ამ რიცხვს აქვს ტონი. სხეულის ტონუსი არის ის, თუ როგორ უნდა ავწიოთ სხეული ტონში. Dzhe Shvidko rozchinyaetsya წყალთან ახლოს. ასე რომ, როგორც m'yazova clitina იკეცება მთავარ წყალში, რაც უფრო მეტი ხდება სპორტსმენის მ'იაზოვის მასა, მით მეტია C ვიტამინის განვითარება და კონცენტრაცია.

გსურთ გახადოთ თქვენი სხეული ძლიერი, შვედური და ჯანსაღი? სხეულის ტონუსში მოყვანა - ეს არ ნიშნავს იმაზე მეტს, ვიდრე ვაგის გადაგდებას; თუ თქვენი სხეული კარგ ფორმაშია, თქვენ გაქვთ მეტი ენერგია, თქვენი გონება სუფთაა და თქვენი თვითშეფასება იზრდება, ასე რომ თქვენ გაქვთ უფრო მოკლე ფორმა. გაასწორე ახლავე!

კროკი

ნაწილი 1

ჯანსაღი ვარსკვლავები საკვებში

მეტი ბოსტნეული, მეტი დაგჭირდებათ.ნახეთ რა გჭირდებათ ბოსტნეულის საჭმელად; ახლა დადგა დრო, რომ მოვუსმინოთ cієї გთხოვთ. ბოსტნეული აწვდის თქვენს ორგანიზმს საჭირო ვიტამინებით, სურნელი ხელს უწყობს ადუღებას, აძლევს დამატებით წყალს და ასევე აცოცხლებს, მაგრამ არ იძიებს შურისძიებას ბევრ კალორიაზე. თუ ძირითადად ბოსტნეულს უმატებთ, მაშინ ეს დაგეხმარებათ უკეთ ტონუსში მოყვანაში.

მიირთვით სხეული ხილით.ახალი ხილი კიდევ ერთი სასწაულებრივი საშუალებაა სიტყვის, წყლისა და უჯრედული ქსოვილის სიცოცხლის წაგრისთვის, როგორც ეს თქვენს ორგანიზმს სჭირდება, რათა ის კარგ ფორმაში იყოს. შეცვალეთ აზრი ისე, რომ მიიღოთ დღეში რამდენიმე პორცია, რაც შეიძლება მეტი სეზონური ხილის შერჩევა.

აირჩიეთ მჭლე ცილები. m'yazovogo ტონს რომ მიაღწიოთ, თქვენ დაგჭირდებათ თქვენი ორგანიზმის მიწოდება უცხიმო ცილების დიდი რაოდენობით. Bіlok შეიძლება იყოს არსების თავგადასავალი, მაგრამ ის ასევე შეიძლება იყოს დამალული ბოსტნეულში, პარკოსნებში და ბარდაში.

მიირთვით ბაგატო რიბი. თევზი შეიცავს ყველა საჭირო ცილას, ასევე აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს, რაც დაგეხმარებათ ორგანიზმის გაძლიერებასა და სიმამრზე.
მიირთვით ლობიო და ტოფუ. როგორც ვეგეტარიანელს, სცადეთ წიწილა, შავი ლობიო, ფავას ლობიო და სხვა ლობიო, რომ მიიღოთ ყველა საჭირო ცილა. ტოფუ კიდევ ერთი ყავისფერი ვარიანტია.
ჟტე წითელი ხორცი მკვდარ კილკოსტზე. სტეიკი, ჰამბურგერი, ბეკონი და ღორის ხორცის სხვა პროდუქტები საათში შეიძლება მიირთვათ, მაგრამ სუნი არ არის დამნაშავე იმაში, რომ თქვენი კვებითი ჩვევების მთავარი ნაწილი ხდება, თუ გსურთ თქვენი სხეულის ტონუსში მოყვანა.

არ დაივიწყოთ ცხიმი და ღვეზელი.დაბალანსებული დიეტა ასევე შეიცავს ყავისფერ ცხიმს, რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღი ორგანოებისა და კანის კვებას, ხოლო მარცვლეული უზრუნველყოფს თქვენს სხეულს უჯრედულ ქსოვილს და აუცილებელ მინერალებს.
- აირჩიეთ სასარგებლო მარცვლეული, როგორიცაა შვრია, ქერი, წიწიბურა და ქინოა, და არა უხეში მარცვლეული.
- ბარდა, ავოკადო, ზეითუნის ზეთი, ყურძნის თესლის ზეთი და სხვა ყავისფერი ცხიმები ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი კომპონენტებია.
დალიეთ წყალი რაც შეიძლება ხშირად.წყალი ეხმარება თქვენს სხეულს ტოქსინების აღმოფხვრაში და წყლის დაზოგვაში და ჯანსაღი, ჯანსაღი გარეგნობისთვის ზიანის მიყენებაში. სცადეთ დღეში 8 ან მეტი ბოთლის დალევა და მეტი, თუ სპორტით ხართ დაკავებული.
- შეეცადეთ არ დალიოთ ძალიან ბევრი ალკოჰოლი. Vіn vyklykaє zatrimku დისკზე, რომელიც შეიძლება іnshі უარყოფითი efekti, scho vykolkayut zduttya, არა ტონი.
- აირჩიეთ წყალი და არა გაზიანი წყალი, სიკი ან რძე. სუფთა წყალი არ იძიებს კალორიებს და ენერგიას თქვენი ორგანიზმისთვის, რაც არ უნდა დალიოთ.
მე -2 ნაწილი
გონების ტონის გაუმჯობესების უფლება
ნაწილი 3
ty detoxification, yakі მოგიყვანოთ ფორმაში
1. გააკეთე იოგა.იოგა მ'იაზის ტონუსში მოსაყვანად, მაგრამ ასევე ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოსატანად. მარაგების ტოქსინები შეიძლება გამოიწვიოს zatrimy დრაივი, რომ კომპლექტი vag, მნიშვნელოვანია, რომ ჰკითხოთ ამის შესახებ, თუ გსურთ, რათა თქვენი სხეულის ტონუსში.
  
