Зураг дээрх хэвлий, хажуу, стегоныг туранхай болгохын тулд гар хийцийн зөв. Энэхүү цогцолбор нь хэвлий болон хажуугийн хэсгийг туранхай болгоход тохиромжтой

Хэвлий, хажуугийн хэсгийг туранхай болгоход зориулж цэнэглэх нь бие махбодийн бүхэл бүтэн цогцолбор бөгөөд бодисын солилцоог сулруулж, асуудалтай хэсэгт өөх тосны ордуудыг задлахад чиглүүлдэг. Унтсаны дараа vranci-аас илүү биеийн тамирын дасгал хий. Фитнесс нь хурдан хөдөлж, биеийг аяыг авчирч, бүтэн өдрийн турш эрч хүчээ цэнэглэхэд тусалдаг.

Спорт нь бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлж, урд талын хэлбэрийг шүршинэ. Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөв хооллож, цэнэглэхгүйгээр базан хэлбэрийг авах боломжгүй гэдгийг баталж байна. Нимгэн бэлхүүс, хавтгай бэлхүүс ба хажуу талууд - өөртөө болон бие махбодод зориулсан цогц ажил.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хоолны дэглэмийг анхаарч үзээрэй, хэмнэгдсэн калорийн хэмжээг (тосолсон мах, төмс, өөх тос болон бусад өөх тос) хурдасгах хэрэгтэй. Чи чихэр өвсний сод ууж чадахгүй, тэд маш их цукрутай.

Зөв зохистой хооллолттой хамт гэдэс цатгалан, гэртээ хажуу тийшээ очиж нэмэлт дасгал хий.

Цэнэглэх хурд:

• rіven vitrivalosі, m'yazi nіg, ходоод mіtsnіshayut шилжих, уян хатан болох эрхтэй;
• бодисын солилцоог хурдасгах, spriya svidkiy izrobtsі їzhi, scho эрчим хүч рүү орох;
• линозыг сэрээхэд туслах, стегон, хажуугийн хэсэгт жингээ хасах үйл явцыг эхлүүлэх;
• дэмий хоосон зүйл хийсний дараа тархи илүү сайн ажиллаж эхэлдэг, энэ нь рахунокын сэтгэл санааг сайжруулдаг, эндорфины цусан дахь хор хөнөөл;
• Хоолны дуршилаа хянаж эхлэх өглөө эрт дасгал хийх, биеийн хэрэгцээг сонсох.

Бие махбодийн яаралтай сэрэх үед ярианы солилцоо эхэлмэгц тэдгээрийг хурдасгах хэрэгтэй. Цэнэглэхийн үр нөлөөг удаан хугацаагаар хэмнэдэг.

Жин хасах чухал дүрэм

Өөх тосыг шатаах үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд мэргэжлийг зөв зохион байгуулах шаардлагатай. Хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах дасгалуудыг аль болох эвгүй болгохын тулд зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

Порада	Ажиллах хэрэгтэй
Эхний өдрүүдээс бие махбодид ноцтой сорилт өгөх боломжгүй юм.	Зэрэглэлийн гимнастик бол чухал спорт биш, мета юм - илүү их калори хэмнэдэг.
Весела бадёра хөгжим.	Хөгжмийн дор цэнэглэх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлж, тогтоосон даалгавраас гарахад тусалдаг.
Арьс okremoї зөв цогцолбор руу Rozrahunok цаг.	Хэвлий, хажуу, ниг, стегоныг солих мета сургалтын хувьд нөөцийг задлах үйл явц 20-иос доошгүй удаа эхэлдэг гэдгийг мэдэхийн зэрэгцээ 5-р сарын халуун цаг 30-35 дахин ихэсдэг.
Гимнастик тогтмол байж болно.	Fahіvtsі өдөрт 4-өөс бага хоног цэнэглэх зэрэглэлийг харахыг зөвлөж байна.
1 hvilin-ээс дээш даалгавруудын хооронд тасалдал.	Илтгэлийн солилцоог эхлүүлэхийн тулд эрчимтэй дасгал хийх шаардлагатай.
Obov'yazkovo ажил завгүй болсны дараа нуруун дээр халаалт, сунгалт хийдэг.	Гэмтлийг арилгахын тулд хэвлийн болон хажуугийн хорт хавдрын урд талын rosigreement, сунах, эрүүгээ сунгах, биеийг тайвшруулах, амилалтын үед өвчин эмгэгээс хамгаалахад тусалдаг.
Цэнэглэснээс хойш 2 жилийн турш Snіdanok.	Организм хөдөлж, өөхийг шатааж, шинэ зараа идэх шиг, энергийг дахин боловсруулахад чиглүүлдэг.
Хажуугийн баруун талд хэвлийг үе үе сольж, янз бүрийн цогцолбор дээр бүрдүүлэх хэрэгтэй.	Булчинг хурдан эхэнд дуулах, арьс 10 хоног, шинэ ажилд авах.

Бүх дүрмийг нэг дор санаж, ялангуяа чухал дүрмүүдийг нь харж, алхам алхмаар дуудах нь чухал юм. Энэ хооронд амьдралын хэв маягийг сайжруулж, гэрийн оюун ухаанд дасгал хий.

Утасны биед зориулсан цэнэглэгч

Өглөө эрт сэрсний дараа л цэнэглэж эхлэх хэрэгтэй, vikonuyuchi її. Цогцолбор нь биеийг аяыг авчрах эрхтэй. Хэвлийд зориулсан биеийн тамирын дасгалууд, талууд нь жижиг халаалтаар эхлэх нь дээр :

1. 1 hvilin-ийн сунгалттай гэртээ үс засах.
2. Pidyomi nig таны өмнө stiy байрлалаас хамгийн боломжит өндөр хүртэл - 20 удаа.
3. Эрчилсэн гараа урагш хойш нь боож - арьсны талаас 10 удаа.
4. Аарцгийн ясыг гадасны дагуу зүүн, баруун тийш ороох, тус бүр 20 кг.
5. Тэд гадас дээрх тулубыг гэмтээсэн - 10-аас бага удаа.

Rankova өөх шатаах дасгал

Хэвлий болон хажуу тал дээр өөх тосыг түргэсгэхийн тулд цогцолборыг тогтмол засах шаардлагатай.

