Ефективні вправи проти целюліту на стегнах. Комплекс ефективних вправ від целюліту у домашніх умовах. Як заварювати напій у домашніх умовах

Вітання! Боротьба з противником номер один усіх жінок будь-якого віку та комплекції, целюлітом має бути комплексною. Найважливішу роль у цьому займають заняття фітнесом та у тренажерному залі. У цій статті ми розберемося як прогнати ненависний жир з нашої попи та ніг. Поїхали!

Целюліт прийнято називати бугристість шкіри, помітну неозброєним поглядом або при стисканні шкіри. Практично у кожної жінки він спостерігається у той чи інший період життя. Найчастіше він виникає на ногах та сідницях. Боротися із ним складно, але можна. Для початку розглянемо тренінги у тренажерному залі.

Якщо у вас немає досвіду роботи в тренажерці, краще скористатися послугами тренера хоча б для першого заняття. Це допоможе вам розібратися в правильності виконання та запобігти травмам. Розглянемо найрезультативніші вправи від целюліту на ногах і попі.

1) ПРИСІД ІЗ ШТАНГОЮ. Допомагає опрацювати проблемні зони ніг та сідниць. Для цього візьміть інвентар і розмістіть на плечах трохи нижче шиї. Це допоможе правильно розподілити навантаження та уникнути пошкодження шийного відділухребта. Ступні розмістіть на ширині плечей, спину прогніть у поперековому відділі.

Робіть присід, що імітує сидіння на низькій лавці. Ваші стегна в нижній точці повинні бути паралельні підлоги. Повільно рухайтеся вгору, не випрямляючи коліна повністю.

2) СТАНОВА РУМИНСЬКА ТЯГА. Цей вид станової тяги зі штангою допомагає опрацювати ділянки, які страждають від целюліту. Розмістіть інвентар перед собою, розмістіть ступні на ширині плечей, коліна трохи зігніть. Прогніть у поперековому відділі, і опустіть руки вниз, торкаючись інструменту.

Починайте піднімати її вгору, рівня тазу, у своїй робіть зусилля силою ніг. Повільно опустіть. Для цього тренінгу також підійдуть гантелі (читайте окрему статтю про ). Прочитайте з цієї вправи.

3) ЗГИБАННЯ НІГ У ТРЕНАЖЕРІ ЛЕЖА. Відмінно проробляють сідниці та задню поверхню стегна. Розміститеся на лаві на животі, ноги закріпіть під валиком. Коліна не повинні упиратися у тренажер. Починайте піднімання ніг до прямого кута.

Усі вправи у залі необхідно виконувати по 10-15 повторень у три підходи. Також важливо поступово збільшувати навантаження, вам має бути важко виконувати вправи.

4) КАРДІО. Аеробні або кардіонавантаження повинні обов'язково бути присутніми в режимі. Для цього підійдуть заняття у залі та вдома. Велотренажер та еліпсоїд допомагають продуктивно опрацювати нижні кінцівки та сідниці, крім того, у них практично немає протипоказань.

Бігова доріжка або біг на свіжому повітрінасичує організм киснем, прискорює кровообіг, покращує загальну фізичну підготовку. Поліпшується тонус та пружність шкіри, підтягується фігура, йдуть зайві кілограми. Протипоказанням є захворювання суглобів, адже при бігу на них йде велике навантаження.

Хороші результати дає плавання та аквааеробіка. Крім відмінного настрою, покращення самопочуття та тонізуючого ефекту, подібні тренінги здійснюють імітацію гідромасажу. Це усуває целюліт і вирівняє шкіру.

Групові заняття степ-аеробікою та шейпінгом також благотворно впливають на формування силуету нижніх кінцівок та попи. Поліпшується стан шкіри, йдуть обсяги.

5) Стрибки зі скакалки. Сприяють активізації кровообігу та відтоку лімфатичної рідини в нижніх кінцівках та попі. Є чудовим жиросжигателем, прискорювачем обмінних процесів у тканинах і борються з целюлітом. Але стрибати потрібно щонайменше 15 хвилин задля досягнення результату.

Тренування будинку

Якщо немає можливості відвідувати зал, боротися з целюлітом можна й результативно. Необхідно виконувати кілька вправ і зможете досягти успіху.

1) ВИПАДИ. Цей тип тренінгу не тільки бореться з жировими відкладеннями та целюлітом, але й допомагає підтягнути та привести в тонус в'ялу шкіру. Поставте одну ногу вперед на максимальну відстань, а другу назад, впершись носком. Рухайтеся вниз, тримайте спину прямо. У нижній точці нога має бути паралельна підлозі. Обов'язково слідкуйте, щоб коліно не виходило за шкарпетку, інакше зміститься навантаження. Виконайте 15 разів, а потім змініть ногу. Виконуйте три підходи.

2) БІЧНІ ВИПАДИ. Стати прямо, руки на талії. Виставте убік пряму ногу, другу зігніть коліном уперед. Робіть повільні присідання затримуючись у нижній точці на 15 секунд. Повільно піднімайтеся. Виконуйте 15 повторень кожної ноги. Якщо ви дотримуватиметеся техніки виконання, то відчуєте потужний приплив крові до ніг.

3) ПРИСІДАННЯ. Дуже результативна вправа для боротьби з целюлітом, що розгладжує шкіру, робить її еластичною. Тримайте спину рівною, руки можна закласти за голову або витягнути рівно перед собою. Слідкуйте, щоб шкарпетки з колінами складали одну лінію. Робіть присіди приблизно до 70 градусів. Почніть із двадцяти повторень, поступово збільшуючи цю кількість.

4) ПРИСІДАННЯ-ПЛІЄ. Поставте ноги ширше за плечі, розгорніть шкарпетки і коліна в сторони. Робіть присіди вниз, створюючи паралель підлоги. Спина має бути рівною. Для ускладнення можна взяти обважнювачі.

5) ПЕРЕДВИЖЕННЯ НА ЯГОДИЦЯХ. Це чудовий тренінг проти целюліту на попі, а також допомагає покращити форму п'ятої точки та підтягнути шкіру. Сядьте на підлогу, ноги витягніть уперед, не згинаючи в колінах. Руки розмістіть за головою або на талії. Напружуйте сідниці для просування по підлозі. Перемістившись на кілька метрів уперед, поверніться назад у той же спосіб. Виконуйте вправу щонайменше 10 хвилин.

