ზრდა. დარწმუნდით, რომ შეძლებთ გახდეთ სტრიქონი, გაფუჭებული, გაიგოთ რა არის საჭირო ვინმესთვის და სცადოთ.

შვიდკო ზრობიტივით თხელი წელის

რეალურია თხელი წელის გაზრდა. მოიმარაგეთ მოთმინება, მაშინაც კი, თუ ეს არაფერი ხდება და არ ჩამოვარდეთ ციდან, განსაკუთრებით თხელი წელიდან. პიდშკირული ცხიმი არააქტიური ცხოვრების წესით და გარდამავალი გზით, სამწუხაროდ, ადვილი არ არის.

აჯე იგივე ვინი ხდება ჩვენი ვოსფის წელის წინა შენიღბვა. ღერძი შენთვის და რჩევა პოპულარულ საკვებზე - როგორ შეგიძლია სწრაფად გაიზარდო თხელი წელი?

პიდშკირნი ცხიმი ემსახურება სხეულის დაცვას ტემპერატურის ცვლილებების დროს, შინაგანი ორგანოების დაცვას და ენერგიის რეზერვს მუდმივი შიმშილის დროს. ერთი გრამი ცხიმი შეიძლება მიიღოს ცხრა კალორიას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ, რამდენი ენერგიაა საჭირო რამდენიმე კილო ცხიმის დასაწვავად.

ამ გზით კილო ცხიმის დასაწვავად საჭიროა 9 ათასი კალორია დახარჯოთ, შეხედეთ მათ, ვინც მარტო ეფექტური კარდიო ვარჯიშია (მაგალითად, დიდი) წვავს 500-დან 800 კალორიას. ეს არის რობოტის მუშა, რადგან დასჭირდება დიდი ძალისხმევა და ერთი საათი. ყველა შენს წინ დევს.

ვთქვათ, ორგანიზმი მთელი დღე შიმშილობს, თუნდაც ფიზიკური გამოწვევა მოიხსნა და საღამოს ფუნთუშასავით პრიზი აიღო, მაშინ ასეთ დროს დადებითი შედეგის ვარტო არ არის.

მარჯვნივ, იმაში, რომ სხეული შიმშილის დროს ვერ ხედავს ცხიმს, ის, ვინც ართმევს იოგას რეზერვში, შავი დღისთვის.

თუ მშიერი ორგანიზმი ზღარბს მივა, საქაროზა მეტია (ბოროშნიანი, ძირტკბილა), პრობლემურ ადგილებში ცხიმს ჰგავს.

შიმშილი აუმჯობესებს გამოსვლების გაცვლას. ოტჟე, შპრიცის ჭამა საჭიროა დღეში ერთხელ, მაგრამ ეს მხოლოდ სწორია. რაც უფრო მეტს ისწავლით ყველა ჩანაწერის მიღწევას, მით უფრო მიაღწევთ შედეგს.

წელის ფსონის აუცილებელი ზომების მისაღებად აუცილებელია სასიმღერო ჩანაწერების კომპლექსის შეჩერება. მოდით, გადავხედოთ ძირითად პრინციპებს, როგორ ავაშენოთ თხელი წელი.

საშინაო გონებაში სიმკაცრის უფლება

თხელი წელის და ლამაზი აწეული მუცლის ჩამოსაყალიბებლად აუცილებელია სპორტდარბაზში წასვლა და საფულის შეღებვა. ის შესაფერისია წელისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოიგოთ სახლში ან უახლოეს პარკში. ოტჟე, როგორ ავაშენოთ წვრილი წელი და ცოცხლად გავასუფთავოთ? Დახმარების მიღება!

უნდა იცოდეთ, რომ ცხიმი ადგილობრივად არ სპება, ქალაქში იმავე ადგილას ღვინო მთელ სხეულში თანაბრად იწვის. Otzhe, schob pishov ცხიმი მუცლის არეში, აუცილებელია პრაქტიკაში ყველა ჯგუფი m'yaziv. განსაკუთრებით პატივი სცეს საწარმოებს, რათა მათ მაქსიმალურად გამოიყენონ ენერგია.

