Гэрийн сэтгэлийн өнгө аяс дахь pіdtremati m'yazi шиг. Яг сугалаа дээр: мязиг сайн хэлбэрээр өргөх арга. Bodybuilders, yakі їdjat syri yаєchnі хэрэм, эзэмшиж яриа, сарлагийн дуудах Advin. Биотиныг хориглодог Tsya яриа

Сунгах зөв - гимнастикч, бүжигчин, балетын бүжигчдийн бэлтгэлийн нэг хэсэг байхгүй. Ale суналт нь зөвхөн гэр бүлийнхнийх нь дагуу уяан дээр суух ёстой хүмүүст хэрэгтэй биш юм. Арьсны хүмүүс эрүүл мэнд, сайн ажиллагааг нь удаан хугацаанд хадгалахын тулд m'yazi-г үе үе сунгаж, шаврыг тусгай эрхээр сольж байх шаардлагатай.

Сунгах нь m'azovy аяыг бэхжүүлж, м'язийг бага зэрэг дээрэмдэж, хагарлын хүрээг нэмэгдүүлж, биеийн уян хатан чанарыг сайжруулж, м'язовагийн зохицуулалтыг хөгжүүлдэг. Үе үе vykonuyuchi нурууны зөв сунгах, та маяг шулуун, нурууны уян хатан өргөжүүлэх болно. Сунгах нь дуу чимээтэй шавранцар аппарат болохын ач тустай. Энэ нь шавранцарын сэвсгэр байдлыг сайжруулж, шөрмөсний уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, зогсонги үзэгдлээс хамгаалах болно.

Нэг өвдөг дээрээ хүндэтгэлийг хүлээ. Нөгөө хөлөө нугалж, урагш хөтөлж, өвдөг дээрээ гараараа түш. Биеийг урагшаа зөөлөн эдгээ. Зупиніт, та зөвхөн steg's m'yaziv-ийн сунгалтыг харж байгаа мэт. 30 секундын завсарлага аваад хөдөлж, биеийг доош, доош сэгсэрнэ. Доод цэг дээр 30 секундын турш сунгана. Салах гэж яарах хэрэггүй. Дэмжих хөлийг санаж, баруун тийш давтана.
Орон дээр суугаад хөлөө нугалж, хөлөө гадагшлуулна. Өвдөг дээрээ хуруугаараа дараарай, ингэснээр та тэдний аллагад саад болохгүй. Өвдөг дээрээ гараа түлхэж, нэгэн зэрэг өсгийгөө урагшл. Нуруу нь шулуун байж болно. Фитнессийг баруун тийш 2-3 удаа давтана.
Биеийн жинг нэг өвдөг рүү шилжүүлнэ. Нөгөө хөлөө урд нь тэгшлээд өсгий дээрээ тавь. Долонями пидлогын талаар бөхийв. Зогсоох хүртэл зөөлөн эдгээнэ. Энэ байрлалд 30 секундын турш байгаарай. Амьсгалж, харж, тэр дороо бүр доошоо эдгэрэхийг хичээ. Шулуутгах. Нөгөө хөлөө онцолж сахлаа давт. Өвдсөн үедээ нуруугаа шулуун хамгаалахыг хичээ.
Сандал дээр суу. Нэг хөлөө хоёр гараа хөлний ард тойрч, дээш өргөөд шулуун болго. Нөгөө хөл нь доод талдаа үлдэж, шулуун, урагшаа татагдана. 30-60 секундын турш байрлалыг засна. Нөгөө хөлөөрөө тэднийг өөрөө алах гэж.
Зүүн талд хэвт. Баруун хөлөө өшиглөж, баруун хөлөө гараараа барина. Өсгийгөө хажуу тийш нь татаж, нугалсан хөлөө буцааж ав. Хөнжлийн урд талын гадаргуу хэрхэн сунаж байгааг хараарай. Илүү сайн hvilini авахын тулд байрлалаа аваарай. Дараагийн ном руу эргэж, баруун тийш давт.
Нуруун дээрээ хэвт. Нэг хөлөө нугалж, доод талд нь үлдээх хэрэгтэй, нөгөө хөлөө аль болох өндөрт өргөж, шулуун болгоно. Түүнийг өвдөгнөөс нь арай доогуур барьж аваад өөрийгөө тат. Rukh vidihu дээр үзэх. Хөлөө бүхэлд нь тавиад байрлалаа засаарай. 30 секундын дараа үзүүрийг дэд лог дээр буулгана. Секундын чигийг сольж, баруун тийш давтаж, ажлын хөлийг өөрчил.

Цогцолбор нь сунгалт хийхэд тохиромжтой, гэхдээ та илүү их сургалтыг харж болно. 20 хвилинээс илүүгүй триватайм хожсон. Головнэ - өсөхгүй мязамигаар розтягючи эрхэнд бүү түрүүл. Сунгахаасаа өмнө араатны биеийг доод тал руу нь ховхлон, випада, боож, үс засах, манан дээр томоор нь шийдэмгий өргөж, халаалт хийх шаардлагатай.

Nayvіdomisha нурууны баруун тийш сунадаг - glibokі nahili урагшаа. Мязи ниг ба их биеийг эелдэг байдлаар сунгахын тулд аль болох доош мөрөө хавчих хэрэгтэй - гараараа пидлог руу сунга. Хөндий нь орон дээр хэвтэх нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ ийм доголдол нь нэг удаа бүтдэггүй.
Зогсож буй хавч хэлбэртүүд, нуруугаараа ялзарч, толгойгоо буцааж, толгод руу шиднэ. Богино завсарлага аваарай. Нуруугаа бөхийлгөж, толгойгоо доошлуул. Дахин түр завсарлага аваарай. Зөвийг 3-4 удаа давттал ингээд үргэлжлүүлээрэй.
Сандал дээр суугаад цээжнийхээ өмнө гараа шулуун болго. Тэд гараа урагш сунгахыг оролдсон боловч үүгээр биеийг өөрөө эдгээдэггүй. Баруун талд 1-2 hvilini ялж байна.
Ширээн дээр суугаад гараа толгойныхоо ард гинжлээд алах хэлээ дэлгэнэ. Тохойгоо аль болох холдуулж, мөрний ирийг ойртуулна. Нурууны дээд хэсгийн мязи яаж чангарсныг хараарай. Энэ байрлалд хэдхэн секундын турш өөрийгөө алд.
Орон дээр хэвт. Зүүн хөлөө нугалж, баруун тийш шид. Толгой ба биеэ нэг дор зүүн тийш эргүүлнэ. 30 секундын турш байрлалаа засаарай. Тайвшир. Өөр номыг давтана уу.

Нурууны баруун хэсгийг чихний зөв багцад нэмж болно. Энэ нь энгийн мушгих, сугалах, татлага хийх нь нурууны янз бүрийн асуудлуудаас урд талын урьдчилан сэргийлэлт болдог: остеохондроз, хагарал, өвдөлт гэх мэт.

Нэг хөлөө нугалж, урагшлуулах. Нөгөө хөл нь шулуун, ард үлдсэн. Яг л суугаад нэг өдрийн турш энэ байрлалд байгаарай. Таны хөлийг санаж, зөв давтъя. Ухарсан хөлөө бүтэн цагийн турш шулуун байлгахын тулд оёх нь чухал юм.
Шалан дээр сууж, хөлийг өргөнөөр тарааж, хөлийг шалан дээр тараах боломжтой. Хуруунуудаа барьж аваад пидлогийн цэг хүртэл өөрийгөө эдгээ. Ар талд нь бөхийлгөж болохгүй, нуруу нь ардаа үлдэх гэмтэй.
Шулуун босоод, хөлөө мөрний өргөнөөр тарааж, өвдгөө эргүүл. Сууна уу. Аль ч суудалд тонгойлгүйгээр доош тонгойх - биеийн хүндийн төвийг өсгий дээр дарах ёстой.
Шалан дээр суугаад хөлөө аль болох өргөнөөр тараана. Ухаалаг, нуруугаа шулуун байлга. Гараа сунгаж, шилтгээнд ор.
Өргөн зайтай хөлтэй тавцан дээр сууж, тавцангийн талаар ярилц. Гар, хөлний хоорондох биеийн судсыг дахин хэлбэржүүлнэ.

Цогцолбор нь татлага дээр сунах нь зөв юм эхний цэгээс тавдугаар хүртэл дараалан vykonuvatisya гэм буруутай. M'yazіv-ийг хамгийн их сунгах цэгт хүрсний дараа үүнийг дор хаяж 30 секундын турш барих шаардлагатай. Статик байрлалд Perebuvayuchi, та илүү хүчтэй суналт нь зөөлөн булаг zdiyasnyuvat болно. Yakshcho татлага дээр мета систем тавьж, сугалаа 1-3 сарын турш сунгах өдөр ялах тохиолдох болно.

Та маш олон давталт хийж, мязи шатааж байсан. Гэсэн хэдий ч эдгээр дасгалууд үр дүнгүй болох нь батлагдсан. Та яагаад ийм тэнэг аргуудыг үргэлжлүүлэн туршиж, өөрчлөлтийг шалгаад байна вэ?

Мязовын элэг, таны харж байгаагаар vykonuyuchi нь myaziv сүүн хүчлийн хуримтлалаас болж маш олон удаа давтагддаг. "Гиннесийн амжилтын ном"-ыг нээж, биеийг -25 TOV удаа хэвтсэнээрээ дэлхийн дээд амжилт тогтоосон "Ахмад Америк"-ын гэрэл зургийг гайхшруулаарай! Энэ дивакийн М'ази илүү хүчтэй шатаж, энэ гараг дээр байхгүй байсан ч доод өөхний хэмжээ бага байгаагаас үл хамааран энэ хүн гэдсэн дээрээ зургаан дөрвөлжин ороосон гэдгээрээ сайрхаж чадахгүй байв.

Скутист, та цаг болон m'yazakh-д элэгний дараа харж байгаа шиг, цогцос борлосон ижил шалтгаануудыг буруутгаж байна. Таны m'yazovі утаснууд нь мишловки шиг pratsyut - өмхий үнэр нь өөрөө хадгалагдаж байдаг, гэхдээ хурдан chergovy бэлтгэхийн тулд эрчим хүч хэрэгтэй. Үхсэн бие ATP (аденозин трифосфат), оюун ухааныг тайвшруулах боломжийг олгодог эрчим хүчний хангамж. Zadubіlі m'yazi байнгын хурдны станц дээр perebuvayut. Олон тооны давталтаас сургалтын нэг цагийн дагуу m'yazah дахь ATP-ийн нөөцийг ашиглаж, тэдгээрийг timchasovogo хатууруулахад хүргэдэг, тэр ч байтугай zadublennya нь хамаагүй илүү trival цогцостой төстэй! Ийм гайхамшигт аялгууг аврах цорын ганц арга бол өөрийгөө алах явдал юм.

М'азовын аялгуу

Зөв m'azovy аялгуу гэж юу вэ, яаж хүрэх боломжтой вэ? Хэрэв та йогийн тэлэлтийг харуулахыг хүсч байвал ичмээр юм шиг ийм зэрэглэлд шахаарай. За яахав, вирусын арьсан дор бяцхан хулгана байна! Хэрэв та алхаж, бөмбөгөө хүн бүрт үзүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол та бариу трико, подволк, гурав дахь сарнайн орой дээрх типи шиг болж, өөрийгөө бодибилдингийн тамирчин мэт дүр эсгэх эрсдэлтэй!

Хэрэв та ийм харагдахыг хүсэхгүй байгаа бол, хэрэв та өтгөн хатаж байгаа бол тайван байх үедээ мэдрэлийн системээ бага зэрэг ачаалалтайгаар шороог арилгахад сургах хэрэгтэй. Маш адилхан хуаранг m'azovim tone гэж нэрлэдэг - тайван m'yaz хэт их хурцадмал байдал! Эрчим хүч ялгарах бус мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны үр дүн болох өөр төрлийн хурцадмал байдал.

Шархлааны бие махбодийн өөрчлөлттэй холбоотой шархлааны аяыг сайжруулах. Энэ нь мэдрэлийн системийн бэлэн байдал нэмэгдсэний үр дүн юм. Вон олон удаа яардаг лагерь дахь мязи нарыг зогсолтгүй дэмждэг бөгөөд ингэснээр та баавгай, ламати скелетэй тулалдах, нам, ард түмний алдар нэрийн төлөө бусад эрээ цээргүй үг хэллэг хийхэд бэлэн байгаарай. Хэрэв Оросын шүхэрчин түрүүчийнхээ амьсгааг тасалвал тэр өөрийн аяыг сурталчлахыг хичээх хэрэгтэй!

Хүч = хурцадмал байдал = ая. Цэ бол энгийн. Хэрэв та хүчтэй болохыг хүсч байвал шороог бий болгохын тулд хурцадмал байдлыг хэрхэн бий болгож сур, тэгвэл та хэдий чинээ хүчтэй байх болно, тэр чинээгээрээ таны m'azovy өнгө аястай байх болно! Бэлтгэл сургуулилт нь тэр аяыг хүчтэй болгодог - яг адилхан.

Би яагаад хатуу өгзөгтэй байдаггүй юм бэ? - сая сая эмэгтэйчүүд гайхдаг. Тиймдээ ч уяачид өөрсдийн хүчээр хайлдаг. Тэр үед та гайхаж байгаа бол пауэрлифтер сууж байгаа мэт йогийн суудал нь хэдэн зуун кг жин нэмдэг! Хэрэв та өвдөгөө шахаж, галын цорго ялах эсвэл фитнессээр хичээллэдэг бусад ижил төстэй алхалтууд зөв бол та өөрийн биеийн хамгийн хүчтэй мязивын хүчийг олж мэдэхэд ойртохгүй. Deadlift-тэй танилцаарай, ноёд оо!

Би яагаад трицепсээ дүрсэлж чадахгүй байна вэ?- тэд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс шиг гайхдаг. 1960-аад онд хийсэн шинжлэх ухааны судалгаагаар трицепс нь гурван хэсгээс бүрддэг боловч гол анхаарал нь нэг дунд толгойд байрладаг болохыг харуулж байна. Өөр хоёр толгой, урт ба хажуугийн толгойг зөвхөн нэг удаа холбодог, хэрэв опир нь илүү их юм шиг санагддаг. Биомеханик, үндэсний пауэрлифтингийн тамирчин асан доктор Томас Маклафлиний бодлоор ийм өргөгчид гурвалсан толгойн хоёр шугамыг өргөхөд хангалттай жинтэй ажилладаггүй! Triceps-ийн хамгийн том дурсгалын хэсэг нь мөрний хажуугаар дамждаг хажуугийн хажуугийн толгой юм. Тэр бооцооны нэг юм - Дармоид, мөн үүрд хавтгай, шавар хасагдсан байх, Та Кен болон Барбигийн тэнүүлчтэй хамт дасгал хийж байгаа юм шиг.

Махлаг байхыг хүсэхгүй байна уу?Гайхалтай дасгал хий! Та хүчийг буруутгаж болно: Яагаад бодибилдингчид илүү их тайвширч, пауэрлифтчид бага байдаг вэ? Өмхий үнэр нь жижиг гартай, доод пауэрлифтерүүдтэй, өмхий үнэр нь илүү товойлгон харагддаг. Энд бид өршөөл үзүүлсэн үү?

Ни. Suspіlstvі чухал тамирчид эсвэл пауэрлифтингийн тамирчид - зуун кг, шар айраг амьдардаг гэсэн хэвшмэл ойлголттой байдаг. Тамирчид-супер-том-хөл нь өөхний хөшиг шиг авчрах энэ тодорхойлолтыг, тэд dodatkova вага харж эсэргүүцэж байна. Хэрэв та сүр жавхлантай амьдрал, нөхдийн амьдралтай бол штанг барьж өөрийгөө өргөх нь илүү хялбар байдаг. Тэр kam'yanі m'yazi tsikh cholovіkіv pohovani өөх давхарга дор.

Харин хөнгөн жингийн ихэнх тамирчдыг хуурай якомогоор түрхдэг бөгөөд ингэснээр тэд өөрсдийн төрөлд илүү сайн болох боломжтой болно. 90 кг-ын жингийн тайралт Оросын домогт тамирчин, олимпийн тамирчин Дэвид Ригерт жижиг биетэй, нийт 55 кг жинтэй, сарлагчин Мэри Жеффри (125 кг) хөнгөн дээд амжилтыг (125 кг), эсвэл шөрмөслөг Жон Имзер дээр тогтоожээ. 7,5, scho хөнгөн дээд амжилт тогтоосон - 354 кг босоо tyazі Хачирхалтай нь, эдгээр тамирчдын түвшинд эзлэх хувь нь зөвхөн дайвар бүтээгдэхүүн боловч бэлтгэлийн гол үр дүн биш юм.

Хэрэв бодибилдингийн талаар нэг үг байдаг бол тэдний хооронд маш их ялгаа байдаг хүмүүсийн тухай санаарай, өөрийн гэсэн суссгүйгээр сайхан харагдаж, дараа нь хурцадмал байдалд шууд утгаараа чичиргээний камерын өмнө дууддаг. Хөнгөн суурилуулагч, мэргэжлийн гэрэл зурагчдын роботыг шахахаас өмнө тосыг бүү мартаарай, Вуди Алленыг урамшуулах мэт тэд хүн шиг харагдах болно. Залуусыг тайвшруулахад шаардлагатай амфетамин, бамбай булчирхайн даавар, шээс хөөх эм, бодибилдингчдийн хоолны заль мэхийг яах вэ?

Ганцхан удаа хэлье: жиндээ тааруулж ажиллахын тулд зүрх сулрахын тулд биш, зөв ажиллах хэрэгтэй. NTV телевизийн "Диво техники" нэвтрүүлгийн багийнхан баарны хатан хаан болох домогт гимнастикч Свитлана Хоркина, мөн ОХУ-ын хөлбөмбөгийн шигшээ багийн ахлах эмч Эдуард Безуглов нараас мэргэжлийн хүндэтгэл үзүүлэхийг хүсэв. Axis scho таашаал өгөх өмхий.

Хэдэн зуун

Зуун - Пилатес систем дэх хэвлэлийн хамгийн алдартай эрхийн нэг. Үг хэлэхээсээ өмнө нухацтай ярихаасаа өмнө мязигаа өсгөхийн тулд уйлж, явах нь сайн хэрэг. Та нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө нугалж, мөрний ир нь килимкагаас наалддаггүй, өгсөж, хөл рүү нь дарж, шахаж, амьдралдаа татах хэрэгтэй. Би савлуурыг алгаа доошлуулан дээрэмдэнэ, үгүй бол та дахин цохино. Хэвлийн хэвлэлийн m'yazi аль хэдийн чичиргээтэй байсан, "хайрлах" гэж маш олон тооны давталт. Сарлаг, yiplyaє z нэр зөв, та гараараа 100 цохилт хэрэгтэй. Цэ, үг хэлэхээс өмнө, корисно болон хэвлийн хөндийн өөх тосыг задлахад зориулагдсан. Таны хэвлэлийнхэн аль хэдийн дайчин, зуун зуун болсон ч гэсэн үүнийг давтаж болно, гэхдээ хөлөө өндөр, 45 градусын халхавчны доор. Эдуард Безуглов vvazhaє, scho зөв zadіyuє бараг бүх бүлэг m'yaziv, сайн, krіm, дуулж, litkovyh, m'yazіv gomіlka, мөн її хүмүүс эрүүл мэндийн ямар нэг түвшинд практик ялж чадна. Мэдээжийн хэрэг, хэвлэлийн хувьд зөв ажиллах шаардлагатай бөгөөд сонгодог "мушгирах" нь: нуруугаа бөөрөнхийлж, хүзүүгээ бүү тат (гараа ар талд нь тайрч), аль болох хүчтэй дарж, өвдөг дээрээ зогсоо. Энэ нь зөв бөгөөд зөвхөн "зуун" биш, гайхалтай нөлөө үзүүлээрэй!

Стилчик

илүү алдартай

"Энгийн гайхамшгуудын" жагсаалтын 2-р байранд манай мэргэжилтнүүд "өндөр сандал" өгсөн. Tse mayzhe Хел тавих, гэхдээ дриффийн өвдөг дээр бага амбицтай, тэд зовж их Хел тавих нь сарлаг. Бяцхан stylchik ханыг зодож, нуруугаа чанга дарж, өвдөг дээрээ хөлийг нь 90 градусаар нугалж, үл үзэгдэх стилет дээр хүчээ nachebto vы. Гэхдээ та дэмжлэггүйгээр ажиллаж чадна, тиймээс мөрөн дээр, м'язи нуруун дээр гарах нь илүү хялбар байдаг. Чухал: та энд нуруугаа эргүүлж болохгүй! Куприкийг биеийн дээд хэсэгт харах нь шулуун байж болно, аарцагыг гүн нуруунд оруулдаг. Их хэмжээний squats шиг өвдөг нь хөлийн хуруунаас хэтрэхгүй, гар нь толгойгоо цохих эсвэл урагш татдаг. Эдуард энд бараг бүх мязи оролцдог гэдгийг мэддэг: тулуб, кор, доод kіntsіvki. Свитлана Хоркина ороо эвдэж болохгүй - энэ нь түүнд илүү хялбар юм. Мөн zvichayni prisidannya-ийн тэнхлэг (нэг хөлийн өргөн дээр хөл) - яг зөв. Але, энэ нь чухал юм, schobi Five нь пидлогуудад хуваагдаагүй. Vzagali, zvichayno, болон "өндөр сандал" нугалж болно - дамббелл нь vykonuvati, эсвэл ваар тэднийг өсгөх хөл дамжуулан. "Бяцхан сандал дээр суух" шаардлагатай бөгөөд та хүчтэй байх үедээ дунджаар 1-2 ширээ, 3-5-аас дээш удаа ажиллах хэрэгтэй.

Виджиманниа

Vіdzhimannya! Tsya znayoma zі сургуулийн баруун zdatna баян дээр scho. Adzhe vіdzhimannya нь зөвхөн сонгодог төдийгүй pidlogs хэлбэрээр багана, мөн хананд зогсож, ширээний чиглэлд, хэв маяг, хэв маягийг урвуу, лаав хэлбэрээр, а судалтай, нарийн эсвэл бүр өргөн хүрээтэй гар, нэг гар, нэг хамар! Безуглов: "Энэ бол гайхамшиг, үүнийг хийхэд аюулгүй, би танд зөвлөж байна, өвдөлтгүй горимд ажилла, "эр хүн" горимыг битгий асаагаарай гэж зөвлөж байна. Zadiyani бараг бүх m'yazi tuba, nіg, холтос нимгэн. Хэрэв та сонор сэрэмжтэй ажиллавал нэг эгнээнд байж болно, өдөр бүр "муурны бөмбөрцөг" асаах шаардлагагүй. Бүр илүү агуу нь мөрний намаг тарих хүсэл юм. Түүнд ямар ч аймшигтай зүйл байхгүй, гэхдээ бүр илүү олон удаа мөрний ханцуйвчийн m'yazi, хавдсан мөр шиг, дэвсгэр дээр нь тэд зөв унаж болно. Хэвлийн хэвлэлийн m'yaza-ийн сонор сэрэмжтэй байх цаг дор гутал нь дээшээ татагдаж, суудал нь чангарч, гараа мөрний нэхмэлийн дор тодорхой тавьдаг. Өөртөө хамгийн тохиромжтой аргыг сонгоод, ойролцоогоор 3-5 удаа 10-15 удаа ажиллана уу, үүнээс гадна та хоолоо идэхээр бэлтгэж байхдаа гал тогооны өрөөнд орж болно.

Пострибунчик

Chotiri-ийн тоогоор сонгодог кардиовыг "stribunchik" гэж нэрлэдэг, бид чамайг уучлах болно, гэхдээ энэ нь зүгээр л дур булаам, zmіtsnyuyuchi зүрх m'yaz болон шүүгч юм. Мөн би 15 минутын турш 200 килокалоритой унтдаг! Pochatkove байрлал - нэг удаа хөл, гар vzdovzh tuluba. Дараа нь нэн даруй гараа толгойнхоо хажуугаар дээшлүүлж, хөлөө мөрөн дээрээ гурав дахин өргөн сунгана. Швидко гарах байрлал дээр эргэв. Доод кинцивокийн мязи дасгал хийдэг гэж эмч нэмж хэлэв, кор, за, би ойлгож байна, мөрний дээд бүсний м'язи, ил тод мөрний м'язи, трапец хэлбэрийн м'яз. Хамгийн муу нь энд байна - өндөр унжиж болохгүй, шулуун хөл дээр бууж чадахгүй, өмхий үнэр нь буруутай, харин салхи нугалахад та хавар буруутай. Ця цэргийн бэлтгэлийн зарим гадаад сургалтанд хамрагдах эрхтэй бөгөөд би эрч хүчийг сайжруулах болно. Хэрэв та 20 зураастай болохыг хүсч байвал таны амьдралын өнгө эрс нэмэгдэх болно!

банз

Бична банзан урд талдаа, буржгар хонхорхойд, доод гэдэс нь ялгах гар, ниг. Эдуард хамгаалж: "Биеийн шугам шулуун байж болно. Zhodnyh нуман хаалга, zhodnыh унжилт. Хэвлэлийнхний суудал, мягсрын араас хөөцөлдөх тул унжсан зүйл байхгүй. Yakos nashkoditi банз чадахгүй. Чиний зөв юм шиг, сул дээрэмдэж, удаан ажилласан юм шиг та шөрмөс үрэвсэж, хэлтэрхий нь хөдөлгөөнгүй болсон мэт болж, м'яз спазмтай болно. Аймшигтай зүйл байхгүй, та зөвхөн хүндэтгэлтэй хандах хэрэгтэй. Кобын хувьд 30 секундын турш зогсож үзээрэй. Хурдан, алхам алхмаар, өдөр бүр 15 секундын турш та онгоцонд зогсож, хоёр, гурав, 10 ширээ салхинд хийж сурах боломжтой! Светлана Хоркина нэмж хэлэв: "За, би банз гэж нэрлэдэггүй, гэхдээ би онцлохыг урд талд хэвтэх гэж нэрлэдэг. Би энгийн хүн. Өөр яаж гэдгийг би мэдэхгүй."

Долоо хоногийн 11:05 цагаас "Технологийн гайхамшиг" нэвтрүүлгийг үзээрэй. Энэхүү төсөл нь барилга байгууламжийг өөрчлөх эсвэл бидний амьдралыг өөрчлөх шинжлэх ухааны шинэ хөгжил, технологийн тухай юм. Төслийн зохиогч Сергий Малоземов шинжлэх ухааны ололт амжилтын явцад үргэлж байдаг бөгөөд чухал олдворуудын талаар хамгийн түрүүнд мэддэг хүмүүсийн нэг юм. NTV-ийн үзэгчдэд тусгайлан зориулж мэргэжилтнүүд, баатруудын хамт орчин үеийн хувцас, гал тогооны хэрэгсэл, электрон хэрэгсэл, анагаах ухааны шинэ бүтээн байгуулалтыг туршиж үздэг.

аяны хувьд зөв m'yazіv биш іsnuє, ale є deshcho илүү сайн

Yaka zhіnka m'yazi-г ая болгон авчрахыг хүсэхгүй байна уу? Миний робот хамгийн өргөн хүсэлттэй байна: "Би жингээ хасах шаардлагагүй, штанг татахыг хүсэхгүй байна, би хажуу талыг нь цэвэрлэж, хажуу талыг нь татаж, мязигийн аяыг авчрах хэрэгтэй байна. .” Хэрэв ийм эмэгтэйг өвдөлттэй дасгалжуулагч руу чирж авбал тэр тэнцвэртэй, үечилсэн хөтөлбөрийг үзэх болно, учир нь энэ нь түүний бие бялдрын хүч чадлыг хөгжүүлэх, m'yazovu эдийг өдөөж, өөх тосыг шатаахад тусална. "Тонизування", "хөнгөвчлөх хөтөлбөр"-ийн үнэнч тууштай хүн болох їїнийг хэрхэн сургах вэ, її сургалт нь їїссэн гэж нэрлэгддэг зїйлсээс бий болдог. аяны хувьд зөв m'yazіv энэ тусламж, дараа нь энэ түүх шавхагдашгүй болно.

Өдрийн өнгө аясыг боддог эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалжуулагчийг би мэднэ, кроссовер дээр хөлөө савлахыг зөвлөж байна. Цэ безпечно, але туйлын марно. Зорилгоо хараахан тавиагүй байгаа охидод зориулсан миний нийтлэл ид шидийн нууцуудын тухай хошигнол юм. Үгүй, гэхдээ энэ нь дээр.

Мязивын өнгө аясын тухай мэдэгдэл

Хэрэв та m'yazіv-ийн өнгө аясыг ярих юм бол, дараа нь m'yazіv-ийн аялгууг дуугаргаж, дараа нь m'yazіv-ийг тодорхой хазайлтгүйгээр биеийн тамирын дүрэмт хувцас шиг өмссөн бажаннягийн зааг дээр pіd tsim mayut дуулж, гэхдээ өмхий үнэр нь дурсгалтай байсан бол өгзөг өргөх, хажуу талыг нь цэгцлэх, тэгшхэн амьдрах гэх мэт. М'язивын илэрхий байдлыг санахын тулд үүнийг намхан болгосон нь дээр. Юу нь илүү m'yaziv, юу нь бага байна өөх тосТим биеийг "хөнгөвчлөх".

Үүнд хүрэх хоёр л арга бий:

1. Мязи сэрээ;

2. Өөрчлөх өөх тос.

За, або водночас, яксчо дарсны шинэхэн.

M'yazi харагдахгүй, харин undercoat өөх нь бөмбөг prihovuє хэн нэгэнд, гэхдээ энэ нь хэтэрхий бага байна. m'yazovoi масс нь бага хэмжээний, агуу шиг хэлбэргүй биеийг дээрэмдэх өөх тос. Түүнчлэн, хэрэв танд мязивын өнгө хэрэгтэй бол та тэдэнтэй шууд дасгал хийх хэрэгтэй болно. Зохиолч Катерина Головина

Энэ яаж ажилдаг вэ

Зходних зөвая m'yazіv nemaє хувьд. Танд хэрэгтэй бүх зүйл:

1. Өөрчлөх өөх тосхоолны илчлэгийн агууламжийг бууруулах арга, тогтмол хүч чадал, кардио дасгал.

2. Хүч чадлын дасгал хийх замаар мязиг өдөөж, илчлэг багатай илүүдэлтэй хоолло.

Илчлэгийн дутагдал эсвэл илүүдэлтэй хооллолтыг хянах, бүх биеийг нэг өдөр эсвэл өөр өдрүүдэд дасгал хийх, бага эрчимтэй эсвэл интервалтай кардио - эдгээр хэрэгслүүд нь биеийг ийм аяыг авчрахад тусална.

Өдөр тутмын "charivni" нь зөв юм. Савлуургүй хөл, суух газар, гартаа 2 кг дамббелл бариад гүйлтийн зам дээр алхахгүй. Өдөр тутмын спортын нэмэлт тэжээлүүд, "хөнгөвчлөх" өдөр тутмын хөтөлбөрүүд нь тус болохгүй. Бүх зүйл тэнэг юм, ялангуяа та авчрах боломжтой бол хөлний аяэсвэл өөх тосыг хажуу талаас нь шатаах. Нэг бол мязи болно, эсвэл өөхийг шатаах болно. Мөн тэр биеийн бусад хэсэгт унтахгүй. Хэвлэлийнхэн таны амьдралыг нураахгүй байх нь зөв. Тарган сахалтай биеэс гарсан. Зөвхөн тодорхой хүний арьсны генетикийн хувьд илүү олон удаа жингээ хасдаг хүмүүс байдаг. Өөх тосыг хэмнэхийн тулд гипертрофийн хувьд зөвхөн харагдахуйц асуудалтай газрууд төдийгүй бүх бие махбодь давуу талыг ашиглах боломжтой.

Хэрэв та бүх m'yazovyh бүлгүүдийн эрч хүчийг нэмэлт хянах, сургахад шаардлагатай нөхцөл байдалд хүрсэн бол та аль хэдийн илчлэгийн хэмжээгээр идэж, энэ горимд тогтмол дасгал хийж, үүнийг аль хэдийн сайжруулж чадна, энэ нь танд үүнийг зарцуулахыг зөвшөөрөхгүй. 'язи.

Интернетээс копирайтерийн уран зөгнөлийг уншиж, бодибилдинг хийдэг эмэгтэй тамирчдыг биширч байсан тэд хөндлөвчийг нэг метрээр цохихоос айж байв.

Хэрэв та суугаад хөлийг нь татахыг хүсч байгаа бол энэ нь кроссовер дээр хөлөө дүүжин vіdmіnu vіd-д шинээр ирсэн хүний амьдралд чухал ач холбогдолтой юм. Presidannya, зүтгүүрийн болон бусад баян-suglobov нь зөвхөн ядарсан бодисын солилцооны түлхэц өгөх эрхтэй, spriya zvnіshnim zminam болно, цистийн системийг zmіtsnyuyut. Техникийн арга барилд суралцсаны дараа та ядаж нуруугаа эрсдэлд оруулахгүй, хүүхдээ гартаа өргөхгүй, харин хөгшрөх хүртэл хэвийн сул дорой байдлаа хадгалах болно.

Эрүүл мэнд 2015.03.17

Эрхэм уншигчид аа, бид өнөөдөр та бүхэнтэй энгийн биеийн эрхийн тусламжийн талаар, дотоод сэтгэлгээнд ялан дийлж, хэлбэр дүрс, өнгө аясаараа өөрийгөө засах талаар ярилцах болно. Та нарын хэн нэгэн нь бие бялдрын хүсэл тэмүүлэлгүйгээр сайн биеийн галбирын тухай ярихад амархан байдаг нь эргэлзээгүй ухаалаг юм. Бид сонгохыг оролдож болно. Танхимд уух ойр дотны хэн ч байсан, усан санг хадгалах, зугаалах, өөр хэн ганцаараа байж болно. Але нурах хэрэгтэй. Та бүгд сайхан болно гэж бодож байна.

Гэрийн фитнессийн талаар ярьж байгаа тул эндээс та давуу болон сул талуудыг мэдэж болно. Өөрийнхөө цагийн хуваарийг зохицуулж, өөрийнхөө амтанд нийцүүлэн зөвийг нь сонгож, нэг оюун санааны дунд байж чаддаг хүмүүс илүү эерэг байдаг.

Сөрөг мөч хүртэл өөрийн гэсэн сэтгэл ханамжтай мэргэшсэн мэргэжилтэнгүй хүмүүс байдаг; өрхүүд (энэ цагт гэртээ өмхий үнэртэх шиг) эргэж, эсвэл зүгээр л таны цуглуулсанд инээмсэглэж болно. Тэд ухаалаг хэвээр байх болно гэдэгт би итгэлтэй байна. Өнөөдрийн нийтлэлийг Aport.ru эх сурвалжаас нэн даруй бэлтгэв. Би зочдод үг хэлж байна.

Бүгдэд нь энэ өдрийн мэнд. Бид гэрийн фитнесс үйл ажиллагааны талаар rozmovu танаас асууж байна. Хэрхэн өөрийгөө сайхан байлгах вэ?

Энэ бол дуулах төрлийн хүмүүс бөгөөд гэртээ баян ажиллахыг хүсдэг хүмүүс фитнесс клубт ордог. Шалтгаан нь өөр байж болно:

хүн түүн шиг бусдын дэмжлэгт дургүй, өөрийгөө хангахад тэргүүлэх ач холбогдол өгдөг;
sorom'yazlivіst svogo zvnіshny төгс бус харагдах;
nebazhannya pіdlashtovuvatisya pіd робот болон іnstruktorіv хуваарь;
гэрээсээ гарах боломжгүй (бага насны хүүхдүүд, өвчин эмгэг)

Эр хүн, яаж эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж, сайхан харагдах вэ, тэр дугаар, гэртээ завгүй байх боломжтой эсэхийг мэдэх нь ойлгомжтой.

Хэрэв та гэртээ завгүй байсан гэдэгт итгэлтэй байсан бол бор баяр баясгаланг авчрахгүй.

Товчхондоо, хэрэв та гэртээ ганцаараа байвал тэр цагт завгүй байх болно.
Bazhano сайн агааржуулалттай өрөөнд амьдрал, m'yazovy аяыг сайжруулахын тулд "орж" зарцуулдаг.
Завгүй хүмүүст зориулсан хувцас, хувцас нь өргөтгөл, материалын агуулах (bavovna, stretch) сайн ажлыг хариуцдаг.
Хөгжмийн дагалдан байгаа нь виконуудын эрхийг илүү үр дүнтэй болгох магадлал багатай.
1-2 жилийн дараа шинэхэн эсвэл өлссөн хоолойг бүү дагана уу.
Унтахаасаа өмнө 3 жил хүрэхгүй хугацааны дараа нэг цагийн сургалтыг бүү хуваарил.

Otzzhe, хэрэв та уншиж, smut, vykonali бүх vishchevyladenі pobazhannya, та зээл үргэлжлүүлж болно.

Хэмнэлтэй хөгжмийг нэмэгдүүл (гэхдээ хэтэрхий чанга биш), нуруугаа тэгшлээд халааж эхэл. Бадёрим шанаганаас санаа аван алхаж, гүйж (танай байр танд үүнийг хийх боломжтой тул) орон сууцны эргэн тойронд эсвэл талбайд 5-10 ширхэг сунгаж, биеийн тамирын дасгал сургуулилтад биеийг оролцуулах "механизм"-ийг нэгэн зэрэг эхлүүлнэ. үйл явц. Бие махбодийг урагшлахад бэлтгэх, гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, үр нөлөөг бэхжүүлэхийн тулд халаалт хийх шаардлагатай.

Та өөрийн эрхээ олж, өдрийн турш ажиллах боломжтой, эсвэл зүгээр л толинд удаан бүжиглэж болно, эс тэгвээс эрүүл мэндэд зориулсан барзгар байдал бүхий тэнцвэртэй дасгал хийж чадна гэдэгт fahivtsy итгэж болно.

Тэнхлэг нь сургалтын хамгийн бага цогцолборын ойролцоо цогцолбор юм.

Гэртээ фитнессээр хичээллэдэг. Цогцолбор нь зөв

Тэр ч байтугай garniy vіn tim, scho өшөө авалт нь 5-аас бага зөв, yakі дугуй сургалтын зарчмын дараа давтаж болно. Жижиг дамббелл (1.5 кг хүртэл) ашиглан гайхалтай үр дүнд хүрч болно. Та ямар ч нөөцийг ашиглан гэртээ шаардлагатай дамббелл эсвэл barbells-ийг хялбархан сонгох боломжтой. Хэрэв та ийм худалдан авалт хийхэд бэлэн биш байгаа бол усаар дүүргэсэн гайхалтай хуванцар бүжигээр яаравчлаарай.

1. Даалгавар

Хөл нь мөрний өргөн, хөл нь зэрэгцээ, гар нь дамббелл дээр туузан дээр байрладаг. 10 суултыг цуглуул (өвдөгний шууд зүсэлт хүртэл). Даралтын хурцадмал байдал, шулуун нуруу. Хэрэв та хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал гантельээс гараа нэг дор дээш нь дээш өргөх хэрэгтэй.
Ця хөл, суудал, нуруу, мөрөө хавчуулах эрхтэй.

2. Vіdzhimannya

Гар, цээжийг баруун тийш сургадаг бөгөөд атираат хувилбарт илүү олон суудал ажилд ордог.

Арьсны хүнийг яаж ялахыг яаж мэдэх вэ, гэхдээ хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ? Гараа зэрэгцүүлэн тэлэх, мөрний доор суворо, хурцадмал байдлыг дарж, бүх биеийг нэг мөрөнд сунгахыг хичээ (суудлыг өгсүүр дээр ачаалж, гэдэс доошоо бөхийлгөж болохгүй).

5 vіdzhiman tsіlkom шинээр ирсэн хүмүүст зориулж явна. Хэрэв та өөрийгөө тэгж харахгүй байгаа бол калибрийг нэмэгдүүлэх эсвэл өөртөө тохируулаарай - өргөхдөө нэг хөлөө 3 цэг дээр (хоёр гарны гар, нэг хөлний хуруу) тулгуурлан дээш өргө.

Хэрэв та энгийн сонголтоос гарч чадахгүй бол ороолтны оронд тулгуурыг өвдөг рүү шилжүүлэх замаар хамгийн хялбар аргыг туршиж үзээрэй.

3. "Өргөн" суух - plіє

Нуруу, мөр, stegnova, litkova, sidnichna хэсгүүд нь аль хэдийн баруун талд идэвхтэй ард байдаг. "Мөрний ард илүү өргөн" байрлалтай хөлийг оймс гэж нэрлэдэг - гадна байрлал. Дамббелл бүхий гар нь стегон хэсгүүдэд тархдаг. Гүнзгий ургуулахын тулд (анжис бүхий stegna параллель хүртэл), алах гараа дэлгэх (мөн пдлозтой зэрэгцээ). 10-15 давталт нь таны мязигийн аяыг авчирдаг.

Хүндэрсэн сонголт бол гараа толгойноосоо дээш өргөх явдал юм.

4. Випади

Biceps, суудал, хөнжилний урд гадаргуу - баруун талд "цэг".

Байрлалаасаа эгц босоод, доороо дамббеллтэй гараа, алгаа урагш эргүүлж, баруун, зүүн хөлөөрөө хацар дээр ажиллаж, урагш унана. 10 жижиг випадиа хангалттай.

Баруун гараараа выконанна випаду хийх үед би тохойн дээр дуулж, дамббеллуудыг мөрөн рүү чиглүүлж, гар / хөлөө санаарай.

Илүү хүчтэй хөлтэй байхын тулд арьсны хөлөнд 4-5 хаврын ханцуйг нэмнэ.

5. "Хутга"

Ахлах сургуулийн рок баялгийг мэдэх нь "хэвлэл дээр" . Нуруун дээрээ хэвтэх (ар нуруугаараа мөрөн дээр), шулуун хөлтэй эргүүлэгийг ээлжлэн дээш доош (5-10 удаа). Товчхондоо, хөл нь гуалин дор өлгөгддөггүй.

Та давталтын тоог өөрчлөх эсвэл хөлөө өвдөг дээрээ нугалах замаар чиг хандлагыг жижиг чиглэлд (энэ нь таны хувьд чухал хэвээр байгаа) өөрчлөх боломжтой бөгөөд илүү төвөгтэй сонголт бол "хутга" -ыг өөрийн гараар хийх явдал юм. гар (өөр өөр - баруун гар / зүүн хөл ба navpaki).

Арьсны нэг зүсэлт нь шүдгүй зөв байдаг - 1 давталт нь гэртээ гурав, тавны тавны хялбар цохилтоор дуусгах боломжтой. Эхний өдөр энэ нь хангалттай байх болно (өмнөх бэлтгэлгүй тул) хангалттай байх болно. Таван болхи эрхийн давталтын тоог аажмаар 3-4 хүртэл нэмэгдүүлээрэй, үр дүн нь таны замд саад болохгүй!