6) ПІДНЯТТЯ ТАЗА. Розташуйтеся на підлозі, поставивши ноги на ступні, зігнувши в колінах. Руки випряміть уздовж тулуба. Напружте м'язи живота та попи, і підніміть таз догори. У верхній точці необхідно затриматися на 15-20 секунд і повернутися у вихідну позицію. Робіть по 20 повторень у 3 підходи. Ця вправа ще називається «ягідний місток».

7) БІГ НА МІСЦІ. Можна виконувати у двох варіаціях. Бігайте на місці, не згинаючи спини, руки тримайте на рівні грудей. У першому варіанті піднімайте ноги, зігнуті в колінах максимально високо, намагаючись торкнутися грудей. У другому варіанті намагайтеся максимально високо підняти ступні ззаду, намагаючись торкнутися ними сідниць.

8) ВІДВЕДЕННЯ ЗІГНЕНОЇ НОГИ В СТОРІН. Розмітіться на підлозі, спершись на нього колінами і витягнутими руками. Спина не повинна мати прогинів. Зробіть підняття однієї ноги убік, зігнувши її у коліні, і опустіть назад. Виконайте 20-30 повторень для обох кінцівок.

Для збільшення ефекту використовуйте спеціальні обважнювачі. Якщо їх немає, можна спробувати затиснути щось важке між стегном і гомілкою. Але в такому разі бажано, щоб у місці дотику обтяжувача і вашої ноги — не було одягу, інакше незручно утримувати предмет і він вислизає (особливо якщо ви в лосинах).

9) ПІДНЯТТЯ ПРЯМИЙ НОГІ НАЗАД. Розмістіться на підлозі, спершись у нього колінами та передпліччям. Витягніть одну ногу назад і почніть рухати її вгору, до максимуму. Замріть у верхній точці на 15 секунд і опустити вниз. Цю вправу ще називають «конячка». Виконайте 20-30 повторень для обох кінцівок.

Більше вправ ви можете знайти або

Для повної перемоги над целюлітом на стегнах та сідницях потрібно починати вживати заходів якомога раніше, не запускаючи шкіру. На пізніших стадіях усунути апельсинову кіркубуде набагато складніше чи практично неможливо природними методами.

Розробте собі кілька своїх програм тренувань і чергуйте їх. Пам'ятайте, що ви повинні поєднувати кардіотренування із силовими.
Під час тренінгу наводьте м'язи у максимальну напругу, це допоможе посилити кровотік та привести в тонус проблемні зони. Справа в тому, що є велика різниця між звичайним виконанням вправи та зосередженим тренуванням. Тут потрібні уявні зусилля, велика зосередженість, яка дозволить вам краще відчувати м'язи. Це називається «подумково-м'язовий зв'язок».
Не забувайте про правильне дихання та достатнє пиття як під час, так і після тренування. Пляшка з водою завжди має бути під рукою, навіть коли ви не тренуєтеся.
Вправи від целюліту потрібно виконувати регулярно через день, і тоді помітний результат буде помітний вже через три тижні.

Контури тіла залежать від стану м'язів. У людей, які регулярно займаються спортом, обриси чіткі та підтягнуті. А у тих, хто лінується систематично виконувати невеликий комплекс фізичних вправ, шкіра стає м'якою, в'ялою, починає обвисати, поступово виявляються ознаки целюліту, збільшуються обсяги талії.

Про естетику тіла заговорили півстоліття тому, хоч неспортивні люди існували завжди. Достатньо поглянути на картини Рубенса, де жінки зображені на повний зріст оголеними, стегна та сідниці красунь «усипані» целюлітними горбками та ямками. У ті часи подібне справді вважалося нормою та ознакою сексуальності. Але сучасні представниці прекрасної статі не хочуть миритися з неестетичним проявом жіночності і всіляко намагаються позбавитися ефекту апельсинової кірки.

Невірно вважати, що «апельсинова кірка» з'являється лише у представниць прекрасної статі з пишними формами. Целюлітну атаку зазнають і молоденькі худенькі. Причина в неправильному способі життя: незбалансоване харчування, вживання шкідливої їжі, куріння, часті стреси, «сидяча» робота, зловживання спиртними напоями, надмірне споживання кави, одяг, що обтягує і сковує рухи, затримка рідини в організмі, віковий фактор і гормональний збій.

Достатньо налагодити здорове харчування, позбавитися від шкідливих звичок, щодня виконувати фізичні вправи, вести активний спосіб життя, постійно доглядати шкіру. Контури тіла знову стануть чіткими та красивими, обсяг талії помітно зменшиться.

Методи боротьби

Виробники косметичної продукції пропонують безліч різноманітних «чарівних» засобів: антицелюлітні креми з різними наповнювачами, соляні гомажі, гелі. Створено трансдермальні пластирі, скраби, що нібито допомагають остаточно розпрощатися з неприємним зовнішнім проявом.

Обіцяна простота оманлива. Косметика має ефект виключно в комплексному використанні. Для підтримки м'язів у тонусі потрібно регулярне відвідування спортивного залу. Далеко не кожна жінка має фінансову можливість і додаткове вільним часомдля такої мети. Допустимо займатися самостійно, виконуючи нескладні вправи в домашніх умовах.

Займатися слід щонайменше півгодини, тричі на тиждень. Не лише спеціально відведений час вдасться використовувати для зміцнення м'язів. Тренуватися можна на роботі та в транспорті. Ліфтом бажано не користуватися, сходами краще ходити пішки, наступаючи на сходи поспіль.

Виконувати антицелюлітні вправи для стегон та сідниць доведеться систематично. Завдяки заняттям м'язи активізуються, тонус підвищується, кровообіг покращується, прошарок жиру помітно зменшується. Обов'язково слід додати силові вправи. Добившись потрібного результату, Припиняти заняття не можна, «кірка» може повернутися на покинуті місця.

Перед основним тренуванням потрібно зробити розминку. Основна мета – підготувати м'язи ніг та талії до подальшого серйозного навантаження. Сюди входить мінімум найпростіших елементів: нахили тулуба, повороти голови вліво та вправо, кругові рухи, біг та ходьба на місці.

Ефективними для ніг є стрибки зі скакалкою, біг на свіжому повітрі. Не обов'язково виконувати нижчеописаний комплекс цілком, достатньо вибрати п'ять вправ, довівши виконання до досконалості. Коли рухи будуть даватися легко, переходьте до освоєння нових елементів.

