Реально ефективні способи схуднення для жінок у домашніх умовах. Як схуднути за тиждень у домашніх умовах Швидко схуднути в домашніх умовах на 10

Багато людей вважають, що схуднення на 10 кг за тиждень – це просто міф, який придуманий рекламниками для просування своїх продуктів. Однак є дієти, які дійсно допомагають швидко схуднути на 10 кг за тиждень.

Це дуже суворий раціон харчування і буде важко позбавляти свій організм тих смаколиків, до яких він уже звик. Деякий час доведеться утримувати свою втрачену вагу, інакше всі скинуті кілограми з легкістю повернутися назад до своєї володарки. Так, наприклад, якщо втрата у вазі становила 10 кг, то 10Х2 і отримуємо 20 місяців, протягом яких доведеться ще дотримуватися правильного харчуваннящоб не набрати вагу.

Якщо жінка хоче терміново схуднути на 10 кг за тиждень, вона повинна пам'ятати, що в першу чергу позбавляються об'єму зовсім не ті проблемні місця, які так хотілося б. Худнеє обличчя, груди, руки, а потім уже стегна та живіт. Щоб процес проходив інтенсивніше в комплексі з дієтою, можна використовувати спеціальні вправи на проблемні зони, а також щодня робити масаж спеціальною щіткою з жорстким ворсом, яка допоможе впоратися з целюлітом і покращить відтік крові.

Іноді жінки вдаються до такої методики, як голодування. Це ефективний спосіб і вага піде дуже швидко, але він підходить не всім. Оскільки, маючи якісь проблеми з організмом, людина може заробити нові проблеми - з шлунково-кишковим трактом, тиском, а також позбавити організм повноцінної добової дози необхідних вітамінів Тому голодування – це не вихід.

Гречана

Вся перевага в тому, що з'їдати гречки можна скільки завгодно і навіть щойно розіграється почуття дикого голоду. Готувати її також просто:

Знадобиться: 1 склянка промитої гречаної крупи та окріп. Запарюємо крупу та залишаємо на 12 годин. Після закінчення часового проміжку можна насолоджуватися цією смачною гур'євською кашею. Не можна додавати ні сіль, ні інші прянощі для покращення смакових якостей, а також вершкове масло та інші рослинні жири.

Дозволяється пити кефір, але тільки знежирений, а також звичайну воду в необмежених кількостях без додавання газу, трав'яного чаю. Якщо організм сильно чинитиме опір, то допускається 1 раз випити чашку кави або чорного чаю з додаванням чайної ложки меду.

Можна їсти фрукти, за винятком бананів та винограду, а також не більше 2-3 штук на день. Наприклад, яблука, грейпфрут чи апельсини.

Перший прийом їжі може бути раніше як за 3 години після пробудження, а останній пізніше 18.00 чи 4 години до сну.

Досить складна і після тижневого терміну організм почне звикати до постійної їжі. Але виходити з дієти важко. Багато людей скаржаться на нудоту, запаморочення у перші дні та повну відмову від їжі.

Меню гречаної дієти

• Сніданок: каша, склянка знежиреного кефіру або філіжанка зеленого чаю без додавання цукру;
• Обід: каша, 1 яблуко або груша, чай із ромашкою; Можна за бажанням додавати фрукти в саму кашу.
• Вечеря: каша, 1 фрукт на вибір та склянка кефіру або чай.

І як схуднути на 10 кг на тиждень поїдаючи одну кашу? Як працює гречана дієта? Гречана крупа багата на такі вітаміни, як калій, магній, залізо, але в ній практично немає вуглеводів. І, як і при будь-якій безвуглеводній дієті, схуднення відбувається за рахунок того, що потрібна більша витрата енергії та сил організмом людини.

Дієта лікарів

Або інакше її ще називають дієта реально схуднути на 10 кг за тиждень. А чи це так?

В основу закладено розвантажувальне харчування і вперше людина худне на 10 кілограмів, а потім втрачає по 4-5 кілограмів зайвої ваги.

Для дотримання подібного харчування необхідна величезна сила волі, тому що їсти буде нічого. Можуть почати турбувати легкі запаморочення та головний біль.

День перший:

• 1 пляшка мінеральної води, розділена на 6 прийомів із дотриманням інтервальності.

Другий день:

• 1 літр знежиреного молока та яблуко ближче до вечірніх годин.

Третій день:

• Ідентичний першому – лише вода.

Четвертий день:

• 600 г салату розділити на 3 однакові частини. У салат можуть бути включені такі овочі: морква, свіжа білокачанна капуста, зелень. Додати чайну ложку рослинної олії та ретельно перемішати. Сіль та прянощі не додавати.

П'ятий день:

• Молочний, повторення другого дня.

Шостий день:

• Сніданок: 1 варене яйцеі половина чашки чаю;
• Обід: 100 грам зеленого горошкута 100 грам відвареного м'яса курки, індички або кролика;
• Полуденок: 1 апельсин або яблуко.
• Вечеря: 1 яблуко.

Сьомий день:

• 100 грам знежиреного сиру та склянку кефіру. Увечері чашка несолодкого чаю.
• Після закінчення дієти можна схуднути на 10 кілограм.

Супова дієта

Супи любить кожна людина, вони швидко насичують організм, а гаряче завжди притуплює почуття голоду більш тривалий проміжок часу. Як дієтичне харчування можна готувати спеціальний вегетаріанський суп, що спалює зайві калорії. Рецепт приготування жироспалюючого супу:

Знадобиться:

• 6 невеликих цибулин;
• помідори;
• Качан капусти;
• 2 солодкі перці;
• селера;
• кубик овочевого бульйону.

Процес приготування:

Всі овочі нарізати на невеликі кубики і залити водою. Посолити, додати|добавляти| перець і прокип'ятити протягом 10 хвилин|мінути|. Потім зменшити вогонь і проварити до готовності овочів. Перед подачею можна додати невелику кількість будь-якої зелені.

Меню супової дієти:

Перший день:

• Суп у необмеженій кількості та фрукти, за винятком бананів та винограду, не більше 3-4 штук на день.

Другий день:

• Суп, фрукти і дозволяється з'їсти на обід трохи запеченої картоплі (приблизно 2-3 картоплини).

Третій день:

• Суп, фрукти.

Четвертий день:

• Суп, овочі, фрукти та 1 банан.

П'ятий день:

• Суп і близько 200 г відвареної курки.

Шостий день:

• Будь-які овочі крім картоплі та відварена курка.

Сьомий день:

• Бурий рис, овочі та будь-який несолодкий фруктовий сік. Рис можна їсти як окремо, так і додаючи в суп.

Кефірно-яблучна дієта

Одна з найпопулярніших і смачних дієт, особливо для любителів яблук. Яблука багаті на різні корисні вітаміни. Отже, сама дієта розрахована на 9 днів. Все харчування буде поділено на три дні.

Перші три дні:

• 1,5 літра знежиреного кефіру щодня;

Наступні три дні:

• 1,5 кілограм яблук щодня;

Наступні три дні:

• 1, 5 літра кефіру щодня.

Плюс цього харчування це повна відсутність вуглеводів, жир йтиме набагато швидше, а організм працюватиме в подвійному режимі. А мінус – це не зовсім добре для організму загалом. Можуть відзначатися головні болі та запаморочення. Але так завжди відбувається, за будь-якого дієтичного харчування, коли організму позбавляють звичних продуктів. Тому не варто здаватися у перші дні, посилаючись на погане самопочуття. В окремих випадках допускається пити воду з невеликою кількістю лимонного соку. Він насичує організм енергією та силами.

Огіркова дієта

На огірках за тиждень можна скинути до 10 кілограмів. Ці овочі містять велику кількість води. Вступаючи в організм, вода виходить назад з тією водою, яка накопичилася в організмі.

У це складно повірити, але за будь-якої дієти за перші три дні може вийти до 3-4 кілограмів тільки води.

Однак це жорсткий тип харчування, оскільки почуття голоду буде незмінним. Притупляти його можна здійснюючи корисні перекушування свіжими фруктами, за винятком бананів та винограду, а також овочами, за винятком картоплі та баклажанів.

Дієта 6 пелюсток

Ефективна дієта, розрахована на 6 днів, протягом яких скидається надмірна вага близько 9-10 кілограм.

Це більш ситне харчування та особливість у тому, що кожен день потрібно їсти лише 1 продукт та строго до 17.00.

Наприклад:

• Перший день: лише риба;
• Другий: овочевий, крім картоплі;
• Третій: відварена курка без шкірки;
• Четвертий: злаки;
• П'ятий: сир;
• Шостий: лише фрукти, крім бананів та винограду.

Важливо дотримуватися суворої даної послідовності днів. Багато людей починають хитрувати і міняти місцями дні харчування, але ефект буде вже не той і можливо ніякої зміни у вазі не відбудеться.

Усі дієти складені досвідченими лікарями дієтологами і якщо вони саме так розподілили зазначені продукти по конкретних днях, то це дійсно працює, а людині залишається лише виконувати суворі інструкції.

Тим більше це не такий вже й суворий раціон – присутні всі продукти та страви досить енергетично ємні, корисні та містять велику кількість вітамінів та мінералів.

Наприклад, рибний день містить велику кількість корисних амінокислот і допомагає готувати організм до подальшого овочевого харчування.

Як видно схуднути на 10 кілограм за тиждень це все-таки реально, якщо зібрати всю волю в кулак і позбавити себе продуктових насолод. Життя складається не тільки з їжі і якщо хочеться бути красивим, то доведеться зробити нелегкий вибір.

Для того, щоб процес схуднення відбувався швидше і вага не повернулася знову, можна додати щоденні спортивні навантаження. Це можна робити як удома, так і купити абонемент у спортивному залі. Причому абонемент – це більше правильний вибір, тому що не буде можливо ні пропустити тренування, ні виконати вправи в потрібному режимі та обсязі.

Як схуднути на 10 кг на тиждень? У домашніх умовах це можна зробити? Такими питаннями дуже часто задаються дівчата та жінки різного віку напередодні свят або урочистих подій. Деякі з них радять подругам наступне: «Схудни вдома за допомогою спеціальних пігулок». Але, як ви розумієте, це один із найгірших варіантів скинути зайві кілограми. Багато подібних препаратів не тільки не допомагають, але ще й завдають великої шкоди здоров'ю, що худне. Тому, якщо ви плануєте схуднути на 10 кг, то, звичайно, краще використовуйте дієти. Їх зараз дуже багато. Кожна дівчина зможе підібрати для себе «ідеальну».

Чи можна скинути 10 кг на тиждень

У питаннях схуднення необхідно виявити обережність, тому що жінка має бути не лише красивою, а й здоровою. Багато дієт є занадто жорсткими, і не кожен організм готовий до такого. За короткий період відбувається велика втрата ваги, у результаті системи органів перебувають у «шоковому» стані. Особливо це стосується програм схуднення, які передбачають порятунок від зайвих кілограмів за невеликий проміжок часу.

Насамперед, необхідно розібратися, чи справді час худнути? Деякі жінки виснажують себе дієтами та фізичними навантаженнями навіть у тому випадку, якщо зайві кілограми відсутні.

Щоб визначити, чи дійсно настав час прощатися з зайвими кілограмами, необхідно придивитися до таких особливостей:

• сонливість. Якщо відразу після сніданку або щільного обіду вас тягне прилягти на ліжку та подрімати, то проблема надмірної ваги присутня;
• втома при фізичному навантаженні. Після виконання вправ багато дівчат стикаються з запамороченнями або задишкою, що говорить про наявність зайвих кілограм;
• постійний голод. Відомо, що багато людей в пізній час не проти зробити перекушування, але це неправильно. Це говорить про те, що в роботі організму є деякі порушення, що призводять до появи надмірної ваги.

Багато фахівців стверджують, що схуднути за 7 днів на 10 кг цілком реально. Але тут велику роль грає як система правильного харчування, а й фізичні навантаження. Способи необхідно комбінувати, щоб досягти бажаного результату. Строго забороняється переїдати, включати в меню шкідливі продукти та напої.

Дієти для швидкого схуднення на 10 кг на тиждень

Так, усі дівчата прагнуть бути гарними, стрункими, щоб ловити на собі чоловічі погляди. В Останнім часомстали популярними різні дієти, дотримання здорового образужиття, відвідування фітнес-клубів тощо.

А може простіше дотримуватися правил здорового та збалансованого харчування, адже це запорука гарного самопочуття, прекрасного настрою, безперебійної роботи всього організму, успіхів у багатьох справах. Про здорове харчування для схуднення написано багато книг, статей у мережі інтернет, публікації в журналах та газетах. Кожен хоче знати, як скласти таке меню на тиждень, яке допоможе не лише схуднути, а й покращити стан здоров'я. Всі люди індивідуальні, тому немає якоїсь універсальної дієти для всіх. Але є основоположні принципи, які у 99% допоможуть у проблемі зайвої ваги:

• мінімум жирів, більше рослинної їжі;
• мінімум калорій, більше клітковини;
• мінімум шкідливої ​​їжі, більшої за натуральну, без хімічних компонентів;
• Рясне пиття;
• дрібне харчування;
• позитивний настрій!

Потрібно почати з того, що меню має бути різноманітним. Є безліч дієт, в яких говориться, що потрібно їсти тільки один продукт і нічого більше. Це шкідливо організму! Дуже корисні для схуднення злакові, молочні продукти, поєднання пісного м'яса та некрохмалистих овочів також допоможе у процесі схуднення та очищення організму від шлаків.

Корисні вітаміни знаходяться в рибі та фруктах, які необхідні для людини. Тварини жири слід поміняти на рослинні, а сіль та цукор варто виключити зі свого раціону (хоча б обмежте у вживанні). Напевно, навіть не варто говорити про те, що шкідливі звичкиі здорове харчування- Це речі несумісні. Не варто лінуватися, потрібно вести активний спосіб життя, тоді все у вас вдасться!

Білкова дієта втрата ваги 10 кг на тиждень

Білкова дієта допомагає схуднути за тиждень на 10 кг у домашніх умовах. Вона заснована на збільшенні споживання м'яса та риби, а жири та вуглеводи обмежені. Внаслідок такої особливості організм починає витрачати власні жирові запаси. Швидко йде надлишок води, а контури фігури стають стрункими. У тижневе меню обов'язково мають входити такі продукти:

• 300 г морепродуктів;
• 200 г сиру з низьким відсотком жирності;
• 200 г філе курки без шкіри;
• 100 г телятини чи яловичини;
• 5 білків.

Страви слід запікати чи відварювати. Заборонені напівфабрикати, консерви, солодощі, випічка, жирні кисломолочні продукти, молоко, газовані напої, крохмалисті овочі, наприклад, морква, буряк, картопля, солодкі фрукти.

Кефірна дієта втрата ваги 10 кг на тиждень

Як швидко схуднути на 10 кг? Сісти на дієту кефіру. Суть ми її зараз розповімо. За 7 днів ви втратите бажаних десять кілограмів. Під час усієї дієти ви п'єте не лише кисломолочний продукт, але він є основним продуктом. У період цієї дієти заборонено їсти смажене та жирне, а також є солодке та вживати алкоголь.

Меню дієти кефіру

Перший день 5 шт. картоплі у мундирі + кефір (півтора літра).

Другий день: 100 г курки (вареної, без солі) + така ж кількість кефіру, як учора.

Третій день: кефір 0,05-1% жирності (півтора літра) + 100 г яловичини (без солі, відвареної).

Четвертий день: 100 г риби (несоленої, відвареної) + така сама кількість кефіру, як і в першу добу.

П'ятий день: така ж кількість кефіру, як і вчора + овочі або фрукти (без обмежень).

Шостий день: лише кефір 0,05-1% жирності (півтора літра).

Сьомий день: літр води (мінеральної, без газу) + кефір 0,05-1% жирності (півтора літра поділіть на шість порцій).

В результаті цієї дієти краще починає працювати ШКТ, підвищується імунітет, і ви, звичайно ж, зможете схуднути на 10 кг. Крім цього, організм очищається від токсину.

Дієта лікарів – схуднути на 10 кг за тиждень

Застосовуючи розвантажувальне голодування ви дізнаєтеся, як схуднути за тиждень, вперше, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Дієту варто повторювати не частіше ніж один раз на місяць.

Перевага дієти лікарів – доступність та дешевизна. Фактично, за тиждень гарантія схуднути на 10 кг, але при цьому потрібна сила волі, а також можливо і головний біль у перші три дні дієти.

Меню дієти медиків на тиждень

День перший – Випиваємо 1 пляшку мінеральної води протягом 6 разів протягом дня.

День другий – випиваємо 0,8 літра знежиреного молока протягом дня, а о дев'ятій вечора – з'їдаємо 1 яблуко.

Третій день – повторюємо перший день.

День четвертий – овочевий. 1 літр салату (розділити на три частини). Можна випити дві склянки води або дві склянки чаю. Продукти для овочевого салату: морква; свіжа капуста; зелень. 1 ст. л. рослинної олії.

П'ятий день – повторюємо другий день.

Сніданок – одне відварене яйце та 1/2 чашки чаю. У 11 дні – склянка відвару з картоплі, капусти, моркви та інших овочів (один бульйон). Обід – 100 гр. консервованого зеленого горошку та 100 гр. м'яса. Полудень – одне яблуко. Вечеря – одне яблуко. О 21:00 – одне яблуко.

Сьомий день – 100 грн. сиру та 2 склянки молока або кефіру. Увечері одна склянка чаю. Після закінчення тижня ви схудли на 10 кг.

Яблучна дієта втрата ваги 10 кг на тиждень

Яблука - фрукти, у складі яких містяться практично всі вітаміни, поживні речовини, цукор та пектини. Саме тому за допомогою яблучної дієти можна позбутися зайвої ваги за короткий термін. Найдоступніший і найпопулярніший варіант цієї методики схуднення:

1-й день: вжити 1 кг зелених яблук, випити зелений чайбез цукру. Якщо це складно, можна додати пару сухариків.

2-й день: не менше півтора кілограма яблук. Незмінним залишається у вживанні чай та вода.

3-й і 4-й дні: потрібно з'їсти 2 кг яблук і випити якнайбільше води.

5-й день: 1,5 кг яблук та вода.

6-й день: 1 кг яблук та зелений чай.

7-й день: яблука у будь-якій кількості.

Гречана дієта втрата ваги 10 кг на тиждень

Одна з найпростіших методик схуднення в домашніх умовах – гречана дієта. Це монодієта, основу якої лежить гречана каша. Цей продукт містить у середньому 90 Ккал. Після її вживання з'являється відчуття ситості, тому вживати кашу можна у будь-якій кількості. У гречі міститься залізно, кальцій та рослинний білок. Цим зумовлено відсутність значних незручностей під час дієти. Суху гречану кашу вживати практично неможливо, тому щодня її можна розбавити кефіром. Прийоми їжі повинні здійснюватися кожні чотири години.

• зелений чи вітамінний чай;
• питну чи кип'ячену воду;
• мінеральну воду без газів

У чай і воду можна додавати лимонний сік, щоб надати трохи смаку. Від решти доведеться відмовитися. Під час цієї дієти потрібно регулярно приймати вітаміни. Вони дозволять організму оптимально функціонувати.

Раціон харчування при виході з дієти

Якою б чудодійною не була обрана вами легка дієта для швидкого схуднення, жодна програма харчування у світі не може гарантувати стійкого результату, якщо після її завершення ви накинетесь на десерти, напівфабрикати і здобну випічку. Знімати обмеження в харчуванні також слід розумно. Правил трохи, але дотримуватися їх треба суворо:

• вводіть у раціон по одному продукту, починайте з овочів та фруктів;
• піддавайте плоди швидкої термічної обробки;
• виключіть із меню консерви, маринади, напівфабрикати.

Отже, із дієтами для швидкого схуднення розібралися. Кожен чоловік чи жінка вибере до душі собі найкращу дієту. Однак якщо вашого варіанту немає, то рекомендуємо прочитати ще кілька ефективних способів, які набирають популярність в азіатських країнах. Щоб посилити ефект у схудненні, можна використовувати перевірені роками. народні засобидля схуднення.

Вода для швидкого схуднення

Для того щоб схуднути на 10 кілограмів за тиждень, вам необхідно буде щодня випивати по 2.5-3 літри води. Навіть якщо вам здається, що це занадто багато, ви помиляєтесь. Вода допоможе вам прискорити спалювання жирів, а також прискорити всі обмінні процеси в організмі за рахунок розрідження крові та покращення циркуляції.

Першу склянку необхідно випивати за 30 хвилин до сніданку, а останню безпосередньо перед відходом до сну.

Посилити ефект можна вживаючи холодну воду. Вашому тілу потрібно витратити ще більше енергії на перетравлення води, тому що спочатку йому необхідно нагріти її до температури тіла. Такий фокус можна робити з будь-якими продуктами та напоями.

Правильний сон для схуднення

Сон – це важлива частина вашого схуднення. Всі 7 днів схуднення, ви повинні спати не менше 8 годин на добу. Справа в тому, що при недосипанні та втомі наше тіло вважає, що настали важкі часи, воно може загинути.

У цьому виробляється гормон стресу – кортизол. Цей гормон змушує жир відкладатися в тілі, щоб запасти харчування на скрутний період і протягнути довше.

Намагайтеся лягати спати якомога раніше. Наша фізіологія дозволяє нам висипатися набагато краще, якщо ми ляжемо спати о 20 або 21 годині. Якщо ви лягаєте спати пізніше, ваше тіло відпочиває не так ефективно, і зранку ви почуватиметеся не так бадьоро.

Вправи для швидкого схуднення

Тепер розглянемо самі найкращі вправидля швидкого схуднення живота та боків. Отже, королем усіх вправ є біг та стрибки на скакалці. Бігати треба від одного до п'яти кілометрів. Якщо з якихось причин ви не можете бігати чи поблизу немає стадіону, то чудовою альтернативою будуть стрибки на скакалці. Стрибати рекомендується до 20 хвилин, щоб досягти максимального ефекту. Класичні підйоми корпусу на прес, виконайте по 4 підходи по 20-25 повторень. Рекомендуємо звернути увагу на таку вправу як хулахуп (обруч).

Хочете схуднути? Тоді ці статті для Вас

Харчова плівка для схуднення

Ще один прекрасний спосіб позбавиться неприємних кілограмів. Харчова плівка успішно показує результати боротьби з целюлітом. Як то кажуть: «на війні і всі засоби хороші». Наша війна – це боротьба з непотрібними кілограмами. Після прийому класичної ванни обмотайте харчовою плівкою ту ділянку тіла, яка, на вашу думку, найпроблемніша. Обмотувати потрібно двома шарами. Процедура має тривати 45 хвилин. Одна серія серіалу можна знімати шари плівки. Процедуру можна виконувати через день у сумі десять процедур. Більш детальну інформацію можна прочитати у статті: як схуднути за допомогою харчової плівки.

Як схуднути на 10 кг на тиждень? У домашніх умовах це можна зробити? Такими питаннями дуже часто задаються дівчата та жінки різного віку напередодні свят або урочистих подій. Деякі з них радять подругам наступне: «Схудни вдома за допомогою спеціальних пігулок». Але, як ви розумієте, це один із найгірших варіантів скинути зайві кілограми. Багато подібних препаратів не тільки не допомагають, але ще й завдають великої шкоди здоров'ю, що худне. Тому, якщо ви плануєте схуднути на 10 кг, то, звичайно, краще використовуйте дієти. Їх зараз дуже багато. Кожна дівчина зможе підібрати для себе «ідеальну».

Схуднення на 10 кг на тиждень

Чи можна скинути таку кількість кілограмів лише за сім днів? Так, але, як ви розумієте, ви ставите перед собою та організмом серйозне завдання. За такий короткий термін, як тиждень, ви хочете втратити цілих 10 кілограмів. Ви повинні розуміти, що досягти подібних результатів за такий період буде не так просто, до того ж це ще й серйозний стрес для організму. Не виключено, що після такої втрати у вазі у вас з'являться біль у серці, запаморочення та збої менструального циклу.

Якщо вам ну так вже треба схуднути на 10 кг, то ми вам, звичайно ж, допоможемо, дамо відповідні рекомендації та порадимо деякі дієві дієти. Але ви повинні розуміти, що тільки ви берете на себе відповідальність за дії, які робите. Отже, почнемо. Як схуднути на 10 кг на тиждень? У домашніх умовах за допомогою чого це можна зробити? Існує деякі жорсткі дієти, які допоможуть досягти такого результату.

Кефірна

Як швидко схуднути на 10 кг? Сісти на дієту кефіру. Суть ми її зараз розповімо. За 7 днів ви втратите бажаних десять кілограмів.

Суть дієти

Під час усієї дієти ви п'єте не лише кисломолочний продукт, але він є основним продуктом. У період цієї дієти заборонено їсти смажене та жирне, а також є солодке та вживати алкоголь.

Меню

• Перший день 5 шт. картоплі у мундирі + кефір (півтора літра).
• Другий день: 100 г курки (вареної, без солі) + така ж кількість кефіру, як учора.
• Третій день: кефір 0,05-1% жирності (півтора літра) + 100 г яловичини (без солі, відвареної).
• Четвертий день: 100 г риби (несоленої, відвареної) + така сама кількість кефіру, як і в першу добу.
• П'ятий день: така ж кількість кефіру, як і вчора + овочі або фрукти (без обмежень).
• Шостий день: лише кефір 0,05-1% жирності (півтора літра).
• Сьомий день: літр води (мінеральної, без газу) + кефір 0,05-1% жирності (півтора літра поділіть на шість порцій).

Плюси дієти

В результаті цієї дієти краще починає працювати ШКТ, підвищується імунітет, і ви, звичайно ж, зможете схуднути на 10 кг. Крім того, організм очищається від токсинів.

Дієта медиків

Як швидко схуднути на 10 кг? Сісти на дієту медиків. Вона дуже строга, але ефективна. Відгуки про неї лише позитивні. Багато жінок, які випробували цю дієту, рекомендують її своїм друзям. Зазначимо, що в перші три доби у людини, що худне, можливі запаморочення через мізерний раціон. Тому будьте готові до цього та не перезавантажуйте себе фізично у ці дні.

Меню

• Перший день: літр води на день.
• Другий день: молоко 15% жирності 800 г.
• Третій день літр води на день.
• Четвертий день: сьогодні ви вживаєте лише свіжі овочі. Після овочевого салату можна пити за 30 хвилин. Сьогодні можна пити не більше 500 г води.
• П'ятий день молоко 1,5% жирності 800 г.
• Шостий день: сніданок – чай (без цукру) або вода (100 г) + яйце, обід – відварена яловичина (100 г) без солі та спецій. Вечеря - 1 середнє яблуко, з'їсти яке можна пізніше дев'ятої вечора.
• Сьомий день: сніданок – відсутній. Обід - 100 г сиру та молоко або кефір (не більше 500 г). Вечеря – 1 склянка води або чашка чаю без цукру.

Гречана

Як схуднути на 10 кг на тиждень в домашніх умовах? Спробуйте посидіти на гречаній дієті. Весь тиждень вам потрібно буде вживати лише цю кашу та деякі інші продукти. Звичайно, на такій дієті мало хто протримається, зате результат буде чудовий.

Крок 1 – приготування

Перший варіант: насипте в каструлю таку кількість крупи, яку хочете завтра з'їсти (приблизно 1 склянка, але можна більше). Закип'ятіть воду, потім залий гречку їй. Рідина має бути на два пальці вище, ніж самої крупи. Тепер цю «кашу» залиште під кришкою на ніч, щоб вона набрякла.

Другий варіант: 1 склянку гречки заливайте не водою, а кефіром чи йогуртом. Зауваження: у кашу не можна додавати спеції, олію, цукор та інше.

Крок 2 – рідина

Привчитеся пити рідину (мінеральну воду без газу та трав'яні чаї без цукру).

Крок 3 – харчування

Їжте раніше, ніж за чотири години до сну. Якщо ви шалено хочете їсти, то можете з'їсти два-три несолодкі яблука, а за годину до сну випити кефіру (1 склянка). Ось така вона, гречана дієта.

Плюси

Значно покращується стан нігтів та шкіри.

Організм очищається від токсинів.

Втрачаються зайві кілограми.

Мінуси

Можливі слабкість та запаморочення.

Прісна їжа.

Бонський суп

Ця дієта допоможе вам досягти бажаних результатів. Основне блюдо - це бонський суп, його ще часто називають цибульним, або селери. Така страва готується з овочів з «негативною калорійністю» - вважається, що на перетравлення їхній організм витрачає енергії набагато більше, ніж отримує. Це означає, що витрачається енергія, яка міститься у жирових відкладеннях.

Рецепт боннського супу

Готується ця страва дуже просто.

Вам знадобляться такі продукти:

Помідори (середні) – 2 шт.

Капуста – 1 шт. (маленька голівка).

Селера - 1 пучок.

Перець (великі) – 2 шт.

Морква (середні) – 2-3 шт.

Цибулини - 6 шт.

Процес приготування

Ріжете овочі у довільній формі, краще кубиками. Потім укладаєте в каструлю, заливаєте водою, доводьте до кипіння, потім зменшуєте полум'я і нудите суп до готовності. Не додавайте сіль, можна лише наприкінці посипати сушеними травами для прянощів.

Як харчуватись протягом тижня?

• Перший день: фрукти (банани заборонені) + суп.
• Другий день: овочі та суп.
• Третій день: фрукти (не можна вживати сьогодні картопля та банани), овочі та суп.
• Четвертий день: фрукти (можна два банани), овочі, суп та молоко (знежирене).
• П'ятий день: по півкілограма помідорів та відвареної (несоленої) яловичини, овочі та суп.
• Шостий день: півкілограма відвареної (несоленої) яловичини, суп, овочі.
• Сьомий день: рисова каша(без олії та солі), натуральні соки, суп, овочі.

Основа харчування, як ви зрозуміли, суп, а продукти, які дозволені в ту чи іншу добу, є додатковими. Крім перерахованого вище, щодня протягом семи днів необхідно пити по три літри води (або чаю без цукру). Солодке, алкоголь та борошняне - під забороною.

Як схуднути за 10 днів на 10 кг?

Хто не так поспішає втратити кілограми, пропонуємо кілька дієт, які розраховані більш тривалий термін. Як схуднути за 10 днів на 10 кг? Сісти на дієту. "А на яку саме?" - Запитайте з подивом ви. На ту, яку ми вам радимо. Називається вона просто – «Десять продуктів». Під час цієї системи вам не можна їсти вуглеводи, а пити вибирайте воду (мінеральну без газу) або чай без цукру. Перед їдою за півгодини випивайте склянку або дві води.

Меню "Десять продуктів"

• Перший день: п'ять зварених яєць (розділіть на 5 прийомів їжі).
• Другий день: варена риба без солі.
• Третій день: варена куряча грудка без солі.
• Четвертий день: 5 варених картоплин.
• П'ятий день: шинка куряча (півкілограма).
• Шостий день: фрукти (не можна банани).
• Сьомий день: овочі.
• Восьмий день: сир (півкілограма).
• Дев'ятий день: Кефір.
• Десятий день: відвар шипшини.

Зауваження: бажано добовий раціон розділяти на п'ять-шість прийомів.

Чотирнадцятиденна дієта

Як схуднути за два тижні на 10 кг? Зараз розповімо. Для цього пропонуємо дієту медиків на 14 днів, яка допоможе вам у вашій біді.

Меню

• Перший день: пляшка води (півтора літра розділіть на шість прийомів їжі).
• Другий день: 0,8 л. молока 1,5% жирності, ближче до 21:00 можна з'їсти яблуко.
• Третій день: меню таке саме, як і в першу добу.
• Четвертий день: овочевий салат(Повністю заповнена літрова банка) + 2 ст. води чи чаю.
• П'ятий день: раціон такий самий, як і другий, тільки яблуко на ніч їсти не треба.
• Шостий день: на сніданок однієї яйце (варене) та чай, об 11:00 – бульйон з овочів, в обід – по 100 г горошку (консервованого) та м'яса. Полудень, вечеря – яблуко. Якщо перед сном зголоднієте, то можна з'їсти ще одне невелике яблучко
• Сьомий день: 2 ст. молока + літр кефіру + сир (100 г). Якщо пізно ввечері з'явиться нестерпне почуття голоду, ви можете випити чашку чаю.
• Восьмий день: меню таке саме, як і першого дня.
• Дев'ятий день: 1л. молока 1,5% жирності (розділіть на шість прийомів їжі) + о 21:00 яблуко.
• Десятий день: меню таке саме, як і першого дня.
• Одинадцятий день: овочевий салат із зелені (літрова банка).
• Дванадцятий день: 1л. молока 1,5% жирності (розділіть на шість прийомів їжі).
• Тринадцятий день: одне відварене яйце та знежирений сир (100 г).
• Чотирнадцятий день: лише вода.

Дієта Майї Плісецької

Ця система живлення розрахована на два тижні. Як заявляє Май Плісецька, відома російська балерина, за цей час можна скинути близько десяти кг.

Меню

• Сніданок: одна чашка вівсянки.
• Обід: одна миска салату та одна чашка овочевого супу.
• Вечеря: одна чашка салату, склянка рису та смажений лосось.

Між трапезами можна з'їсти овоч чи фрукт. Води потрібно вживати багато. У період дієти заборонені молочні продукти, помідори, яйця, м'ясо, шоколад та картопля. Вітаються - овес, сочевиця броколі та ячмінь. Ось така проста, але ефективна дієта.

Висновок

Тепер ви знаєте, як схуднути на 10 кг за тиждень у домашніх умовах. Як ви бачите, це не так важко, необхідно лише правильно обмежити раціон харчування, внести трохи фізичних навантажень, і, як кажуть, справа у капелюсі. Але пам'ятайте, що такі експерименти негативно позначаються на здоров'ї, так що якщо будете під час дієти почуватися дуже погано, то припиніть її використання, підібравши собі більш щадну. Успіхів вам у досягненні ідеальних форм!

Здрастуйте, постійні читачі блогу. Наближається весна і жіноче свято. На жіночий день хочеться мати бездоганний вигляд. Продовжуємо тему схуднення на весну. Дієтологи рекомендують не поспішати, не піддавати організм виснажливим голодуванням. Як бути якщо пострункішати хочеться якнайшвидше? У цьому не підірвати здоров'я організму. Як швидко схуднути за тиждень на 10 кг у домашніх умовах ви дізнаєтесь нижче.

Система одна з жорстких, що дозволяють за тиждень у домашніх умовах схуднути на 10 кг. Сильний набір ваги може спричинити стрес. Тоді в першу чергу потрібно упорядкувати нервову системупотім почати коригувати фігуру.

Часто нервуючи, ми починаємо їсти, навіть не помічаючи того. Їмо все, що трапляється, борошняне, жирне, фаст-фуд. Моя знайома потрапила до такої ситуації. Повернути колишню вагу їй допомогла програма, яку вона дізналася з журналу. Раціон грунтувався на кашах. Як показала практика, скинути зайве швидко на кашці можливо.

Перший день – підготовка організму до очищення. П'ємо весь день тільки чисту воду, нічого їсти не можна. Наступні дні їмо тільки каші: гречану, рисову, пшоняну, пшеничну. Готувати їх слід на воді без солі. Найкорисніша каша не зварена. Таку їжу готують із вечора. Крупу заливають низькокалорійним йогуртом або кефіром, дають настоятися всю ніч в холодильнику. Крупа набухає і не потребує варіння. Такий метод підходить для гречки та рису.

Вранці перед сніданком обов'язково випивайте склянку теплої води. 10 кг без шкоди здоров'ю підуть швидко. Щоб не набрати знову, продовжуйте вранці пити воду та снідати кашами, поступово додаючи звичні продукти харчування. Кілограми більше не повернуться, бо харчування стане правильним. Результати вас вразять, подруги вам заздрять.

Це дуже хороший, дієвий метод, що не завдасть шкоди організму. Схуднути за тиждень на 10кг без зусиль не вдасться. Хочете бути стрункою, докладіть максимум зусиль.

Схуднути без проблем

Не всі можуть сидіти на дієтах з різних причин. У когось бракує сили волі, комусь не дозволяє здоров'я. Але буває, що проблема зайвої ваги заважає насолоджуватися життям. Сукня виглядає жахливо, на пляжі не роздерешся. З'являються купа комплексів, починаєте соромитися. Зараз розповім, як позбудеться жирового прошарку без голодування.

По-перше, не моріть себе голодом, від цього буде лише гірше. Внутрішня система влаштована так, що в умовах голодування при кожному прийомі їжі перетворюються поживні речовини на жирову тканину, запаси на голодні часи. Голодуванням ви не станете стрункішим, навпаки отримаєте гастрит і збільшення у вазі.

По-друге, різко змінювати раціон не можна, є можливість зірватися. Підходьте до скасування деяких продуктів поступово. Тиждень підводьте свій організм до скасування неправильних страв. Тоді у вас не з'явиться бажання з'їсти весь торт одразу. Правильне харчування – застава стрункої фігури.

По-третє, починайте рахувати калорії. Саме такий підхід допоможе у домашніх умовах без стресу для організму зменшити сантиметри. Скажіть рахувати калорії складно, довго і не зрозуміло? Зовсім немає. Складіть список страв, які ви зазвичай готуєте та любите. Тепер по таблиці калорійності порахуйте скільки калорій має ваш раціон.

У кожної страви свій склад, розпишіть усі інгредієнти. Перевірте їх у цій таблиці. Якщо є можливість, замініть продукти на низькокалорійні.

Намагайтеся більше вживати зелені овочі, зелень. Вони надовго усувають почуття голоду. Пийте воду перед кожним прийомом їжі. Якщо раптом захотіли їсти протягом дня, випийте склянку рідини, він наповнить шлунок, почуття голоду минеться.

По-четверте, не їжте за чотири години до сну. Все з'їдене перед сном перетворюється на жир. Тільки правильним низькокалорійним раціоном скинути зайве можна за місяць. Бажаєте результату за тиждень до правильного харчування додайте спорт. Немає можливості ходити до спортзалу, бігайте вранці.

Що більше калорій ви витратите протягом дня, то швидше зменшуватися сантиметри на талії. Несподівано захотілося з'їсти солоденького, дозвольте собі смачну цукерку. Цукерка ролі не зіграє, а ваш настрій підніметься. Їжте більше фруктів, у них багато корисних вітамінівта мікроелементів. За тиждень на 10 кг у домашніх умовах скинути зайве можливо. Головне поставити собі за мету і йти до неї.

Рідка одноденна дієта

Найскладніше – це позбавлення жиру на животі. Він естетично виглядає некрасиво і шкодить органам. Адже він буває підшкірним чи внутрішнім. Другий шкодить здоров'ю. Як можна схуднути? Легко, головне прагнення та налаштування. З товстим животом можна впоратися.

Спосіб зменшити вагу не складний та ефективний. Система живлення складається з смузі, соків та чаїв. Любителям чаю вона дуже сподобається. Спосіб добре очищає органи від шлаків, заряджає енергією. Ранок починається зі склянки теплої води з лимонним соком. Через дві години випийте склянку води з апельсиновим або яблучним соком.

Опівдні заваріть собі чашку зеленого чаю. Через годину ви знову відчуєте голод, випийте склянку холодної води з морквяним соком. О третій годині дня заваріть собі свій улюблений чай.

О 17:00 випийте склянку будь-якого соку. О сьомій вечора випийте ще чашку зеленого чаю.

О дев'ятій годині вечора випийте води з грейпфрутовим соком. За годину випийте склянку теплої води з лимонним соком. Вранці ваш живіт стане помітно меншим. Такий раціон добре застосовувати як розвантажувальний день, для посилення ефекту системи правильного харчування. Цього дня не навантажуйте себе тренуваннями.

Тижнева супер дієта

Дієтичний раціон розрахований на 5-7 днів залежно від того, скільки ви хочете втратити кілограм. Протягом семи днів їмо лише супчик, нічого більше.

Для приготування нам знадобиться:

• Філе курячої грудки – 500 г;
• Яйця варені;
• Зелень;
• Лавровий лист.

Ріжемо курячі грудки, жиру не повинно бути. Варимо її у двох літрах води без солі. Кладемо лавровий лист, зелень (я використовую кріп), можна поперчити.

Готовий супчик наливаємо у тарілку, трьом у нього одне куряче яйце, без жовтка. Жовток не можна. Одна порція – одне яйце. Кількість супу розрахована на добу. Сім днів харчуєтеся лише ним, тричі на добу. За тиждень на 10 кг у домашніх умовах схуднути реально. Дієтичне харчування випробувала сестра, відмінний результат.

На ньому сидіти нелегко, вже до обіду другого дня від однієї думки про суп буде виникати бажання зірватися, наїстися різних смакота. Ваші страждання не пройдуть даремно, через тиждень ви станете струнким, без негарних складок. Пробуйте, худніть, але пам'ятайте, якщо у вас є алергія на білкові продукти, не долайте. Вибирайте інші варіанти.

Вправи для схуднення

Як швидко схуднути на 10 кг? Таким питанням задаються багато хто. Не кожен може сидіти на жорсткому голодуванні, рахувати калорії, харчуватися одноманітною їжею. Пропоную комплекс вправ для зниження ваги у домашніх умовах без голодування.

Аеробний комплекс допоможе спалити жирові підшкірні відкладення.

Марш на місці. Піднімаємо зігнуту ногу, плавно робимо випад назад, згинаємо ноги в колінах. Корпус тіла залишається прямим, працюють лише ноги. Підйом на видиху, випад на вдиху. Важливо правильно дихати, щоби організм не перевантажувався. Повторення по 15 разів на кожну ногу.

Підйом тазу з положення лежачи. Задіяні задні м'язи стегна, сідниць та гомілки. На видиху піднімаємо таз нагору, на вдиху повільно опускаємо. Робимо 20 разів. Стопи стоять на підлозі нікуди не зсуваються, працюємо тільки тазом.

Наступна вправа планки. Упираємося шкарпетками та ліктями у підлогу, випрямляємо тіло. З прямої планки переходимо в бічну. Повертаємо корпус ліворуч, не провисаємо. М'язові тканини живота та сідниць залишаються у напрузі. Те саме робимо в інший бік. Повторюємо 10 разів.

Аеробний блок закінчили, переходимо до наступних тренувань.

Силові тренування

Тренуємо м'язи живота. Піднімаємо голову, руки та ноги вгору поза «кошик», напружуємо прес, тягнемося руками до стоп. Виконуємо не більше хвилини, не забуваємо правильно дихати. Відчули сильну напругу у м'язах, закінчили вправу.

Віджимання. Упираємося в підлогу колінами та долоньками, стопи піднято вгору. На вдиху йдемо вниз, практично торкаємося підлоги, на видиху піднімаємося, повністю не розгинаємо, зберігаємо напругу. Віджимання виконали повертаємось до попередніх рухів.

Ходьба із гумкою. Ноги стягуємо спеціальною гумкою вище щиколоток. Злегка згинаємо коліна, робимо бічні кроки. П'ять кроків на один бік, п'ять на другий. Рухи виконуються без розслаблення м'язів. Виконуємо хвилину, для початківців менше. Важливо: довести м'язову масудо сильної втоми.

З ходьбою закінчили, повертаємось до аеробного блоку.

Переходимо до м'язів спини. Виконувати за допомогою гумового амортизатора. Чіпляємо його за стопу. Натягуємо до коліна, згинаємо лікті, лопатки зводимо разом. У такому положенні починаємо підтягувати гумку до пояса. Дихання рівне.

Важливо: починати потрібно з відведення плечового пояса назад, таз залишається на місці, працюємо лише плечима, зберігаючи природний прогин спини. Повторюємо 60 секунд або до сильної втоми у м'язах. Повертаємось до аеробіки.

Розтяжка. Будь-які вправи закінчуйте розтяжкою.

Перший рух на розтяжку. Стегна висуваємо вперед, коліно згинаємо, заводимо до себе. Другу ногу витягуємо наперед. Однією рукою упираємось у підлогу, другу витягуємо вперед. При цьому розслаблюються м'язи спини, зігнутого стегна. Повторюємо позицію з іншого боку, зафіксуйтеся в положенні на 10 секунд. Це дозволить розслабитись м'язовим вузлам.

Розтяжка плечового пояса. Приймаємо упор руками та колінами. Розставляємо долоні трохи ширше за плечі. Одну руку витягуємо убік, повністю випрямляємо її на підлозі. Теж робимо для другої руки. Вправа розслаблює м'язи рук та грудей.

Завершальне становище кішка. Стоячи рачки, вигинаємо спину, фіксуємо положення, прогинаємося. Повторюємо до 60 секунд. Комплекс виконується за 30-60 хвилин.

За допомогою вправ можна знизити вагу і підтягнути обвислі частини тіла. Тому спорт краще дієт, які лише прибирають надлишки жиру, роблячи тіло в'ялим. Займайтеся спортом, харчуйтеся правильно, спіть не менше 8 годин. Всі ці прості правила допоможуть вам залишатися стрункою красивою та молодою довгі роки.

На цьому я з вами прощаюся, бажаю всім романтичних побачень у свято, що наближається, День Святого Валентина. Підписуйтесь на блог, читайте новини. Тут ви знайдете все, що вам потрібно. До зустрічі.

У своїй книзі «Я не вмію худнути» П'єр Дюкан звертає увагу на питання, як швидко скинути 10 кг за тиждень, описуючи ефективність білкової дієти. Унікальну методикуможна назвати дітищем класичної дієти доктора Аткінса, яка ігнорує стандарти БЖУ у співвідношенні 30:20:50. Швидке схуднення за тиждень на 10 кг у домашніх умовах – реальна для здійснення мета, яку необхідно підкріпити потужною мотивацією, величезною силою волі. низькокалорійним менюта фізичними вправами.

Як схуднути на 10 кг

Згідно зі статистикою пошукових запитів Google, дієта П'єра Дюкана займає лідируючу позицію в топі найкращих світових дієт для жінок. З численних відгуків, її ефективність можна порівняти з класичною дієтою Роберта Аткінса або Кремлівською методикою схуднення. Їхня головна відмінність – різні норми добового вживання вуглеводів. Дієта Аткінса вважається проміжною ланкою, зводячи їх вживання до 20 г.

Як можна схуднути за тиждень

Щоб зрозуміти, як скинути 10 кг на тиждень, необхідно розуміти механізм ожиріння. У процесі травлення вуглеводи розщеплюються на глюкозу. Регулюючи її рівень у крові, гормон інсулін розподіляє надлишки цукру на печінкові, м'язові або жирові клітини. Забезпечивши необхідними енергетичними запасами організм, надлишок глюкози накопичується в жировій тканині, сприяючи появі зайвої ваги.

Основою білкових дієт для схуднення є процес кетозу - посилена вироблення кетонів у крові. Вони заміщають глюкозу, витративши жирові відкладення на формування енергетичного запасу організму. Істотний недолік вуглеводів стимулює активне спалювання жирових клітин. Правильно розроблене меню білкової дієти допоможе терміново схуднути на 10 кг на тиждень. Тут варто зазначити, що безпечне зниження ваги коливається в межах 0,7-1,0 кг на тиждень. Швидші темпи зниження ваги приводять організм у стан стресу, порушення роботи нервової, ендокринної, імунної систем, порушення функцій печінки і нирок.

При дієті фітнес-тренери рекомендують поєднувати кардіо та силові вправи.Для створення рельєфності тіла необхідно кожні 10 хвилин чергувати тренування на біговій доріжці і силове навантаження з обтяжувачами. Тренінг для стрункої фігури Cardio Inferno з Біллі Бленкс активно спалює калорії, позбавляючи проблемних зон тіла. Заняття тай-бо поєднують аеробіку та елементи єдиноборства.

Діючим способом швидко схуднути на 10 кг на тиждень є норвезька ходьба за допомогою скандинавських палиць. Техніка протикроку Nordic Walking задіяє вдвічі більше м'язів, ніж звичайна ходьба. Результат – двогодинна прогулянка, довжиною 10 км, витратить 1500 ккал або 1 кг ваги. Головне правило - пульс не повинен перевищувати 90 ударів/хв. з приблизною швидкістю ходьби 6-6,5 км/год.

Як схуднути за тиждень на 10 кг

Швидко схуднути на 10 кг за тиждень дозволить кардинальна зміна раціону харчування. Основна шкода, причиною появи якої може стати дієта, - нестача корисних мікроелементів для нормального функціонування організму. Дієтологи рекомендують компенсувати нестачу вітамінів та мінералів спеціальними вітамінно-мінеральними комплексами. Низькокалорійне легке меню може призвести до порушення травлення.

Жорсткі дієти протипоказані при вагітності та в період лактації. Білкова їжа створює навантаження на нирки та печінку, тому низьковуглеводні системи живлення наділені протипоказаннями за наявності:

• пієлонефриту, гломерулонефриту, хронічній нирковій недостатності;
• холециститу;
• всіх видів гепатиту, жирового гепатозу;
• виразки шлунка;
• панкреатиту;
• хронічного коліту;
• подагри;
• діабету;
• гастриту.

Дієти для схуднення на 10 кг.

Інтенсивне схуднення – стрес для організму. Щоб зберегти здоров'я, важливо правильно підібрати раціон харчування при дієті. Він має бути максимально збалансованим, включати поживні речовини, вітаміни та мінерали. Відповідаючи на запитання, як протягом тижня скинути 10 кг, можна порадити монодієти. Їх вибір залежить від особистих уподобань та фізіологічних особливостей організму. Варто враховувати, що тривалість такої дієти повинна перевищувати 1 тижня. Як додаток, екстрений тижневий курс масажу з лляним обгортанням відкоригує обсяг талії та стегон.

Мінус 10 кг на тиждень

Монодієти побудовані на формуванні добового раціону харчування одного ключового продукту. В їх основі – добовий калораж 1600 ккал, рясна питво, дрібне харчування маленькими порціями.Важливо дотримуватися поступового входу в дієту та плавного виходу. Після програми схуднення слід не навантажувати кишечник, вдаватись до розвантажувального дняодин раз на тиждень, раз на три місяці проводити очисні клізми.

Гречана

Злакові культури багаті на клітковину, яка сприяє нормалізації рівня холестерину в крові, поліпшенню мікрофлори кишечника, виведенню токсинів і шлаків. Гречана дієта покликана допомогти у питанні, як швидко скинути 10 кг на тиждень. Простий раціон харчування складається з гречаної крупи. Для приготування страви потрібно залити склянку гречки на ніч кип'яченою водою. За бажанням рідину можна замінити знежиреним кефіром або натуральним йогуртом.

Кефірна

Знежирений кефір при дієті надає позитивний вплив на мікрофлору кишечника, нервову та кровоносну систему, має жироспалюючий ефект. Дієта кефіру передбачає обмежений раціон харчування, в основі якого 1,5 літра кефіру. Щоб втрачати на день 1,5 кг, щоденне меню при схудненні слід доповнювати однією з дозволених страв:

• картоплею у мундирі – 4 шт.;
• відвареною куркою – 100 г;
• відвареною яловичиною або індичкою - 100 г;
• нежирною рибою на пару – 100 г;
• фруктовим смузі;
• овочевим рагу – 200 г.

Жорстка

Питна дієта чи голодування належить до жорсткої детокс-дієти, вдаватися до якої можна після попередньої діагностики організму, консультації з терапевтом. Рідкий варіант схуднення передбачає виключення процесу жування. З дозволених страв при дієті можна вживати суп-пюре, бульйон з овочів, молоко, кефір, какао без цукру, ягідний смузі, компоти та морси.

У своїй книзі «Зелень для життя» Вікторія Бутенко приділяє окрему увагу питанню, як швидко скинути 10 кг на тиждень без шкоди для організму. Щоденне вживання зелених коктейлів при схудненні допоможе вирішити проблему надмірної ваги. Рецепт напою передбачає дотримання співвідношення у ньому фруктів – 60% та зелені – 40%.Крім ефекту схуднення, смузі насичує організм корисними мікроелементами та вітамінами.

Відео