Хэрхэн хамгийн тохиромжтой бэлхүүстэй болох вэ. Гэрийн оюун ухаанд нимгэн бэлхүүстэй хүмүүст тохиромжтой. Бүсэлхийн хамгийн тохиромжтой параметрүүд

Түргэн хоол, шөнийн зууш нь нимгэн бэлхүүсний цорын ганц дайсан биш юм. Zrobiti її ийм бидэнд zavazhayut sche болон буруу нь зөв юм! Зөгий бэлхүүс, сайхан гэдсэнд хүргэх 5 өршөөлийг танд толилуулж байна.

Нимгэн бэлхүүс - баруун талд нь зөв хооллох зөв техник юм

Трохын анатомийн кобын хувьд: биеийн дунд хэсгийн хоолой сөөх нь биеийн дааврын шинж чанар хэлбэрээр хадгалагдах зүйлээр баялаг юм. Цусан дахь эмэгтэй даавар (ялангуяа эстрадиол) ихтэй эмэгтэйчүүд нимгэн бэлхүүсээрээ сайрхаж чадна гэж бодъё. Мөн биендээ олон үг хэллэгтэй хүмүүс гологддог, ийм аз жаргал нь худлаа хэлдэггүй.

Эхний өршөөл: илчлэг багатай хоолны дэглэмийг залгих

deyakі, нарийхан бэлхүүсийг ургуулах прагнучи, өдөрт 1200 ккал-аас бага амьдрах боломжийг олгодог хоолны дэглэмийг баримталдаг. Tse тэнэг, vvazhayut мэргэжилтнүүд. "Тиймээс та илчлэг багатай хоолны дэглэмээр жингээ хасах болно, гэхдээ зөвхөн мязивын рахунокийн хувьд, өөх тос биш, энэ нь таны хажуугийн алимыг арилгах болно.", - Лос Анжелес дахь Studio City Fitness Gym-ийн хувийн дасгалжуулагч, Холливудын фитнесс загвар өмсөгч Саша Браунаас түрүүлжээ. Тэр болтол илчлэг багатай хоолны дэглэм нь ярианы солилцоог сайжруулж, дууссаны дараа дүрмээр бол "найзууд" руу ханддаг.

Ямар ажил? Амьдралыг бүтээх. "Зөвхөн хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлэхээс гадна хоолны дэглэмийг баримтлах нь чухал юм: сунгасан өмд таны нарийн бэлхүүсийг эвдэхгүй байх нь гарцаагүй.", - Саша Браун түрүүлж байна. Бид neobov'yazkovo эхийг вага эсвэл тайван аяганы гар дор дууддаг, шаардлагатай хэмжээний хэсэг нь далдуу модны тусламжтайгаар боломжтой байдаг. “Чиний дургүйцэл нэг иймэрхүү: чи хоёр нударга шиг ногоотой, амьтны хэрэм хуруугаа хамгаалдаггүй алган шигээ гэмтэй. Решта - үр тариа, буурцагт ургамал, жимс, сүүн бүтээгдэхүүн болон бусад. - нэгээс илүү нударга, -шинжээчийн төлөө. Нимгэн бэлхүүс рүү явах замдаа та маш их соёолж, өөх тос, жимс жимсгэнэ авч чадахгүй. "Жимс нь витамины ханалтаас үл хамааран гликемийн өндөр индекстэй байдаг. Дарс их байх тусам биеийн дунд хэсэгт өөх тос хуримтлагдах магадлал өндөр байдаг.гэж Сашко Браун тайлбарлав. Мөн варто буурцагт ургамлууд, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, шар буурцаг, наалдамхай үр тариа (овъёос, манна) агшилтыг хурдасгадаг - qi бүтээгдэхүүн нь хэвлийн хөндийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бүсэлхийн тойргийг нэмэгдүүлдэг.

Өөр нэг өршөөл: trivalі кардио сургалт

Та аэробикийн хүсэл тэмүүлэлгүйгээр уяачид болж чадахгүй. Нарийхан бэлхүүстэй ажилдаа явахгүй байхын тулд ийм төрлийн дасгалуудыг удаан хугацаагаар хийхгүй байх вэ: кардио дасгал хийх (том, аэробик, алхах эсвэл эллипс дасгалжуулагч дээр алхах), 50-аас дээш үсийг туршиж үзэх, өөх тос нэмэхгүй байх. талууд, гэхдээ m'yazova тэнхлэг ruminate болно. Мөн үүнгүйгээр ярианы хурц хэлбэр, шуугиантай солилцоонд хүрэх боломжгүй юм!

Ямар ажил? "Мязи-г аварч, нимгэн бэлхүүстэй болохын тулд өдөрт нэг удаа 25-40 минутын үр дүнтэй кардио-давуутай дасгал хийхэд хангалттай", - гэж Саша Браун тайлбарлав. Хамгийн энгийн арга бол аэробикийн дасгалыг 5 ширхэг дөрвөлжин хэсэг болгон хувааж, тэдгээрийн хооронд дусал нэмж, сууж, зөв ​​сунгах явдал юм. Ийм үйл ажиллагаа нь өөх тосыг идэвхтэй шатаахыг өдөөдөг. Өдрийн турш хоёрыг анхаарч эхэлж, сургалтын хэмжээг гурав, гурав болго. Чи та snіdanku эрхийг ялж чадна - та үр дүнг илүү баян swidshe авах болно.

Бэлхүүс нимгэн болохын тулд бүтэн жилийг биеийн тамирын зааланд өнгөрөөх шаардлагагүй.

Гурав дахь өршөөл: Зөв буруу

Тэдний өмнө, жишээлбэл, хүнд битүүмжлэлээр хажуу тийшээ өвдөж байгааг харж болно. Хэрэв бид үр дүнтэй байж чадвал илүү дээр байх болно: хэрэв бид зарим нэг тасалдалыг харсан ч, дараа нь нэг, нөгөө талд нь? Үнэхээр бүсэлхийн тойргийг нэмэгдүүлэх эрхтэй. "Гэдэсний сүлжмэлийг хөгжүүлэхийн тулд хажуу тийш хадаж, үзэсгэлэнтэй онгон охидыг та туйлын жигд, барзгар зураасыг авч хаяна" -Сашко Брауны өмнө.

Ямар ажил? Шуналын үүднээс йогоор хичээллэх нь зөв. "Түүнд ярианы солилцоог идэвхжүүлж, дотоод эрхтний ажилд тааламжтай шингэдэг асар их хүч чадал, динамик цогцолборууд байдаг"- ижил төстэй анагаах ухааны MICOMed клиникийн йогийн эмч Наталья Минина хүртэл. Мэргэжилтнүүдийн практикийн үндэс нь эдгээр байрлалыг тавих явдал юм, та биеийг мушгих хэрэгтэй. "Цы асани нь бічний мязийг сунгаж, бэлхүүсийг нимгэн болгож, цусны эргэлтийг бууруулдаг",- гэж Сан Францискогийн Москвагийн коллежийн йогийн профессор Сювани Степанек тайлбарлав. obsyagi тулд m'yazіv өөрчлөгдөж эхэлсэн үтрээний garni бүрдүүлэх, арьсны байрлалд энэ нь 30 секундын турш бага тайрах шаардлагатай бөгөөд өдөрт цогцолбор болон бага хоёр даван туулах хэрэгтэй.

Дөрөв дэх өршөөл: Та дарах эрхтэй

"Хэвлэлийн баруун талд өөх шатаах биш юм",- гэж Сашко Браун тайлбарлав. Мушгих - энэ нь сууж, мязовийн сүнслэг нөлөөг ашиглахтай адил хүч юм: ходоод дээрээ үзэсгэлэнтэй шоо зурахыг хүсдэг хүмүүст зориулж булчинг эрчимтэй ажил хийсний дараа л хийх хэрэгтэй.

Тэр болтол, хэрэв таны арьс өөх тосоор бүрхэгдсэн бол эхний дасгалын дараа та бэлхүүс чинь улам томорч байгааг санах болно.

