Забрати жир з стегон вправи. Як прибрати стегна із зайвою повнотою і чому з'являється жир на стегнах. Відео: як спалити жир. ефективне тренування

Не секрет, що позбавитися зайвого жиру на внутрішній частині стегна досить складно. Однак фітнес-тренери для жінок кажуть, що якщо підійти до цієї проблеми комплексно – правильно харчуватися, робити гімнастику та косметологічні процедури – можна досить швидко упорядкувати свої ніжки. Головне — робити всі маніпуляції щодо усунення жиру регулярно і якнайчастіше.

На внутрішній та зовнішній частині стегна утворення жиру може статися у будь-якому віці. І щоб розуміти, як швидко прибрати жир у цій галузі, потрібно знати причини його утворення. Найпоширеніші причини:

• Гормональні збої, пов'язані зі статевим дозріванням.

Гормональні збої, що іноді мають місце в підлітковому віці, можуть стати причиною ожиріння стегон.

У підлітків статеві гормони починають подавати сигнал організму, щоб він запасався додатковою енергією (жиром) у разі майбутньої вагітності. Відкладатись жирові запаси можуть на різних ділянках тіла, але найчастіше це відбувається на стегнах.

• Вагітність.

В цей момент організм запасається енергією, яка має допомогти вигодувати дитину. Жирові запаси після вагітності утворюються як під час лактації, і після її закінчення.

• Рецептори клітин.

За відкладення жиру у тілі відповідають адренорецептори. Зменшенню жиру сприяють бета-рецептори, яке накопичення відбувається завдяки альфа-рецепторам. Залежно від кількості альфа-рецепторів у районі стегон і відбуватиметься накопичення жиру. У чоловіків зазвичай їх кількість мінімальна в стегнах, а у жінок навпаки.

• Зайва вага.

Іноді навіть 1-2 зайві кілограми ваги тіла відіграють значну роль в утворенні жиру саме на стегнах. Це залежить від певного типу фігури жінки. Найчастіше це відбувається, якщо фігура «грушоподібна».

• Сидячий образ життя.

Найбільше страждають повнотою стегон жінки, які працюють в офісі або інших роботах з низьким рівнем рухливості. Під час сидячої роботи м'язи стегон втрачають тонус, що призводить до жирових відкладень у цій галузі.

Є ще й інші причини, наприклад, пов'язані з хворобами чи прийомом лікарських препаратів, які призводять до гормонального сплеску Це також відбивається збільшення жирових відкладень.

Як позбутися жиру на внутрішній частині стегна

Найважче піддається схуднення внутрішня частина стегна, як прибрати жир швидко з неї - питання, що не має однозначної відповіді. Але абсолютно все можливо при правильному розподілі навантаження на ноги і все тіло, харчування та інші процедури, що сприяють схуднення.

Немає такої гімнастики, яка б за кілька днів прибрала жир зі стегон. Але якщо підходити до питання комплексно, то вже протягом декількох тижнів можна помітити перші результати, що тішать.

При такому підході необхідно дотримуватись наступних рекомендацій:

• правильно харчуватися;
• робити фізичні вправи;
• вести активний образжиття;
• робити масаж, обгортання чи пілінг стегнової частини ноги;
• займатися плаванням чи вело прогулянками.

Зверніть увагу! Жир неможливо забрати безпосередньо з будь-якої області. Це відбувається одночасно у всьому тілі.

Однак є місця, де жир починає набиратися раніше. Відповідно він там і йтиме в останню чергу. Особливо це стосується дівчат з грушоподібною фігурою, у яких стегна худнуть у самому кінці.

Правильне харчування та вода, як спосіб швидко прибрати жир

Красива фігура і здорове тіло потребує правильної дієти. Для зниження ваги та зменшення жиру на стегнах та в інших частинах тіла обов'язково варто переглянути харчування.

Насамперед, потрібно звернути увагу на кількість споживаних калорій у день. Якщо їжа має дуже високий коефіцієнт калорійності (солодкості, борошняне, жирне), від неї потрібно відмовитися. Молочні продукти краще вживати з низьким відсотком жирності.

Необхідно виключити з харчування шкідливу їжу:

• алкоголь;
• чіпси;
• майонез;
• ковбаси;
• сирки;
• маргарин;
• смажена їжа.

У свій раціон варто включити більше фруктів, овочів та зелені. М'ясо та рибу потрібно вибирати нежирні, наприклад, курка, хек, лосось. Дуже добре сприяє схуднення гречка. Інші крупи теж можна у невеликих кількостях вживати у своїй дієті.

Для прискорення обміну речовин необхідно пити більше рідини- Соки, коктейлі, трав'яні чаї. Але найкраще пити воду. Ця дія допомагає вгамувати голод на якийсь час і добре виводить токсини. Мінімальний об'єм рідини на день має становити 2 л.

Ефективні вправи для внутрішньої частини стегна

Жирові прошарки на стегнах є у кожної людини, але їхня кількість залежить від порушення співвідношень жиру з м'язами у цій галузі. Якщо правильно дати навантаження на м'язи верхньої частини ніг і все тіло загалом, можна досягти необхідного балансу жир-м'язи, що призведе до схуднення стегон до потрібного розміру.

Найкращими в даному випадку будуть кардіо вправи для ніг та сідниць:

• Стрибки на одному місці. Ноги при цьому слід розводити убік, а руки піднімати вгору через сторони.
• Ножиці ноги. Можна робити горизонтальні (лежачи на боці) або вертикальні зі стрибком.

• Стискання та розтискання м'язів стегна за допомогою будь-якого предмета (фітболу або подушки). Можна робити у лежачому положенні (на спині) або сидячи на стільці.
• Присідання. Ця вправа допоможе швидко прибрати жир, як із внутрішньої частини стегна, так і із зовнішньої, і з самих сідниць.
• Підйом ноги та відведення убік. Можна цю вправу поєднати із присіданням.

Також допоможе досягти бажаного результату ходіння на спеціальному тренажері, де можна вибрати функцію «сходи, що змінюють». Ступні при цьому повинні бути трохи розгорнуті убік.

Цікавий факт! Пишні стегна бувають як від надлишку жиру в шкірних покривах, а й при м'язових стегнах.

Таке часто буває у жінок, які займалися фізичними навантаженнями, посилено спрямованими на роботу ніг (танці чи спринт). Якщо додати до цього фітнес вправи, то м'язи збільшуватимуться ще більше. А якщо різко припинити заняття – запливуть жиром. У цьому випадку потрібно підібрати правильний комплекс вправ.

Програма тренувань для сушіння внутрішньої частини стегна

Для більш ефективного сушіння стегон необхідно скласти для себе спеціальну програму тренувань, спрямовану на щоденне зменшення жирових відкладень. Це може бути як домашній комплекс вправ, так і похід до тренажерного залу, фітнес-центрів, на танці, аеробіку та інше.

Щоб заняття приносили максимум користі, потрібно робити їх із регулярною періодичністю та інтенсивністю.Ось деякі параметри для виконання тренувань як у домашніх умовах, так і у спортзалі.

Місце проведення занять	Параметри	Час і кількість разів
В спортзалі	Кількість підходів протягом тижня	2 рази
	Інтенсивність	Середня
	Відпочинок між вправами	45 сек.
	Кількість повторів	Призначене
	Тренажер	20 хв.
	Розтяжка м'язів внутрішньої частини стегна	Виконується після кожного вправи кардіо (допомагає швидко прибрати жир, а не воду з організму)
Будинки	Кількість підходів на тиждень	2 рази
	Інтенсивність	Велика
	Відпочинок між вправами	30 сек.
	Кількість повторів	призначене
	Тренувальна кардіо гімнастика	Виконується після кожної вправи по 3 хв.
	Розтяжка внутрішніх м'язів	Виконується після кожної кардіо вправи

Косметологічні процедури для позбавлення від жиру в стегнах

Хорошим засобом боротьби з непотрібним жиром є косметологічні процедури. Їх краще робити відразу ж після тренувань та фізичного навантаження. Періодичність процедур – 2-3 рази на тиждень.

Найкраще чергувати їх між собою.Наприклад, у понеділок та четвер – масаж та сауна, у вівторок та п'ятницю – пілінг, а у середу та суботу – обгортання.

Відвідувати косметологічні процедури можна в салоні, де фахівець використовуватиме спеціальні засоби від целюліту. Але можна деякі процедури робити і вдома.

Масаж для схуднення ніг

Коли стала проблемною внутрішня частина стегна, як швидко прибрати жир, знають масажисти. Саме масаж цієї зони найбільше допомагає позбутися зайвих накопичень та швидко привести фігуру у форму.

Звичайно, масаж у SPA салоні – справа не з дешевих, але ефект відчувається негайно. Якщо ж немає часу або грошей на таке задоволення, можна обійтися самомассажем.

