Воркаут, що це таке. «Воркаут — це не просто заняття на турниках»: чого ви не знали про вуличні тренування Значення слова воркаут

Зовсім не обов'язково ходити до спортзалу для того, щоб отримувати чудові результати. Воркаут- Це відмінний тому доказ. Якщо ви не маєте особливих проблем зі здоров'ям, то займатися воркаутом можна починати будь-якої миті. Але важливо розуміти особливості таких тренувань та їхні правила.

Воркаут дослівно перекладається з англійської мовияк тренування на вулиці. А це означає, що це виконання фізичних вправ переважно на свіжому повітрі. Для цього застосовуються бруси, лавки, сходи.

Зверніть увагу: Вуличний воркаутне дозволяє займатися з додатковою вагою, у вправах робиться акцент на роботу із власною вагою.

У цей момент у людини з'являється більше витривалості та сили. "Вуличний фітнес" - так ще інакше називають цей напрямок. Треба розуміти, що це не вид спорту, тому що офіційно він поки не визнаний таким у жодній країні.

Історична довідка

Але свою історію воркаут уже має. Американські підлітки у 90-х роках почали активно замислюватися над красою свого тіла, його рельєфності та привабливих формах. У цей момент вони почали займатися на спортивних тренажерах прямо на вулиці. Вони почали підтягуватись, віджиматися. Після того, як інтернет став більшим доступним ресурсомпоширення інформації стали з'являтися відеоролики з такими заняттями, тому тренування на свіжому повітрі могли бачити вже по всьому світу. Хто перший дав назву таким заняттям, невідомо, але воно міцно прижилося. У Росії воркаут почав поширюватися 2009 року.

Різновиди воркауту

Незважаючи на те, що воркауту офіційно не визнано в жодній країні, він постійно розвивається, з'являється все більше напрямків.

Так, існує певна класифікація:

• Street Workout- Це класичний воркаут, який передбачає виконання стандартних вправ зі своєю вагою. У межах цього напряму можна самостійно вигадувати незвичайні вправи.
• Ghetto Workout— це історичний воркаут, який зберіг особливості тренувань бідних підлітків, іншими словами тут виконуються красиві та складні елементи, силові ізометричні вправи. Цікавим є факт, що деякі з вправ перейшли навіть у східні єдиноборства, зокрема віджимання на пальцях.
• Handstand— цей напрямок дещо копіює попередній. Водночас силові виходи тут чергуються з віджиманнями.
• Gimbarr— унікальний напрямок, який прийшов із Куби. Воно вважається досить небезпечним для здоров'я та життя, тому що тут має бути певна фізична підготовка, спритність та відмінна координація. Без страховки такі вправи краще не виконувати.

Користь воркауту

Воркаут - це не просто типові заняття, які виконуються за бажанням.

Є причини, через які людям варто звернути увагу на цей напрямок:

• Тіло відчуває фізичні навантаження. Причому вони прирівнюються до тих, які людина може отримати, займаючись у спортивному залі.
• Працюють практично всі групи м'язів, причому для цього не потрібно використовувати спеціальну спортивну споруду.
• Стан здоров'я покращується, тому що тренування корисні для спини, тому що вправи опрацьовують навіть глибокі м'язи.
• Заняття позитивно впливають на діяльність нервової системи, тому що гарний настрій під час виконання вправ забезпечено кожному.

Майданчик для занять

Однозначно відповісти на те, яким має бути ідеальний майданчик для занять воркаутом неможливо, бо кожен спортсмен має свої переваги.

Практична порада: Для занять на початковому етапі буде достатньо брусів та турніка, але для серйозніших занять цього не вистачить.

Натомість workout – це постійний розвиток, з'являється все більше майданчиків та спеціальних споруд. Бажано, щоб на майданчику були поперечина, лава для преса, Шведська стінка, бруси.

Заняття для початківців

Не потрібно думати, що якщо ви ніколи не займалися спортом, то воркаутом почне займатися дуже просто. Програма тренувань воркауту для початківців складається з декількох етапів. На початок тренувань краще підходити відповідально. І вся причина полягає в тому, що у людини може бути поганий вестибулярний апарат, тому у новачків часто паморочиться в голові. Найкраще почати заняття з розгойдування, повисіть трохи головою вниз, зробіть підйоми з переворотами. Ці прості вправи зможуть підготувати вестибулярний апарат до основних занять.