1. Шулуун зогсож, нэг хөлөө урагшлуулж, суу. Гарах байрлал дээр эргэ. Нөгөө хөл дээрээ савлуурыг давтана. 20 удаа зөв дасгал хий.
2. Өдрийн үдээс хойшхи их манантай. Хажуу тал руу нь шахахын тулд гараа нугалж, алгаа доошоо эргүүлнэ. Хөлөөрөө гараа сунгахыг хичээ. Дунд зэргийн хурдаар 1 hvilin-ийн сунгалттай Pratsyuvati.
3. Нимгэн бэлхүүс, хажуу талыг ашиглахын тулд дасгалуудыг тогтмол хийх шаардлагатай: суудлаа өсгий дээрээ суугаад, хөлөө нэг удаа засч, нуруун дээрээ зөв байрлуулж, бэлхүүс рүү нь дараарай. Сойзыг цамцан дээр тавиад, хэвлийн үрэлтээр биеэ өргөж ав. 10 давталт хий.
4. Өвдөгнөөсөө дээш нүүр рүүгээ хэвтэж, биеийн дээд үзүүрийг байрлуул. Мөрөө гадаргуугаас бага зэрэг зайд өргөж, баруун гараараа хөлний шагай хүртэл сунгаж, сунгаж, харин өшиглөх хэрэггүй. Нөгөө талдаа давтана. Та юу ч өөрчлөхгүйгээр 20 балга ууж, нөхөн төлбөрөө хийж, нөгөө тал руугаа явж болно. Виконанни бэлхүүс, хэвлийн доод хэсгийг өөрчлөхөд туслах эрхтэй.
5. Хэвтээ байрлалыг аваарай. Модон дээр хөлөө нээж, "хутга" -ыг хөлөөрөө ажиллуул. Талуудын элэг харагдах хүртэл дунд зэргийн хурдаар Pratsyuvati. Хамгийн бага давталтын тоо 10-15 байна.

Хэвлийг тураах дасгалын өмнө сунгалтын дасгал:

1. Шулуун зогсоод доод үзүүрийг мөрөн дээрээ тараана. Өсгийгөө урагшаа доошлуулж, гараараа баруун шагай хүртэл сунгаж, өвдөг рүү аль болох ойртохыг хичээ. 10 секундын турш барина уу. Хөл, zatrimka, нөгөө шагайны хооронд төв рүү шилжинэ.
2. Початковагийн байр суурь ижил байна. Баруун гар нь өвдөж, эсрэг талын гараа толгой дээрээ татаж байна. 10 секундын турш бариад хажуу тийшээ солино.

Гэрийн оюун ухаанд эрэмбэлсэн гимнастик нь хэвлий, хажуу талдаа жингээ хасах, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Tizhniv нь sprat дамжуулан энгийн дасгалууд нь өөхний хуримтлалгүйгээр нимгэн бэлхүүсийг өгөх болно.

Хэрэв та хөнжил, гэдсэн дээр өөх тос хадгалдаг бол гэдэс, стегон дээр жингээ хасах дасгал хийх шаардлагатай болно. Трансцендент вагатай тэмцэх хамгийн сайн арга бол йог хийхийг бүү зөвшөөр. Зөв хооллолт нь таны гоо үзэсгэлэн, хувийн амьдралын баталгаа юм.

Занедбаности нөхцөл байдлаас гарах эрх. Жишээлбэл, жижиг гэх мэт та худал хэлэх болно.

Завгүй цагийг 11:00-14:00 эсвэл 18:00-20:00 цаг хүртэл төлөвлөх нь дээр. Виконаннигаас хоёр жилийн өмнө амьдрахыг зөвшөөрөхгүй байх нь зөв, мөн түүнчлэн удаан хугацаагаар авах боломжгүй юм.

Гэрийн нөхцөлд гэдэс туранхай болгохын тулд цэнэглэж байна

зөв перша

1. Орон дээрээ хэвтээд гараа толгойныхоо ард тавь.
2. Гүнзгий амьсгаа ав.
3. Видиха дээр toulub-ийг өвдөг дээрээ өргө.
4. Ташуурын хувьд кобын байрлал руу эргүүлнэ.

Зөв найз

1. Килимка дээр хэвтэж буй байрлалыг аваарай.
2. Доод тал руу нь сайтар шахаж ав.
3. Үхдэггүй хүнтэй хөлөө дээшлүүл.
4. Дээлний хазаарыг татах гар.
5. Хөлөө доош нь буулгаж эхлэх нь сайн хэрэг. Үүнийг аажмаар дээшлүүлье.

Баруун гуравт

1. Зогсож байхдаа гараа гангийн эсрэг байлгана.
2. Povіlno podnіmіt хөл ходоодонд.
3. Тэднийг хурдан буулгая.

Баруун дөрөвт

1. Килимок дээр хэвт. Хөл нь шулуун, гар нь оёдол дээр.
2. Одоо килимка овойхын тулд шулуун хөлийг толгой руу шилжүүлэх шаардлагатай байна.

Зөв шүү

Энэ нь дөрөвний нэг шиг харагддаг, гэхдээ хөлийг 20-25 см дээш өргөх шаардлагатай.

Түүнчлэн, тэдгээрийг удахгүй болох видео цэнэглэлтээр танилцуулж болно.

Ходоодыг тураах зориулалттай цэнэглэнэ

Стегоныг цэнэглэж байна

зөв перша

1. Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуул.
2. Нахилиця зүүн тийш, гэнэт баруун гараа өргөв.
3. Виконати тэр гараа kіlkіst razіv, zmіnyuyuchi талууд nahili дуулах эрхтэй.

Зөв найз

Tsya napіvprisіdannyah дээр хэлэх нь зөв юм. Хөл шулуун болтол зүүн хөл дээрээ суугаад дараа нь баруун талд нь сууна. Хэд хэдэн удаа давтана.

Баруун гуравт

1. Худлаа байрлалаа аваарай.
2. Хөлөө дээш өргөөд дөрөө эргүүл.

Дээр дурдсан бүх зүйл нь зэрэглэлийн дасгал шиг гайхамшигтайгаар явдаг. Өмхий үнэр нь виконанна эвхэгддэггүй, бие махбодийн хувьд онцгой хохирол амсдаггүй. Гэсэн хэдий ч, үүнтэй зэрэгцэн та илүү их тусламж хэрэгтэй байгаа мэт, ходоод, хөнжил, хажуу тал, биеийн бусад хэсгүүдэд буржгар килограммаар хүч чадлыг олж авах боломжтой.

Үүнтэй ижил өнгөтэй байх ба доод дүрслэл нь зөв байна.

зөв перша

1. Унадаг дугуй дээр килимок дээр хэвтэх шаардлагатай.
2. Нэг гараа тохойгоороо бөхийлгөж, биеийг дэмжинэ. Мөн унахгүйн тулд найзынхаа гарыг нүдээ ирээрэй.
3. Аарцагаа өргөж, шатааж, нуруугаа шулуун болго.
4. Хэд хэдэн удаа давтана.

Зөв найз

1. Дахин хэлэхэд, нуруун дээрээ хэвтэж, доод гарын алган дээр толгойгоо тавих хэрэгтэй. Нөгөө гар нь бэлхүүс дээр байна.
2. Шалны дээд хөлийг дээшлүүл, шал нь боломжтой.

Tsya илүү үр дүнтэй байдаг тул үүнийг анхаарч үзээрэй.