ასეთია კარდიო უპირატესობა, ასეთია გულის კუნთის ვარჯიშის სურვილი, პულსის და სისხლის მიმოქცევის გაზრდის გზით. მათ წინაშე შეგიძლიათ ნახოთ: დიდი, ველოსიპედით, თმის შეჭრა თოკით, სპეციალური კარდიო ტრენაჟორები. ბიგატი შეიძლება იყოს პარკში, სტრიბატი თოკით შეიძლება გაკეთდეს სახლში. ვარიანტები მდიდარია, ნაღველი - თითქმის.

spalyuvannya recumbent

ვიკონანში დოზის გაკეთება ადვილია, მაგრამ მარჯვნივ კიდევ უფრო ეფექტურია. Vikonuetsya Springy, yakі dopomozhut წვა zayvy ცხიმი rahunok დიდი რაოდენობის გამეორება.

იწვა იატაკზე, ხელები თავში უკან, მთებზე გასაოცრად ასვლა, ფეხები მუხლებში მოხრილი. ხედიდან, მხრის პირები აწეულია სირნიკოვას ყუთის სიმაღლეზე, დაშვებულია ჰაერში, აკვირდება მუცლის უშუალო ხორცის მუშაობას, განსაკუთრებით, უფრო ზუსტად, ღვიძლს ხორცში ღვიძლში მოაქვს.

გოლოვნე, ასეა, მიჰეი, არ გაძარცვო ყელის საკეტი ზატრიმკა დიჰანიით.

მარჯვნივ შეგიძლიათ გადაფურცლეთ 30-60 წამის განმავლობაში. საჭიროების შემთხვევაში, გაიმეორეთ სამი ნაბიჯი. მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ და ძალა დაკარგოთ.

ამ ტექნიკის თავისებურებები იმაში მდგომარეობს, რომ ამ ნამუშევარში შედის მუცლის ღრმა განივი მემბრანა, რომელიც გვხვდება მუცლის ღრუს შიდა ბურთში და vikonu stabilizatsiynu, ეს ფუნქცია, ეს მხარდაჭერა. ქედზე ასვლა, ჭუჭყის დამსხვრევა, ბინა ბინა.

მუცელზე დაწოლილი, ფეხები საწოლზე დაყრდნობილი, ხშირად საკმარისია ქურთუკის აწევა, ხერხემალი ხერხემლის შემდეგ აღმართზე, მ’იაზივის პრესის მუშაობის ყურება. ხელები თქვენს წინ მხრებზე. გოლოვნია, არ იმუშაო რივკივზე. ჩვენ გამოვტოვებთ მას იმავე გზით, ეტაპობრივად.

მნიშვნელოვანია სწორად გაცნობა. რობიმო ამოსუნთქვაში და დანახვისას ვიწყებთ აწევას, ზემოდან ისევ ძარცვავენ სუნთქვაში და დანახვისას ვეცემით, სლოკინის სუნთქვის გარეშე. გამეორებების რაოდენობა 20-30 ჯერ, სანამ ღვიძლი არ გამოჩნდება, თითო 2-4 ჯერ, ფიზიკური ვარჯიშის დათვალიერებისას.

პიდიომ ნიგ

Qia მარჯვნივ არის გასწორებული მუცლის უშუალო ხორცის მოქმედებაზე, დიდი ყურადღება გასწორებულია її ქვედა ნაწილზე.

Tsya tekhnіka dopomozhe zmіtsniti m'yaz, pіdtjagti ქვედა მუცლის, მცხუნვარე ცხიმი.

მდედრობითი სქესის ტიპისთვის ცხიმი თავისთავად ილექება მუცლის მესამე ზონაში და გვერდებზე. ამასთან, სწორია ვარტოს მიღება.

იწვა ზურგზე, დოლონები სავარძლების ქვეშ, რათა დააშინოს ამაოება. განივი ქედი ძლიერად არის დაჭერილი ქვედა მხარეს. ფეხები პირდაპირ ჩამოჭრილია ქვემოთ და შესამჩნევად აწეული ფეხებიდან 90 გრადუსით და ჩამოშვებული ჩასუნთქვისას. Vikonuemo 20-30 გამეორება 3-4 ნაბიჯი.