Зразковий комплекс тренувань

Повні присідання. Ноги широко розставити, стопи вивернути убік, живіт підтягнути, руки витягнути вперед. Якщо важко підтримувати рівновагу, тримайтеся руками за спинку стільця чи перекладину. Не поспішаючи згинати коліна без зайвих зусиль. Стежити, щоб спина залишалася прямою, стегна не опускалися нижче рівня колін. Потім неквапливо випрямляємо ноги не повністю до половини. Знову присідаємо. Спочатку робимо десять повторень, пізніше кількість присідань збільшується двічі, поступово. Для посилення ефекту сядьте і затримайтеся у прийнятій позі, порахуйте до п'яти, випряміть ноги. Повторіть кілька разів.
Неповні присідання. Стопи розташувати поруч. Однією рукою триматися за опору. Піднятися на шкарпетки. Коліна трохи зігнути, сідниці підтягнути, живіт втягнути. Не поспішаючи сісти на кілька сантиметрів. У прийнятій позі "застигнути", порахувати до п'яти, повернутися до початкової пози. Повторити щонайменше десять разів.
Випади. Вправи усувають пагорби та ямки в області стегон. Початкова поза – випрямлена спина, ноги розставлені. Лівою ногою робимо широкий крок вперед, згинаємо кінцівку прямим кутом, правим коліном трохи доторкнутися до підлоги. Виконуємо два десятки випадів кожною кінцівкою. Надалі антицелюлітні рухи допустимо ускладнити, виконуючи з гантелями.
Пересування на підлозі. Прекрасний результат на сідниці переміщення по підлозі на попі. Рух простий, але результативний. Сідаємо на гімнастичний килимок, ноги з'єднуємо, витягуємо вперед. Слідкувати, щоб спина підтримувалася у строго вертикальному положенні. Потрібно попою відштовхуватися від килимка, переміщатися вперед і назад.
Обертання хула-хупа. Завдання нескладне, але дуже результативне. Обертати спортивний тренажер потрібно не на талії, за стандартом, а на стегнах. Не обов'язково купувати супер дорогий та модний обруч. Підійде звичний хула-хуп, трохи обтяжений, можна із шипами.
Ножиці. Вправи знайомі кожному зі школи. Потрібно лягти на підлогу, спину добре притиснути, ноги підняти нагору під прямим кутом. Ногами виконуються махи, що перехрещуються. Завдання прибирає целюліт з стегон та сідниць, зміцнює м'язи живота.
"Велосипед". Початкове положення аналогічне попередньому вправі, ноги піднімаються прямі. Виконуємо рух, подібний до прокручування педалей на велосипеді. Спочатку достатньо кількох хвилин. Надалі час виконання вправи збільшується до п'яти хвилин. «Велосипед» надає результативну дію на м'язи ніг та стегон, підтягує черевні м'язи.
Махи ногами. Завдання можна виконувати у двох вихідних положеннях: стоячи або лежачи. У першому випадку як опору дозволяється використовувати стілець. Тримаючись за предмет меблів обома руками, виконуємо почергові махи ногами: вперед – назад, ліворуч – праворуч, кругові обертання. У другому випадку ляжте на підлогу животом донизу. Руки витягуються вперед, ноги неквапом піднімаються над підлогою. За допомогою вправи жінка позбавляється целюліту на ногах.
Піднімання таза. Завдання виконується лежачи на підлозі. Ноги розставлені на ширину тазу, зігнуті в колінах. Руками підтримуємо сідниці, щоби відчувати напругу м'язів. Сідничні м'язи стискуються, напружуються максимально сильно. У зазначеному положенні відриваємо таз від підлоги, «завмираємо» на кілька секунд, опускаємо вниз, не торкаючись підлоги. Піднімаємо знову. Спину не вигинати. Піднімання сідниць виконуємо щонайменше 10 разів. Дозволено робити кілька підходів. Між підходами коліна підтягують до грудей розтягування м'язів.

Надалі завдання легко ускладнити: напружуючи сідниці, одночасно з'єднувати та роз'єднувати коліна. Вправу виконувати не менше ніж 10 разів.

Комплекс дозволяється поповнювати новими елементами, наприклад, для внутрішньої та зовнішньої поверхні стегна, вправи виконуються лежачи на боці, сприяючи зменшенню талії. Результативними вважаються вправи з положення «стоячи рачки» – почергове відведення ніг убік і назад.

Для зміцнення м'язів стегна із внутрішньої сторони виконується вправа з м'ячем. Ляжте на спину. Краще підстелити гімнастичний килимок для зручності. Ноги зігнути в колінному суглобі під прямим кутом між колінами затиснути м'яч. Затискаємо предмет, докладаючи зусилля, повільно рахуємо до десяти, потім розслабляємо м'язи ніг.

Ефективно спалює жир і допомагає нормалізувати кровообіг у попі біг на місці. Вправа знайома з дитячих уроків фізкультури.

Якщо виконувати єдині антицелюлітні вправи, досягти бажаного результату навряд чи вдасться. Зробити шкіру стегон та сідниць пружною допоможе комплекс заходів. Під час тренування важливо правильно дихати, стежити за поставою. Перші заняття для ніг краще проводити перед дзеркалом. Відображення допоможе вчасно помітити та виправити помилки. Не забувайте про вправи для талії.

У комплексі з фізичним навантаженням потрібно відстежувати моменти здорового образужиття:

повноцінне раціональне харчування;
рухливий спосіб життя;
регулярні процедури, що доглядають за шкірою ніг і живота;
відмова від куріння та зловживання алкоголем.

За дотримання перерахованих нехитрих правил целюліт жінці не загрожує. Ходіння пішки сходами, стрибки зі скакалкою допоможуть зміцнити м'язи ніг, зменшать жирові відкладення в області талії. Комплекс фізичних вправ – головний методборотьби з ненависними проявами целюліту

Прості та ефективні вправи від целюліту на ногах та попі для виконання в домашніх умовах. 2 комплекси, спрямованих на зменшення жирових відкладень та покращення мікроциркуляції крові в проблемних зонах.

З проблемою розростання підшкірних жирових відкладень в області стегон та сідниць та з локальним порушенням мікроциркуляції крові на цих ділянках стикається кожна друга жінка. Целюліт найчастіше виникає через гормональні порушення, малорухливий спосіб життя і не правильного харчування.

Існує декілька ефективних методіврятування від «апельсинової кірки» - масаж, обгортання, мезотерапія, озонотерапія. Але також відмінних результатів можна досягти, виконуючи вправи від целюліту на ногах та попі в домашніх умовах. Помірне фізичне навантаження дозволить відновити еластичність шкіри, зменшити об'єм підшкірної жирової тканини та скоригувати форму проблемних зон.

Основні правила виконання вправ для боротьби з целюлітом на ногах та попі

Систематичність та комплексність. Результат буде видно вже через місяць регулярних занять (не менше 5 днів на тиждень) та доповнення їх допоміжними методами – дієтою, косметичними процедурами та ін. Поступово шкіра стане більш гладкою та еластичною, а прояви целюліту помітно зменшаться.
Правильне дихання. Вдихи та видихи повинні бути глибокими, рівними та розміреними, легені постарайтеся розкрити повністю, тримаючи рівно плечі та не закидаючи голову. Момент напруги (скручування, нахил, присідання, тобто сама складна частинавправи) повинен припадати на видих, а стадія розслаблення (повернення у вихідне положення) – на вдих. Така дихальна гімнастикасприяє покращенню циркуляції крові в проблемних зонах, збільшує їх насичення киснем.
Максимальна напруга м'язів. Виконуючи вправи від целюліту, намагайтеся максимально стимулювати м'яз. Це підтягне шкіру, зробить її більш пружною та збільшить обсяг м'язів.
Поступове підвищення навантаження. Не варто обмежуватись рекомендованою кількістю повторень, якщо ви відчуваєте, що можете продовжувати займатися далі. Коли м'язи «звикнуть» до навантаження, можна підключити гантелі та спеціальні обтяжувачі.

Позбавляємося целюліту на ногах за допомогою фізичних вправ

Цей простий комплекс допоможе вам ефективно боротися із зовнішніми проявами целюліту на ногах та стегнах та сприятиме загальному оздоровленню організму, зміцненню м'язового каркасу та зменшенню обсягу проблемних зон.

Комплекс від целюліту на сідницях

Ці вправи від целюліту на попі допоможуть не лише позбутися «апельсинової кірки», а й змінити форму сідниць, підтягнути їх та покращити стан шкірних покривів.

Щоб побачити та оцінити результат, виконуйте ці прості вправи проти целюліту на ногах та попі протягом 3-4 тижнів. А для досягнення максимального ефекту перегляньте свій раціон харчування: обмежте споживання алкоголю та солодких газованих напоїв, випічки, смаженої та копченої їжі, продуктів із пшеничного борошна. Більше рухайтеся та намагайтеся робити невеликі розминки чи прогулянки у перерві між роботою.

Обгортання водоростями, антицелюлітна олія чи 10-денна сироватка… Будемо чесними: всі ці дорогі магічні ліки, які мають позбавити вас від целюліту за ніч, просто не працюють. Навряд чи будь-яка жінка зможе продемонструвати гладку та рівну шкіру на стегнах та попі. Більшість із нас стикаються з так званою «апельсиновою кіркою». Чи знаєте ви, що 80% жінок страждають на целюліт? А взагалі, це добре — знати, що ти не один.

Хороші новини: є способи зменшити ту саму «апельсинову шкірку» на ваших стегнах та сідницях. Харчування, ролер і ваша мотивація - це ключі від підтягнутих ніг та міцних сідниць.

Насамперед целюліт це не хвороба. Цей термін скоріше описує жирову тканину під вашою шкірою, яка зазвичай присутня в ногах та попі.

Але чому переважно лише жінки ведуть боротьбу з целюлітом? Тому що вони мають більш тонку шкіру, порівняно з чоловіками. Жирові клітини та колагенові волокна переплітаються в сітчастій структурі в підшкірній клітині людини. Ці волокна паралельні у жінок, що робить їхню тканину менш стабільною. Тому жирові клітини можуть з'являтися на поверхні, проходячи між колагеновими волокнами. І це те, що ми сприймаємо як нерівну шкіру чи «апельсинову кірку». Однак у чоловіків також можуть виявлятися ознаки целюліту, коли вони страждають на відсутність андрогенів, чоловічих статевих гормонів.

Причини появи

Отже, хто чи що винен у тому, що з'являється нерівна шкіра на попі та ногах, крім уже згаданої слабкої сполучної тканини?

Генетична схильність: на жаль, якщо ваша мама має целюліт, то ви, швидше за все, теж придбаєте його.
Гормони: ви помічаєте, що целюліт зростає перед менструацією? Це може бути пов'язане із змінами в гормональному балансі. Плюс, чи знаєте ви, що протизаплідні таблетки можуть сприяти целюліту на стегнах і сідницях?
Нездоровий спосіб життя: алкоголь, сигарети чи стрес чинять негативний вплив на організм. Нездорові продукти харчування також сприяють целюліту, оскільки надлишок жиру в організмі часто беруть в облогу в «зонах ураження».

Здорова збалансована дієта не просто хороша, щоб скинути кілька кілограмів, а й «здерти» цю «апельсинову кірку». Фактично, правильне харчування приносить користь усьому вашому тілу. Збільшені жирові клітини в стегнах та сідницях не просто дратують, а й стискають кровоносні судини. Як наслідок, кровообіг у всьому організмі не може, ваш метаболізм уповільнюється, а лімфатичний дренаж порушується. Це, у свою чергу, робить шкіру менш тугою та пружною, а неприємні виїмки та ямки на шкірі стають ще помітнішими. То що нам робити? Розженіть свій метаболізм! Скажіть «ні» фаст-фуду, а також жирним продуктам, алкоголю та цукру. Всі вони найкращі друзі целюліту та сприяють його процвітанню. Крім того, всі вони можуть призвести до надмірної ваги.

Як потрібно харчуватися для позбавлення від целюліту:

1. Багато рідини. Пийте достатньо рідини (вода чи несолодкий чай) протягом дня. Це допомагає організму транспортувати життєво важливі поживні речовини у клітини та усувати відходи.

2. Харчування з низьким вмістом натрію. Чи знаєте ви, що продукти, багаті на сіллю, призводять до затримки рідини в тканинах тіла? Набрякла тканина робить вашу «апельсинову кірку» ще помітнішою.

3. Продукти, багаті на калій. Вживайте такі продукти, як абрикоси, банани, картопля, імбир та артишоки. Вони мають одну спільну рису: вони містять багато калію. Цей важливий мінерал допомагає при транспортуванні кисню та поживних речовин у ваші клітини. Крім того, калій також сприяє виведенню відходів з вашого організму, тоді як клітини ремонтуються та оновлюються.

Також горіхи з високим вмістом вітаміну Е відмінно підходять для вашої шкіри. Але майте на увазі, що горіхи містять багато жирів, що також сприяє збільшенню ваги. Достатньо жмені на день.

4. Вітамін C. Солодкий перець і ківі багаті на вітамін С, що сприяє виробництву колагену у вашому організмі. А сам по собі колаген відповідає за гладку та рівну шкіру.