Баруун гуравт

Баруун талын мөн чанар нь баруун урд, хойд, зүүн, баруун талд байдаг. Арьсны тал руу арван таван удаа цохино.

Баруун дөрөвт

Тулзан дээр сууж, хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, сөөнгө хийх шаардлагатай. Осол гэмтэл гарахгүйн тулд атаархлаа анхаарч үзээрэй.

Үлдсэн баруун, виконання нь үргэлж сайн үр дүнг авчирдаг - килимка дээр цув өмс. Хэний хувьд гаргүй хэвтэж байхдаа нуруугаа шулуун байлгаж, биеэ өргөх хэрэгтэй.

Хэрэв танд хангалттай эрх байхгүй бол дараагийн видеоноос бусад олон хүнийг мэдэж болно.

Хэвлий болон хажуу талыг тураах зориулалттай цэнэглэх - видео

Эмэгтэй хүн хавтгай гэдэстэй, бэлхүүстэй утсан дүрсийг мөрөөддөг үү. Хэрэв та зорилгодоо хүрэхийн тулд хангалттай хичээвэл ямар ч нөлөөгүй хүмүүсээр дамжуулан урам хугарахгүй.

Амьдрал ба талууд - энэ бол үнэхээр асуудалтай газар бөгөөд эдгээр талбайд өөх тос хурдан гарч ирдэг, гэхдээ явах нь дээр.

Үзэн ядсан vіdkladen-аас ангижрахын тулд спортоор тогтмол хичээллэх, зөв ​​хооллох шаардлагатай.

Tse чухал, тэр ч байтугай хар өөх - зөвхөн гоо зүйн хувьд тааламжтай биш, харин эрүүл мэндэд аюулгүй биш юм.

Үүнийг харцгаая, энэ нь зөв, гэрийн оюун ухаанд ажиллаж, жингээ хасахад туслах, хэвлий болон хажуугийн өөхний хуримтлалтай тэмцэх боломжтой.

Чи зөвхөн биеийн тодорхой хэсгүүдийн өөх тосыг цэвэрлэж болно

Уран бүтээлчид ихэвчлэн гимнастик хийх эрхтэй хүмүүсийн талаар дуугардаг, эсвэл та тэр талыг амьд байлгахын тулд гэртээ ажиллаж болно. Гэсэн хэдий ч тэд өөх тос нь тодорхой зайд биш, харин бүх биед илүү тэнцүү хэмжээгээр буудаг гэдгийг мэддэггүй.

Мушгих, массаж хийх, гайхамшигт тос, бүслүүр нь тодорхой хэсэгт өөх тосыг арилгахад тус болохгүй. Та зөвхөн өөх тосыг соруулахад туслахын тулд ажиллах боломжтой, гэхдээ хэрэв та буруу хооллодог бол өөх тос нь гэнэт дахин төрдөг.

Орон нутгийн сийрэгжилт нь орчин үеийн хүмүүсийн хамгийн том өршөөл юм.

Жишээлбэл, хэрэв хүн хэвлэлийнхэн дээр мушгирсан бол биеийн дунд хэсгээс өөх тос нь адилхан байдаг нь баримт биш юм. Өөх тос нь триглицеридүүд бөгөөд бие махбодид өөх тосны хүчил, глицерин болж задардаг бөгөөд дараа нь цуснаас өмхий үнэр гарч, энерги өгдөг. Гэсэн хэдий ч цус нь бүх биед нурж байна;

Үүний тулд ходоод, хажуу талдаа жингээ хасахын тулд бусад хэсэгтээ толгойны ар тал дахь өөхийг шатааж, шаардлагатай хэсэгтээ бага хөлрөхөд бэлэн байгаарай.

Гэсэн хэдий ч, арга замаас гадна, биеийн тамирын зааланд гэртээ нэг өдрийн турш ходоодны тал дээр хэрхэн жингээ хасах талаар сайн мэдээ алга. Амьд өргөхөд туслах тусгай m'yazіv (заримдаа - дарах) -ийг өдөөх. Би zavdyaki ийм vantazhennyam ихээхэн биеийн гоо зүйн дүр төрхийг сайжруулах болно. Нэг талаас, тиймээс үр дүн нь санаж байх болно, нөгөө талаас - илүү хүнд туранхай биеийг өдөөх, шугам болон талаас нь өөх prosharok зарим алхам алхмаар урагшлах явцад.

Обовязковогийн гайхамшиг:

Гарчигтай галерей зураг: Гарчигтай галерей зураг: Гарчигтай галерей зураг: Гарчигтай галерей зураг:

Чи үнэхээр тарган лангуунаас сал

Гэрийн нөхцөлд жингээ хасах боломжтой, жингээ хасах, тэвчээрийг нөөцлөх, төлөвлөгөөгөө гаргах, үүнээс гарахгүй байх боломжтой.

Хамгийн чухал дүрэм, миний санаж байгаагаар арьс, хэн нь муу вэ, хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг өөрчлөх явдал юм. Та үүнийг хоёр аргаар хийж болно: бага идэх эсвэл зөв хооллох, бие махбодийн хувьд зөв хооллох. Баян fahivtsiv бодож байсны дээр, өөр нэг сонголт илүү дэвшилтэт байна.

Биеийн янз бүрийн хэсгүүдийн сийрэгжилтийн дараалал нь биеийн онцлог шинж чанараас хамааран хэвтэх явдал юм: заримд нь өөх тос жигд, заримд нь - дээд хэсэг нь муу, гурав дахь нь - доод хэсэг.

Ийм зэрэглэлд, хэрэв та хүсвэл цогцолборыг авч, хоолны дэглэмийг зөв хадгалж, тогтмол дасгал хийх нь зөв юм. Цээжнийхээ ар талыг авчир, бүү ич, завгүй байгаарай, удахгүй эерэг өөрчлөлтүүд таны бэлхүүсээс гарч ирнэ.

Чи богино хугацаанд zayve-г цэгцлэхийн тулд ямар нэгэн байдлаар байж болно

Туранхай гуалиг хүнд хоол идэх хэрэгтэй гэж таамаглаж байсан юм шиг. Энэ нь хатуу хоолны дэглэмийн тухай биш, харин тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн тухай юм. Хоол тэжээлийн мэргэжилтний туслалцаа авахын тулд зөв хоолны цэсийг нугалав.

Өвөрмөц стрессийн хамгийн муу ул мөр. Хэрэв хүн муухай ааштай бол түүний биед кортизол (стрессийн даавар) чичирдэг бөгөөд энэ нь бэлхүүс дэх өөхний эсийг агшаадаг. .

Мөн архи, чихэр өвс уухаас гадна өөх тосыг ихэсгэх шаардлагатай.

Чухал!Бэлхүүсээ солих хүсэлтэй хүмүүсийн хувьд зөв хооллолтын үр дүн нь 80%, биеийн тамирын дасгалын ачаар 20% байдаг гэдгийг санаарай. Хэрэв хүн спортоор хичээллэх нь ховор бөгөөд дараа нь дахин нэг удаа үр дүн гарахгүй. Тиймээс хоолны дэглэм өөрөө тогтмол сургалтгүйгээр үр дүнг өгөхгүй.

Нимгэн бэлхүүсийг тайрч, биеийн баруун талыг биеийн гараараа нугалж болно. Vіdmovtesya vіd ruhіv z хатуу, өмхий үнэр нь булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр гэдэс нь нүдээр нэмэгддэг.

Сургалтыг системтэй, гэхдээ бага зэрэг завсарлагатайгаар хий. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд кардионы ашиг тусыг ашиглах шаардлагатай.Ийм хослол нь өөх тосыг шатаах, зүрхний m'yaz zmіtsnit хурдасгах болно.

Жингээ хасаж, биеэ чангалахын тулд унжсан эрч хүчээ цэвэрлэж, өдөрт 2-3 удаа дасгал хийж, үр дүнг нь хурдасгахын тулд 7 хоногт 4-5 удаа дасгал хий. Нэг ажил мэргэжлээр 4-5-ыг авах хэрэгтэй, учир нь таны хэрэгцээнд нийцүүлэн 3 удаа, 25-30 удаа виконат хийх шаардлагатай байдаг. Өөх тосыг түргэсгэхийн тулд эрхээ аажмаар өөрчлөх, шинэ сонголтуудыг олж мэдэх шаардлагатай.

Та мөн цикаво хийж болно:

Цогцолбор, pidshkirny өөх идэх уйлах

Асуудлыг арилгах хамгийн үр дүнтэй сургалт

Баруун хула цагираг нь жингээ хасахад тусалдаг, ялангуяа бэлхүүс. Илүү гоё боодлыг засаарай.

Баруун цагираг:

1. Босоод, гараараа хөлөө шалан дээр тавь. Цагирагыг жижиг далайцтай зөөлөн боож өгнө. Нуруугаа баруун гараараа, дараа нь зүүн гараараа 88 удаа эргүүлнэ. Видихугийн нэг цагийн дор 2 секундын турш тайрч, хэвлэлийг ачаална.
2. Алив, хөлөө дэлгэж, гараа толгойныхоо ард тавь. Хула цагирагыг жилийн сумны дараа эргүүлж, олон боодлын дараа цагирагны ард зөв эргүүлж эхэлнэ. Давталтын тоо - тал бүр дээр 10 удаа.
3. Хөлөө өшиглөж, ороолт дээр зогсоод, гараа толгой дээрээ цохино. Цагирагыг 10 судалтай сунган эргүүл. Энгийн алхамуудын дараа ялахаас илүү чухал алхам хий.
4. Хөл нь гараа шалан дээр чангална. Цагирагыг баруун гараараа, дараа нь зүүн гараараа эргүүлж, тус бүрдээ 5 ширхгийг эргүүлнэ. Аарцагаа унага.

Хэвлэлийн булчингуудыг сайжруулж, жингээ хасахын тулд хэмнэлийг зөв хийх хэрэгтэй.

Гэдэс тураах хөтөлбөр:

1. Хэвтээ байрлалыг аваад гараа шалан дээр тавь. Биеийг өргөж, нэгэн зэрэг өвдөгөө цээжиндээ татах (ходоодыг татах ёстой). Дараа нь зүүн хөлний өвдөг нь баруун тохой хүртэл татагдана. Дараа нь нөгөө хөлөөрөө давтана.
2. Зүүн тал руугаа эргүүлж, хөлөө нугалж, их биеийг баруун гараараа эргүүл. Өвдөг, мөрний ирийг өргөх шаардлагатай гараа хөл рүүгээ сунга. Вилина дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Баруун тал руугаа давтъя.
3. Хэвтээ байрлалыг авч, өвдөгөө бөхийлгө. Би аарцагыг өргөхөд нэг цаг хардаг, гэхдээ хурцадмал байдалд амьдардаг. 30 секунд бариад дараа нь доошлуул.
4. Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө хөлийн хуруу хүртэл татаж, гараа бүх талаас нь тараана. Аарцагыг дээшлүүлж, өвдөгний үеийг шахаж байгаа баруун гараараа трохыг өргө. Дараа нь зүүн талдаа давтана.
5. Хэвтээ байрлалыг аваад хөлөө нугална. Өвдөгөө баруун гараараа, гараа зүүн гараараа эргүүлье. Зүүн талыг давтана.

Та өргөтгөгчтэй сургалтыг нэмж болно. Ийм ruhi m'yaziv хэвлэлийн болон rozvantazhuyut нурууны өөр өөр бүлэг problyayut.

Өргөтгэгч зогссоноос хойшхи сургалтын хөтөлбөр:

1. Хэвтэж, хөлөө тэлэгчээр хааж, бариулыг барина. Нумны доор хөлөө 90 ° өргөж, симуляторын бариулыг ходоод руу татна. Хөлөө доошлуул, гэхдээ өөрийгөө бүү бууруул, гэхдээ 5 см-ийн дээд хэсэгт та ёроолыг харах хэрэгтэй.
2. Сууж, хөлөө сунгаж, бариулаас нь барьж, аажим аажмаар эдгэрч, толгойгоо цэг хүртэл эргүүлнэ.
3. Нэг цагийн турш та биеэ өргөж, хөлөө нугалж, симуляторын бариулыг хөдөлгөж байгааг харж байна.

Хоолны дэглэмээс нэн даруй үр дүнтэй цогцолбор нь таны амьдрал, талыг цэгцлэхэд тусална.

Та мөн цикаво хийж болно:

Залхуу хүмүүст хялбар бөгөөд энгийн

Би ажилдаа их цаг зарцуулж, жингээ хасахыг хүсдэггүй хүмүүст зориулсан тусгай цогцолбортой.

Зөв, үүний тулд та алхам алхмаар zayve цэвэрлэж болно, залхуу нь:

1. Босоод, нуруу, хөл нь жигд байна. Өвдөг нь бүсний түвшинд бага байхын тулд хацрын дагуу хөлөө дээшлүүл.
2. Хэвтээ байрлалыг авч, гараа бие рүүгээ өргөж, өвдгөө цээж рүүгээ тат.
3. Хэвтэж, хөлөө 20-30 см дээш өргөөд, хутга шиг хөндлөн гар.
4. Хэвтээ байрлал, гараа толгойныхоо ард, хөлийг нь өргөж, нугалж, мөр, мөрний ирээ өргө. Урагшаа шахаж, дараа нь буцаж эхэлнэ.
5. Босоод, өвдгөө бөхийлгөж, гараа хөхний түвшинд урагшлуулна. Бүрэн зүүн тийш эргэж, дараа нь баруун гараараа.
6. Нэг цагийн турш амьсгалж, амьдар, 30 секундын турш зас, дараа нь харж, тайвшир.