  სცადეთ მარხვა.მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად ჯანსაღი დიეტა შეიძლება იყოს, ტოქსინები თქვენი სხეულის შუა ნაწილიდან შეიძლება დაგროვდეს თქვენს სხეულში და გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. მარხვა საუკეთესო საშუალებაა ტოქსინების მოსაშორებლად და სისტემის გასაწმენდად. ცე-მ მოიტანა ენერგიისა და ტონის მატება.
2. სცადეთ vicorista მშრალი ფუნჯი.პილინგის ეს უძველესი ტექნიკა ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის შემცირებას თქვენს კანში და ეხმარება თქვენს სხეულს ტოქსინებისგან თავის დაღწევაში. მოცემული სკრაბის შპრიცის საშუალებით თქვენი კანი იქნება კარგ ფორმაში და გამოიყურება ჯანსაღი. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ეს ტექნიკა შეიცვალოს ცელულიტის გამოსავლენად.
  - შეიძინეთ ტანის ჯაგრისი ბუნებრივი ჯაგარით. დაიწყეთ არაფრიდან, გაბერილი ხელებით შეიზილეთ ბიკ სტეგონზე, დაიწყეთ დაცემა გულის ბიკზე. განაგრძეთ თქვენი ტანის, ზურგისა და ხელების გახეხვა.
3. მოერიდეთ ტოქსინებს თქვენს გონებაში.თუ სტრესს გრძნობთ, ორგანიზმი ჰორმონების ვიბრაციას გამოიწვევს, რაც წონაში მატებას და ტონუსს შეგიცვლით. შეეცადეთ მაქსიმალურად შეამციროთ სტრესი ასეთი მეთოდების დახმარებით:
  - დაკიდეთ იქ. თქვენს სხეულს და გონებას სამუშაო დღის შემდეგ აღდგენისთვის ერთი საათი დასჭირდება. ბულო მოიტანა, სჩო ნესტაჩა ძილი მოიყვანოს კომპლექტი ვაგა.
  - ნუ ჩქარობ. თუ ცდილობთ ივარჯიშოთ თქვენს ინტერესებში, მაშინ უკეთესად შეძლებთ ბარგის ტონს. როგორც შესაძლებელია, სურვილის შემთხვევაში, გარკვეული დრო დაუთმეთ, რათა ერთ საათზე მეტი დრო გქონდეთ თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
  - გაატარეთ ერთი საათი გარეთ. იმის ნაცვლად, ვისი ყურებაც გსურთ ტელევიზორის წინ, გაისეირნეთ და ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი. იყავი ბუნებაში ისეთივე ლამაზი, როგორც შენი გონება და სხეული.

შეინახეთ ზურგი შერბილებულიმნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ჩვენი თანამედროვეობისთვის, არამედ გაუმჯობესებისთვის. იმისათვის, რომ მიაღწიოთ მიზანს, საჭიროა რეგულარულად მოიგოთ სწორი სიმღერები. ვის შემდეგ, ვინც გამოიჩენს თავხედობას, შეამცირეთ ვარჯიშის რიტმი.

გახსოვდეთ, რომ ფიზიკური უფლებების ეფექტი დროთა განმავლობაში იჩენს თავს. ამიტომ, თქვენ უნდა მოიმარაგოთ მოთმინება, რათა ღმერთს მიაღწიოთ.

Tse ნიშნავს, რომ ნებისმიერ დროს არ შეიძლება დაეცემა, მაგრამ ძნელია არ მოგცე შედეგი. Იყავი მომთმენი.

როგორც წესი, ფიზიკურად მომზადების დაწყებისას, ბევრი ყურადღებას ამახვილებს პრესაზე და ხელოვნებაზე. ცე კარგადაა.

ალე, ვისთან ერთად, ვერ დაივიწყებ მათ, ვინც აწიეთ ზურგიასე ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია. რატომ? მიცნას ზურგი ჩვენი ორგანიზმის ძლიერ საყრდენად იქცევა, რაც ჯანმრთელობის რიგი პრობლემების გაქრობის საშუალებას იძლევა.

ზურგის კარგ ფორმაში შენარჩუნებით, ჩვენ ვიუმჯობესებთ პოზიციას.ეს დადებითად მატებს ჩვენს ამჟამინდელ პირადობას და აუმჯობესებს ჩვენს ჯანმრთელობას.

როგორ გავამკაცროთ ზურგი?

1. ფიცარი

თავად ფიცარი ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა ზურგის დასაწევად. Rukhs, yakі vykonuyutsya ქვეშ საათის tsієї უფლება, rozroblyayut ზედა კუნთების უკან.

ამით აუცილებელია ფეხების ერთბაშად მოჭრა და არა გაშლა. მუცლის არეში ივსება დაძაბულობა, მაგრამ ლორწოვანი გარსი, სობს პერესკოჟატი.