Найпростіший спосіб – придбати ручний масажер.Використовувати його можна будь-коли, навіть за переглядом улюблених серіалів. Достатньо 10-20 хвилин на день для досягнення позитивного результату.

Ще один лідер серед руйнівників жиру – баночний масаж. Вакуум, що створюється під силіконовою баночкою, дуже добре усуває целюліт та жирові відкладення.

Пілінг шкіри тіла у боротьбі з жировими відкладеннями

Пілінги і скраби займають одне з значних місць у боротьбі з жиром. Найдоступніші варіанти засобів для скрабів у домашніх умовах – це кава та сіль.До цих жироспалюючих засобів можна додати мед, корицю, ефірні масла.

Кавово-медовий скраб можна робити раз на тиждень

Кавово-медовий скраб наносять масажними легкими рухами протягом 10-15 хв, потім змивають. Робити такий пілінг необхідно 3-4 рази на тиждень протягом 2 тижнів.

Сольовий пілінг теж роблять приблизно 10-15 днів, через день. Для цього морську сільвеликого помелу змішують з кількома краплями цитрусової ефірної олії і масажними рухами втирають у шкіру, після чого змивають.

Обгортання для схуднення у стегнах

Для проведення обгортання самостійно беруть 50 г блакитної глини та 1/4 ст. води. Змішують до кремоподібного стану і додають 3-5 кап. ефірної олії цитрусових. Потім додають не більше 10 г меленої кориці та ретельно змішують. Суміш кладуть на проблемні зони і загортають простою харчовою плівкою. Через 2 години всі змивають.

Для обгортання можна використовувати мед, каву, гірчицю або шоколад. Оптимальна кількість процедур в одному курсі задля досягнення позитивного результату – 10-15. Виконувати їх краще за день.

Якщо є серцево-судинні захворювання, то від обгортань внутрішньої частини стегна краще відмовитися або замінити їх на більш щадні процедури для швидкого усунення жиру, наприклад, маска з морських водоростей.

Водні процедури

Серед найдієвіших водних процедур варто відзначити лазні та сауни. Перед тим, як паритися, тіло натирають спиртом або медом, від чого підвищується потовиділення, і обмінні процеси у верхніх шкірних тканинах прискорюються. Така процедура сприяє розчиненню жирових клітин та виходу їх крізь пори.

Сухе гаряче повітря в сауні теж добре впливає на обмінні процеси в тілі. Особливо рекомендується сюди ходити людям із проблемою метаболізму шкіри.

Після цього необхідно зробити протицелюлітний масаж.

Як швидко з'являться перші результати

Якщо комплексно підходити до боротьби з жиром на стегнах і старанно виконувати всі перелічені вище процедури та рекомендації, то вже через 2-3 тижні будуть помітні перші результати.

Але не варто сподіватися, що цей процес буде швидким, оскільки жир в області стегон йде дуже довго. Отже, необхідно набратися терпіння і старанно продовжувати виконувати все необхідне для схуднення.

Коли повною є внутрішня частина стегна, як прибрати жир швидко з цієї зони, залежить від причини появи сальних відкладень

Час повного усунення проблеми залежить від причин, пов'язаних із відкладенням жиру.Якщо це пов'язано з вагітністю, після пологів необхідно більше уваги приділяти фізичним навантаженням. Як правило, після закінчення періоду лактації все може повернутись на своє місце.

Якщо ж проблема в надмірній вазі, може знадобитися півроку або рік, залежно від стадії ожиріння. При сидячій офісній роботі можна привести себе до ладу за кілька місяців, за умови наполегливого дотримання всіх рекомендацій.

Позбутися зайвого жиру в стегнах насправді не так складно, як здається. Потрібно лише велике бажання і трохи зусиль, а також запастися терпінням. Хоча перші результати будуть настільки помітні, але якщо продовжувати щодня намагатися робити все можливе задля досягнення мети, дуже скоро можна досягти бажаного ефекту.

Внутрішня частина стегна - як прибрати жир швидко:

Експрес-метод схуднення внутрішньої частини стегон:

При великій надмірній вазі людина, як правило, не звертає окремої уваги на стегна, оскільки проблема у разі не обмежується ногами. Але коли починаєш брати себе в руки, сідати на дієти і досягати певного успіху, питання про те, як усунути жир з внутрішньої сторони стегна, спливає на поверхню з усією своєю складністю. Знайомі з цією проблемою і жінки, у яких може бути цілком гарна і струнка фігура, але ноги саме з внутрішнього боку стегна підводять, псуючи загальну картину. Питання це багатогранний і пов'язаний в першу чергу з особливостями жіночого організму, а тому рішення не може бути лише за дієтою. Щоб зробити ніжки в цій частині ідеальними, доведеться запастися величезним терпінням.

Натомість фінансових витрат на бій із жиром на внутрішній частині стегна особливих не потрібно. Звичайно, спеціальні процедури у спа вітаються, але якщо сімейний бюджет не зможе потягнути регулярних відвідувань косметичних салонів, весь необхідний комплекс процедур можна провести і в домашніх умовах. Єдине, що треба твердо засвоїти: зовсім без них не обійтися, оскільки комплексний підхід допоможе впоратися з проблемою. Натомість, якщо дотримуватися всіх рекомендацій, то перші результати боротьби з жиром на внутрішній частині стегон будуть видно вже через два-три тижні.

У чому приховується корінь зла

Природою так влаштовано, що жіночий організм спочатку містить на 5-7% більше жирових клітин ніж чоловічий. Це з тим, що у прекрасну стать покладено місію продовження роду. І саме через дітонародження жінки схильні до набору зайвої ваги в холодну пору року. Навіть якщо ви не плануєте вагітніти найближчої зими, організм все одно запасається «жировою подушкою», необхідною для нормального виношування плода в холодну пору, щоб однозначно забезпечити дитину харчуванням. Існує також різниця в тому, де саме жіночий та чоловічий організми зберігають ці запаси жиру. Як правило, чоловіки обростають «рятувальним кругом» на талії, а от організм жінок складує жирки в нижній частині тулуба – на стегнах та сідницях.

Крім того, існує цілий рядпричин, не пов'язаних із фізіологією, які призводять до зайвих сантиметрів на стегнах, зокрема, на їх внутрішній стороні. Неправильне харчування з рясним споживанням жирної їжі та солодких десертів може призвести до того, що целюліт буде помітний на цій частині тіла неозброєним оком. Погіршують ситуацію сидяча робота та мало рухи поза нею, куріння та постійні стреси. З медичних причин можна виділити гормональні збої та захворювання судинної системи.

Накопичити жир на внутрішній частині стегон дуже легко, а ось порятунок від цього візуального дефектуперетворюється на довгограючий процес із безліччю заходів. Проблема полягає в тому, що організм, як гоголівський Плюшкін, любить накопичувати, але ненавидить витрачати запаси зі своїх засіків. Тому багато жінок стикаються з тим, що під час дієти першими худнуть їхні обличчя, груди, руки, а ось живіт, сідниці та стегна довгий час «тримають форпост». Щоправда, це стосується ситуації, коли зайві кілограми є присутніми.

У ситуації, коли вага ідеальна, але стан внутрішньої сторони стегна не дає спокою - швидше за все, причина не стільки в жирі, скільки в шкірі, що розтягнулася. Тоді вирішенням проблеми буде правильне харчування та помірні фізичні навантаження, за допомогою яких вдасться підтягнути складки, і дефект зникне.

Меню має тішити організм

Ще однією особливістю схуднення зони внутрішньої сторони стегна є те, що для цього дієтологи не розробили жодних окремих раціонів. Схуднення цієї частини тіла неможливе без зниження ваги організму в цілому. Тому прибрати жир із внутрішньої сторони стегон допоможуть загальні рекомендації, придатні для схуднення

1. Правильне дробове харчування.
2. Пиття чистої води до двох літрів на день.
3. Збільшення витрати енергії.
4. Здоровий восьмигодинний сон.

Правильне харчування має стати альтернативою швидким дієтам, які, можливо, дають ефект, але короткочасний. А в питанні позбавлення жиру саме з внутрішньої поверхні стегна доведеться «грати в довгу», тому швидке загальне схуднення, яке можна досягти за допомогою будь-якої монодієти, не годиться. Застосування дієти реально допоможе лише за комплексного підходу. Наприклад, можна почати з білкової дієти, розрахованої на 3-7 днів, після чого переходити на режим правильного харчування.

Зокрема, подібним методом славиться система Дюкана. За перші дні йде швидке порятунок від кількох кілограмів, що заряджає людину позитивними емоціями та стимулом для продовження розпочатого курсу. У дні білкової дієти можна з'їдати їжу, багату на білок:

• нежирний сир;
• молоко та кефір;
• відварену курятину;
• рибу;
• варені яйця(Не більше двох на день);
• твердий сир.