Арьсны гурвалсан байдал нь зөв - 15-30 секундын турш. Ирээдүйд гурвалсан байдлыг сайжруулах боломжтой.

Өөх тосыг шатаахыг идэвхжүүлэх нэмэлт аргууд

Хэвлий болон хажуу талыг туранхай болгох сургалтын аргууд өөр өөр байдаг ч бүх өмхий нь хэмнэлтэй байж болно. Аже Жири швидше хурдасгасан робот зүрхний цагт дуулдаг. Ийм өөрчлөлтийн хувьд бие нь өөхний эдийг хадгалдаг. Виконаннягийн хувьд Шведийн цаг агаарт өөх тос хурдан унах болно.

Zhirospalyuyut prikoryuyut зүрхний цохилт, pіdtremuyut Yogo protyag хөгжил цэцэглэлт цаг эзэлсэн. Ийм эрх нь том, усанд сэлэх, кардионы тоног төхөөрөмж дээр дасгал хийх, үсрэлт олсоор үс засах гэх мэт. Та жингээ хасах ямар ч аргыг сонгож болно, өөрт тохирсон, эсвэл тэдгээрийг зурж болно.

Цэ цикаво!Хэвлий болон хажуугийн жингийн алдагдлыг түргэсгэхийн тулд та өөх тосыг даван туулж чадна. Кофеин, синефрин, йохимбин тошчоноос зайлсхийхийн тулд тусгай нэмэлтүүд. Сургалтын өмнө тэдгээрийг аваарай, өөх шатаах процессыг хурдасгана. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн зөөлөн бөгөөд үр дүнтэй өөх шатаах бодис бол L-карнитин юм.

Мэргэжлийн сургагч нар гэдэс, хажуугийн унжсан хэсгийг хэрхэн яаж арилгах, юу хийх хэрэгтэйг яг таг мэддэг, учир нь тусламж зөв байдаг. Өмхий үнэр нь хатуу бөгөөд бэлхүүс дээр өөх тосыг задлахад чиглэсэн тусгай цогцолбор байхгүй тул энэ нь жингээ хасаж, асуудалтай хэсэгт биеийг өргөхөд тусална.

1. Дасгалжуулагч Ирина Максаревазөв хооллож, өдөрт дор хаяж 10,000 цаг хооллох. Ажил, дэлгүүр, цугларалтаар яв, тиймээс та ямар нэгэн онцгой зусил мэдээлэхгүйгээр зүрхний өөхний хавирга солигдоно.
2. Романив фитнесс клубын спортын захирал stverzhuє, scho ээлжлэн богино завсарлагатай богино цагийн сургалт, жингээ хасах хурдасгах (бүсэлхийн дэх зокрема). Вин ходоодны өөхний нэвчилтийг хурдасгахын тулд кардионы давуу талыг бага зэрэг чангалах эрхээр нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
3. Vidomy дасгалжуулагч Сергей Лавреновхудал хэлэх эрхтэй виконуватигийн төлөө, нэг цагт калори шатаадаг хүнд. Зөвхөн хоолны өмнө, эсвэл шинэ хоолны дараа 2-3 жилийн дараа бэлтгэл сургуулилт хийх хэрэгтэй. Жингээ хасах, бодисын солилцоог хурдасгах, сайжруулахын тулд янз бүрийн види эрх (хула цагираг, хэвлэлд зориулсан ruhi, кардио дасгал) хослуул.

Shvidkі үр дүнгийн нуман дээр spodіvatisya varto хэрэггүй, тэвчээртэй байж, тогтмол дасгал хийж, зөв ​​хооллоорой. Зөв хамгийн амьдрах чадвартай цогцолборыг сонгохын тулд өөх тосыг цэгцлэх, харин fahivtsya руу хандах хэрэгтэй.

Корисын видео

Үндсэн висновки

Энэ зэрэглэлд, зөвхөн гэдсэнд жингээ хасах, эсвэл хажуу талдаа, бие нь бүх биеийг алхам алхмаар өөх шатаадаг нэгийг нь харахгүй байна.

Утсыг илүү сайн тайлахын тулд бэлхүүсээ татаж, хула цагирагыг мушгиж, хэвлэлийн баруун талд цохиж, кардио дасгал хий. Мөн цогцолборыг зөв болгох хамгийн сайн арга бол том дугуй унах, усанд сэлэх, аэробик хийх явдал юм.

Та хэр олон удаа ажиллах эрхтэй, гэртээ эсвэл танхимд тэднийг ялах, та сайн үр дүнг бие даан сайжруулах болно (жингээ хасах, хэвлэлийн өргөх, хэлбэрийг сайжруулах).

Учир нь таны бүх хоол даршилсан байх тул хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг өөрчлөхгүй, тэнцвэртэй хоолонд шилжихгүй. Өөх тосыг шатаах үйл явцыг хурдасгахын тулд та тусгай нэмэлтийг ашиглаж болно.

Амьдардаг - зөв чулуу нь дүрсний утсанд хүрэх замд бүдэрдэг. Хэрэв биеийн бусад бүх хэсгүүд аль хэдийн "бууж өгсөн" бөгөөд хамгийн тохиромжтой зүйлд аль болох ойртсон бол амьд хүн бусад сантиметрээс салж зүрхлэхгүй хэвээр байна. Ийм ойртож буй өрсөлдөгчөө даван туулах цорын ганц арга зам бол том их бууг ялах явдал юм: тусгай хоолны дэглэм нь зөв, ходоодонд өөрийгөө сийрэгжүүлэх замаар шулуун болгодог.

Эмэгтэйчүүдийг хэрхэн хооллох, бэлхүүсээс үзэн ядсан атираагаа цэгцлэх талаар бид аль хэдийн хэлсэн. Өнөөдөр бид бие бялдрын хувьд зөв ажиллах чадвартай хүмүүсийн тухай ярих болно, тэр талыг цэвэрлэх. Ер бусын зүйл байхгүй - бүх зүйл энгийн, ухаалаг, гэртээ ялахад хялбар байдаг. Маргааш бэлтгэл хийх ямар ч шалтгаан байхгүй - манай нийтлэлийг уншаад яг одоо эхэл!

Бид танд бэлтгэл хийх хэд хэдэн сонголтыг өгсөн - эрэмбийн дасгалаас эхлээд хэвлэлийнхэн дээр бүрэн дасгал хийж дуусгах. Танд хамгийн тохиромжтой, бүр илүү сайн сонголтыг сонгоорой - шинэхэн сургалтын шпратыг зурах эсвэл өөрчлөх.