ზურგი დამნაშავეა იმაში, რომ სწორია - ამ დროს ჩვენ დაგვრჩა її okremі dіlyanki-ზე დიდი იმედების გამოჩენაში.

ფიცრის საათის ქვეშ, თქვენი სხეული წინა მხარეს არის მოქცეული, სპირალურად მოძრაობს ბალიშზე ხელისგულებით და ფეხებით.თქვენი ფეხები და ზურგი ქმნიან სრულყოფილ სწორ ხაზს. გადაიტანეთ ერთი ხელი უკან და გაიმეორეთ მოძრაობა მეორე ხელით.

ეტაპობრივად, თქვენი ფიზიკური სიცოცხლისუნარიანობა იზრდება და თქვენ შეგიძლიათ მოიგოთ ჰანტელი.

კუბისთვის შეგიძლიათ ამ მდგომარეობაში გაატაროთ 20 წამი, თანდათან გაზარდოთ საათი.ყოველთვის გაოცებული იყავით თქვენი სხეულის რეაქციით და თქვენი თვითშეგნებით.

2. ელასტიური ნაკერი

მდიდარი ადამიანების სამშენებლო სიმდიდრის ელასტიური ნაკერები სწორია. ამავდროულად, სუნი ცოტა დროს იკავებს და თქვენ შეგიძლიათ მარტივად წაიღოთ ისინი.

სუნი არის საშუალებას გაძლევთ vikonuvati raznomanіtnі ruhi (აღმართზე, ქვემოთ, მოკვლა, kutovі ruhi). Tse mozhe buti korisnim სპეციალური მომზადებისთვის okremikh m'yaziv.

დადექით საყრდენზე და ჩადეთ ელასტიური ნაკერის ქვეშ.აიღეთ გაჭიმვები ხელით და აწიეთ აღმართზე. ენები აწიეთ ისე, რომ ხელები კისრის მიღმა ამოგლიჯოთ. ხელები აღმართზე გაშალე, რომ ხაზი ისევ გავწელო. ნაზად ჩამოწიეთ ხელები და გაიმეორეთ როჰი 60 წამის განმავლობაში.

ეფექტიანობის უფლება რომ გქონდეთ, რეკომენდებულია ორი დღის განმავლობაში შენახვა.

3. Vishtovhuyte, გაიყვანეთ და აწიეთ

Tsі მარტივი ruhi საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოახდინოთ ზურგი. გახსოვდეთ, რომ თქვენი კუნთები ძლიერად მუშაობენ, თუ მუშაობთ ან ამაგრებთ კარებს, აწევთ საგნებს, ახვევთ კერმოს ან ხვევთ მას.

იმისთვის, რომ ზურგი კარგ ფორმაში გქონდეთ, რეკომენდებულია შტანგაზე გარკვეული სიმძიმის დადება. Qi უფლება აქვს ჩამოკიდოს ვაგის უვაზი პიდიომზე სასიმღერო პოზებში.

ნაგოლოვნიშე, ტირილით ზურგი სწორი დაგრჩათ. ამავე დროს, მიჰყევით ბილიკს და ეჭვიანობისთვის. ამდენად, სწორია დაშვება m'yazi-ის, საჯდომის, სტეგონის, ოთხთავისი, წინა მხრების, მხრების და პრესის პროპორციულობის დაშვება.

4. გაჭიმვა

ზურგის კუნთების დაძაბულობა გვაკანკალებს დახრილი.ზოგიერთ ვიპადში აუცილებელია მისი აყვანა ქედის გამრუდებამდე. მსგავსი პრობლემების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ზურგის, მკერდისა და ხელების კუნთების დაჭიმვა.

განავითარეთ თქვენი მოქნილობა, გაჭიმვისთვის სწორი მიდგომა. სულ 10 კარგი რამ, რაც თქვენს ჯანმრთელობაზე დადებით ნიშანს მიანიშნებს.

დაადო ხელი კარს, მოხარე 90 გრადუსით. მოატრიალეთ სხეული მეორე ხელისკენ და დარჩით ამ მდგომარეობაში 30-60 წამის განმავლობაში, დაჭიმეთ კუნთები.

შემდეგ გაიმეორეთ ალგორითმის ინსტრუქციები სხეულის მეორე მხრიდან. გაიმეორეთ მარჯვენა 3-ჯერ ხელების კანით და გახსოვთ თვითშეგრძნების გაუმჯობესება.

5. ივარჯიშეთ მთელი ზურგი

ზურგის ვარჯიშისთვის ხშირად რძავდეთ ყველაფერს, რაც გვეხმარება, თქვენი სხეულის ვაგების მოგებაში. ამ მეთოდით შეგიძლიათ სუპერმენის კლასიკური სვლის ვიკონატორობა. ასეთი მარჯვენა აწურავს როგორც ზედა, ასევე ქვედა უკანა ნაწილებს.

იყიდება vikonanny tsієї აქვს უფლება დაწოლა თქვენს ცხოვრებაში. ასწიეთ შეურაცხყოფილი ხელები და ფეხები აღმართზე. დარჩით ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში, რის შემდეგაც შეგიძლიათ ჭრილობები ჩამოაგდოთ პიდლოგზე.

აუცილებელია ამ ნაბიჯის სწორად გამეორება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნაბიჯები 60 წამის განმავლობაში.კარგი შედეგის მისაღწევად რეკომენდებულია იოგას გამეორება დღეში 3-ჯერ.

ასევე აუცილებელია ფიზიკურ უფლებებს შორის სხეულის დასვენების ერთი საათის დამატება. დაიცავით თქვენი სხეული ტრავმებისა და დაძაბვისგან.