Головне правило:

Уникайте жорстких дієт! Швидка втрата (і набір) ваги може сприяти целюліту. Крім того, на таких дієтах ви також втрачаєте м'язи, що призводить до помітнішого целюліту.

Тепер, коли ми поговорили про союзника номер один у вашій боротьбі з целюлітом, настав час активізуватися. Буквально. Якщо ви дійсно хочете схуднути та/або протонізувати своє тіло, а також позбавитися целюліту, вам потрібно рухатися. Зміцнюйте м'язи сідниць та ніг, щоб зменшити жирові клітини в цих областях та підтягнути сполучну тканину.

Присідання, випади чи тренування HIIT – усі вони зміцнюють ваші ноги і переважно все тіло. Крім того, ці вправи збільшать ваш метаболізм. Тренування з власною вагою також є дуже ефективним, якщо ви хочете одночасно пропрацювати кілька груп м'язів. Для тих, хто прагне спалювання жиру: спробуйте тренування за системою табату, інтервальні тренування або скакалку!

Відео про засоби та способи боротьби з целюлітом: вправи, харчування, скраби

Всі ці вправи від целюліту на ногах та попі можна виконувати в домашніх умовах!

І ось остання порада:

Ви коли-небудь чули про тренування фасції чи використання ролера? Фасція – це те, що утримує м'язову сполучну тканину у вашому тілі. Після інтенсивного тренуванняабо безліч присідань вашим м'язам потрібен час для відновлення. Добре, що ви можете допомогти їм! Спробуйте спеціальний ролер, щоб підвищити регенерацію м'язів.

5 кращих вправ, щоб позбавитися від целюліту на стегнах, ногах та сідницях

Якщо є інші способи прискорити процес рятування від целюліту, чи не хочете ви цього? Звісно, хочете! На щастя, ці 5 ефективних вправ, щоб позбавитися целюліту на попі і стегнах в домашніх умовах, можуть допомогти.

Ви можете подумати, що це занадто добре, щоб бути правдою. Коли ви націлюєтеся на конкретні частини тіла через правильні вправиЧи дійсно це допоможе прибрати целюліт?

Щоправда, целюліт насправді не є загадкою. Целюліт не токсин або потік крові; це безумовно жирова тканина.

Усі мають волокна сполучної тканини, які поділяють жирові клітини.

Пристрій жирових клітин у жінок ідентичний до будови сот. У більшості чоловіків немає целюліту, тому що їх волокна розташовані горизонтально та хрест-навхрест.

Целюліт з'являється, коли тканина змінюється. У більшості випадків це відбувається через вікові проблеми, і шкіра стає тоншою.

Коли жінки старіють, м'язи губляться. Вони стають тонкими і слабкими, шар жиру над ним починає зав'язуватися в основі, що призводить до зморшок та ямок, які ми так ненавидимо.

Не дозволяйте старості впливати на вас! Усі ми маємо проблеми, які ми хочемо виправити.

При правильному відношенні до їжі та запопадливості робити кардіо, цей комплекс вправ не тільки допоможе вам у видаленні целюліту, але також допоможуть скинути зайву вагу.

Ці антицелюлітні вправи, коли вони виконуються регулярно, як мінімум, три дні на тиждень, гарантовано показують позитивний ефект миттєво і прибирають більшу частину целюліту.

Топ 5 вправ для занять вдома

Розминка

На цьому етапі потрібно виконувати кардіо, але вибір, які вправи робити залишається за вами.

Ви ходити у помірному темпі або кататися на велосипеді. Підняття сходами також працює добре.

За дві хвилини збільште інтенсивність. Впевніться, що ви починаєте трохи задихатися. Потім зменште інтенсивність і «охолодіться» кілька хвилин.

Ця розминка підготує вас до вправ, за допомогою яких ви швидко позбавитеся целюліту на попі і стегнах.

Нині настав час для силового тренування.

Зробіть принаймні 15 повторень кожної з вправ, щоб прибрати целюліт на тілі. Переконайтеся, що ви виконуєте 3 підходи на день для отримання більш швидких результатів.

Обов'язково працюйте повільно та ефективно.

1. Присідання із гантелями

Одна з найшвидших вправ, щоб позбавитися целюліту на ляшках і попі, і вважається класичним.

Тримайте по одній гантелі у кожній руці, долоні повинні бути звернені всередину. Обов'язково тримайте спину прямо.
Зігніть як коліна, так і стегна, ніби ви збираєтесь сісти на стілець. Переконайтеся, що ваші коліна не заходять за пальці ніг.
Повільно встаньте та продовжуйте повторювати, доки не виконайте необхідну кількість.

2. Випади

Ще однією популярною антицелюлітною вправою є випади.

Встаньте прямо, ноги прямі та гантелі в руках з обох боків.
Зробіть довгий крок лівою ногою.
Повільно опустіть праве коліно до підлоги. Ваші коліна завжди мають бути під кутом 90 градусів. Тримайте спину прямо.
Обіпріться на ліву ногу і поверніться у вихідне положення.
Повторіть те саме з іншою ногою.

3. Закроювання на степ із гантелями

Ця ефективна вправа взята з аеробіки.

Встаньте на степ і тримайте обидві гантелі поруч із вами.
Ліву ногу залиште на степу, а праву опустіть назад. Не торкайтеся правої ногою статі. Потім знову підніміть її, але не ставте на степ.
Завершіть підхід, а потім змініть ногу.

4. Пліє присідання з почерговим підняттям п'яти

Техніка виконання:

Розставте ноги на відстань один метр один від одного. Пальці мають бути спрямовані назовні.
Опустіться вниз, поки ваші стегна майже не будуть паралельні підлозі.
Підніміться назад, щоб повернутися у вихідне положення.
Потім зробіть те саме рух, піднімаючи праву п'яту, коли ви опускаєтеся.
Повторіть хід, але цього разу підніміть ліву п'яту.
Це одне повторення!

5. Болгарські спліт-присідання

Можливо, це одна з найважчих вправ.

Лівою ногою встаньте на підлогу вперед, а праву ногу помістіть на лаву. Тримайте ліве коліно зігнутим на 90 градусів, а праве коліно опускайте на землю.
Поверніться назад. Підтримуйте баланс, напружуючи м'язи кори.

Затримка

Зрештою, зробіть правильну розтяжку, щоб уникнути болю в м'язах наступного дня. Щоразу, коли ви тренуєтеся, м'язи повинні бути розтягнуті для більшої гнучкості.

Зробіть кілька основних вправ на розтяжку, таких як:

Розтяжка квадріцепсів;
Розтяжка сідниць лежачи;
4 фігура для розтяжки;
Розтяжка - метелик.