При цьому доведеться на якийсь час утриматися від овочів і фруктів, а також хліба. Потім можна переходити до лояльнішого режиму правильного живлення. Важливо їсти по п'ять-шість разів на день невеликими порціями, що є однією з основних умов сушіння тіла. Це завантажить травну системута розжене процес обміну речовин. Оскільки позбавлення жиру на внутрішній стороні стегна передбачає обов'язкові фізичні навантаження, то не зайвим буде знати, що їсти можна за півтори години до тренування і потім лише через годину після неї.

Дуже важливо підібрати свій раціон так, щоб у достатку отримувати потрібні речовини. Адже наш організм дуже хитрий і при цьому полохливий - якщо він відчуває дефіцит якогось із цих елементів, то починає активно накопичувати жирові запаси, передчуючи наближення «чорного дня». Щоб не вганяти його в стрес, їжте продукти, багаті на різні елементи, а ось про фаст-фуд та іншу шкідливу їжу доведеться забути. Витратьте час на те, щоб детально вивчити всі характеристики продуктів харчування та розробіть меню на кожен день з ідеальним співвідношенням білків, жирів та вуглеводів. Це вимагатиме тимчасових витрат на старті, але потім формувати свій раціон буде набагато простіше, ґрунтуючись на ваших записах.

Важлива умова правильного харчування полягає в тому, що конкретні продукти потрібно їсти в строго відведений для них час. Так, багаті на складні вуглеводи страви, як, наприклад, каші, найкраще споживати на сніданок. Вони зарядять вас енергією на весь день, а організм до вечора встигне витратити спожиті калорії. І багаті на вуглеводи продукти (такі, як фрукти) найкраще їсти в першій половині дня - увечері вони загрожують перетворитися на зайві сантиметри. Багаті жирами страви припасіть на обід, а ось білкові продукти відмінно підходять для вечері. Допустимі перекушування між основними прийомами їжі у вигляді невеликої кількості горіхів, ягід або фруктів.

Дотримуйтесь питного режиму: від півтора до двох літрів чистої води на день. Обов'язково випивайте по склянці води перед кожним їдою - за 15-20 хвилин до трапези. Це дозволить утриматися від переїдання, а також допоможе «розворушити» метаболізм.

Швидкими стрибками до ідеальних ніжок

Без регулярних тренувань позбутися жиру на внутрішній стороні стегон виявиться нездійсненним завданням. Але навіть якщо ви не є великим шанувальником походів у тренажерний зал або у принципі уникаєте фізичних навантажень – не засмучуйтесь. Безвихідних положень немає, і заняття до душі зможе знайти кожен.

Надзвичайно ефективними вважаються махи ногами убік. Ця проста вправа робиться в такий спосіб.

Вихідне положення	Виконання
Поставте серед просторої кімнати стілець і візьміться руками за його спинку.	Рівною ногою виконайте махи убік – 15 разів кожною ногою.
Стійте у тій самій позиції, тільки ногу зігніть у коліні.	Повторіть махи кожною ногою по 15 разів.
Далі приберіть стілець і ляжте на підлогу на спину.	Зігнуті коліна підтягніть до грудей, а потім розпряміть і максимально розведіть їх убік. Повторити 15-20 разів.
Лежачи, поверніться на бік. Посуньте верхню ногу таким чином, щоб вона лежала попереду нижньої, спираючись на коліно.	Потім піднімайте її максимально високо. 20 разів для кожної ноги. Величезним плюсом цих вправ є те, що їх легко виконувати в домашніх умовах.

Відмінно допоможуть спалити зайві кілограми та прибрати сантиметри зі стегон відомі всім з дитинства стрибки зі скакалкою. Якщо ви приділятимете цьому веселому заняттю лише по 15–20 хвилин на день, то перші позитивні зміни форми тіла в проблемній зоні не забаряться. Оцінити більш підтягнутий рельєф можна буде вже за тиждень.

Також вдома можна робити «жаб'ячі» присідання.

1. Встаньте прямо з розставленими на ширині плечей ногами, потім напружте прес і зігніть коліна, присідаючи.
2. Відставте сідниці назад і одночасно розведіть коліна убік.
3. Тягніться руками до підлоги.
4. Різко розпряміть ноги та підстрибніть, у стрибку ноги мають бути зведені разом, а руки заведені за голову. Повторювати вправу потрібно 15-20 разів.

У боротьбі з жиром на внутрішній стороні стегна також добре себе зарекомендували пліє-присідання, які можна виконувати як у спортзалі, так і в домашніх умовах. Але в останньому випадкунеобхідно заздалегідь придбати кілограмові гантелі. Втім, якщо їх немає, ви легко заміните покупні обтяжувачі півлітровими пляшками з водою. Але тільки навантаження у цьому випадку буде меншим. Вправу також повторюємо 15-20 разів. Воно виконується так:

• ноги на ширині плечей, ступні розгорнуті убік, спина пряма;
• ноги згинаємо в колінах, напружуємо м'язи сідниць;
• руки опущені паралельно тілу, стискаємо гантелі;
• стегна тримаємо під прямим кутом до підлоги, упираємось на п'яти і випрямляємо ноги.

Фахівці свідчать: для того, щоб схуднути в районі стегон, краще надавати перевагу тренуванням з кардіонавантаженнями. До таких можна віднести біг, швидку ходьбу, плавання, підйом та спуск сходами. Якщо говорити про заняття на тренажерах, то тут знадобляться бігова доріжка, велотренажер, еліптичний тренажер, степер. Докладніше краще порадитися з тренером про те, який саме з них підійде саме вашому організму. Але яке б ви не ухвалили рішення щодо того, де виконувати фізичні вправи, важливо пам'ятати, що тільки регулярні навантаження принесуть видимі результати. Рекомендується займатися не менше 30-40 хвилин на день по п'ять разів на тиждень.

Інструктори зазначають, що інтервальні заняття допомагають набагато швидше привести тіло до форми. Це такий режим тренувань, коли швидкий темп виконання вправи (наприклад, ходьба) чергується з повільним.

Неспішний м'який масаж

Питання на внутрішній бік стегна вирішується набагато складніше, ніж зовнішню зону. Причина складності в тому, що шкіра в цій частині ноги дуже ніжна, а крім того, там розташовані близько капіляри. Тому бажано не використовувати ніякі масажери і тим більше не застосовувати вакуумний масаж, який добре зарекомендував себе як спосіб боротьби з целюлітом на зовнішній частині стегна. Також під забороною баночний масаж. Використання всіх вищезазначених засобів призведе лише до утворення величезних синців у цій частині тіла та больовим відчуттям.

Тому масаж цієї зони стегна має бути максимально обережним і розслаблюючим. Якщо масажери як такі краще не застосовувати для того, щоб видалити жир з внутрішньої сторони стегна, то спеціальні масажні шорти, навпаки, можуть стати в нагоді. Вони діють за принципом ефекту сауни, а також мікромасажу завдяки спеціальному складу матеріалу, з якого пошиті. Для ніжної зони внутрішньої сторони стегна вони не мають ніякої небезпеки. Але перш ніж купувати такий недешевий виріб необхідно переконатися, що у вас немає алергії на ацетат теофіліну, що входить до складу цієї спеціалізованої білизни. Крім того, важливо не перевищувати рекомендовані дві години, які можна перебувати у таких шортах чи бриджах. Інакше це обернеться проблемами зі здоров'ям.

Порада від дієтолога Ірини Шиліної
Здорове харчування несумісне зі строгими дієтичними обмеженнями, недоїданням та тривалим голодуванням. Нема чого прагнути до аномальної худорлявості, позбавляючи себе їжі, яка приносить задоволення. Зверніть увагу на новітні методики зниження ваги.

Добре, що жінка легко може самостійно помасажувати цю зону, не вдаючись до допомоги фахівців. Дуже припадуть до місця різні антицелюлітні креми та скраби. Але навіть якщо нічого такого будинку не виявилося, не біда. Вчені, які досліджували антицелюлітні креми та їх вплив на стан внутрішньої сторони стегна, дійшли висновку, що вони не мають ніякого чарівного ефекту, хоча вид стегон все ж таки покращується. Але це досягається більше завдяки масажу, ніж чудодійним антицелюлітним засобам. Просто під час втирання їх відбувається поліпшення мікроциркуляції крові, завдяки чому шкіра підтягується і йде набряклість. Досить часто жінки саме набряклість та в'ялий вигляд шкіри на внутрішній стороні стегна приймають за відкладення жиру. Тому регулярні масажі цієї частини тіла дозволять досить швидко усунути дефект і привести шкірний покрив у тонус.