6. ნაკერი თქვენი პოზიციისთვის

კარგი ნაკრები წარმატების ნახევარია. ამიტომ აუცილებელია მუდმივად მიჰყვეთ თქვენი სხეულის ბანაკს. არა უშავს, ჩი ვიე იჯდე თუ ფეხზე ხარ.

იდეალური ტრენინგის არჩევა არ არის ადვილი ამოცანა პროფესიონალებისთვის. აქ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ იოგა და პილატესი ხელს უწყობს სიმსუქნის გაზრდას (მაგრამ არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას), ძალისმიერი ვარჯიში მ'იაზის გაზრდის მიზნით (ალე, კიდევ ერთხელ, ისინი არ გეხმარებათ წონის მატებაში) და ცეკვის გაკვეთილები საშუალებას გაძლევთ. აუცილებლად დავეხმაროთ ცხიმის ამოტუმბვას პრესას).

შეეცადეთ აღწეროთ თქვენი გონების ვარჯიში. თუ არ ხართ ფიტნეს მოდელი, მაშინ, ყველაფრისთვის უკეთესი, არ გჭირდებათ m'yaziv і დაწვა, ბოლოს და ბოლოს, რობოტი ვაგათი. და ხაზის ღერძი აღმართულია სხეულის მიერ - მთლიანობაში. ამ მასალას აქვს ყველაფერი რაც თქვენ უნდა იცოდეთ მატონიზირებელი ვარჯიშის შესახებ, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ მხოლოდ მალამოს მიღება, არამედ დაწვათ რამდენიმე კალორია, გჭირდებათ მეტი კალორია.

მატონიზირებელი ვარჯიში არ არის საჭირო

გავიხსენოთ, რომ არ არსებობს "ტონიზიუჩი" ტრენინგი (ოჰ, ჟაჰ!) "მეცნიერებას უბრალოდ არ ესმის "ტონის სწორი" კონცეფცია, - განუმარტავს სპორტსმენი პოლი დემილი Wellandgood-ს. - ეს ტერმინი ნაკლებად მომგებიანია, როგორც მოკლე აღწერა იმისა, თუ რა დგას შენი სხეულის უკან, თუ შენ, რა ჰქვია, ფორმაში.

ექსპერტები, როგორც ჩანს, ამბობენ, რომ მთელი სხეულის ტონუსისთვის აუცილებელია ცხიმის თანმიმდევრულად დამატება და მთელი საათის განმავლობაში ხორცზე მუშაობა, მაგრამ არა უფრო ინტენსიურად, არამედ სუბპროდუქტებზე. მატონიზირებელი ვარჯიშის აუცილებლობა ფიტნეს კლუბის მაგიდასთან გამოჩენისთვის, ჩემი ხაზით, ახსნილია, რომ ბევრი ქალი მოდის მწვრთნელებთან სასმელიდან: „არ მინდა ვიმუშაო სწორ ძალაზე, რათა არ ვითომ "მოძრავი", მაგრამ მსურს გამოვასწორო პრობლემური ადგილები, გამოვიყურებოდე სასწაულებრივად.

"მაზი სწრაფად იზრდება და შემდეგ შემობრუნდა გარე ბანაკში", - ამბობს ფიტნეს ექსპერტი ბრინ პუტნამი. - ასეთ რანგში, მიუხედავად იმისა, თუ რა სახის ვარჯიშს აირჩევთ, ივარჯიშეთ მნიშვნელოვანი და მსუბუქი მკლავებით, იმუშავეთ რაც შეიძლება სწრაფად, სუნი სულ უფრო დიდი ხდება. ანუ სპორტით რომ დადიხარ, მ'იაზი ნებისმიერ შემთხვევაში გაიზრდება და დამშვიდებაა საჭირო.

რატომ m'yazi იზრდება სწრაფად chi povіlno

როგორ შეიძლება m'yazi გაიზარდოს ერთნაირად, დაკავდეს ცურვით, იოგათ ან ძალოსნობით, რატომ ხდება ზოგიერთი ადამიანი უკვე რეგულარული ვარჯიშის შედეგად ძლიერ მ'იაზოვოის მასად, მიუხედავად იმისა, რომ სხვები ასე კარგად ხდებიან, მაგრამ ტროხები უფრო მეტია. აწია? მიზეზი ბევრია. გარდა ამისა, მაგალითად, მათ შორისაა ადამიანის სხეული, m’yazovo ქსოვილის თავისებურებები და ფიზიკური აქტივობის რეაქცია და ასაკი (რომელიც უფრო მეტად აძლიერებს რელიეფის ფორმირებას).

ვარჯიშის შედეგებზე არანაკლებ გავლენა შეიძლება იყოს გენეტიკა. Vaughn, zokrema, განსაზღვრავს m'yazovyh ბოჭკოების სტრუქტურას, თითქოს ყველაფერი არ არის დეპონირებული, მაშინ ის ძალიან მდიდარია, რაც ღირს სპორტისთვის. გარდა ამისა, ნებისმიერ ორგანიზმში არის ცხიმოვანი პროშაროკი, ბუნებით დაპირებები. Її razmіri so raznі іn vіpadku z koyu kolyu lyudinoyu, і chim ნაკლებად თხელი vyyavlyaєєєєєєєє, tim svіdnі іt იქნება ხსენებული ისე bazhanі კუბურები პრესის თქვენს tily.

