ისევე როგორც pіdtremati m'yazi სახლის გონების ტონში. პირდაპირ გათამაშებაზე: გზა აწიოთ m'yazi კარგ ფორმაში. ბოდიბილდერები, yakі їdjat syri yаєchnі ციყვი, ფლობენ მეტყველებას, იაკ ზარს Advin. Tsya მეტყველების ბლოკირების ბიოტინი

გაჭიმვის უფლება - ტანვარჯიშების, მოცეკვავეებისა და ბალეტის მოცეკვავეების ვარჯიშის ნაწილი არ არის. ალეს გაჭიმვა სჭირდება არა მხოლოდ მათ, ვინც ოჯახის თქმით, უნდა იჯდეს ძაფზე. კანის ადამიანებმა პერიოდულად უნდა გაჭიმონ მ'იაზი და შეცვალონ ტალახი სპეციალური უფლებებით, რათა დაზოგონ ჯანმრთელობა და კარგი ფუნქციონირება დიდი ხნის განმავლობაში.

გაჭიმვა აძლიერებს m'azovy ტონს, ძარცვავს m'yazi ნაკლებად ძლიერად, ზრდის რღვევების დიაპაზონს, აუმჯობესებს სხეულის პლასტიურობას, ავითარებს m'yazova კოორდინაციას. პერიოდულად vykonuyuchi გაჭიმვა უფლება უკან, შეგიძლიათ straighten პოზა და გაფართოების მოქნილობა ქედის. გაჭიმვა სასარგებლოა, რომ გახდეს ხმის თიხნარი აპარატი. ეს გააუმჯობესებს თიხების რბილობას, გაზრდის ლიგატების ელასტიურობას და დაიცავს სტაგნაციის მოვლენებს.

1. მოიპოვეთ პატივისცემა ერთ მუხლზე. მეორე ფეხი მოხარეთ, წინ წაიწიეთ, ხელით დაეყრდენით მუხლს. ნაზად განკურნეთ სხეული წინ. ზუპინი, თითქოს მხოლოდ შენ ხედავდი სტეგის მ'იაზივის გაჭიმვას. გააკეთეთ 30 წამიანი პაუზა და განაგრძეთ მოძრაობა, შეანჯღრიეთ სხეული ქვევით და ქვევით. ქვედა წერტილში გაჭიმეთ 30 წამით. ნუ ჩქარობ დაშორებას. დაიმახსოვრე საყრდენი ფეხი და გაიმეორე მარჯვნივ.
2. დაჯექით საწოლზე, მოხარეთ ფეხები და გამოაცურეთ ფეხები. დააჭირე მუხლებს თითებით, რათა ხელი არ შეგიშალოთ მათი მკვლელობების გავრცელებაში. განაგრძეთ ხელები მუხლებზე და ამავდროულად ქუსლზე წინ. ზურგი შეიძლება იყოს სწორი. გაიმეორეთ ფიტნეს უფლება 2-3 ჯერ.
3. სხეულის წონა გადაიტანეთ ერთ მუხლზე. გაისწორეთ მეორე ფეხი თქვენს წინ და დაიდეთ ქუსლზე. Dolonyami მჭლე შესახებ pidlog. ნაზად განიკურნე გაჩერებამდე. დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში. ჩაისუნთქე, ნახე და ერთბაშად შეეცადე განიკურნო კიდევ უფრო დაბალი. გაასწორეთ. გაიმეორეთ ულვაში მეორე ფეხზე აქცენტით. როდესაც ავად ხართ, შეეცადეთ დაიცვათ თქვენი ზურგი სწორი.
4. დაჯექი სკამზე. აიღეთ ერთი ფეხი ორივე ხელის გარშემო ფეხის უკან, აწიეთ და გაასწორეთ. მეორე ფეხი დარჩა ბოლოში, გასწორებული და წინ გაწეული. დააფიქსირეთ პოზიცია 30-60 წამის განმავლობაში. მეორე ფეხით რომ მოკლა ისინი.
5. დაწექით მარცხენა მხარეს. დაარტყით მარჯვენა ფეხს და აითვისეთ მარჯვენა ფეხი ხელით. ქუსლი გვერდზე გადაწიეთ, მოხრილი ფეხი უკან მოაბრუნეთ. ნახეთ, როგორ იჭიმება საბნის წინა ზედაპირი. მიიღეთ პოზა უკეთესი ხვილინისთვის. გადაუხვიეთ შემდეგ წიგნს და გაიმეორეთ მარჯვნივ.
6. დაწექით ზურგზე. ერთი ფეხი უნდა იყოს მოხრილი და დარჩეს ფსკერზე, მეორე ფეხი მაღლა აწიოს და მაქსიმალურად გასწორდეს. დაიჭირე იგი მუხლზე ოდნავ დაბლა და მიიწიე საკუთარ თავზე. რუხის ყურება vidihu-ზე. ფეხი ბოლომდე რომ დააყენეთ, დააფიქსირეთ პოზა. 30 წამის შემდეგ, ჩააგდეთ წვერი ქველოგის შესახებ. შეცვალეთ წამის ზოლი და გაიმეორეთ მარჯვნივ, შეცვალეთ სამუშაო ფეხი.

კომპლექსი შესაფერისია გაჭიმვისთვის, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ მეტი ვარჯიში. მოიგო არა ტრივატიმით 20 ხვილინზე მეტი. Golovne - არ მოიგოთ roztyagyuchi უფლება არამზარდი m'yazami. გაჭიმვამდე აუცილებელია დათბობის ჩატარება, მხეცის სხეულის მტკიცედ აწევა ქვევით ჩაჯდომით, ვიპადაებით, შეფუთვით, თმის შეჭრით, ნისლზე დიდი.

1. Nayvіdomisha გაჭიმვა მარჯვნივ ზურგისთვის - glibokі nahili წინ. იმისთვის, რომ მ'იაზი ნიგი და კორპუსები კეთილგანწყობილი იყოს, აუცილებელია მხრები აწიოთ რაც შეიძლება დაბლა - ხელით გაიწვდინეთ პიდლოგისკენ. იდეალურ შემთხვევაში, ხეობებს შეუძლიათ საწოლზე დაწოლა, მაგრამ ასეთი კოჭლობა ერთხელაც არ გამოდგება.
2. კიბორჩხალები დგანან, ზურგში ლპებიან და თავი უკან გადააგდეთ, პირდაპირ გორაზე მაღლა. მოკლე შესვენება. ზურგი მოხარეთ, თავი ჩამოწიეთ. ისევ შეაჩერე პაუზა. ასე გააგრძელეთ მანამ, სანამ 3-4 ჯერ არ გაიმეორებთ სწორს.
3. დაჯექი სკამზე და გაისწორე ხელები მკერდის წინ. ისინი ცდილობდნენ ხელების წინ გაშლას, მაგრამ თავად სხეულს ამით არ განკურნებდნენ. მარჯვნიდან 1-2 ჰვილინი იმარჯვებენ.
4. მაგიდაზე დაჯექი, ჯაჭვით ხელები თავის უკან, გაშალე მკვლელის ენები. იდაყვები რაც შეიძლება შორს გადაწიეთ უკან, მხრის პირები მიიტანეთ ახლოს. ნახეთ, როგორ დაიძაბება ზურგის ზედა ნაწილის მ'იაზი. დაკარგეთ თავი ამ პოზაში რამდენიმე წამით.
5. დაწექი საწოლზე. მოხარეთ მარცხენა ფეხი და გადააგდეთ მარჯვენაზე. მოაბრუნეთ თავი და სხეული ერთდროულად მარცხნივ. დააფიქსირეთ პოზიცია 30 წამის განმავლობაში. დამშვიდდი. გაიმეორეთ სხვა წიგნისთვის.

ზურგის უფლება შეიძლება დაემატოს ყურების უფლებას. აშკარად უბრალო ტრიალია, თოკები და წვერები ემსახურება ხერხემლის სხვადასხვა პრობლემების ფრონტალურ პროფილაქტიკას: ოსტეოქონდროზი, გახეთქვა, ტკივილები.

1. ერთი ფეხი მოხაროს და წინ წავიდეს. მეორე ფეხი, სწორი, უკან დარჩა. დაჯექი, როგორც იქნა, და დარჩი ამ პოზაში მთელი დღის განმავლობაში. გავიხსენოთ თქვენი ფეხები და გავიმეოროთ სწორად. მნიშვნელოვანია ნაკერი ისე, რომ უკან დადებული ფეხი მთელი საათის განმავლობაში სწორი იყოს.
2. იატაკზე ჯდომა, ფეხები ფართოდ გაშალეთ, შესაძლებელია ფეხების გაშლა იატაკზე. დაიჭირე თითები და განიკურნე თავი პიდლოგამდე. არ დაუშვათ ზურგზე მოხრა, ქედი დამნაშავეა უკან დარჩენაში.
3. დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, მობრუნეთ მუხლები. Დაბრძანდით. ჩაჯექით დაბლა, არ ჩაჯდეთ არცერთ სკამზე - სხეულის სიმძიმის ცენტრი უნდა იყოს დაჭერილი ქუსლებზე.
4. დაჯექით იატაკზე და გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ. იარეთ წინ ჭკვიანურად, ზურგი სწორი გყავთ. გაჭიმეთ ხელები, ჩადეთ ციხესიმაგრეში.
5. იჯექი პლატფორმაზე ფართოდ დაშორებული ფეხებით, ისაუბრეთ პლატფორმაზე. შეცვალეთ სხეულის ვენა ხელებსა და ფეხებს შორის.

კომპლექსი არის სწორი გაჭიმვა on twine არის დამნაშავე vykonuvatisya თანმიმდევრულად პირველი წერტილიდან მეხუთემდე. მიაღწიეთ m'yazіv-ის მაქსიმალურ გაჭიმვის წერტილს, აუცილებელია მისი შენარჩუნება მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში. Perebuvayuchi სტატიკური პოზიცია, შეგიძლიათ zdiyasnyuvat რბილი ზამბარები უფრო ძლიერი გაჭიმვის. იაკშჩომ დააყენა მეტა სისტემა ძაფზე, გათამაშება მოხდება დღის მოსაგებად 1-3 თვის მანძილზე.

თქვენ ივარჯიშეთ მრავალი გამეორებით, რომლითაც დაწვით m'yazi. თუმცა, ეს ვარჯიშები არაეფექტური აღმოჩნდა. რატომ აგრძელებთ ასეთი სულელური მეთოდების ცდას, ცვლილებების შემოწმებას?

M'yazov ღვიძლში, როგორც ხედავთ, vykonuyuchi მოდის გამეორებების დიდი რაოდენობით, m'yaziv რძემჟავას დაგროვების გამო. გახსენით "გინესის რეკორდების წიგნი" და გაოცდით "კაპიტან ამერიკის" ფოტოთი, რომელმაც დაამყარა მსოფლიო რეკორდი სხეულის დაწოლის რაოდენობით -25 TOV-ჯერ! ამ დივაკის მაზი დამნაშავე იყო იმაში, რომ წვავდა უფრო ძლიერს, დაბლა ვინ არ იქნებოდა ამ პლანეტაზე, მაგრამ ეს ადამიანი ვერ დაიკვეხნიდა მუცელზე ექვსი კვადრატით, მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმის დაბალი რაოდენობა სხეულშია.

სკუტისტი, როგორც ხედავთ საათსა და ღვიძლს მიაზახში, იმავე მიზეზებს აბრალებთ, რომ გვამი გარუჯულია. თქვენი m'yazovі ბოჭკოები pratsyut მოსწონს mishlovki - სუნი თვითშენარჩუნების, მაგრამ მას სჭირდება ენერგია, რათა მოემზადოს chergovy სწრაფად. მკვდარი სხეულის ATP (ადენოზინის ტრიფოსფატი), ენერგიის მომარაგება, რომელიც გონებას მოდუნების საშუალებას აძლევს. Zadubіlі m'yazi perebuvayut მუდმივი სიჩქარის სადგურზე. გამეორებების დიდი რაოდენობის ერთსაათიანი ვარჯიშის დროს იხარჯება ATP-ის რეზერვები m'yazah-ში, რათა მიიყვანოთ ისინი ტიმჩასოვოგოურ გამკვრივებამდე, თუნდაც ბევრად უფრო ჯიუტი გვამების მსგავსი! ასეთი სასწაულებრივი ტონის გადარჩენის ერთადერთი გზა არის თავის მოკვლა.

მაზოვიური ტონი

რა არის სწორი m'azovy ტონი და როგორ არის შესაძლებელი მისი მიღწევა? გაწურეთ ისეთ რანგში, თითქოს მოერიდეთ, თუ გსურთ იოგას გაფართოების დემონსტრირება. ისე, კარგად, ვირუსის კანქვეშ პატარა თაგვი! თუ არ გინდათ სიარული და თქვენი ბურთები ყველას აჩვენოთ, მაშინ რისკავთ, რომ გახდეთ ტიპივით მჭიდრო კოლგოტში და მაისურში, მესამე ვარდში, ასე რომ თავს ბოდიბილდერად აქცევთ!

თუ არ გინდათ ასე გამოიყურებოდეთ, თუ ყაბზობა გაქვთ, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ თქვენი ნერვული სისტემა, რათა მოაცილოთ ჭუჭყი მცირე დაძაბულობით, სანამ მოდუნებული ხართ. იგივე ბანაკს უწოდებენ m'azovim tone - მოდუნებული m'yaz-ის ზედმეტი დაძაბულობა! განსხვავებული ტიპის დაძაბულობა, რომელიც არის ნერვული სისტემის აქტივობის შედეგი და არა ენერგიის გამოყოფა.

წყლულის ფიზიკურ ტრანსფორმაციასთან დაკავშირებული წყლულის ტონის გაუმჯობესება. ეს არის ნერვული სისტემის გაზრდილი მზადყოფნის შედეგი. ვონი განუწყვეტლივ უჭერს მხარს მ'იაზის ხშირად აჩქარებულ ბანაკში, რათა მზად იყოთ დათვთან, ლამატის ჩონჩხთან ბრძოლა და სხვა სასაცილო გამოსვლები პარტიისა და ხალხის დიდებისთვის. თუ რუსი მედესანტე სერჟანტს სუნთქავს, მაშინ ის უნდა ეცადოს თავისი მიაზოვი ტონის გაძლიერებას!

სიძლიერე = დაძაბულობა = ტონი. Tse მარტივია. თუ გსურთ გახდეთ ძლიერი, ისწავლეთ დაძაბულობის გამომუშავება ჭუჭყის დასაგროვებლად და რაც უფრო ძლიერი იქნებით, მით უფრო დიდი იქნება თქვენი მაზოვიური ტონი! ეს ვარჯიში აძლიერებს ამ ტონს - იგივე და იგივე.

რატომ არ მაქვს მყარი უკანალი? - გაოცებულია მილიონობით ქალი. ამიტომაც დნება უნაგირები საკუთარ ძალებში. იმ მომენტში, თუ გაგიკვირდებათ, როგორც ძალოსანი ზის, იოგას სავარძლები ასობით კილოგრამის მანკიერებას ამატებს! თუ მუხლებს მოიჭერთ, მოიგებთ სახანძრო ჰიდრანტს ან სხვა მსგავსი მარშები სწორია, პოპულარობით სარგებლობს ფიტნეს ვარჯიშში, თქვენ ახლოს არ იქნებით თქვენი სხეულის უძლიერესი მ'იაზივის ძალის პოტენციალის აღმოჩენასთან. გაიცანით დედლიფტით, ბატონებო!

რატომ არ შემიძლია ჩემი ტრიცეფსის აღწერა?- კაცები და ქალებივით აოცებენ. მეცნიერულმა კვლევამ, რომელიც ჩატარდა 1960-იან წლებში, აჩვენა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ტრიცეფსი სამი ნაწილისგან შედგება, მთავარი აქცენტი კეთდება ერთ მედიალურ თავზე. ორი სხვა თავი, გრძელი და გვერდითი, დაკავშირებულია მხოლოდ ერთხელ, თუ ოპირი კიდევ უფრო დიდი ჩანს. დოქტორ თომას მაკლაფლინის, პენსიაზე გასული ბიომექანიკოსისა და ეროვნული ძალოსანის აზრით, ასეთი ამწეები არ მუშაობენ იმდენი წონით, რომ აწიონ ტრიცეფსის თავის ორი ხაზი! ტრიცეფსის ყველაზე დიდი სამახსოვრო ნაწილია გვერდითი გვერდითი თავი, რომელიც გადის მხრის გვერდით ნაწილზე. ის არის ერთ-ერთი ფსონი - დარმოიდი და სამუდამოდ ჩამოერთმევა ბინა და ტალახი, თითქოს კენისა და ბარბის ჭკუაზე ვარჯიშობდე.

არ გინდა იყო მსუქანი?ივარჯიშეთ დიდი ვაგნით! თქვენ შეგიძლიათ დააბრალოთ ძალაუფლება: რატომ აქვთ ბოდიბილდერებს მეტი შვება, დაბალი ძალისმიერი მატარებლები? სუნი ივარჯიშებს პატარა მკლავებით, ქვედა პაუერლიფტერებით და სუნი უფრო ამოტვიფრულია. აქ ხომ არ შეგვიწყალეს?

ნი. Suspіlstvі-ს აქვს სტერეოტიპი, რომ მნიშვნელოვანი სპორტსმენები ან ძალოსნები - ასი კილო და ლუდი ცხოვრობენ. სპორტსმენები-სუპერ-დიდი-ფეხები გამომწვევად ეწინააღმდეგებიან ამ აღწერას, რასაც ისინი ხედავენ დოდატკოვა ვაგა, რათა მას ქონის ფარდასავით მოახვიონ. შტანგით აწევა უფრო ადვილია, თუ დიდებული და ამხანაგური ცხოვრება გაქვს. რომ kam'yanі m'yazi tsikh cholovіkіv pohovani ცხიმის ფენების ქვეშ.

მეორეს მხრივ, მსუბუქი სპორტსმენების უმეტესობას მშრალი იაკომოგა ასხამენ, რათა უკეთესები იყვნენ საკუთარ კატეგორიაში. უბრალოდ გაოცდით მოჭრილი 90 კილოგრამიანი ლეგენდარული რუსი მნიშვნელოვანი სპორტსმენი-ოლიმპიელი დევიდ რიგერტი, პატარა ტანით, მხოლოდ 55 კგ წონით, მერი ჯეფრიმ, იაკმა მსუბუქი რეკორდი დაამყარა (125 კგ), ან ცბიერ ჯონ იმზერზე, 7,5, scho-მ დაამყარა მსუბუქი რეკორდი - 354 კგ ფეხზე ტიაზის ირონიით, ამ სპორტსმენების დონის წილი მხოლოდ გვერდითი პროდუქტია, მაგრამ არა ვარჯიშის მთავარი შედეგი.

თუ არის სიტყვა ბოდიბილდინგზე, მაშინ დაიმახსოვრე ისინი, ვისაც დიდი განსხვავება აქვს მათ შორის, კარგად გამოიყურებოდნენ საკუთარი ზუილის გარეშე და შემდეგ, დაძაბულობის დროს ფაქტიურად ვიბრირებდი კამერის წინ. და არ დაივიწყოთ ზეთები, სანამ ამოტუმბავთ და სინათლის ინსტალატორების და პროფესიონალი ფოტოგრაფების რობოტს, თითქოს ვუდი ალენის შთაგონების მიზნით, ისინი შეიძლება ადამიანად გამოიყურებოდეს. და რას იტყვით ამფეტამინებზე, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონებზე, დიურეტიკებზე, ბოდიბილდერების კულინარიულ ხრიკებზე, რომლებიც აუცილებელია ბიჭებისთვის შვების მისაღებად?

მოდით ვთქვათ ერთხელ: იმისთვის, რომ იმუშაოთ მხოლოდ წონისთვის, და არა სუსტი გულისთვის, საჭიროა სწორად იმუშაოთ. NTV-ის გადაცემა "დივო ტექნიკის" გუნდმა პროფესიონალური ხარკი სთხოვა ბარების დედოფალს - ლეგენდარულ ტანმოვარჯიშეს სვიტლანა ხორკინას, ასევე რუსეთის საფეხბურთო ნაკრების მთავარ ექიმს ედუარდ ბეზუგლოვს. Axis scho stink გთხოვთ.

ასობით

ასეული - პრესისთვის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული უფლება Pilates სისტემაში. გამოსვლის წინ კარგია წასვლა, ტირილი აწიო მ'იაზი, სანამ სერიოზული იქნები. საჭიროა ზურგზე დაწოლა, ფეხები მოხაროთ, მხრის პირები კილიმკას არ გამოსცეთ, აღმართზე ასვლა, ფეხებამდე დაჭერა, პრესის დაძაბვა და სიცოცხლეში მოზიდვა. ძარცვავენ საქანელებს ხელებით ქვემოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისევ დაარტყამ. მუცლის პრესის m'yazi უკვე ვიბრირებული იყო, რომ "გიყვარდეს" დიდი რაოდენობის გამეორება. Yak და yiplyaє z დაასახელეთ სწორად, გჭირდებათ 100 დარტყმა ხელებით. ცე, ლაპარაკის წინ, კორისნო და მუცელში ცხიმების დასაშლელად. და იმისდა მიუხედავად, რომ თქვენი პრესა უკვე მებრძოლია და ასი ასეულია, შესაძლებელია განმეორდეს, მაგრამ ფეხები მაღლა, 45 გრადუსიანი კაპოტის ქვეშ. Eduard Bezuglov vvazhaє, scho სამართლიანად zadіyuє პრაქტიკულად ყველა ჯგუფი m'yazіv, კარგად, krіm, singongly, litkovyh, m'yazіv gomіlka და її ადამიანებს შეუძლიათ მოიპოვონ პრაქტიკული z be-ასეთი დონის ჯანმრთელობა. ცხადია, საჭიროა სწორად მუშაობა და პრესისთვის კლასიკური „გადახვევა“: ზურგი შემოახვიეთ, არ მოხვიდეთ კისერზე (ხელები ზურგზე მოაჭრათ) და შეძლებისდაგვარად ძლიერად დაჭერით და გაჩერდით მუხლებამდე. ასეა, და არა მხოლოდ "ასი", აჩვენე საოცარი ეფექტი!

სტილჩიკი

უფრო პოპულარული

"მარტივი სასწაულების" სიაში მე-2 ნომრის ქვეშ ჩვენმა ექსპერტებმა "სამაღლობო სკამი" მისცეს. Tse mayzhe squat, მაგრამ ნაკლები ამბიციებით მუხლებზე driftwood, yak დიდი squats ისინი განიცდიან. გაისმა პატარა სტილჩიკი, რომ დაამარცხოს კედლები, მტკიცედ დააჭირე ზურგზე და ფეხები მუხლებში 90 გრადუსით მოხარო, უხილავ სტილეტზე ძლიერი ძლიერება. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ მხარდაჭერის გარეშე, ასე რომ, უფრო ადვილია მხრებზე დადგომა და უკანა მხარეს მ'იაზი. მნიშვნელოვანია: აქ ზურგის დამრგვალება არ შეიძლება! კუპრიკის ხედი სხეულის ზევით შეიძლება იყოს სწორი, მენჯი ღრმად არის შეყვანილი უკან. როგორც საკმაოდ დიდ ჩაჯდომისას, მუხლი არ სცდება ფეხის თითს, ხელები თავში ურტყამს ან წინ არის გაწეული. ედუარდმა იცის, რომ აქ პრაქტიკულად ყველა m'yazi არის ჩართული: tulub, cor, ქვედა kіntsіvki. და სვიტლანა ხორკინა არ არის საწოლის გატეხვა - მისთვის ეს კიდევ უფრო ადვილია. და zvichayni prisidannya-ის ღერძი (ფეხები ერთი ფეხის სიგანეზე ერთი ერთში) - ზუსტად. ალე, მნიშვნელოვანია, შობი ხუთმა არ გატეხა პიდლოგებში. ვზაგალი, ზვიჩაინო და "მაღალი სკამი" შეიძლება დაიკეცოთ - ვიკონუვატი ჰანტელებით, ან ფეხების მეშვეობით ვაზაზე აწევით. "პატარა სკამზე დაჯექი" აუცილებელია, როცა ძლიერი ხარ, საშუალოდ 1-2 კვერი და 3-5 მიდგომაზე მეტი მუშაობ.

ვიჯიმანია

ვიჯიმანია! Tsya znayoma zі სკოლა უფლება zdatna მდიდარი on scho. Adzhe vіdzhimannya შეიძლება იყოს არა მხოლოდ კლასიკური, არამედ სვეტით პიდლოგის სახით და კედელში დგას, მაგიდის მიმართულებით, სტილის მიმართულებით და სტილის მიმართულებით თავდაყირა, ლავას ფორმა, ზოლით, ვიწრო ან თუნდაც ფართო დგომით ხელები და ნავიტი ცალ ხელზე და ცხვირზე! ბეზუგლოვი, როგორც ჩანს: „სასწაულია, ამის გაკეთება უსაფრთხოა, ერთადერთი რასაც გირჩევ, უმტკივნეულო რეჟიმში მუშაობა, „კაცის“ რეჟიმი ასე არ ჩართო. Zadiyani პრაქტიკულად ყველა m'yazi tuba, nіg, ქერქი თხელი. თუ ფხიზლად მუშაობთ, მაინც შეგიძლიათ იმავე ხაზზე იყოთ, არ გჭირდებათ ყოველდღე „კატის კეხის“ ჩართვა. კიდევ უფრო დიდია მხრის ჭაობების დარგვის სურვილი. მასში არაფერია საშინელი, მაგრამ უფრო ხშირად მხრის მანჟეტის მიაზი, ადიდებულმა მხრის მსგავსად, რომლის ფონზე ისინი სამართლიანად შეიძლება ჩამოვარდნენ. მუცლის პრესის მეიაზას სიფხიზლის დროს ჩექმები აწეულია, სავარძლები დაძაბულია, ხელები მკაფიოდ არის ჩასმული მხრის სამაგრის ქვეშ. აირჩიე ყველაზე მეტად შენთვის შესაფერისი მეთოდი და იმუშავე დაახლოებით 3-5-ჯერ 10-15-ჯერ, უფრო მეტიც, შეგიძლია დაკავდე, იქნება ეს - სამზარეულოში წასვლა, საჭმელად მომზადებისას.

პოსტრიბუჩკი

ჩოტირის რაოდენობის მიხედვით, კლასიკურ კარდიოვს „სტრიბუნჩიკს“ ეძახიან, გაპატიებთ, მაგრამ ეს უბრალოდ მომხიბვლელია, გული მიაზ და განსაჯეთ. და ასევე მეძინება 200 კილოკალორიასთან ახლოს 15 წუთის განმავლობაში! Pochatkove პოზიცია - ფეხები ერთდროულად, ხელები vzdovzh tuluba. შემდეგ, დაუყოვნებლივ ასწიეთ ხელები გვერდებიდან თქვენს თავზე და გაშალეთ ფეხები სამჯერ უფრო ფართო მხრებით. შვიდკო უხვევს გასასვლელ პოზიციაზე. ექიმი დასძენს, რომ ქვედა კინცივოკის მ'იაზი პრაქტიკულია, კორ, კარგად, მესმის, მხრის ზედა სარტყლის მ'იაზი, მხრის ღია კუფის მ'იაზი და ტრაპეციის მსგავსი მ'იაზი. აი ყველაზე უარესი - მაღლა არ ჩამოიხრჩო, სწორ ფეხებზე ვერ დაეშვები, სუნის ბრალია, მაგრამ ქარის მოხრა, გაზაფხულის ბრალია. ციას უფლება აქვს ჩააბაროს სამხედრო მომზადების ზოგიერთ უცხოურ კურსს, რომლებზეც მე გავაუმჯობესებ ვიბრაციას. თუ გსურთ გაიზარდოთ 20 ზოლი, მაშინ თქვენი ცხოვრების ტონი მნიშვნელოვნად გაიზრდება!

ფიცარი

ბიჭნას ფიცარი წინ, ხვეულ ღეროებზე, განმასხვავებელი ხელებითა და ნისკარტით. ედუარდი იცავდა: ”სხეულის ხაზი შეიძლება იყოს სწორი. Zhodnyh რკალი, zhodnyh sag. არ იქნება დახშობა, რადგან თქვენ დასდევთ სკამებს და პრესის მ'იაზებს. იაკოს ნაშკოდიტი ფიცარი არ შეიძლება. ისე, თითქოს მართალი ხარ, თითქოს თავისუფლად ძარცვავდი და დიდხანს მუშაობდი, შეიძლება ისეთი გახდე, თითქოს მყესი ანთებულია, ნამსხვრევები თითქოს სტატიკური რეჟიმშია, მ'იაზს შეუძლია სპაზმი. არაფერია საშინელი, თქვენ მხოლოდ პატივისცემა გჭირდებათ. კუბისთვის სცადეთ დგომა 30 წამით. სწრაფად, ეტაპობრივად, ყოველ დღე 15 წამის განმავლობაში, შეგიძლიათ ისწავლოთ თვითმფრინავში დგომა და ორი, და სამი, და ქარი 10 კვლიკი! სვეტლანა ხორკინა დასძენს: ”კარგი, მე არ ვეძახი ფიცარს, მაგრამ მე ვუწოდებ აქცენტს წინა მხარეს დაწოლას. უბრალო ვარ. სხვანაირად როგორ არ ვიცი“.

გაოცდით გადაცემაში "ტექნიკის სასწაული" კვირას 11:05 საათზე. პროექტი ეხება ახალ სამეცნიერო განვითარებას და ტექნოლოგიებს, რომლებიც შეცვლიან შენობას ან შეცვლიან ჩვენს ცხოვრებას. პროექტის ავტორი სერგი მალოზემოვი ყოველთვის არის დარჩენილი სამეცნიერო მიღწევების პროცესში და ერთ-ერთი პირველი, ვინც იცის მნიშვნელოვანი აღმოჩენების შესახებ. სპეციალურად NTV-ს მაყურებლისთვის, ექსპერტებთან და გმირებთან ერთად, სცადეთ კონდახის თანამედროვე ფიტინგები, სამზარეულოს ტექნიკა, ელექტრონული გაჯეტები, ასევე ახალი სამედიცინო განვითარება.

ტონის უფლება m'yazіv არ іsnuє, ale є deshcho უკეთესი

Yaka zhіnka არ მინდა, რათა m'yazi ტონს? გთხოვთ, ჩემს რობოტს ყველაზე ფართო თხოვნა აქვს: „არ მჭირდება წონაში დაკლება, არ მინდა შტანგის აწევა, გვერდების გაწმენდა, გვერდების აწევა და მიაზის ტონუსში მოყვანა. .” თუ ასეთ ქალს მტკივნეულ მწვრთნელთან მიიყვანენ, მაშინ ის დაინახავს დაბალანსებულ და პერიოდულ პროგრამას, რადგან ის დაეხმარება მას ფიზიკური სიძლიერის განვითარებაში, ქსოვილის მიაზოვში და ცხიმების დაწვაში. და როგორ ვივარჯიშოთ її გახდეთ „tonizuvannya“-ს ასეთი მიმდევარი და „განთავისუფლების პროგრამა“ და її ტრენინგი ყალიბდება ე.წ. ტონის უფლება m'yazіv ეს რელიეფი, მაშინ ეს ისტორია ამოუწურავი გახდება.

მე ვიცნობ მწვრთნელს, რომელიც არის ჩვენთვის ქალები, რომლებიც ვფიქრობთ დღის ტონზე, გირჩევთ, რომ კროსვორდიზე ფეხები გადაატრიალოთ. წე ბეზპეჩნო, ალე აბსოლუტურად მარნო. ჩემი სტატია გოგონებისთვის, რომლებსაც ჯერ კიდევ არ აქვთ მინიჭებული მიზნები, ხუმრობს ჯადოსნურ საიდუმლოებებს. არა, მაგრამ ჯობია.

განცხადება m'yaziv ტონის შესახებ

თუ თქვენ საუბრობთ m'yazіv-ის ტონზე, მაშინ დარეკეთ m'yazіv-ის ტონალობა, შემდეგ დარეკეთ pіd tsim mayut on uvazі bazhannya ტანზე, როგორც სპორტული ფორმა მკაფიოდ გამოხატული m'yazіv, მაგრამ თუ სუნი იყო სამახსოვრო - აწიეთ დუნდულები, მოაწესრიგეთ გვერდები, გააცოცხლეთ ისე, რომ იყოს ბრტყელი და ა.შ. სჯობს დაბალს მხოლოდ ისე, რომ მ'იაზივის აშკარაობა გაახსენდეს. რა მეტი m'yaziv და რა ნაკლები vіdsotok ცხიმიტიმ "რელიეფი" სხეული.

მის მისაღწევად მხოლოდ ორი გზა არსებობს:

1. გაიღვიძე m'yazi;

2. შეცვლა vіdsotok ცხიმი.

აბა, აბო ვოდნოჩას, იაკჩო ღვინის ახალბედა.

M'yazi არ ჩანს, მაგრამ ვინც prihovuє ბურთი undercoat ცხიმი, მაგრამ ეს ძალიან ცოტაა. მცირე რაოდენობით m'yazovoi მასა ძარცვავს სხეულის უფორმო, როგორც დიდი vіdsotok ცხიმი. ასევე, თუ თქვენ გჭირდებათ m'yaziv-ის ტონი, მაშინ მოგიწევთ უშუალოდ მათთან ვარჯიში. ავტორი კატერინა გოლოვინა

Როგორ მუშაობს

ჟოდნიჰ მართალიატონისთვის m'yazіv nemaє. Ყველაფერი რაც გჭირდება:

1. შეცვლა vіdsotok ცხიმიჭამის, რეგულარული ძალების ვარჯიშისა და კარდიოს კალორიული შემცველობის შემცირების გზა.

2. აიძულეთ m'yazi ძალის ვარჯიშის გზაზე და მცირე კალორიების ჭარბი ჭამით.

დეფიციტით ან კალორიების ჭარბი კვების კონტროლი, მთელი სხეულის ვარჯიში ერთ დღეში ან სხვადასხვა დღეებში, დაბალი ინტენსივობის ან ინტერვალური კარდიო - ყველა ინსტრუმენტი, რომელიც ხელს შეუწყობს ორგანიზმის ასეთ ტონუსში მოყვანას.

ყოველდღიური „ჩარევნი“ მართალია. არც ფეხების ქანაობა, არც დასაჯდომი ადგილები, არც სარბენ ბილიკზე სიარული 2 კგ ჰანტელებით ხელში. ყოველდღიური სპორტული დანამატები და ყოველდღიური პროგრამები "რელიეფზე" არ დაეხმარება. ყველაფერი სისულელეა, მით უმეტეს, თუ შეგიძლია მიიყვანო ფეხის ტონიან დაწვა ცხიმი გვერდებიდან. ან იქნები მ'იაზი, ან ცხიმს დაწვავ. და ის არ დაიძინებს სხეულის სხვა ნაწილებში. სწორია, პრესამ არ გაანადგუროს შენი ცხოვრება. ულვაშის სხეულიდან ქონი წავიდა. მხოლოდ კონკრეტული ადამიანის კანის გენეტიკაშია ისინი, ვინც უფრო ხშირად იკლებს წონაში. რაც შეეხება ცხიმის დაზოგვას, ასევე ჰიპერტროფიის შემთხვევაში, ყველა სხეულს შეუძლია ისარგებლოს და არა მხოლოდ ხილული პრობლემური უბნებით.

თუ მიაღწევთ აუცილებელ პირობებს სიცოცხლისუნარიანობის დამატებითი კონტროლისთვის და ყველა m'yazovyh ჯგუფის ვარჯიშისთვის, მაშინ უკვე შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ კალორიების მიღება და რეგულარულად ვარჯიში იმ რეჟიმში, რაც არ მოგცემთ საშუალებას დახარჯოთ ეს m'yazi. .

ინტერნეტში კოპირაიტერების ფანტაზიების წაკითხვისას და ქალი ბოდიბილდერების შიშის გამო, მათ ეშინოდათ ზოლში ერთი მეტრით დაბლა დარტყმა.

თუ დაჯდომა და ფეხების მოზიდვა გსურთ, ეს მნიშვნელოვანია vіdmіnu-ში ახალმოსულის სიცოცხლისთვის vіd ფეხების ქანაობა კროსოვერზე. Presidannya-ს, წევის და სხვა მდიდარ სუგლობოვს უფლება აქვთ არა მხოლოდ მისცეს დამქანცველი მეტაბოლური სტიმული, რაც აძლიერებს zvnіshnim zminam-ს და zmіtsnyuyut კისტოზურ სისტემას. ტექნიკურად მუშაობა რომ ისწავლე, ყოველ შემთხვევაში არ გარისკავ ზურგზე, აწიე ბავშვი ხელებში, არამედ შეინარჩუნებ ნორმალურ სიფხიზლეს სიბერემდე.

24

ჯანმრთელობა 17.03.2015წ

ძვირფასო მკითხველო, დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ მათზე, რაც შეეხება მარტივ ფიზიკურ უფლებებს, რომლებიც გამარჯვებულნი არიან შინაურ გონებაში, მორთეთ საკუთარი თავი ფორმაში და ტონში. ეჭვგარეშეა, ვინმე თქვენგანი ბრძენია, რომ რეალური ფიზიკური ამბიციების გარეშე ადვილია კარგ ფიზიკურ ფორმაზე საუბარი. ჩვენ შეგვიძლია ვცადოთ არჩევანის გაკეთება. ვინც ახლოსაა დარბაზში სასმელის დასალევად, ვინ შეინახავს აუზს, გაისეირნებს, სხვა ვინ შეიძლება იყოს თავის თავზე. ალე უნდა დაიშალოს. ვფიქრობ, ყველანი კარგად იქნებით.

რაც შეეხება სახლის ფიტნეს აქტივობებს ვსაუბრობთ, აქ შეგიძლიათ იცოდეთ როგორც პლიუსები, ასევე მინუსები. უფრო პოზიტიურები არიან ისინი, ვისაც შეუძლია საკუთარი განრიგის მართვა, თქვენი გემოვნების უფლების არჩევა, ერთსა და იმავე გონებაში ყოფნა.

ნეგატიურ მომენტებამდე დევს ის, ვისაც არ ჰყავს კვალიფიციური სპეციალისტები საკუთარი სიამოვნებით; შინამეურნეობებს (როგორც ამ დროს სახლში სურნელება) შეუძლიათ შემობრუნდნენ, ან უბრალოდ გაიღიმოთ თქვენს საწყობზე. დარწმუნებული ვარ, ისინი მაინც ჭკვიანები იქნებიან. დღევანდელი სტატია მომზადდა ერთბაშად რესურსიდან Aport.ru მე გადავცემ სიტყვას ჩემს სტუმრებს.

კარგი დღე ყველას. ჩვენ გთხოვთ rozmovu შესახებ სახლში ფიტნეს საქმიანობა. როგორ შევინარჩუნოთ თავი კარგ ფორმაში?

ეს მომღერალი ხალხია, ვისაც სახლში მდიდრულად მუშაობა უნდა, ფიტნეს კლუბში ჩადით. მიზეზები შეიძლება განსხვავებული იყოს:

• ადამიანს არ მოსწონს მისნაირი სხვების მხარდაჭერა, პრიორიტეტს ანიჭებს თვითკმარობას;
• sorom'yazlivіst svogo zvnіshny არასრულყოფილი სახე;
• nebazhannya pіdlashtovuvatisya pіd განრიგი რობოტები და іnstruktorіv;
• სახლიდან გასვლის შეუძლებლობა (პატარა ბავშვები, ავადმყოფობა)

გასაგებია, კაცო, როგორ უნდა წარმართო ჯანსაღი ცხოვრების წესი და გამოიყურებოდე მშვენივრად, იცოდე, შესაძლებელია თუ არა დაკავებული, იმ ნომერზე და სახლში.

თუ მტკიცედ გჯეროდათ, რომ სახლში ხართ დაკავებული, მაშინ ყავისფერ სიხარულს არ გახდებით:

1. მოკლედ, იმ საათში დაკავებული იქნები, სახლში თუ ხარ მარტო.
2. Bazhano გაატარეთ "შემოდით" ცხოვრების გასაუმჯობესებლად და მ'იაზოვი ტონი კარგად ვენტილირებადი ოთახში.
3. ტანსაცმელი და ტანსაცმელი დასაქმებისთვის პასუხისმგებელია კარგ სამუშაოზე გაფართოებისთვის და მასალის საწყობისთვის (ბავოვნა, გაჭიმვა).
4. მუსიკალური აკომპანიმენტის არსებობა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეფექტურობას მატებს ვიკონების უფლებებს.
5. აღარ მიჰყვეთ, ან მშიერი შლანგი, ამის შემდეგ 1-2 წელიწადში.
6. არ დანიშნოთ ვარჯიში ერთი საათის შემდეგ, ძილის წინ 3 წელზე ნაკლები.

Otzzhe, თუ თქვენ წაიკითხეთ, და smut, vykonali ყველა vishchevyladenі pobazhannya, შეგიძლიათ განაგრძოთ სესხება.

გაზარდეთ რიტმული მუსიკა (მაგრამ არა ძალიან ხმამაღალი), გაისწორეთ ზურგი და დაიწყეთ დათბობა. ბადიორიმი, შთაგონებული ქანქარით, იარეთ ან იარეთ (როგორც თქვენი ბინა გაძლევს საშუალებას) ბინის გარშემო ან მინდორზე 5-10 ღეროს გაჭიმვით, ამავდროულად ამუშავებს სხეულის ვარჯიშის პროცესში ჩართვის "მექანიკას". . დათბობა აუცილებელია იმისათვის, რომ სხეული მომზადდეს წინსვლისთვის, თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და აიძულოთ ეფექტი.

შეგიძლიათ მოიფიქროთ საკუთარი უფლებები და იმუშაოთ დღის განმავლობაში, ან უბრალოდ დიდხანს იცეკვოთ სარკესთან, უფრო სწორად, ენდოთ ფაჰივტს, რომ განახორციელოს დაბალანსებული ვარჯიში თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

ღერძი არის ვარჯიშისთვის მინიმალური კომპლექსის სავარაუდო კომპლექსი.

ფიტნესის გაკეთება სახლში. კომპლექსი მართალია

Garniy vіn tim, scho შურისძიება 5-ზე ნაკლებია, იაკი შეიძლება განმეორდეს წრიული ვარჯიშის პრინციპის შემდეგ. შესანიშნავი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია პატარა ჰანტელების გამოყენებით (1,5 კგ-მდე). თქვენ შეგიძლიათ მარტივად აირჩიოთ თქვენი სახლისთვის საჭირო ჰანტელები ან შტანგა ნებისმიერი რესურსის გამოყენებით. თუ არ ხართ მზად ასეთი შესყიდვებისთვის, მაშინ იჩქარეთ ქოთანში წყლით სავსე შესანიშნავი პლასტიკური ცეკვებით.

1. დავალება

ფეხები მხრების სიგანეზე, ფეხები პარალელურად, ხელები ჰანტელებით ქამარზე. შეაგროვეთ 10 საჯდომი (მუხლის პირდაპირ ჭრილამდე). პრეს დაძაბულობა, სწორი ზურგი. თუ ძალის ამაღლება გსურთ, ხელები ერთდროულად ასწიეთ ჰანტელებიდან ზევით, კანის დაჭერით.
ციას უფლება აქვს ჩამოიშოროს ფეხები, სავარძელი, ზურგი და მხრები.

2. Vіdzhimannya

მკლავები და მკერდი მარჯვნივაა გაწვრთნილი, დაკეცილ ვარიანტში კი მეტი სავარძელი ჩართულია სამუშაოში.

როგორ იცით, როგორ უნდა სცემოთ კანს, მაგრამ როგორ გააკეთოთ ეს სწორად, რომ მიაღწიოთ საუკეთესო შედეგს? ხელების პენისი გაშალეთ პარალელურად, სუვორო მხრის ქვეშ, დააჭირეთ დაძაბულობას, შეეცადეთ დაჭიმოთ მთელი სხეული ერთ ხაზზე (თეძოები არ აწიოთ აღმართზე და არ დაიხაროთ ზურგში მუცლით ქვემოთ).

5 vіdzhiman tsіlkom წავიდეთ ახალწვეულებისთვის. თუ საკუთარ თავს ასე ვერ ხედავთ, უბრალოდ გაზარდეთ კალიბრი ან გაასწორეთ თქვენთვის - აწევისას ერთი ფეხი ასწიეთ პირდაპირ აღმართზე, დაეყრდნოთ 3 ქულას (ორი ხელის ხელი, ერთი ფეხის თითი).

თუ მარტივი ვარიანტიდან გამოსვლას ვერ ახერხებთ, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ უმარტივესი გზა - შარფების ნაცვლად საყრდენი მუხლზე გადაიტანოთ.

3. „ფართო“ ჯდომა - plіє

ზურგი, მხრები, სტეგნოვა, ლიტკოვა, სიდნიჩნა ნაწილები უკვე აქტიურად უკანაა მარჯვნივ. ფეხებს "მხრების უკან უფრო ფართო" პოზიციას უწოდებენ წინდებს - გარე პოზიციას. სტეგონის ნაწილებზე გაშლილი ჰანტელებით ხელები. ღრმა ჩაჯდომის გასაზრდელად (სტეგნას პარალელურამდე გუთანით), მოკვლის ხელების გასაშლელად (ასევე პდლოზის პარალელურად). 10-15 გამეორება აძლიერებს თქვენს m'yazi-ს.

გამწვავებული ვარიანტია ხელების თავზე აწევა.

4. ვიპადი

ბიცეფსი, სავარძლები, საბნის წინა ზედაპირი - "წერტილები" მარჯვენა მხარეს.

დადექით პოზიციიდან პირდაპირ, ხელები ჰანტელებით ქვემოთ, ხელისგულებით გადაუხვიეთ წინ, მარჯვენა და მარცხენა ფეხით დაამუშავეთ ლოყებზე და დაეშვით წინ. საკმარისია 10 პატარა ვიპადია.

როდესაც ვიკონანა ვიპადუ ჩემი მარჯვენა ხელით, ვმღერი იდაყვზე, ჰანტელებს მხარზე მივუთითებ, მახსოვდეს მკლავი/ფეხი.

უფრო ძლიერი ფეხისთვის დაამატეთ 4-5 საგაზაფხულო ყდის კანის ფეხისთვის.

5. "დანები"

საშუალო სკოლის როკის სიმდიდრის ცოდნა პრესაზე. დაწექით ზურგზე (მხრებით ზურგით ქვევით), ჯალამბარი სწორი ფეხებით მონაცვლეობით ზემოთ და ქვემოთ (5-10 ჯერ). უფრო მოკლედ, რადგან ფეხები მორების ქვეშ არ არის ჩამოკიდებული.

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ტენდენცია უფრო მცირე მიმართულებით (რაც თქვენთვის მაინც მნიშვნელოვანია) გამეორებების რაოდენობის შეცვლით ან ფეხების მუხლებში მოხრით, ხოლო უფრო რთული ვარიანტია რუხივ ნიგზე „დანების“ დამატება თქვენით. ხელები (სხვადასხვა - მარჯვენა ხელი / მარცხენა ფეხი და ნავპაკი).

კანის ერთი ჭრილობა სწორია კბილის გარეშე - 1 გამეორება, რომელიც შეიძლება დასრულდეს სახლის პირობებში სამი-ხუთმეხუთედი მარტივი დარტყმით. პირველი კვირის განმავლობაში საკმარისი იქნება მიღება (რადგან წინა მომზადება არ გაქვთ), რაც საკმარისი იქნება. თანდათან გაზარდეთ ხუთი მოუხერხებელი უფლების გამეორებების რაოდენობა 3-4-მდე და შედეგი არ შეგიშლით ხელს!