Переконайтеся, що ви виконуєте кожну вправу близько 20 секунд.

Якщо ви пропустите цей крок, можливо, ви не зможете добре тренуватись наступного разу. Не нехтуйте цим кроком, тому що дуже важливо підвищити ваші результати від тренувань.

Антицелюлітний крем: чи треба?

Після виконання вправ ви можете застосувати антицелюлітний крем для прискорення процесу.

Креми від целюліту знаходяться можна скрізь, будь то онлайн або офлайн. Обов'язково виберіть популярний та перевірений бренд, який дійсно працює.

Застосування антицелюлітного крему після цього тренування допомагає прискорити процес відновлення та прибрати непривабливі сліди целюліту.

Пам'ятайте, що целюліт з'явився не за одну ніч, і так само ви позбавитеся його за добу. Будьте терплячими і результати будуть видно дуже швидко.

Комплекс із 6 вправ від целюліту в картинках

Цей комплекс спеціально розроблений, щоб подолати целюліт лише за 2 тижні тренувань у домашніх умовах.

Вправи для ніг та сідниць з гантелей для позбавлення від целюліту

Ви можете робити все, що завгодно: дивитися спортивні відео, робити зарядку або гімнастику, займатися в тренажерному залі, поки ви не розберетеся в причинах виникнення целюліту, то успіхів не буде. "Насправді, це просто жир, який, трапляється, збирається в шматки, а не в шари", - говорить Уейн Весткотт, доктор філософії, професор фізичної науки в Коледжі Квінсі, який багато досліджував і целюліт, і вправи від нього. «Різні фактори – генетика, гормони та поганий кровообіг – впливають на кількість целюліту», – каже Весткотт.

Оскільки целюліт має тенденцію накопичуватися на сідницях та ногах, ваша стратегія боротьби з ним повинна полягати в тому, щоб ретельно тренувати нижню частину тіла з упором на кількість повторень. «Така тактика атакує цей целюлітний жир, створюючи під ним м'язову основу та спалюючи калорії загалом. Також вона розподіляє зайвий жир за шарами, що робить вашу шкіру гладкішою», — каже Весткотт.

Як це працює: зробіть по два підходи кожної вправи із зазначеною кількістю повторень. Якщо ви зробите всі повторення, але все ще не відчуватимете печіння в м'язах, то зробіть ще п'ять (на кожній стороні, якщо необхідно). Обмежте відпочинок до 15 секунд між підходами. Ви можете виконувати це тренування три дні на тиждень, і процес зменшення целюліту не забариться.

Візьміть два набори гантелей, один важчий набір (6-9 кг) та один комплект легких гантелей (3-5 кг).

Загальний час: до 30 хвилин

Вам знадобляться: вільні ваги

1. Бічний випад з гантелей

Встаньте прямо, ноги з'єднайте, утримуючи одну важчу гантель вертикально за один кінець обома руками на висоті грудної клітки. Зігніть лікті з боків. Тримайте ліву ногу прямо, зробіть крок правою ногою якомога далі в бік, згинаючи коліно і опускаючи стегна глибоко [показано]. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 повторень. Поміняйте сторони

Підходи: 2
Повторення: 20

2. Реверсивний випад із гантелей

Встаньте прямо, ноги розташуйте на ширині плечей, тримайте по одній легкій гантелі у кожній руці. Тримаючи стегна і плечі напруженими, зробіть крок лівою ногою назад і навхрест від правої ноги, згинаючи коліна на 90 градусів [показано]. Поверніться у вихідне положення. Змініть сторони.

Підходи: 2
Повторення: 20

3. Присідання пліє з гантелей

Встаньте з широко розведеними ногами, тримаючи одну важку гантель вертикально за один кінець обома руками на висоті грудей, лікті зігнуті з боків. Присідайте, висуваючи коліна убік [показано]. Поверніться у вихідне положення.

Підходи: 2
Повторення: 20

4. Сідничний місток

Лягайте спиною на підлогу, коліна зігнуті, ступні стоять твердо на підлозі. Тримайте одну важку гантель горизонтально на стегнах обома руками. Підніміть стегна, зведіть коліна всередину та утримуйте цю позицію протягом 3 секунд [показано]. Поверніться у вихідне положення.

Підходи: 2
Повторення: 20

5. Підняття стегна з гантеллю

Лягайте на підлогу на лівий бік, ліве передпліччя розташоване під 90 градусів до підлоги, ноги з'єднані та лежать один на одному, а на правій нозі лежить легка гантель. Підніміть праву ногу та утримуйте її протягом 3 секунд [Показано]. Зробіть 20 повторень. Змініть сторони.

Підходи: 2
Повторення: 20

6. Мертва тяга на одній нозі з гантеллю

Встаньте на ширині плечей, утримуючи одну легку вагу в кожній руці, долоні повернені до тіла та ваги стосуються стегон. Підніміть ліву ногу на кілька сантиметрів від підлоги. Опускайтеся вниз, ведучи гантелями по ногах, доки тіло не утворює Т [показано]. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 15 повторень. Змініть сторони.

Підходи: 2
Повторення: 20

Також спробуйте ефективні способиі спробуйте найефективніші рецепти.

Коли ви востаннє проводили пальцями по шкірці апельсина, і думали: «аби мені таку шкіру на сідницях»?

Мабуть, ніколи, правда?

Тому не дивно, що наявність целюліту на сідницях та стегнах, який часто описують як «апельсинова кірка» та «творожна» текстура шкіри, так отруює ваше життя.

Хороша новина в тому, що ви не самотні у цих стражданнях. Майже кожен має хоча б не дуже виражений целюліт, і я ще не зустрічав нікого, кому це подобалося.

Ви зрадієте, дізнавшись, що ми збираємося покласти цьому кінець і підготували вам вправи від целюліту на ногах і попі, які можна виконувати в домашніх умовах або в тренажерному залі, якщо вам так зручніше.

Але спершу давайте розберемося, що таке целюліт, аби зрозуміти, як із ним упоратися.

Комірчаста структура, яку ми називаємо целюлітом, насправді утворюється через нерівномірний розподіл підшкірного жиру.

Уявіть, що целюліт – це шар майонезу між двома шматками хліба: нижній шматок – це м'язи, верхній – шкіра.

Коли тіло починає накопичувати жир, він відкладається нерівними шарами, створюючи скупчення, які випирають з-під шкіри. Зовні це виглядає як пухка поверхня.

Це одна з причин, чому антицелюлітні креми, що обіцяють позбавити вас цієї проблеми, виявляються неефективними.