რა არის მატონიზირებელი ვარჯიში ნამდვილად

ექსპერტების შედეგები თანხმდება მოსაზრებებზე, რომ ვარჯიში, როგორიცაა სხეულის კარგ ფორმაში მორთვა - ის, რაც ყველაზე მეტად გიხდებათ. ფსიქოლოგიური მომენტი აქ შეიძლება არ იყოს ყველაზე მნიშვნელოვანი. შემდეგ კი, ჰანტელებს ხელიდან ვერ გაუშვებთ, კვების სპეციალური სისტემის გარეშე, რომ "კვება" ცილოვანი კოქტეილების ან m'yazi-ს ზოლების დანახვაზე იატაკზე არ იზრდება, ასე რომ თქვენ. შეუძლია გადაგაქციოთ ბოდიბილდერად.

ხოლო რაც შეეხება მატონიზირებელ-ვარჯიშს, მაშინ სუნი იგივე იქნება ხელახალი გამოკვლევისთვის, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ოპტიმალური ფიტნეს შედეგი მინიმალური ვიტრატებით.

თქვენ ივარჯიშეთ მრავალი გამეორებით, რომლითაც დაწვით m'yazi. თუმცა, ეს ვარჯიშები არაეფექტური აღმოჩნდა. რატომ აგრძელებთ ასეთი სულელური მეთოდების ცდას, ცვლილებების შემოწმებას?

M'yazov ღვიძლში, როგორც ხედავთ, vykonuyuchi მოდის გამეორებების დიდი რაოდენობით, m'yaziv რძემჟავას დაგროვების გამო. გახსენით "გინესის რეკორდების წიგნი" და გაოცდით "კაპიტან ამერიკის" ფოტოთი, რომელმაც დაამყარა მსოფლიო რეკორდი სხეულის დაწოლის რაოდენობით -25 TOV-ჯერ! ამ დივაკის მაზი დამნაშავე იყო იმაში, რომ წვავდა უფრო ძლიერს, დაბლა ვინ არ იქნებოდა ამ პლანეტაზე, მაგრამ ეს ადამიანი ვერ დაიკვეხნიდა მუცელზე ექვსი კვადრატით, განურჩევლად სხეულში ცხიმის დაბალი რაოდენობისა.

სკუტისტი, როგორც ხედავთ საათსა და ღვიძლს მიაზახში, იმავე მიზეზებს აბრალებთ, რომ გვამი გარუჯულია. თქვენი m'yazovі ბოჭკოები pratsyut მოსწონს mishlovki - სუნი თვითშენარჩუნების, მაგრამ მას სჭირდება ენერგია, რათა მოემზადოს chergovy სწრაფად. მკვდარი სხეულის ATP (ადენოზინის ტრიფოსფატი), ენერგიის მომარაგება, რომელიც გონებას მოდუნების საშუალებას აძლევს. Zadubіlі m'yazi perebuvayut მუდმივი სიჩქარის სადგურზე. ერთსაათიანი ვარჯიშის დროს, გამეორებების დიდი რაოდენობით, ATP-ის რეზერვები იხარჯება m'yazah-ში, რათა მიიყვანოთ ისინი ტიმჩასოვურ გამკვრივებამდე, თუნდაც ზადუბლენნიას მნიშვნელოვნად უფრო ტრივალური გვამების მსგავსი! ასეთი სასწაულებრივი ტონის გადარჩენის ერთადერთი გზა არის თავის მოკვლა.

მაზოვიური ტონი

რა არის სწორი m'azovy ტონი და როგორ არის შესაძლებელი მისი მიღწევა? გაწურეთ ისეთ რანგში, თითქოს მოერიდეთ, თუ გსურთ იოგას გაფართოების დემონსტრირება. ისე, კარგად, ვირუსის კანქვეშ პატარა თაგვი! თუ არ გინდათ სიარული და თქვენი ბურთები ყველას აჩვენოთ, მაშინ რისკავთ, რომ გახდეთ ტიპივით მჭიდრო კოლგოტში და მაისურში, მესამე ვარდში, ასე რომ თავს ბოდიბილდერად აქცევთ!

თუ არ გინდათ ასე გამოიყურებოდეთ, თუ ყაბზობა გაქვთ, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ თქვენი ნერვული სისტემა, რათა მოაცილოთ ჭუჭყი მცირე დაძაბულობით, სანამ მოდუნებული ხართ. იგივე ბანაკს უწოდებენ m'azovim tone - მოდუნებული m'yaz-ის ზედმეტი დაძაბულობა! განსხვავებული ტიპის დაძაბულობა, რომელიც არის ნერვული სისტემის აქტივობის შედეგი და არა ენერგიის გამოყოფა.

წყლულის ფიზიკურ ტრანსფორმაციასთან დაკავშირებული წყლულის ტონის გაუმჯობესება. ეს არის ნერვული სისტემის გაზრდილი მზადყოფნის შედეგი. ვონი განუწყვეტლივ მხარს უჭერს მიაზის ხშირად აჩქარებულ ბანაკში, რათა მზად იყოთ დათვთან, ლამატის ჩონჩხთან ბრძოლა და სხვა უხეში გამოსვლები პარტიისა და ხალხის დიდებისთვის. თუ რუსი მედესანტე სერჟანტს სუნთქავს, მაშინ ის უნდა ეცადოს თავისი მიაზოვი ტონის გაძლიერებას!