Цэнэглэж байна

Илүү үр дүнтэй, бага үдшийг өнгөрөөхийн тулд худал хуурмагийг анхаарч үзээрэй. Тиймээс, хэрэв та заавал 90-60-90-д ойртохыг хүсч байвал эрэмбэлэх сургалтын өдөр хийхийг зөвлөж байна. Отже, яг зөв, тэр талыг цэвэрлэхийн тулд:

• Үндсэн танилцуулга.Орон дээр хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулна. Чи буруутгах ёстой гараа толгойныхоо ард тавиад алахдаа гайхаарай. Толгойгоо шулуун байлгаж, уул руу хар. Биеийг агаарт, нүдэнд нь өргөх - эхлэх байрлал руу эргүүлнэ. vіd pіdlogi nі даяар хэсэг хугацаанд vіdrivat биш! Дээрээс нь obov'yazkovo sludkuyte, гар нь хүзүүг нь өргөхгүй байхын тулд - зөвхөн хэвлэлийн тусламжтайгаар үүнийг өргөх шаардлагатай. Би 45 удаа давтах эрхтэй - 15 алхамтай 3 алхам.

Pidyom шулуун ниг. Prodovzhuyuchi нуруун дээрээ хэвтэж, гараа орон дээр тавь. Ийм байрлалаас туйлын шулуун хөлөө дээш өргөөд эхэл (мөн энэ нь чухал, та бага зэрэг нугалж болно). Шаардлагатай цэг рүү шилжиж, энэ байрлалыг дор хаяж гурван секундын турш засаарай. Рухыг 15 удаа давтаж, цоорхойг засч, өөр хоёр тохиромжтой улавч нэмнэ. Амьсгалын тухай бүү мартаарай, цаг нь зөв: хөл дээшээ - амьсгалах, доошоо - харна уу.

Хэвлэлийн хутга. Эхлэх байрлал нь хамгийн сүүлчийн баруун талд байгаа юм шиг: та шалан дээр хэвтэж, гараа суудлын доор байрлуулна. Дараа нь нуруугаа доод тал руу нь чангалж, прессийг чангалж, шулуун хөлөө 20-30 см дээш өргөөд, алхаж байгаа мэт байрлалаа засах шаардлагатай. Дали нэг хөлөө өгсөж, ойролцоогоор 45 градусын өндөрт өргөж, эсрэг талын хөлөө тэр дор нь буулгахад мөс нь гуалин дор наалдсангүй. Хөлөө солицгооё. Kіlkіst pіdkhodіv - тэдгээр нь ижил, scho th урд эрхтэй.

Ликот-коліno.Тиймээс, өмнөх шигээ орон дээр хэвтэх хэрэгтэй. Эхнийх нь зөв юм шиг хөлөө өвдөг дээрээ нуга. Толгойн ард zchepleni бүртэй гар. Эсрэг багана руу ээлжлэн тохойнуудыг дээш татна. 45 удаа бодолтой, зөвөөр давтаж, дасгалыг 3 алхамд хувааж, бэлхүүс, хажуугийн хэсэгт илүү тохиромжтой.

Цохилтыг давах нь илүү зөв юм - нэг нүүдэл 45 удаа хийвэл, эсвэл бүх дасгалыг давтвал өөрөө болно. Үр нөлөө нь ижил байх болно.

Мөн нам гүм, хэн видео дээр ажиллах дуртай - эмэгтэйн эрт цагийн арван таван минутаас илүү хугацаа шаардагдах тул гэрт нь гэдэс болон хажуугийн жингээ хасах эрхтэй. Илүү их унтах дуртай хүмүүст - эмийг зааж өгсөн хүмүүст!

Гэрийн нөхцөлд хэвлий болон хажуу талыг туранхай болгох Tsya видео дасгалууд нь ходоодыг чангалж, бэлхүүсийг хэлбэржүүлэхэд тусалдаг төдийгүй нуруунд гайхалтай тайвшралыг өгдөг. Dodatkovі сонголтууд n_koli zayvim байж болохгүй, тэгвэл та бэлтгэлээ эхлүүлсэн нь дээр!

Тэгэхээр варто гэдэг нь хэвлий болон хажуу, чихний хэсгийг тураах, удаан хугацаанд хичээллэсэн хүмүүст зориулсан видео дасгал гэсэн үг юм. Загалом, rіven чухал биш - бүх зүйл korisno байх болно!

Өөр нэг багц эрх

Манай найзын добирка зөв - янз бүрийн шалтгааны улмаас спортоор хичээллэж чадахгүй байгаа хүмүүст зориулагдсан. Vіn trohi дууссан, үдшийн сургалтын хэлтэрхий нь үр дүн багатай, бага зэрэглэлтэй. Бүхэл бүтэн цогцолборыг 2-3 удаа, арьсны хөдөлгөөнийг 10-15 удаа давтах шаардлагатай.

Отже, зөв, тэр талыг цэгцлэхийн тулд гэрийн оюун ухаанд амьдардаг:

1. Гудамжинд 30 секунд алх. Амьсгалах, 4 croques ажиллах, үзнэ үү - илүү олон стили. Хакердах хэрэггүй - дээрэлхэгчийг илүү дээрэлхээрэй!
2. Одоо орон дээр хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ, гараа бие рүүгээ бөхийлгө. Аарцагаа дээш доош өргөж, буцааж доошлуул.
3. Ижил p_zhachoy байрлалаас хөлөө дээш өргөөд 90 градусын зүсэлт үүсгэнэ. Хагас хөлдөөж, хөлөө шалан дээр буулга.
4. Шулуун зогсож, нуруугаа шулуун, гараа бэлхүүс дээр тавь. Циму стресс болон ухрах үед амьдардаг. Аль болох хөлөө урагш чиглүүлэн випади дасгал хий. Өвдөгний дараа уучлаарай - оймсны төлөө гарах нь буруу биш. Эсрэг хөлний өвдөг өөрөө доошоо бууна.
5. Эдгээр байрлалаас робимо хөлөө дээш өргө. Тэднийг өндөрт өргө, хараал бүү хий!
6. Босоод, гараа цээжин дээрээ тавиад гүнзгий суу. Стегна нь хойшоо татагдах ёстой, бие нь урагшаа, толгой нь шулуун, ороолт нь өвдөгнөөс цааш цухуйдаггүй. Амьдралыг уулын хяр руу шахаж болно. Амьсгалаа дага: бөхийх, гүнзгий амьсгаа авах, өгсөх - амьсгалах.

Одоо та гэр бүлийн оюун ухаанд хүний ​​амь нас, талыг ямар эрхээр булааж авахаа мэддэг болсон. Таны өмнө байгалиас заяасан бүх бэлтгэл байхгүй нь ойлгомжтой. Харамсалтай нь тэдгээрийг нэг өгүүллээр тайлбарлах боломжгүй юм. Бид Томд хажуу болон бэлхүүстэй холбоотой хэд хэдэн багц видео өгсөн. Зүгээр л vmikayte болон дасгалжуулагчийн дараа давтана!

Нарийхан гэдэс ба хажуугийн фитнессийн видео хичээлүүд - манай vіtchiznаnі багшаас:

Энэ нь хэвлий болон хажуугийн хэсгийг 3 хоногийн дотор турах хамгийн зөв сонголт юм. 72 жилийн турш та жингээ хасахгүй нь ойлгомжтой, гэхдээ нөхцөл байдлыг бага зэрэг сайжруулж, нүүрс уснаас татвар авахгүй.

Та нар ажиллах эрхтэй юм шиг тэр талыг цэвэрлэх гэж бид боссон. Дали таны хувьд баян. Сургалтыг нэн даруй эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та ходоод, хажуу талдаа жингээ хасахын тулд бүх зүйлийг зөв туршиж үзэх юм бол студид "өмнө" ба "дараа" зураг! Vpevneni: үр дүн нь дайсагнасан байх болно!

Эмэгтэйчүүд гарни хэлбэрийн төлөөх тэмцэлд хэр зэрэг ордоггүй вэ. Ихэнх тохиолдолд, та хоол идэж байхдаа хоолны дэглэмийг бууруулах талаар бодохын тулд нэг кг жин хаях хэрэгтэй. Сайн үр дүнд хүрсний дараа олон эмэгтэйчүүд хооллох дээд горимд шилжиж, нэг цагийн дотор Терезагийн хуучин дүрийг илчилдэг.

Баруун талд, юу нь илүү зөв, эсвэл хоолны дэглэмээр хооллодог - бүх зүйл zayva vaga-ийн эсрэг тэмцэлд ороогүй байна. Хурдан боловч үр дүнг засах нь танд илүү үр дүнтэй байдаг гэдэс болон хажуу талыг тураах дасгалдотоодын оюун ухаанд. Хэрэв танд ямар нэгэн шалтгаанаар шархыг арчлахад хүндрэлтэй байгаа бол оройн жингээ хасах дасгал хийх нь бас сайн сонголт юм. Үр дүнгийн талаар бодож эхэл. Гэртээ уйтгар гуниг, биеийн эрх зүйн дүрмийн талаар энэ нийтлэлээс цааш уншина уу.

Цэнэглэх нь зөвхөн хэдэн сантиметрийг авахад тусалдаг төдийгүй бусад олон эерэг мөчүүд байж болно.

Ийм сарлагууд:

• Бие махбодийн хүч чадал, эрч хүчийг хөгжүүлэх тогтмол сургалт;
• Биеийн мязигийн аяыг авчрах;
• Бодисын солилцоо улам баяжиж, улмаар нимгэрч байна;
• Та хүч чадал, эрч хүчтэй байх болно, худал хуурмагийг эргүүлэхэд хялбар байх болно;
• Цэнэглэх нь роботын тархийг сайжруулж, өдрийн турш сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг;
• Чи утаслаг, дассан болж, илүү сайн мэдрэх болно.

Үндсэн эрх

Цэнэглэх нь уйтгар гуниг авчирч, зөвхөн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд чухал зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• Робитийг тогтмол хийх хэрэгтэй. tse navыt vsogo 10 hvilin, нэг өдөр, нэг цагт илүү олон удаа байг.
• Энгийн арга замаар алхам алхмаар эхлэх хэрэгтэй, тэр цагийг дэмий хоосон болгох хэрэгтэй.
• Хэвлий болон хажуу талыг туранхай болгоход зориулж мөнгө авах ажлыг эцэс хүртэл хийдэг. Сэрсэний дараа бэлтгэл хийхийн өмнө нэг аяга ус уухыг зөвлөж байна.
• Schodenna гимнастикийг янз бүрийн бүлгийн хүмүүсийн эрхээр нарийхан peredbachae pochergové vykonannya эрэмбэлдэг.
• Хэрэв та зөвхөн сэтгэлийн аяыг төдийгүй жингээ хасахын тулд дасгал хийхийг хүсч байвал өөхний нөөцийг бага хэмжээгээр нөхөхийн тулд 30 ширхэгээс багагүй эрх бүхий тусгай цогцолборыг нэмж, хөгжүүлэх хэрэгтэй. 20 ширхэгийн дараа.
• Эрхийг бататгахын тулд илүү их зогсолт хийх нь секунд биш - эрчимтэй хурдтай ажиллахад whilini хангалттай.
• Badyora хөгжим ба тусгай хэрэгсэл (олс, фитбол, цагираг, бөмбөг, дамббелл)
• Нэг жилийн турш, 2 жилийн дараа үүнийг авч хаяхыг зөвлөдөггүй.
• Булчинг сунгахын тулд бага зэрэг халаалт хийх шаардлагатай бөгөөд сунгалтын эрхээр сургалтыг зөв дуусгах хэрэгтэй.
• Танд тохирсон цогцолборыг баруун тийш нь өргөжүүлэх шаардлагатай.

Ийм цогцолбор дахь гэрийн оюун ухаанд жингээ хасах үр дүнтэй дасгал хийх нь хамгийн их шуналыг авчрах болно.

• Таны m'yaziv нь сарнай чиглэсэн, зүрхний халаалт авах. Тэд тэр дугуйг хүзүүндээ боож, аарцагны ясыг боож, дээлийг баруун, зүүн тийш нь шархлуулж, хөл, гараа савлаж, үсээ засдаг. Алхаж байхдаа, жишээ нь, цэцэрлэгт хүрээлэнгийн ойролцоо эсвэл том зам дээр бие халаах гэх мэт.
• m'yazami гар дээр Pratsiyuyte. Хэнд зориулж жингээ өсгөх боломжтой, эсвэл эсрэгээр, дамббелл бүхий хамгийн энгийн зөв. Гараа тохойндоо нугалж, хөлийн хуруунд перпендикуляр байдлаар дээш өргөөд, давталт хий.
• Proprate m'yazi nig. Хамгийн энгийн нь суух боловч зөв ажиллах шаардлагатай. Коліна бути-д нэг тэнцүү өртэй. Суух цаг, зөв ​​виконаннягийн цагт яарах хэрэггүй, сайн хийх эрхтэй, сууж байгаа м'язи стегон.

Мөн үүнтэй зэрэгцэн бид m'yaziv-ийн өөр өөр бүлгүүдийн эрхийг ангилж болно, yakі жингээ хасахын тулд таны зэрэглэлийн дасгалын цогцолборыг оруулж болно.

Ходоодны шархлааны хувьд

Гэдэс нь туранхай, хавиргатай тул нэг цаг биеийн тамирын дасгал хийхийн тулд хэвлийн үрэлтийг хэрэглээрэй.

• 1 hvilin-ээс багагүй газар дээр нь том шүүрдэж, өвдөг нь өндөр өргөгдсөн, гараа stegon дээр гар, өвдөгнийхөө гарыг зайд нь үзээрэй.
• Шулуун зогсож, нэг хөлөө урагш шидээд дараа нь сууж, гаднах байрлал руу эргэх хэрэгтэй. Нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг давтана. 20-оос доошгүй удаа.
• Хөл дээрээ суугаад нэг удаа тав, нуруугаараа хэвт. Гараа толгойныхоо араар тавиад аль болох дээш өргө, якби та хэвлэлийнхэнд донсолгосон. 10-15-аас бага давталттай цохилт. Яарах хэрэггүй!
• Нуруун дээрээ хэвтэж, шулуун хөлөө 90 градусын өнцгөөр өргөж, дараа нь доошлуулаад дахин давтана. 3 удаа 15 удаа цуглуул. Энэ нь мөн шинэ төрлийн эргэлтийг гайхамшгаар урьдчилан таамаглаж байна.

For m'yazіv гар, shiї, буцаж

Ханан дээр босоод, хяр, мөрний ирийг түшин, гараа дээш өргөөд, хажуу тийш нь сунга. Вихиднегийн хуаран ч мөн адил. Нэг гараа зөв оруулж, доошлуулж, нөгөө гараа зэрэг алж, өгсөх хэрэгтэй. Байрлал нь адилхан. Гараа доошлуул. Гэмтсэн гараа нэгэн зэрэг, нуруугаа чангалахгүйгээр сул өргө.

Нуруугаа шулуун сандал дээр суу. Толгойгоо доошлуулж, шийгээ чангалж, 20 секундын турш тайр. Гараа ширээн дээр тавиад тохойгоороо нугалав. Доод талын тавцанг доошлуул. Гараа түшин доош татахын тулд бага зэрэг дар. Энэ байрлалд 5 секундын турш бариад тайвширч, дахин давтана. Толгойгоо зүүн тийш, дараа нь баруун тийш эргүүлнэ.

Орон дээр хэвтэж, хөлөө нугалж, гараа дээвэр дор зас. Маш бага цаг зарцуулсан тул толгойгоо цээжиндээ тат. Тайвшир.

Ямар ч байсан стегоны хувьд

Нигний сахал сорьсон сайхан юм шиг випадивгүй цэнэг харуулах боломжгүй. Арьсны хөл тус бүрээр 15-20 удаа 3-4 удаа хойшоо урагшаа ажиллана.

• Суух нь хөлийг утсаар бэхжүүлж, дээш татах боломжийг олгодог.
• Энэ нь энгийн, гэхдээ үр дүнтэй зөв "унадаг дугуй" нь татварыг шатааж, ходоодоо өргөдөг.
• Махи урагш, хойшоо, алах. Үр нөлөөг бэхжүүлэхийн тулд савлуур хийхээс өмнө суугаад ажиллах боломжтой.
• Өгсүүр, алуурчин, нэг болон хоёр хөл дээрээ буудна.
• Үсрэх олсоор буудна.
• Том.

Нуруун дээрээ хэвтэж, дээд хөлөө өвдөг хүртэл нугалж, урд нь тавь. Доод хөлөө дээш өргөөд ширээн дээр тавь. Корпорацийн шугам шулуун байх гэмтэй, цим дагаж. Арьсны хөлөөрөө 2-3 удаа цохиж 8-10 удаа цохино.

Зүүн талд хэвтэж, толгойгоо толгойнхоо доор байрлуулж, шулуун хөлөө дээш өргөх - арьсны хөлийг 8-10 удаа давтана.

Зуслангийн гадна талд - та нуруун дээрээ хэвтэж байна. Өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөж, хөлөө дээш өргө. Ороолтыг өөр рүүгээ чиглүүл. Толгойн ар тал дээр нэг хөлөө хөдөлгөж, алж, яарах хэрэггүй, дараа нь шуудангийн байрлал дээр эргүүлээрэй. Нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг давтана. 15-20 давталт хий.

Хажуугийн хувьд ба дар

Сайхан гэдсэнд зориулсан Виконати зөв танд туслах болно. Алив, эхэлцгээе. Өвдөг дээрээ зогсоод бөмбөгийг баруун гараараа урдуураа өнхрүүл. Өвдөгний нэхмэлийн машинд хөлөө нугалж, зүүн хөлөө урагшлуулна. Бөмбөг дээр баруун гараа тавиад арсланг толгойныхоо ард тавь. Отже, урагшаа трохын биеийг эдгээж, зүүн талд нь барина. Стегна сахилгагүйтсэн буруутай. Рухиг нөгөө хөлөөрөө давтана. 10-15 давталт.

Propratsyuvati kosi m'yazi гэдэс vіdmіnno dopomozhe така зөв. Бөмбөг дээр сууж, нуруугаа шулуун, хөлийг нь салгана. Фитболыг өөр өөр талдаа суудалтай өнхрүүлээрэй, гэхдээ сахилгагүй биеийг ажиглаарай.

Орон дээр хэвтэж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, араатангаа бөмбөгөн дээр тавь. Фитболыг янз бүрийн чиглэлд өнхрүүлээрэй. Хэрэв та ямар нэг хялбар зүйлийг даван туулахыг хүсч байвал илүү төвөгтэй сонголтыг туршиж үзээрэй - бөмбөгийг өвдөгний хооронд шахаж, хөлний шулуун дор өргөж, баруун, зүүн тийш муруйлтаар доошлоорой.

Дихал гимнастик

Цэнэглэх нь аль болох үр дүнтэй байх, биеийн эзэлхүүний өөрчлөлтийг шингээхийн тулд та зөв амьсгалж сурах хэрэгтэй.

Эхлэгчдэд зориулсан үндсэн тэнхлэг:

• Аль болох гүнзгий амьсгалж, 4 хүртэл амьсгалж, амьсгалаа барьж, квапомгүйгээр тайван хараарай.
• Гүнзгий амьсгаа авч, нэгэн зэрэг амьдралыг зурж, амны хөндийгөөр зөв хараарай. Дараагийн цагт ходоодны салстыг шүүж, тайвшруулна. 8-10 удаа давтана.
• Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө нугалан хэвт. Арсланг цээжин дээр нь, барууныг нь амь дээр тавиарай. Амьсгалж, амьсгалаа гарга, робячи, хоёр гараа бага зэрэг шахаж ав. Амьсгалж, цээжийг шулуун, амьдралыг зурж, мөрөн дээр дар. Видихаючи, амьдралаа хөөргөж, гараараа цээжин дээрээ зөөлөн дар.
• Ширээн дээр сууж, нуруу нь шулуун, хөл нь шалан дээр дарагдсан байна. Хэвлэлийг 8-40 удаа чангалж, тайвшруулж, ходоодоороо амьсгална.

Жингээ хасахад зориулж цэнэглэх нь асуудалтай газруудад хэдхэн сантиметр нэмэгдэхээс гадна бүтэн өдрийн турш эрч хүч, сэтгэлийн хөдөлгөөнөөр дүүрэн байх боломжийг олгоно. Хүчний давалгааны муу муухайг харж болно, намгийн зовлон зүдгүүр таны нуруун дээр ирнэ. Vikonite зөв тогтмол, сайхан утас байх!