Дихальні вправи, що допомагають зниженню ваги. Дихальна гімнастика для схуднення. Базова техніка Оксисайз

Доброго часу доби, шановні читачі мого блогу. А ви знаєте, що дихальна гімнастика для схуднення живота і боків допоможе позбавитися зайвих калорій. Вийде швидше, ніж під час . "Що це за унікальна методика?» - Запитайте ви. Сьогодні я докладно розповім вам про бодіфлекс та гімнастику Стрельникової для ефективного схуднення.

Так зване "поверхневе" дихання не дозволяє кишечнику отримати достатньо кисню. Адже саме він забезпечує засвоєння поживних речовин та розщеплення жирів. Чим швидше їжа переробиться на корисну енергію, тим швидше вага знижуватиметься.

Спосіб схуднення ґрунтується на розщепленні жирових відкладень за рахунок максимального збагачення організму киснем. Усього 6-7 регулярних занять призводять до втрати в обсягах талії до 5 см.

Глибоке дихання під час фізичних вправ стимулює лімфоток. Це сприяє масажу внутрішніх органів, що призводить до підвищення метаболізму та зниження ваги. Для занять не потрібне спеціальне приміщення чи інвентар. Навіть ви можете робити у будь-який час. Тільки займайтеся через годину після їжі.

Плюс, дихальні практики дають і психологічне розвантаження, приплив бадьорості та сил. Залежність від їжі зникає, що дозволяє скинути вагу та надовго зберегти результат.

Регулярно виділяючи на дихальні вправи по 15 хвилин на день, ви досить швидко досягнете наступних результатів:

поліпшення обміну речовин та швидке зниження ваги;
розгладжування целюліту;
зняття нервової та м'язової напруги;
підвищення гнучкості;
рятування від мігрені;
очищення організму від шлаків та шкідливих речовин.

І все це не вимагає жорстких виснажливих тренувань, обмежень у їжі. На відміну від фізичних вправ дихальна гімнастика не викликає апетиту. Навпаки, регулярні заняття притуплюють почуття голоду та покращують самопочуття.

Бодіфлекс Марини Корпан – що це таке?

Єдиний сертифікований у Росії тренер та засновник дихальних методик – Марина Корпан. Вона випробувала спосіб на собі і успішно позбулася зайвої ваги. Після цього Марина створила авторську методику швидкого покращення фігури без зайвих навантажень та шкоди організму.

Бодіфлекс для схуднення передбачає правильне та послідовне дихання під час вправ:

Видихаючи, потрібно повністю «спустошувати» легені, позбавляючись майже всього повітря.
Вдих робиться через ніс, він має бути галасливим і різким.
Наступний видих називається діафрагмальним. Повітря виштовхується за допомогою живота та м'язів преса. Навантаження цієї області дозволяє коригувати і зменшувати жирові відкладення в ній.

Найчастіше такі швидкі та легкі вправи не розглядаються ефективними. Деякі дівчата вже після кількох нерегулярних занять починають писати про методику погані відгуки. Потрібен системний підхід - почніть з дихальних, потім підключіть фізичні вправи. Адже ви бажаєте побачити результат? Все працює у тандемі.

Багато дівчат помічали, що стали їсти меншими порціями після тренувань. У середньому за тиждень можна позбутися 3 зайвих кг

Навчитися гімнастиці нескладно, потрібно лише уважно стежити за всіма вказівками Марини Корпан. Для початку спробуйте освоїти це початкове заняття, збільшуйте навантаження поступово.

Здається, що 15 хвилин на день – це замало успіху. Почніть з малого, виконуйте стільки, скільки зможете спочатку. Після першого заняття у мене навіть запаморочилося в голові. Краще займатися з ранку та натще. Якщо вранці не встигли, то можна займатися ввечері. Перед цим не можна їсти нічого за 1 годину до тренування.

Якщо хочете відчутного результату, не варто бігти до холодильника одразу після занять. Перші 2 години після них їжу краще відкласти, можна і в будь-яких кількостях.

Із заняттями варто почекати у післяопераційний період, а також при захворюваннях серця, щитовидної залози чи астмі.

Гімнастика Стрільникової

Це дихальне тренування вперше використовувалося як спосіб відновлення голосу. Після визнання її лікувальних властивостейМетод став відомий на весь світ.

Показаннями до занять є ряд захворювань:

цукровий діабет;
ожиріння;
мігрень;
захворювання дихальної системи (ГРВІ, астма, туберкульоз, запалення легень та бронхів);
серцево-судинні захворювання (тільки за рекомендацією лікаря).

Техніка вправи передбачає виконання сильних різких вдихів під рахунок. Сильних видихів тут немає. Також використовуються рухи, при яких стискається грудна клітка – похитування, присідання, підняття тазу.

При частих тренуваннях організм звикне до нового обсягу кисню і займатиметься легше. Важливо дотримуватися темпу і не займатися через силу – організму потрібен час, не поспішайте.

На відео заняття з докладним поясненням для початківців без музики. Кожен підхід по 8 разів, потім йде пауза. Кожну вправу робити по 4 підходи. Методика підійде для дітей.

Ті, що випробували дихальну гімнастику, на собі відзначають сприятливий вплив на організм. ГРВІ та грип переносяться легше, проходить кашель та бронхіт. Імунітет до простудних захворювань підвищується.

Цзяньфей – китайська система дихання

Про позитивний ефект правильного дихання на Сході знали з давніх-давен і використовували в бойових мистецтвах практику «цигун».

Метод Цзяньфей удосконалювався в Китаї багато років і дослівно перекладається як «скинути жир»

Він вважається основою краси, довголіття та стрункості китайського народу. Практикуючі називають його не інакше, як «чарами». Суть у тому, щоб диханням нормалізувати обмінні процеси в організмі.

Японська система

Це ще одна популярна методика, яка розроблена доктором Фукудзі та дозволяє . Суть її в тому, що рушник скручується в щільний валик шириною близько 10 см і фіксується джгутом. Валік підкладається під поперек на кілька хвилин на день. Талія зменшується мінімум на 2 см, візуально витягується та стрункішає.

Техніка передбачає виконання особливому порядку видихів і вдихів. Додатково йде чергування рухів грудної клітки та живота, рівне глибоке дихання та його затримку.

Цікаво, за рахунок чого досягається ефект. Хребет поступово витягується, тазостегнові кістки та ребра приймають правильне положення. В результаті постава нормалізується і збільшується зростання. Це дозволяє зовні виглядати стрункішою та молодшою.

Подивіться, як проводити техніку у цьому відео. Робіть вправу плавно без великих навантажень. Різкі рухи виключені.

Звичайно, неможливо реально спалити жир, лежачи на валику з банного рушника. Тут важливіше оздоровчий ефект практики для хребта. Усуваються усунення внутрішніх органів, тіло буквально молодшає зсередини.

Серед численних способів схуднення найпопулярнішими є дієти та тренування. Вони найчастіше ефективні і перевірені часом, але з різних обставин в повному обсязі можуть ними скористатися.

У таких випадках багатьма фахівцями рекомендується дихальна гімнастика для схуднення. Вона займає не більше 15 хвилин на день, не потребує якихось нелюдських зусиль, не руйнує гаманець. А при регулярних заняттях її ефективність можна відчути всім своїм тілом: вага поступово йде, разом із нею зникають проблемні місця, здоров'я покращується, настрій піднімається. Причому дія таких вправ на процес схуднення пояснюється цілком науково, на відміну, наприклад, від незрозумілих принципів роботи чудових пігулок з африканського насіння.

Як це працює?

Чому таке важливе дихання для схуднення? Тут усе ґрунтується на додаткових порціях кисню, які отримує організм під час таких занять. А він уже запускає окислювально-відновлювальні реакції, що призводять до процесів розщеплення жирових клітин.

Регулярно виконувана дихальна гімнастика здатна:

блокувати почуття голоду;
покращувати травлення: надходження кисню збільшується, а саме він активізує всмоктування поживних речовин у ШКТ;
розщеплювати жирові клітини: кисень створює в шлунково-кишковому тракті сприятливі умови для лужного середовища, підтримує нормальний рівень рН, ідеальний для знищення жирів;
зменшувати щоденне токсичне навантаження на організм;
зміцнювати імунітет;
заспокоювати, благотворно впливаючи на нервову систему, знижувати рівень гормонів стресу, цим виключаючи можливість компульсивного переїдання (через переживання).

Результат усіх цих процесів, запущених в організмі збільшеною кількістю кисню, - не лише схуднення та усунення жирових складок. Приємним бонусом стане покращення самопочуття та чудовий настрій.

Протипоказання

Дихальна гімнастикатільки новачкам може здатися легкою. Насправді виконання кожної вправи потребує певної фізичної напруги. Воно, у свою чергу, впливає, перш за все, на легені, органи дихання та м'язи преса, частково торкаючись деяких внутрішні органи(шлунок, нирки). І якщо з ними є якісь проблеми, можуть виникнути ускладнення.

Існує ряд протипоказань для такого способу схуднення:

аритмія;
бронхіальна астма;
внутрішні кровотечі;
гіперфункція щитовидки;
глаукома;
захворювання нирок;
загострення інфекцій;
загальний незадовільний стан;
остеохондроз верхніх відділів хребта;
гострий тромбофлебіт;
лихоманка;
підвищений очний, артеріальний, внутрішньочерепний тиск;
післяопераційний період;
серцева недостатність;
травми хребта та голови;
тяжкі патології.

Список досить довгий, але практично всі протипоказання - відносні, а не абсолютні. Це означає, що в певних умовах все-таки можна обійти заборону та почати практикувати схуднення за допомогою дихальної гімнастики.

Види

Якщо раніше цю методику використовували для медитативних практик та лікування деяких захворювань, то сьогодні ці вправи розучуються тими, хто мріє про струнку фігуру. І це недарма. Адже саме зараз з'явилося безліч методик, які пропонують цілі комплекси для корекції фігури та зниження ваги. Огляд найефективніших – допоможе вам зробити правильний вибір.

Бодіфлекс

Бодіфлекс – дихальна гімнастика для схуднення, розроблена американкою Чайлдерс Грір. Ця методика дозволяє за допомогою спеціальних вправ збільшити в організмі концентрацію вуглекислого газу. Він поступово накопичується в крові та ізолює кисень, що надходить ззовні, від гемоглобіну. Тому нічого не залишається, як у вільному польоті попрямувати з кровотоком в області м'язової напруги. Саме тут він починає виконувати свою корисну роботу – активно розщеплювати жирові клітини.

У комплексі всього 12 вправ, основу яких лежить правильна затримка дихання.

Оксисайз

Оксисайз – дуже популярна дихальна гімнастика. Механізм схуднення з її допомогою нагадує методику бодіфлексу. Але тут вправи м'якіші, виконуються набагато легше, немає різких видихів. Одна з переваг даної системи – мінімальна кількість протипоказань. Її навіть рекомендують для схуднення вагітним жінкам, якщо вони набрали дуже багато ваги.

Друга перевага оксисайзу перед бодіфлексом: дихальні вправи можна виконувати будь-коли, коли буде зручно. Чайлдерс Грір наполягає на тому, що їх потрібно робити виключно натще.

Дивно, але дихальна гімнастика оксисайз витрачає калорії у півтора рази швидше, ніж якщо ви використовуєте для схуднення. Комплекс вправ відмінно навантажує м'язи черевного преса, тому його рекомендують насамперед для схуднення живота. Лікарі призначають цю методику при захворюваннях статевої системи, ШКТ та мігренях.

Марина Корпан

У Останнім часомвелику популярність серед тих, хто худне, отримала дихальна гімнастика від Марини Корпан. Вона є фахівцем у цій сфері, фітнес-інструктором, телеведучою, автором книг з корекції фігури. Система вправ, яку пропонує, не унікальна. Вона лише з'єднала в одне ціле бодіфлекс і оксисайз. Вийшов дуже ефективний комплекс, що дозволяє повільно, але гарантовано прибирати жирові складки та зайву вагу.

Корпан стверджує, що її гімнастика - одна з найпростіших і найбезпечніших, не вимагає жодних обмежень. І в той же час список протипоказань до неї дуже довгий, а рекомендації щодо харчування нагадують найсуворіші дієти.

По Стрельниковій

Дихальна гімнастика Стрельникової розроблена в 30-і роки XX століття. Спочатку вона призначалася для відновлення професійного голосу у естрадних та оперних співаків. І тільки потім її почали використовувати для лікування різних захворювань та схуднення. Досі ця система залишається єдиною і неповторною у своєму роді. В основі її вправ - чергування різких і коротких зітхань через ніс при одночасному стисканні грудної клітки.

Цзяньфей / цигун

Цзяньфей (по-іншому - цігун) - це китайська дихальна гімнастика, у якої навіть у назві закладено її спрямованість на схуднення. Перекладається як «скинути жир». Вона не змушує сидіти на виснажливих дієтахі займатися до знемоги спортом, оскільки справляється зі зниженням ваги без додаткових зусиль. Цзяньфей рекомендується виконувати в , тому що вона допомагає блокувати почуття голоду і не зірватися. В основі системи – черевне дихання. Усього 3 вправи під назвами «хвиля», «лотос» та «жаба» дозволять вам знову відчути себе повітряною та легкою.

Міке Ріосуке

Багатьом не з чуток знайома японська дихальна гімнастика від Міке Ріосуке - кіноактора, який на власному досвіді показав ефективність їм винайденої методики.

Спочатку його метою було зовсім не схуднення, хоча зайва вага в нього на той час теж була присутня. Міке багато років страждав від болю в попереку. Так як він добре був знайомий із давньою культурою своєї країни та східною медициною, він вирішив об'єднати їх. Так з'явилася на світ японська система дихання, яка позбавила актора за півроку не лише больових синдромів, але ще від 10 зайвих кілограмів і 13 см на талії. При цьому він не відвідував ні масажистів, ні спортзал, і ні про які дієти знати не хотів. В основі вправ - дихання животом через ніс на рахунок «1-2-3».

Згідно з відгуками, японський метод схуднення за допомогою дихання є не лише одним із найпростіших із усіх, але ще й найефективнішим.

Пранаяма

Пранаяма - йогівське дихання, яке також можна використовувати для схуднення. Ця гімнастика змушує залучати передусім живіт, а чи не груди. Крім того, щоб усунути жир з боків і на талії, існують спеціальні вправи (наприклад, капалабхті). Вони вимагають особливої підготовки та щоденної практики. Дуже важко втягувати живіт по максимуму, буквально заганяючи всі внутрішні органи під ребра, і при цьому розмірено і правильно робити вдихи і видихи. Вже давно вакуумне дихання в йозі визнано найкращим для розсмоктування вісцерального жиру.

Вправи Попова

Дана дихальна гімнастика була розроблена спеціально для післяпологового схуднення. Всі вправи в ній спрямовані переважно на те, щоб прибрати складки на животі і упорядкувати м'язи преса.

Щоб дихальна гімнастика виявилася максимально ефективною, постарайтеся від початку прислухатися до рекомендацій фахівців і робити все правильно.

Займаючись дихальною гімнастикою, не варто виснажувати організм дієтами. Достатньо просто перейти на правильне харчування.
Курити доведеться покинути.
Бажано збільшити рухову активність. Якщо немає можливості займатися в тренажерному залі або бігати вранці, нехай це буде хоча б 10-хвилинна або піші прогулянки. Гіподинамія та дихальна гімнастика – речі несумісні.
Щоб правильно робити вправи (у будь-якій системі), потрібно перебувати у заспокоєному стані духу. Тому намагайтеся берегти свої нерви і не переживати марно.

Незалежно від того, яку саме систему ви вибрали, вам знадобиться правильна техніка дихання для схуднення – вона єдина для всіх методик:

Під час дихання необхідно контролювати м'язи живота, які мають бути максимально розслаблені.
Вдих проводиться виключно носом - рот в цей момент повністю закритий, губи щільно стиснуті.
При видиху між губами потрібно зробити невелику щілину та випустити повітря через неї.
Таке діафрагмальне дихання потребує випрямленої постави. Якщо спина буде вигнута, ніякого ефекту від вправ не буде.

Фахівці радять спочатку поставити собі правильне дихання, яке описує дана техніка, а потім уже приступати до виконання вправ для схуднення.

Комплекс

Ефективне схуднення за допомогою дихання можливе, тільки якщо буде успішно підібраний комплекс вправ. Можете вибрати будь-яку з описаних вище систем. Хтось успішно поєднує їх воєдино, запозичуючи вакуум – з йоги, затримку дихання – з бодіфлексу і т. д. Експериментуйте, спробуйте, шукайте варіанти.

Одна з таких гімнастик представлена нижче. Для початку, чотирьох вправ буде цілком достатньо. Освоїте їх – можете поступово додавати до них нові.

Рахунок на 4

Одна з найпростіших дихальних вправ, яка входить практично у всі комплекси. Початківцям рекомендується освоїти його одним із перших, щоб зрозуміти техніку виконання решти. Головне правило - спокійний темп, без суєти і переживань, нікуди не треба поспішати, думки повинні бути виключно світлими і добрими. І в той же час зайва повільність теж може звести нанівець усі зусилля. Тому оберіть золоту середину.

Зробити глибокий вдих. Затримати дихання. Дорахувати про себе до чотирьох. Повільно видихнути. Знову зафіксуватися в такому положенні та ще раз довести рахунок до чотирьох. Повторити 10 разів. За день можна зробити 3-4 підходи.

Глибина

Ця дихальна вправа вже набагато складніша. Тут треба відчути кожен рух власним тілом. Завдання - опрацювати м'язи живота та відчути, наскільки глибоко ви змогли зачепити їх. Відповідно, результатом таких занять місяця через 2-3 стане плоский животик та гарні кубики преса. Зауважте: без штанг, гантелей та віджимань. Подібна техніка в йозі зветься вакуумною.

Максимально втягнути живіт. У цьому правильно розрахувати власні сили. Не потрібно робити це до запаморочення та спазму м'язів. Виконати дуже глибокий і повільний вдих. Затримати подих на кілька секунд. А далі поступово, але досить різкими ривками видихати з легенів повітря. Він повинен йти дозовано, невеликими порціями через маленьку щілину в щільно зімкнутих губах. При цьому не можна забувати працювати животом: потрібно обов'язково розслабляти і напружувати м'язи преса на кожному вдиху та кожному видиху. Циклічність повторів цієї вправи вибирайте самі. Але для схуднення живота його потрібно повторити щонайменше 20 разів на день. Спочатку можна робити 4 рази на день по 5 вдихів, потім 2 рази по 10, а після повноцінного освоєння техніки дозволяється виконувати за 1 раз.

Сфінкс

На перший погляд, ця вправа може здатися досить легкою. Але в міру освоєння його техніки ви зрозумієте, як напружується кожна клітина вашого тіла під час постановки такого дихання. Сфінкс рекомендується тим, хто мріє позбутися обвислих і розслаблених м'язів так званого пивного живота. Для усунення вісцерального жиру воно теж підійде дуже доречно.

Сісти у неглибоке крісло. Випрямити і напружити спину, не торкаючись спинки крісла. Коліна зігнути під кутом 90 °С. Ступні щільно притиснути до підлоги. Повільно дихати животом, максимально його напружуючи, а потім розслабляючи. Потрібно відчути як працюють м'язи преса. На перший час вистачить і 10 повторів на день (але за 1 раз). Однак поступово, освоюючи правильну техніку дихання, потрібно збільшувати навантаження на м'язи живота та легені, довівши кількість повторів до 40 разів на день.

Хвиля

Дуже ефективна вправа, що входить до китайського комплексу дихальної гімнастики Цзяньфей. Якщо попередні техніки працювали переважно над м'язами живота, то йде повне оздоровлення організму і як наслідок - зниження ваги. Для виконання спочатку потрібно кілька тренувань, тому що з першого разу навряд чи вийде. Зате, відпрацювавши звичку, можна робити його практично на автоматі.

Лягти на рівну поверхню. Зігнути ноги в колінах. Ступні щільно притиснути до підлоги. Ліву долоню (не пальці, а саме долоню, інакше вправу працювати не буде!) покласти на груди, праву розмістити на животі. Техніка така: по черзі на вдиху та видиху несильно натискати долонями на груди та живіт. Зробили глибокий вдих, розправили грудну клітину, максимально втягнули живіт і водночас долонькою натиснули на нього. Після цього все робимо навпаки: повільно видихнули, надули живіт, випустили повітря, але тепер натиснули на груди долонею (по центру).

Якщо ви шукаєте ефективний спосібсхуднення, але дієти та спорт з якихось причин – не ваш варіант, обов'язково спробуйте навчитися правильному диханню. Одна з гімнастик обов'язково спрацює та допоможе вам зробити фігуру ідеальною без особливих зусиль.

Знаю, знаю твою проблему, якщо читаєш ці рядки. Знаю про те, що ти мільйон рецептів уже перепробував на шляху до стрункої фігури. І на огірках сидів, і на гречці, і на овочевий дієті, і на білковій. Знаю, як ти сто разів намагався піти до спортзалу з понеділка чи навіть завзято тренувався, тупаючи степом і махаючи гантельками. А ці вправи в математиці при підрахунку калорій, коли цифри в голові аж підстрибують, а організм наполегливо вимагає їжі? Нескінченне коло пекла! А всі твердять: чудес не буває, будь сильним, полюби свій жир, переможи свою лінь.

Однак, нещодавно, я натрапила в інтернеті на книгу, в якій прочитала, що все це робити не потрібно, можна просто дихати і худнути. Смішно так?! Я теж посміялася, але думка про це постійно смикала мозок. Якщо така система дійсно має місце, значить, хтось в Уфі має знати про неї? І справді, виявилося, що в Уфі не так і мало тренерів програми Бодіфлекс, саме так вона називається. Отже, я познайомилася з Айгуль.

Вона вже два роки допомагає людям спалювати жир диханням. Айгуль мені розповіла про принципи впливу кисню на жирову клітину та про те, що за місяць тренувань можна забрати близько 10 сантиметрів у талії. Насамкінець додала, що дієту тримати не потрібно, просто після обіду намагатися їсти білкову їжу. Чесно сказати, останньою фразою мене насторожила. Якщо їсти білкову їжу і без бодіфлексу схуднути можна! Проте за перевірку ніхто ж по голові не вдарить! Айгуль запевнила, що результат видно вже через сім щоденних тренувань. Отже, беремо середньостатистичну дівчину, яка бажає схуднути і ставимо їй подих. Знайомтеся, Маріє.

З метою експерименту Маша віддалася у владу нашої вимірювальної стрічки. Ось що з цього вийшло. Вимірюємо Машу до початку занять.

Сім днів поспіль, щоранку, після пробудження, на голодний шлунок (це дуже важливо), Марія дихала згідно з методикою та виконувала 7 вправ, які я наведу нижче, протягом 20 хвилин. Результат не забарився. Контрольні виміри мене вразили.

Частина тіла	До занять	Після 7 днів занять	Результат

Складаємо стовпець "Результат" та отримуємо, вуа-ля, мінус 11 см. Просто! Не напружуючись! За тиждень! Результати приголомшливі! Уяви, якщо мине місяць? А півроку? Так з будь-якого жиртресту можна стрункі отримати! За цих слів відразу хочеться видати порцію сарказму, та тему того, чи допоможе методика, якщо після тренування з'їдати жирний гамбургер. Звичайно, ні! Не треба бути тренером, аби це розуміти. Айгуль каже, що під час дихальних вправ при втягуванні живота (дивись нижче) йде скорочення обсягу шлунка, тому насичення приходить швидше і гамбургер фізично в не влізе. Звичайно, як і будь-який інший метод, Бодіфлекс дає результати лише в комплексі хоча б з елементарною помірністю у харчуванні.

Ексклюзивно для читачів сайт, ми з Айгуль приготували сім найефективніших вправ для спалювання ненависного жиру.

Принцип дихання Бодіфлекс

Але перш ніж ти розпочнеш виконання вправ, потрібно освоїти дихання. Коротко під чуйним керівництвом моєї нової подруги Айгуль розповідаю.

Етап 1.Тобі потрібно зробити губи трубочкою, ніби ти задуваєш свічки на своєму ювілейному торті і випустити все повітря з легенів, одночасно втягуючи живіт.

Етап 2.Зімкнути губи і носом різко вдихнути, ніби збираєшся увібрати в себе весь кисень у кімнаті, при цьому груди залишити нерухомими, а живіт надути легені, а трохи нижче, у діафрагму.).

Етап 3.Спочатку загорнути губи між зубами (жінки мене зрозуміють – ми так промокаємо губну помаду), потім відкрити широко рота і з одночасно з глибини свого тіла виштовхнути все повітря назовні, трохи закинувши голову, повинен вийти звук на кшталт «Пааах».

Етап 4.Втягнути живіт під ребра, прямо приліпити його до спини, щоб було легше, можна навіть трохи округлити спину і стати в одну з поз, які я наведу нижче. Стояти та не дихати 8-10 секунд.

Етап 5.Вдихнути, розслабитися та дихати нормально.

Все простіше простого насправді. Айгуль каже, що просто треба повірити в це, відчути і зрозуміти, що таким чином ми насичуємо організм киснем, в полум'ї якого горить жир. Перевірити правильно ти дихаєш чи ні, можна так. По-перше, у тебе має бути легке запаморочення від кисню, який у великій кількості надійшов у твій організм. По-друге, після тренування ти відчуєш необґрунтований приплив енергії та гарного настрою. Якщо все це є, ти на вірному шляху.

Вправи для четвертого етапу дихання

У кожній з цих поз потрібно завмерти не дихаючи під час четвертого етапу, причому кожну позу виконати щонайменше тричі. У режимі нон-стоп тренування має тривати 20-25 хвилин, не більше. До речі, автор цієї методики, американка Грір Чайлдес, змінила 52-й розмір одягу на 42-й, завдяки подиху.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

Вправи дуже прості, найважче в Бодіфлексі освоїти дихання. Але якщо вже ти наважишся взятися за них, вивчи питання ретельно, як у всякої методики, Бодіфлекс має побічні ефекти. Наприклад, їм не можна займатися вагітним жінкам. Також є і позитивні сторони - насичення крові киснем, масаж внутрішніх органів та ін. Загалом, раджу братитися до тренера або, хоча б прочитати книгу автора методики Грір Чайлдерс "Бодіфлекс. Чудова фігура за 15 хвилин на день".

Насамкінець хочу сказати, що Марія продовжує свої вправи. Думаю, за місяць-другий ми повернемося до цієї теми, щоб похвалитися результатами. Якщо раптом так станеться, що мої слова тебе надихнуть і ти почнеш займатися, відправляй свої фото до і після до нас в рб7 ( [email protected]сайт), радітимемо разом!

Ви хочете їсти все те, що Вам подобається, але при цьому не одужувати? Виявляється, таке можливе! Про це дихання давно відомо йогам, можливо тому і не страждають вони зайвою вагою. Я вже описувала , яка також дозволяє схуднути та сформувати гарне тіло. Але цю вправу можна робити сама по собі, будь-якої миті, коли вам потрібно терміново "спалити" те, що ви з'їли. Можливо, ви просто з'їли зайвого чи не змогли відмовитись від пиріжків, тортика, десерту, а потім переживаєте, що все це відкладеться на талії та стегнах? Не хвилюйтесь! Просто зробіть цю вправу.

Як робити дихальну вправу для схуднення?
Встаньте рівно, спина пряма. Глибоко вдихніть носом і животом на 4 рахунки, потім затримайте дихання на 16 рахунків і зробіть довгий видих на 8 рахунків.
Якщо ви не можете затримати дихання на 16 рахунків, то затримуйте на 8, але співвідношення вдих-затримка-видих має бути 1:4:2 тобто якщо затримка дихання у вас виходить тільки на 8 рахунків, то вдих повинен бути на 2 рахунки, далі на 8 рахунків затримка і на 4 рахунки видих. Після видиху затримка дихання не робиться, відразу слідує вдих. Постійно так дихати не треба! Застосовуйте це дихання після їжі, особливо якщо поїли "шкідливі" продукти: жирне, борошняне, солодке, те, що формує зайві жирові відкладення. Робіть цю секретну дихальну вправу 10 разів після їди, і все, що ви з'їли, дуже швидко перегорить, не встигнувши відкластися в жир. У цьому важливо дихати животом, а чи не грудьми!

Як освоїти дихання животом?
[Далі] Є чудовий спосіб. Потрібно лягти на підлогу і покласти на живіт область нижче ребер книгу. А можна зробити простіше та покласти туди руку! Зробіть повний вдих животом і носом, живіт при цьому надувається і книга має піднятися, або під рукою ви відчуєте, що живіт надувся, як кулька. Видихайте через рот повільно, домагаючись повного спустошення живота повітря. Книга при цьому опускається або під рукою ви відчуваєте, як опав живіт. Спочатку вам може бути складно дихати для схуднення, а саме робити затримку на 16 секунд. Але при регулярній практиці обсяг легень збільшуватиметься і ви зможете довше затримувати дихання на вдиху.
Це дихання, крім того, що спалює жир, виводить токсини з організму і покращує колір обличчя. Воно корисне при багатьох захворюваннях, багато написано в Інтернеті.
У йозі це дихання відносять до найнижчого виду пранаями. Щоправда, тривалість там інша – вдих 12 секунд, затримка – 48 секунд, видих – 24 секунди. Тобто співвідношення те саме 1:4:2, але тривалість кожного етапу набагато більша. Йоги вважають, що таке дихання викликає потіння тіла та виведення нечистот з організму.
При співвідношенні 24:96:48 секунд відбувається тремтіння тіла від проходження енергії, а за 36:144:72 секунд можна досягти левітації (польоту тіла) і Великого блаженства. Але я вам не раджу практикувати такі затримки дихання, тому що для виходу на найвищі рівніпотрібна багаторічна практика. Для гарного самопочуття та спалювання жиру достатньо використовувати дихання 4 сек вдих: 16 сек затримка: 8 сек видих.

Швидка навігація за статтею (ч.1):

Дихання – це життя! Без нього не здійсниться жодне з ваших бажань, ви не зможете зрушити з місця. Так само без достатнього рівня кисню в крові не відбувається жоден процес у нашому організмі. Щоб запустити механізм активного функціонування всіх органів та систем, необхідно наситити кров киснем у повному обсязі. Ось чому при звичайному поверхневому диханні не можуть працювати природні механізми регуляції, що дозволяють підтримувати нормальну вагу протягом довгих років.

Швидка навігація за статтею (ч.2):

Дихальна гімнастика допомагає:

швидше спалювати жири, що надходять з їжею;
прискорює обмін речовин;
корисні речовини швидше надходять у кров, а непотрібні - швидше розщеплюються та виводяться;
очистити організм від токсинів та продуктів окислення, вивести з уже наявних жирових відкладень шлаки, які заважають витрачанню запасів у разі потреби.

Найпопулярніші дихальні методики для схуднення

Існує багато видів дихальної гімнастики для схуднення. Ось основні та найвідоміші з них, які вже перевірені часом і мають позитивні відгуки:

Спочатку ви витрачатимете на освоєння кожного комплексу близько години на день, потім, у міру звикання та набуття навичок, вам знадобиться для дихальної гімнастики по 15 хвилин на день.

Чи допоможе схуднути дихальна гімнастика саме вам

Деякі думають, що всі ці вправи дихання потрібні людям з проблемами дихання, або тим, хто рідко гуляє. «Адже я і так сплю з відкритою кватиркою, та й на вулиці часто буваю»або «Ніколи мені цим дурнем займатися, краще м'язи підкачати», або так: "Дихальна гімнастика при астмі потрібна, а я здорова людина"- Приблизно такі фрази часто вимовляють ті, хто ніколи не замислювався над необхідністю додаткових дихальних вправ особисто для себе. Давайте перевіримо, чи допоможе вам дихальна гімнастика.

Для цього потрібно провести невеликий тест:

Покладіть праву руку на область грудей, а ліву розмістіть на животі.
Зробіть кілька звичайних вдихів та видихів.
Щоб краще розслабитись і зробити тест більш достовірним, закрийте очі та зверніть увагу на те, яка рука при вдихах піднімається вище – права чи ліва?
Запам'ятайте відповідь.

Результати тесту

Щоб переглянути результати тесту, наведіть курсор миші (або натисніть на екран телефону) протягом 3 секунд:

Чому дихальна гімнастика сприяє схуднення

Здавалося б, так просто, дихайте правильно, і зайва вага піде. Це здається неймовірним, але це справді так. Ось кілька наукових фактівкористі правильного дихання:

дрібні ворсинки, що знаходяться в ШКТ, що допомагають засвоювати корисні речовини з продуктів, такі як білки, жири, амінокислоти, вуглеводи, мінерали, починають рухатися набагато активніше в присутності кисню. Ці ворсинки потребують кисню набагато сильніше багатьох видів тканин в організмі;
при нестачі кисню, якщо ваше дихання поверхневе, (що властиво більшості повних чи схильних до повноти людей), ворсинки втрачають свою здатність до засвоєння корисних речовинбільш ніж на 70%;
при вмінні дихати правильно, особливо під час їжі або незадовго до цього, ворсинки набагато швидше починають поглинати потрібні речовини, збільшуючи при цьому швидкість обміну речовин у три рази;
при швидкій переробці поживних речовин в енергію організм отримує достатньо сил для активності, тут же витрачає енергію, тому що не змушений робити запаси на випадок її нестачі.

Дослідження вчених довели, що:

шкідливі речовини, що надходять з їжею, тільки частково виводяться з організму. Частина з них з кров'яним потоком спрямовується до життєво важливих органів, надниркових залоз, щитовидної залози та ін;
щоб захистити органи та системи від негативного впливу, організм прагне законсервувати їх, відправляючи до сховища, а саме – покриваючи новими шарами жиру.
глибоке дихання сприяє підтримці оптимального лужного середовища для окислення жирівта найшвидшого виведення токсинів з організму;
переважна кількість людей користуються лише чвертю обсягу своїх легень;
якщо збільшити кількість кисню, що надходить, можна вдвічі посилити окислення жирової тканини;
дихальна гімнастика для схуднення по 15 хвилин на день допоможе заспокоїти нервову систему, знизити рівень гормонів стресу кортизолу вдвічі.

Поспішаємо вас порадувати!

Достатньо лише кілька разів на день приділяти увагу тому, як ви дихаєте. Лише кілька глибоких вдихів здатні перетворити на гази близько 70% токсинів. Дихальна гімнастика допоможе різко знизити (у 15 разів!) кількість токсинів, що надійшли з їжею, і просто видихнути їх.

Базова дихальна гімнастика

Якщо мені вдалося вас переконати, то приступимо до дихальної гімнастики на 15 хвилин на день. Для початку можна розбити 15-хвилинне тренування на три етапи по 5 хвилин.

Така гімнастика перевірена часом, вона справді працює, допомагає навчитися дихати правильно у звичайному житті.

Робити вправи можна будь-де, у будь-який час доби.

1 Глибокий вдих.

Отже, зосередьтеся на власному диханні та зробіть швидкий та максимально повний вдих носом. Розслабте живіт, щоб у легені помістилося якнайбільше повітря.

2 Втягування живота.

Затримайте повітря в легенях, підтягніть м'язи живота вгору, так, щоб живіт виявився втягнутим усередину, і з'явилися ребра. Рукою ви можете тримати живіт, щоб вам було легше. Не дихайте близько 10 секунд.

3 Нахил та випрямлення.

Нахилиться вперед, одночасно затримуючи дихання та напружуючи сідничні м'язи. Округліть плечі та випростайтеся. Затримайте подих ще на 10 секунд.

4 Видих.

Видих повинен бути повільним і плавним через невеликий отвір, ніби ви видихаєте через тонку трубочку. Прес та сідниці залишаються напруженими, а шия та плечі розслаблені.

5 Повністю розслабтеся і зробіть кілька звичних вдихів та видихів.

Потім повторіть знову.

Дихальна гімнастика Стрельникової

Дихальна гімнастика Стрельникової зарекомендувала себе з найкращої сторони. Вона була вигадана співачкою, А.Н. Стрельникової ще у 30-40 роках минулого століття. Співачка втратила голос і всіма способами прагнула повернути його. У 1972 році Стрельникова навіть запатентувала свої розробки та отримала авторське свідоцтво на винахід «Спосіб лікування хвороб, пов'язаних із втратою голосу»

Ця гімнастика характеризується своєю унікальністю і є єдиним у світі методом, що поєднує короткий і різкий вдих, одночасно з рухом, що стискає грудну клітину.

Методика доступна всім, навіть дітям.

Особливості дихальної гімнастики Стрельникової

Робити її потрібно двічі на день. Вранці до їди та ввечері через 1-1,5 години після їди. Рекомендовано робити по 1,5 тисячі вдихів, що супроводжуються рухами.
Дані вправи допоможуть використовувати всі групи м'язів без винятку.
Сприяють підвищенню потреби у кисні.
Під час дихальної гімнастики посилюється дихання тканин, кисень активно споживається всіма органами та системами.
Різкі вдихи дратують слизову оболонку носа, де знаходиться величезна кількість рецепторів, які забезпечують зв'язок з усіма органами.
Ця гімнастика лікує безліч хвороб, її можна робити замість ранкової зарядкиабо для того, щоб зняти напругу та втому.
Під час дихальної гімнастики Стрельникової тренуються всі частини тіла. Одночасно за рахунок припливу крові здійснюється внутрішній масаж органів, тканин, м'язів, підшкірно-жирової клітковини.
Виліковуються такі захворювання, проти яких безсила класична медицина.

Декілька основних вправ дихальної гімнастики по Стрельниковій

Не намагайтеся якось змінити вправу, робіть її відповідно до опису, щоб не нашкодити.

Вправа «Долоньки»

Стоячи треба показати уявному глядачеві свої долоні, опустивши вниз лікті. Зробивши активний різкий, але короткий вдих носом, потрібно стиснути долоні в кулаки, ніби щось хапаючи. Стискайте лише долоні, притягуючи пальці із зусиллям. Видих робіть без зусиль, вільно відпускаючи повітря. Кулаки при цьому плавно розтискаються.

Важливо: роблячи активний, галасливий та різкий вдих, дозволяйте видиху бути пасивним.

Вправу робіть у такому ритмі: 4 вдихи, 4 видихи, відпочинок 5 секунд – це один етап;

Повторити поспіль за:

4 етапи – 24 рази;
8 етапів - 12 разів;
16 етапів - 6 разів;
32 етапи - 3 рази.

Таким чином, ви поступово досягнете 96 разів за тренування, зробивши так звану Стрільниковську сотню.

Вправа «Погончики»

Стоячи прямо стисніть руки в кулаки і притисніть до пояса. Шумний і різкий вдих, під час якого кулаки різко штовхніть до підлоги, ніби віджимаючи або відштовхуючи щось. Кулаки при поштовху розтискаються, пальці розводяться убік, а руки тягнуться до підлоги.

Видих пасивний, повітря йде мимоволі. Ви можете робити вправи, сидячи або навіть лежачи, якщо втомилися.

Зробіть поспіль 8 вдихів та видихів, 5 секунд відпочинок. Таких підходів має бути:

8 вдихів - видихів - 12 разів;
16 вдихів - видихів - 6 разів;
32 вдихів - видихів - 3 рази.

Вправа «Насос»

Стоячи прямо, руки вниз. Нахилиться до підлоги, спина округла, голова звисає вниз. У нижній точці нахилу зробіть різкий і галасливий вдих. Піднявшись трохи, видихніть абсолютно пасивно, нехай повітря вийде саме через ніс чи рот.

1 підхід: 8 нахилів з вдихом та видихом, 5 секунд пауза. Кількість повторень:

8 підходів - 12 разів;
16 підходів – 6 разів.
У нормі виконувати вправу 96 разів.

Всі ці вправи допоможуть не лише скинути зайву вагу, а й відновитись після багатьох хвороб.

Тут ви можете подивитися:

Стрельникова - відео комплекс вправ дихальної гімнастики:

Відео файл mp4, 62 Мб

Переваги

Основними перевагами дихальної гімнастики для схуднення є те, що:

ви зможете компенсувати заняттями фізичні вправи;
нею може займатися будь-яка людина, навіть така, чия вага не дозволяє активно рухатися і виконувати кардіо вправи;
зовсім не вимагає особливих умов, можна займатися будь-де;
дослідження показали, що дихальна гімнастика для схуднення здатна спалити на 140% більше зайвого жиру, ніж їзда на велосипеді або біг підтюпцем, що виконується протягом того самого часу;
правильні дихальні вправи здатні продовжувати спалювати жир протягом дня;
вправи забезпечують прискорення обміну речовин;
Виконання дихальної гімнастики дається набагато легше, ніж силові та кардіонавантаження, ніж активні види спорту, необхідні для спалювання жирів.

Висновок вчених:

Постійні депресії та стрес, яким схильна більшість жителів сучасних мегаполісів та великих міст, призводять до інстинктивної затримки дихання та більш поверхневих вдихів, неповного видиху. Близько 90% людей дихають неглибоко, заповнюючи лише верхню третину легень.
Вміст кисню в атмосфері постійно зменшується через екологічні проблеми, що спонукає дихати набагато глибше, ніж було раніше. Ось чому в останні десятиліттяу світі відбувається постійне зростання числа повних людей (див. найтовстіші люди світу).
Чим повніше людина, тим більше поверхневе його дихання, (йому важче дихати на повні груди), а значить, жирові клітини не отримуючи достатньо кисню для окислення жиру, постійно збільшуються в обсязі.

Протипоказання до виконання

Але, як і всіх методик, дихальна гімнастика також має протипоказання. Перш за все, необхідно проконсультуватися у вашого лікаря.

з обережністю роблять вправи при травмах хребта;
захворюваннях серцево-судинної системи;
проблем з легкими;
під час виношування плода та годування груддю.
при кровотечах та травмах.

Вправи дихальної гімнастики за Бутейком

Ще одним чудовим видом впливу дихання на вагу є дихальна гімнастика Бутейко. Суть його методу полягає в тому, що дихати дуже глибоко, навпаки, шкідливо.

За його словами, чим глибше вдих, тим менше кисню виявляється у легенях. При цьому відчутно знижується кількість вуглекислого газу.

Його методика передбачає дихати так, щоб дихання взагалі не було чути. Потрібно дихати так, щоб не було помітно рухів грудей, ні живота. 2-3 секунди вдих, 3-4 секунди видих. Чим менше вдихаєш, тим краще.

методика Бутейка отримала дозвіл МОЗ СРСР, але щоб домогтися цього дозволу, лікарю довелося доводити дієвість та безпеку методу цілих 30 років;
ця система дихання визнана у всьому світі;
дихальна гімнастика за Бутейком здатна вилікувати 150 хвороб або 95% найпоширеніших захворювань;
вправи дихальної гімнастики необхідно освоювати під контролем спеціально навчених фахівців, інакше можна завдати шкоди організму;
заняття з методистами хоч і платні (за два тижні навчання беруть 300 у.о.), зате дають 100% ефекту.

Подивіться відео, де пояснення методики дає сам автор К.П. Бутейко:

А тут друга частина уроку дихальної гімнастики Бутейко:

Дихальна гімнастика Оксисайз із Мариною Корпан

Розроблена Мариною Корпан дихальна гімнастика Оксисайз дозволить втратити за два тижні правильних виконань до 30см в об'ємах.

Ви можете переконатися в цьому самі, спробувавши виконувати дихальну гімнастику та дотримуючись порад М. Корпан, яка закликає одночасно правильно харчуватися, зменшивши добову калорійність до 1600 ккал (див. дієту 1200 ккал).

Заміряти обсяги потрібно до початку тренувань у шести точках:

обсяг руки у сфері біцепса;
Об'єм стегон;
об'єм живота в трьох точках: зона пупка, на 5см вище та на 3см нижче;
об'єм грудей на рівні пахв.

Курс гімнастики складає два тижні. Виміри роблять двічі: на початок занять і наприкінці курсу. Усі шість цифр складають, а потім із кінцевого результату віднімають початковий. Це буде середнє значення втрачених обсягів.

Займатися слід щодня, натщесерце, роблячи не менше 30 дихальних циклів.

Основний принцип дихальної гімнастики для схуднення Корпан полягає у використанні діафрагмового дихання. Потрібно дихати носом та животом.

Базова техніка Оксисайз

Дихальна гімнастика Корпан потребує початкового освоєння методики. Ось покрокова інструкціявиконання базових вправ:

Стоячи, перекиньте таз вниз, підкрутіть куприк вперед.
Не поспішаючи, вдихніть через ніс, наповнюючи повітрям живіт.
Підтягніть живіт.
Три рази зробіть короткі довдохи, щоразу підтягуючи живіт ще сильніше.
Видихніть повільно через невеликий отвір у губах, ще більше втягуючи живіт.
Повторіть чотири рази, це буде один цикл дихання.

Додатково Марина радить виконувати спеціальні вправи, поєднуючи їх з дихальною гімнастикою і правильним харчуванням (див. розділ "Правильне харчування"). Система нагадує вправу Вакуум для зменшення живота.

У відео можна подивитися, як правильно займатися дихальною гімнастикою разом із Мариною Корпан:

Відгуки про вправи з Мариною Корпан

Відгуки про дихальну гімнастику для схуднення допоможуть кожному охочому прийняти правильне рішення. Ось що кажуть наші читачі:

Інна, 34 роки, не працює.
Я після пологів швидко погладшала, мама говорила, їж більше, це треба дитині, в результаті, за півроку +24кг! Що робити, часу на зал не було. Я почала дихати за методикою Корпан, знайшла відео курс і займалася, як тільки могла. Пройшло всього 4 місяці, і я вже легше на 12кг! Продовжую дихати, правда і їсти поменшало, малюк вже підріс.

Ігор, 18 років, студент технікуму.
З дитинства годували, зупинитись неможливо з такою родиною, де весь час їдять. Дієти неможливі. Та й спорт важко робити, бо вага велика, за 100кг. Став виконувати дихальну гімнастику по Марині, мені особисто дуже сподобалося, навчився і потім почав дихати не тільки вдома. Вага стала йти, апетит знизився. Втратив уже 11кг, роблю лише 3 місяці.

Дихальна гімнастика Бодіфлекс

Ще одним чудовим способом схуднути стала дихальна гімнастика Бодіфлекс. На нашому сайті є ще одна стаття (), про можливість поєднати Бодіфлекс з дієтами. З її допомогою можна:

легко скинути зайву вагу;
позбутися целюліту;
покращити загальний стан шкіри;
за 5-10 занять зменшити обсяги на 3-4см.

Техніка виконання Бодіфлекс

1 етап.Діафрагмальне дихання. Активний видих через рот, повітря буквально виштовхуємо з грудей, округливши губи. Якщо ви не можете більше виштовхнути ні грама, то зупиніться.

2 етап.Швидко та різко вдихніть носом. Заповніть легені повністю. Вдих має бути шумним, а губи щільно затиснуті. Утримуйте повітря. Голова трохи піднята.

3 етап.Різко видихніть ротом, напружуючи при цьому живіт, ніби штовхаючи повітря м'язами живота. Звук має нагадувати свист проколотої шини. Виштовхуйте повітря якнайшвидше.

4 етап.Затримайте подих. Нахиліть голову до грудей. Втягуйте живіт якомога глибше, щоб він пішов під ребра. Живіт має стати увігнутим, як м'яч, що лопнув. Вважайте до 8, але так: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3 ... і так далі. Спочатку вам буде важко протриматися до 8, але як тільки ви досягнете цього, ви освоїли вправу!

5 етап.Після того як дорахували до 8, вдихайте через ніс. Робіть це зі звуком, дозволяючи повністю заповнити легені.

Відео про те, як правильно навчитися дихати за системою Бодіфлекс:

Гімнастика Цигун для схуднення

Дихальна гімнастика Цигун для схуднення допоможе не лише скинути вагу, а й відновити роботу багатьох органів та систем.

Східні практики схуднення дозволять:

розігнати метаболізм ();
активізувати органи травлення для кращого засвоєння поживних речовин;
відновити роботу всіх систем;
активізує роботу найбільших м'язів, змушуючи їх скорочуватися.

Правила виконання гімнастики Цигун

За 2 хвилини до їди.

Розбудимо метаболізм, для цього, за дві хвилини до їжі, коли стіл вже накритий, потрібно глибоко подихати. Справа в тому, що, як говорилося на початку статті, кисень активізує роботу перистальтики шлунково-кишкового тракту.

Поставте руки на низ живота і зробіть кілька глибоких повільних вдихів і видихів. Відчуйте максимальне наповнення та спустошення живота від повітря. Робіть протягом 90 секунд.
Тепер приступайте до видиху, вичавлюйте все повітря, щоб живіт втягнувся до хребта.
Тепер прискоріть вдихи та видихи, продовжуючи чергувати їх протягом 30 секунд. Слідкуйте, щоб вам було комфортно, та робіть у такому темпі, як вам дозволяє ваша підготовка.

Через 2 хвилини після їди:

Щоб допомогти шлунку швидше переварити їжу, забезпечте його додатковою енергією.

Поставте обидві руки область шлунка.
Гладьте живіт за годинниковою стрілкою 50-100 разів.
Ця вправа продовжує життя!

У ролику показано, як правильно робити одну з вправ Цигун:

Дихальна гімнастика «Цзяньфей»

Створена в Китаї дихальна гімнастика для схуднення «Цзяньфей», яка перекладається як «скидання жиру», допоможе швидко позбутися зайвої ваги, прибрати об'єми, підтягнути та підсушити все тіло.

Вона складається з трьох вправ, кожну з яких можна робити окремо.

Їх називають:

«Хвиля»,
"Жаба",
"Лотос"

Після вправи Хвиля зменшується апетит, стає набагато легше обходитися малими порціями, схуднення відбувається природно. Його рекомендують робити, за бажання щось з'їсти.

Вправа «Хвиля»:

Лягаємо на підлогу, ноги згинаємо в колінах.
Одну долоню кладемо на груди, іншу на живіт.
Вдих розправляємо груди, втягуємо живіт, злегка допомагаючи руками.
Видих — втягуємо груди, надуємо живіт, якнайповніше.
Намагайтеся надати підйомам грудей та живота хвилеподібні рухи.
Зробити 40 вдихів та видихів. Можна робити не тільки лежачи, а й сидячи, і навіть при ходьбі чи їзді велосипедом.
Якщо навіть 60-ти вдихах і видихах не проходить почуття голоду, то ця вправа вам не підходить.

Вправа «Жаба»:

Сидячи на стільці, розсунути коліна на ширину плечей.
Стиснути одну кисть у кулак, а другий цей кулак обхопити. Розслабитися, лікті поставити навколішки, а лоб на кулак, привести себе у стан повного спокою, прикрити очі.
Думайте про прекрасне, відженіть геть усі негативні думки (див. як позбутися депресії).
Вільно та глибоко вдихніть носом, спрямовуючи повітря в область живота, коли живіт наповниться, замріть на 2 секунди.
Повільно та плавно видихніть ротом, розслабляючи ділянку живота.
Продовжуйте такий цикл дихання: видих, вдих, завмирання на 2 сек.
Вправу робити приблизно 15 хвилин три рази на день.

Вправа «Лотос»:

Вправу «Лотос» краще виконувати сидячи на підлозі, схрестивши та підібгавши під себе ноги. Далеко не всі можуть сидіти в такій позі, вона потребує особливої підготовки та гнучкості суглобів. Тому можна робити сидячи і витягнувши ноги вперед або сидячи на стільці. Витягнути руки і покласти вгору долонями, одна долоня на інший.

Перші п'ять хвилин дихайте глибоко, усвідомлено, беззвучно. Живіт та груди майже не рухаються.
Другі п'ять хвилин розслабтеся, дихайте мимоволі, видих довгий, вільний, беззвучний.
Останні 10 хвилин дихайте рівно, природно, намагайтеся упорядкувати думки. Це своєрідна медитація, що дозволяє розслабитися та відпочити.

Ця вправа допоможе інтенсивно худнути. Воно стимулює:

обмін речовин;
кровообіг;
покращує роботу внутрішніх органів;
благотворно впливає колір шкіри;
приводить організм у тонус;
допомагає легше адаптуватись до нового раціону харчування.

Дихальна гімнастика для зменшення живота

Одним із видів вправ є дихальна гімнастика для схуднення живота.

Існує багато методик, що дозволяють зміцнити м'язи живота за допомогою дихальної гімнастики. Ось кілька найпростіших і найдоступніших:

Зробіть глибокий вдих, дорахуйте до чотирьох, видихніть на рахунок 4. Повторіть 10 разів.
Втягнути живіт і глибоко вдихнути. Через щільно зімкнуті губи порціями видихайте повітря. При вдиху та видиху потрібно напружувати та розслаблювати м'язи живота. Робити по 20 разів на день.
Для зміцнення м'язів живота. Сідаємо на стілець із прямою спиною. Коліна розташуйте під прямим кутом, притиснувши стопи до підлоги. Дихати животом, напружуючи та розслаблюючи прес. Робити 10-40 разів на день.
Легти на підлогу, зігнувши ноги в колінах і оперши стопи об підлогу. Одну руку кладемо на груди, іншу на живіт. Вдихаючи, втягнути живіт і трохи натисніть на нього долонею. Видихаючи, надуйте живіт, випускаючи повітря поступово і натискаючи рукою на груди.

Подивіться відео: Дихальна гімнастика для схуднення живота

Вакуум для зменшення живота

Відмінним способом позбутися виступаючого живота вважається дихальна вправа «Вакуум», яка дійсно зміцнює м'язи.

Свого часу таку вправу хвалив навіть сам Шварценеггер, який хотів забрати живіт, не втрачаючи м'язової маси(Див. дієту для схуднення живота).

Робити його треба так:

Ви можете сидіти, стояти або стояти рачки. Останній спосіб найзручніший для новачків.

спочатку глибоко вдихніть;
тепер видихніть повітря, підтягуючи живіт під ребра;
знову вдихніть;
різко видихніть повітря з живота, одночасно кажучи слово: «ПАХХХ», при цьому так сильно втягніть живіт, як це можливо;
ви побачите, що весь живіт підібрався і став схожий на м'яч, що лопнув;
затримайте дихання, рахуючи до 15, а потім, коли звикнете, можна буде довести до 30 рахунків;
Повторюйте щонайменше 5 разів, можна робити по кілька разів на день.

Однією з варіацій Вакууму є рух живота хвилею під час затримки дихання. Це стимулює, масажує всі внутрішні органи, зміцнює корсет м'язів. Для кращого ефекту можна практикувати дихальну гімнастику саду.