Насамперед треба правильно підготувати тіло для подальшого самомасажу. Потрібно прийняти теплий душ, під час якого рекомендується розтерти внутрішню частину стегна за допомогою спеціальної рукавиці для душу або грубою стороною звичайної мочалки. Ця невелика дія вже змусить кров бігати швидше і розігріє шкірний покрив, що дозволить краще вбратися крему, який потім використовуватиметься під час сеансу.

Масажувати стегно із внутрішньої сторони потрібно повільно, але глибоко. Для цього необхідно розслабити ногу і почати діяти рухами, що погладжують. Після цього слід захопити пальцями жирок та, не відпускаючи, рухати руку. Краще робити це знизу вгору: від зони під коліном до паху. Також можна здійснювати кругові рухи за годинниковою стрілкою. Таким чином тіло масажується хвилину-дві. Потім розітріть поверхню стегна кісточками стиснутою в кулак руки. А завершальним елементом такого самомасажу стануть легкі поплескування шкіри.

За бажанням попросіть, щоб перші сеанси масажу вам зробив кваліфікований фахівець. Уважно простежте за тим, яку методику він використовуватиме, а потім копіюйте її самі вдома.

Ароматні обгортання

Це приємні процедури, які супроводжують масажі, які можна робити як в салонах краси, так і в домашніх умовах. Обгортання поділяються на гарячі та холодні. Перші допомагають не лише боротися з целюлітом та в'ялістю шкіри, але й сприяють зниженню ваги. Другі показані при почутті тяжкості в ногах та при набряках.

Процедура салонного обгортання, як правило, займає годину-півтори. Спочатку спеціаліст готує шкіру для подальших маніпуляцій: проводить пілінг шкірного покриву та втирає потрібні олії. Після цього проблемні зони наносяться спеціальні гелі. Наприклад, при вираженому варикозі ніг – гель, що зміцнює вени та капіляри. Потім наноситься антицелюлітна суміш, тіло обмотується бандажами та укривається термоковдрою. Після необхідного часу тіло очищається і на нього наноситься ліфтинговий крем, який підтягує шкіру і робить її більш пружною. Цей фінальний акорд сприяє тому, що шкіра не обвисне, як часто буває при різкому зменшенні ваги. Так само можна зробити обгортання і в домашніх умовах. Для цього попередньо потрібно лише заглянути в аптеку або на ринок, щоб придбати всі необхідні компоненти зробити спеціальну антицелюлітну суміш.

Одним з найефективніших продуктів, що використовуються для приготування маси для обгортань, є мед. На його основі можна приготувати кілька різновидів спеціальних засобів. Найпростіший спосіб обгортання полягає у нанесенні меду на розпарену чисту шкіру внутрішньої сторони стегна. Натирати шкіру медом потрібно подібно до техніки нанесення скрабу: ніжними круговими рухами. Потім ногу обмотуємо харчовою плівкою і надягаємо щільні бриджі, легінси, лосини і таке інше. З таким обгортанням можна ходити кілька годин, а ще зручніше просто спати. Змивається дуже просто за допомогою теплої води.

А ось для медово-масляного обгортання 200 мл рідкого меду змішуємо з п'ятьма краплями будь-якої цитрусової олії. Інші маніпуляції самі. Тільки тримати такий склад на тілі можна лише 30 хвилин.

Медово-гірчична суміш готується трохи складніше. Для неї 30 г гірчиці в порошку з додаванням 15 г цукру, 10 г солі і 10 г оцту розводяться в невеликій кількості води до сметаноподібної суміші. Цю суміш потрібно залишити настоятися протягом трьох годин. Потім додаємо в неї 30 г меду і перемішуємо. Наносимо на чисту шкіру на внутрішній стороні стегна, обмотуємо харчовою плівкою та надягаємо теплу білизну. Тримати цю суміш на тілі можна лише півгодини, потім змиваємо водою і наносимо на шкіру зволожуючий крем. Але цей рецепт не рекомендується використовувати при алергічних реакціях на один із компонентів, при варикозному розширенні вен, нирковій недостатності, вагітності.

Для шоколадного обгортання в 150 г какао-порошку заливаємо півлітра чистої гарячої води та перемішуємо до однорідної консистенції. Після того, як суміш трохи охолоне і стане теплою, її можна наносити товстим шаром на шкіру стегна. Потім обертаємо ногу харчовою плівкою та надягаємо теплий одяг. Змивати какао потрібно за 20 хвилин.

Досить просто зробити обгортання з листям ламінарії, яке можна купити в будь-якій аптеці. Для цього 100 г водоростей заливаються одним літром води і залишаються на півгодини. На розігріту чисту шкіру наноситься одержана маса, тіло обгортається харчовою плівкою. Одягаємо теплі штани. Через годину можна змити і для закріплення ефекту нанести на стегна антицелюлітний крем.

Що можуть запропонувати спа-салони

Різні косметичні заклади та спа-комплекси пропонують величезний асортимент приємних процедур, які допоможуть зменшити відкладення жиру на внутрішній стороні стегна. Зокрема, можна замовити відразу комплекс заходів, що включає кілька маніпуляцій. Насамперед фахівець проведе пілінг проблемної частини тіла, щоб очистити шкіру від ороговілих клітин та розкрити пори. Потім він робить легкий масаж, який покращує мікроциркуляцію в тканинах та знімає набряклість. Після цього на внутрішній бік стегна наноситься жироспалюючий крем та екстракт водоростей, шоколад, лікувальні грязі або інше – на вибір клієнта. Далі тіло щільно обмотується харчовою плівкою та накривається термоковдрою. Після цих процедур можна розслабитися і 30-40 хвилин полежати, насолоджуючись приємними відчуттями та ароматами, що походять від вашого тіла. Коли необхідний для вбирання суміші час мине, фахівець повністю очистить шкіру та нанесе на неї крем або спеціальний лосьйон.

Крім того, в арсеналі індустрії краси існує ціла низка методик з використанням різних апаратів, які допоможуть прибрати жир на внутрішній стороні стегна. Одним із таких методів є кріоліпоз, розроблений гарвардськими вченими Роксом Андерсоном та Дітером Манштейном. Суть його полягає в тому, що на жир у проблемній зоні впливає холод протягом однієї години. Апарат, прикладений до ділянки тіла, досить сильно охолоджує його, унаслідок чого клітини жиру кристалізуються і гинуть. Примітно, що решта клітин організму ніяк не страждає, оскільки тільки жир настільки чутливий до холоду. Цей цикл процедур показує відмінні результати: згідно з дослідженням вчених, жирова складка, на яку впливали апаратом, зменшується в розмірах на 40%. Але для того, щоб дочекатися таких хороших результатів, доведеться запастися терпінням, тому що на природне виведення цих клітин жиру організму потрібно близько двох-трьох місяців.

Ще одним із сучасних методіврятування від жиру на внутрішній стороні стегон є кавітація. Його навіть вважають нехірургічним аналогом ліпосакції. І тут спеціальний апарат впливає на шкіру на стегнах ультразвуком. В результаті в тканинах покращується процес насичення клітин киснем, а от жир розщеплюється і виводиться природним шляхом, при цьому інші клітини не страждають від потужної звукової хвилі.

Важлива умова, що користування послугами спа-салонів принесе одне задоволення - попередній похід до лікаря.

Оскільки яким би модним та ефективним не було лікування дефектів шкіри за допомогою апаратів, вони несуть низку протипоказань. Тому призначати їх кожній окремій людині має право лише кваліфікований медпрацівник. Ця рекомендація стосується і оперативного втручання. Деякі жінки, які особливо зневірилися, готові піти навіть на пластичну хірургію, щоб позбутися набридлого жиру на внутрішній стороні стегна, але будь-яку операцію може призначити виключно лікар.

Косметичні помічники

На полицях аптек і спеціалізованих магазинів можна знайти безліч різних препаратів для спалювання жиру, зокрема, на внутрішній стороні стегон. Найбільш поширеними засобами є антицелюлітні креми. Одні з них справляють охолодний ефект, інші – навпаки. Рекомендується чергувати їх: день використовувати перший, наступного - другий.

Також можна придбати гелі та муси, що моделюють фігуру, з ліфтинг-ефектом. При виборі відповідного засобу фахівці рекомендують віддавати перевагу тим, які нормалізують обмінні процеси в тканинах, прискорюють вироблення еластину та допомагають у розщепленні клітин жиру. Ці засоби добре використовувати для масажу та нанесення після обгортання.

Найкраще підготувати шкіру до подальших процедур допоможе скраб. Косметологія також представляє їхній величезний асортимент. За бажанням відмінний склад можна зробити своїми руками. Для цього треба змішати чотири столові ложки морської солі із двома столовими ложками кефіру. Отриманою сумішшю добре розітріть чисту шкіру з внутрішньої сторони стегна.