სიძლიერე = დაძაბულობა = ტონი. Tse მარტივია. თუ გსურთ გახდეთ ძლიერი, ისწავლეთ დაძაბულობის გამომუშავება ჭუჭყის დასაგროვებლად და რაც უფრო ძლიერი იქნებით, მით უფრო დიდი იქნება თქვენი მაზოვიური ტონი! ეს ვარჯიში აძლიერებს ამ ტონს - იგივე და იგივე.

რატომ არ მაქვს მყარი უკანალი? - გაოცებულია მილიონობით ქალი. ამიტომაც დნება უნაგირები საკუთარ ძალებში. იმ მომენტში, თუ გაგიკვირდებათ, როგორც ძალოსანი ზის, იოგას სავარძლები ასობით კილოგრამის მანკიერებას ამატებს! თუ მუხლებს მოიჭერთ, მოიგებთ სახანძრო ჰიდრანტს ან სხვა მსგავსი მარშები სწორია, პოპულარობით სარგებლობს ფიტნეს ვარჯიშში, თქვენ ახლოს არ იქნებით თქვენი სხეულის უძლიერესი მ'იაზივის ძალის პოტენციალის აღმოჩენასთან. გაიცანით დედლიფტით, ბატონებო!

რატომ არ შემიძლია ჩემი ტრიცეფსის აღწერა?- კაცები და ქალებივით აოცებენ. მეცნიერულმა კვლევამ, რომელიც ჩატარდა 1960-იან წლებში, აჩვენა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ტრიცეფსი სამი ნაწილისგან შედგება, მთავარი აქცენტი კეთდება ერთ მედიალურ თავზე. ორი სხვა თავი, გრძელი და გვერდითი, დაკავშირებულია მხოლოდ ერთხელ, თუ ოპირი კიდევ უფრო დიდი ჩანს. დოქტორ თომას მაკლაფლინის, ყოფილი ბიომექანიკის და ეროვნული ძალოსანის აზრით, ასეთი ამწეები არ მუშაობენ იმდენი წონით, რომ აწიონ ტრიცეფსის თავის ორი ხაზი! ტრიცეფსის ყველაზე დიდი სამახსოვრო ნაწილია გვერდითი გვერდითი თავი, რომელიც გადის მხრის გვერდით ნაწილზე. ის არის ერთ-ერთი ფსონი - დარმოიდი და სამუდამოდ ჩამოერთმევა ბინა და ტალახი, თითქოს კენისა და ბარბის ჭკუაზე ვარჯიშობდე.

არ გინდა იყო მსუქანი?ივარჯიშეთ დიდი ვაგნით! თქვენ შეგიძლიათ დააბრალოთ ძალაუფლება: რატომ აქვთ ბოდიბილდერებს მეტი შვება, დაბალი ძალისმიერი მატარებლები? სუნი ივარჯიშებს პატარა მკლავებით, ქვედა პაუერლიფტერებით და სუნი უფრო ამოტვიფრულია. აქ ხომ არ შეგვიწყალეს?

ნი. Suspіlstvі-ს აქვს სტერეოტიპი, რომ მნიშვნელოვანი სპორტსმენები ან ძალოსნები - ასი კილო და ლუდი ცხოვრობენ. სპორტსმენები-სუპერ-დიდი-ფეხები გამომწვევად ეწინააღმდეგებიან ამ აღწერას, რასაც ისინი ხედავენ დოდატკოვა ვაგა, რათა მას ქონის ფარდასავით მოახვიონ. შტანგით აწევა უფრო ადვილია, თუ დიდებული და ამხანაგური ცხოვრება გაქვს. რომ kam'yanі m'yazi tsikh cholovіkіv pohovani ცხიმის ფენების ქვეშ.

მეორეს მხრივ, მსუბუქი სპორტსმენების უმეტესობას მშრალი იაკომოგა ასხამენ, რათა უკეთესები იყვნენ საკუთარ კატეგორიაში. უბრალოდ გაოცდით მოჭრილი 90 კილოგრამიანი ლეგენდარული რუსი მნიშვნელოვანი სპორტსმენი-ოლიმპიელი დევიდ რიგერტი პატარა ტანით, მხოლოდ 55 კგ წონით, მერი ჯეფრიმ, იაკმა მსუბუქი რეკორდი დაამყარა (125 კგ), ან ცბიერ ჯონ იმზერზე, 7,5, scho-მ დაამყარა მსუბუქი რეკორდი - 354 კგ ფეხზე ტიაზის ირონიით, ამ სპორტსმენების დონის წილი მხოლოდ გვერდითი პროდუქტია, მაგრამ არა ვარჯიშის მთავარი შედეგი.

თუ არის სიტყვა ბოდიბილდინგზე, მაშინ დაიმახსოვრე ისინი, ვისაც დიდი განსხვავება აქვს მათ შორის, კარგად გამოიყურებოდნენ საკუთარი ზუილის გარეშე და შემდეგ, დაძაბულობის დროს ფაქტიურად ვიბრირებდი კამერის წინ. და არ დაივიწყოთ ზეთები, სანამ ამოტუმბავთ და სინათლის ინსტალატორების და პროფესიონალი ფოტოგრაფების რობოტს, თითქოს ვუდი ალენის შთაგონების მიზნით, ისინი შეიძლება ადამიანად გამოიყურებოდეს. და რას იტყვით ამფეტამინებზე, ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონებზე, დიურეტიკებზე, ბოდიბილდერების კულინარიულ ხრიკებზე, რომლებიც აუცილებელია ბიჭებისთვის შვების მისაღებად?