Ямар ажил? Zmіtsnyuyte m'yazi chervnogo хэвлэлийн, vykonuyuchi бар. Ця мязийг нэмэгдүүлэхгүй, харин амьд өсөх эрхтэй. 15 секундээс эхэлж, аажмаар бүх цагийг 1 хвилин болгон авчирна. Банзыг өдөр бүр 3-4 удаа ажиллуул. Хэрэв бэлхүүс дэх өөхний дэвсгэр өөрчлөгдсөн бол та мушгих ажлыг үргэлжлүүлж болно. Саша Браун хэвлийн булчинд зориулсан дасгалуудаа хуваалцаж байна: "15-20 мушгиа ургуулж, нэн даруй, завсарлагагүйгээр, хэвтээ байрлалаас хөлний ёроолд очиж, дараа нь бааранд 1 ширхгийг дээшлүүл. Хариулах ба дахин 2-3 бооцоо давт.

P'yata өршөөл: vіdmova vіd іnshih silovih vprav

Нарийхан бэлхүүсийг эрэлхийлж буй баян эмэгтэй нь бусад m'yaziv бүлгүүдийн бэлтгэлд өвөрмөц бөгөөд зөвхөн цээжний даралтыг хүндэтгэдэг. "Зөвхөн бэлхүүсээр жингээ хас, турах хэрэггүй, хагархай өөх нь орон нутагт очиж чадахгүй" -гэж Австралийн клиникийн физиологич Олександра Бурдакова тайлбарлав. Үүнээс гадна, дарах эрх нь хангалттай эрчим хүч биш, ийм сургалтын үр дүн, бүх зүйлд илүү сайн байх болно.

Ямар ажил? Problyat usі grupi m'yazіv. "Бодисын солилцоог сайжруулж, өөх шатаах процессыг хурдасгах хүч чадлын сургалт нь таныг тайвшруулах болно", -мэргэжилтэн шиг. Нуруу, мөрний бүсний мэс засал хийлгэх өдөр нэг хүрэхгүй өдөр үзсэн. "Биеийн дээд хэсэгт m'azovy корсет бий болгосны дараа дүрсийг нүдээр харж, бэлхүүсийг өөрчил" -розповида Александр Бурдаков. Дахиад нэг өдөр opratsyuvannya sidnichnyh m'yaziv, schob биеийн харьцааг тэнцвэржүүлж, элсэн жилийн дүрсийг бий болгох нь харах. Арьс нь уян хатан байдал, уян хатан чанараа алдахгүйн тулд арьсаа харахаа бүү мартаарай. Аяыг өгөхийн тулд та тодосгогч шүршүүрт орох боломжтой бөгөөд бүсэлхийн бүсэд тогтмол массаж хийх нь өөх тосыг хурдасгаж, нимгэн шугамыг хэлбэржүүлэхэд тусална.

Утасны бие хэзээ ч байрлалаа алддаггүй. Багатогийн охид иогийг сайжруулахыг хичээж, янз бүрийн хоолны дэглэмд ордог бөгөөд энэ нь зөв юм.

Нимгэн бэлхүүс нь биеийн тайван хэсэг биш, харин илүү дугуй хэлбэртэй байдаг. Ale, бүгд адилхан, нимгэн бэлхүүс нь зөвхөн үзэсгэлэнтэй төдийгүй эрүүл мэндэд хүрэх зам юм.

Бүсэлхийн хамгийн тохиромжтой параметрүүд

Үзэсгэлэнт улсын олон төлөөлөгчид зурагны хамгийн тохиромжтой параметрүүд нь 90/60/90 гэдгийг мэддэг.

Биеийн бүх хэсгүүд бие биентэйгээ нийцэж байвал ижил төстэй дүр төрхийг тухайн сэтгэл санааны байдалд хүлээн зөвшөөрөх болно.

Ховор тохиолдолд та bezdoganni хэлбэрийг харж болно. Арьсны эмэгтэй хүн хувь хүн бөгөөд тэдний дунд байх ёстой.

Зургийг энэ хэлбэрийг дүрсэлсэн бусад объектуудтай харьцуулж болно.

1. Алимны хэлбэрийг охидод өгөх ёстой, yak_ schili бүрэн дүүрэн. Тэд өргөн бэлхүүстэй, том хөхтэй, утастай хөлтэй.
2. Лийр хэлбэртэй эмэгтэйчүүд жижиг мөр, хөхтэй, бэлхүүс нь тодорхой тодорхойлогддог, хөнжилөөс өргөн байдаг.
3. Трикутникийн хэлбэр нь хамгийн чухал, эмэгтэй төлөөлөгчдийн хэлтэрхий нь өргөн мөртэй, бэлхүүс нь практик, тэврэлт нь өргөн байдаг.
4. Элсний жилийн хэлбэр нь хамгийн тохиромжтой, ийм загвартай байсан ч эмэгтэй хүний ​​биеийг 90/60/90 параметрээр барьж болно.

Vіd razmіru talії бүх биеийн rіvіn zanedbanosі тавих. Хэлбэрээрээ өөрийгөө хүндэлж, цааш явахгүй байх нь чухал.

Іsnuє бүсэлхийн хэмжээ, йогийн хажуугийн обудны хамгийн оновчтой стандарт:

• хүмүүсийн хувьд - 95 см-ээс ихгүй;
• эмэгтэйчүүдийн хувьд - 78 см-ээс ихгүй байна.

Түүнчлэн хөдөлж байгаа шинж тэмдэг илэрч, дараа нь тэднийг гялс, хэлтэрхий, нэг талаас нь зодож - үзэсгэлэнтэй биш, харин нөгөө талаас - эрүүл мэндэд заналхийлсэн.

Нимгэн бэлхүүсийг хэрхэн яаж ажиллуулах талаар видеоноос олж мэдээрэй.

Нимгэн бэлхүүстэй володарка болохын тулд шаргуу ажиллах шаардлагатай байсан, ялангуяа тэр занедбани лагерьт байсан.

Дараагийн зааврыг дагаж мөрдөхийн тулд арван жилийг сунгахад үр дүн нь санах болно.

Бүсэлхийгээр хэлбэржүүлэх үндсэн эрх

Schodennі биеийн давуу тал нь нимгэн бэлхүүс хүрэх цорын ганц арга зам vvazhayutsya. Гол цогцолбор нь m'yazi тоглох гэх мэт кардио-давуу гэм буруутай байх нь зөв юм.

Нахили нь хажуугаас унтлагын өрөөнд өөх тос үүсгэдэггүй. Ци нь rozіgrivu-д илүү их хэрэгтэй байгаа нь зөв юм.

Эдгээр виконуудаар хэтрүүлбэл, үр дүнд нь хэвлэлийн бичний мязийг задалж, бэлхүүс өргөн болохуйц болно.

Бүсэлхийг дэмжихийн тулд зөв хооллолт

Бие махбодийн хувьд тэд эрүүл хооллолтын дүрмийг дагаж мөрдөхийн тулд зөвхөн энэ тохиолдолд л үр дүнтэй байх эрхтэй.

1. vzhivannya zucru, утсан мах, гурилан бүтээгдэхүүнийг өөрчлөх;
2. Гэм буруутай хүмүүсийн хоолны дэглэмийн үндсэн дээр шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ авдаг.
3. өдөрт та 2.5 литр ус уух хэрэгтэй;
4. өдрийн эхний хагаст та нүүрс ус идэж болно, орой нь уургийн хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй;
5. өдрийн цагаар жимс, ногооны салатыг хараад жижиг зуушаар ажиллах;
6. өдрийн үлдсэн хэсэг нь унтахаас гурван жилийн өмнө байж болно;
7. їsti өдөрт 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд гулсуулна;
8. povna vіdmova архи согтууруулах ундаа хэрэглэдэг.

Өдөр тутмын цэс

доби цаг	Даваа гараг	Мягмар гараг	Лхагва гараг	Пүрэв гараг	Баасан гараг	Бямба гариг	долоо хоног
Сниданок	Вивсяна будаа	Хоёр өндөгний омлет, ногоон цай	Сүү будаа	Сирна тогоо	Шарсан талх, хоёр чанасан өндөг, ногоон цай	Усан дээрх будаа шиг бай	Цай, жигнэмэг талх, будаа
Обид	ногооны шөл	Махтай ногооны шөл	Хүрэмгүй борщ	Вандуйтай шөл	Юшка, ногооны салат	Хүнсний ногоотой Мьясо шөл	ногооны шөл
үд дунд	жүрж	алим	Байцааны салат	Жимс болоорой	Тараг	Усан үзэм	Жимс
Оройн хоол	Чанасан тахианы хөх	шатаасан загас	Өөхгүй ноёнтон	Борошнтой нэг шил kefir	Уураар жигнэсэн хавирганы котлет, Огирковын салат	Овочевагийн тогоо	Тахианы махны котлет, ногооны салат

Өөр ямар аргууд туслах вэ

Ale, ирээдүйн varto нь ижил төстэй үйл ажиллагаа явуулж дараа, хэлбэр нь өөрийгөө дараах эмчилгээ.

Oskіlki килограмм жинг эргүүлэх үйл явц нь бүр хурдан байдаг.

Гоо сайхныг эрэлхийлдэг шиг илүү нэр хүндтэй хүмүүс кардинал судсыг эргүүлж, хавиргаа арилгах мэс засал хийхэд бэлэн байдаг. Үүний дараа бэлхүүс нь илүү тод болдог.

Идэвхтэй эмэгтэйчүүд хоол хүнсээ хүчтэй биоидэвхтэй нэмэлтүүдээр (BAA) нөхдөг. Өмхий үнэр нь хоолны дуршлын өөрчлөлтийг арилгаж, ярианы солилцоог сайжруулж, биеийн шатаж буй лагерийг сайжруулна.

Гэвч тэдний амьдрахын тулд та эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй, та хэлтэрхийгээ хоолонд зарцуулж болно, энэ нь харамсалтай үр дүнд хүргэх болно.

Та бэлхүүсээ хурдан сольж чадах уу?

Звичайно, та үнэхээр хүсч байна, ингэснээр үр дүн нь хурдан байх болно. Харин 3 дахь цагийн дараа ч гэсэн хүн өдөр ирэх тусам илчлэгтэй бүтээгдэхүүнтэй болж, биеийн эрх ашгийг нь анхаардаггүй, гэдэс дотрыг нь сэргээдэг гэсэн сэтгэлгээтэй байвал төөрөх нь тийм ч хялбар биш юм.

Хотч би сар өдрийн дараа улиас бэлхүүс болох сэтгүүлийн бичлэг, интернетийн эх сурвалжуудыг маш их зурсан нь өдөрт 10-15 эрх гэсэн үг юм. Энэ бүхэн үнэн биш!

Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд chimalo-г сайжруулах шаардлагатай.

Кобын хувьд та өөрийгөө сэтгэлзүйн хувьд тохируулах хэрэгтэй. Адже, толинд харах нь тохиромжтой байсан ч бялууны хэсэг рүү харж, хэвлэлийнхнийг сэгсрэх нь чухал юм.

Ялангуяа ийм амьдралын хэв маягийг хурдан хөтлөх.

Өөр нэг үе шат бол зөв хооллолт руу шилжих явдал юм. Үр дүнг санаж байхын тулд бид бүх дүрмийн дагуу удаан хугацаагаар идэх хэрэгтэй.

Би, nasamkіnets - tse schodennі физик давуу тал. Товчхондоо өдөрт 2-3 удаа биеийн тамирын зааланд зочлох боломжтой.

Хэрэв тийм биш бол гэрийн оюун ухаанд хэдэн сарын турш толины өмнө эрчимтэй бэлтгэл хийснээр гоо үзэсгэлэнд хүрч чадна. Та илүү ихийг сурч, илүү их алхаж, том хэвтэж, усан сан үзэх хэрэгтэй.

Зөв, хүүхдүүд ээ, цагирагны боодол, глоттис нь нимгэн бэлхүүстэй харагддаггүй. Эдгээр бүх зөвлөмжүүд нь үтрээний гүнийг багасгахад зөв юм;

Бүх бэлтгэлийн дараа биеийн хоолны дэглэм таныг дагаж байгаа бөгөөд бэлэг болгон та бэлхүүсийг авах болно.

Oskіlki zayvі килограмм нь хурдан эргэж, доошоо яв.

Нимгэн бэлхүүс нь гоо сайхан, эрүүл мэндийн шинж тэмдэг бөгөөд биеийн галбир нь эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталж, ямар ч байдлаар өөрийгөө хайрладаг.

Дасгалын хэрэгсэлгүйгээр нимгэн бэлхүүсийг хэрхэн яаж барих талаар видео бичлэгээс үзнэ үү.

-тай холбоотой

Pishnі zhіnоchі postati dedalі ЗМІ болон suspіlstvі-д илүү олон удаа, догшин суперечокын сэдэв болж, ми тезх нь тэднийг алдаж болохгүй. Эдгээр статистикт бид бэлхүүсээ хэрхэн өөрчлөх, гэр орныхоо амьдралыг хэрхэн цэгцлэх тухай нууцыг хуваалцсан. Заримдаа бэлхүүсийг нүдээр солихын тулд хөнжлийг илүү өргөн болгох шаардлагатай байдаг бөгөөд энэ нь хэрэгцээг та бас мэддэг.

Зайви үхэр, хүний ​​дүр төрх өчигдрийн байдлаар алдагдсан бөгөөд өнөөдөр хамгийн тохиромжтой дүр бол эдгээр згинүүдийн хэлбэрүүдтэй гарни харьцаа юм. Цаашид уншина уу, нимгэн бэлхүүсийг хэрхэн ургуулах, хэрхэн ялах эрхтэй болох, хоолны дэглэмийг хэрхэн өөрчлөх, амьдралыг цэвэрлэж, дэлхийн дүр төрхийг мэдэхийн тулд.

Нимгэн охид, цагийн хөлд амьдардаг шиг ээж нь илүү чөлөөтэй үхэхийн тулд өөртөө итгэх итгэлийг олж авах шаардлагагүй юм. Мөн бичихийн тулд дасгал хийх, жингээ хасах шаардлагагүй.

Navpaki, tse mayzhe protilezhno нь diysnostі. Але, хүн бүр нэг будовагийн биетэй, цэ ми, використовували "майже"-ээр дамждаг шиг биш юм. Үүний тулд бид өсөхийг хичээх болно, нимгэн бэлхүүстэй болохын тулд тэр амьдрах болно, бид түүнтэй өргөн хөнжил авах болно.

Хэдийгээр та бүдүүн гэдэстэй туранхай харагдаж байсан ч энэ нь танд тохирохгүй. Таны бэлхүүс аль болох нимгэн байж болно.

Мөн биеийн бусад хэсгүүдэд, ялангуяа хажуу болон stegna-д m'yazovoi массыг дэмий үрэхээс илүү муу зүйл хийхийг хичээ.

Бие дэх өөхний урсгалын хурд 35-40% байвал үтрээгээ нэмэгдүүлж, өгзөгийг томруулж, ходоодонд жингээ хасах боломжтой.

Тийм ээ, чи бөгсөө томруулж, тэр үед цаг заваа зарцуулж болно.

Толинд өөрийгөө гайхаж, бэлхүүс нь сантиметрээр өөрчлөгддөг юм шиг өгзөг чинь хэр их болохыг санаарай.

Тэгэхээр боломжтой! Нарийхан бэлхүүстэй байхын тулд зөв хооллолт, бие махбодийн эрхээр. Өгзөг нь шахагдаж, тэврэлт нь бөөрөнхийлж, бэлхүүс нь нягт ... Mrії zdіysnyuyuutsya, хэрэв та чадварлаг dієsh, zastosovuєsh нь түүний төлөө бага үр дүнтэй байдаг.

1. Хоолны дэглэмээ өөрчлөхөд бэлэн байгаарай

• Бэлхүүсийг дуугарахын тулд танд зөвхөн биеийн эрхээр л хүрч чадах юм шиг доошлуулсан ваг хэрэгтэй. Та буруутай, гэхдээ та эрүүл хооллолт, муу бүтээгдэхүүний амьдралын хурд руу шилжихэд бэлэн байна, эсвэл сайн үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал тэдгээрийг харахыг хүсч байна. Та өөрийн калорийн хэмнэлтийг зөв боловсруулах хэрэгтэй.
• Танд сахилга бат, хатуужил хэрэгтэй болно. Мөн түүнчлэн илчлэгийг хэмнэх хурд, хоолны дэглэм дэх уургийн хэмжээг нэмэгдүүлэх, туслах, зокрема, бүсэлхийн үүргийг өөрчлөх, шаардлагатай газруудаас мөнгө хэмнэх.

2. Өдрийг нэг порц эрүүл хоолоор эхлүүл

• Төгс тэнцвэртэй хооллохын тулд өндөр агууламжтай жимс, цагаан өндөг, бүхэл үр тарианы талх, үр тариа идэх шаардлагатай. Явж явахдаа зууш идвэл фитнесс баар, жимсний коктейль уугаарай, учир нь өмхий үнэр нь амьдрах, амин дэм, эрүүл үг хэллэгт сайн.
• Арьсны хоолны өмнө нэг цагийн турш нэг аяга ус ууж, хоолны дуршлыг бууруулж, биеийг шилжилтээс аврах болно.

3. Хоол хүнсэндээ сквош нэмж оруулаарай

• Хоол хүнсэндээ эсийн эд эсийн өндөр агууламжтай төрөл бүрийн бүтээгдэхүүнийг оруулаарай, ингэснээр та янз бүрийн бус, олон төрлийн утаснуудын давуу талыг хурдасгаж чадна. Арвай, овъёос, цитрус, лууван, вандуй, квас, алим зэргийг жижиглэнгийн утаснаас харж болно. Танигдаагүй хүмүүст - вандуй, шош, ногоон ногоо, улаан буудайн висивка, үр тариаг бүхэлд нь хамарсан бүтээгдэхүүн.

4. Бор өөхийг идээрэй

• Загасны өөх тос, гахайн өөх тос, дүпү, үсэрхэг вандуй, селедец, хулд загас зэрэгт агуулагддаг Омега-3 зэрэг олон ханаагүй өөх тос - нэмэлт бор өөх тосыг хоол хүнсэндээ оруулж болно. Өмхий үнэр нь муу холестерины түвшинг бууруулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, өөхний эсийг задлах, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг.
• Транс өөх тос (зууханд pereebuvayut, жигнэмэг, маргарин болон байх-yakіy іnshіy їzhі, vikoristannyam chastkovo gidrogenіzovanої olії-аас бэлтгэл), chervnіy хоосон үнэр priyayat nіkladennu, тийм болохоор боломжтой бол өвөрмөц їх дага.

Нарийхан бэлхүүс, өргөн стегонд хэрхэн хүрэх вэ

Нимгэн бэлхүүс, заавал том стегонтой болохын тулд энгийн шугамуудаас бүрхэв.

№1 Биеийн өөхийг анхаарч үзээрэй

Юуны өмнө та мэдэх ёстой зүйлээ тэмдэглэ.

#2 Биеийн галбирт тохирох өөх тосны хэмжээ хэд вэ

Биеийн өөхний хэмжээг яаж мэдсэн бэ, юу өгсөн бэ? 35% ба түүнээс дээш ч гэсэн, хэрэв бие нь өөхний хэсгийг ашиглаж чадвал энэ хоолны дэглэмийг зөв хооллох хэрэгтэй.

Стег дээр өөх тосыг дэмий үрнэ гэж санаа зовох хэрэггүй. Хэрэв хоолны дэглэм зөв хийгдсэн бол стегоныг өөрчлөхөөс өмнө хэвлийн хөндийд өөхний илүү их хэсгийг зарцуулах болно.

Хэрэв таны үр дүн 25% ба түүнээс доош байвал хоолны дэглэм дэх өөрчлөлтийн хэмжээг өөрчлөх шаардлагатай. Бие дэхь 25% өөх тос нь дүрмээр бол эрүүл нас барахад оновчтой гэж тооцогддог.

Таны гэдэс тайван тэгш байх тул шаардлагатай хэсэгтээ жин нэмэх хэрэгтэй.

Та хэвлийн өөхийг арилгахыг оролдож болно, гэхдээ хоолны дэглэм нь зөв шийдвэр биш юм.

Сайхан суудал бүрдүүлсэн эрхийг нь хариуцаж байгаад буруутай.

Жишээлбэл, өөх тос 18% дөхөж, илүү сайн хооллох цаг болжээ. Таны дааврын түвшин ямар ч шоунд бүр бага байж болно.

Та биеийн тамирын заал руу ойр ойрхон очдог бол эстрогений түвшин бага байхын тулд завсарлага авч, эрүүл өөх тос, илчлэг идэх хэрэгтэй.

Эстроген дааврын түвшин бага байх нь гаж нөлөөтэй байж болох ч хавтгай хөх, хөхний дунд ямар ч гаж нөлөө байхгүй, энэ нь огт ажиглагддаггүй.

#3 Бэлхүүсийг өөрчлөхөөр тохируул

Илүү их өөх тос 18% -иас дээш байдаг тул сургалтын төлөвлөгөө боловсруулах цаг болжээ! Tsya хэсэг нь таны зорилгод илүү их эсвэл бага хуучирсан байж болно.

Гарно харагдахад хэн дургүй вэ? Ийм маягаар тогтмол бэлтгэл хийх төлөвлөгөө гаргахын тулд шаардлагатай талбайн зөв сургалтанд өргөн стегон, нарийн бэлхүүстэй хүрэх түлхүүрийг санаарай.

Тогтмол сургалтын сайн хувилбар бол хэвлийн баруун талд зогсолтгүй давтах, гурван удаа давтах хувилбар, мөн ундаа, стегоныг шахах вагами юм.

Kіlka-ийн тэнхлэг нь гол эрх юм. Арьсны хэсгээс үйлдлүүдийг сонгоод, дараа нь өдөрт нь сонго.

Нимгэн бэлхүүсийг тохируулна уу

ТэнхлэгЭнэ видео нь зөвхөн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд төдийгүй хэвлийн доод хэсгийн өөхийг шатааж, тэгш тачаангуй гэдэстэй байхын тулд зөв юм.

Зөв видеотой ажиллахын тулд өдөрт хэдэн удаа ажиллах шаардлагатай вэ?

Долоо хоногт 3-4 удаа.

Би юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

Харж байгаа зүйлийнхээ өмнө илүү хүндэтгэлтэй байхыг хичээ. Хүнсний бус бүтээгдэхүүнээр бусдаас онцгой гэж бодлоо өөрчилж, хүнсний ногоо, эслэг бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ идэж, баялаг ус идээрэй.

Баруун (neobov'yazkovі)

1. Бична банз

Tsіlі - zmіtsnennya vnutrіshnої surfіnі stegon, ташуу болон хөндлөн m'yazіv гэдэс болон m'yazіv аарцаг.

Нуруун дээрээ хэвтээд, толгойноосоо хөл хүртэл шулуун шугам хийж, урд талдаа эргэлддэг.

Таны тохой яг мөрний доор байж болно. Гэдэсний үрэлтийг чангалж, тэврэлтийг доод давхарга руу өргөж, шулуун шугамыг барина.

Өөрчлөлт, таны хөнжил болон оёдол нь шулуун шугам болгож байна. Энэ байрлалд 25-40 секунд байгаарай, дараа нь өөрийгөө доошлуул. Баруун талд 2-3 удаа давтаж, дараа нь дараагийн ном руу шилжинэ. (Энэ нь таны хувьд илүү эвхэгддэг, өвдгөөрөө шууд ялаарай).

1. Оросын мушгиа

Tsya зөв zavdyaki ruham, scho Twist, zmіtsnyuє болон pіdtyaguє m'yazi тал болон хэвлийн дунд хэсэгт өөх шатаах.

ОХУ-ын мушгиа vikonate тулд нэхий дээл болон ширмэл ширмэл хооронд 45 градус, эсвэл ойролцоо байхаар, нугалж өвдөг нь орон дээр суугаад, дэмжлэг дор хөлөө бэхлэх, дараа нь бөхийлгөж.

Дээш нүүж, нуруугаа шулуун, хөл доороо засаарай - дэмжээрэй, эсвэл хэн нэгнээс тусламж хүсээрэй, тайруулна уу.

Гараа цоожонд хий, дараа нь аль болох их эргүүл, баруун гараараа түр зогсоо, дараа нь зүүн гараараа эргүүл, та аль болох боломжтой.

Нэг алхам хийхдээ 10-15 удаа давтана.

Мөр, цээжинд зориулсан иж бүрдэл

Биеийн дээд хэсэгт илүү их анхаарал хандуулснаар бэлхүүс нь жижиг болсон тул та цээж, мөрөн дээрээ дасгал хийх горимыг асааж, илүү том бэлхүүстэй мэт дүр төрхийг бий болгоход тусална.

Зөв, доод хэсэг нь биеийн дунд хэсэгт өөх тосыг алдахад тусалдаг.

1. Виджиманниа

Тэр мязи хөхний гарны сонгодог эрхийн нэг. Хялбар хувилбар - өвдөг дээрээ зогсоод, дараа нь өсгийг урагшлуулж, гар дээрээ унах, алгаа доошоо, мөрний өргөн.

Гар дээрээ доошоо бууж, цээж нь уналтанд буруугүй, дараа нь өмнөх шигээ гарах байрлалд буцаж, зөвхөн гараараа эргүүлээрэй.

Гулссан хувилбар - та баарны байрлал дээр бүх сургалтыг засдаг.

Цээжээ нааж дуустал гараа доошлуул, дараа нь банзны байрлалд буцаж, гараа шулуун, нэг удаа давт.

Ця яг гар, мөрөн дээрээ байна. Иогийн виконаннягийн хувьд танд mіtsniy stіlets хэрэгтэй.

Сандалны ирмэг дээр суугаад хөлөө урагш сунган, таван хөлийг газар дээр тавь.

Сандалны ирмэгээс барьж, гараа 90 градус хүртэл доошлуул.

Гарах байрлалд биеийг буцааж эргүүлж, давтах гараа Zignіt.

1. Кардио зөв

Кардио нь дунд хэсгийн өөхийг шатаах замаар "нарлаг жил" дүр төрхийг бий болгож, илүү нимгэн болгож, бэлхүүсийг бүхэлд нь бүхэлд нь жижигрүүлэхэд шаардлагатай байдаг.

Кардио нь зүрхний эрүүл мэндийг дэмжиж, бие махбодын гоёл чимэглэлийн баазыг дүүргэхийн тулд мязид хангалттай хэмжээний цус, исгэлэн тэжээл өгдөг.

Кардио нь илчлэг багасах, эрүүл биеийг хадгалахад тохиромжтой бөгөөд энэ нь бэлгийн эрүүл мэндэд хамгийн тохиромжтой.

Бүжиглэх, дугуй унах, усанд сэлэх, степ аэробик хийх нь өөх тосыг алдах хамгийн сайн кардио дасгалуудын нэг юм. Эхний удаад та өдөрт 4 ба түүнээс дээш удаа 30 минутын хугацаатай кардио дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой.

Чимээгүй хүмүүсийн хувьд, зүгээр л bi pіdtrimuvati svіy ninіshіy rіven хүсдэг хэн - өдөрт 20 quills нь сунгах нь 2-4 удаа.

Биеийн тамирын зааланд цаг байхгүй тул та кардио сургалтын интервалын сургалтын хэлбэрээр сонгож болно. Эрчимтэй халааж, 1 минут орчим сунгаж, дараа нь 45 секундын турш дунд зэргийн хурдтайгаар энэ мөчлөгийг 10 удаа давтана.

1. Зөв вакуум

Ця нь биеийн тамирын заал руу харалгүй, амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд туслах эрхтэй.

Хэрхэн нимгэн бэлхүүстэй баян shvidshe хүрэх вэ

Өвөрмөц намхан жинсэн өмдnИйм загварын намар, хэрэв та хажуу талдаа є zayvi өөхтэй бол мадаггүй зөв харагдаж болно.

Жинсэн өмдний альтернатив хувилбар бол буржгар бэлхүүстэй жинсэн өмд бөгөөд бэлхүүс, хөнжил, нимгэн бүсэлхийн эффект өгөхөд ашигладаг.

Эдгээр жинсэн өмд цамцнаас гайхалтай харагдаж байна.

Та төлж чадахуйц засч залруулах цагаан өнгийн хувцас өмс.inЗөв цагаан өнгийг сонгох нь бэлхүүсийг өөрчлөхөд үр дүнтэй тусалдаг.

Та Shapewear шугамыг сонгож болно, үнэр нь илүү үр дүнтэй байдаг.

Корсет -Өөр нэг л тохиромжтой сонголт байна. Бараг бүх насны эмэгтэйчүүд энэ зуунд маш их өмсдөг байсан бол 21-р зуунд корсет нь хувцасны бие даасан элемент болгон гөлгөр сексийн дүрсийг бий болгож, хувцас өмссөнөөр дахин алдартай болсон.

Ган өргөн биетэй корсет (ямар ч өвдөлтгүй) нь бэлхүүсийг гурван удаа өмссөн тохиолдолд үр дүнтэй өөрчилж чадна!

Корсет сонгохдоо 10-12 см-ээс бага, бэлхүүсээс доогуур хэсгийг аваарай.

Жишээлбэл, таны бэлхүүс 65 см бол 50-55 см хэмжээтэй корсет сонгох хэрэгтэй.

Бүсэлхийн хэмжээгээ таньж мэдэхийн тулд толины өмнө анивчих шугамаар зогсоод бэлхүүсийнхээ бэлхүүсээс бариад хүйснээс 3 см өндөрт дуугарна.
Жинсэн өмд бүү өмс, тэд танд хэтэрхий жижиг байна. Хувцас худалдаж авах, ялангуяа өмд сонгохдоо болгоомжтой байгаарай.

Хэрэв та оюун ухаан тань өөр гэдэгт итгэлгүй байгаа бол үнэнчээр хэлэхээс айхгүйн тулд найз охиноо дэлгүүрт аваач эсвэл эвлэрэхэд тань туслахыг дэлгүүрийн зөвлөхөөс хүсч болно.

Бүсэлхийн бүсээ зүү.Ийм бүс нь бэлхүүсний хамгийн том хэсгийг хүндэтгэдэг бөгөөд энэ нь илүү жижиг, доогуур харагддаг.

Өмхий үнэр нь гайхалтай хөнжилтэй эмэгтэйчүүдэд зохицож, даавуугаар өмсөж, өвлийн хүрэмтэй, өмхий үнэр нь цээжинд түшлэгтэй сандал өгч, "нарны жил" гэсэн хуурмаг байдлыг өгдөг.

Бүс нь сүлжмэл, нимгэн, өргөн, муурны чулуугаар чимэглэгдсэн байж болох бөгөөд жагсаалт нь төгсгөлгүй юм!

А хэлбэрийн даавууг өмсийм даавуу нь нарийн бэлхүүсээрээ унждаг боловч алхам алхмаар доод тал руугаа өргөсдөг.

Цэ бэлхүүс дээрэмдэх нь үр дүн багатай, гэхдээ энэ нь бүрэн бус эсэхийг бэхжүүлэх нь дээр, тиймээс энэ нь стегонтой төстэй юм.

А хэлбэрийн даавуу нь ирээдүйн ямар ч дүр төрхөд тохиромжтой.

Хийтэй болж, хэт их натри ууна - Илүүдэл давснаас салж, боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүний хадгалалтыг аль болох өөрчлөх хамгийн энгийн арга.

Хэт их натрийн шүрших zatrimannyu rіdini биед болон хавдсан биед.

Хавтгай гэдсээ шахах дасгал хийх үед тэнцвэртэй хооллолт нь илүү үр дүнтэй бөгөөд үтрээ хурдан гарах, урт хугацааны туршид түүний хэвийн үнэ цэнэ нэмэгдэх зэрэг олон асуудалтай байж болно.

Том олзтой, хавтгай гэдэстэй болох боломжтой!

Том олз барина гэдэг нь илбэнэ гэсэн үг биш. Цэ гэдэг нь бас агуу амьдрал гэсэн үг.

Калорийн хэмжээг нэмэгдүүлснээр таны бэлхүүс өөрчлөгдөж, өгзөгний хэмжээ нэмэгдэнэ.

Зорилгодоо хүрэх гол түлхүүр бол ярианы амьдралыг зөв хуваалцаж, сайн бэлтгэлийн ялалтыг дагах явдал юм.

Өнгө нь маш их өөрчлөгдсөн тул урьд нь зөвхөн эрчүүд л биеийнхээ анарын дүрсийг бүтээхээр ажилладаг байсан бөгөөд тэр даруй эмэгтэйчүүд тэдний мөрөөр дагаж, тохирох дүр төрхийг бий болгох мэдлэгийг авдаг байв.

Унших цаг: 25 мин

Нимгэн бэлхүүс нь үргэлж эмэгтэй хүний ​​гоо үзэсгэлэнгийн шинж тэмдэг байсан. Үзэсгэлэнт төрийн баян төлөөлөгч stegon нь хөхний нь гөлгөр vigins болон нимгэн шилжилтийн тулд.

Энэ нийтлэлд хамгийн алдартай хоол хүнс нь асуудлын бүсэд байгаа эмэгтэйчүүдэд байдаг. Бэлхүүсээ өөрчлөхгүйн тулд бэлхүүсээ яаж өөрчлөх, ажиллах вэ? Бүсэлхийд тохирсон Yakі зодож болно, гэхдээ yakі чадахгүй байна уу? Мөн та өөх тосыг задлах, бэлхүүсийг өөрчлөх, хажуу талыг нь буулгах үр дүнтэй эрхийн цогцолбортой байх шаардлагатай.

Тэдгээрийн талаархи бүх үнэн, бэлхүүсийг хэрхэн өөрчлөх талаар

Бүсэлхий нь охидын биеийн асуудалтай хэсгүүдийн нэг бөгөөд өөх тос амархан хуримтлагддаг, шахалт ихэсдэг. Үүний зэрэгцээ бэлхүүс ба хажуугийн бүс нь биеийн хамгийн чимээгүй хэсгүүдийн нэг юм. залруулга хийх нь чухал бөгөөд та зөвхөн тоон эрхийг "шахаж" чадахгүй.Түүнээс гадна “дөрвөлжин” бэлхүүс ургуулахгүйн тулд спортоор хичээллэхгүй байсан нь дээр, эрх мэдэлтэй байх эрхтэй гэсэн бодол.

Дээд гараа хөдөлгөхөд ихэвчлэн эхнийх нь нэг нь бэлхүүсээ "нэхэж" эхэлдэг, хажуу тал, "толгой" гарч ирдэг. Звичайно, є охидууд, бэлхүүсээ авардаг шиг, хэрэв тэд өмсвөл. Володаркагийн дүрсийг дуугарга "лийр" ба "пизочный жил" (сэтгэл татдаг фотошопын дээр):

Гэхдээ хамгийн гол нь бие дэх өөх тос ихсэх тусам бэлхүүс нь үүрэг хариуцлагаа ихэсгэж, үтрээний хажуу тал нь алга болдог.

Энэ бол бүсэлхийн дээд хэсгийг тайлахыг хүсдэг чимээгүй хүмүүст зориулсан анхны дүрэм юм - tse биеийн өөхний хэмжээг өөрчлөх.Яаж байна вэ? Нэг төрлийн энгийн. Илүү тэнцвэртэй хооллож, амттай нүүрс ус, түргэн хоолны хэмжээг хурдасгаж, хөдөлгөөн, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлнэ. Үгүй бол энэ нь өөх тос алдах нь биеийг zmusit, харин үүнийг авч байх шиг байна.

Бүсэлхийн хэсгээр бие өөрөө турж эхлэхийн тулд ургавал ямар вэ? "Асуудалтай" бүсийн ойролцоо өөх тосны нөөцийг шатаах нь илүү хэцүү байдаг. Хэрэв та гэмтээхгүй байх эрхтэй байсан бол бие нь улам дордсон гэдэгт бэлэн байгаарай. Таны бүх биеийг алхам алхмаар өөх тос, энд илүү сайн, энд илүү дээр.Бие махбодийг өөрөө өөрчлөх боломжгүй, харин бүсэлхийн бүсийг өөрөө өөрчлөх боломжгүй юм.

Аав аа, бэлхүүсийг хэрхэн сольж, хажуу талыг нь цэвэрлэх вэ?

• Калорийн дутагдалтай хооллож, зөв ​​хооллолт хийснээр бие нь өөх тосыг задалж эхэлдэг.
• Өөх тосыг хурдан шатаах зориулалттай Виконувати кардио.
• Холтос (m'yazovy corset) нь Vikonuvati зөв, уйлж m'yazi татаж, биеийн сайхан шугам загвар.

Гэхдээ илүү олон хүмүүсийн хувьд бэлхүүс нь өөрчлөгдөх хүртэл ийм пидхід нь улиг болсон гэж үзэж болно. Тим нь илүү том юм, хэрэв интернет ийм сайхан бэлгүүдээр гэрэлтдэг бол: "Бэлхүүсэнд зориулсан дур булаам корсет - зүгээр л өмсөж, нимгэн", "10 хоногийн турш бэлхүүстэй тусгай хооллолт", "өдөрт 5 ширхэг тонтой цагираг мушгиад, өөр өдөр бэлхүүсээ 10 см-ээр солино". Ale mi нэн даруй obmovimo, бэлхүүс нь ид шидийн арга, ид шидийн эрх байхгүй.Интернетэд сурталчилж буй олон тооны арга замууд нь бэлхүүс, хажуугийн хэрэглээг өөрчлөхөд туйлын түгээмэл байдаг.

Тэд нимгэн, тохиромжтой бэлхүүсийг мөрөөддөггүй юм шиг сайхан улсын таар даавууг харуулахад хялбар байдаг. Биеийн загвар өөрчлөгдөж байна, хэрэв загвар нь илүү хэлбэртэй бол нимгэн, загварлаг стандартууд загварлаг болсон.

Гэхдээ хэрэв энэ нь биеийн гоо үзэсгэлэн, эмэгтэйлэг байдлын тухай юм бол та бэлхүүсний илэрхий байдлаас дүгнэж болно. Нохой жилийн хэлбэр, дангаараа, моодноос гарсангүй.

Би яаж хамгийн тохиромжтой бэлхүүстэй болох вэ

Хүмүүсийн дунд биеийн хамгийн тохиромжтой параметрүүд нь 90-60-90 байдаг гэдгийг олон хүмүүс эртнээс мэдэрсэн. Ale chi, магадгүй арьсны төрөл, биеийн өсөлт, ваги зэрэг нь хамгийн тохиромжтой дүр төрхийн бусад үзүүлэлтүүдийг өгдөг.

Үнэн хэрэгтээ энэ нь нэгнийх нь хувьд арай бага, нөгөөд нь хэтэрхий баян байх болно.

Шинжлэх ухааны хувьд томъёо, пидрахункивын тусламжтайгаар орчин үеийн охины хамгийн тохиромжтой параметрүүдийг нэгтгэсэн болно. Та үүнийг хүснэгтээс харж, өөрөө сонгож болно, гэхдээ өгөгдсөн өгөгдөл нь бодит байдлаас хол байна.

Зростанниа, см	Бүсэлхийн тойрог, см
149-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73

Эндээс бэлхүүс нь бэлхүүстэй шууд пропорциональ ургадаг тул 175 см өндөртэй бол 90-60-90 параметрийг сунгах шаардлагагүй болно. Бид ширээн дээр томилогдсон бүсэлхийн үүрэгт хүрэхийн тулд neobov'yazkovo гэж нэрлэдэг.

Ухаалаг, болгоомжтой байх нь чухал гэдгийг санаарай, мөн тавин см-ийн эзэлхүүнийг олж, туранхай харагдахыг оролдохгүй байх нь чухал юм. Боломжтой, физиологийн хувьд өсөх боломжгүй. Утсан, бүдүүлэг болж, хэн нэгэнд юу хэрэгтэйг ойлгож, хичээгээрэй.

Швидко зробити нарийхан бэлхүүс шиг

Нарийхан бэлхүүстэй болох нь үнэн юм. Юу ч болоогүй байсан ч тэвчээртэй байж, тэнгэрээс бүү унаарай, ялангуяа нимгэн бэлхүүс. Идэвхгүй амьдралын хэв маяг, шилжилтийн Pidshkirny тарган, харамсалтай нь явах нь тийм ч хялбар биш юм.

Аже ижил вин нь бидний соно бэлхүүсний урд өнгөлөн далдлах хэсэг болж хувирдаг. Танд тэнхлэг ба алдартай хоолны талаархи зөвлөгөө - нимгэн бэлхүүсийг хэрхэн хурдан өсгөх вэ?

Pidshkirny өөх нь температурын өөрчлөлтөд бие махбодийг хамгаалах, дотоод эрхтнийг хамгаалах, байнгын өлсгөлөнгийн үед эрчим хүчний нөөц болдог. Нэг грамм өөх тос нь есөн калори илчлэг авч чаддаг тул та хэдэн кг өөх тосыг шатаахад хэр их энерги шаардагдахыг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Ийм байдлаар нэг кг өөх тосыг шатаахын тулд та 9 мянган калори зарцуулах хэрэгтэй бөгөөд нэг үр дүнтэй кардиог (жишээлбэл, том) 500-аас 800 калори шатаадаг хүмүүсийг харахад хэрэгтэй. Энэ бол маш их хүчин чармайлт, нэг цаг шаардагдах тул роботын ажилчин юм. Бүгд чиний өмнө хэвтэж байна.

Бие махбодь өдөржингөө өлсөж, бие махбодийн сорилтыг арилгасан ч гэсэн, орой нь боов шиг шагнал авсан гэж бодъё, ийм үед эерэг үр дүн гарахгүй.

Баруун талд, өлсгөлөнгийн үед бие нь өөх тосыг хардаггүй тул иогийн нөөцийг хасдаг хүн, хар өдөр.

Хэрэв өлссөн организм зараа руу ирвэл сахароз (boroshnyane, licorice) илүү их байдаг, энэ нь асуудалтай газруудад өөх тос шиг харагддаг.

Өлсгөлөн нь ярианы солилцоог сайжруулдаг. Та өдөрт нэг удаа шпрот идэх хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь зөвхөн зөв юм. Та бүх оруулгуудад хүрч сурах тусам үр дүнд хүрнэ.

Бүсэлхийн тойргийн гадасны шаардлагатай арга хэмжээг авахын тулд дуулах бичлэгийн цогцолборыг зогсоох шаардлагатай. Гол зарчмуудыг авч үзье, нимгэн бэлхүүсийг хэрхэн яаж барих вэ.

Дотоод сэтгэлгээнд хатуу чанга байх нь зөв

Нимгэн бэлхүүс, сайхан өргөгдсөн гэдэстэй болохын тулд фитнесст очиж, түрийвчээ будах шаардлагатай. Энэ нь бэлхүүстэй тохирч байгаа тул та гэртээ эсвэл хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэнд ялах боломжтой. Otzhe, нимгэн бэлхүүсийг яаж барьж, амьдаар нь цэвэрлэх вэ? Туслах!

Энэ нь өөх тос нь орон нутагт spaly биш гэдгийг мэдэж байх ёстой, хотын нэг газар, дарс бүх биед адил шатдаг. Otzhe, schob pishov хэвлий нь өөх, энэ нь m'yaziv бүх бүлэг дээр дадлага хийх шаардлагатай байна. Ялангуяа эрч хүчээ дээд зэргээр нэмэгдүүлэхийн тулд бизнесүүдэд хүндэтгэлтэй ханд.

Зүрх судасны цохилт, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх замаар зүрхний булчинг сургах хүсэл эрмэлзэл нь зүрх судасны давуу тал юм. Тэдний өмнө та харж болно: том, дугуй унах, үс засах олсоор үс засах, тусгай кардио симулятор. Bigati цэцэрлэгт хүрээлэнд байж болно, стрибати нь олсоор гэртээ хийж болно. Сонголтууд нь баялаг, бүдүүлэг - бараг л.

спалювання хэвтэх

Виконанд хэрэглэхэд хялбар боловч баруун талд нь илүү үр дүнтэй байдаг. Vikonuetsya springy, yakі dopomozhut rahunok олон тооны давталтуудын хувьд zayvy өөхийг шатаах.

Шалан дээр хэвтэж, гараа толгойны ард, ууланд гайхан авирч, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж байна. Үзэл бодлоос харахад мөрний ирийг sirnikova хайрцагны өндөрт өргөж, агаарт буулгаж, хэвлийн хөндийн шууд махны ажлыг ажиглаж, ялангуяа илүү нарийн, элэгийг маханд элэг рүү авчирдаг.

Головне, тийм байна, дихати, zatrimka dihannya-аар хоолойны түгжээг битгий булаа.

Баруун талд та 30-60 секундын турш шударч болно. Шаардлагатай бол гурван алхамыг давтана. Үүнийг хэтрүүлж, хүч чадлаа алдахгүй байх нь чухал юм.

Энэ аргын онцлог нь энэ ажилд гүн хөндлөн хэвлийн мембран, хэвлийн хөндийн дотоод бөмбөлөг болон vikonu stabilizatsiynu олж, тэр чиг үүрэг, дэмжлэг орсон байгаа нь зөв юм. Уулын нуруунд авирч, шороо дарж, тэгшхэн амьдрах.

Хэвлий дээрээ хэвтэж, хөлөө орон дээр тавиад, ихэвчлэн дээл, нурууг нь дээш өргөөд, мязив хэвлэлийн ажлыг ажиглахад хангалттай. Таны өмнө гараа мөрөн дээрээ тавь. Головня, Ривковыг битгий ажиллуул. Бид үүнийг ижил аргаар, алхам алхмаар орхидог.

Зөв dihati хийх нь чухал юм. Робимо амьсгал, нүдээр харахад бид босч эхэлдэг, оргилууд нь амьсгалаар дахин хулгайд алдаж, нүдээр унах нь амьсгал хураахгүйгээр унадаг. Элэг харагдах хүртэл 20-30 удаа давтагдах тоо, бие бялдрын бэлтгэлийг харахад тус бүр 2-4 удаа.

Хөөрхий

Чиа баруун талд хэвлийн шууд махны үйл ажиллагаа дээр шулуун, її доод хэсэгт маш их анхаарал хандуулдаг.

Tsya tekhnіka dopomozhe zmіtsniti m'yaz, pіdtjagti хэвлийн доод хэсэг, шатаж буй өөх.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд өөх тос нь хэвлийн гурав дахь бүс ба хажуу тал дээр өөрөө хуримтлагддаг. Үүний тулд варто авах нь зөв юм.

Ар талд хэвтэж, суудлын доор dolons, хөндлөнгийн хий хоосон зүйлүүдийг айлгах. Хөндлөн нуруу нь доод талд хүчтэй дарагдсан байна. Хөлийг шулуун тайрч, хөлийг нь 90 градусын өнцгөөр илт өргөж, амьсгалахдаа буулгана. Виконуемо 3-4 алхамаар 20-30 давталт.

Бични мушгих

Чиа нь хэвлийн ташуу болон хавирга хоорондын шархыг эмчлэхэд зөв чиглэгддэг бөгөөд энэ нь бэлхүүсийг хурдасгахад тусална. Тэнэмэлийн хүчээр ялах нь зөв, тэгэхийн тулд амбицын хүчээр мязивын нөхрийг өсгөж чадна, бэлхүүс тэлэх нь дээр. Жишээ нь, ташуу m'yazіv нь мушгих нь блок сургагч багш, m'yazovoї masi нь багц хавсаргана, тиймээс өвөрмөц их vag.

Хожим нь нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, хөл нь мөрний өргөн, хөл дээр тулгуурладаг. Толгойн ард баруун мөрөө ороож, баруун мөрний ирийг подлог руу татаж, тохойгоороо диагональ дахь эсрэг талын багана руу татна. Нэг хошуунд 20-30 давталт, дараа нь өөр.

банз

Vіdminna зөв, сарлаг zadіyuє туйлын m'yazіv бүх бүлэг. Зокрема, роботын m'yazi прессийг дуу чимээ, дотоод бөмбөлөг болгон оруулах нь сайн хэрэг. Баруун нь хөдөлгөөнгүй байдаг тул дууны цагийг сунгах замаар энэ байрлалыг нэмэгдүүлэх аргаар ялдаг.

Бид гараа хөл дээрээ, мөрний түвшинд тавьж, хөлийг аарцагны өргөний дагуу байрлуулж, бид өвдөгний хөлийг хөлөөрөө хөдөлгөж, хөлтэй зэрэгцэн бүх биеийн тэгш байрлалыг авдаг. Робот нь зөвхөн m'yazi-г анзаараад зогсохгүй, хөндлөн уналтаас зайлсхийж, уулын хяр дээрх хурцадмал байдлыг унтрааж байсан ч робот хэвлэлийн товчлуурыг асаах нь чухал юм.

Байрлал нь боломжтой бол 30-60 секундын турш харагдана.

Звична нэр - бэлхүүс нь цагираг. Бүсэлхийн бүсийг бастгаж, өөхний дэвсгэрийг задлахын тулд хэвлэлийг сургасны дараа hula-цагираг боох цогцолборыг дуусгана.

Гэхдээ энд болгоомжтой байх хэрэгтэй, асуудал гарсан тохиолдолд салхины шил, үрэвссэн дотоод эрхтнүүдийг гаталж, энэ нь зөв хашаатай, хэлтэрхий нь өвчин тусах болно. Боодол нь цусны эргэлтийг тарааж, импульсийг нэмэгдүүлдэг тул та өөх шатаах сургалтын аргыг зөв ашиглаж болно.

Кобын хувьд 5-10 ширхэг хангалттай байх болно, дараа нь та цагийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Нарийн бэлхүүстэй амьдрал

Урьд нь байсан шигээ хэвтэхийн тулд идэх нь соно бэлхүүсийг таслах үндсэн аргууд юм. Хооллохын ач холбогдол нь 70-80% амжилтанд хүрдэг. Мэдээжийн хэрэг, хүссэн үр дүндээ анхаарал тавих шаардлагатай хүчин зүйл байдаг.

Жишээ нь, дуусгахын тулд генетикийн schilnist, дааврын хэлбэлзэл, ургамлын гаралтай ферментийн дутагдал, yakі өөх, нүүрс ус peretravlyuyut. Ийм үед эмч нарын тусламж хэрэгтэй.

Биеийн эрүүл мэнд сэргэж байгаа мэт боловч зава вага хэвээр байгаа тул та хэт их идэх эсвэл буруу хооллох магадлал өндөр байдаг.

Хоолны дэглэм барих шаардлагагүй, цаг хугацааны нөлөөгөөр тэдгээрийг март. Зөв хооллохын тулд үүнийг дүрэм болгон аваарай.

Зөв хооллох үндсэн зарчим:

• нүүрс ус бага, илүү уураг. Нүүрс ус (үр тариа, жимс жимсгэнэ, борошня, соёолж) нь хүний ​​​​бие махбодид шаардлагатай энергийг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс, өдрийн нөгөө хагаст хоолны дэглэмийн өмнө тэдгээрийг оруулахыг зөвлөдөггүй, эрчим хүч нь бүсэлхийн хэсэг, stegon дахь өөх тосны ордууд болж хувирахын тулд нүүрс ус хэлбэрээр зарцуулагддаггүй. Орой нь маш их уураг байдаг - мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо;
• Бид зүгээр л нүүрс ус авдаг. Нүүрс ус нь энгийн бөгөөд эвхэгддэг. Жингээ хасахын тулд атираат нүүрс ус, үр тариа сонгох хэрэгтэй. Vіdmіnu vіd svidkih дээр нүүрс ус дахь Qi, амархан zasvojvanih (фруктоз, глюкоз) ачаалал нэмдэг инсулины түвшинг нэмэгдүүлэхгүй. Тиймээс тэдгээрийг хоолны дэглэмээс хасч, өдрийн эхний хагаст үр тариа, жимс жимсгэнэ нэмнэ;
• өлсөж болохгүй, байнга идээрэй. Өлсгөлөн нь биеийн амьдралыг аврахын тулд өглөөний өөхийг устгадаг. Tse yogo zahisna функц. Хэрэв та байнга, жижиг хэсгүүдэд хооллодог бол тархи нь SOS дохиог хүлээн авдаггүй бөгөөд өөх тосыг амархан энерги болгон хувиргадаг;
• шилжүүлэх боломжгүй. Хэрэв та байнга идэж, идэхийг хүсч байгаа бол энэ нь хоолонд нэмэлт нормын хагасыг авах шаардлагатай гэсэн үг биш юм. Дарсны хэсгүүд нь жижиг бөгөөд нэг тунгаар бүтээгдэхүүний хэлбэлзэл бага байдаг тул ферментүүд бүх агуулахыг шингээхэд илүү хэцүү байдаг. Энэ зэрэглэлд та ярианы солилцоог нэмэгдүүлэх боломжтой;
• дэмий хоосон ус ууж, zhzhi-ийн тусламжтайгаар хэрэглэнэ. Ус нь бие махбодид зориулсан амьд бүтээгдэхүүн болох уураг (аммиа) задралын бүтээгдэхүүн бөгөөд хэрэв та үүнийг хэмнэж чадвал нэг цагийн турш иогоор хичээллэж, өлсгөлөнг мэдрэх болно.

Нимгэн бэлхүүсийг засах өөр нэг арга

Энд та хүлээн авалт, хамгийн түгээмэл арга замыг харж болно - хэвлийн массаж. Та өөрөө массаж хийх боломжтой тул мэргэжлийн эмчээс тусламж аваарай. Иллэг нь ярианы солилцоог нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, өөх тосны хуримтлалыг эвдэж, арьсыг чангалж, уян хатан чанарыг сайжруулдаг.

Мөн массаж нь виконаны цогцолборын хүчийг бэхжүүлэхэд тусална.

Массажны нэмэлт гоо сайхны тосоор арьсыг цэвэрлэхийн тулд өөрөө массаж хийх хэрэгтэй. Тарган нугалаа тайрч, ниби рухами, scho тэнүүчилж, арьсыг өгсүүр эсвэл доош сунгана. Өвдөлт болон sinciv авчирсан биш.

Хавтгай хүн нэг өдрийн турш амьдардаг нимгэн бэлхүүсийг яаж өсгөх вэ? Хамгийн үр дүнтэй орж ирэхийг харцгаая. Dorimuyuchis tsgogo цогцолбор, бэлхүүс нь нэг өдрийн дотор obsіzі-д өөрчлөгдөнө.

1. Одоо том худлаа яриа эхэлцгээе. Эрчим хүчийг өөхний агуулахаас ижил аргаар авдаг, өөх тосыг задлах цэг хүртэл авчрах нь дээр;
2. Чихэр өвс авцгаая. Бус, zasmіchuєmo организм zayvimi калорий, dotrimuєmosya зөв хооллох;
3. Бид илүү их ногоо, цагаан хоолоор амьдардаг. Өмхий үнэр нь хамгийн бага илчлэг бөгөөд хэсгүүд нь хатуу харагддаг, энэ нь үнэ цэнэтэй зүйл юм;
4. Хоолны өмнө P'emo llyan эсвэл чидун жимсний тос. Гайхалтай, гэхдээ чухал бус өөх тосыг багасгах нь жингээ хасахад хүргэдэг, тэдгээрийн молекулын бүтцийн хэлтэрхий нь биеэс чөлөөт өөхийг дарж, шаардлагатай хэмжээнээс илүү их хэмжээгээр авчирдаг.
5. Давс бага хэмнээрэй, гэхдээ үүнийг бүү унтраа. Дэлхий дээр давс нь усыг хатааж, товойдог бөгөөд энэ нь бэлхүүсийг сантиметрээр нэмэгдүүлдэг.

Нимгэн бэлхүүсийг хэрхэн яаж барих вэ: зөвлөмжүүд

Menі duzhe dopomіg үр дүнтэй таван аргын цогц үр дүнд хүрэх. Би илүү их худал идэж, чихэр өвсийг цэвэрлэж, чидун жимсний тос нэмсэн ногоо иддэг болсон. Би бэлхүүсээс хасах 5 сантиметрийг тайлсан. Үр дүн нь нэг өдрийн дотор тодорхой байна!

Инга, 26 рокив, Сиктивкар

Тэр ч байтугай гэрийн оюун ухаанд цогц эрхийг баталгаажуулсан. Бүсэлхийн тойргийг өөрчлөхөд туслах нь зөв. Өдөр бүр 15-20 ширхэг ширэм авдаг байсан. Би стрибалын нуруун дээр үсэрч, 5-10 ширхэг тус бүр нь m'yaziv зурах, дараа нь мушгих, пидём ниг, банз, мушгих. Цогцолборыг гурван үе шаттайгаар боож, 5-10 ширхэг өөхийг задлах тусгай массажны уут бүхий цагираг боолтыг сургаж дуусгав. Цогцолбор нь маш их цаг хугацаа шаарддаггүй бөгөөд үр дүн нь тодорхой байна - хоёр tizhnі бэлхүүс дээр хасах таван сантиметр, бэлхүүс нь хасах гурван килограмм байна.

Оксана, 30 рокив, Москва

Висновок

Зорилгодоо хүрэхийн тулд эхийн нарийхан бэлхүүсийг тэмдэглээрэй, дангаараа 15 ташуур сургах нь хангалтгүй, үүнийг тасалдалгүйгээр авахын тулд өөрөөсөө дээгүүр volova роботын буруу юм.

Эрүүл, үзэсгэлэнтэй байгаарай, мрия арьстай охин. Практик дээр бүх зүйлийг зогсоо, энэ нь ажиллах нь хамаагүй. Үндсэн зарчмуудыг бүү мартаарай:

1. Зөв хооллох;
2. Бие махбодийн хүсэл эрмэлзэл;
3. Тэр зүүдээ видпочинок.

Цогцолбор дахь бүх зүйлийг эцсийн үр дүнд хүргэсэн. Ерөнхийдөө ээж үнэхээр төгс бэлхүүстэй, бүдүүлэг, зөвхөн там руу явахыг хүсдэг.

Нимгэн бэлхүүс нь арай илүү зөв, өөр хэн нэгний видео бичлэгийн хувьд.