Банний день

Багато хто напевно чув про користь лазні та сауни в питанні схуднення, і недарма. Секрет цих традиційних засобів позбавлення жиру полягає в тому, що при високих температурах розкриваються і очищаються пори, через які через потовиділення, що посилилося, виходять токсини. Чим частіше ви відвідуватимете парну, тим швидше організм пристосується виводити з себе воду - один з факторів набряків і зайвої ваги. Але й нечасті гості саун починають добре потіти вже через десять хвилин. Найбільш ефективним вважається відвідування лазні чи сауни один раз на тиждень.

Для схуднення саме в нижній частині тіла краще віддавати перевагу традиційній російській лазні, тому що похлопування шкіри віничками дає додатковий масажний ефект. Але з внутрішньою частиною стегна від таких похльостувань краще утриматися. Також корисною є модна інфрачервона сауна. Її промені прогрівають тіло до п'яти сантиметрів, що покращує кровообіг у тканинах та зменшує непотрібні запаси.

Для того щоб прибрати жир з внутрішньої сторони стегна, доведеться неабияк попітніти і в прямому, і в переносному значенні, але результат гарантований. Також доведеться тримати себе в їжакових рукавицях, щоб не допустити нового відкладення жиру, який наш хитрий організм намагатиметься накопичити у своїй «коморі».

Всі люди, як правило, дещо товстіють із віком, хоча є цікаві відмінності за віком та статтю. Гормони провокують відкладення жиру навколо тазу, сідниць та стегон у жінок та на животах чоловіків.

Жир міститься у жирових клітинах, що містять тригліцериди. Ці тригліцериди повинні бути перетворені в організмі на гліцерин і жирні кислоти. Вони циркулюють по всьому організму як джерело палива для різних тканин тіла, включаючи м'язи.

У випадку з жінками накопичення жиру на стегнах видається фізіологічно вигідним принаймні під час вагітності. Але жирові відкладення викликають проблему як целюліту. Целюліт з'являється, коли жиру в тілі більше, ніж можуть зруйнувати жирові клітини. В результаті клітини «роздмухуються» і випинаються в дерму. Виникає так звана « апельсинова кірка» - пагорби та ямочки. Вона суттєво впливає на зовнішню красу ніг, живота та сідниць та змушує багатьох жінок соромитися свого тіла.

Жир на животі є типовою чоловічою формою ожиріння, яка не має відомих фізіологічних переваг і може бути небезпечною для життя. Протягом більшої частини свого життя жінки мають вищий відсоток жиру в організмі, ніж чоловіки.

Зверніть увагу

До 25-річного віку, наприклад, жінки (включаючи і тих, які не замислюються, як прибрати стегна, тому що мають пропорційне додавання) мають майже вдвічі більше жиру в тіла, що чоловіки.

Ці гендерні відмінності починаються у ранньому віці. Від народження до віку шести років кількість та розмір жирових клітин потроюються у хлопчиків та дівчаток внаслідок поступового та збільшення жиру в організмі. Але потім дівчатка набирають жирову масу активніше, ніж хлопчики, тому що у них нижча базальна швидкість спалювання жиру (заходи використання жиру як паливо для тіла в стані спокою), і це досягається за рахунок розширення жирових клітин, а не їх кількості. У опасистих дітей, проте, кількість жирових клітин може збільшуватися. Під час підліткового бурхливого зростання темпи зростання жиру у дівчаток майже вдвічі вищі, ніж хлопчиків.

Більшість жінок знають, що «вигнати» жир із тазу, сідниць та стегон важче, ніж прибрати його на інших ділянках тіла. Однак під час годування груддю жирові клітини на стегнах зменшують свою «ємність», і тоді йде збільшення накопичення жиру в жировій тканині молочної залози. Це свідчить, що є фізіологічна перевага конкретного жиру. Жир зберігається навколо тазу, сідниць та стегон жінок, діючи як резервне сховище для енергетичних потреб у період лактації.

Чоловіки схильні зберігати надлишки жиру у вісцеральній, або ділянці черевної порожнини. Цей «депозит» не має жодної очевидної фізіологічної переваги. Навпаки, це просто небезпечно.

Варто відзначити

Коли обхват талії починає перевищувати обхват стегон, виникають такі проблеми, як ризик ішемічної хвороби серця, діабету, гіпертонії та раку.

Існує три простих способу, як прибрати стегна з надлишком жиру На жаль, вони не допоможуть при целюліті, тому що ця проблема вимагає цілого комплексу заходів, від масажу до коригування дієти та стимуляції розщеплення жирів.

Як прибрати внутрішню частину стегна

Ця вправа націлена на коригування жирових відкладень на внутрішній частині стегна:

• Сядьте на щільну, міцну опору (наприклад, стілець на ніжках, а не на колесах).
• Між стегнами затисніть подушку.
• На видиху стисніть подушку між стегнами, ніби ви намагалися видавити з неї вміст.
• Утримуйте таке положення протягом 1 хвилини.

Ця вправа націлена на те, як прибрати стегна з жировими відкладеннями на зовнішній стороні:

• Ступні поставте стійко на підлогу, коліна зігніть під кутом 90 градусів.
• Покладіть долоні на зовнішній бік коліна.
• Не рухаючи долонями та руками, притисніть коліна до долонях, ніби намагаєтесь виштовхнути долоні геть.
• Натискайте долонями на коліна, хіба що перешкоджаючи їх «виштовхування».
• Затримайтеся в цій позиції протягом 1 хвилини, дихайте нормально.
• Повторіть 4-5 разів за один сеанс і повторюйте тричі на день.

Щоденна гімнастика для тих, хто шукає як прибрати стегна, вона націлена на скорочення товстої задньої поверхні стегон та сідниць.

• Присядьте на щільну міцну опору (наприклад, стілець на ніжках).
• Ступні поставте стійко на підлогу, коліна зігніть під кутом 90 градусів.
• Руки покладіть на стілець, з боків тіла.
• Видихніть і підніміть стегна, дозволяючи вашим долоням і ногам підтримувати вагу тіла.
• Продовжуйте піднімати ваші стегна, доки тіло не почне нагадувати форму моста.
• Утримуючи позу протягом 20-60 секунд, дихайте нормально.
• Поверніться у вихідне положення.
• Повторіть 4-5 разів за один сеанс і повторюйте тричі на день.

Як прибрати галіфе на стегнах за допомогою тренувань та дієти

Кожна людина схильна до накопичення жиру, тією чи іншою мірою. І хоча красиві, не надто худі стегна – це дуже сексуально, мета багатьох жінок полягає у пошуках того, як зменшити їх у обсягах. На жаль, є багато дезінформацій про те, як це зробити. Ті, хто мріє розлучитися з жиром на стегнах, повинні знати, що поодинці дієта, вправи та інші способи не працюють. Скинути зайву вагу дозволить лише поєднання дієти, силових та кардіотренувань та правильного підходу до пиття.

Ось вірний шляхдо того, як забрати галіфе на стегнах.

Силові вправи

Чим більше м'язів у тілі людини, тим більше калорій організм спалює в стані спокою. Міф про те, що підняття важких речей зробить жінку більш масивною не вірний. Під час силових тренувань (і навіть деякий час після них) посилено працюють як м'язи, а й метаболізм.

Необхідно включати щонайменше дві сесії силових тренувань на тиждень (на додаток до кардіо-тренувань) для втрати ваги.

Найкраще виконувати силові вправи у спортзалі, а не в домашніх умовах. По-перше, досвідчений тренер підкаже найефективніші вправи та контролюватиме процес їх виконання. По-друге, перебування серед людей, які мають схожі цілі, мотивуватиме на продовження занять. По-третє, у тренажерному залі є і відповідне обладнання, і снаряди для спорту.

Але не всі жінки можуть або хочуть ходити до спортзалу та виконують вправи в домашніх умовах. До дієвих силових вправ належать такі варіанти.

Жим гантелей (вагою 3-5 кг) сидячи:

• Присядьте на щільну, міцну опору (наприклад, лаву чи стілець на ніжках).
• Ступні поставте стійко на підлогу, ноги розставте широко.
• Розташуйте долоні із затиснутими в них гантелями з боків голови і направте зап'ястя так, щоб долоні були спрямовані вперед.
• Випрямляйте руки нагору, на вдиху, на видиху повертайте у вихідне положення.

Підйом ніг лежачи:

• Ляжте на тверду поверхню.
• Злегка зігнуті в колінах ноги підніміть нагору.
• У верхній точці підйому підніміть таз.
• У нижній точці – до кінця не випрямляйте коліна.
• Повторіть 10-15 разів за один сеанс і повторюйте тричі на день.

Віджимання широким хватом від лави. Бажано, щоб лавка була якомога вищою, тоді виконувати вправу буде простіше. При віджиманні потрібно торкнутися грудьми лави.

Кардіо вправи

Перед тим, як прибрати галіфе на стегнах, слід запам'ятати просту річ: якщо ви хочете схуднути короткий строкВам потрібно спалювати більше калорій, ніж надходить в організм. Потрібний дефіцит 3500 калорій, щоб втратити 0.5 кг жиру. І кардіо-вправи - це чудовий спосіб, щоб спалити калорії, а заразом і зміцнити м'язи ніг і звузити об'єм стегон. Найкращі кардіо-тренування - це ходьба та біг по біговій доріжці, їзда на велосипеді, або стрибки зі скакалкою. Рекомендується робити не менше 2 годин та 30 хвилин вправ на тиждень. Якщо це буде важко, можна поступово збільшувати тривалість тренування.

Щоб вправи з біговою доріжкою впливали на стегна, тренажер має бути нахилений. Якщо ви ходите або бігаєте на вулиці, знайдіть маршрут «в гору» або горбистій місцевості. Ви відразу почнете відчувати печіння у внутрішній поверхні стегон та сідниць. Справа в тому, що ходьба або біг підтюпцем на похилій поверхні орієнтовані на такі проблемні області як стегна та сідниці набагато сильніші, ніж ходьба на плоскій поверхні.

живлення

Не можна пропускати перший прийом їжі в день, так він надає імпульсу метаболізму, і таким чином допомагає зменшити загальні жирові відкладення.

Для зменшення вух на стегнах з раціону слід прибрати шкідливі жири, рафінований цукор і оброблені харчові продукти. Універсальна порада для тих, хто шукає, як прибрати галіфе на стегнах: половина тарілки має бути з овочами, а решта - з білковими продуктами (лосось та інша риба, куряча грудка, яйця,) та здоровими вуглеводами (рис). Бажано включити в дієту грецький йогурт та інші знежирені молочні продукти, а також горіхи (високобілкова їжа).

Важливо

Їсти слід кожні кілька годин, але малими порціями, щоб і не переїдати, і не почуватися голодним.

Пиття

Чиста вода – ось найкраще питво для тих, хто прагне втратити зайві сантиметри. Ви заощадите сотні калорій, уникаючи газованих напоїв, фруктових соків та інших підсолоджених напоїв. Крім того, що у воді нуль калорій, вона триматиме організм зволоженим. Тримайте воду близько і пийте її часто, особливо перед їжею (це допоможе з'їсти менше).

Як прибрати жир з стегон за допомогою масажу, як зменшити стегна в обсязі обгортаннями та хірургічно

Обгортання запускають процес детоксикації, пов'язаний не тільки з пітливістю під обгорткою, але і з травами корисними речовинами, що наносяться на тіло безпосередньо перед обгортанням. Детоксикація стимулює тіло краще спалювати жир та збільшити швидкість виведення шлаків та токсинів.

Користь обгортання полягає в тому, що дійсно можна втратити кілька сантиметрів після курсу обгортань. Погана новина полягає в тому, що така процедура може призвести до перегріву та надмірної втрати рідини, що, у свою чергу, провокує зневоднення. Якщо ви відчуваєте запаморочення під час лікування, попросіть фахівця, який робить обгортання, послабити його або повністю зняти. Якщо ви відчуваєте оніміння в нозі під час обгортання, його слід припинити, оскільки це погіршує циркуляцію крові.

Як прибрати жир з стегон вдома:

• Використовуйте скраб для тіла для відлущування мертвих частинок шкіри зі стегон.
• Змішайте 2 склянки дистильованої води, 2 склянки оливкової олії, 250 мл зеленої глини та 1/4 склянки морської солі.
• Нанесіть суміш на зовнішню частину стегон.
• Візьміть дві смуги бавовняної тканини, достатньої для того, щоб обернути їх навколо стегон.
• Замочіть обидві смуги у воді, і відтисніть воду, перш ніж обернути смуги навколо тіла.
• Ляжте та розслабтеся протягом від 30 до 45 хвилин. Потім змийте обгорткову суміш теплою водою.

Масаж

Коли щось звучить надто добре, щоб бути правдою, це зазвичай брехня. І це стосується будь-якого масажу, який нібито сприяє втраті ваги. Масаж просто «місить» шкіру, м'язи та інші тканини тіла, і може принести користь у різний спосіб. Наприклад, масаж знімає стрес, розслаблює пошкоджену тканину, і навіть стимулює виробництво ендорфінів. Однак питання про те, як усунути жир з стегон не має такої відповіді як «масаж».

Крім релаксації, єдина потенційна перевага масажу – покращення кровообігу.

Важливо

Масаж не робить нічого, щоб змінити спосіб, яким організм засвоює їжу, тому він не призведе до збільшення спалюваних калорій. Оскільки калорії є ключем до втрати ваги, масаж не в змозі зменшити розмір вашої талії, стегон чи сідниць.

З іншого боку, масаж дуже корисний для тих, хто хоче позбавитися целюліту, оскільки може допомогти зменшити його зовнішній вигляд. Енергійний масаж у поєднання з лазерною енергією, вакуумною корекцією або радіохвилями покращують кровообіг, а також стимулюють рух лімфатичної рідини в оброблюваній ділянці.

Оперативне втручання

Для багатьох жінок, які прагнуть знайти швидкий спосіб, як зменшити стегна в обсязі, пластичні хірурги рекомендують операцію під назвою «», вона ж ліпосакція підшкірної жирової клітковини. Це амбулаторна процедура (зазвичай під місцевою анестезією, хоча й під загальним наркозом) може легко зменшити небажані «ляхи», як і називають розчаровані своїми формами дами. Вартість її складає близько 175 тисяч карбованців.

Також у разі пухкості стегон та в'ялості шкіри в цій зоні може бути рекомендований метод. Він включає видалення надлишку шкіри, жиру і м'яких тканин, для вдосконалення контурів тіла.

Відновлення при ліпосакції та підтяжці стегон займає близько 2 тижнів.

Профілактика

Якщо ви від природи маєте грушоподібне тіло (дуже часто це обумовлено генетично) є шанс, що вправи, правильне харчування та інші зусилля, спрямовані на те, як зменшити стегна в обсязі, не сильно допоможуть. Простіше кажучи, навіть коли ви втрачаєте вагу, фігура залишатиметься грушоподібної форми, але меншого розміру. Робіть те, що можете, але не спокушайтеся і не зациклюйтеся на схудненні.

Креми, масаж, жироспалювальні комплекси та фітнес-гаджети не допоможуть тримати вагу під контролем. Ключ до профілактики ожиріння – створити дефіцит калорій, їсти менше і рухатися більше.

Два або три рази на тиждень займайтеся на велотренажері, біговій доріжці, розтяжкою ніг або плаванням у басейні. Мета – 4 години занять кардіо-тренуваннями помірної інтенсивності щотижня.

У більшості жінок на нижній частині тіла збираються жирові відкладення в області ніг та живота, тому що ці ділянки найчастіше найменше задіяні у повсякденному житті. Оскільки прибрати жир з стегон в домашніх умовах досить складно, потрібно регулярно виконувати спеціальні вправи і дотримуватися суворої дієти.

Вправи для зовнішньої сторони

Вушка проявляються навіть у досить худих представниць прекрасної статі, їхнє формування залежить від форми м'язів. Швидко прибрати негарне галіфе допоможе відома вправа:

1. Вихідна позиція: на колінах із прямою спиною. Масу тіла перенесено на руки;
2. По черзі піднімайте під прямим кутом коліна вгору. Коли м'язи у максимальній напрузі, потрібно зафіксувати положення на кілька секунд;
3. Повторити по 50 разів на кожне стегно.

Після цього потрібно лягти на підлогу на бік. Цей спосіб допоможе позбутися не тільки вушок, але і боків на талії, тому що в ньому задіяні косі м'язи живота. Піднімайте ноги догори, намагаючись тримати м'язи напруженими весь час. Робити по максимуму.

Дуже швидко прибрати жирові відкладення із зовнішнього боку стегон допоможе домашній супер-сет. Супер сет – це поєднання кількох вправ, які повторюються практично без перерви. Такий підхід до схуднення дозволяє задіяти максимальну кількість м'язів та змусити їх працювати на повну силу.

Наприклад, дуже вдалим є супер-сет махи ногами та випади. Ці вправи допоможуть прибрати жирові відкладення з передньої та зовнішньої частин стегон, а також сформувати спокусливу форму сідниць. Випади можна робити кількома способами:

1. Швидко перестрибувати через гумку протягом 1,5 хвилин (для новачків можна зменшувати часовий інтервал);
2. Висунути одну ногу вперед і присідати;
3. Стояти на місці. Після того як викидати стегно поперед себе, друге залишається ззаду. У такій позиції потрібно сідати, щоб коліно діставало до підлоги. Головне - це висунути носок максимально далеко, щоб друге коліно не заходило за нього під час пускання.

Фото — Випади

Махи убік дуже гарні не тільки для поверхні стегон, але й для талії та нижнього преса. Вам потрібно спертися на стінку руками і стати до неї обличчям. Піднімайте ноги вгору, фіксуючи в кінцевій точці. Робити максимальну кількість разів.

Фото — М'язи, що задіють.

Відео: вправи для схуднення живота та стегон
https://www.youtube.com/watch?v=ISZppys23Aw

Прибрати жир із внутрішньої сторони

У більшості дівчат саме в цій галузі збираються «усидливі» жири, вони не йдуть навіть після довгих і виснажливих дієт.

Позбутися жиру на внутрішній стороні стегна можна за допомогою простих присідань. Розставте п'яти на ширині плечей, бажано навіть ширше. Під п'яти потрібно підставити килимок чи рушник – це створить додатковий тиск. І повільно присідайте на максимальну глибину. Це шикарний прийом для формування та підтягування сідниць.

Випади на ногу.

Також внутрішня частина стегна швидко худне і позбавляється жиру за допомогою простих ножиць. Потрібно лягти на спину, руки забрати під голову. Далі піднімаєте ноги під кутом 45 градусів по відношенню до тіла і починаєте робити махи з боку в бік. Негарний жир при цьому можна прибрати досить швидко, а також підтягнеться шкіра. Багато лікарів рекомендують цей спосіб для усунення обвислого живота після пологів.

Фото — Підняття ноги

Швидко прибрати жир як з внутрішніх, так і зовнішніх частин стегон допоможе скіпінг або стрибки зі скакалкою. Це найнешкідливіша і проста вправа, яка допоможе підтягнути м'язи рук і ніг, прибрати целюліт і розвинути гнучкість м'язів і рухливість суглобів. Але потрібно не просто стрибати, а дотримуючись спеціальної програми тренувань:

1. Першого тижня відпочивати потрібно вдвічі більше, ніж стрибати. Наприклад, на 20 секунд скакалки припадає 40 відпочинків;
2. Ідеальними вважаються показники 180 стрибків за 60 секунд;
3. Коліна потрібно піднімати якомога вище, при цьому потрібно робити перехльост скакалкою.

Фото — Стрибки на скакалці

Потрібно розуміти, що стрибки - це велике навантаження на м'язи литок, тому такий варіант підійде не всім. Радимо переглянути відео про такі тренування та результати до та після.

Бокове підняття ніг.

Дуже хороші відгуки про перекати, Якими можна швидко прибрати жир як із внутрішньої, так і із зовнішнього боку стегон. Потрібно сісти навпочіпки і одну ногу виставити вперед. Плавно робіть перекати з однієї ніжки на іншу. Повторювати протягом кількох хвилин, бажано засікти час.

Фото — Внутрішні м'язи

Звичайно, будь-яка перерахована вправа буде ефективнішою, якщо використовувати обважнювачі. Це можуть бути як спеціальні пристрої, так і підручні: пляшки з водою, книги і т. д. Після звикання до навантажень потрібно трохи підвищувати вагу обтяжувачів.

Щоб прискорити процес спалювання жиру, Вам обов'язково знадобиться дотримуватися правильного режиму харчування. Необов'язково спеціальна дієта, просто постарайтеся виключити з раціону шкідливі вуглеводи (цукерки, газування), замінюючи їх корисними (злаки).

Перед тим, як зайнятися зменшенням стегон в обсязі, потрібно бути готовим до комплексному рішеннюпитання. Такий підхід дозволить позбутися жирових відкладень, а м'язам стати більш пружними та міцними.

Існує 4 основні методи ефективно зменшити обсяг стегон будинку:

• дієта;
• масаж;
• фізкультура;
• стягуюча білизна.

Правильне харчуваннядозволить не набирати зайві кілограми та підтримувати форму. Тривалість дієтичного харчування залежить від варіанта дієти, якої дотримуються. Це дозволить у короткий термін позбутися зайвої ваги. Щоб результат був тривалим, варто дотримуватися правильного харчування постійно.

Антицелюлітний масажвважається найпростішим і доступним способом зменшити стегна. Використовувати його потрібно регулярно протягом усього життя, щоб у будь-якому віці мати пружну шкіру.

Фізичні вправи– самий ефективний спосібтого, як зменшить стегна обсягом. Він дозволяє швидко позбутися зайвих кілограмів. Привести стегна в підтягнутий стан можна за кілька місяців завзятого тренування. Для збереження отриманого результату необхідно буде вести активний спосіб життя і далі.

Шорти для схудненнядозволять під час тренування позбавлятися більшої кількості рідини та токсинів. Завдяки шортам втрата зайвої ваги відбувається швидше, зникає целюліт і контури тіла стають чіткішими.

Дієтичне харчування

Дотримуючись дієтичного харчування, потрібно регулярно і багато пити (вода з лимоном та медом, негазована мінеральна вода, зелений чай, слабкий відвар шипшини). Їжу вживають невеликими порціями від 5 до 6 разів на день. Після 8 години вечора, їсти не потрібно.

Дієта дозволяє позбавитися шлаків, поліпшити роботу печінки, прискорити обмін речовин.

Свіжі овочі та фрукти покращать роботу кишечника. Для їх якісного засвоєння потрібно дотримуватися послідовності вживання: фрукти варто їсти між основними прийомами їжі, а овочі - безпосередньо перед їжею. Приготування страв повинно бути таким, щоб мінерали та вітаміни зберігалися в максимальній кількостіможна варити, готувати на пару або гасити.

Копчену, смажену та солону їжу потрібно виключити з раціону. Для швидкого виведення токсинів потрібно включити до раціону продукти з незначним сечогінним та проносним ефектом: сливи, абрикоси, кавун, диню.

При корекції обсягу стегон корисними будуть:

Продукти, заборонені під час дієти:

Дієта на тиждень для зменшення стегон в обсязі

Добова калорійність страв, що вживаються, повинна бути не більше 2000 ккал на день. Протягом тижня необхідно їсти на сніданок: зелені яблука, дині, виноград (по кілька ягід на день), можна випивати зелений чай без цукру. Пару разів на тиждень допустимі тости з кислим джемом або одне яйце некруто.

На обід фахівці радять їсти овочевий салатз оливковою олієюта соком лимона, м'ясо (відварену курячі грудки, кролика) або рибу, запечену на грилі, тушковані овочі. На вечерю допустимі: гречка, варений рис, тушковані овочі. Двічі на тиждень за вечерею можна випити келих зеленого вина.

У меню бажано додати спаржу, квасолю, броколі, брюссельську капусту, печериці. Сир, йогурт та кефір повинні мати низьку жирність. До чаю можна додати мед. Таке різноманітне меню поповнить організм важливими мікроелементами, вітамінами та дозволить ефективно скидати зайву вагу в зоні стегон.

Вправи для зменшення стегон у домашніх умовах

Перед тим, як приступати до вправ зменшення стегон в обсязі, необхідно зробити невелику розминку, для розігріву м'язів. Протягом 1 хв. потрібно крокувати дома, високо піднімаючи коліна. Далі протягом наступної хвилини зробити серію стрибків.

Найбільш прості та ефективні вправи:

Вправа для зменшення сідниць за місяць

Махи назад і вгору:

1. Для вправи потрібно стати на коліна, руками, злегка зігнутими в ліктях, спертися на підлогу. Погляд має бути спрямований уперед.
2. Упираючись на передпліччя, зігнуту ногу піднімають нагору, затримують на кілька секунд, і повільно опускають.
3. Кожною ногою потрібно виконати 15-20 махів, зберігаючи пряму спину.

Махи ногою лежачи на боці:

Підйом колін:

1. Потрібно лягти на живіт, ноги зігнувши в колінах (під прямим кутом), стегна повинні бути на ширині плечей, а гомілки щільно притиснуті один до одного. Руки розташовують над головою в зімкнутому положенні, упираючись у них чолом, шия залишається розслабленою.
2. Вдихаючи повітря, коліна піднімають разом. Висота підйому не повинна бути великою – 10 см.
3. На видиху повертаються у вихідну позицію. Верхня частина тулуба залишається розслабленою, напружується тільки прес, сідниці та стегна. У цих частинах тіла напругу слід зберігати протягом усього заняття.
4. Виконати варто 20-30 підйомів.

Вправи з м'ячем для фітнесу

Заняття з використанням спеціального м'яча дозволять ефективно розробити та зміцнити м'язи преса, стегон та сідниць. Виконувати вправи слід кілька сетів з перервою в 30 з.

Найбільш поширеними та простими вправами вважаються:

Вправи з гумовим джгутом

Комплекс вправ для занять у спортзалі

Як зменшити стегна в обсязі у тренажерному залі можуть порадити фахівці. Серед величезної різноманітності вони виділяють 3 найбільш ефективні вправи, що сприяють наданню стегнам бажаної форми.

До таких вправ відносять:

1. Гіперекстензія.Вихідне положення: лягти животом на тренажер, ікри впираються у валик. Можна використовувати обтяжувач. Спина залишається рівною. З цієї позиції виконують нахили вперед у повільному темпі. Під час підйому корпус повинен становити пряму лінію з ногами. У цій позиції слід затриматися на 2-3 с.
2. Станова тяга.Ноги ставлять вузько, нижня частина їх стосується грифа штанги. Піднімаючи штангу потрібно максимально напружувати м'язи сідниць та стегон. Рух відбувається в попереку, напружувати верх тулуба не варто. Робити вправу потрібно плавно.
3. Присідання зі штангою.Взявши гриф штанги в руки, ноги потрібно розташувати ширше за плечі, шкарпетки повинні дивитися назовні. Спина повинна бути прямою, злегка прогнутою в поперековій зоні. На вдиху робиться плавне присідання із відведенням тазу назад. Коліна повинні бути на одній лінії зі шкарпетками стоп. Під час присідання спина залишається рівною, а кут між ікрами та стегнами має становити 85°. У вихідну позицію повертаються на видиху, випрямляючи ноги.

Масаж

Масаж – достатньо ефективний методдля боротьби із зайвими обсягами. Можна періодично проходити курс масажу у салоні. Він включає 10 процедур. Після курсу шкіра стає більш пружною, пропадає апельсинова кірка, тіло набуває чіткіших обрисів. Єдиним протипоказанням салонного масажу вважаються слабкі судини.

Для більш видимого результату масаж можна поєднувати з аквааеробікою, іншими фізичними вправами та дієтою.

LPG масаж

Вид апаратної косметології, спрямований на корекцію фігури. Цей спосіб дозволяє позбавитися целюліту, жирових відкладень, і поліпшити стан шкіри. Масаж передбачає 10-15 процедур кожні 1-2 дні. Після курсу для підтримки результату кожен місяць варто проходити ще 1 процедуру.

Даний вид масажу не підходить людям з:

• доброякісними утвореннями на шкірі;
• шкірними захворюваннями будь-якого походження;
• грижів у паху, попереку чи стегні;
• запаленням лімфатичних судин та вузлів;
• флебіт або тромбофлебіт;
• епілепсією;
• ендокринними захворюваннями;
• гемофілією.

Крім зазначених вище випадків такий масаж протипоказаний жінкам у період виношування дитини, після ліпосакції та у дні менструації.

LPG масаж дає добрий результат у комбінації з мезотерапією. Мезококтейлі слід вводити відразу після масажу.

Обгортання

За допомогою обгортання можна зменшити об'єм у стегнах – як основний варіант боротьби із зайвою вагою цей метод не дуже підходить. Але в комплексі з масажем та фізичними навантаженнями – він дає відмінний результат. Обгортання допомагають покращити стан шкіри, позбутися целюліту.

У салоні для обгортання використовують такі активні компоненти:

• ефірні масла;
• лікувальну глину;
• рослинні екстракти;
• водорості;
• морську сіль;
• спеціальні склади для обгортання.

Є кілька способів виконання процедури: гаряче обгортання, холодне, контрастне та ізотермічне (обгортання, температура яких відповідає температурі тіла).

Ефект від обгортання буде кращим, якщо перед процедурою відвідати сауну або лазню. Проводити її варто через 2 години після їди. Процес займає від 1 - 2 годин. Після обгортання протипоказано шугаринг, мезотерапію, ін'єкції. Тривалість курсу 5-15 процедур.

Для обгортання в домашніх умовах можна використовувати такі рецепти:

1. 100 г меду, 2 ст. реп'яхової олії, 3-5 крапель ефірної олії лимона.
2. Чорна глина – 2 ст. (Розбавлена ​​водою до стану густої сметани), 1ч.л. сухої гірчиці, 1 ч. л. меду.
3. 1 ст. жовтої глини (злегка розведеною водою), 1 ст. кавової макухи свіжої заварки, ефірна олія апельсина - 5 крапель.

Для зручності, можна придбати спеціальні суміші в готовому вигляді:

1. Natura Siberica – тепле обгортання для тіла.
2. Холодне обгортання Mixit.
3. "Моделуючий силует" виробництва фірми "Чиста лінія";
4. Холодне обгортання Guam.

Перед обгортанням будинку можна зробити скраб для стегон із 2 ст.л. солі та 2 ст.л. меду. Масаж шкіри протягом 5 хв. дозволить збільшити приплив крові та покращити результат. Після нанесення суміші на шкіру необхідно покрити тіло плівкою, одягнути теплі штани і почекати 40-60 хв. Якщо в цей час зайнятися фізичними вправами або танцями, ефект буде кращим.

Блакитна глина

Для зменшення стегон часто використовують блакитну глину. Вона дозволяє позбавитися целюліту і прибрати дефекти шкіри. Результат стає помітним після перших 3-5 процедур.

Блакитну глину використовують для маски, яку наносять на зону стегон, сідниць та живота – як обгортання. Тривалість процедури – 40 хв. Глину розводять водою до рідкого стану, потім додають ефірні олії, найкраще використовувати цитрусові.

Білизна, що стягує, для схуднення стегон і підтяжки сідниць

Для корекції фігури можна використовувати спеціальну білизну з ефектом, що підтягує. Воно зручне, з мінімальною кількістю швів чи без них. Якісна білизна, що стягує, робить фігуру точеною і провокує спалювання жирових клітин в зоні сідниць, живота і стегон.

Мезодісолюція

Метод вважається одним із найефективніших і передбачає введення в жирову тканину ліполітичних препаратів. Процедура дозволяє ефективно розщепити клітини жиру, після чого вони виводяться з лімфою. Шкіра підтягується, зникає целюліт.

Після того, як пройдено курс, обсяг стегна зменшується на 4-10 см. Тривалість курсу залежить від кількості жирових відкладень. Він може тривати від 7 до 10 сеансів. Процедура виконується 1 раз на 10 днів.

Показанням до мезодісолюції є целюліт, зайва вага.

Протипоказання:

• вагітність, годування груддю;
• захворювання нервової системи, у тому числі епілепсія;
• порушення роботи серцево-судинної та ендокринної систем;
• ниркова недостатність;
• алергія на компоненти ін'єкції.

При веденні правильного способу життя, фізичної активності, збалансованому харчуванні та дотриманні всіх лікарських рекомендацій результат після мезодисолюції тримається довго.

Ліпосакція

Процедура являє собою вакуумне видалення жиру із зони його скупчення, для корекції контурів тіла. Щоб результат зберігався довше, необхідно виконувати фізичні вправи (починати їх потрібно не раніше ніж через 1 міс. після процедури), дотримуватися низькосольової дієти.

Перед процедурою потрібно ретельно підготуватися:

• бути здоровим;
• здати аналізи;
• кинути палити за 2 тижні до процедури та утримуватися від куріння протягом 3 тижнів після неї.

Ліпосакція – разова процедура. Це повноцінна операція із застосуванням місцевого наркозу. Після неї у стаціонарі перебувають протягом 1-3 днів. Протягом 1 – 1,5 міс. Обов'язково носять компресійну білизну. Найближчі півроку після операції не бажано вагітніти.

Протипоказання:

• вагітність;
• ожиріння, спричинене ендокринними порушеннями;
• хронічні хвороби соматичного характеру у тяжкій формі;
• низька еластичність шкіри.

Поради фахівців: як зменшити обсяг стегон після пологів

Після пологів жінки втрачають свою форму. Для того, щоб швидко повернути колишні контури, потрібно виконувати фізичні вправи, поєднуючи їх з кардіонавантаженнями. Фахівці радять біг та велоспорт.

Важливо доглядати за шкірою у проблемних зонах, приймати вітаміни та дотримуватися здорового харчуваннявиключивши продукти з високою калорійністю. Через кілька днів після пологів, необхідно почати одягати білизна, що тягне, так як це дозволить зменшити в об'ємі стегна і живіт, а також запобігти відвисанню шкіри.

Відео про способи зменшення стегон в обсязі

Ефективні та прості вправи для ідеальних стегон та сідниць:

Комплекс вправ, що дозволяють позбутися вушок на стегнах: