Позбавляємося підвищеної ранимості. Підвищена ранимість та емоційна чутливість Ранима та досить вразлива людина

Ті, хто вразливі та вразливі, зазвичай знають це за собою. Щоправда, інакше, як недоліком, власну вразливість самі не вважають. Як зазвичай людина розуміє, що вона вразлива? Найчастіше, після якоїсь події, розмови, суперечки, яка вибиває з колії на весь день. Буває, що «поранений» всоте вигадує дотепні, влучні та точні відповіді кривднику – вже після сварки, наступного дня, а то й через тиждень. Буває, що людина повертається думками до події, що ранить, знову і знову. І, природно, завжди є бурхливі емоції, спрямовані на опонента або несправедливу ситуацію – це емоції образи, гніву, злості, обурення.
А ще сам вразливий роздратовано лає себе: «Зберись, ганчірка!», «Візьми себе в руки!», «Припини соплі жувати, краще роби справу» тощо. Допомагає? Та ні, звичайно. Просто людина позбавляє себе критичної ситуаціїще й підтримки від найближчої істоти – від самого себе, стаючи ще одним своїм «гнобильником», кривдником та катом. Користі від цього – ніякої, насолоди – і того менше. (Чого ж приємного, якщо до важких переживань від поганої ситуації додаються ще й власні стусани та докори).
А що можна зробити? Як уразливій людині можна навчитися справлятися з важкими ситуаціями без того, щоб це щоразу ставало болісним і тяжким досвідом? Давайте розумітися.

По перше, вразливій людині треба визнати, що вона ранима, і цього не змінити. Виглядає, як «олія олійна», так? Але насправді, багато хто з тих, хто проводить цілі дні, дорікаючи і мучичи себе за свою ж вразливість, ніколи не намагалися сказати собі: «Так, я такий, і нічого з цим не поробиш». Справді: всі люди різні; у світі зустрічаються люди з різним кольоромволосся (руде, біляві, брюнети) та з різним кольором очей. Статура у всіх теж різна – коли дивишся по телевізору репортажі з Олімпіади, то ніколи не переплутаєш легкоатлетів із борцями-вільниками чи зі штангістами. І при цьому ніхто не каже, що «штангіст кращий за бігун» — під штангою так, краще; а бігає краще все-таки легкоатлет 🙂 У різних людей різна швидкість фізіологічних реакцій, різна міцність кісток, сила м'язів, амплітуда рухів, різний зріст, вага, колір шкіри… Ніхто не краще, ніхто не гірший, всі різні, а ви ОСЬ ТАКИЙ.

По-друге, Треба зрозуміти, які плюси є у ранимості? Так-так, плюси. Чутливість і вразливість – це не лише легка уразливість та невміння швидко наговорити різкостей кривднику. Це ще й тонкість сприйняття, легкість, з якою людина розуміється на нюансах, відтінках, півтонах. Це артистичність, уміння зрозуміти настрій іншого, підлаштуватися до нього – і часто на нього вплинути.

З погляду фізіології, у тонко відчуває, ранимої людини – низькі пороги сприйняття. Тобто, той самий подразник сильніше подіє на людину, у якої пороги сприйняття низькі, ніж на людину з сильним типом нервової системи, у якого пороги сприйняття високі. Але ж тонко відчувати дрібниці – це дуже корисно! Зрештою, серед учених існує і така точка зору, що інтуїція – це ніяка не «надчуттєва» якість, а лише вкрай низькі пороги сприйняття, настільки низькі, що людина не може навіть вивести їх у свідомість. (Поясню: сприйняття, яке досить сильно, щоб людина могла вивести те, що відбувається у свідомість, буде виглядати, як «чимось тут смердить» або «вона сьогодні досить млява» — тобто людина помітить те, що сталося, і назве її. Сприйняття на підпороговому рівні , сприйняття подразників настільки слабких, що те, що відбувається не буде усвідомлено і названо, формулюється зазвичай як «щось тут не так». але тонко відчуває це помітить).

По-третє, припиніть себе лаяти і карати за те, що ви це ви. Якось за умовчанням прийнято вважати, що вразлива людина- Якийсь неправильний, «слабак», що недостатньо попрацював над собою. Виявивши у себе підвищену вразливість і вразливість, людина мучить уже на цю тему: намагається застосувати до себе «силу волі», намагається «не звертати уваги» на те, що її ранить. Добрі поради ранимій людині, які вдосталь дають друзі та співчуваючі, зазвичай зводяться до вічного «зберись, ганчірка» та ідей про те, як би себе краще, сильніше відступати, щоб надалі було не кортіло соромитися і переживати. Я натрапила навіть на один форум, де дівчину, яка зізналася у своїй ранимості, добрий співрозмовник запропонував почати лаяти прямо там, у гілці форуму, щоб «виробити у неї особистісну стійкість».

Адже треба берегти свою чутливість і свою «тонку шкіру». Так, ви вразлива, вразлива, ніжна людина. Вмієте тонко відчувати і розбиратися у відтінках та нюансах – і це ваша гідність. Адже безглуздо і безглуздо мікроскопом забивати цвяхи. Потрібно прийняти і змиритися з тим, що, швидше за все, ви не зможете бути «пробивним», жвавим і бадьорим переговорником, убалтувати «важких» партнерів і легко переживати сотню важких конфліктів на місяць. Ви – мікроскоп, а не стінобитна машина.

І, знову-таки, якщо у людини виявиться (у медичному сенсі) чутлива шкіраабо крихкість кісток, ніхто його не буде бити по хворому з метою «натренувати твердість»; а в психологічному плані заподіяти біль для того, щоб «навчити бути сильнішими» — будь ласка. Правда, толку від цього рівно стільки ж, скільки від побиття слабкого з метою зробити його суперменом. Силу і міць по-іншому наробляють, ви вже повірте…

Безоцінне сприйняття: що в ньому хорошого і чому…

Вам часто кажуть, що Ви надто чутливі, гостро на все реагуєте? Ви часто відчуваєте образу і розчаровуєтеся в людях, відчуваєте, що вами нехтують? Ваша самооцінка дуже мінлива і залежить від того, сказали Вам комплімент чи розкритикували? Ваша самооцінка коливається від повного задоволення до повного нуля? Якщо Ви відповідаєте позитивно на ці питання, то, можливо, для Вас корисним буде дізнатися про свою ранимість більше, щоб усвідомлювати себе краще і знижувати свій дискомфорт у ситуаціях спілкування.

Хитка впевненість у базовій цінності свого «Я» – це дуже тяжке почуття. Ми прагнемо зміцнити цю впевненість і шукаємо захоплення з боку інших людей, а також нагадуємо собі, що ми набагато (у чудовій формі) кращі за інших людей. При цьому десь усередині складається відчуття, що наша власна цінність зараз залежить від того, як інші люди бачать нас. Також при цьому часто виникає страх, що ці люди відкинуть нас або висміють, як помітять нашу ранимість.

Більшість людей відчувають подібне у певних ситуаціях, але для деяких людей нестабільна самооцінка – це спосіб жити. Якщо Ви почуваєтеся у владі світу, інших людей та обставин? Якщо Ви в центрі захопленої уваги почуваєтеся впевнено та задоволені собою, а за відсутності уваги почуваєтеся марними та нікчемними? – то Вам варто визнати, що Вам не вистачає внутрішніх механізмів, щоб регулювати та стабілізувати свою самооцінку, щоб вона не залежала від того, як Вас сприймають оточуючі.

Е.Грінберг пише, що для нарцисично вразливих людей їхня впевненість у собі – як ртутний стовпчик у термометра, який піднімається та опускається залежно від того, що відбувається зовні. Коли зовні тепло, тобто. інші люди захоплюються, стовпчик піднімається, коли холодно, тобто. інші люди критикують нас чи байдужі до нас, – опускається. У результаті наша самооцінка може виявитися надто залежною від думки, слів та дій інших людей, нехай навіть найближчих. І тоді ми відчуваємо нездатність самостійно себе заспокоювати, радувати і підбадьорювати, а тільки чекаємо, що оточуючі здогадаються про наші потреби і дадуть нам те, що хочемо. І ми відчуваємо образу, коли близькі не здогадуються, і відчуваємо злість, коли вони не полегшують наші страждання. Для збереження внутрішньої рівноваги та сил нам важливо вміти самостійно зміцнювати свою самооцінку та підтримувати почуття власної цінності, щоб не поранитися неувагою та нерозумінням оточуючих.

У крайніх випадках, при нестійкій самооцінці та підвищеної вразливості особистість може замість підтримки критикувати себе, починає лаяти себе, відчувати ненависть і доводить себе до депресії. Інший захисний механізм- Надіти маску впевненості. Інші люди часто захоплюються та заздрять тим, хто в масці, і хотіли б бути такими ж цілісними та впевненими, і не здогадуються, що під маскою часто ховається почуття незахищеності. Маска забезпечує почуття безпеки, але також посилює страх, що під пильними поглядами людей вразливість та небездоганність особистості розкриється.

Незалежно від того, чи відчуваєте Ви себе таким чином або часто, існують способи, якими Ви можете собі допомогти, коли відчуваєте свою невпевненість:

Пам'ятайте, що здорова самооцінка набуває якості стабільності, коли ґрунтується на реалістичному розумінні своїх сильних і слабких сторін, а не на думках інших людей. Тому Ви можете нагадувати собі про те, що, наприклад, маєте розум від природи, і ця якість не зникне, якщо іноді Ви чогось не знатимете або не розумітимете. Ваші якості та досягнення не зникають, якщо хтось не визнає їх – Ви ж знаєте, що у Вашому житті вони були.
Нагадуйте про все, що Ви у своєму житті робили вдало. Якщо Ви витратите кілька хвилин, роблячи огляд Ваших успіхів (замість невдач), Ви, ймовірно, швидше відчуєте себе краще. Замість того, щоб прикладати значні зусилля і радувати інших людей, щоб справити на них враження і отримати схвалення, спрямуйте свою енергію на те, щоб радувати себе і отримувати схвалення від себе.
Уявіть, що Ваш дорогий друг почувається надзвичайно невпевненим та вразливим. Можливо, Ви б підбадьорили його, нагадали б йому про кілька хороших якостяхякі Вам у ньому подобаються і скажете, що він Вам подобатиметься далі, незважаючи ні на що. Подібним чином нам потрібно визнати, що наша невпевнена частина потребує підбадьорення і доброти і бути готовими дати їх самим собі.
Зупиняйте свої негативні фантазії про майбутній катастрофічний розвиток подій у ситуації, що Вас ранить. Ви просто введете себе у депресію.
Прийміть той факт, що Ви не знаходитесь у центрі всесвіту інших людей. Їхня неувага до Вас може бути викликана їх особистими проблемами, які до Вас зовсім не належать. Допустіть, що надходячи так чи інакше оточуючі думають тільки про себе і не мають наміру зробити Вам боляче, і тоді Ви, можливо, не так сильно на них розгніваєтеся і не увійдете в депресію.
Радуйте себе самі – прислухайтеся до своїх потреб, складіть список того, що приносить задоволення саме Вам і реалізуйте це лише для себе.
Проаналізуйте, у яких ситуаціях Ви схильні відчувати себе вразливим і незахищеним, коли Ваша самооцінка прагне нуля. Намагайтеся уникати таких ситуацій. Наприклад, це може бути не найкраща поведінка – йти на вечірку, де буде ваш колишній чоловікта його нова дружина. Знаючи ситуації, що найбільш ранять Вас, Ви зможете підготуватися до них заздалегідь, щоб Вас не застали зненацька. Складіть список того, як Ви підтримуватимете себе і зробіть все, що можете, щоб посилити Ваше почуття захищеності та підвищити самооцінку.

Богачова Антоніна, психолог-консультант, фахівець із медичної психології, спеціаліст із психодіагностики, провідна груп.

Кожна людина має унікальний набір особистих якостей. Саме тому всі люди індивідуальні. Не всі якості особистості однаково корисні. З деякими з них можна боротися роками, немов із поганими звичками. Але не завжди індивід здатний тверезо проаналізувати всі свої риси особистості, і деякі для нього можуть бути просто непомітні. У цій статті поговоримо про ранимість і дізнаємося, як вона впливає на життя людини.

Уразливий чи просто уразливий?

Уразлива людина - це особистість, яка дуже гостро реагує на різні зауваження та закиди у свій бік. Їх ранить, завдає їм душевного болю практично все, що їм не подобається або вони не хочуть чути з якихось причин. Досить часто люди вважають, що уразлива і вразлива людина - це те саме. Проте насправді виявляється, що це різні поняття. Так, уразлива людина схильна ображатися на різні дрібниці і носити в собі це почуття довгі роки. Уразлива людина намагається захистити себе від зайвих травм. Він не тримає образ на інших, а швидше глибоко переживає почуте або побачене. Такі люди схильні до самоаналізу. Вони можуть довго «копатися в собі», вишукувати недоліки та аналізувати їх. Так, якщо уразлива людина виражає своє невдоволення та агресію у бік кривдника, то ранимий намагається убезпечити себе від будь-яких неприємних випадків.

Чому людина стає вразливою

Існує дві групи властивостей, що утворюють структуру особистості: вроджені та набуті якості. Перші - з якими людина вже з'являється на світ, а другі - накопичуються протягом життя. Але деякі якості особистості можуть бути одночасно вродженими та набутими. Як це відбувається?

Як правило, ранимість проявляється у дитячому віці особливо помітно. Діти дуже гостро реагують на різні зауваження і докори. Рідко можна зустріти дитину, яка без внутрішніх переживань сприймає претензії у свій бік. Звичайно, дуже важливо пояснювати малюкові, що те, що його сварять, абсолютно не означає, що його не люблять. Також не можна йому говорити, що він поганий, натомість варто вказати на те, що він робить, але сам по собі малюк дуже хороший. Дитина повинна відчувати, що батьки у будь-якому випадку її люблять. У такій атмосфері ранимість дитини незабаром пройде, і вона виросте сильною особистістю. Малюк, який недоотримав любові від батьків, найчастіше зростає вразливою людиною. Це відображається на його спілкуванні з оточуючими людьми та на стосунках із близькими.

Так і виходить, що дитяча ранимість, яка має з часом пройти, нікуди не подіється і переслідує людину вже в дорослому житті. Хоча насправді ситуація з батьками – це лише один із багатьох факторів, що впливають на формування особистості. Відносини з друзями, з вчителями та іншими людьми також накладає свій відбиток на характер. Уразливій чутливій людині дуже складно впоратися зі своїми емоціями, і часто він звинувачує себе у всьому, що з нею відбувається. Мудрі батьки повинні навчити дитину, що відкритість та щирість – це чудові якості, але не слід відкривати свою душу всім підряд.

Як виявляється ранимість?

Вразлива людина - це той, якому дуже легко завдати душевного болю. Він дуже сильно звертає увагу на те, що говорять про нього люди. Постійний самоаналіз призводить до того, що самооцінка такої людини ще більше знижується. Фахівці у галузі психології вважають, що ранимість – це ще один спосіб самозахисту. Так і є, якщо це придбана якість.

Гострі форми ранимості легко переростають у депресивні стани. Звичайно ж, кращий спосібвивчити свої особисті якості - звернутися до хорошого психолога, але не завжди є можливість це зробити. Тоді просто необхідно ретельно проаналізувати свою поведінку і постаратися позбавитися якостей, які на ваш погляд здаються негативними. Розглянемо, як це зробити.

У чому секрет уразливості

Легко вразлива людина, як правило, дуже добра, відкрита, чесна. Він дуже добре ставиться до всіх оточуючих і чекає від них реакції у відповідь. Він намагається бути все добрішим, але у відповідь часто отримує образи чи глузування. Уразлива людина повинна зрозуміти, що її душа - це храм, входити туди можуть лише обрані. Це мають бути такі ж добрі та відкриті люди, як і він сам. На жаль, не володіючи екстрасенсорними здібностями, складно зрозуміти, яка людина стоїть перед вами: добрий і чесний або брехливий і грубий. Люди так уміло «носять маски» та приховують свою суть, що визначити, хто є хто, складно. Тому треба намагатися не відкриватися людям всією душею. Можна з ними спілкуватися, але, як кажуть, «тримати їх на відстані».

Методи зниження емоційної чутливості

Чому вразлива людина так сильно страждає? Звичайно, тому, що він надто чутливий до слів та дій інших людей щодо нього. Виправити це можна. Для початку потрібно написати для себе всі свої позитивні якостіі добре їх запам'ятати. Слід подумати про те, що коли хтось говорить про вас щось погане, це не повинно вас стосуватися. Це лише думка чужої людини, а кожен має на неї повне право. Намагайтеся оминати людей, з якими у вас виникають постійні конфлікти. Отримувати поранення від людини і продовжувати з ним постійно спілкуватися - це більше схоже на мазохізм. Для того, щоб знизити емоційну чутливість, потрібно піднімати власну самооцінку і не звертати уваги на вчинки та слова сторонніх людей.

Притча для вразливих людей

Існує одна притча, яка може багато розповісти про таких людей.Суть її полягає в тому, що одна добра і чуйна дівчина приходить до старця і запитує його про те, чому з неї всі насміхаються і ворогують з нею. Вислухавши красуню, старець дає їй дуже безглузду на перший погляд пораду. Він пропонує їй пройтися містом абсолютно голим. Звичайно ж, дівчина відмовляється від такої дивної пропозиції. Але старець пояснює їй, що так само, як вона соромиться оголеного тіла, вона повинна чинити зі своєю душею. Не можна відкриватися всім підряд. Злі та порочні люди не можуть змиритися з тим, що дівчина настільки чиста і добра, а тому кривдять і ранять її неприємними словами. Мудрець порадив красуні не пускати в своє життя всіх підряд і уникати брехливих і грубих людей.

Підсумовуючи, можна сказати, що вразливі люди дуже добрі та відкриті. Впоратися з емоційною чутливістю складно, але можливо. Для цього слід менше звертати увагу на оточуючих людей та не відкривати їм своє серце завчасно.

Вам часто кажуть, що Ви надто чутливі, гостро на все реагуєте? Ви часто відчуваєте образу і розчаровуєтеся в людях, відчуваєте, що вами нехтують? Ваша самооцінка дуже мінлива і залежить від того, сказали Вам комплімент чи розкритикували? Ваша самооцінка коливається від повного задоволення до повного нуля? Якщо Ви відповідаєте позитивно на ці питання, то, можливо, для Вас корисним буде дізнатися про свою ранимість більше, щоб розуміти себе краще та знижувати дискомфорт у ситуаціях спілкування.

У крайніх випадках, при нестійкій самооцінці та підвищеній ранимості особистість може замість підтримки критикувати себе, починає лаяти себе, відчувати ненависть і доводить себе до депресії. Інший захисний механізм – надіти маску впевненості. Інші люди часто захоплюються і заздрять тим, хто в масці, і хотіли б бути такими ж цілісними та впевненими, і не здогадуються, що під маскою часто ховається відчуття незахищеності. Маска забезпечує почуття безпеки, але також посилює страх, що під пильними поглядами людей вразливість та небездоганність особистості розкриється.

Незалежно від того, чи відчуваєте Ви себе таким чином або часто, існують способи, якими Ви можете собі допомогтиколи відчуваєте свою невпевненість:

1. Пам'ятайте, що здорова самооцінка набуває якості стабільності, коли ґрунтується на реалістичному розумінні своїх сильних і слабких сторін, а не на думках інших людей. Тому Ви можете нагадувати собі про те, що, наприклад, маєте розум від природи, і ця якість не зникне, якщо іноді Ви чогось не знатимете або не розумітимете. Ваші якості та досягнення не зникають, якщо хтось не визнає їх – Ви ж знаєте, що у Вашому житті вони були.

2. Нагадуйте собі про все, що Ви у своєму житті робили вдало. Якщо Ви витратите кілька хвилин, роблячи огляд Ваших успіхів (замість невдач), Ви, ймовірно, швидше відчуєте себе краще. Замість того, щоб прикладати значні зусилля і радувати інших людей, щоб справити на них враження і отримати схвалення, спрямуйте свою енергію на те, щоб радувати себе і отримувати схвалення від себе.

3. Уявіть, що Ваш дорогий друг почувається надзвичайно невпевненим і вразливим. Можливо, Ви б підбадьорили його, нагадали б йому про кілька добрих якостей, які Вам у ньому подобаються і скажете, що він Вам подобається далі, незважаючи ні на що. Подібним чином нам потрібно визнати, що наша невпевнена частина потребує підбадьорення і доброти і бути готовими дати їх самим собі.

4. Зупиняйте свої негативні фантазіїпро майбутній катастрофічний розвиток подій у ситуації, що Вас ранить. Ви просто введете себе у депресію.

5. Прийміть той факт, що Ви не знаходитесь у центрі всесвіту інших людей. Їхня неувага до Вас може бути викликана їх особистими проблемами, які до Вас зовсім не належать. Допустіть, що надходячи так чи інакше оточуючі думають тільки про себе і не мають наміру зробити Вам боляче, і тоді Ви, можливо, не так сильно на них розгніваєтеся і не увійдете в депресію.

6. Радуйте себе самі- Прислухайтеся до своїх потреб, складіть список того, що приносить задоволення саме Вам і реалізуйте це тільки для себе.

7. Проаналізуйте, у яких саме ситуаціях Ви схильні почуватися ранимим і незахищеним, коли Ваша самооцінка прагне нуля. Намагайтеся уникати таких ситуацій. Наприклад, це може бути не найкраща поведінка – йти на вечірку, де буде ваш колишній чоловік та його нова дружина. Знаючи ситуації, що найбільш ранять Вас, Ви зможете підготуватися до них заздалегідь, щоб Вас не застали зненацька. Складіть список того, як Ви підтримуватимете себе і зробіть все, що можете, щоб посилити Ваше почуття захищеності та підвищити самооцінку.

Психолог-консультант, спеціаліст з медичної психології, спеціаліст із психодіагностики, провідна груп.