დობაზე სწორი კვების მენიუ. დიეტა PP - სწორი დიეტა წონის დაკლებისთვის ჯანსაღი საკვების მიღება

ოლია ლიხაჩოვა

სილამაზე ძვირფას ქვას ჰგავს: უფრო მარტივია, უფრო ძვირია :)

ზმისტ

ადამიანები, რომლებმაც იციან საკუთარი ვაგის მართვის დისკომფორტი, ყველანაირად ცდილობენ წონაში დაკლებას. Deyakі მათგან ხარჯავს ბევრ კილოგრამს, іnshі - დახარჯეთ მხოლოდ პენი და არ მისცეს საჭირო ეფექტი. კატერინა მირმანოვას მინუს 60 სისტემა საშუალებას გაძლევთ გადააგდოთ შეთავაზება კილოგრამებში და არ შეცვალოთ მიღებულ პროდუქტებთან. საკვების ჭამის ასეთი სისტემა გადადის ყველა პროდუქტის 12 დღემდე ცხოვრებაზე ნებისმიერი კომბინაციით.

კვების ძირითადი პრინციპები სისტემისთვის მინუს 60

1. იჩქარეთ 3-ჯერ. საჭმელი არ არის დაჯავშნილი. Smut, პორციები იყო პატარა და მოიცავდა მსუბუქ საკვებს, მაგალითად, ხილს ან ბოსტნეულს. სისტემაზე მინუს 60 ნებადართულია ჩაის, კავას და ალკოჰოლის დალევა. შეცვალეთ ყველაზე დახვეწილი ყაბაყი ფრუქტოზით ან ყავისფერი ზუკრით, სუნის ნატეხები უფრო მეტად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და შეიძლება ჰქონდეს მეტი ვიტამინები, უფრო დაბალია ბრწყინვალე ზუკრიში. მირიმანოვის კვების სისტემა „მშრალი“ ღვინის გამოყენების საშუალებას იძლევა.
2. ხელს უშლის საჭმლის გამოტოვებას. თუ გსურთ, შეგიძლიათ იოგა შეამციროთ მთლიანი ფქვილის პურის ჩი სირუზე. შეგიძლიათ მიირთვათ ძირტკბილა, ან ნაკლები შუადღემდე. მირიმანოვის სისტემაზე მშიერი, უნდა დაივიწყო რძის შოკოლადი და თანდათან მიეჩვიო ცხელს. ასევე შეგიძლიათ თეთრი პურის ჭამა შუადღემდე. სიცოცხლის პურის ჭამა დაშვებულია, მაგრამ ამის გარეშე შეგიძლია.
3. მირმანოვას სისტემისთვის გვერდითი კერძის მომზადება შეიძლება შეიცავდეს ისეთ მარცვლეულს, როგორიცაა ბრინჯი, წიწიბურა ან მარგალიტის ქერი. მაკარონის და კარტოფილის შემცირება ეტაპობრივად უნდა შემცირდეს მინიმუმამდე. გარნირის დამუშავება შესაძლებელია სხვადასხვა გზით: ადუღეთ, ჩააქრეთ, ადუღეთ, ხოლო ვჟივვანნია შეზეთილი їჟის ღერძი, შესაძლებლობის მიხედვით, უნიკალური უნდა იყოს. თუ არ იცით როგორ გააკეთოთ ეს, მაშინ არ შეგიძლიათ დაამატოთ არაჟანი და მაიონეზი შტამში. მირმანოვოის მინუს 60-ის ჭამის სისტემა მოკრეფილია კარტოფილის ხორცთან ერთად საჭმელად და საჭმელი აუცილებლად უნდა მიირთვათ ოკრემო.
4. მირიმანოვის სისტემაში დარჩენილი დანიშვნა შესაძლოა 18:00 საათამდე იყოს. ცე ჟორსტკა ვიმოგა კი არა, სასიხარულო სიამოვნებაა. მოხმარების დროს ნებადართულია მე-8 საღამოს საღამო, მაგრამ კიდევ ერთხელ, არ არის მნიშვნელოვანი შეგუება, მაგალითად, იოგურტი ან ხილი. საათში სხეული უფრო ხშირად გირეკავს ასეთ საღამომდე და საღამოობით შიმშილი შეგაწუხებთ.
5. მინუს 60 სისტემა არ უწყობს ხელს დიდი კავშირის შენელებას, რადგან თქვენი სხეული ამას არ მოითხოვს. Її დიეტაში შემავალი რაოდენობა განსაკუთრებით არ არის პასუხისმგებელი წონის დაკლების პროცედურაზე, ამიტომ აუცილებელია საკუთარ თავზე ზრუნვა და დღის სპრატთან შეგუება. ფასი და მარილი - ფანატიზმი არ ტრიალებს მირიმანოვის სისტემაში. არ მოშივდეთ და დათმოთ თქვენი სხეული, მაშინაც კი, თუ შეძლებთ გაუმკლავდეთ დამნაშავე სტრესს და სწორი დიეტის დარღვევას.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ კატერინა მირიმანოვას დიეტისთვის?

ნებადართული პროდუქტების სიას ემატება სწორი კვების მენიუს სისტემა მინუს 60. დიეტის გულისთვის არ დაივიწყოთ საკვების გაცვლა. მაგალითად, ხორცი შეიძლება მიირთვათ, მაგრამ ძეხვეული, ძროხა და სხვა მსგავსი სასმელები შეიძლება მიიღოთ დიეტადან, ან თუნდაც იშვიათად. მშიერი ხართ ამ სისტემისთვის, მიჰყევით ამ რეკომენდაციებს:

1. იაკშჩო თქვენ ირჩევთ მამლის ცხოვრებას საჭმელად ან ვახშამზე, რომ ამოიღოთ ცხიმოვანი ნაწილები და კანი. მირიმანოვის სისტემაში თევზსა ​​და ზღვის პროდუქტებს სიცოცხლის უფლება აქვთ, კრაბის ჩხირებიდან კი ისინი იშვიათად გამოირიცხება. ბოსტნეული, სოკო და პარკოსნები შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი. კარტოფილი უკეთესია ზვესტი მინიმუმამდე, ისევე როგორც მაკარონის ვირობი. თუ თქვენ მოგწონთ მაკარონი თქვენი სულისთვის, იყიდეთ იგი, რომლის მომზადებისთვის ისინი ამზადებენ ხორბლის მძიმე ჯიშებს.
2. Mirmanovoy კვების სისტემის მენიუ მინუს 60 მინუს 60 იქნება ეს ბარდა, ხილი, ჩირი და კენკრა: ქლიავი, ციტრუსის ხილი, ვაშლი, კავუნი, ქლიავი (არაუმეტეს 6 ცალი დღეში), ავოკადო და ანანასი. ბანანი თქვენი ალაოს და დიდი რაოდენობით სახამებლის მეშვეობით შეგიძლიათ მიირთვათ მცირე რაოდენობით 12:00 საათამდე. რძე ნებადართულია გასარეცხად, ამიტომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით. მთელი რძე, რომელიც შეიძლება იყოს ცხიმის გარკვეული რაოდენობა, მთელი სისტემით ჭამის დროს მნიშვნელოვანია მისი დალევა 12.00 საათამდე. ბატონო მიეჩვიეთ მსუქანს, მაგრამ არა უმეტეს 50 გ დღეში.
3. სეზონი არაჟანით, მაიონეზით, ზეითუნის ან ზეითუნის ზეთით, მხოლოდ tіlki tі stravi, yakі їste 14 წლამდე, ale 5 მლ-მდე ოდენობით (1 პატარა კოვზი). მირიმანოვის სისტემით მშიერი სხვადასხვა მომზადებული სოუსები (ცხელი სოუსი, კეტჩუპი, რძისფერი, ბალზამიკო და სოიოს სოუსი) უნდა მიირთვათ ადრეულ საათზე. ბალახს უსაზღვროდ შეიძლება დაუმატოთ სანელებლები, ჩასნიკი და მწვანილი.

ნებადართული პროდუქტების სია საიტზე

თავის სისტემაში კატერინა მირიმანოვა განსაკუთრებულ პატივს სცემს. აუცილებელია ჭამა საათობრივად (12.00 საათამდე). Snіdanok გამოტოვება არ შეიძლება. თუ ტყუილის ჭამა არ გსურთ, მიირთვით საჭმელი მინიმუმ საათში, მიირთვით სადღეგრძელო, იოგურტი ან მთელი პურის ნაჭერი ყველით. სისტემის წესების შესაბამისად, საჭმელზე ყველაფრის მიღება შეიძლება, აქ არ არის საჭირო მცირე ულუფებით, მაგრამ არც გადატანაა საჭირო. მარილისა და ზუკრუს რაოდენობა ასევე არ არის გამოყოფილი. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ზუკორი ფრუქტოზით.

ჩამოსვლა 14:00 საათამდე. თქვენს კვებაზე შეგიძლიათ მიირთვათ სუპები, ბორში, მოხარშული წყალივით და ბულიონში. მირიმანოვის სისტემაში ნებადართულია გრილზე ცხიმის წასმა, ჩი ზაქათ ჟუის მოხარშვა, ასევე მაიონეზის, არაჟანის და სოუსების რბილობი. მოხარშეთ პირველი ღვეზელები კარტოფილის დაუმატებლად - ვაზის, რომ ბოსტნეულის წვნიანი ნაკლებად ტკბილი იყოს. შეავსეთ ადრე obіdu їzhte ხილი: ციტრუსი, ანანასი, კივი, ვაშლი, ქლიავი, კავუნი.

Ვახშმისთვის

ვახშამი არაუგვიანეს 18:00 საათისა. გატარებული საათის მსგავსად, დაიძინე მშიერ შლაკზე. 18:00 საათის შემდეგ გვინდა გადმოვყაროთ zayva vaga სისტემის მიხედვით მინუს 60 їsti შემოღობილი. შუაღამემდე შეუძლებელი იყო ჭამა, საღამოს, დაამატეთ მსუბუქი საკვები (კეფირი, ხილი, ბოსტნეული). ალე, გთხოვ თავს ნუ იდანაშაულებ ძილის წინ 3 წლით ადრე.

ყოველდღიური მენიუ

დიეტის მინუს 60-ით კვება შეიძლება იყოს ძალიან დამოკიდებული. ვიკორისტოვიუჩი, უფრო ხშირად გაატარებ დროს და შეავსებ კილოგრამებს. სისტემას უკვე აქვს დღის ცალკე მენიუ, რათა კანის ადამიანმა მოამზადოს საჭირო პროდუქტები და მოამზადოს მწვანილი. დიეტის წესების მიხედვით შემუშავებული მენიუ მოიცავს სხვადასხვა ვარიანტს კანის დღისთვის.

ორშაბათი:

• სნიდანოკი - მიიღეთ ფაფა და 2 სენდვიჩი;
• ობიდი - წვნიანი და ბოსტნეულის სალათი;
• ვახშამი - ფაფა და ბოსტნეული სალათით;

• სნიდანოკი - პური, კვერცხი პომიდვრით, დამარილებული.
• ობიდი: წვნიანი, სალათი.
• ვახშამი: რძის ფაფა, ხილი.

• სნიდანოკი - იქნება ეს ფაფა, 2 სენდვიჩი.
• ობიდი - ხორცის წვნიანი, ბოსტნეული.
• ვახშამი-მიასო.

• სნიდანოკი: ათქვეფილი კვერცხი, 1 სენდვიჩი, დამარილებული.
• ობიდი: წვნიანი, სალათი.
• ვახშამი - რიბა.

• სნიდანოკი - ფაფა, 2 სენდვიჩი.
• ობიდი - წვნიანი, სალათი.
• ვახშამი - ფაფა, ბოსტნეულის სალათი.

• სნიდანოკი - კვერცხი, დაუმუშავებელი, ცხარე.
• ობიდი: ხორცის წვნიანი, ბოსტნეული.
• ვახშამი - რძის ფაფა, ხილი.

კვირა:

• სნიდანოკი - ფაფა, 2 სენდვიჩი.
• ობიდ-წვნიანი, სალათი.
• ვახშამი-მიასო.

მცენარეული საშუალებების რეცეპტები მირიმანოვის დიეტისთვის

დიეტის სისტემა მინუს 60 კატერინა მირიმანოვა ადამიანებს უადვილებს წონის დაკლებას, რადგან შურისძიების ანგარიშები რეცეპტებზე მოქმედების ღერძი მათგან:

იუშკა როსტოვსკა

მწვანილის მოსამზადებლად საჭიროა: წიწაკა - 200 გრამი, ციბულა - 1 ცალი, ორაგული - 200 გრამი, წითელი პომიდორი - 1 ცალი, ბულგარული წიწაკა - 1 ცალი, ოხრახუში, სილი, წიწაკა.

1. თევზს დაასხით ცივი წყალი, დაუმატეთ სანელებლები გემოვნებით და ადუღეთ 20-30 ღერი სწორ ცეცხლზე.
2. ბოსტნეული მოგვიანებით მოვხარშოთ: ციბულა დამნაშავეა, ბუტი რგოლებად ჭრიან, პომიდორი და წიწაკა კუბებად დაჭრიან. ყველა tse pomіstіt სანამ ribi.
3. იუშკას მოსამზადებლად ჯერ კიდევ საჭიროა 5-10 ხვილინი.
4. ტაფაში ჩაასხით წიწაკის ნაყენი, გადმოდგით ცეცხლიდან, გადაატრიალეთ და 30 ხვილინი ადუღეთ.

პილაფი "სურნელოვანი"

მომზადებისთვის საჭირო პროდუქტები: ბრინჯი - 500 გრამი, ციბულა - 1 ცალი, სტაფილო - 2 ცალი, სონიაშნიკოვა ან ზეითუნის ზეთი - 100 მლ, კომში - 1 ცალი, სილი, კარდამონი, წიწაკა და მწვანილი.

1. ნარიზე ბოსტნეული: სტაფილო - ჩალა, ციბულა - პივქილწამი.
2. გაავრცელეთ ისინი Kazantsі chi braziers-ზე.
3. დაუმატეთ დაჭრილი ქლიავი, სუნელი, ბრინჯი და ჩასნიკი.
4. დაასხით ყველაფერი წყლით, ისე, რომ ბრინჯს 2 თითი დააფაროს.
5. შუა ცეცხლზე სახურავის ქვეშ უნდა მოამზადოთ პილაფი 40 ძაფით, მორევის გარეშე.
6. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააყენოთ მულტიქუკერი ამისთვის "Pilaf" პროგრამის დაყენებით.
7. ჭურჭლის ვიკორით გასალამაზებლად, მშრალად დაჭრილი მწვანილით.

წიწაკა "ვენეციური სტილი"

მომზადების პროდუქტები: ბულგარული წიწაკა - 2 ცალი, კვერცხი - 2 ცალი, ზეითუნის ზეთი, მყარი ყველი - 200 გრამი, ხმელი რეჰანი, ჩაის კოვზი - მიხაკის შპრიცი, ძლიერი.

1. კვერცხები უნდა მოიხარშოს, გახეხილი ერთბაშად ყველით.
2. მესაათების დასახმარებლად დარაჯს მეტი დახმარება გაუწიეთ, ყველაფერი აურიეთ და ძალა დაუმატეთ.
3. გაფცქვენით წიწაკა და ჩაყარეთ მოხარშული ჯამი.
4. წიწაკა შედგით ღუმელში 20 ცალი ღუმელში და მხეცს სანელებლებით მოასხით.

სასიცოცხლო სისტემის დეფიციტი მინუს 60

Vrahovyuchi ყველა პერევაგი, სისტემა Katerina Mirmanova მინუს 60 მაისის დღე ნაკლოვანებები. როგორც წესი, სუნი არ არის. დიეტური კვების სისტემით დაჩქარების შემდეგ, ბევრი ამბობს, რომ ეფექტი უკვე სწორია. Bazhayuchim tsya დიეტა არ არის შესაფერისი. საჭირო შედეგების მიღწევის შემდეგ გადაყარეთ კილოგრამები, არ შემობრუნდეთ, მხოლოდ იმისთვის, რომ მიაღწიოთ იმავე ცოცხალ სისტემას და მიაღწიოთ ცხოვრების სწორ გზას.

ვინაიდან ასეთი პროდუქტი არ არის სადილად ან ვახშმისთვის დაშვებული პროდუქტების სიაში, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მათ დაავიწყდათ, მაგრამ ეს ნიშნავს, რომ მისი ჭამა სადილზე და ვახშამზე შეუძლებელია!

Snidanok და დამატებითი ინფორმაცია კვების შესახებ.

ვინაიდან სადილად ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალში ასეთი პროდუქტი არ არის, ეს ნიშნავს, რომ სადილად მისი ჭამა შეუძლებელია!
1) საჭმლისთვის, თუნდაც 12-მდე ღვინოებისთვის, შეგიძლიათ მიირთვათ აბსოლუტურად ყველაფერი, გარდა დიდი პორციებისა და მეტი კალორიისა (გაუმჯობესების კვალი არ არის). თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ obov'yazkovo, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაააქტიუროთ გაცვლითი პროცესები ორგანიზმში ამავე დროს. არ obov'yazkovo zadati shchos me. შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ყოველდღიური კრეკერი ყველის და ჩაის / კავას / წვენისგან.

2) შეგიძლიათ დალიოთ წყალი რამდენიც გჭირდებათ. ნუ შეაქებ საკუთარ თავს - შეგიძლიათ სკილის დალევა.

3) სიძლიერე - ნუ დაქორწინდებით, არ გაძარცვოთ პროტე ჟუ მარილით, ცე პროვოცირების ხრიკებით.

4) Zukor ta pokhіdnі (თაფლის ჩათვლით) - 12-მდე! Raju namagatisya შეცვალოს ცუკორი ყავისფერი ან მინდა b ფრუქტოზა. თეთრი ცუკორი შურს არ იძიებს არაფერ ყავისფერზე, რომლის შთაგონებაც შეუძლებელია. ცუკრუს ცალი შემცვლელის წინააღმდეგი ვარ.

5) არ არსებობს საკვების ოპტიმალური რაოდენობა, იაკის მიღება შესაძლებელია ერთდროულად, დეპონირება ადამიანებში და ნე її საჭიროებებში. ჩვენ ადამიანები განსხვავებულები ვართ, მათი აქტივობა განსხვავებულია, გაცვლითი პროცესები. არ არის აუცილებელი თეფშებზე წასვლა, მაგრამ თეფშები "როგორც შვედური სუფრიდან" უნიკალური უნდა იყოს. ჟურნალის სტატიაში "წონის სწორად დაკლება" მე ვისაუბრე

6) ჩემთვის უფრო მნიშვნელოვანია დღეში სამჯერ ჭამა, შეგიძლიათ ლუკმა მიირთვათ დასაშვებ ხილ-ბოსტნეულთან ერთად. მაგრამ დაიმახსოვრეთ: დიდი რაოდენობით ხილს შეუძლია წონაში დაკლება (მაგალითად, 0,5-1 კგ ვაშლი დღის განმავლობაში). თითქოს ბოლო დღის მონაკვეთი ხარ, გამოსვლების გაცვლის პროცესს გააუმჯობესებ. სამივე priyomi їzhі გამო, მაგრამ თანაბარი nasichenistyu.

7) არ მიხარია სხეულის გაწმენდა და სარეკლამო დღეების გატარება. მე წინააღმდეგი ვარ სხეულზე ნებისმიერი ძალადობის. მე მაინტერესებს, რომ ეს გააუარესებს კლებას.

8) ნებართვა. ყოვლისმომცველი. სიზმარივით ვმუშაობ - მე მაქვს ოცნება, შეურაცხყოფა, შემდეგ კი მეოთხე წელს - ხუთი შეურაცხყოფა მეორე. ჩემი ჰოჯას საღამოს ღვინოს ვწრუპავ და რამდენიმე შმატოჩკივ სირას ვსვამ. ასეთი მოწყობისთვის ვაგა არ არის დაკომპლექტებული. ყველა დანარჩენისთვის - 100% ადი აღმართზე, თუნდაც ბანაობ და თხილამურებით სრიალობ.

9) აიღეთ სტუმარს ერთი თასი მშრალი წითელი ღვინო, რათა არ მოგიწიოთ ფიქრი რა დალიოთ. საღამოს და ღამის გამოძახების საათებში შეგიძლიათ ჭამოთ რამდენიმე პატარა ნაჭერი უცხიმო სირასთან ერთად.

10) როგორ შევაჩეროთ თავი, რატომ უნდა მოვამზადოთ ხალხის სუფრა? გოლოვნის მოტივაცია. მოთმინებით დაელოდეთ "სისტემები მინუს 60" დაახლოებით ორ საათზე და მერე დავურეკავთ. ნებისმიერ დროს, არ სცადოთ რას ამზადებთ. რომელს ხმამაღლა ურეკავ. ერთბაშად, სუნით, ადვილად ვხვდები, რომელი სანელებლები არ იწებება, რომ ბალახს მარილიანობა ჩავუნერგო. Tse ყველა კვების ხმები

11) თუ ვახშამი გამოტოვეთ, მაშინ დაივიწყეთ. რამდენიმე გამოტოვება - და დაივიწყეთ გაჩერება! ჩემს თავზე შემიძლია ვთქვა, რომ უკვე მეთოდურად ვხვდები ვახშმისა და ვახშმის რა დროა.

12) რატომ არ შეიძლება მიირთვათ რძის შოკოლადი, მაგრამ შეგიძლიათ თუ არა ნამცხვარი? პრინციპი ისაა, რომ ზვიკატი პრინციპში არ შეეგუოს ზაივოს ცუკრუს. პეჩივა ცუკრუს გარეშე და სხვაგვარად - არა іsnuє. მაგრამ თუ შესაძლებელია kіlkіst ცუკრას დაჩქარება, შკოდის ტკბობის გარეშე, მაშინ რძის შოკოლადი არის შემდეგი? მათ, ვისაც უყვარს რძის შოკოლადი, უბრალოდ მღეროდა იოგოს სიამოვნებით (ასევე მშრალ ღვინოზე). ცხელ შოკოლადზე გადასვლა, ზედმეტად ძირტკბილას არ ყოფნის კმაყოფილების ხმა. ქალმა თავად მომცა საშუალება გამეღვიძებინა ჩემი კვების ვარსკვლავები. მე უფრო არ მიყვარს, მაგალითად, ნაღების ნამცხვარი, ან თაფლი, სუნი ზედმეტად ძირტკბილას მეჩვენება.

13) ექიმები მხარს უჭერენ სისტემას. ჩემი სისტემა პრინციპში არ ანაცვლებს არცერთ დიეტურ კანონს.

14) სისტემა შეიძლება იყოს გამარჯვებული ძუძუთი კვების დროს, ერთი სიფრთხილით - დანერგეთ ყველა პრინციპი ეტაპობრივად და პატივისცემით იზრუნეთ რძის რაოდენობაზე. პრინციპები, წყნარები, რომლებიც უარესია ჩემი სისტემისთვის, არ ადანაშაულებენ GW-ის პრობლემებს, ნამსხვრევები ყველაფერია და ფიზიკური ამბიციები მხოლოდ გონივრულ ფარგლებში დევს.

15) მე ვიქნები პასუხისმგებელი ვიტამინების დამატებით მიღებაზე. ჩვენი კვების საათი დაუბალანსებელია. რამდენი ფორთოხალი გჭირდებათ, მაგალითად სათბურის, C ვიტამინის დამატებითი დოზის მისაღებად?! რეგულარულად ვატარებ პოლივიტამინური პრეპარატების კურსებს, რომლებშიც უფრო ლამაზად გამოვიყურები და კანი, თმა და ფრჩხილები. სიტყვის წინ deyakі vіtamіni spriyat vіdnovlennu vіdnovlennuu ელასტიურობა shkіri, scho ასევე მნიშვნელოვანია. წიგნში ვიტამინების მიღებასაც გირჩევთ.

16) ვინც წარმატებით მოიგებს სისტემას და ორსულობის პირველ საათს, თუმცა კობამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, რომელიც აკვირდება.

12-00-მდე ყველაფერი შესაძლებელია! ასე რომ, І BUNS, І TSUKERKI, І ტორტი, І... იპოვეთ ის, რისი კითხვაც გსურთ ერთდროულად "რა არის შესაძლებელი 12-00 საათამდე?"

1. აბა, მოკვლა თუ გინდა, ღეჭვის შესახებ ინფორმაცია არ იცოდი... შეგიძლია დაღეჭო?
ცუკრუს გარეშეც შეგიძლია, მაგრამ მადა არ გექნება.
2. რამდენად ხშირად ვაჭმევ შუა დღეს, ვაშლით და ფორთოხლით, შეწყალებაა?
საკმაოდ სამჯერ їsti: snіdanok, წყენა და ვახშამი. როგორც ადრეული საჭმელი, შეგიძლიათ მიირთვათ შკიდლივოსტთან ერთად 12-00 საათამდე. თუ ეს ადრეული შეურაცხყოფაა და მნიშვნელოვანია იცხოვროთ საღამომდე, მაშინ შეგიძლიათ მიირთვათ ნებადართული ბოსტნეულით ან ხილით.
3. 12-მდე გავდივარ გარეთ შეიძლება ერთხელ ვჭამო ყველაფერი?
თუ პირველი კვება ადრეა, ან ეს არ არის ადვილი ჭრილობისგან, მაშინ შესაძლებელია ორი, მაგრამ შეურაცხყოფა შეიძლება იყოს ნორმალური! ასეთი რამის ბრალი არ არის: „სნიდანოკმა ისე მეწყინა, რომ არ მინდა შეურაცხყოფა“.
4. შეიძლება თუ არა წიწიბურა თევზთან ერთად სოუსში უცხიმო?
შეურაცხყოფის სიებში წერია წიწიბურა, თევზს რას არ უზამთ? Chi u ribi, scho її შეუძლებელია წიწიბურას? არა, არ წერია! ნატომისტი წერია, რომ პროდუქტი უნდა მიირთვათ, თუ არ არის შეთანხმებული, მაშინ შეგიძლიათ წიწიბურა თევზთან ერთად.
5. რა სამუშაოა ვახშამზე, რაც შეეხება ობიდ ვიიშოვს 15-00-16-00-ზე?
კარგი, შეგიძლია გააფუჭო ის ერთი წლით, მაგრამ ეს შენი ბრალი არ არის, მაგრამ ის სწრაფია!
6. რა არის ხრაშუნა?
Tse life croutons, პურის ტიპი, ale OBOV'YAZKOVO სიცოცხლე! მეტი არ არის შესაძლებელი! როგორ გამოიყურება სუნი, შეგიძლიათ ნახოთ Yandex
7. და ფორუმზე წერია, რომ სადილად ხორცი არ შეიძლება და კატინის კნიზის რეცეპტებში ხორცით და პომიდვრით.
თქვენ უნდა წაიკითხოთ არა მხოლოდ რეცეპტები, არამედ იზრუნოთ მათზე. იქ წერია, რაც მისაღებია დეკორაციისთვის და გემოვნებისთვის, მაგრამ არა როგორც გარნირად.
8. როცა ვიწექი დასაძინებლად, შემიძლია ვახშამი?
შესაძლებელია ინფექციით დაავადდეს და წონაში კლება დასრულდეს. რაც უფრო გვიან არის ვახშამი, მით უფრო იკლებთ წონაში.
9. ვდგები დაახლოებით 14:00 საათზე და ვიძინებ დაახლოებით დილის 6:00 საათზე, რატომ არ გავხდი ახლა ავად?
ასე რომ, ნუ მიიღებ. Გინდა? ასევე შეცვალეთ დღის რიგი. (უვაგა, არ მოხვიდე წყნარზე, ვინც ღამის ცვლაში მუშაობს!)
10. და მე ვაწყენინე "კომბოსტოს ფოთლით და ძროხის ნაჭერით", კარგია?
არა, თქვენ არ გჭირდებათ მინუს 60 დიეტად მიღება და დიეტური დიეტის დაცვა. თუ ნორმალური ხალხი ხართ, უბრალოდ შეიტანეთ ცვლილებები სისტემაში.
11. მაგრამ მე არ მივიღე გარგარის ჩირი სიებში, nasіnnya, gorіkhіv და ა.შ. და ა.შ. її არ შეიძლება?
ის ჯერ იკითხება „ხარჩუვანიას“ თემებში... ეს ფრაზა დასამახსოვრებლად და გამეორებაა საჭირო, როგორც კი მსგავსი საკვები გამოჩნდება. ასეთი მანტრა…
12. და შემდეგი საათი სნ_დანკუ-ცე სკილკაზე?
და როგორ წარიმართება და გაიზრდება თქვენი სამუშაო დღე? და ახლა უფრო ადვილია, მოუსმინე დედამთილს, ჩვენს მეგობარო, მაგრამ არ დაგავიწყდეს, რისი ჭამა გსურს!
13. ვმუშაობ ღამის შეცვლაზე, რატომ არ უნდა იმუშაოს სისტემამ?
თითქოს ღამის ცვლაში მუშაობდა, კატიამ სამსახურიდან ჩამოსვლისას ფული გამოიმუშავა და დაიძინოს. შემდეგ კი, შეძლებისდაგვარად, მივაღწიეთ ზარის რეჟიმს, ასე რომ ვისადილეთ და საღამოები დიდ საათზე.
14. იმ დღეს მე ძალიან მინდა ძირტკბილა, მე დავკარგე ზარი zaїdat შეურაცხყოფა ალაოს. იაკ ბუტი?
Їzhte ქლიავი (3-5 ც.), Vіn ძირტკბილა და სისტემისთვის ჩი ხილი. Tse dopomozhe perebuduvatisya რომ vіdmovitysya vіd tsієї zvichki zovsіm.
15. რატომ არ შეიძლება კენკრა და ა.შ და ა.შ.
რადგან ისინი არ იკლებენ წონაში.
16. რატომ არ შეიძლება რძით ფაფის მომზადება?
ძირტკბილას, ან არა ფაფა ძირტკბილას, რძესთან ერთად მოხარშული, შეუძლია შთანთქას ვაგინალური მატება. თუ ნორმალური ატრაქცია გაქვთ, მიეცით თავს ასეთი sn_danok. უბრალოდ ერთი სიტყვის არ დაიჯერო, მიმართე რაიმე დიეტოლოგს, ან გადააბრუნე საკუთარ თავზე, უბრალოდ არ დაისვა კითხვა "რატომ არ ვარ გამხდარი?"
17. სადილად საკმარისი ხელნაკეთი იოგურტი, რა გჭირდებათ უფრო სერიოზულად?
სამივე priyomi їzhі ვალდებულია, მაგრამ თანაბარი nasichenistyu.
18. წავიკითხე, რომ 12-ის შემდეგ შეგიძლიათ ყავის დალევა რძისა და ცუკრუს გარეშე! ალე კავა რომ რძე ნებადართულია, ცუკრუს გარეშე შეგიძლია?
ასე რომ, ოღონდ დღის მეორე ნახევარში їzhі-ს მიღებით, შემდეგ / იმ საღამოს შუადღის საათზე (პროდუქტების დღის დაყოფა), წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს გაუტოლდება არაბაზიან საჭმელად.
19. სისტემით შეგიძლიათ მხოლოდ წითელი მშრალი ღვინის დალევა, მაგრამ მე მაქვს ახალი ალერგია/ღვიძლი, შემიძლია თუ არა იოგა თეთრით შევცვალო?
სისტემის მიღმა მხოლოდ ცოტა სიმშრალეა შესაძლებელი, რეშტა - შენს სინდისზე.
20. ღერძი მაგალითად: წავიკითხე ქათინას რეცეპტების წიგნი ვახშამი, გვ. ჩი, მაგალითად, წაიკითხე ფორუმზე რეცეპტები სისტემის "სადილისთვის" სირნა ზაპიკანკა + ვაშლი და კვერცხი? რომელ ვარიანტებზე უნდა იყოს? Rostlumachte ვერ ვხვდები, რატომ შემიძლია სიტყვასიტყვით გავიგო ყველაფერი?
რეცეპტების სიხარულში ყველაფერი წერია. ხელახლა წაიკითხეთ, ძალიან გთხოვთ, ბევრი ახალი რამ იწერება მენიუზე, საჭმელზე.

Obid (obidayemo mi დღეში, მაგრამ თუ თქვენ obidayet 12-მდე, მაშინ იგივე დორიმუეცია ციხის სიები)

ЇZHI OBID-ისთვის მომზადების მეთოდი: - ობიდისთვის, მომზადების მეთოდი, იქნება ეს კრემისებური *, მაქსიმალური - pasirovka **, ale todі olії, არაჟანი და მაიონეზი აღარ არის შესაძლებელი.
* შეწვა არის პროცესი, როდესაც პროდუქტები თერმულად მუშავდება და მზადდება მზადყოფნაში უშუალოდ გაცივება ცხიმთან ან ზეითუნის ზეთში (ღრმა შეწვით) ტემპერატურაზე, რომელიც უსაფრთხოდ მოსამზადებელია კონკრეტული გემოს ზედაპირზე. (არ აურიოთ სიჩქარე, როგორც ცხელ დროს დნება, სიჩქარეში, თითქოს ღუმელში გამოცხობის პროცესში დნება, ან ადუღებისას, მთელი მეტყველება)
** Pasuvannya - ჩვენს vipadka - დაასხით 1 ს/კ ტაფაში. შემდეგ, აყრიდნენ ბოსტნეულს ან სხვა პროდუქტს, ასველებდნენ ჭურჭელს, უმატებდნენ წყალს და ამზადებდნენ

- მაიონეზი, ან არაჟანი, ან როსლინა, ან ზეითუნის ზეთი ნებადართულია 14-00 საათამდე მცირე რაოდენობით (ჩაის კოვზის უკან)
- სოიოს სოუსი, ქოქოსის რძე, კეტჩუპი, აჯიკა, ხახვი და ა.შ.
- შეგიძლიათ vikoristovuvat თუ არა ცხარე მწვანილი, სანელებლები, chasnik. „ქიმიის“ სანელებლები და სანელებლები (როგორიცაა მაგის კუბურები, გალინი ბლანკა ტოშჩო) უკეთესია, ვიდრე უნიკალური, ან უფრო მეტად ვიკორისტოვვატი. სუმიშ ტიპის მაგის მეორე არ არის ვიკორისტოვუემო.
- იყავი მწვანე! (კრიპუს ტიპი, ოხრახუში, კილანტრო და ა.შ. და ა.შ.)

როგორ ვიყიდოთ პროდუქტები?
ჩვენ ყველაფერი შეგვიძლია. ყირიმი:
-მაკარონი ხორცის ჯგუფით, კრიმი კვერცხი, їх არ არის მდიდარი;
- კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი ხორცის ჯგუფით, ნაღების კვერცხი, არ არის მდიდარი;
- სიმინდი ხორცის ჯგუფით, ნაღების კვერცხი, ბევრი არ შეიძლება
-კუს-კუსი ხორცის ჯგუფთან ერთად, კრიმ კვერცხები, არ შეიძლება
- პარკოსნები ხორცის ჯგუფით, ნაღების კვერცხები, ისინი არ არის საკმარისად მდიდარი.
TSE კატეგორიულად არ არის შესაძლებელი!
და ნუ ეცდებით თავის მოტყუებას წიწაკაზე ხორცის წვნიანი ჭამით, მეორეზე კი კარტოფილით! (CE შედის)
- Vіdpovіdno წვნიანი, როგორც მათ აქვთ є მაკარონი, კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი, წყალში მოხარშული ლობიო. მიუხედავად იმისა, რომ მათში არ არის მაკარონი, კარტოფილი, ტკბილი კარტოფილი, პარკოსნები, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხორცის ბულიონი. მაგრამ დაიმახსოვრეთ, რომ სუპები დიდხანს არ ძლებს, არ გირჩევთ მათ გაფუჭებას. არ შეეცადოთ ხორცის ბულიონზე კარტოფილით წვნიანი მოამზადოთ და შემდეგ შემობრუნდეთ, ასე რომ ვერ იმუშავებთ

რა შეიძლება გქონდეთ შეურაცხყოფა?
- შეგიძლია და ჯერ მეგობარო და სალათი, უფრო მეტიც, ერთი ნაბიჯით. ანუ, ეს არ არის obov'yazkovo in Obid zadati მხოლოდ წვნიანი ან მხოლოდ მეგობარი, შეგიძლიათ ორივე გააკეთოთ.
- სუში დაშვებულია ნებისმიერი სახის განვითარებაში. როლებიც შესაძლებელია, ოკრიმ ცხელ.
- კოი პროდუქტებიდან შეგიძლიათ მხოლოდ სოიოს სერ ტოფუს გამოყენება.
- შეგიძლიათ მხოლოდ პურის კრეკერი (tse yakі krіspi - რა სახის krіspi შეგიძლიათ გაიგოთ Yandex-ისთვის საკვების თხოვნით), ან უკიდურესად პური.

ნებადართული ხილი, ჩირი, ბარდა და კენკრა
1. ვაშლი (1-2 ცალი დღეში (ორშაბათი 12-00))
2. ციტრუსი
3. ზლივი (არა მდიდარი)
4. კიევი
5. კავუნ
6. ქლიავი (არა მდიდარი, 4-6 ცალი)
7. ანანასი
8. ავოკადო

ნებადართული ბოსტნეული და პარკოსნები
შეგიძლიათ მიიღოთ Be-yakі, ale:
1. ბარდა და სიმინდი შეიძლება მიირთვათ გაყინული, მაგრამ არა დაკონსერვებული. ასე რომ, ძალიან შეიძლება იყოს სიმინდი გოგრაზე. თუ ისინი შედიან გაყინულ თანხაში, მაშინ ეს შესაძლებელია ხორცით / თევზით, რადგან ისინი არც ისე მდიდრები არიან იქ.
2. მარილიანი და მწნილი ბოსტნეული ნებადართულია მცირე რაოდენობით და სხვადასხვა კორეული სალათები, ზღვის კომბოსტო, მჟავე კომბოსტო, ზეთისხილი, ზეთისხილი და ყველა მარილიანი და მწნილი, სოკოს ჩათვლით.
3. არ დაგავიწყდეთ, რომ ტკბილი კარტოფილი, კარტოფილი, სიმინდი და პარკოსნები არ შეიძლება მიირთვათ ნებადართულ ხორცპროდუქტებთან, ნაღების კვერცხთან ერთად.
4. მიირთვით სოკო ხორცთან ერთად რაც შეიძლება მალე (ეს ფრაზა არ ნიშნავს, რომ სოკო ხორცით არ შეიძლება! შეგიძლიათ, მაგრამ ფრთხილად იყავით!)
5. ზელენა კვასოლა - ცე ოვოჩ, პარკოსნებს კი არა
6. ბობოვი - ცე კვასოლა, ბარდა, სოჩევიცია ტოშჩო.

ნებადართული ხორცი და თევზის პროდუქტები:
1. მოხარშული ძროხა და სოსისები და ში. მოხარშული კოვბასის პროდუქტები.
2. კოტლეტი (ცხიმიანი!)
3. M'yaso (იქნება ეს і მამალი, і კურდღლის, і ცხენის ხორცი, zagalom - BE-YAKE), სუბპროდუქტები (არ ნიშნავს რომ შკირას და მსუქნის ჭამა შეიძლება!!!)
4. ჟელე (ჟელე)
5. რიბა (დამარილებული და ოდნავ დამარილებული მცირე რაოდენობით)
6. ზღვის პროდუქტები
7. კრაბის ჩხირები (იშვიათად)
8. მწვადი, რომელიც არც ძალიან მსუქანია და არც ძალიან მწნილი. უკეთესია მწნილი ლიმონის წვენში, კეფირში, ბროწეულის წვენში. თუ ოსტში და დიდი ხნის განმავლობაში მარინირებული გაქვთ, მაშინ ჯობია იოგა არ მიირთვათ.
9. კვერცხები
10. კონსერვირებული RIBNI კონსერვის წვენზე მეტი. (იშვიათად)

ნებადართული მარცვლეული:
1. პატარა. თეთრი გაპრიალებული ბრინჯი შეიძლება ძალიან იშვიათად გაიზარდოს. პირიქით, გადადით ყავისფერ, ორთქლზე მოხარშულ და სხვა ჯიშის ბრინჯზე.
2. წიწიბურა
3. მაკარონი TILKI მტკიცე ხორბლის ჯიშებიდან (არ დაგავიწყდეთ, რომ არ შეიძლება მიირთვათ ნებადართული ხორცპროდუქტებით, ნაღების კვერცხებით)
ყურადღება!!! წე არ ნიშნავს რომ შეურაცხყოფა შესაძლებელია!
4. ბრინჯი ლოკშინა.
5. სიმინდის ბურღული და კუსკუსი - არა ხშირად 1-ჯერ დღეში და არ მიირთვათ ხორცპროდუქტები!
6. ყველა ნებადართული მარცვლეულის რძეზე მოხარშვა არ შეიძლება, რადგან რძეზე მოხარშული ძირტკბილას თუ არა ძირტკბილას ფაფას შეუძლია ვაგა შთანთქას. თუ ნორმალური ატრაქცია გაქვთ, მიეცით თავს ასეთი sn_danok. უბრალოდ ერთი სიტყვის არ დაიჯერო, მიმართე რაიმე დიეტოლოგს, ან გადააბრუნე საკუთარ თავზე, უბრალოდ არ დაისვა კითხვა "რატომ არ ვარ გამხდარი?" შეგიძლიათ მარცვლეული მოხარშოთ წყალში და დაუმატოთ რძე.

რძის და მჟავე რძის პროდუქტები:
-თუ მსუქანი არ ხარ შეგიძლია ჭამო.
-ბატონო შეიძლება მსუქანი იყოთ
-ობოვიაზკოვო საოცარი საწყობი, სჩობ არ იყო შემოღობილი ცუკრუ, ერთი სანტიმეტრი ზეთი და ა.შ.

რისი დალევა შეგიძლიათ PID საათში?
1. ნებისმიერი სახის ჩაი
2. კავა
3. ჩერვონე მშრალი ღვინო. თუ თქვენ გაქვთ ახალი ალერგია / ღვიძლი და ა.შ., მაშინ შეცვალეთ იგი სხვა რამით - თქვენი განსჯისთვის. სისტემის უკან, ის წითელზე ნაკლებია მშრალი.
4. ახალი სიკი
5. რძის და მჟავე რძის სასმელები.
6. წყალი ბე-იაკი (მინერალური წყალი, გაზით, მის გარეშე, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ძირტკბილას გაზივრება შეიძლება!)

რისი დალევა შეგიძლიათ, სანამ შეურაცხყოფას აირჩევთ?
1. ნებისმიერი სახის ჩაი
2. კავა
3. ჩერვონე მშრალი ღვინო
4. წყალი ბე-იაკი (მინერალური წყალი, გაზით, მის გარეშე, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ძირტკბილას გაზივრება შეიძლება!)

ვახშამი

ვახშმისთვის სიცოცხლის მომზადების მეთოდი:
-საღამოს, მომზადების გზა, იქნება ეს, ალე, არა ოლი, რომ ცხიმი არ სცემეს.

რა სანელებლები, მწვანილი, სანელებლები და სოუსი შეგიძლიათ მიირთვათ VICORIST?
- სოიოს სოუსი, ბალზამიანი ოცეტი მცირე რაოდენობით.
- შეგიძლიათ vikoristovuvat თუ არა ცხარე მწვანილი, სანელებლები, chasnik. „ქიმიის“ სანელებლები და სანელებლები (როგორც მაგგის კუბურები, გალინი ბლანკა ტოშკო), მეორეს მხრივ მაგის ტიპს უხდება, ეს არ არის ვიკორისტოვუემო.
- იყავი მწვანე! (კრიპუს ტიპი, ოხრახუში, კილანტრო და ა.შ. და ა.შ.)
- სალათის ფოთლისა და ზღვის კომბოსტოს მცირე რაოდენობით (ბოსტნეულთან ერთად, რაოდენობა არ არის მითითებული)

რა შეიძლება გქონდეთ წვეულებისთვის?
ქვემოთ მოცემულია საღამოს 7 ვარიანტი.
- თქვენ უნდა აირჩიოთ ამ ვარიანტებიდან ერთი და მხოლოდ ის, რაც იქ წერია, არ მოითხოვოთ დამატებული პროდუქტები სხვა ვარიანტებიდან!
- თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფრის მოთხოვნა, რაც მითითებულია ვარიანტში, მხოლოდ ის, რაც გსურთ!
- საღამოს ჩერგუვატის ვარიანტი არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ აუცილებელიც.
- შეგიძლიათ ერთმანეთში მიირთვათ პროდუქტი ერთი ვარიანტიდან, კრემის ვარიანტი No6 "ხორცი, თევზი". პროდუქტის ამ ვარიანტში მაქსიმუმ 200გრ ხორცზე ნახევარ კვერცხზე მეტი არ მიირთვათ.
_______________

1 ვარიანტი "ხილი და რძე":

2. ციტრუსის ხილი,
3. ზლივი (არა მდიდარი),
4. კივი,

6. ქლიავი (4-6 ცალი)
7. ანანასი
8. შეგიძლიათ რძის ჩი რძის პროდუქტები 5%-ზე მეტი ცხიმის შემცველობით. იოგურტი ნებისმიერი დანამატით არ შეიძლება. ბატონო, არაფერია შესაძლებელი.

რა შეგიძლიათ დალიოთ?


- ნებისმიერი სახის ჩაი
- კავა
- წყალი ჩი გაზის გარეშე

_______________

ვარიანტი 2 "ხილი და ბოსტნეული":
1. ვაშლი (1-2 ცალი დღეში (ორშაბათი 12-00),
2. ციტრუსის ხილი,
3. ზლივი (არა მდიდარი),
4. კივი,
5. კავუნ
6. ქლიავი (4-6 ცალი)
7. ანანასი
8. ბოსტნეულის მსგავსი, KRIM:
- კარტოფილი
- ბარდა
-გრიბივი
- ჰარბუსი
- Ბადრიჯანი
- ავოკადო
- ბობოვიხ
- ტკბილი კარტოფილი
-კუკურუჯი

რა შეგიძლიათ დალიოთ?
- ზედმეტად ექსპლუატირებული ხილისა და ლეგალური ბოსტნეულის წვენები
- ნებისმიერი სახის ჩაი
- კავა
- წყალი ჩი გაზის გარეშე
- ჩერვონე მშრალი ღვინო. თუ თქვენ გაქვთ ახალი ალერგია / ღვიძლი და ა.შ., მაშინ შეცვალეთ იგი სხვა რამით - თქვენი განსჯისთვის. სისტემის უკან, ის წითელზე ნაკლებია მშრალი.
_______________

3 ვარიანტი "ხილი და მარცვლეული":
1. ვაშლი (1-2 ცალი დღეში (ორშაბათი 12-00),
2. ციტრუსის ხილი,
3. ზლივი (არა მდიდარი),
4. კივი,
5. კავუნ
6. ქლიავი (4-6 ცალი)
7. ანანასი
9. ბრინჯი, იქნება ეს, თეთრი გაპრიალებული კრემი
10. წიწიბურა

რა შეგიძლიათ დალიოთ?
- ზედმეტად ექსპლუატირებული ხილის წვენები
- ნებისმიერი სახის ჩაი
- კავა
- წყალი ჩი გაზის გარეშე
- ჩერვონე მშრალი ღვინო. თუ თქვენ გაქვთ ახალი ალერგია / ღვიძლი და ა.შ., მაშინ შეცვალეთ იგი სხვა რამით - თქვენი განსჯისთვის. სისტემის უკან, ის წითელზე ნაკლებია მშრალი.
_______________

4 ვარიანტი "ბოსტნეული და რძე"
1. ბოსტნეულის მსგავსი, KRIM:
- კარტოფილი
- ბარდა
-კუკურუჯი
-გრიბივი
- ჰარბუსი
- Ბადრიჯანი
- ავოკადო
- ბობოვიხ
- ტკბილი კარტოფილი
- არაფერი დამარილებული, მწნილი, შებოლილი არ არის გამორიცხული!
2. შეგიძლიათ რძის ჩი რძის პროდუქტები 5%-ზე მეტი ცხიმის შემცველობით. იოგურტი ნებისმიერი დანამატით არ შეიძლება. ბატონო, არაფერია შესაძლებელი.

რა შეგიძლიათ დალიოთ?
- წვენები ნებადართული ბოსტნეულიდან
- რძის და მჟავე რძის სასმელები
- ნებისმიერი სახის ჩაი
- კავა
- წყალი ჩი გაზის გარეშე
- ჩერვონე მშრალი ღვინო. თუ თქვენ გაქვთ ახალი ალერგია / ღვიძლი და ა.შ., მაშინ შეცვალეთ იგი სხვა რამით - თქვენი განსჯისთვის. სისტემის უკან, ის წითელზე ნაკლებია მშრალი.
_______________

5 ვარიანტი "ბოსტნეული და მარცვლეული"
1. ბოსტნეულის მსგავსი, KRIM:
- კარტოფილი
- ბარდა
-კუკურუჯი
-გრიბივი
- ჰარბუსი
- Ბადრიჯანი
- ავოკადო
- ბობოვიხ
- ტკბილი კარტოფილი
- არაფერი დამარილებული, მწნილი, შებოლილი არ არის გამორიცხული!
2. ბრინჯი, იქნება ეს, თეთრი გაპრიალებული კრემი
3. წიწიბურა

რა შეგიძლიათ დალიოთ?
- წვენები ნებადართული ბოსტნეულიდან
- ნებისმიერი სახის ჩაი
- კავა
- წყალი ჩი გაზის გარეშე

_______________

6 ვარიანტი "m'yaso, riba"
1. ხორცი (ბე-იაკე და მამალი, ი კურდღელი, ი ცხენის ხორცი, ზაგალომ BE-YAKE) და სუბპროდუქტები (არ ნიშნავს რომ შკირისა და ცხიმის ჭამა შეიძლება !!!). ბულიონი შეიძლება იყოს პატარა და უცხიმო (100 მლ-მდე)
2. რიბა
3. ზღვის პროდუქტები (დამარილებული, ოდნავ დამარილებული, მარინირებული და ა.შ. არ შეიძლება)
4. კვერცხი
5. ცივი, ასპიკული.
ყურადღება!!! სიაში არ არის მოხარშული ძროხა, კრაბის ჩხირები, დაკონსერვებული საკვები. ჩვენ არ დავივიწყეთ ისინი, არ შეგვიძლია.

რა შეგიძლიათ დალიოთ?
- ნებისმიერი სახის ჩაი
- კავა
- წყალი ჩი გაზის გარეშე
- ჩერვონე მშრალი ღვინო. თუ თქვენ გაქვთ ახალი ალერგია / ღვიძლი და ა.შ., მაშინ შეცვალეთ იგი სხვა რამით - თქვენი განსჯისთვის. სისტემის უკან, ის წითელზე ნაკლებია მშრალი.
_______________

7 ვარიანტი "რძე, ბატონო ხრაშუნა"
1. შეგიძლიათ რძის ჩი რძის პროდუქტები 5%-ზე მეტი ცხიმის შემცველობით. იოგურტი ნებისმიერი დანამატით არ შეიძლება.
2. სერ 50გრ-მდე. იყოს-რა ბატონო შესაძლებელია, ნავიტ іz tsvіllu!
3. ხრაშუნა (ZHITTYANI კრუტონები, იგივე ZHITTІ) 3-4 ცალი.

რა შეგიძლიათ დალიოთ?
- რძის და მჟავე რძის სასმელები
- ნებისმიერი სახის ჩაი
- კავა
- წყალი ჩი გაზის გარეშე
- ჩერვონე მშრალი ღვინო. თუ თქვენ გაქვთ ახალი ალერგია / ღვიძლი და ა.შ., მაშინ შეცვალეთ იგი სხვა რამით - თქვენი განსჯისთვის. სისტემის უკან, ის წითელზე ნაკლებია მშრალი.

რისი დალევა შეიძლება 18-00 საათის შემდეგ?
1. მწვანილის ან მწვანილის ჩაი (ფოთლებიდან, ყუნწიდან, როსლინის ყვავილებიდან, ალი არა ფესვიდან)
2. კავა
3. წყალი და გაზი
4. ჩერვონე მშრალი ღვინო. თუ თქვენ გაქვთ ახალი ალერგია / ღვიძლი და ა.შ., მაშინ შეცვალეთ იგი სხვა რამით - თქვენი განსჯისთვის. სისტემის უკან, ის წითელზე ნაკლებია მშრალი.
5. საღამოს და ღამის გამოძახების საათზე შეგიძლიათ ჭამოთ რამდენიმე პატარა ნაჭერი უცხიმო სირასთან ერთად.

„იმისთვის, რომ იცხოვროს, ადამიანი ჭამაშია დამნაშავე“, არის აქსიომა, რომელიც არ საჭიროებს მტკიცებულებას. თუმცა, შორს არის საკვების კანის სისტემა, ის შორს არის უსაფრთხო როზუმოვის სრული ჯანმრთელობისა და ფიზიკური ვარჯიშისთვის და მით უმეტეს - ჯანმრთელობის სასიამოვნო დონეზე ხელშეწყობისთვის.

იმისათვის, რომ ორგანიზმმა წაართვას ყველა საჭირო კომპონენტი სრული სიცოცხლისთვის, შეიქმნა სწორი ანუ ჯანსაღი კვების სისტემა. ასეთი ჭამის მთავარი თვისება

კანის დაბალანსებული მიღება ძირითადი კომპონენტებისთვის, რომლებშიც ისინი შეიცავს ნახშირწყლებს, ცილებს, ცხიმებს, ვიტამინებს, მინერალებს. სწორი კვების ამოცანის ნამწვი სავსეა უსაფრთხო სხეულით საკმარისი რაოდენობით:

ენერგია სიცოცხლის პროცესების გადარჩენისთვის;

ბუდიველური მასალა ორგანიზმში უჯრედების რეგენერაციის (განახლების) და მათი აქტიური ზრდისთვის ბავშვებსა და მოზარდებში.

ძირითადი პრინციპები სისტემის სწორი კვების, obov'yazkovі vikonannya

1. კალორიული ბალანსი, რომელიც შენარჩუნებულია დღის განმავლობაში, შეიძლება იყოს ნული ან უარყოფითი. ჯობია ნეგატიურების შთაგონება, რადგან სხეულის ენერგია მას არ ართმევს. საუკეთესო zasіb კალორიების დასაფურთხებლად არის ფიზიკური აქტივობა, ფაქტიურად fahіvtsі ასე პირდაპირ მოუწოდებს აქტიურ ცხოვრების წესს.
2. ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები იძლევა სხვადასხვა სახის ენერგიას, მათ შორის ენერგიას, რომელიც ყველაზე მეტად ნახშირწყლებიდან მიიღება და ჩვენს თვალწინ მკურნალობს, უფრო მეტიც, 80% უსაფრთხოა ტვინისთვის. ცილებიდან მიღებული ენერგია მნიშვნელოვანია სხეულის უჯრედების განახლებისთვის - მ'აზოვის ქსოვილისა და სხვადასხვა ორგანოების ქსოვილისთვის. ყველაზე მნიშვნელოვანი და ყველაზე მონაცვლე ცხიმებიდან მიღებული ენერგია გამოიყენება რეზერვში საჭირო რეზერვების სიცოცხლის შესაქმნელად. კომპონენტების ოპტიმალური რაოდენობა ფეხზე კანის გამოყენებისთვის:

20%-25% შეიძლება გახდეს პროტეინი (ხორცის პროდუქტები, თევზის პროდუქტები, კვერცხი, რძის პროდუქტები, პარკოსნები);

ნახშირწყლებში (ბოსტნეული, მარცვლეული, მარცვლეული პროდუქტები) დაახლოებით 50% შეიძლება ყავისფერი გახდეს;

25% -30% შეიძლება დაეცეს ცხიმს (როსლინი, არსებები).

1. 30-50-20 პრინციპი კარნახობს, რომ კალორიების 30% შეიძლება მოდიოდეს კვებიდან, 50% ლანჩზე და 20% სადილზე. კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, რომ კალორიების 75%-80% მოხმარებული იყო ორგანიზმში დღეში არაუგვიანეს ორი წლისა, რათა მხოლოდ ამ მომენტში შეძლოთ სუპრამსოფლიო ვაგის პრობლემის გადაჭრა.
2. კვებას შორის ინტერვალი არ არის დამნაშავე 3-4 წლის გადახედვაში. ხუთი პატარა obsyag їdi-სთვის მნიშვნელოვნად უკეთესია, 3 დიდზე ქვემოთ. 2 priyomi їzhi მართავს სხეულს მხოლოდ shkodi.
3. დღეების ოპტიმალური რაოდენობაა ხუთი - tse 1st snіdanok, 2nd snіdanok, obid, noon, ვახშამი.
4. შიშების რაოდენობა ერთ დოზაში არ არის 3-4-ზე მეტის ბრალი.
5. ბაჟანოს ჭამა ნაკლებია, ვიდრე ახლად მომზადებული მწვანილი.
6. არ დალიოთ იგი ჭამის დროს და ერთხელ ჭამის შემდეგ.
7. obov'yazkovo-ს ჭამა შეიძლება განსხვავებული იყოს, მაგრამ ერთ ოთახში ჭამის ფსიქოლოგიური სტრესი ორგანიზმში გაცვლითი პროცესების ცვლილებასაც კი ემატება.
8. კვების საფუძველია ბოსტნეული და არა მხოლოდ იმიტომ, რომ მათ აქვთ სწორი ნახშირწყლები, არამედ არის დიდი რაოდენობით უჯრედული ქსოვილი, რომლის გარეშეც შეუძლებელია SHKT-ის ნორმალური ფუნქციონირება. მთელი მსოფლიოს ეს პრინციპი რეალიზებულია.
9. მზარდი ცხიმების დამშვიდება დღის მეორე ნახევარში მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს და არსებები ისევ გამორთოთ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ცხიმები ზედმეტად იხსნება ექვს საათზე და საღამოს და ღამით, მინიმალური ფიზიკური დატვირთვით, მათგან კალორიები დაგროვდება საბნები, მუცლის და სხვა პრობლემური ადგილების ცხიმოვანი დეპოზიტების გამოჩენაში. .
10. აუცილებელია ოთახში ცხოვრება ან ორგანიზმისთვის უსაფრთხო პროდუქტების ხელახალი იმპლანტაცია: ცხიმიანი ხორცი, დაკონსერვებული საკვები, შებოლილი ხორცი, სოუსები, სასმელები, მოხარშული მარცვლეული, მაიონეზი და ა.შ.
11. იქნება ეს სალათები, აუცილებელია ზეითუნის ზეთით, უცხიმო მაიონეზით თუ დაბალკალორიული სოუსებით შეზეთვა. რძის პროდუქტებიდან აუცილებელია ცხიმზე ზრუნვა.
12. ალაოს მოყვანისას სპეციალური შემოღობვა და ობიდუმდე კულტივაცია არ არის შესაძლებელი, არამედ მათი ხელშეწყობა დღეში 2-3-ჯერ და არა უმეტეს ორი წლისა დღეში.
13. ჯანსაღი კვების სისტემაში ყველაზე მნიშვნელოვანი პროდუქტებია ბოსტნეული და ხილი (მოხარშული კარტოფილი თეჟი), პურპროდუქტები უხეში პომელოთი და ულვაშებით, სხვადასხვა ფაფები (კრიმ კაშის ფაფა მოხარშული და გაპრიალებული ბრინჯი).
14. აუცილებელია მოხარშული და ორთქლზე მოხარშული შვრიის გადატანა და ზეთისხილი მინიმუმამდე მიყვანა.
15. ნორმალური ვაგის შესანარჩუნებლად, უცხიმო ნეკნები, ხორცი და ხორცი უნდა იქნას მიღებული ცხიმიანი ღორის ხორციდან, ილოვიჩინი, ცხიმიანი ყველი და ნებისმიერი სახის დაჭრილი ქონი (შებოლილი, მოხარშული).
16. მინიმუმამდე, დაიწყეთ ალკოჰოლური სასმელების ნებისმიერი ფორმით დანერგვა, რასაც სუნიც კი ეხმარება, ან ორგანიზმში პროცესების გაცვლას მოითხოვს. გარდა ამისა, ეს არის მაღალკალორიული პროდუქტი, რომელიც ასტიმულირებს მადას.
17. დღეს აუცილებელია ობოლისგან ბოსტნეულის და ხილის მიღება, რათა ორგანიზმის სიცოცხლე ეძებოს საჭირო ფერმენტებით, ვიტამინებითა და უჯრედებით.
18. მიღება დამნაშავეა ტრივატის არანაკლებ 20 hvilin-ისა და ასევე კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული ადგომა.
19. გაცვლითი პროცესების, თერმორეგულაციისა და ცხოვრების სხვა პროცესების ნორმალიზებისთვის აუცილებელია, რომ გაწმენდილი წყლის რაოდენობა იყოს დაახლოებით 30 მლ 1 კგ წყალზე და არანაკლებ 1,5 ლიტრი. ჩაი, ყავა, წვენები, ალკოჰოლი, ადუღებული წყალი არ ზიანს აყენებს, სუნის ნატეხები არ მონაწილეობენ ცხოვრების პროცესში.

"წონა უნდა დაიკლო" - ცე, მღეროდა, ოცნებობ ქალობაზე, თითქოს ოდესღაც კილოგრამების მოსამატებლად იბრძოდე. ალე პოპულარული დიეტები, რომ სისტემა ჭამა ჯანსაღი საკვები რეკომენდირებულია შეამციროს რაოდენობის საკვები თუნდაც მწირი კომპლექტი პროდუქტები. პირველი დღეები ენთუზიაზმით ღეჭავს ქალი ცარიელ წიწიბურას ან ბოსტნეულის სალათს, შემდეგ პირველი დღის ბოლომდე ნერვებს აძლევენ, მაცივრიდან ყველა მარაგს იღებენ.

ასეთი მიდგომისთვის, სტრინგამდე შორს ვერ წახვალ.

თუ ამბავი უფრო მეტად არის აღწერილი, თუ გამოიცანით, მაშინ შესაძლებელია სისტემით გაოცება "ხუდაემო მართალია"იაკი გამოთქვამს თეფშს იგივე მოდელს, რაც კილოგრამისგან თავის დაღწევას უწყობს ხელს.

შუდნენიას ეს მეთოდი გააქტიურებულია მდიდარი დიეტით მისი ერთგულებით და პროდუქტების ნაკრებით. მენიუ გამოვა ქონდარი, მდიდარი, მრავალფეროვანი და სქელი, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

მართალია, ვაგა დრო არ დგას მომხიბვლელი კვერთხის საქანელას, კვების ამ ხერხის ნამსხვრევებს, ფინელი დიეტოლოგების მიერ გაყოფას, ქმნილებებს სხეულის ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ასევე წონის დაკლებისთვის. საძულველი ცხიმი სავსებით საკმარისია, ალე ვირნო, არ არის ცუდი ჯანმრთელობა.

ჭამა სისტემისთვის "თხელი სწორია": თეფშის მოდელი, რა უნდა დადოთ მასზე

ჯერ ერთი, რატომ ვიწყებთ სიმკაცრისკენ მიმავალ გზას - არ არის სწორი თეფშის შევსება.

იქნება 3 ეტაპი:

• მოაყარეთ ბოსტნეული (შეიძლება იყოს ახალი, მოხარშული, გამომცხვარი). სუნმა შეიძლება მთელი თეფშის ნახევარი წაიღოს. ბოსტნეულის რაოდენობის შეცვლა შეუძლებელია, მაგრამ სხვა პროდუქტების ანგარიშზე მეტის დადება შესაძლებელია. Tse zrobit їzhu ნაკლები კალორია. როცა ბოსტნეულს დაუმატებთ ზეითუნის ზეთს, არაჟანს, მაიონეზს და მსგავს ცხიმოვან სოუსებს, არ შეგიძლიათ. მნიშვნელოვანი პატივისცემა. კარტოფილი ამ მეთოდით არ უნდა გათხელდეს ბოსტნეულზე, მიიღება გარნირად;
• თეფშს ¼ გარნირი მოვაყაროთ. ცე მოჟე ბუტი კარტოფილი, ბრინჯი, წიწიბურა, მაკარონი ტოშჭოო. ვაგის უკან აქ ნახავთ 120-150 გ ჟი. Bazhano, schob garnish buv პრეპარატები olії და zayvogo ცხიმის დამატების გარეშე. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გარნირი ჩაანაცვლოთ მთლიანი მარცვლეულის ან მთლიანი მარცვლეულის პურის, ალესა და ვაზის ნაჭერით, როგორც წესი;
• რეშტოს კერძები ცილოვანი თასით უნდა იყოს სავსე: თევზი, ხორცი, ზღვის პროდუქტები, სოკო და ა.შ. პროდუქტებზე ხილული ცხიმი არ არის ბრალი მის არსებობაში, დაახლოებით 100-120 გრამი ხორცი/რიბი იქნება.

გთხოვთ კერძის მოდელისთვის "ხუდაემო მართალია"ორჯერადი კვება დღის განმავლობაში: ლანჩზე და საღამოს. მათ შორის შესვენება არ არის 4 წელზე მეტი. შერჩეულ თეფშზე დასამატებლად შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ბოთლი უცხიმო ნატურალური იოგურტი ან კეფირი. დესერტის მსგავსად, ახალი იაგიდკი ან მიყვარს ხილი.

თუ საუბარია ალაოსა და „shkіdlivі“ ქონდარი ტიპის ძროხაზე, მაშინ სუნი დასაშვებია მცირე რაოდენობით. თუ თქვენ აიღებთ ერთ მარშმლოუს, ან კოვბასის თხელ ნაჭერს, როგორც მთავარ მიმღებს, მაშინ საშინელი არაფერი მოხდება. გოლოვნია, ხელში ჩაიგდე და მთელი კილოგრამი ძირტკბილას ნუ მიიღებ.

თუ თქვენ დარეკავთ ასეთ კვებაზე, მაშინ შეგიძლიათ დააყენოთ თეფშის მოდელი ხანგრძლივი დღის განმავლობაში, ცვალებადოთ საკვების შორის დაშვებული პროდუქტების რაოდენობა. მაგალითად, ცვლილებისთვის ბოსტნეულზე რამდენიმეთ ნაკლებს გამოიმუშავებთ, საჭირო თანხას საღამომდე დაამატებთ.

ჯანსაღი მენიუ ერთი დღის განმავლობაში

იმისათვის, რომ გაგიადვილდეთ წონის დაკლების მეთოდის არსის გაგება, მოდით გადავხედოთ ერთდღიან მარტივ დიეტას:

• საჭმლის: ფაფა საყვარელი ხილით, ჩი კავას ჩაი;
• საჭმელი (დაახლოებით 2 წლის შემდეგ): ყველი მინიმალური ცხიმის შემცველობით, დამატებითი თაფლით (1 ჩ/კ);
• ობიდი: შეარჩიეთ თეფში, უცხიმო კეფირი და მარშამლოუ - 1 ც.;
• snack: ჩაი, მთელი მარცვლეულის პური ბოსტნეულისგან, ხილისგან;
• ვახშამი: თეფში თქვენი არჩევანით, ნატურალური იოგურტი მინიმალური ცხიმის შემცველობით;
• ძილის წინ: ყველი დამატებული ბოსტნეულით, ჩაი მწვანილისა და ხილის საფუძველზე.

იაკ ბაჩიტე, გამოდი, რომ მენიუ დაასრულო რაღაც მარტივი და განსხვავებული. შიმშილის დრო არ არის.

როგორ შეიძლება წონაში დაკლება ასეთი ჭამის დროს?

მშვიდი, ვისაც შეუძლია დღისთვის მარტივი მენიუ მოამზადოს და დიეტის დაწყებამდე წაიკითხოს ყველა რეკომენდაცია, შეაქოს საკვები, როგორ დაიკლო წონაში, ასეთი მდიდარი და გემრიელი ჭამით.

ყველაფრის დასრულება ადვილია, ჩვენთვის სისტემა გააუმჯობესებს მეტყველების გაცვლას სწორი და გაწონასწორებული ცხოვრებისთვის. დიეტაში დიდი რაოდენობითაა ბოსტნეული SHKT–ს მუშაობის გასაუმჯობესებლად, კალორიული შემცველობა მდიდარ ადამიანებშიც კი, როგორც თეფშების მოდელისთვის ჭამენ, გაცილებით ნაკლები ხდება. სხეული მოუწოდებს ახალ კვებას და იწყებს "დაბრუნებას" ვაგში დაახლოებით 500 გ დღეში. ბევრი ადამიანი, თითქოს ჭამდა მდინარეების ანალოგიურ რიგს, ისაუბროს მათზე, ვინც გაუგებრად ჩაედინა მათში დაახლოებით 25 კგ. კიდევ რა გჭირდება? როგორც ჩანს, შედეგი თავისთავად საუბრობს.

ახლა თქვენ იცით, როგორ ჭამოთ თეფშის მოდელისთვის. ჯერ შეცვალეთ დიეტა, გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, რათა არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა. იგრძენით თავი კარგად და სწორად, ნუ შეამოწმებთ სწრაფ შედეგებს, ნუ აჩქარდებით დანიშნულების ადგილამდე. წარმატებები!

ამ მხარეს განთავსებული მასალები შეიძლება იყოს ინფორმაციული ხასიათის და განკუთვნილია განათების მიზნით. საიტის თვალსაზრისით, ეს არ არის სამედიცინო რეკომენდაციების მსგავსი vikoristovuvat їx-ის ბრალი. დიაგნოზის არჩევა და ეგზალტაციის მეთოდის არჩევანი თქვენი ექიმის ღვინის პრეროგატივაა.

მსგავსი სტატიები

ტრადიციული კორეული სამზარეულო განახლებულია დაბალკალორიული მწვანილებით, სხვადასხვა სანელებლებით და სანელებლებით. ალბათ ამიტომაა, რომ კორეელები ყველანი პიდბირს ჰგვანან.

იმისათვის, რომ წონაში წარმატებით დაიკლოთ, არ არის აუცილებელი სხვადასხვა დიეტური დანამატების, ტაბლეტებისა და კაფსულების მიღება, კარგი ვარჯიშებით გამდიდრდეთ და პრაქტიკულად ყველაფერი ჩართოთ...

დიეტა სახელწოდებით „5 სუფრის კოვზი“ არის წონაში დაკლების კარგად დაბალანსებული მენიუ, რადგან ის ეფუძნება მწვანილის მკაფიო რაციონს. ასეთი სახელი...

Suspіlstva-ში თემა უფრო თხელი და ერთ-ერთი ყველაზე აქტუალურია. არ დაიკლოთ წონაზე ნაკლები. იპოვეთ საუკეთესო გოგონები და ქალები.

Yagidna დიეტა არის სეზონური სტრატეგია წონის დაკარგვისთვის, რათა დაიცვან წვნიანი კვების სისტემები. ხილის საწყობში შედის პექტინის მეტყველება, ასევე ვიტამინები და…

რა არის PP დიეტა? ეს არის აბრევიატურა "სწორი კვება". ბუგრებზე ვინილის მსგავსი დიეტის შექმნის იდეა არის სპეციალური დიეტის გაფართოება, რომელიც ბუნდოვნად კვეთს ან ხშირად მოიცავს სხვა პროდუქტების გამოყენებას და მოუწოდებს, მაგალითად, რაციონიდან ყველა ნახშირწყლების ამოღება, ჭამა. მხოლოდ რიდინა და ბრინჯი მარილის გარეშე. Podіbnі ієti zavadut shkodi zdorov'yu, შეიტანეთ მცენარეული სისტემა და ორგანიზმი მთლიანობაში სტრესულ ბანაკში და ზღარბებში ტერმინი „obmezhen“-ის დასრულების შემდეგ გადაიტანეთ გადაყრილი კილოგრამები.

სწორი კვების დიეტა, ფაქტობრივად, იწოდება სხეულის უსაფრთხოებისთვის აუცილებელი ცოცხალი გამოსვლებითა და მიკროელემენტებით და ეფუძნება სწორი კვების პრინციპებს. პროტე უბრალოდ მიირთვით სწორად ბუგრებზე, რომლებიც ჩახშობილია დიეტებით „არამოდური“, და PP (სწორი კვება) ემსახურება, როგორიცაა „PP-დიეტა წონის დაკლებისთვის“.

ფოტო: ბესედინა ჯულია/Shutterstock.com

სწრაფი კვების, გადამუშავებული სასმელების, დიდი რაოდენობით სამრეწველო წარმოების ალაოს გაჟღენთილ ბუგრებზე, PP ეხმარება დიეტის საფუძვლებზე გადასვლას, გენეტიკურ დონეზე. მაღალი კალორიული შემცველობის მისაღებად ადამიანს სჭირდება ბევრი ცილა, ცხიმი და ნახშირწყლები, რადგან ეს განპირობებულია კანის სპეციფიკური ორგანიზმის ენერგეტიკული ვიტამინებით.

ცივილიზაციის სხვადასხვა კვებითი სარგებელი, მდიდარია შვეიცარიული ბოსტნეულით, ნახშირწყლებითა და ცხიმებით, დანამატებით, რომლებიც ასტიმულირებენ მადას, შეიცვალა კვების ჩვევები სხეულის ცხიმის რაოდენობის გაზრდის მიზნით. PP-ს წინასწარი პრინციპების თანახმად, სწორი კვების სისტემა, ზავა ვაგა არ გროვდება. ცხიმის რეზერვების ცვლილება მხოლოდ ენერგიის მოხმარებას გაზრდის, რაც სხეულზე ფიზიკურ გავლენას ახდენს.

შესაძლებელია წონის დაკლება PP-ზე მაქსიმალურად, რადგან დამატებითი დიეტა კალორიებს ანიჭებს მცირე ობიაზს, ქვედა აუცილებელია ფიზიოლოგიური პროცესებისთვის. არსებობს ორი ვარიანტი: იკვებეთ სწორად, შეავსეთ სხეულისთვის დამატებითი კალორიული შემცველობა (შემოდგომაზე გაფართოება spivvіdnennja vіku, ზრდის, სხეულის წონის, სტატისტიკისა და აქტივობის გამო) და zbіshuvati pіzіchnі vantazhennya, ან შეამცირეთ კალორიების მიღება.

საუკეთესო შედეგები ჩანს მათში, ვისაც არ აქვს უფლება ჭამოს სიკვდილის წინ და შეიძლება ბევრს ნიშნავდეს. სისტემა ეფუძნება პროდუქტის საფუძველზე მაღალკალორიული საკვების დაბალი ღირებულებით ჩანაცვლებას და „საჭმლის“ ჩართვას. თუმცა, PP-ს არ შეუძლია თავიდან აიცილოს პორციების და obsyagіv їzhі მკვეთრი გაცვლა, ამას არ მოჰყვება, დაუდევარი ჰამბურგერის შეცვლა მთელი კალმახით.

დოტრიმანის წესების თანახმად, PP დიეტის კალორიული შემცველობის გაზრდა ხელს უწყობს საშუალო წონის შემცირებას თვეში 4-6 კგ-ით, შაბათ-კვირის პარამეტრებიდან გამომდინარე.

Chi є korist vіd PP?

ეჭვგარეშეა, სწორი კვება ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და აღდგენას. დღის მენიუში არის პროდუქტები, რომლებიც დაიცავს ორგანიზმის საჭიროებებს, როგორც ცოცხალ ორგანიზმებში, ასევე ვიტამინებსა და მინერალებს.

დიეტის დაწყებამდე ასევე შესაძლებელია ამ ჯიშის პროდუქტების ჩართვა, რაც ხელს შეუწყობს მოხმარების მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას წყნარ გამოსვლებში, რომლებიც ნიღბავს bazhannya їsti "shkidlivu" їzhu-ს ქვეშ. Doslidniki-მ დიდი ხნის წინ მოიტანა, რომ გარკვეული სახის დაზიანებისა და პროდუქტების მოზიდვა ყოველთვის არ ნიშნავს მიკროელემენტების ნაკლებობას, რაც თავიდან უნდა იქნას აცილებული ამ შტამებით. ასე, მაგალითად, ნასვამ მდგომარეობაში გაზების გაჟონვამდე სიყვარული არ არის ნახშირწყლებში ქორწინება, არამედ ნიღბავს თუნდაც კალციუმის ნაკლებობას და მისი გამოსწორება აუცილებელია არა კოკა-კოლით, არამედ რძის პროდუქტებით.

პროდუქტების ჩანაცვლება საშუალებას აძლევს ორგანიზმს გაჯერდეს საჭირო მიკროელემენტებით და დაიცვას "ხედვები" დიეტისგან.

დიეტა „სწორი კვება“: გამხდარი სწორია

როგორც ყველა დიეტაში, პოპულარულ სამედიცინოში, ისინი ადგენენ მთავარ ჩასაფრებას. სუნი არ სცილდება ჯანსაღი კვების წესებს, უმეტესწილად მათზეა დაფუძნებული. პრინციპების აქტები უნდა იყოს მორგებული სხეულის სპეციფიკაზე და მედიცინასა და კვებაში ახალ მიღწევებზე, მცირე ცვლილებების დიეტის შემწეობაზე და შეიძლება მორგებული იყოს კონკრეტული ადამიანის საჭიროებებზე.

PP პრინციპები:

• დამუშავებული სასმელების, სწრაფი კვების, გაზიანი სასმელების, სამრეწველო ალაოს, ძეხვის, კონსერვების, ჩიფსების, მდიდარი პროდუქტების, სახლში მომზადების გამოკლებით და შეიძლება იყოს ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების სწორი ბალანსი. კატეგორიულად შეუძლებელია ჟუსთან შეგუება გლუტამატის დანამატებით, ცუკრ ჩი იოგოს დიდი რაოდენობით შემცვლელებით;
• მარილის გაცვლა;
• ძილის შემდეგ დღის განმავლობაში აუცილებელია ჩვენს თვალწინ დალიოთ 200-300 მლ თბილი წყალი;
• კერძები არის ორთქლზე მოხარშული, მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული, ჩამქრალი. ზეთიანი ზღარბი ღობის ქვეშ;
• დიეტის ნაწილი შედგება ახალი ხილისა და ბოსტნეულისგან;
• მაიჟე უფრო ხშირად აერთიანებს შვედებს ნახშირწყლებში, ანაცვლებს მათ სხვა პროდუქტებით: ფაფები (არა მოხარშული), პური (მთლიანი მარცვლეული ან ბოროსნა უხეში პომელო), ვიშოგო პატუნკას მაკარონი ვირობი, ძირტკბილას ბოსტნეული. კენკრა, ხილი და თაფლი - dzherela schvidkih vuglevіv - მოიცავს priyomi їzhi დღის პირველ საათებში;
• zagalniy obsyag არსებები blіkіv rozrakhovuyut სხეულის წონისთვის: 1 კგ მატყლისთვის შეგიძლიათ იპოვოთ 1 გ ცილა;
• obsyag rіdini (მთავარია წყალი, რომ მცენარეული ჩაი, არაძირტკბილას მორსივი, კომპოტი) გახდეს არანაკლებ 2 ლიტრი დღეში, ბოთლი თბილი წყლით კანის მიღებამდე 30 წუთით ადრე;
• ნახშირწყლებში ის იყოფა ნახევარ დღეში პერშუსთვის, ცილა - მეგობარში;
• რეკომენდირებულია მეტი პოლიუჯერი ცხიმების გამოყენება: ზეითუნის, ლიანის ზეთი, რიბეი (ორაგული, კალმახი), ნასინია, ბარდა, თხელი ავოკადო. Zagalniy Obsyag - დამატებითი დიეტის 1/5;
• მიღება їzhі - 4-5 ჯერ წარმოებისთვის, მაქსიმალური პერიოდი їzhі შორის დაახლოებით 4 წელი. დანარჩენი დღე – ძილის წინ 3 წლით ადრე. შესაძლებელია საჭმლის მირთმევა (არაუმეტეს 2-ჯერ დობაზე, მაღალმთიან კერძების შუალედში, მაგალითად, 200 გრ კეფირი ან არაძირტკბილას ვაშლი);
• არ მიირთვათ მაკარონი კარტოფილთან ერთად;
• ჭამა ერთდროულად და თანხლების გარეშე მიიღოს (ტელევიზორი, იგორი კომპიუტერზე, ტელეფონში წვრილად იარეთ), გადაჭრით, სწორად: tse priyaє їzhі და svidshy nasichennya უმოკლეს ასიმილაციამდე.

სწორი კვება: მენიუ

ფოტო: Foxys Forest Manufacture/Shutterstock.com

სათანადო ცხოვრების სისტემას აქვს სუვორე მენიუ. სწორად კვება არის დიეტა, რომელიც გადასცემს კვების ყველა სარგებელს დამატებითი პრინციპებით და გამოკლებით shkidlivih produktіv. ადამიანის კანი სათანადო კვებით ღებულობს ძირითად თანმხლებ სტრაბიზმს, რომელიც ყველაზე მეტად შეეფერება თქვენს და თქვენი იოგას ოჯახის წევრებს.

სწორი კვება: კონდახი ერთი დღის განმავლობაში წონის დასაკლებად

სწორი კვებით, წონის დაკლების დღის მენიუ იკეცება, რაც დამოკიდებულია პიროვნების პარამეტრებსა და მახასიათებლებზე. დაიცავით საბიუჯეტო გეგმები და დიეტები სათანადო კვებისთვის. მამაო, რისი ჭამა შეგიძლია?

მიღება zhі/დღეში	პირველი მიღება їzhi	კიდევ ერთი ხრიკი їzhi	მესამე მიღება	შუალედური (სხვა დღეს, შუადღე)
ორშაბათი	მთელი მარცვლეულის პური, ყველი, ბოსტნეული, მწვანე ჩაი	ორთქლზე მოხარშული ხორცი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული (კომბოსტო, მწვანე კვასოლა), მოხარშული გეშინი	ბროკოლი, გამომცხვარი ყველით, მოხარშული კვერცხი, პიტნის ჩაი	კეფირის ბოთლი
სამშაბათი	იოგურტი, ბოსტნეულის სალათი, ვაშლი. დალიეთ ვარდკაჭაჭას	ბოსტნეულის პიურე სუპი (კარტოფილის გარეშე), გამომცხვარი ხორცი. უგაზო მინერალური წყალი	ახალი ორაგული, ყავისფერი ბრინჯი. უშაქრო ხილის სასმელი	Ხილი
ოთხშაბათი	ომლეტი რამდენიმე აბოს ნამცხვრისთვის, მწვანილის, ფორთოხლის, ჩაისთვის	ორთქლზე მოხარშული ხბოს ხორცი, ჩაშუშული კვასოლა, ბოსტნეულის სალათი. ახალი ხილის წვენი	სირნა ზაპიკანკა, ძირტკბილა ვაშლი, ბოსტნეულის სიკი	კეფირი
ხუთშაბათი	ბოსტნეულის სალათი, ყველის ტოსტი, ჩაი	მთელი მარცვლეულის მაკარონი, ბოსტნეულის სალათი, ხმელი ხილის კომპოტი	რიბის კოტლეტი, ორთქლზე მოხარშული ბროკოლი, ჩაი	ვაშლი
პარასკევი	ვივსიანკა ზუკრუს გარეშე, ზეთისხილით, ვაშლით და დარიჩინით, ხილის წვენით	ჰარმელონის წვნიანი სეზამის მარცვლებით, გამომცხვარი მამალი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი	მოხარშული ინდაური, ჩაშუშული სტაფილო, ხილის სასმელი	იოგურტი, რიაჟენკა
შაბათი	გამომცხვარი კარტოფილი ყველითა და მწვანილებით სავსე, ხილის წვენით	გამომცხვარი თევზი მოხარშული ბრინჯით, მწვანე სალათი პომიდორით, ჩაი	ბატონო (6%-მდე ცხიმი, 150გრ), ძირტკბილა ხილი, ჩაი	ვაშლი
კვირა	სადღეგრძელო კვერცხით, ყველით და პომიდვრით, მწვანილით, წვენით	ორთქლზე ხბოს ხორცი, გამომცხვარი კარტოფილი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი	ორთქლზე მოხარშული ომლეტი მწვანე კვასოლით, ძირტკბილას არ გამორჩეული ხილით	კეფირი

დიეტის ადაპტაცია

მიზნიდან და შესაძლებლობებიდან გამომდინარე, მენიუ შეიძლება დაიკეცოს, შეიცვალოს პროდუქტები კალორიისა და საწყობის მიხედვით, შეავსოს და შეიტანოს მენიუ ინდივიდუალური არჩევანისთვის.

რამდენი სამი დიეტაა სწორი კვებისთვის?

ციას დიეტა არ გადასცემს ტერმინების გაცვლას. ქაოტური დიეტიდან სწორ კვებამდე მიმავალ პრინციპებზე გადასვლისას დაიცავით მეხსიერება, რომ ამ ტიპის კვების ქცევა ბუნებრივი, მნიშვნელოვანი არჩევანია, რომელიც უზრუნველყოფს ორგანიზმს და მის საჭიროებებს. სხეულის ბაგანის მასის მიღწევის პერიოდის შემდეგ, შეუძლებელი გახდა სხეულის წინსვლის სტილისკენ მიბრუნება, ამ დიეტის დროს კვების სისტემა საშუალებას გაძლევთ ადვილად მიაღწიოთ სიცოცხლის ბოლომდე.

სამედიცინო obmezhennya ტავერნაში

დიეტა, რომელიც შეესაბამება და არის "სწორი" ყველა ტიპის კანისთვის, არ არის აუცილებელი. გახდი ჯანმრთელი, ავად, obezhennya zmushuyut მორთვა წესები მენიუ. ზოგადად, ეს დიეტა ითვლება ყველაზე "ჯანსაღად" და ადაპტირდება სხეულის საუკეთესოდ.