Крім того, завжди пам'ятайте про основні правила:

• Починайте тренування з розминки. Завжди. Яких би результатів ви не досягли. Розминка має бути близько 15 хвилин. Зв'язки таким чином розігріваються та готуються до навантажень.
• Початківцям у тренування потрібно включати віджимання різного типу, підтягування. Це все дозволить посилити силу та витривалість.
• Потрібно використовувати скорочені амплітуди, мається на увазі, що вправи потрібно виконувати наполовину.
• Деякі вправи можуть викликати труднощі, у цьому випадку попросити друга підстрахувати вас.
• Заняття мають бути регулярними. Власне, це стосується будь-яких тренувань. Тільки систематичність дозволить досягти значних результатів. Тому тренування мають бути як мінімум 2-3 рази на тиждень.
• Не варто одразу звалювати на себе велике навантаження, потрібно поступово підвищувати навантаження. Це дозволить м'язам звикнути до тренувань, зміцнитись.

Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, перш ніж розпочати тренування, потрібно звернутися до лікаря за консультацією.

Правильна мотивація

Мотивація до початку занять спортом може бути різною. Але більшість людей приходять у світ вуличного спорту для того, щоб покращити своє тіло, зробити його більш красивим та рельєфним.

Опитування показало, що хлопці та дівчата розпочали свої тренування після того, як побачили, як майстерно та технічно звичайні людивиконують вправи на вуличних тренажерах. Ці неймовірні вправи та мотивуються молодь. Можна скачати з Інтернету музику для воркауту, вона також дуже приваблива, динамічна і мотивує до занять.

Програма тренувань

Спортсмени-початківці можуть звернути увагу відразу на кілька програм і вибрати відповідну для себе. Тренінг чотирьох днів - найбільш ефективний варіант, який дозволяє в стислі терміниосвоїти основні елементи воркауту, щоб далі перейти до основних тренувань.

Так, початкові вправи для воркауту:

• Перший день, де потрібно виконувати віджимання від підлоги, підтягування, також підйом ніг у висі. Додати до тренування можна віджимання на брусах у нахиленому тілі.
• Другий день від першого відрізняється тим, що звичайні підтягування потрібно замінити на широкий хват, а віджиматися на брусах потрібно не нахиляючись вперед.
• Третій день потрібно повторити вправи, як першого дня. Єдине, підтягування потрібно робити вузьким хватом.
• У четвертий день потрібно за основу взяти також перше тренування, за винятком того, що при віджиманні на брусах не потрібно робити нахил.

Змагання з воркауту

Звичайно, через поширеність воркауту, багато хто захотів показати свою майстерність, позмагатися один з одним. Тому з'явилися навіть змагання з воркауту світового масштабу. Перший Чемпіонат світу провели у 2011 році у Ризі. Зазвичай для оцінки виступів акцент роблять на силі, витривалості, точності виконання вправи, харизматичності та кількості виконаних вправ.

Розряди воркауту

Як уже зазначали раніше, у світі вуличний спорт офіційно не визнаний, тому серйозно говорити про розряди не можна, вони дворові. У 2008 році голу їх придумав спортсмен з України Євген Козирєв. Незважаючи на неофіційність, розряди мотивують атлетів, дають поштовх і бажання вдосконалювати своє тіло. Існує сім ступенів, пройшовши які людина стає кандидатом спорту з дворового воркауту.

Існують загальні положення проходження щаблів та отримання розряду:

• Потрібно записати відео виконання всіх нормативів. Це відео монтується у викладається у спеціальну групу.
• Потрібно враховувати порядок виконання вправ. До того ж, потрібно зробити за якістю виконання. А спортсмен на відео має бути обов'язково на повне зростання.
• Обов'язково використовувати жорсткий турнік. Не можна використовувати лямки.
• Відео вивчають адміністратори сайту, які й вирішують, надавати спортсмену розряд чи ні. Якщо виноситься позитивне рішення, відео вносять до списку розрядників.
• Відео з розряду четвертого та сьомого оцінюються трьома людьми за десятибальною оцінкою. Бал проходження – не менше 75.

Спеціальний одяг

Як і в будь-якому виді спорту, у воркауті існує свій спеціальний одяг. І потрібна вона для того, щоб було зручно та комфортно виконувати все це досить непрості вправи на турниках. Вона не повинна обмежувати рухи і тим більше заважати виконанню вправ.

Тому потрібно звертати увагу на те, щоб такий одяг:

• Була виготовлена ​​із міцних тканин, які будуть стійкими навіть до різких рухів.
• Добре тягнулася, щоб не сковувати рухи.
• З якісних тканин, щоб не викликати додаткового потовиділення.

Зазвичай до такого одягу відносять шорти чи штани, футболку чи майку. У холодну пору року також одягаються толстовки. Під час змагань зазвичай використовується яскрава форма, що дозволяє виступ робити більш видовищним. Окрема розмова про взуття. Краще використовувати кросівки з вентиляцією, які матимуть щільну підошву.

Практична порада: Для воркауту обов'язково потрібні рукавички. Без них нікуди, тому що рукавички є захистом кисті від різних пошкоджень. Зверніть увагу на вибір рукавичок, потрібно, щоб вони були спеціальними, спортивними, без зайвих швів, які б передавлювали руку.

Для більш складних вправ краще використовувати страховку, такі ремені фіксують руку на перекладині і є засобом забезпечення безпеки під час виконання вправ. Незважаючи на те, щоб багато атлетів роблять їх самі, все ж таки краще купити в магазині для більшої надійності.

Травматичність

Особливістю цього виду спорту може бути його травматичність. Тож уважність тут не зашкодить нікому.

Для того, щоб убезпечити без зайвих травм потрібно:

• Використовувати друк
• Просити знайомих та друзів підстрахувати
• Робити лише ті елементи, які виконати цьому рівні підготовки під силу.

Фільми у тему

Вже зараз знято чимало фільмів про воркаут. Але першим мистецьким був саме російський. Він вийшов у 2017 році. Це короткометражна драма завдовжки 18 хвилин, яка зачіпає багато соціальних тем. Цікавим у цьому фільмі є те, що актор – не професійний, а спортсмен, який уперше знявся саме у цьому фільмі.

Воркаут - це субкультура, яка просуває тренування на вуличних спортивних майданчиках як безкоштовну та ефективну альтернативу традиційним фітнес-клубам та тренажерним залам. Достатньо подивитися на тих, хто займається на турниках та брусах кілька років, щоб переконатися: такі тренування можуть дати відмінні результати щодо здоров'я, сили та краси тіла.

Багато хто думає, що на турниках і брусах можна тільки підтягуватися, віджиматися і качати прес. Це не так. Використовуючи уяву, можна вигадати величезну кількість різноманітних вправ та їх комбінацій, які не тільки дозволять збільшити навантаження на тренуванні, а й зроблять його цікавішим. Творчий підхід - одна з ключових рис воркауту. Це наочно продемонстровано у відео нижче.

Ідея воркауту виходить далеко за межі спортивного майданчика. Вона полягає у трансформації досягнень, отриманих на турниках, у досягнення реального життя. Багато людей розповідали мені, як знайомство з воркаутом змінило їх у кращий бік, Допомогло вибратися з важкої життєвої ситуації або наважитися серйозно змінити своє життя. Наприклад, переїхати в інше місто, перейти на нову роботуабо вступити до престижного університету.

Ще одна складова нашої субкультури – це соціальність, яка виражається у принципі «кожен вчить кожного». Ми не зациклюємося на собі, а навпаки, прагнемо ділитися своїм досвідом із усіма. І робимо це безплатно. Локальні спільноти на базі вуличних майданчиків із турниками зараз існують у багатьох містах Росії та інших країнах.

У спорті ти змагаєшся з іншими, у воркауті – із самим собою

Спорт – це гра з нульовою сумою: якщо один виграє, інший програє. Ця умова є основою будь-якого виду спорту. Саме воно і створює склад змагання. Проблема в тому, що це призводить до негативних наслідків. Так, кожен прагне розвиватися, щоб перемагати інших, але при цьому жоден спортсмен, який змагається, не розкриє вам своїх секретів підготовки. Він не хоче, щоб ви стали кращими, сильнішими і тим більше перевершили його.

Спорт, навіть командний, - це все одно історія про індивідуальну перемогу, а воркаут - про колективну.

У воркаутерів ставлення до перемог інше. Ми вважаємо, що єдиний, з ким ти по-справжньому змагаєшся, це ти сам. І щодня ти маєш прагнути стати кращим, ніж був учора. Тому я не думаю про те, щоб перевершити когось. Я думаю про те, щоб стати краще самому і допомогти комусь теж стати кращим. Якщо я впізнаю ефективний спосібподвоїти кількість своїх підтягувань за місяць, то з радістю поділюсь їм з усіма.

Сьогодні успіх у тренуваннях, завтра - у всьому іншому

Уявимо на секунду людину, яка незадоволена своїм життям і, зокрема, своїм відображенням у дзеркалі. Допустимо, його звуть Василь. Він дізнається про воркаут і вирішує спробувати. Перше, що Василю треба буде зробити, - це вийти на вулицю та знайти найближчий майданчик із турниками. Тобто воркаут із самого початку змушує людину залишити зону комфорту та почати щось робити. Вже цьому етапі в багатьох виникають складнощі, оскільки вони соромляться інших людей, своєї форми і те, що вони нічого не вміють. Але якщо Василь поставив собі за мету, то він знайде вихід. Шукатиме майданчики подалі від будинку, займатиметься рано вранці або пізно ввечері.

Поступове подолання своєї невпевненості задля досягнення мети позитивно позначається на характері та силі волі Василя. Згодом він починає помічати у собі зміни: зникає задишка, підтягується живіт, проявляються м'язи. У певний момент ці зміни починають помічати інші. І на роботу Василь тепер приходить у піднесеному настрої. Він бачить, що наполегливою працею може щось змінити і тут. Тоді він вирішує перевестися на нове місце у своїй компанії, куди давно хотів потрапити, але йому не вистачало впевненості у собі. Василь підтягує технічні знання, записується на курси англійської мови та подає заяву на вакансію в європейській філії фірми.

Цей приклад, звичайно, перебільшений, але він добре показує, як одна зміна призводить до іншого. А починається все з першого кроку – наприклад, з турників та брусів. І головне завдання воркаут-культури – привести людину до них.

На турниках, як і в тренажерному залі, у тебе є лише один шлях – важка робота

Чи потрібний тренер, щоб досягти результату? Ні. Чи потрібні різні порошки у кольорових баночках? Ні. Чи потрібні модні тренажери та новітні фітнес-методики? Теж немає.

Все, що потрібно, щоб привести себе у форму - це регулярно виконувати прості фізичні вправи і розібратися зі своїм харчуванням. Підтягування, віджимання, присідання та баланс калорій – ось і весь секрет успіху.

Якщо ти займаєшся на вуличних турниках, то ніхто тебе не підганятиме на тренування, а заплачені за абонемент гроші не тиснуть на совість. Ти можеш вигадати купу відмовок, щоб залишитися вдома і повалятися на дивані, але якщо ти хочеш досягти результату, то в тебе є тільки один шлях - важка робота.

Воркаутери не переривають тренування. Навіть у –40 °C

Фото: Антон Щербаков / WorkOut Photostock

Воркаут - це вулична субкультура, тому ми займаємося на турніках цілий рік незалежно від погодних умов. І я говорю не тільки про Москву. Наші хлопці в Читі займалися і -40 °C. Немає нічого складного у заняттях у мороз, хоча це й накладає певні обмеження на зміст тренування. Потрібно тепліше одягатися, довше розминатися і розігріватися, наголошувати на прості вправи і більше повторень.

Почати тренуватися – просто

Я навряд чи помилюся, якщо скажу, що на турниках та брусах можуть займатися люди будь-якого віку та статі. Різноманітність вправ із власною вагою дозволяє підібрати навантаження під будь-який рівень та поступово розвиватися. Навряд чи можна придумати щось доступніше та ефективніше.

Кілька років тому ми запустили сайт WorkOut. Його мета – об'єднати всіх воркаутерів з різних міст та країн та дати їм можливість спілкуватися та обмінюватися своїм досвідом. На сайті WorkOut є величезна база вуличних спортивних майданчиків. У ній можна не лише подивитися, де знаходяться найближчі турніки, а й дізнатися, хто тренується на них. Так ви можете познайомитися з однодумцями, які мешкають поруч.

Ми не стали винаходити велосипеда. Усі знання про спортивні вправи та правильному харчуваннівідомі вже давно. Ми просто зібрали інформацію з більш ніж 1 000 джерел, починаючи зі шкільних підручників з біології, хімії та фізики, закінчуючи сучасними публікаціями в зарубіжних наукових журналах. Обробили, структурували та представили у вигляді 100-денного освітнього курсу. Все, що потрібно зробити учаснику, – застосувати ці знання.

База майданчиків, всі довідкові матеріали та програма «100-денний воркаут» доступні безкоштовно. Якщо ви хочете привести з себе у форму, виховати силу волі або просто відчути себе частиною воркаут-руху, найкращий момент, щоб почати, - зараз.

Щоб займатися спортом та отримувати хороші результати, необов'язково ходити до спортзалу, і це доводить воркаут. Займатися ним можуть усі охочі, хто не має проблем зі здоров'ям. Важливо знати про особливості та правила тренувань, щоб було видно прогрес.

Що таке воркаут?

Street Workout з англійської мови перекладається, як вуличне тренування і під цим поняттям розуміють вид фізкультурних занять, які ґрунтуються на виконанні вправ переважно на вуличних конструкціях, наприклад, турніку, брусах, сходах, лавках тощо. Стріт воркаут робить акцент на роботі з власною вагою, підвищення сили та витривалості. Цей напрямок ще називають «вуличним фітнесом», але при цьому він не є видом спорту, оскільки офіційно його не визнала ще жодна країна, але ситуація може змінитися.

Історія воркауту

В Америці у 90-х темношкірі підлітки почали активно працювати над побудовою свого тіла, займаючись на звичайних вуличних спортивних майданчиках. Вони підтягувалися, віджимали і виконували інші вправи, роблячи своє тіло рельєфним. Коли інтернет став загальнодоступним у мережі стали поширюватися відео, де можна було побачити тренування воркауту. Не зрозуміло, хто першим почав підписувати ролики, як «street workout», але назва міцно прижилася і пізніше у країнах СНД та Європі трансформувалася у «воркаут». У Росії рух поширився у 2009 році.

Види воркауту

Варто зробити акцент на тому, що немає чітких поділів стилів цього вуличного спорту, але є класифікація, що історично склалася:

1. Street Workout. Класичний стиль, який передбачає виконання різних елементів із власною вагою та придумування нових незвичайних вправ.
2. Ghetto Workout. Цей вид зберіг переваги бідних підлітків, які заснували напрямок. Упор робиться на виконання складних і красивих елементів, а ще цей стиль входять яскраві силові вправи воркаут, наприклад, ізометричні. Що цікаво, деякі елементи цього стилю знайшли своє відображення у східних єдиноборствах, наприклад, віджимання на пальцях.
3. Handstand. Силовий напрямок попереднього стилю, в якому силові виходи на турніку чергуються з віджиманнями і таке інше.
4. Gimbarr. Унікальний «кубинський» стиль, який є небезпечним для життя, оскільки потребує розвитку спритності та відмінної координації. Не рекомендується виконувати елементи стилю без страховки.

Чим корисний воркаут?

Є кілька основних пунктів, які стосуються того, чому слід займатися воркаутом:

1. Фізичні навантаження, які відчуває тіло, прирівнюються до тих, що спортсмен отримує, працюючи у залі.
2. Елементи воркауту задіяні в роботі практично всі групи м'язів, причому без використання особливого обладнання.
3. Тренування не вимагають жодних фінансових вкладень, оскільки спорядження знаходиться просто у дворі багатьох будинків.
4. Воркаут позитивно впливає на загальний стан здоров'я. Корисні тренування для здоров'я спини, оскільки елементи вуличного спорту опрацьовують навіть глибокі м'язи.
5. Варто відзначити позитивний вплив цього напряму на діяльність нервової системи. Тому добрий настрій вам забезпечено.