ბროწეული, სხეულის აწევა მნიშვნელოვანია ქალების უმრავლესობის ერთ-ერთი მთავარი მიზნისთვის. აჰა, ჩვენ ყველას გვინდა გამოვიყურებოდეთ ახალგაზრდულად და მეგობრულად, ასაკისგან დამოუკიდებლად. სილამაზე უზრუნველყოფს არა მხოლოდ თავდაჯერებულობას, არამედ გარნიურ განწყობას, სიცოცხლეს და წარმატებას. იმისათვის, რომ მიიღოთ უფრო მდიდარი ფორმები და შეინარჩუნოთ ისინი ასეთ მდგომარეობაში, აუცილებელია შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული ტონუსში. იმისათვის, რომ გაიზარდოთ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, საჭიროა კომპეტენტურად და მიზანმიმართულად მიხვიდეთ სწორ დიეტაზე, მაშინაც კი, თუ არსებობს კარგი შედეგის მიღწევის რამდენიმე გზა და ვისთვისაც არ არის სავალდებულო ინტენსიური ვარჯიში და მძიმე, მკაცრი დიეტის გამოყენება. რამდენიმე მარტივი მეთოდის კომბინაციით თქვენი სხეულის გასაოცარ ფორმაში შესანარჩუნებლად, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გახდეთ ლამაზი ფიგურა.

გიჟურად, სპორტის ტონის ამაღლების გზების სიაში, პირველ რიგში დგომა, მაგრამ რომელიც შეიძლება პირდაპირ აირჩიო დაწოლა მხოლოდ შენს წინ. არჩევისას აუცილებელია დაიცვათ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, მომზადება და ცხოვრების წესი. ტიმი, რომელიც დაბალი მოცულობის ცხოვრების წესს უტარებს, ჯობია ფიტნესისა და ფორმირების გაკეთებას. ასეთი ვარჯიში ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ დაკეცილი კილოგრამებისა და სანტიმეტრების გაზრდას წელისა და ბალთების მიდამოში, არამედ შეამცირებს თიხნარის მტვრევადობას, ქედის სიმკვეთრეს და რბილ ელასტიურობას. სამსახურში თქვენ წაართმევთ ყველაფერს, რაც არ გაქვთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ტიმი, რომელსაც უკვე შეუძლია კარგი ვარჯიში, დაგეხმარებათ სპორტდარბაზში სამუშაოს შესრულებაში, რათა ეს ძალა შემატოთ თქვენს სხეულს. უმჯობესია თუ არა ტრენინგი ჩატარდეს კარგად ინფორმირებული ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ. Vіn dopomozhe pіdіbrati іndivіdualny კომპლექსი іn prіvіdіvі і pravіt і სისწორისთვის їх vikonannya. იაკისნე, ინტენსიური ვარჯიში მოგიტანს კმაყოფილებას, ახლის შედეგი კი გაგახარებს.

ტიმი, რომელიც ჯერ კიდევ არ არის მზად, თავისუფალი დრო დაუთმოს სპორტდარბაზში დაკავებას, მოიფიქრა მარტივი გზები თქვენი სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად. იხელმძღვანელეთ აქტიური ცხოვრების წესით, შეცვალეთ პოსტსახელმწიფოებრივი რუსეთი და არ მოერიდეთ ფიზიკურ პრაქტიკას. Nasampered, შეცვალეთ მოგზაურობები მცირე გზებზე სპეციალურ საზოგადოებრივ ტრანსპორტში ფეხით გასეირნებით. შეხედე ლიფტს, აწიე და ჩადი კიბეებზე, იმის მიუხედავად, რომელ ვერსიაზე ცხოვრობ. იაკშჩო საშუალებას გაძლევთ იყოთ ჯანმრთელი, იმუშაოთ მათხოვრად.

შეიძინეთ ჩოტირილა მეგობარი, რომელიც არა მხოლოდ მხედველობას ეფერება, არამედ დღეში ერთხელ სუფთა ჰაერზე კარგი ვიგულუა. მიეცი გული შენ ცე ბუდე ტიაგარში, მაგრამ ერთ საათში დაგირეკავ და შენ თვითონ ვერ შეძლებ ამ დაუოკებელი სიარულის გარეშე. დაიმახსოვრე ისინი, ვისაც აქვს უმარტივესი ფიზიკური უფლებები, არა მხოლოდ აუმჯობესებს თქვენს ფიგურას, არამედ აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა და დიქალურ სისტემას. აქტიური და დამპალი ადამიანები ყოველთვის უყურებენ ახალგაზრდების, ცოცხალ და ცოცხალ სპრატებს.

Proteo іsnuє kategorіya ხალხი, yim z tih chi іnshih მიზეზები protipokazanі І ინტენსიური ვარჯიში და ფიზიკური navantazhennya. თუ მათ წინ დაწექით, არ დაიდოთ ჯვარი და შეწყვიტეთ ბრძოლა გათხელებული ფორმებისთვის. თქვენთვის ეს არის სპორტის სახეობა, რომელიც არა მხოლოდ ეფექტურია, არამედ მსგავსია. იარეთ ცურვით, თუნდაც უყურეთ აუზს და წყლის პროცედურებს, რათა მთლიანად გააუმჯობესოთ სხეული, მიეცით დადებითი ინექცია კუნთოვანი სისტემის ბანაკში და შეინახეთ ტალახი კარგ ფორმაში, სხეულს ძლიერი ფიზიკური ზეწოლის გარეშე. ცურვა შეიძლება გამოვიყენოთ იდეალური ვარჯიშისთვის, ერთი საათის განმავლობაში იცავ დრიფტებს ზეამქვეყნიური სტატისტიკური წნეხებისგან, ასტიმულირებს გაზის გაცვლას ფეხში, აჯერებს სისხლს დიდი რაოდენობით მაწონით, რაც აძლიერებს იმუნიტეტს. აუზის თვალსაზრისით, თუ გსურთ ერთი დღით შესვენება, უზრუნველყოფთ, რომ სწორად მოაწყოთ ეს მშვენიერი, ჯანსაღი ორგანიზმი.

არანაკლებ პოპულარულია სხეულის ტონში ამაღლებისა და ახლო მდიდარ ქალებთან ცეკვით დაკავების მეთოდი. მიუხედავად იმისა, რომ ცეკვები ხელოვნებასთან უფრო ახლოსაა, სპორტთან უფრო დაბალი, ცეკვის საათზე მ'იაზივის დიდი რაოდენობაა და სუნი მუდმივად და ინტენსიურად ძლიერდება. თქვენ შეგიძლიათ წაართვათ ფიზიკური სიხისტისა და მორალური კმაყოფილების კრემი, მაშინაც კი, თუ ცეკვით ხართ დაკავებული განწყობის გასაუმჯობესებლად, დაგეხმარებით მოდუნებაში და პლასტიურობის განვითარებაში, როგორც გათხელებული და გათხელებული ქალის მუშაობა. საცეკვაო რეჟისორების მრავალფეროვნების შუაგულში, თქვენ აუცილებლად გეცოდინებათ, რა ჯდება ყველაზე მეტად. განსაკუთრებით ადგილი უკავია სამეჯლისო ცეკვებს, რომლებიც არა მხოლოდ აღნიშნავს m'yazi-ს, არამედ ასწავლის trimaty postavu-ს. ისე, თუ საცეკვაო ვიბრები არ გაქვთ, შეგიძლიათ უბრალოდ იცეკვოთ სახლში, სათვალთვალო შუშის წინ, რიტმულად აჰყვეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას. ჩვენ არ ავირჩიეთ არც ერთი გზა, რომელიც ავირჩიეთ, ღვინოების რეგულარული ვარჯიშით უცვლელად კარგ შედეგს მოვიტანთ.

ეჭვგარეშეა, ჩვენმა კანმა იცის ვირაზ „ჯანმრთელ სხეულს აქვს ჯანსაღი სული“, ერთგვარი დადასტურება იმისა, რომ ცხოვრებით დაკმაყოფილება მხოლოდ ამ სასწაულებრივი ფორმის ტონში დასვენებით შეიძლება. ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად კი აუცილებელია ტრადიციული რეჟიმის მოქმედი წესების დაცვა. Nasampered, თუ გსურთ იმუნიტეტის გაძლიერება და ინფექციური დაავადებების და ვირუსების დავიწყება, თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს სხეულზე. წყლის პროცედურები საუკეთესოდ გამოიყენება, რადგან აძლიერებს ნერვულ სისტემას, ამცირებს მეტყველების გაცვლას და ასტიმულირებს ჰემატოპოეზის. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ გარტუვანიამ სევდა მოიტანა მხოლოდ პროცედურების წინ სხეულში ეტაპობრივი მოწოდებით. სხვა სიტუაციაში, თქვენ შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ თქვენს სხეულს. Zagartuvannya არ არის შერეული წყალზე მეტი პროცედურები, არანაკლებ ეფექტური - გაიმეორეთ ის sony აბაზანები, ასევე არომათერაპია.

მაგრამ მოდით წავიდეთ ყველა რეაბილიტირებულ მეთოდზე, ჯანსაღი, დაბალანსებული კვების გარეშე ვერ შეძლებთ სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას. ჯერ გააგრძელეთ ფიზიკური უფლებები, მითხარით თქვენი დიეტის შესახებ. Nasampered, ჩართეთ ახალი shkіdlі პროდუქტები, vіdmovtesya vіd ალკოჰოლი და shkіdlivih zvichok. არ მიეჩვიოთ ცხიმს, ცხიმწასმულს, არ მიირთვათ მდიდარი ძირტკბილა და ბორი, დალიეთ კონსერვი თქვენი მენიუდან. ეს ყველაფერი თქვენი სხეულის ბანაკზე სასიკვდილოდ არის მონიშნული, რაც არ იძლევა საშუალებას შენიშნოთ და მომზადდეს მომავალი თავგადასავლებისთვის. იცხოვრეთ მეტი ახალი ბოსტნეულით და ხილით, მდიდარი ვიტამინებითა და მინერალებით, შეინახეთ საკუთარი საკვები, დაბალკალორიული მენიუ ისე, რომ არ შეგარცხვოთ თავი, როცა მშიერი ხართ. ნუ დაივიწყებთ წყალს, ორგანიზმის ნორმალური ცხოვრებისთვის მოწიფული ადამიანისთვის წყლის რაოდენობა შეიძლება იყოს 1,5-2 ლიტრი დობაზე. თქვენი ჭამის შესახებ რომ გითხრათ, თქვენ დიდ წვლილს შეიტანთ სხეულის გონებაში და იპოვით მკაცრ ფორმებს.

შედეგების გაუმჯობესება შეგიძლიათ მხოლოდ რეგულარული რეჟიმით, რომელიც მოიცავს ვარჯიშის შემდგომ, ცხოვრების ჯანსაღ წესს, მეტს, იაკის ჭამას და, ცხადია, კარგ დიეტას და გახდეთ უკეთესი და ენერგიული კანის დღის განმავლობაში.