Звичайно, вони можуть спровокувати невеликий набряк шкіри, на тлі якого целюліт не так різко виділятиметься. Але це лише тимчасовий ефект, а нам із вами потрібні стабільні результати.

Звичайно, такі фактори, як поліпшення стану шкіри та її еластичності шляхом вживання більшої кількості води та правильного харчування можуть згладити апельсинову кірку завдяки підвищенню пружності тканин над жировими клітинами.

Однак зменшення жирового прошарку та нарощування м'язів ще більше дієвий спосібусунення целюліту. У більшості випадків його розвиток пов'язаний з гормональним дисбалансом та проблемами циркуляції, разом з підвищеним рівнем інсуліну та естрогену, які підвищують ризик появи целюліту.

Коли ви тренуєтеся, і ваші м'язи ростуть, чутливість до інсуліну підвищується, дозволяючи тілу ефективніше витрачати калорії та накопичувати менше жиру. Більш того, ви також покращуєте крово- та лімфоток, що допомагає вивести зайву рідину з тканин, яка теж робить шкіру нерівною.

Як позбавитися від целюліту на сідницях

Процес боротьби з целюлітом на сідницях проходить у два етапи.

По першенеобхідно зосередитися на вправах, що підвищують тонус м'язів і піднімають сідниці. При цьомутренінг також спрямований на почастішання серцевого ритму для позбавлення від зайвого жиру.

Більшість комплексів, наведених нижче, є чудовою комбінацією, що виконує обидві задачі. Отже, ви маєте повноцінну антицелюлітну програму тренувань.

Не кажучи вже про те, що деякі з них також ґрунтуються на методі високоінтенсивного інтервального тренінгу (ВІІТ), що чергує періоди виконання вправ у швидкому темпі з проміжками відпочинку.

Антицелюлітні вправи: 15 комплексів для пружних ягод.

Тепер, перш ніж приступати до будь-якого комплексу вправ, обов'язково приділіть 5-10 хвилин динамічній розминці, що включає легкі розтяжки та вправи з вагою тіла, які допоможуть розігрітися. Навряд чи існує одна ефективна вправа від целюліту, вам доведеться робити відразу комплекс тренувань, що вимагатиме максимальної віддачі.

Деякі ідеї для розминки можна знайти за посиланням.

1. Пілатес для сідниць та стегон

Рівень складності: Початковий
Обладнання: Килимок
Час: 16 хв.

У цьому комплексі представлено безліч варіацій сідничних містків та «суперменів» для ретельного опрацювання м'язів сідниць.

Оскільки вправи виконуються з власною вагою тіла, це слушний варіант для новачків. За ці 20 хвилин ваші сідниці та стегна почнуть палати.

2. Комплекс для тонізування сідниць та стегон

Рівень складності: Початковий
Обладнання: Килимок, гантелі
Час: 5 хв.

Хороше тренування стегон та сідниць всього за 5 хвилин? Це ефективні вправи проти целюліту на сідницях та стегнах, але весь секрет у інтенсивності.

Ця програма ускладнює звичайні присідання і сумо застосування гантелі, доповнюючи ефект сідничними містками для посилення почуття печіння.

3. Вправи-фінішери для ніг та сідниць

Рівень складності: Початковий
Обладнання: Лава
Час: 10 – 20 хв.

Доповнюючи вправами-фінішерами для ніг та сідниць своє звичайне тренування, ви «доб'єте» нижню частину тіла в умовах дефіциту часу. Цей комплекс задіює лише лаву, і складається з вправ типу болгарських присідань та хіп хінджів (згинань та розгинань у тазостегнових суглобах із прогином спини), від яких м'язи горітимуть.

4. Вибуховий тренінг із лавою

Рівень складності: Початковий
Обладнання: Лава
Час: 10 – 20 хв.

Дана добірка вправ на нижню частину тіла не тільки відточує форму сідниць та піднімає їх за допомогою вправ для активації. сідничних м'язів, таких як місток на одну ногу, але також прискорює пульс, допомагаючи спалювати жирові відкладення.

Цей тип вправ дуже важливий, адже він змушує працювати м'язи сідниць, а не лише стегон. Через сидячий спосіб життя м'язи сідниць часто втрачають тонус, адже ми ними не користуємося і з'являється целюліт на ляшках і стегнах. А цей тренінг спрямований на їхню повну активацію.

На додаток до цього деякі вправи вимагають від вас збереження балансу, що покладе додаткове навантаження на м'язи-стабілізатори корпусу.

5. Тренування сідниць та стегон за допомогою міні-еспандера

Обладнання: Лава, міні-еспандер
Час: 10 – 20 хв.

Може сам по собі міні-еспандер і не виглядає суворо, але зафіксувавши його навколо стегон і виконуючи вказані вправи, ваші стегна та сідниці горітимуть пекельним полум'ям.

Комплекс включає присід з еспандером та сідничні містки, при яких м'язи сідниць повністю скорочуються, стаючи підтягнутими та округлими.

6. 25-хвилинний комплекс для ніг та сідниць

Рівень складності: Початковий - Середній
Обладнання: Не потрібне
Час: 25 хв.

Ця програма тренувань із власною вагою тіла відмінно опрацьовує сідниці та ноги.

Тут ви знайдете прості вправи, такі як присідання та містки, з вичерпними коментарями з техніки виконання. Короткі інтервали відпочинку змусять серце битися частіше.

7. Кращі вправи для сідниць та стегон (8 вправ)

Рівень складності: Початковий - Середній
Час: Не фіксований

Це відео не показує тренінг як такий. Тут Еббі розповідає як позбутися целюліту на стегнах і попі і які вісім вправ потрібно виконувати для створення струнких ніг і міцних сідниць. Ви можете додати їх у свою програму тренувань нижньої частини тіла, або використовувати їх як фінішера.

Наприклад, навіть із половини запропонованих вправ можна скласти повноцінне тренування для забирання зайвого жиру, що складається з двох-трьох кіл:

Мертва тяга (8 – 12 разів)
Сідничний місток з еспандером (10 – 15 разів)
Сідничний місток на одну ногу (10 – 12 разів на кожну ногу)
Розворот стегна назовні стоячи за допомогою еспандера (15 разів на кожну ногу)
З мінімальним відпочинком між вправами

8. Комплекс для зростання сідничних без розгойдування м'язів стегон

Рівень складності: Початковий - Середній
Обладнання: Штанга, лава або бокс, кросовер
Час: Не фіксований

Ця «програма» за аналогією з попереднім відео дає вам ефективні вправи проти целюліту на ногах і попі, максимально націлених на зону сідниць беззбільшення обсягів стегон.