Майданчик для воркауту

Неможливо сказати, яким має бути ідеальний майданчик для вуличних тренувань, оскільки у різних атлетів існує власна думка щодо цього. На початкових етапах для тренувань вистачить турника та брусів, але для того, щоб розвиватись у цьому напрямку, потрібні й інші снаряди. З огляду на популярність воркауту кількість спеціальних майданчиків збільшується по всьому світу. Основне обладнання для воркауту: поперечина, бруси, рукохід, шведська стінка, лава для преса, «змійка» тощо.

Воркаут для початківців

Люди, котрі ніколи не займалися спортом, повинні обережно підходити до тренувань. Одна з основних причин – погана підготовка вестибулярного апарату, через що під час обертань у новачків паморочиться в голові і вони навіть падають. Якщо цікавить, що таке воркаут і з чого почати такі тренування, краще починати розгойдування, висіння вниз головою і підйомів з переворотом, завдяки цим простим вправам відбудеться підготовка вестибулярного апарату.

1. Кожне тренування повинне починатися з розминки, тривалістю не більше 15 хв. Завдяки цьому зв'язки розігріваються та підготуються до навантажень.
2. Тренування новачків включають різні варіанти віджимань, підтягування та інші вправи для розвитку сили та витривалості.
3. Початківцям рекомендується використовувати скорочені амплітуди, тобто вправа виконується лише у половину руху.
4. Якщо якісь елементи виконувати важко, рекомендується мати партнера.
5. Воркаут – напрямок, який, як і інші види спорту, дає результати при регулярних тренуваннях, тому слід займатися мінімум 2-3 рази на тиждень, але краще більше.
6. Навантаження має підвищуватися поступово, щоб м'язи звикли та зміцнилися мускулатура. Геройство у цій справі небезпечне для здоров'я.
7. Якщо є якісь проблеми зі здоров'ям, перед тренуваннями слід звернутися до лікаря, щоб не посилити свій стан.

Воркаут – мотивація

Кожна людина може мати свою мотивацію, чому вони почали займатися спортом, але в більшості випадків мета одна – зробити своє тіло структурованим і красивим. Вуличний воркаут для багатьох є мотивацією. Згідно з проведеними опитуваннями, багато хлопців і дівчат зацікавилися цим напрямком після того, як побачили відео, де звичайні хлопці виконують неймовірні вправи на звичайних турниках, сходах і так далі. Музика для воркауту також є мотивацією, оскільки динамічна і змушує рухатися.

Воркаут – програми тренувань

Існує кілька програм, придатних для спортсменів-початківців. Одним із найефективніших є тренінг чотирьох днів. З його допомогою можна освоїти головні елементи, щоб далі самостійно формувати свої тренування. Комплекс воркаут включає:

1. День №1: звичайні підтягування, віджимання від підлоги широким хватом, підйом ніг у висі та віджимання на брусах у нахилі.
2. День №2: від першого дня вправи відрізняються тим, що потрібно підтягуватися широким хватом, а віджимання на брусах робити без нахилу.
3. День №3: виконуйте вправи першого дня, але підтягування потрібно виконувати вузьким хватом.
4. День №4: від першого тренування вправи відрізняються тим, що віджимання від підлоги виконуються звичайним хватом і робиться нахил при віджиманнях на бруси.

Змагання з воркауту

Коли людей, які цікавляться Street Workout, стало багато, то вони почали змагатися один з одним у майстерності, що призвело до проведення реальних змагань і навіть Чемпіонатів світу. Варто зауважити, що перший міжнародний чемпіонатпровели у Ризі у 2011 році. Вуличний спорт воркаут використовує у змаганнях оцінку п'яти параметрів: сили, видовищності, чіткості виконання вправ, кількості елементів та харизми. Останній пункт особливо цікавий, оскільки в цьому напрямі, головне – краса та гарний настрій.

Розряди по воркауту

Вже йшлося про те, що Street Workout – офіційно невизнаний спорт, тож і розряди є дворовими. Вигадав їх у 2008 році відомий турнікмен з України – Євген Козирєв. Така програма воркаут була створена для мотивації дворових спортсменів не зупинятися і відточувати свої вміння. Усього існує сім розрядів і людина, яка ідеально проходить усі щаблі, вважається кандидатом спорту з дворового воркауту. У кожен розряд включено дві категорії: базові вправи та елементи.

Є загальні положення щодо отримання розряду у воркауті:

1. Щоб отримати розряд, необхідно записати відео виконання всіх нормативів для обраної категорії. Їх можна знімати окремо будь-коли. Після цього відео монтується та його слід викласти в офіційну групу воркауту.
2. Добре, якщо при монтажі дотримуватиметься порядок вправ, представлений у списку. Важливо, щоб елементи виконувались у хорошій якості, і на відео спортсмена було видно на повний зріст.
3. Виконувати вправи слід на жорсткому турніку, оскільки інші варіанти не враховуватимуться. Лямки використовувати заборонено.
4. Якщо адміністратори сайту, переглянувши відео, вважають, що всі елементи виконані правильно, тоді спортсмену буде надано розряд і його відео вноситься до списку розрядників.
5. Відеозвіти з четвертого та сьомого розряду будуть оцінені трьома адміністраторами. Кожна вправа оцінюється по 10-ти бальної системи, і середня оцінка впливатиме на становище у рейтингу розрядників. Прохідний бал – 75% максимальної оцінки.

Одяг для воркауту

Щоб було комфортно виконувати різні елементи, важливо одягати на тренування зручний одяг, який не обмежуватиме рухів. Важливо, щоб вона була виготовлена ​​із міцних матеріалів, які не будуть рватися від різких рухів, але при цьому добре розтягуються. Одягають спортсмени воркауту шорти/штани, майки/футболки. Коли холодно йдуть і толстовки. Для змагань команди використовують яскраву уніформу, щоб зробити виступ більш видовищним.

Що стосується взуття, то краще вибирати кросівки з вентиляцією та щільною підошвою. Обов'язково потрібно використовувати рукавички для воркауту, які захищають кисті від пошкоджень. Вибирати варто спеціальні спортивні моделі, які не мають твердих швів, щоби нічого не тиснуло. Для виконання складних елементів потрібна страховка – спеціальні ремені, що фіксують руки на перекладині. Їх можна зробити самостійно, але краще купити у спортивному магазині.

Фільми про воркаут

Перший в історії художній фільм про здоровому образіжиття і воркауті був знятий у Росії і вийшов він на екрани в 2017 році. Драма є короткометражною і триває всього 18 хв., але в ній розкривається і торкається багато важливих тем. Що цікаво головний герой, що виконує трюки воркаут, не є професійним актором і насправді він лідер руху Street Workout у Росії і це був його дебют у кіно.

Слово workout прийшло до нас з англійської, і можна бути впевненим, що найближчим часом воно з'явиться навіть в офіційних словниках, таким коханням воркаут користується у спортивних людей. У буквальному перекладі workout означає "тренування". Спочатку слово означало цілком звичайне фітнес-заняття у залі, де є тренажери та гантелі. Але таку популярність у Росії та світі слово воркаут набуло зовсім не завдяки своєму прямому значенню. Є ще два поняття, з ним пов'язані: street workout і ghetto workout. Їхні значення досить близькі, це вуличне тренування, яке роблять за межами «мейнстримових» тренажерів, не підкоряючись жодним фітнес-системам. Так як тренування вуличне, то використовується власна вага, різні перекладини, бруси, і взагалі все, що можна зустріти на вулиці, в тому числі і конструкційні елементи на зупинках громадського транспорту (не в Росії). Можна сказати, що воркаут – це дворове фітнес-тренування. Також це слово вживається у значенні «домашнє тренування», коли для заняття замість тренажерів використовуються всілякі предмети, що є вдома. Наприклад, у вас немає поперечини для підтягувань від підлоги зі становища лежачи? Візьміть два стільці та покладіть на них швабру.

У Росії особливу популярність місцем для воркаутів придбали старі дитячі майданчики з турниками, металевими сходами, брусами.

Воркаут, як рух

У нашій країні слово «воркаут» (іноді пишуть варкаут, але це не зовсім правильно) досить швидко набуло особливого сенсу. Так стали називати не стільки саме тренування, скільки стиль життя та перебіг вільного фітнесу. Філософія воркаут була розроблена у 2009 учасниками фітнес-спільноти One More Day.

Мета фітнес-течі воркаут у тому, щоб показати людям, що бути сильним та здоровим просто, для цього не потрібно витрачати гроші на клуби та тренажери. Тренуватися можна скрізь, це може кожен.

Система "воркаут" базується на трьох принципах. Перший принцип: прислухайтеся до свого тіла та вибирайте найкраще для нього. Кожному підходять різні тренування та вправи, тому, щоб вибрати те, що добре для вас, просто зверніть увагу на свої відчуття від занять. Засновники воркаут також говорять про те, що від ідеї підрахунку підходів і повторів, а просто робити вправу доти, поки ви не помітите, що працюєте на межі своїх сил. Саме це означає результат і прогрес. Другий принцип: задіяйте уяву. Вигадуйте собі нові вправи! Використовуйте для них будь-які обстановки. Тіло швидко звикає до одноманітного навантаження, тому не дайте йому шансу пристосуватися. Третій принцип: головне не скільки, а як. Робіть кожен підхід правильно і зосереджено, це набагато важливіше, ніж кількість повторень. Саме така тактика зробить вас сильнішими.

Нині багато людей знають, що таке воркаут. Воркаут (англ. workout) - це професійний вид спорту, саме слово workout складається з двох слів: work - працювати і out - зовні.

Із цього випливає, що воркаут – це тренування на вулиці, тобто на свіжому повітрі. Також прийнято цей спорт називати street workout, що перекладається російською мовою як тренування на вулиці. Спортсмени, що приділяють увагу цьому спорту, тренуються на таких снарядах, як турніки, бруси та шведські стіни.

Елементи та вправи

Основна програма таких тренувань розвиває силу та витривалість, зміцнює основні м'язи тіла людини, такі як біцепс, трицепс, груди, спина та прес. Спортсмени, які займаються даним видом спорту, називають себе воркаутерами, турнікменами, також поширеним є вуличний гімнаст. Найпоширенішими елементами, які виконують воркаутери, є:

Найбільш поширеними динамічними вправами у стріт-воркауті є:

• Вихід Ангела.
• Вихід Принца.
• Вихід силою на 1 руку.
• Силовий вихід на дві руки.
• Офіцерський вихід.
• Підйом-переворот.

Змагання

Як і багатьох інших, у цьому виді спорту проводяться змагання. Суддями на такому заході є досвідчені спортсмени, які або вже завершили кар'єру або ще виступають.

Такі спортсмени точно знають, як правильно виконувати всі елементи та наскільки це важко, тому можуть максимально об'єктивно оцінювати всіх учасників. Самі змагання бувають двох видів:

• на одних змаганнях можуть оцінювати такі показники турнікменів, як сила, чіткість виконання всіх елементів, а також кількість вправ, виконаних за один підхід.
• на інших оцінюється те, наскільки добре спортсмен виконує комбінації з різних вправ і динаміка їх виконання.

Також змагання бувають поодинокі, тобто спортсмен показує свій набір вправ, а також бувають змагання-битви. У таких битвах беруть участь два або більше воркаутерів, які по черзі виконують свою програму та судді обирають найкращого з усіх.

Пара вправ для новачків

Цей аматорський вид спорту набирає все більшої популярності і все більше людей починають займатися ним. Але не всі новачки знають, як правильно починати тренуватись. Далі перераховано пару основних вправ для новачків:

Даний вид спорту став дуже популярним завдяки тому, що для тренувань від спортсмена не потрібно жодних фінансових вливань, не потрібен спеціально обладнаний зал.

Майже в кожному дворі є майданчик із турниками та брусами, і все, що потрібно від людини – це просто прийти та розпочати тренування. Цей спорт є популярним як серед хлопців, так і серед дівчат.

Програми тренувань(картинки)

На ілюстраціях представлені деякі програми тренувань для воркаутера: