Энэ тоо нь өнгө аястай байдаг. Биеийн аялгуу нь биеийг аяыг хэрхэн өргөх явдал юм. Усны ойролцоо Dzhe shvidko rozchinyaetsya. Тиймээс, мязова клитиныг гол усанд нугалах тусам тамирчны мязовагийн масс ихсэх тусам витамин С-ийн агууламж нэмэгдэж, концентраци нэмэгддэг.

Та бие махбодоо хүчтэй, эрч хүчтэй, эрүүл болгохыг хүсч байна уу? Биеийн аяыг авчрах - энэ нь тэнүүлээ хаяхаас илүү гэсэн үг биш юм; хэрэв таны бие сайн байвал илүү их эрч хүчтэй, оюун ухаан тань цэвэр, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж өсдөг тул та богино хэлбэртэй байна. Одоо засах!

Кроки

1-р хэсэг

Хоолны эрүүл одууд

Та илүү их ногоо хэрэгтэй, илүү их хэрэгтэй болно.Хүнсний ногоо идэхэд юу хэрэгтэйг хараарай; одоо cієї сонсох цаг ирлээ. Хүнсний ногоо нь таны биеийг шаардлагатай витаминаар хангаж, өмхий үнэрийг шингэлж, нэмэлт ус өгөхөөс гадна амьдруулахад тусалдаг боловч их хэмжээний илчлэгийг өшөөгөө авдаггүй. Хэрэв та хүнсний ногоог голчлон нэмбэл энэ нь таны аяыг илүү сайн болгоход тусална.

Бие махбодоо жимсээр хооллоорой.Шинэ жимс нь таны бие махбодид шаардлагатай хэл яриа, ус, эсийн эд эсийн амьдралыг авч хаях бас нэгэн гайхамшигт арга юм. Бодол санаагаа өөрчил, ингэснээр та өдөрт хэдэн порц ууж, аль болох улирлын чанартай жимс сонгох хэрэгтэй.

Туранхай уураг сонгох.М'язового аяыг олж авахын тулд та өөх тос багатай уураг их хэмжээгээр биедээ үйлчлэх хэрэгтэй болно. Bіlok нь амьтны адал явдал байж болох ч хүнсний ногоо, буурцагт ургамал, вандуйд нуугдаж болно.

• Багато риби идээрэй. Загас нь шаардлагатай бүх уураг, мөн шаардлагатай өөх тосны хүчлүүдийг агуулдаг бөгөөд энэ нь таны биеийг хүчирхэг, уян хатан болгоход тусална.
• Буурцаг, дүпү идээрэй. Цагаан хоолтон хүний ​​хувьд вандуй, хар шош, буурцаг болон бусад шош зэргийг туршаад өөрт хэрэгтэй бүх уураг авч болно. Tofu бол өөр нэг бор сонголт юм.
• Үхсэн килкост дээр Zhte улаан мах. Стейк, гамбургер, гахайн мах болон бусад гахайн махан бүтээгдэхүүнийг цаг тутамд идэж болно, гэхдээ та өөрийн биеийг тайвшруулахыг хүсч байвал өмхий үнэр нь таны хоолны дэглэмийн гол хэсэг болж хувирдаггүй.

1. Өөх тос, үр тарианы талаар бүү мартаарай.Тэнцвэртэй хооллолт нь эрүүл эрхтэн, арьсыг тэжээхэд тусалдаг бор өөх тосыг агуулдаг бөгөөд үр тариа нь таны биеийг эсийн эд, чухал эрдэс бодисоор хангадаг.

   • Бүдүүн үр тариа биш харин овъёос, арвай, Сагаган, квиноа зэрэг ашигтай үр тариа сонгох хэрэгтэй.
   • Вандуй, авокадо, чидун жимсний тос, усан үзмийн үрийн тос болон бусад бор өөх тос нь эрүүл хоолны дэглэмийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

2. Аль болох олон удаа ус уух хэрэгтэй.Ус нь таны биеэс хорт бодисыг гадагшлуулж, ус хэмнэхээс гадна эрүүл, эрүүл дүр төрхийг бий болгоход тусалдаг. Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол өдөрт 8 ба түүнээс дээш шил ууж үзээрэй.

   • Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байхыг хичээ. Vіn vyklykaє zatrimku хөтөч сөрөг efekti іnshі, scho vyklikayut zduttya биш, ая байж болох юм.
   • Хийжүүлсэн ус, сүү, сүүг биш харин усыг сонго. Цэвэр ус нь хичнээн их уусан ч таны биед илчлэг, энергийн өшөөг авч чадахгүй.

   2-р хэсэг

   Оюун санааны аяыг сайжруулах эрхтэй

   3-р хэсэг

   хоргүйжүүлэх, yakі чамайг галбиртай болгоно

   1. Иог хийх.Иог нь мязигийн аяыг авчрахаас гадна биеэс хорт бодисыг гадагшлуулах зорилготой. Хорт бодисын нөөц нь ноорог, ваги үүсэхэд хүргэдэг тул та бие махбодоо аяыг нь авчрахыг хүсч байгаа эсэхийг тэднээс асуух нь чухал юм.

      Мацаг барьж үзээрэй.Таны хооллолт хэр эрүүл байхаас үл хамааран биеийн дундах хорт бодисууд биед хуримтлагдаж, эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг. Мацаг барих нь хорт бодисоос ангижрах, бие махбодоо цэвэрлэх хамгийн сайн арга юм. Цэ нь эрч хүч, аяыг нэмэгдүүлэхэд хүргэсэн.

   2. Vicorista хуурай сойз хэрэглэж үзээрэй.Энэхүү эртний гуужуулах арга нь таны арьсны цусны эргэлтийг бууруулж, биеэс хорт бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг. Өгөгдсөн скрабын спратаар таны арьс сайхан хэлбэртэй болж, эрүүл харагдана. Целлюлитийг харуулахын тулд энэ техникийг өөрчлөх нь бас чухал юм.

      • Байгалийн үстэй биеийн сойз худалдаж аваарай. Юунаас ч эхэлж, үлэсэн гараараа бик стегоныг үрж, зүрхний дугуй руу унаж эхлээрэй. Их бие, нуруу, гараа үрж байгаарай.

   3. Оюун ухаандаа хорт бодисоос зайлсхий.Хэрэв та стресст орвол таны бие даавар чичирч, улмаар таргалах, өнгө аясыг өөрчлөхөд хүргэдэг. Ийм аргуудын тусламжтайгаар стрессийг аль болох багасгахыг хичээ.

      • Тэвчээрэй. Ажлын өдрийн дараа таны бие болон сэтгэл санаа сэргэхэд нэг цаг шаардагдана. Bulo авчирсан, scho nestacha унтаж vaga нь багц авчрах.
      • Яарах хэрэггүй. Хэрэв та өөрийн сонирхлын дагуу өөрийгөө сургах гэж оролдвол ачаа тээшний аяыг илүү сайн ойлгох болно. Боломжтой бол хэсэг хугацаа шаардагдах бөгөөд ингэснээр эрүүл байхын тулд нэг цагаас илүү хугацаа шаардагдана.
      • Гадаа нэг цаг өнгөрөө. Телевизийн өмнө үзэхийг хүссэн зүйлийнхээ оронд алхаж, цэвэр агаар амьсгалаарай. Байгальд оюун ухаан шигээ үзэсгэлэнтэй бай, бие махбодь ч гэсэн.

Нуруугаа чанга байлгаЭнэ нь зөвхөн бидний орчин үеийн байдалд төдийгүй сайжруулахад чухал ач холбогдолтой. Зорилгодоо хүрэхийн тулд баруун талын дуунуудыг тогтмол ялах шаардлагатай. Хэнд, дараагийнх нь үл тоомсорлож, сургалтын хэмнэлийг бууруулна.

Бие махбодийн эрхийн үр нөлөө нь цаг хугацааны явцад илэрдэг гэдгийг санаарай. Тиймээс та бурханд хүрэхийн тулд тэвчээртэй байх хэрэгтэй.

Цэ гэдэг нь та ямар ч үед унаж чадахгүй, гэхдээ үр дүнгээ өгөхгүй байх нь хэцүү гэсэн үг юм. Тэвчээртэй байгаарай.

Дүрмээр бол, бие бялдрын хувьд чийрэгжиж эхэлснээр олон хүмүүс хэвлэл, урлагт анхаарлаа хандуулдаг. Цэ зүгээр.

Але, хэнтэй бол, та хэнийг мартаж болохгүй нуруугаа чангалмаш их чухал. Яагаад? Мицнагийн нуруу нь бидний биеийн хүчирхэг тулгуур болж, эрүүл мэндийн олон асуудал арилах боломжийг олгодог.

Нурууг сайн сайхан байлгахын тулд бид байр сууриа сайжруулдаг.Энэ нь бидний одоогийн хувийн байдалд эерэгээр нөлөөлж, бидний эрүүл мэндийг сайжруулдаг.

Хэрхэн нуруугаа чангалах вэ?

1. Банзан

Банзан нь өөрөө нурууг нь буулгах хамгийн сайн эрхүүдийн нэг юм. Rukhs, yakі vykonuyutsya цаг дор tsієї баруун, нурууны дээд булчин rozroblyayut.

Үүний тусламжтайгаар хөлийг нь тарааж биш, нэг дор тайрах шаардлагатай. Хэвлийн хэсэг нь хурцадмал байдалаар дүүрсэн боловч доторлогоо нь уйлж байна.

Нуруу нь шулуун орхисон гэм буруутай - энэ үед бид її okremі dіlyanki дээр өндөр найдвар дүр төрх рүү живэх үлдсэн байна.

Банзны цагийн дор таны бие урд талдаа няцаж, алга, хөлөөрөө дэвсгэр дээр эргэлддэг.Таны хөл, нуруу нь төгс шулуун шугам үүсгэх ёстой. Нэг гараа буцааж, нөгөө гараараа хөдөлгөөнийг давт.

Алхам алхмаар таны биеийн эрч хүч нэмэгдэж, та дамббелл барын төлөө ялах боломжтой.

Кобын хувьд та энэ байрлалд 20 секунд зарцуулж, цагийг аажмаар нэмэгдүүлж болно.Бие махбодийн хариу үйлдэл, өөрийгөө танин мэдэхүйд үргэлж гайхаж бай.

2. Уян хатан оёдол

Баян хүмүүст зориулж баялаг бүтээх уян хатан оёдол нь зөв юм. Үүний зэрэгцээ, өмхий үнэр нь бага зэрэг хугацаа шаарддаг тул та тэдгээрийг өөртөө амархан авч явах боломжтой.

өмхий үнэр нь та vikonuvati raznomanіtnі ruhi (өгсөж, доош, алах, kutovі ruhi) боломжийг олгох явдал юм. Цэ може бути корисним тусгай бэлтгэлийн окремих м'язив.

Модон дээр суугаад уян хатан оёдлын доор тавь.Сунгах хэсгийг гараараа аваад өгсүүр тат. Хүзүүний ард гараа нугалж байхаар хэлээ нугалах. Гараа өгсөөр сунга, тэгвэл би шугамыг дахин сунгана. Гараа зөөлөн буулгаж, 60 секундын турш сүнсийг давтана.

Үр дүнтэй байх эрхтэй байхын тулд хоёрыг нэг өдөр байлгахыг зөвлөж байна.

3. Vishtovhuyte, татах, өргөх

Tsі энгийн ruhi нь нуруугаа хурдан чангалах боломжийг олгодог. Хэрэв та хаалга засах, эд зүйл өргөх, кермо мушгих, ороомог хийх үед булчингууд чинь шаргуу ажиллаж байгааг санаарай.

Нуруугаа сайн сайхан байлгахын тулд штанг дээр бага зэрэг жин тавихыг зөвлөж байна. Ци дуулах позуудад вагийн увази пидём дээр өлгөх эрхтэй.

Наголовнише, нуруугаа шулуун орхисон уйл. Үүний зэрэгцээ, атаархлын төлөө мөрийг дагаж мөрдөөрэй. Иймд мязи, суудал, стегон, дөрвөлжин толгой, урд талын мөр, мөр, хэвлэлийнхний зөв байрлалыг зөвшөөрөх нь зөв юм.

4. Сунгах

Нурууны булчингийн хурцадмал байдал нь биднийг сэгсэрдэг.Зарим випадуудад нурууны муруйлт хүртэл авчрах шаардлагатай байдаг. Иймэрхүү бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд нуруу, хөх, гарны булчингуудыг сунгах шаардлагатай.

Уян хатан байдлаа хөгжүүлж, сунгалтын хувьд зөв болго. Таны эрүүл мэндэд эерэг дохио авах нийт 10 сайн зүйл.

Гараа хаалган дээр тавиад 90 градус нугална. Биеэ нөгөө гар руугаа эргүүлж, булчингаа сунган 30-60 секундын турш энэ байрлалд байгаарай.

Дараа нь алгоритмын зааврыг биеийн нөгөө талаас давтана. Гарын арьсаар зөв 3 удаа давтаж, өөрийгөө мэдрэх чадвар сайжирсныг санаж байна.

5. Нуруугаа бүхэлд нь сурга

Бидэнд тусалдаг бүх зүйлийг нуруугаа сургаж, биеийн жинг даван туулахын тулд олон удаа саах. Энэ аргын тусламжтайгаар та Супермэний сонгодог хөдөлгөөнийг хийж чадна. Ийм эрх нь дээд ба доод нурууны аль алиныг нь үрнэ.

Виконаннигийн хувьд tsієї амьдралдаа хэвтэх эрхтэй. Гомдсон гар, хөлийг дээш өргө. Энэ байрлалд 10 секундын турш байгаарай, үүний дараа та зүслэгийг пидлог дээр хаяж болно.

Энэ алхамыг зөв удаа давтах шаардлагатай бөгөөд та алхамуудыг 60 секундын турш ашиглаж болно.Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт 3 удаа иог давтан хийхийг зөвлөж байна.

Бие махбодийн эрхийн хооронд биеийг тайвшруулах цагийг нэмэх шаардлагатай. Бие махбодоо гэмтэл, ачаалалаас хамгаална.

6. Байрлалдаа тохируулан оё

Сайн багц бол амжилтын тал юм. Ийм учраас биеийнхээ лагерийг байнга дагаж мөрдөх шаардлагатай байдаг. Чи суу, эсвэл хөл дээрээ зогсох нь хамаагүй.

Мэргэжилтнүүдийн хувьд хамгийн тохиромжтой сургалтыг сонгох нь тийм ч хялбар ажил биш юм. Энд йог, Пилатес нь өөх тосыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг (гэхдээ жингээ хасахад тусалдаггүй), мязи (але, тэд жин нэмэхэд тусалдаггүй) хүч чадлын дасгалууд, бүжгийн хичээлүүд нь танд тусалдаг гэдгийг ойлгох нь чухал юм. өөх тосыг шахахад туслах нь гарцаагүй).

Өөрийн оюун ухааны дасгалыг дүрслэхийг хичээ. Хэрэв та фитнесс загвар өмсөгч биш бол бүх зүйлд илүү тохиромжтой, та m'yaziv і-г шатаах шаардлагагүй, хамгийн сүүлчийн зүйл бол вагатай робот. Мөн шугамын тэнхлэгийг бие нь дээш өргөдөг - бүхэлд нь. Энэ материалд тоник-сургалт хийх талаар мэдэх шаардлагатай бүх зүйл байгаа тул та зөвхөн тос түрхээд зогсохгүй цөөн тооны калори шатааж, илүү их калори хэрэгтэй болно.

Toning сургалт хийх шаардлагагүй

"Тоник" сургалт байхгүй гэдгийг санаарай (өө, zhah!) Спортын эмч Полли ДеМилл Wellandgood-д "Шинжлэх ухаан "зөв" гэсэн ойлголтыг ойлгодоггүй" гэж тайлбарлав. - Энэ нэр томьёо нь таны биеийн ард юу байгаа талаар товч тайлбарын хувьд ялах бага байна, Хэрэв та, гэж нэрлэдэг, хэлбэрээр.

Мэргэжилтнүүд бүх биеийн аяыг хадгалахын тулд ходоодонд өөх тосыг аажмаар нэмж, маханд бүтэн цаг зарцуулах шаардлагатай боловч илүү эрчимтэй биш, харин гашуун хоол хийх хэрэгтэй гэж мэргэжилтнүүд хэлдэг. Фитнесс клубын ширээн дээр тоник дасгал хийх шаардлагатай байгааг Тим хэлэхдээ, олон эмэгтэйчүүд дасгалжуулагчид архи ууж ирдэг гэж тайлбарлав: "Би зөв хүч чадлаар ажиллахыг хүсэхгүй байна. Өөрийгөө "эргэлдэж" байгаа мэт дүр эсгэж байна, гэхдээ би асуудлын талбарыг засч, гайхамшигт харагдахыг хүсч байна.

Фитнесс мэргэжилтэн Бринн Путнам хэлэхдээ "Мязи хурдан өсч томроод, дараа нь гаднах лагерь руу эргэдэг." - Ийм зэрэглэлд та ямар төрлийн бэлтгэл сонгохоос үл хамааран чухал, хөнгөн гараараа дасгал хийж, аль болох хурдан ажилла, өмхий нь бүгд томордог. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол мязи ямар ч байсан өсөх болно, үүнийг тайвшруулах хэрэгтэй.

Яагаад m'yazi хурдан чи povіlno ургадаг

Яаж мязи бүгд өсч том болж, усанд сэлэх, йог, штангаар хичээллэх вэ, яагаад зарим хүмүүс байнгын бэлтгэл сургуулилтын дадлага хийснээр хүчтэй m'yazovoy масс болж, зарим нь маш сайн болж, харин trochs болдог вэ? илүү өргөгдсөн үү? Маш олон шалтгаан бий. Нэмж дурдахад, жишээлбэл, хүний ​​​​бие махбодь, мязовын эд эсийн өвөрмөц байдал, бие махбодийн үйл ажиллагааны хариу үйлдэл, нас (энэ нь тусламжийн хэлбэрийг илүү ихээр шингээдэг) зэрэг орно.

Сургалтын үр дүнд генетикийн нөлөө багагүй байж болно. Vaughn, zokrema, m'yazovyh утаснуудын бүтцийг тодорхойлдог, бүх зүйл хадгалагдаж байгаа юм шиг, дараа нь энэ нь хэтэрхий баян, спорт нь үнэ цэнэтэй юм шиг. Үүнээс гадна, ямар ч организмд тарган прошарок, байгалиас заяасан амлалтууд байдаг. Її razmіri тийм raznі іn vіpadku z derzhnoyu бетон lyudinoyu, і chim бага нимгэн vyyavlyаєєєєєєєє, tіm svvidnі таны tily дээр хэвлэлийн ийм bazhanі шоо pomіtnі болно.

Тоннинг сургалт гэж юу вэ

Мэргэжилтнүүдийн үр дүн нь дасгал сургуулилт, тухайлбал, биеийг сайхан галбиртай болгох гэх мэт танд хамгийн тохиромжтой зүйл гэсэн бодолтой санал нийлж байна. Энд байгаа сэтгэлзүйн мөч нь хамгийн чухал биш байж магадгүй юм. Дараа нь та уургийн коктейль эсвэл мязи баар зэргийг хараад "хооллох" нь шалан дээр ургадаггүй, тусгай хооллох системгүйгээр гараасаа дамббеллүүдийг салгаж болохгүй. чамайг бодибилдингийн тамирчин болгон хувиргана.

Мөн toning-сургалт хийх тухай ярих юм бол хамгийн бага витратаар фитнессийн оновчтой үр дүнг авах боломжийг олгодог тул дахин үзлэг хийхэд өмхий үнэр нь адилхан байх болно.

Та маш олон давталт хийж, мязи шатааж байсан. Гэсэн хэдий ч эдгээр дасгалууд үр дүнгүй болох нь батлагдсан. Та яагаад ийм тэнэг аргуудыг үргэлжлүүлэн туршиж, өөрчлөлтийг шалгаад байна вэ?

М'язовын элэг, таны харж байгаагаар vykonuyuchi нь m'yazіv сүүн хүчлийн хуримтлалаас болж олон тооны давталтаас үүсдэг. "Гиннесийн амжилтын ном"-ыг нээж, биеийг -25 TOV удаа хэвтсэнээрээ дэлхийн дээд амжилт тогтоосон "Ахмад Америк"-ын гэрэл зургийг гайхшруулаарай! Энэ дивакийн М'ази илүү хүчтэй шатаж, энэ гараг дээр байхгүй байх байсан доод тал нь гэм буруутай байсан ч энэ хүн биеийн өөхний хэмжээ бага байгаагаас үл хамааран гэдсэн дээрээ зургаан дөрвөлжин хэлбэртэй гэж сайрхаж чадахгүй.

Скутист, та цаг болон м'язах дахь элэгний дараа харж байгаагаар, цогцос борлосон ижил шалтгаануудыг буруутгаж байна. Таны m'yazovі утаснууд михоловки шиг pratsyyut - өмхий үнэр нь өөрөө хадгалагддаг, гэхдээ хурдан chergovy бэлтгэхийн тулд эрчим хүч хэрэгтэй. Үхсэн бие ATP (аденозин трифосфат), оюун ухааныг тайвшруулах боломжийг олгодог эрчим хүчний хангамж. Zadubіlі m'yazi байнгын хурдны станц дээр perebuvayut. Олон тооны давталтаас сургалтын нэг цагийн дагуу m'yazah дахь ATP-ийн нөөцийг ашиглаж, тэдгээрийг хатууруулж, zadublennya нь хамаагүй илүү trival цогцостой төстэй болгодог! Ийм гайхамшигт аялгууг аврах цорын ганц арга бол өөрийгөө алах явдал юм.

М'азовын аялгуу

Зөв m'azovy ая гэж юу вэ, яаж хүрэх боломжтой вэ? Хэрэв та йогийн тэлэлтийг харуулахыг хүсч байвал ичмээр юм шиг ийм зэрэглэлд шах. За яахав, вирусын арьсан дор бяцхан хулгана байна! Хэрэв та алхаж, бөмбөгөө хүн бүрт үзүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол та бариу трико, подволк өмсөж, гурав дахь сарнайн орой дээр өмссөн типи шиг болох эрсдэлтэй тул өөрийгөө бодибилдингийн тамирчин мэт дүр эсгэж байна!

Хэрэв та ийм харагдахыг хүсэхгүй байгаа бол, хэрэв та өтгөн хатаж байгаа бол тайван байх үедээ мэдрэлийн системээ бага зэрэг ачаалалтайгаар шороог арилгахад сургах хэрэгтэй. Маш адилхан хуаранг m'azovim tone гэж нэрлэдэг - тайван m'yaz хэт их хурцадмал байдал! Эрчим хүч ялгарах бус мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааны үр дүн болох өөр төрлийн хурцадмал байдал.

Шархлааны бие махбодийн өөрчлөлттэй холбоотой шархлааны аяыг сайжруулах. Энэ нь мэдрэлийн системийн бэлэн байдал нэмэгдсэний үр дүн юм. Вон олон удаа яарсан хуаранд мязи нарыг зогсолтгүй дэмжиж байгаа бөгөөд ингэснээр та баавгай, лами скелетэй тулалдаж, нам, ард түмний алдар нэрийн төлөө бусад эрдэнэ шиштэй үг хэллэг хийхэд бэлэн байгаарай. Хэрэв Оросын шүхэрчин түрүүчийнхээ амьсгааг тасалвал тэр өөрийн аяыг сурталчлахыг хичээх хэрэгтэй!

Хүч = хурцадмал байдал = ая. Цэ бол энгийн. Хэрэв та хүчтэй болохыг хүсч байвал шороог бий болгохын тулд хурцадмал байдлыг хэрхэн бий болгож сур, тэгвэл та хэдий чинээ хүчтэй байх болно, тэр чинээгээрээ таны аяыг илүү хүчтэй болгоно! Бэлтгэл сургуулилт нь тэр аяыг хүчтэй болгодог - яг адилхан.

Би яагаад хатуу өгзөгтэй байдаггүй юм бэ? - сая сая эмэгтэйчүүд гайхдаг. Тиймдээ ч уяачид өөрсдийн хүчээр хайлдаг. Тэр үед та гайхаж байвал пауэрлифтер сууж байгаа мэт йогийн суудал нь хэдэн зуун кг жин нэмдэг! Хэрэв та өвдөгөө шахаж, галын цорго ялах эсвэл фитнессээр хичээллэдэг бусад ижил төстэй жагсаалууд зөв бол та өөрийн биеийн хамгийн хүчтэй мязивын хүчийг олж мэдэхэд ойртохгүй. Deadlift-тэй танилцаарай, ноёд оо!

Би яагаад трицепсээ дүрсэлж чадахгүй байна вэ?- тэд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс шиг гайхдаг. 1960-аад онд хийсэн шинжлэх ухааны судалгаагаар трицепс нь гурван хэсгээс бүрддэг ч гол анхаарал нь нэг дунд толгой дээр байрладаг болохыг харуулж байна. Өөр хоёр толгой, урт ба хажуугийн толгойг зөвхөн нэг удаа холбодог, хэрэв опир нь илүү том юм шиг санагддаг. Биомеханик, үндэсний пауэрлифтингийн тамирчин асан Доктор Томас Маклафлиний бодлоор ийм өргөгчид гурвалсан толгойн хоёр шугамыг өргөхөд хангалттай жинтэй ажилладаггүй! Трицепсийн хамгийн том дурсгалын хэсэг нь мөрний хажуугаар дамждаг хажуугийн хажуугийн толгой юм. Тэр бооцооны нэг юм - Дармоид, мөн үүрд хавтгай, шавар хагацсан байх, Та Кен, Барби нарын тэнүүлчтэй хамт дасгал хийж байгаа юм шиг.

Махлаг байхыг хүсэхгүй байна уу?Гайхалтай дасгал хий! Та хүчийг буруутгаж болно: Яагаад бодибилдингчид илүү их тайвширч, пауэрлифтчид бага байдаг вэ? Өмхий үнэр нь жижиг гартай, доод пауэрлифтерүүдтэй, өмхий үнэр нь илүү товойлгон харагддаг. Энд бид өршөөл үзүүлсэн үү?

Ни. Suspіlstvі чухал тамирчид эсвэл пауэрлифтингийн тамирчид - зуун кг, шар айраг амьдардаг гэсэн хэвшмэл ойлголттой байдаг. Тамирчид-супер-том-хөл нь өөхний хөшиг шиг авчрах нь тэдний додаткова вага гэж харж байгаа энэ тодорхойлолтыг эрс эсэргүүцдэг. Хэрэв та сүр жавхлантай амьдрал, нөхдийн амьдралтай бол штанг барьж өөрийгөө өргөх нь илүү хялбар байдаг. Тэр kam'yanі m'yazi tsikh cholovіkіv pohovani өөх давхарга дор.

Харин ихэнх хөнгөн тамирчдыг хуурай якомогоор түрхдэг бөгөөд ингэснээр тэд өөрсдийн төрөлд илүү сайн болох боломжтой. Ердөө 55 кг жинтэй, 90 кг жинтэй Оросын домогт тамирчин, олимпийн тамирчин Дэвид Ригерт жижиг биетэй, сарлагчин Мэри Жеффри (125 кг) хөнгөн дээд амжилт (125 кг), шөрмөслөг Жон Имзертийг гайхшруулаарай. 7,5, scho хөнгөн дээд амжилт тогтоосон - tyazі дээр 354 кг нь хачирхалтай нь эдгээр тамирчдын түвшинд эзлэх хувь нь зөвхөн дайвар бүтээгдэхүүн, гэхдээ бэлтгэлийн гол үр дүн биш юм.

Бодибилдингийн талаар нэг үг байдаг бол тэдний хооронд маш их ялгаа байдаг хүмүүсийн тухай санаж, өөрийн гэсэн зусилгүйгээр сайхан харагдах, дараа нь хурцадмал байдалд шууд утгаараа чичиргээний камерын өмнө дууддаг. Вуди Алленд урам зориг өгөх мэт гэрэл суурилуулагч, мэргэжлийн гэрэл зурагчдын роботыг шахахаас өмнө тосыг бүү мартаарай, тэдгээрийг хүн шиг болгож болно. Залуусыг тайвшруулахад шаардлагатай амфетамин, бамбай булчирхайн даавар, шээс хөөх эм, бодибилдингчдийн хоолны заль мэхийг яах вэ?

Анар, биеийг өргөх нь ихэнх эмэгтэйчүүдийн гол зорилгын нэг юм. Ажа, бид бүгд наснаас үл хамааран залуу, эелдэг харагдахыг хүсдэг. Гоо сайхан нь зөвхөн өөртөө итгэх итгэлийг төдийгүй сэтгэлийн байдал, амьдрал, амжилтыг өгдөг. Илүү баялаг хэлбэрийг олж авах, ийм байдалд хадгалахын тулд бие махбодоо тонустай байлгах хэрэгтэй. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр өсөхийн тулд сайн үр дүнд хүрэх зарим арга зам байгаа ч эрчимтэй сургалт, хатуу, хатуу хоолны дэглэм хэрэглэх шаардлагагүй байсан ч зөв хооллолтыг чадварлаг, зориудаар дагаж мөрдөх шаардлагатай. Бие махбодоо гайхамшигтай хэлбэрээр дэмжих хэд хэдэн энгийн аргыг хослуулснаар та амархан гоёмсог дүр болж чадна.

Галзуу юм шиг, спортоор хичээллэхийн тулд өнгө аясыг нэмэгдүүлэх арга замуудын жагсаалтад эхний ээлжинд зогсох боловч аль нь зөвхөн таны өмнө хэвтэхийг шууд сонгох боломжтой. Сонгохдоо эрүүл мэндийн байдал, бэлтгэл, амьдралын хэв маягийг хамгаалах шаардлагатай. Бага хэмжээний амьдралын хэв маягийг удирддаг Тим фитнессээр хичээллэж, фитнессээр хичээллэх нь дээр. Ийм сургалт нь бэлхүүс, тэврэлт дэх атираат килограмм, сантиметрийг нэмэгдүүлэхээс гадна шавранцарын сэвсгэр байдлыг багасгаж, нурууг хурцалж, махыг уян хатан болгоход тусална. Ажил дээрээ та өдөр тутмын амьдралдаа байхгүй бүх зүйлийг авч хаядаг. Бэлтгэл сургуулилтаа сайн хийж чаддаг Тим танд биеийн тамирын заалны ажлыг хийхэд тусалж, тэр хүчийг биедээ нэмэх боломжтой. Сургалтыг сайн мэдлэгтэй багшийн хяналтан дор явуулах нь дээр үү, үгүй ​​юу. Vіn dopomozhe pіdіbrati іndivіdualny цогцолбор іn prіvіdіvі і pravіt і нь зөв їх vikonannya. Якиснэ, эрчимжүүлсэн сургалт танд сэтгэл ханамжийг авчирч, шинэ сургалтын үр дүн танд таалагдах болно.

Чөлөөт цагаа фитнесст завгүй өнгөрөөхөд хараахан бэлэн болоогүй байгаа Тим өөрийн биеийг сайхан галбиртай байлгах энгийн аргуудыг санаачилжээ. Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлж, Оросын төрийн дараах байдлыг өөрчилж, биеийн тамирын дасгалаас бүү татгалз. Насамперед, тусгай нийтийн тээврийн хэрэгслээр жижиг зам дээр явган аялалыг явган алхмаар соль. Цахилгаан шатыг хар, аль хувилбар дээр амьдарч байгаагаас үл хамааран шатаар өгсөж доошоо яв. Якщо танд эрүүл саруул байж, гуйлгачин ажиллахыг зөвшөөрдөг.

Зөвхөн хараагаа энхрийлээд зогсохгүй өдөрт нэг удаа цэвэр агаарт сайн вигулу хийдэг chotirila найзтай болоорой. Чамд зүрх сэтгэлээ өгье, гэхдээ нэг цагийн дараа та дуудна, та өөрөө эдгээр сэтгэгдэлгүй алхалтгүйгээр хийх боломжгүй болно. Бие махбодийн хамгийн энгийн эрх мэдэлтэй хүмүүсийг санаарай, зөвхөн таны дүр төрхийг сайжруулаад зогсохгүй зүрхний судас, гэдэсний системийг сайжруулдаг. Идэвхтэй, ялзарсан хүмүүс үргэлж залуу, амьд, амьд хүмүүсийн шпрот руу хардаг.

Proteo іsnuє kategorіya хүмүүс, yim z chih chi іnshih шалтгаан нь эсрэг заалттай эрчимтэй сургалт, биеийн navantazhennya. Хэрэв та тэдний өмнө хэвтвэл өөр дээрээ загалмай бүү хий, нимгэн хэлбэрийн төлөө тэмцэхээ боль. Таны хувьд энэ бол зөвхөн үр дүнтэй төдийгүй ижил төстэй спорт юм. Усан сан, усны журамд ч гэсэн усанд сэлэх, бие махбодийг бүхэлд нь сайжруулж, дэмжлэг-рухово системийн лагерьт эерэг тарилга хийж, бие махбодид хүчтэй физик дарамт учруулахгүйгээр шаврыг сайн хэлбэрээр байлга. Усанд сэлэх нь дасгал хийхэд тохиромжтой, нэг цагийн турш та ер бусын статистик дарамтаас хамгаалж, хөлний хийн солилцоог идэвхжүүлж, цусыг их хэмжээний исгэлэн усаар хангаж, дархлааг сайжруулдаг. Усан сангаас харахад, хэрэв та өдөрт бага зэрэг цаг зарцуулахыг хүсч байвал тэр эрүүл, эрүүл организмыг зөв бий болгох болно.

Ойр дотны чинээлэг эмэгтэйчүүдийн биеийг чангалж, бүжиглэх арга нь түгээмэл байдаг. Бүжиг нь урлагт илүү ойр, спортод доогуур байдаг хүмүүсээс үл хамааран бүжгийн цагаар маш олон тооны м'языв гарч, өмхий үнэр нь байнга, эрчимтэй эрчимждэг. Бүжиглэх завгүй байсан ч бие махбодийн хатуулаг, ёс суртахууны сэтгэл ханамжийн тосыг авч хаях нь таны сэтгэл санааг сайжруулах, тайвшрах, уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд туслах, жишээлбэл, туранхай, туранхай эмэгтэйд ажиллах болно. Олон янзын бүжгийн найруулагчдын дунд та өөрт юу хамгийн сайн тохирохыг мэдэх нь гарцаагүй. Ялангуяа энэ газрыг бүжгийн бүжгүүд эзэлдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн м'язи-г тэмдэглээд зогсохгүй, тохиргоог засахыг заадаг. Танд ямар ч бүжгийн мэдрэмж байхгүй байсан ч гэртээ, шилний өмнө дуртай хөгжимдөө хэмнэлээр эргэлдэж бүжиглэж болно. Бид өөрсдөө үүнийг хийх ямар ч арга замыг сонгоогүй, дарсыг тогтмол сургаснаар та сайн үр дүнд хүрэх нь гарцаагүй.

“Эрүүл биед саруул хийморь бий” гэдгийг бидний арьс мэддэг нь дамжиггүй, тэрхүү гайхамшигт хэлбэрийн аялгуунд амарч байж л амьдралдаа сэтгэл хангалуун байдаг гэдгийг батлах нэгэн төрөл юм. Мөн эрүүл мэндээ хадгалахын тулд уламжлалт дэглэмийн одоогийн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Насамперед, хэрэв та дархлаагаа бэхжүүлж, халдварт өвчин, вирусыг мартахыг хүсч байвал бие махбоддоо анхаарал тавих хэрэгтэй. Мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, ярианы солилцоог бууруулж, гематопоэзийг идэвхжүүлдэг тул усны процедурыг хамгийн сайн аргаар ашигладаг. Гэхдээ gartuvannya нь процедурын өмнө бие махбодийг үе шаттайгаар дуудах тохиолдолд л хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг санаарай. Өөр нөхцөл байдалд та бие махбоддоо хор хөнөөл учруулж болно. Zagartuvannya ус журам илүү хольсон биш юм, бага үр дүнтэй биш юм - тэдгээр Sony банн, түүнчлэн үнэрт эмчилгээ давтан.

Гэхдээ бүх нөхөн сэргээх аргууд руу шилжье, та эрүүл, тэнцвэртэй хооллолтгүйгээр бие махбодоо сайн сайхан байлгах боломжгүй болно. Эхлээд биеийн эрхээ үргэлжлүүлээрэй, хоолны дэглэмийнхээ талаар надад хэлээрэй. Nasampered, шинэ shkіdlі бүтээгдэхүүн, vіdmovtesya vіd архи, shkіdlivih zvichok асаана. Өөх хэрэглэж болохгүй, тэр gostra їzhu тос, баян чихэр өвс, манжин идэж болохгүй, таны цэснээс лаазалсан хоол ууж байна. Энэ бүхэн нь таны биеийн хуаранд үхлийн аюултай тэмдэглэгдсэн бөгөөд үүнийг анзаарч, ирээдүйн адал явдалд бэлтгэх боломжийг олгодоггүй. Илүү их шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг, өлссөн үедээ ичиж зовохгүй, хоол хүнсээ бага илчлэг цэсээр хадгалаарай. Усны тухай бүү мартаарай, бие махбодийн хэвийн амьдралын хувьд төлөвшсөн хүний ​​хувьд усны хэмжээ нэг доба тутамд 1.5-2 литр байж болно. Хоолныхоо тухай ярьснаар та биеийн оюун ухаанд ихээхэн хувь нэмэр оруулж, хатуу хэлбэрийг олох болно.

Дасгалын дараах, эрүүл амьдралын хэв маяг, илүү их хооллолт, илүү сайн хооллолт, мэдээжийн хэрэг илүү сайн хооллолт, арьсны өдөр илүү эрч хүчтэй болох зэрэг тогтмол дэглэмээр л үр дүнг сайжруулж чадна.