ბიჭნის გრეხილი

Qia სწორად არის მიმართული ირიბი და ნეკნთაშუა მუცლის წყლულების სამკურნალოდ, ეს ხელს შეუწყობს წელის დაჩქარებას. სწორია ვაგას ძალით მოგება, რომ ამბიციურობის ძალით შეგიძლია გაზარდო ამხანაგი m'yaziv, სჯობს წელის გაფართოება. მაგალითად, ბლოკირების ტრენაჟორები დახრილისთვის დახრილი m'yazіv, მიამაგრეთ კომპლექტი m'yazovoї masi, ასე რომ უნიკალური დიდი ვაგი.

მოგვიანებით, ზურგზე დაწოლილი, ფეხები მუხლებშია მოხრილი, ფეხები მხრების სიგანეზე, ფეხზე ეყრდნობა. მარჯვენა მხრის გადახვევა თავის უკან, მარჯვენა მხრის პირის წევა პოდლოგებში, იდაყვით მოზიდვა საპირისპირო სვეტისკენ დიაგონალში. 20-30 გამეორება ერთ წვერზე, შემდეგ მეორეზე.

ფიცარი

Vіdminna მართალია, yak zadіyuє აბსოლუტურად ყველა ჯგუფი m'yazіv. კარგია, კარგია რობოტის m'yazi პრესაში შეყვანა ხმის სახით და შიდა ბურთი. უფლება სტატიკურია, ამიტომ იგი მოიპოვება ამ პოზიციის მაქსიმალური გაზრდის მეთოდით სიმღერის საათის გაჭიმვით.

მკლავებს ვიდებთ ფეხზე, მხრების დონეზე, ფეხებს ვათავსებთ მენჯის სიგანეზე, მუხლს ფეხში ვამოძრავებთ და ფეხის პარალელურად ვიკავებთ მთელი სხეულის თანაბარ პოზიციას. მნიშვნელოვანია, რომ რობოტმა ჩართოს პრესა, მაშინაც კი, თუ რობოტი არა მხოლოდ შეამჩნევს m'yazi-ს, არამედ გამორთავს დაძაბულობას ქედზე, თავიდან აიცილებს დახრილობას.

პოზიცია ჩანს 30-60 წამის განმავლობაში, თუ ეს შესაძლებელია.

ზვიჩნას სახელი - რგოლი წელისთვის. წელის ზონის მონათლვისა და ცხიმოვანი ბალიშების დასამსხვრევად პრესის ვარჯიშის შემდეგ დაასრულეთ ჰულა-ჰუპის შესაფუთი კომპლექსი.

მაგრამ აქ სიფრთხილე გმართებთ, პრობლემების შემთხვევაში გადაკვეთეთ საქარე მინა და ანთებული შინაგანი ორგანოები, ის სწორად შემოღობილია, ნამსხვრევები შველის ავადმყოფობას. შეფუთვა ავრცელებს სისხლის მიმოქცევას და ამაღლებს პულსს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ სამართლიანად გამოიყენოთ ვარჯიშის ცხიმების წვის მეთოდი.

კუბისთვის საკმარისი იქნება 5-10 ღვეზელი, შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდოთ საათი.

ცხოვრება თხელი წელისთვის

როგორც ადრე იყო, წოლისთვის ჭამა წელის მოჭრის ძირითად მეთოდებს ეხება. ჭამის მნიშვნელობა ხდება 70-80% წარმატება. ცხადია, არის ფაქტორი, რომელიც შედეგზე უნდა იზრუნოს.

მაგალითად, გენეტიკური სქილნისტი ბოლომდე, ჰორმონალური რყევები, მცენარეული ფერმენტების ნაკლებობა, იაკი peretravlyuyut ცხიმი და ნახშირწყლები. ასეთ დროს ექიმების დახმარება სჭირდება.

თითქოს სხეული აღადგენს ჯანმრთელობას, მაგრამ ზავა ვაგა ჯერ კიდევ არსებობს, უფრო მეტია ალბათობა იმისა, რომ ჭარბად ან არასწორად იკვებოთ.

არ არის აუცილებელი დიეტებზე წასვლა, დროის ეფექტის გამო დაივიწყეთ ისინი. მიიღეთ როგორც წესი, რომ სწორად იკვებოთ.

სწორი კვების ძირითადი პრინციპები:

• ნაკლები ნახშირწყლები, მეტი ცილა. ნახშირწყლები (მარცვლეული, ხილი, ბოროშნიანები, ალაო) სიცოცხლისთვის აუცილებელი ენერგიის გამაძლიერებელია. ამიტომ არ არის რეკომენდებული მათი დიეტის წინ ჩართვა დღის მეორე ნახევარში, დაუხარჯავი ენერგიის ნამსხვრევები ჰგავს ნახშირწყლებს ცხიმოვან დეპოზიტებად წელის მიდამოში და სტეგონში. საღამოს ბევრი ცილაა - ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები და ბოსტნეული;
• ჩვენ უბრალოდ ვიღებთ ნახშირწყლებს. ნახშირწყლები მარტივია და დასაკეცი. წონის დაკლებისთვის აირჩიეთ დაკეცილი ნახშირწყლები, მარცვლეული. Qi ნახშირწყლებში vіdmіnu vіd svidkih-ზე, ადვილად zasvojvanih (ფრუქტოზა, გლუკოზა) არ ზრდის ინსულინის დონეს, რაც ამატებს დატვირთვას. ამიტომ ამოიღეთ ისინი რაციონიდან და დღის პირველ ნახევარში დაამატეთ მარცვლეული და ხილი;
• არ მშიერი, ხშირად ჭამე. შიმშილი ანადგურებს დილის ცხიმს ორგანიზმის სიცოცხლის გადასარჩენად. ცე იოგო ზაჰისნა ფუნქცია. თუ ხშირად ჭამთ, მცირე ულუფებით, მაშინ ტვინი არ იღებს SOS სიგნალს და ცხიმი ადვილად გარდაიქმნება ენერგიად;
• არ არის გადაცემული. თუ გინდა ჭამა და ხშირად ჭამა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ საკვების დამატებითი ნორმის ნახევარი უნდა აიღო. ღვინოების პორციები მცირეა და პროდუქტის ნაკლები ცვალებადობაა თითო დოზაზე, ამიტომ ფერმენტებისთვის უფრო რთულია ყველა საწყობის მონელება. ამ რანგში შეგიძლიათ გაზარდოთ გამოსვლების გაცვლა;
• ტყუილად დალიეთ წყალი და გამოიყენეთ ჟჟის დახმარებით. წყალი, როგორც ორგანიზმის ცოცხალი პროდუქტი, არის ცილის (ამია) დაშლის პროდუქტი და თუ დაზოგავთ, შიმშილის გრძნობა იქნება, ერთი საათის განმავლობაში იოგას დამორჩილება.

კიდევ ერთი გზა თხელი წელის მოსაჭრელად

აქ შეგიძლიათ ნახოთ მიღება და ყველაზე გავრცელებული გზა - მუცლის მასაჟი. შეგიძლიათ იმუშაოთ როგორც თვითმასაჟი, ისე სპეციალისტის დახმარებით. მასაჟს ემატება მეტყველების გაცვლის გაზრდა, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, არღვევს ცხიმოვან დეპოზიტებს, ამკვრივებს და აუმჯობესებს კანის ელასტიურობას.

ასევე, მასაჟი ხელს შეუწყობს ვიკონანის კომპლექსის სიძლიერის გაძლიერებას უფლებებში.

თვითმასაჟი უნდა გაკეთდეს კანის გასაწმენდად მასაჟისთვის დამატებითი კოსმეტიკური ზეთით. ცხიმის ნაკეცების დაჭრა, ნიბი როჰამი, სქო როუმი, კანის დაჭიმვა აღმართზე ან ქვევით. არ მიიყვანეს ტკივილამდე და სინცივამდე.

როგორ გავზარდოთ წვრილი წელი, რომელიც ბინადრობს ერთი დღის განმავლობაში? მოდით გადავხედოთ შემოსვლის ყველაზე ეფექტურს. Dorimuyuchis tsgogo კომპლექსი, წელის შეიცვლება obsіzі ნაკლებია, ვიდრე ერთ დღეში.

1. ახლავე დავიწყოთ დიდი ტყუილი. ენერგიას ცხიმის საწყობიდან იღებენ იგივენაირად, სჯობს ცხიმი დაფქვამდე მიიყვანოთ;
2. ავიღოთ ძირტკბილა. არ zasmіchuєmo ორგანიზმი zayvimi calorіy, dotrimuєmosya სწორი კვება;
3. ჩვენ ვცხოვრობთ უფრო ბოსტნეულით და თეთრებით. სუნი ყველაზე ნაკლებად კალორიულია და პორციები მყარად გამოიყურება, აი რა ღირს;
4. P'emo llyan ან ზეითუნის ზეთი ჭამის წინ. მშვენიერია, მაგრამ არასასურველი ცხიმების შემცირება იწვევს წონის კლებას, მათი მოლეკულური სტრუქტურის ნამსხვრევები ახშობს ორგანიზმიდან თავისუფალ ცხიმს და მოაქვს მათ საჭიროზე უფრო დიდ რაოდენობამდე.
5. დაზოგეთ ნაკლები მარილი, მაგრამ არ გამორთოთ. სამყაროს ზემოთ მარილი აშრობს წყალს და იწვევს მის გამობურცვას, რაც ამატებს წელის სანტიმეტრებს.

როგორ ავაშენოთ თხელი წელი: რჩევები

Menі duzhe dopomіg აღწევს ხუთი ეფექტური მიდგომის კომპლექსის შედეგს. დავიწყე მეტი ტყუილის ჭამა, გავასუფთავე ძირტკბილა, ვჭამე მეტი ბოსტნეული დამატებითი ზეითუნის ზეთით. წელიდან მინუს 5 სანტიმეტრი ავიღე. შედეგი აშკარაა ერთ დღეში!

ინგა, 26 როკივი, სიქტივკარი

მაშინაც კი, გარანტია კომპლექსი უფლება გონება სახლში. სწორია, დაგეხმაროთ წელის ხაზის შეცვლაში. ყოველდღიურად ვიღებდი 15-20 კველს. I stribal's back on skipping თოკზე, თითო 5-10 ცალი, m'yaziv-ის სახატავად, შემდეგ გადახვევისთვის, pidyom nig, plank, გრეხილისთვის. კომპლექსი სამ ეტაპად დავასრულე, რგოლების ვარჯიში დავასრულე სპეციალური მასაჟის ჩანთებით ცხიმის მსხვრევად 5-10 ძაფად. კომპლექსს დიდი დრო არ სჭირდება და ეფექტი აშკარაა - მინუს ხუთი სანტიმეტრი წელის ორ ტიჟნიზე და მინუს სამი კილოგრამი წელის.

ოქსანა, როკოვი 30, მოსკოვი

ვისნოვოკი

მიზნის მისაღწევად, მონიშნეთ დედის წვრილი წელი, მარტო 15 მათრახის გაწვრთნა არ კმარა, თავის თავზე მაღლა მყოფი ვოლოვას რობოტის ბრალია, რომ შეუფერხებლად მოიპოვოს.

იყავი ჯანმრთელი და ლამაზი, მრია კანის გოგო. შეაჩერე ყველაფერი პრაქტიკაში, არ აქვს მნიშვნელობა იმუშავებს. არ დაივიწყოთ ძირითადი პრინციპები:

1. სათანადო კვება;
2. ფიზიკური ამბიცია;
3. ვიდპოჩინოკი რომ ოცნებაა.

კომპლექსში ყველაფერი მიყვანილია საბოლოო შედეგამდე. მთლიანობაში, დედას ნამდვილად აქვს იდეალური წელი, ჭუჭყიანი, მხოლოდ ჯოჯოხეთში წასვლა სურს.

ცოტა უფრო სწორია თხელი წელისთვის, სხვისი ვიდეოსთვის.