Комплекс призначений для тих, хто хоче накачати сідниці, але боїться отримати масивні стегна через підвищення великих ваг.

9. Комплекс для покращення контурів сідниць

Рівень складності: Початковий - Середній
Обладнання: Фітбол, еспандер, бігова доріжка або гребний тренажер на вибір
Час: 15 - 20 хв.

У цю програму, розроблену бікінсткою-чемпіонкою Ешлі Кальтвассер, щоб прибрати целюліт, входять поперемінні випади зі стрибком, від яких серце вилітатиме з грудей, і пожежні гідранти для максимального спалювання жиру та активації м'язів сідниць.

Тут ви побачите і кілька варіацій кардіо-тренінгу, що задіє сідниці, який допоможе ще сильніше вдарити по целюліту.

10. Комплекс із двох вправ для опрацювання сідниць та преса

Обладнання: Не потрібне
Час: Не фіксований

Щоб ви знали, менша кількість вправ не робить тренінг простіше.

У цьому комплексі з двох вправ ви робитимете максимальна кількістьповторень (а саме 200) вправ на сідниці та прес. Готуйтеся до печіння.

11. Пекельний тренінг сідниць

Рівень складності: Середній - Розвинений
Обладнання: Лава
Час: 10 хв.

Це ще одна програма з двох вправ, яка змусить вас здивуватися, як за такий короткий час можна так пропалити м'язи.

Даний комплекс побудований особливим чином: тут ви чергуєте по 5 повторень однієї вправи на кожну ногу протягом 5 хвилин, потім переходите до наступної, і робите те саме ще 5 хвилин.

Змиріться з тим, що ваші сідниці будуть горіти - це означає, що вони стають пружними та підтягнутими.

Можна застосовувати його як фінішер після звичайного тренуванняна нижню частину тіла.

12. Найкращий комплекс для сідниць від Аманди Латони

Рівень складності: Середній - Розвинений
Обладнання: Гантелі, штанги, кросовер
Час: 20 – 30 хв.

Професійна бікіністка Аманда Латона ділитися з вами інтенсивними вправами для нижньої частини тіла, які вмить зітруть останні ознаки целюліту з ваших стегон.

Тяжкі суперсети з гантелями також прискорять серцевий ритм, створюючи ідеальне комбо для нарощування м'язів сідниць і спалювання жиру.

13. Посилена опрацювання сідниць

Обладнання: Гантелі, тренажер Сміта, бігова доріжка, лава/бокс
Час: 20 – 40 хв.

Міжнародна фітнес модель Ешлі Хорнер покаже вам кілька інтенсивних суперсетів, які зганяють целюліт із нижньої частини тіла, та нагородять вас рельєфними ногами.

Програма включає і 20-хвилинний інтервальний біг на біговій доріжці на завершення комплексу для стимуляції жироспалювання.

14. Ягодичне божевілля

Рівень складності: Розвинений
Обладнання: Гантелі, еспандер, лава
Час: 10 – 15 хв.

Випади-ножиці звучать весело, правда? Зберігайте цей настрій, коли ваші ноги горітимуть вогнем. У цьому комплексі поєднані подібні та інші дієві вправи-активатори сідниць, на кшталт містків.

Короткі періоди відпочинку між вправами перетворюють його на високоінтенсивний інтервальний тренінг, від якого жир танутиме на очах.

15. Тренування нижньої частини тіла

Рівень складності: Розвинений
Обладнання: Гантелі, еспандер, лава
Час: 10 – 15 хв.

При регулярному виконанні цей комплекс, що є ускладненою версією ВІІТ у поєднанні з вправами на нижню частину тіла, не залишить целюліту жодних шансів.

Комбінація вправ з еспандером для опрацювання сідниць, ВІІТ кардіо, пліометричних та вправ з обтяженням доведе ваші м'язи до білого гартування, а піт котитиметься з вас градом.

Вдарте по целюліту триденною програмою тренувань

Ви досягнете найкращих результатів, якщо працюватимете над зоною сідниць та нижньої частини тіла тричі на тиждень.

Для максимального ефекту в один із днів додайте , щоб запустити процес жироспалювання.

Ви можете застосовувати ВІІТ, запропонований вище, або займатися цим методом на біговій доріжці, гребному тренажері або навіть під час їзди на велосипеді. Головне, не виконувати такі тренування частіше за два рази на тиждень, адже вони досить сильно виснажують організм.

Також ви можете впровадити ці вправи у свою тренувальну програму як «фінішери».

Фінішери мають меншу тривалість, ніж звичайний тренінг, і часто складаються з 2-3 підходів найефективніших вправ на нижню частину тіла. Приклади таких комплексів можна побачити вище.

Заберіть целюліт з сідниць та всього тіла

Крім вправ є ще кілька тактик, за допомогою яких ви, якщо не повністю позбавитеся, то принаймні зменшите прояви целюліту.

Пінні роли

Використання пінних масажних роликів це чудовий спосіб усунути целюліт завдяки покращенню циркуляції. Також він допоможе полегшити біль у м'язах після тренувань.

Прокатуйте м'язи на пінному ролі мінімум пару разів на тиждень для зняття блоків, вузлів та інших фіброзних утворень у м'язах, що перешкоджають вільному кровотоку в нижній частині тіла. Стаття за посиланням навчить вас ефективно користуватися цим пристроєм.

Сухий масаж щіткою

Доповнивши свій регулярний догляд за тілом розтираннями щіткою на суху, ви отримаєте недорогий та дієвий метод покращення кровообігу (а ми вже знаємо, наскільки це корисно у боротьбі з целюлітом) та покращить текстуру та тонус шкіри.

Приділяйте близько 10 хвилин тому, щоб пробігтися сухою масажною щіткою по проблемних зонах (завжди до серця) поздовжніми рухами.

Дієта та питний режим

Харчування грає найважливішу рольу підвищенні загального тонусу та позбавленні зайвих жирових відкладень.

Обмеження вживання швидких вуглеводів, що перетворюються на цукор відразу після надходження в організм, запобігає накопиченню надлишкового жиру.

Як має виглядати ваша дієта? Загалом, чим цільніше та натуральніше, тим краще. Введіть у раціон органічне м'ясо у вільному асортименті, якісну рибу, корисні жири у вигляді горіхів, рослинної та кокосової олії, авокадо, більше овочів, таких як броколі, гарбуз, шпинат, капуста та крохмалисті продукти, наприклад батат та бобові.