Які фрукти можна їсти в день розвантаження. Розвантажувальний день на фруктах: смачно та корисно. Мінуси фруктів та їх альтернатива

Фрукти не тільки дуже смачні та корисні, вони роблять мрії про струнку талію реальністю. Дізнайтеся 6 секретів ефективності фруктової дієти, виберіть один із 34 дієтичних раціонів на свій смак і позбавтеся зайвих кг!

Фруктові методики схуднення приваблюють своєю простотою та високою ефективністю. Їхня різноманітність вражає, тому якому б фрукту ви не вважали за краще, ви обов'язково знайдете ту, що до душі. Про найпопулярніші програми схуднення та їх результати йтиметься сьогодні.

Плюси та мінуси рослинних методик

Фруктові системи мають ряд переваг:

1. Очищають від шлаків та токсинів.

Зашлакованість організму – одна з основних причин зайвої ваги. Фрукти багаті на клітковину, яка сприяє виведенню «сміття».

2. Нормалізують обмін речовин.

Збій у процесі метаболізму веде до накопичення жиру, фрукти допомагають відновити мікрофлору кишечника та стабілізувати обмін речовин. До того ж, така їжа сприятливо впливає на роботу основних органів і систем.

3. Насичують корисними речовинами.

У фруктах містяться вітаміни та макро- та мікроелементи необхідні для нормальної життєдіяльності. Саме тому схуднення за допомогою фруктової дієти благотворно впливає на стан волосся, нігтів, шкіри та зміцнює імунітет.

4. Дарують енергію.

Незважаючи на невисоку калорійність, рослинна їжа чудово насичує організм енергією. Усього 500 грамів достатньо, щоб зарядитись на весь день.

Щодо недоліків комплексу.Тривале слідування (понад два тижні) фруктової дієті здатне викликати білкове голодування. Відсутність молочних продуктів викликає нестачу вітаміну В2. Не забувайте, що деякі фрукти містять високий відсоток фруктози, яка за пасивного способу життя провокує збільшення обсягів талії та стегон.

Дозволені фрукти

Питання, відповідь на яке хвилює більшість: «Які фрукти можна їсти?». Фахівці радять використовувати для схуднення сезонні, оскільки вони мають максимум користі. Починати фруктову дієту слід влітку або восени, коли на прилавках відзначається особлива кількість дарів природи. Безумовно, не заборонено їсти і заморожені, і полежали, однак у таких вітамінів менше, ніж у щойно зірваних із гілки.

Зелені яблука, цитруси та ананаси вважаються найкращими помічниками у боротьбі із зайвою вагою.

Заборонені

Від чого краще відмовитись на час дієти? Досить калорійними вважаються банани, манго, хурма, тому вони підходять лише для суворих монометодиків. Деякі вважають за краще утримуватися і від авокадо, оскільки на кожні 100 грамів припадає близько 170 ккал. Проте дієтологи наполягають: «Якщо не поєднувати його з іншими продуктами, то нічого, крім користі для фігури та здоров'я, авокадо не принесе!».

Щоб отримати максимальний ефект і схуднути, необхідно дотримуватися порад фахівців. Це не так складно, як багато хто думає. Ось основні з них:

Віддавайте перевагу свіжим фруктам, які ростуть у вашому регіоні. Однак за бажання можна скласти раціон фруктової дієти і з «заморських» гостей, до яких усі так звикли, таких як ананаси, апельсини, грейпфрути.
Не піддавайте продукти термічній обробці. Якщо шкірка їстівна (наприклад, у яблука), не зчищайте її.
У рослинній їжі міститься багато води, але, незважаючи на це, щодня потрібно випивати мінімум півтора літри рідини, у тому числі чисту воду, трав'яні відвари та настої, зелений чай, вранці не заборонено чашку чорної кави.
Відмовтеся від солі та цукру. Перша перешкоджає виведенню рідини з організму, а останній підвищує калорійність страв.
Скажіть «баста!» алкогольним напоям, які пробуджують апетит та притуплюють почуття відповідальності.
Не зловживайте фізичними та розумовими навантаженнями, краще обмежтеся прогулянками на свіжому повітрі, плаванням чи катанням на роликах.

Протипоказання

Незважаючи на безпеку дієти на фруктах, при гастриті з підвищеною кислотністю, виразці. дванадцятипалої кишкита схильності до алергії практикувати її заборонено. Відмовитися від ідеї схуднути в такий спосіб належить вагітним і жінкам, що годують, підліткам і за наявності хронічних захворювань.

Як виходити з дієти

Ефективність методики досить висока - за тиждень деяким вдається втрачати до 5-8 кілограмів. Але складність полягає не в тому, щоб скинути вагу на фруктовій дієті, а втримати отриманий результат. Для цього дуже важливо правильно вийти з програми, а саме:

1. Тримайте себе у руках.

Після жорстких обмежень хочеться накинутися на їжу, яку не можна було дивитися в попередні дні, але постарайтеся цього не допустити. Вводьте до раціону нові продукти поступово. І не допускайте гастрономічних поблажок навіть у вихідні та свята.

2. Не змінюйте набуті корисні звички.

Випивати в день 2 літри води, віддавати перевагу паровій та вареній їжі, мінімізувати споживання солодкого та кондитерських виробів – ці непорушні правила будь-якої дієти повинні стати вашим способом життя та після неї.

3. Вихід із заходу повинен тривати стільки ж чи трохи більше, ніж він сам.

Якщо ви витримали 5 днів на одних фруктах, то переходьте до нового режиму як мінімум 5, а краще 7-10 днів. За цей час організму вдасться перебудуватись без зайвого стресу.

4. Їжте не поспішаючи і ретельно пережовуйте їжу.

Приймаючи їжу потрібно повністю концентруватися на ній, не варто займатися сторонніми справами за столом: розмова по телефону, перегляд улюбленого серіалу, гра. Тільки так вдасться контролювати кількість з'їденого. І пам'ятайте: виходити з-за столу потрібно з легким голодом, адже насичення приходить не відразу, а приблизно через чверть години.

5. Харчуйте збалансовано.

Під час дієти на фруктах доводилося задовольнятися рослинною їжею, тому після неї введіть до раціону білки (нежирне м'ясо, молочку), злакові, натуральні соки.

Варіанти меню

Фруктових раціонів складено десятки. Відрізняються вони тривалістю та складом. Тривалі дають найкращий результат, але й витримати їх не всім під силу, експрес-методики допоможуть скинути лише парочку кіло, зате худівши, не доведеться виявляти завидну силу волі.

Розвантаження на день

Дієтологи рекомендують проводити розвантаження регулярно. Хтось влаштовує подібні дні щотижня, інші – раз на півмісяця, а треті – лише раз на рік. Фруктовий день допоможе стати легше на 0,5-2 кг, тому якщо завтра-післязавтра чекає на відповідальну подію, сьогодні - прекрасний час для розвантаження.

Для заходу підготуйте до 2-х кілограмів улюблених фруктів (бажано використовувати ті, що були вказані у списку дозволених) та, як мінімум, 2 літри води. Плоди дозволяється їсти як окремо, так і готувати з них салати та смузі, щоб хоч якось урізноманітнити раціон.

Приклад меню

Сніданок та обід: фрукти; зелений чай.
Перекушування: яблуко.
Полудень: пара персиків.
Вечеря: асорті, збризкане лимонним соком.

На тиждень

За бажання скинути не один, а 3-4 кілограми вибирайте більш тривалі та збалансовані варіанти фруктової дієти, наприклад, семиденку.

Понеділок

Сніданок: несолодка кава з молоком.
Обід: зварене круто яйце; томатний сік – 1/2 склянки; апельсин; яблуко.
Вечеря: яйце; капустяний салат; чай.

Сніданок: яйце пашот; помідор; чай.
Обід: відварена яловичина – 100 г; салат "щітка"; фреш.
Вечеря: пара грені змитий.

Ранок: як учора.
Обід: парова котлета з індички; порція квашеної капусти; сік.
Вечеря: кефір.

Четвер та субота

Сніданок: сир – 100 г; кава без цукру.
Обід: паровий мінтай – 100 г; нашаткована капуста, збризкана лимонним соком; фреш.
Вечеря: пара грушовок.

Сніданок: яйце; салат "щітка"; чай.
Обід: відварена яловичина – 100 г; літній салат; сік.
Вечеря: кефір.

Неділя

Сніданок: плавлений сир; яблуко; еспресо.
Обід: щі; відварена куряча грудка - 100 г; чай.
Вечеря: як позавчора.

на 12 днів

Сидіти майже півмісяця на рослинній їжі загрожує появою проблем зі здоров'ям. Якщо вирішили схуднути, то доведеться скласти збалансоване меню дієти. Пропонуємо вам одне із таких. Наслідування йому всього 12 днів дозволить стати легше на 7-10 кг.

Щодня натще випивайте столову ложку оливкової олії. Ця процедура сприяє очищенню кишківника. В не обмеженій кількостіпийте трав'яний чай та воду.

Орієнтовний раціон

Перший день: літр кефіру.
Другий: 6 апельсинів.
Третій: 250 г знежиреного сиру.
Четвертий: літрова банка кабачкової ікри.
П'ятий: плитка чорного шоколаду (вміст какао-бобів не менше 72%).
Шостий: 1,5 кг зелених яблук, очищених.
Сьомий: 300 г сиру "Адигейський".
Восьмий: салат "щітка", літр томатного соку.
Дев'ятий: 400 г вареної нежирної яловичини.
Десятий: літній салат з капустою та селера.
Одинадцятий: як у третій.
Дванадцятий: кілограм слив (взимку замість свіжих плодів не забороняється використовувати чорнослив, але тоді порцію скоротите у 2 рази).

Популярні програми

Обмежуватися запропонованими програмами в рамках сьогоднішньої розмови було б не правильно, адже фруктових дієт у десятки разів більше.

Абрикосова

Абрикос – чудовий помічник у боротьбі із жиром. Його вживання стабілізує роботу ШКТ, сприяє виведенню шлаків, токсинів, зайвої рідини та «поганого» холестерину.

В абрикосах містяться:

вітаміни A і C, які підвищують імунітет, покращують зір та надають міцності кісткам;
солі калію, що регулюють вуглеводний обмін;
магній та фосфор, що підтримують нервово-емоційну рівновагу;
речовини, що викликають вироблення гормону щастя – серотоніну.

П'ятиденна абрикосова дієта дозволяє стати легшим на 3-5 кілограмів. Однак повторювати її частіше разу на місяць не варто, а при непрохідності кишечника, гастриті та цукровому діабеті вона зовсім протипоказана.

Розвантаження

На день підготуйте півтора кілограми абрикосів і, розділивши їх на кілька рівних порцій, з'їжте. За бажання із частини провізії можна приготувати фреш і пити його. Деякі готують незвичайний детокс-суп зі свіжого з 500 г абрикосів соку і 300 г подрібненої в блендері кураги. Не забувайте багато пити – вода сприяє виведенню продуктів розпаду, а отже, вага йтиме охоче.

На 3 дні

Запропоноване для розвантаження меню можна практикувати 3 дні. За цей час можна попрощатися з 2-4 кг. Показано рясне пиття, окрім води та трав'яних відварів вживайте компот, зварений зі склянки сухофруктів та 3-х літрів води.

На 5 днів

Цей варіант фруктової дієти реально допоможе схуднути на 5 кг за 5 днів. Однак харчування має бути більш різноманітним та збалансованим, ніж представлене вище.

План

Щодня під час полуденку доведеться з'їдати по 200 г абрикосів.

Перший день

Сніданок: сир мінімальної жирності – 150 г; абрикоси – 200 г; чай.
Ланч: молоко – 1/2 ст.
Обід: пісний суп; риба-гриль - 200 г.
Вечеря: овочеве асорті- 150 г; абрикоси - 2-3 шт.

Сніданок: йогурт – 1 ст.; капустяний салат – 100 г; абрикоси - 300 г.
Ланч: яйце круто.
Обід: стейк для яловичини – 200 г; овочевий суп; абрикосове пюре - 100 г.
Вечеря: овочеве рагу – 150 г; абрикоси - 100 г.

Сніданок: рисова кашана воді з курагою та чорносливом – 200 г; еспресо.
Ланч: тост із сиром; фреш.
Обід: суп-пюре із броколі; камбала на пару – 150 г; абрикоси - 200 г.
Вечеря: салат "екзотика" - 200 г; кефір – 250 мл.

Четвертий

Сніданок: вівсянка на воді з курагою – 200 г; абрикоси - 4-5 шт.; зелений чай.
Ланч: фреш; м'якуш 5 абрикосів.
Обід: відварена яловичина – 100 г; салат з помідорів та огірків; кава.
Вечеря: молоко – 1 ст.; абрикоси - 200 г.

Сніданок: салат із яблук та груш зі шматочками кураги – 250 г; скибочку бородинського; чашка чаю.
Ланч: як позавчора.
Обід: овочевий суп-пюре – 150 г; мінтай на пару – 100 г; абрикоси - 300 г.
Вечеря: як у вівторок.

На місяць

Абрикосове меню, складене відповідно до принципів ПП, можна практикувати до місяця. Плюси дієти: безпека для організму, відсутність нападів голоду та втрата до 1 кілограма щодня.

Приклад харчування

Сніданок: абрикосове пюре – 200 г (дозволяється чергувати зі злаковою кашею на воді зі шматочками кураги); чай.
Обід: овочевий суп; "Цезар"; скибочка чорного хліба.
Полудень: натуральний йогурт- склянка; абрикос – 3 шт.
Вечеря: відварене м'ясо/курка/риба – 150 г; тушковані овочі.

Ананасова

У складі ананасів виявлені ензими та найцінніша речовина – бромелайн, які ефективно спалюють жирові відкладення. Враховується в ньому і калій, що сприяє виведенню рідини з організму. Крім цього в екзотичному гості знаходяться речовини, що сприятливо впливають на роботу шлунка, підшлункової залози і кишечника. І головне – у 100 г м'якоті міститься всього 50 ккал. Все перераховане разом перетворює ананас на чудовий продукт для боротьби із зайвою вагою, ось чому існує кілька ананасових комплексів для корекції ваги.

Бажаючи скинути зайву вагу, їжте лише свіжі плоди! При дії високих температур бромелайн руйнується.

На 2 дні

Для дієти підготуйте літр натурального ананасового соку без додавання цукру та 2 кг ананасів. Останній очистіть та розділіть на 4 порції – це ваші сніданок, обід, полуденок та вечеря. У перервах пийте фреш. Додавати до раціону інші продукти та напої заборонено! Через 48 годин ви схуднете і станете легше на 1-2 кг без шкоди для здоров'я.

На 5 днів

Другий варіант ананасової програми триває 5 днів, щоденно деяким вдається втрачати до 1 кг. Крім страв цієї фруктової дієти, запропонованих нижче, необхідно вживати не менше 2-х літрів води та трав'яних відварів.

Схема харчування

Перший прийом їжі однаковий у всі дні: 100 г ананасового пюре з 2 чайними ложками вівсяних пластівців і 100 г йогурту. Ланч так само не відрізняється різноманітністю: зварене круто яйце, бутерброд із чорного хліба з невеликою кількістю вершкового масла та солоною червоною рибою.

Перший день

Обід: бурий рис із каррі – 150 г.
Вечеря: пара зварених у мундирі картоплин; сир мінімальної жирності (3 столові ложки) зі столовою ложкою кефіру; ананас - 100 г.

Обід: відварене куряче філе- 150 г; ананас - 100 г.
Вечеря: асорті зі 100 грамів варених креветок з такою ж кількістю ананасів, селери та огірками.

Обід: мікс із подрібнених ананасів (100 г), листя салату, двох томатів та половини болгарського перцю, заправлений соусом із гірчиці, хрону, лимонного соку, оливкової олії та часнику.
Вечеря: індичка (100 г), тушкована з цибулею; пара хлібців; ананас - 100 г.

Четвертий

Обід: салат, приготовлений із запеченої курки (100 г), такої ж порції ананасів, 1/3 апельсина та пари столових ложок горошку з нежирною сметаною.
Вечеря: суп із броколі; вчорашня частина фруктів.

Обід: 2 шари з ананасом.
Вечеря: відварений рис (100 г) зі шматочками ананаса (100 г).

Апельсинова

Цитрусова методика користується великою популярністю серед тих, хто вирішив оголосити війну жиру та схуднути. При своїй невисокій калорійності (80 ккал/100 г) апельсин чудово перешкоджає появі нападів голоду, оскільки в ньому містяться вуглеводи, але останні не трансформуються у відкладення на талії. Вітамін С, що входить до складу цитрусу, стимулює очищення організму, у тому числі виводить вільні радикали. Харчові волокна сприятливо впливають на процеси травлення. А органічні кислоти стимулюють спалювання накопиченого жиру. Варіантів помаранчевої дієти на фруктах багато, але ми пропонуємо перевірені.

При захворюваннях ШКТ, індивідуальної непереносимості та цукровому діабеті будь-якого типу апельсинова методика протипоказана!

На 5 днів

Фруктова дієта, розрахована на 5 днів, допоможе позбутися 3-5 кг. Однак врахуйте, що вона підходить для схуднення лише абсолютно здоровим людям, за відсутності алергії на цитрусові та яйця. Вечеряти доведеться завжди лише склянкою знежиреного кефіру.

Схема

Понеділок

8:00: вівсянка на воді, відварене яйце, склянка апельсинового фрешу, чай, скибочка бородинського;
12:30: яйце некруто, овочевий мікс з лимонним соком, хлібець, апельсин.

8:00: яйце, зелений чай, сухар, цитрус;
12:30: яловичина на пару (100 г), вінегрет, апельсиновий фреш;
18:00: як учора.

8:00: меню вчорашнє;
12:30: куряча грудка відварена (150 г), літнє асорті, сухар, апельсин;
18:00: звичний кисломолочний напій.

8:00: нежирний сир (150 г), пара яєць, скибочка хліба, чай, фреш;
12:30: відварена телятина (150 г), зелений салат, пара апельсинів, хлібець.

8:00: пара яєць, еспресо, хліб, апельсин;
12:30: мінтай на пару (150 г), заправлений лимонним соком салат із овочів, фреш.

На півмісяця

2 тижні харчуватись одними апельсинами – небезпечно для здоров'я, тому якщо ви вирішили худнути за допомогою помаранчевої дієти протягом півмісяця, вибирайте збалансований раціон. Наприклад, такий, який представимо прямо зараз.

Сніданки щодня однакові: два варені яйцята невеликий апельсин.

1: 200 г фруктового асорті з часточками апельсина, але без бананів.
2: 200 г відвареної курячої грудки.
3: 150 г твердого сиру, пара томатів, тост.
4: 200 г грені змитий.
5: пара яєць круто, парова цвітна капуста.
6: 2 апельсини.
7: відварене біле м'ясо та овочі, літнє асорті, цитрус.
8: 200 г м'яса на пару.
9: 200 г запеченої курки, апельсин.
10: відварене куряче філе, огірок.
11: 70 г пармезану, 5 перепелиних яєць, відварена броколі.
12: 200 г лосося на пару.
13: традиційна порція відвареного м'яса, цитрус.
14: куряча грудка на грилі, порція відварених овочів, літній салат, апельсин.

1: 200 г відвареної яловичини.
2: овочева нарізка, сухар, цитрус.
3: 200 г запеченої індички.
4: 200 г вареної яловичини.
5: як учора.
6: куряча грудка та овочі на грилі.
7: відварена морква, перець, броколі, цитрус.
8, 10, 11: пара яєць круто, апельсин.
9: вчорашня кількість яєць, кілька листків айсберга, цитрус.
12: яйця «у мішечок».
13: овочеве асорті.
14: мікс «Екзотика» (без бананів, фініків та винограду).

На 3 тижні

Схуднути, втративши до 10 кілограмів цілком реально, якщо витримати сувору тритижневу цитрусову систему. Складається дієта з 3-х блоків, кожен триває 7 днів і передбачає меню, що не відрізняється достатком.

Перший тиждень:

Щодня з'їдайте по кілограм апельсинів і два яйця, а також випивайте мінімум 2 літри води.

Добова провізія: гречана каша на воді у необмеженій кількості, кіло апельсинів, 2 літри мінералки.

Все та ж порція цитрусових, а також у необмеженій кількості свіжі та минулі термічну обробкуовочі, вода.

Методика жорстка. Консультація фахівця є обов'язковою!

Кефірно-апельсинова

Харчування на такій фруктовій дієті протягом 5 днів дозволить втратити до 4 кг. Кінцевий результат залежить від вихідної ваги та особливостей організму. Для максимального результату потрібно дотримуватись питного режиму, найкраще втамовувати спрагу звичайною негазованою водою та/або несолодким зеленим чаєм.

План

Сніданок: апельсин, склянка кефіру, зелений чай.
Ланч: кефір.
Обід: 200 г риби, приготовленої будь-яким, крім смаження, способом, пара цитрусів, кисломолочний напій.
Полудень та вечеря: апельсин та кефір.

Апельсиново-яєчна

Дотримуючись принципів цієї апельсинової програми тиждень, подарує виска до 5 кіло.

Снідати щодня доведеться апельсином, хлібцем та чашкою чаю або чорної кави, денний та вечірній раціон різноманітніший.

Понеділок

Обід: яйце некруто; кефір - 1 ст.; апельсин; хлібець.
Вечеря: помідори – 2 шт.; пара яєць; хлібець.

Обід: як учора.
Вечеря: відварена яловичина – 150 г; помідор; йогурт – 1 ст.; хлібець; цитрус.

Обід: натуральний йогурт без добавок – 2 ст.; яйце; хлібець; апельсин.
Вечеря: запечене м'ясо – 150 г; кефір - 1 ст.; хлібець; апельсинова м'якоть.

Обід: сир – 3/4 пачки; літній салат; скибочку бородинського.
Вечеря: парова телятина – 150 г; чері - 5 шт.; яблуко; тост із цільнозернового хліба.

Обід: тріска на пару – 200 г; нежирний кефір – 1 ст.; асорті з двох помідорів і такої ж кількості листя салату.
Вечеря: пашот; денна порція овочів.

400 г сиру.

Неділя

500 г нежирної риби, приготованої на пару чи відвареної.

Не забувайте пити чисту воду в необмеженому обсязі та зелений чай.

Яблучно-апельсинова

Для боротьби із зайвою вагою розроблено й інший комплекс, який гарантує схуднення на 3-5 кг. Триває дієта на фруктах тиждень, а на її основі – яблука та апельсини. Щодня протягом тижня доведеться харчуватися так:

8:00 та 17:00: 80 г сиру твердих сортів, 3 яблука сорту розмарин, шматочок бородинського, зелений чай;
10:30: апельсин або фреш із нього;
13:00: подрібнені апельсин та яблуко, политі натуральним йогуртом.

Вживання двох літрів води є обов'язковим!

Кавунова

Однією з найулюбленіших літніх методик для схуднення по праву вважається кавунова. Врахуйте, що харчуватися доведеться тільки кавуном, тому часто через кілька днів відзначається слабкість. Деякі з тих, хто практикував систему відзначали, що зміна раціону провокувала поява неприємних відчуттів у шлунку, колік і резей. З появою нездужання негайно припиняйте експеримент. Зловживати ягідкою не можна при проблемах сечостатевої системи!

Незважаючи на таку кількість застережень, кавунова дієта має незаперечні переваги. В першу чергу, кавуни мають очищувальну дію, а значить, виведуть з організму воду, солі і шлаки. По-друге, вони нормалізують обмін речовин. По-третє, покращують стан шкіри. Корисний кавун при дефіциті магнію, оскільки всього в 300 г м'якоті міститься його добова норма. При анемії користь ягоди також висока, тому що міститься велика доза органічного заліза. Достатньо в кавунах і вітаміні С. Однак все це доречно в розмові про «смугастики», вирощені без додавання селітри та інших хімікатів, тому найкращий час для схуднення на кавунах – кінець літа або початок осені.

На 5 днів

Щодня потрібно харчуватися лише кавуном. Добова порція розраховується за формулою: ваша вага/10. Розділіть провізію на 5-6 прийомів і запланований час їжте. Крім астраханця в меню входять лише очищена вода та зелений чай. За вказаний проміжок часу сягає 5 кг.

На 10 днів

Практикувати монодієту довше 5 днів небажано. Якщо все ж таки спокуса висока, то порцію кавунової м'якоті доповнюйте невеликим шматочком чорного хліба. На такому раціоні можна протриматися до півтора тижня. При цьому ті, хто худнув у такий спосіб, запевняють, що напади голоду не атакували, а настрій завжди був відмінним.

Бананова

Багато дієт забороняють вживання бананів, проте існує ефективний банановий комплекс. За 3 дні дієти на фруктах губиться 2-3 кг, за тиждень – до 6 кг. Показано таке харчування насамперед тим, хто страждає набряками, а також при проблемах із ШКТ. А ось діабетикам і за тромбофлебіту від екзотичного меню треба відмовитися.

Головна цінність бананів у тому, що у його складі виявлено калій. Цей елемент має сечогінний і проносний ефект, отже, сприяє очищенню від шлаків і токсинів. Бере участь він і у водно-сольовому обміні, а саме виводить зайву рідину з організму. Нормалізує артеріальний тиск та стимулює роботу серцевого м'яза. Крім калію в бананах є магній, що знижує збудливість нервової системи, що бере участь у побудові кісткової тканини, що впливає на процеси згортання крові. Список доповнюють: фосфор, натрій, залізо, марганець та кальцій, а також вітаміни A, C, E та групи B.

Для схуднення необхідно купувати зрілі середнього розміру плоди з тонкою шкіркою, оскільки в зелених бананах є багато крохмалю. Не варто замінювати свіжі плоди сушеними, вони в 5 разів калорійніші.

На 3 дні

Найсуворіша система вимагає харчуватись виключно бананами протягом 3-х днів. На сніданок, обід, вечерю з'їдайте по одному плоду, ще один розділіть на 2 частини та поглинете під час ланчу та полуденку. Нічого іншого їсти не можна, пити дозволяється лише звичайну воду.

На 5 днів

Є банани та худнути щодня на кілограм – це реальність, а не мрія.

У перші три дні фруктової дієти з'їдайте через рівні проміжки часу по 250 грамів бананової м'якоті (норма - півтора кг). Останній прийом – за 3 години до відбою.

У четвертий день до порції бананів додайте два варені яйця.

На п'ятий день замініть яйця 100 г сиру, норма бананів залишається колишньою.

на 7 днів

Залежно від того, на скільки кілограмів ви хочете схуднути, комплекс триває від 5 до 10 днів, проте ідеальною тривалістю вважається тиждень.

Меню включає літр нежирного молока та 4 банани. Розділіть провізію на 5 прийомів та вживайте протягом дня. Можна їсти продукти окремо або готувати з них коктейль, змішавши у блендері склянку молока та банан. Можна навіть поласувати морозивом, для цього порцію коктейлю відправте на деякий час в морозильну камеру.

Якщо ви не любите молоко, його не заборонено замінити кефіром або натуральним йогуртом.

Гранатова

Нещодавно вчені з Единбурзького Університету провели місячний експеримент, який довів, що у жінок, які щодня приймають по склянці гранатового фрешу, жир на талії та стегнах відкладався набагато повільніше, ніж у тих, хто нехтував ним.

У гранаті міститься величезна кількість корисних речовин. Він нормалізують обмін речовин, сприяють очищенню від шлаків і виведення рідини, виявляє загальнозміцнюючу та тонізуючу дію, бореться зі старінням організму. Ось чому така ефективна десятиденна фруктова дієта на гранаті.

Відмовитися від гранатової дієти доведеться за підвищеної кислотностішлунка, виразці шлунка та дванадцятипалої кишки, гастриті. Гранат входить до числа алергенів, тому якщо після вживання з'явилися симптоми алергії, відразу ж змінюйте раціон.

Сніданок: гречка, запарена окропом; склянку гранатового фрешу. У фреші міститься багато органічних кислот, тому щоб не зіпсувати зубну емаль, перед вживанням розбавляйте його водою в пропорції 1:1.

Ланч: груша чи яблуко.
Обід: риба, м'ясо або птиця, приготована улюбленим способом – 150 г; гречана каша; гранат.
Полуденок: банан.
Вечеря: гречка із зеленню – 150 г.
Перед сном: кефір – 200мл.

Грейпфрутова

Грейпфрут за властивостями схожий з апельсином, ось чому серед тих, хто бореться із зайвими кіло, так багато шанувальників саме цього варіанту фруктової дієти. Триває вона тиждень, за цей час без особливих зусиль і, що найважливіше, без серйозної шкоди здоров'ю йде до 5 кг. Система збалансована і багата на вітаміни, а значить, вдасться не тільки схуднути, а й насититися вітамінами. Крім цитрусів їсти треба рибу та м'ясо, пити кисломолочну продукцію, зелений чай, а вранці та чашечку чорної кави, а ось від солі та інших спецій бажано відмовитися. Головне правило - не підходити до холодильника після 19:00.

Понеділок

Сніданок: пісна шинка – 50 г; грейпфрут; еспресо.
Обід: овочевий салат; чай; цитрусовий фреш.
Вечеря: м'ясо на грилі – 150 г; листові овочі; кухоль зелений чай з чайною ложкою меду.

Сніданок: пара яєць некруто; грейпфрут; чашка несолодкої чорної кави.
Обід: сир середньої жирності – 3-4 слайси; цитрус.
Вечеря: відварена тріска – 100 г; зелений салат, присмачений соусом з оливкової олії та лимонного соку; шматочок бородинського.

Сніданок: мюслі (2 столові ложки) з родзинками, горіхами та йогуртом; свіжовичавлений сік.
Обід: щі; сухар; грейпфрут.
Вечеря: відварене куряче філе; томати – 2 шт.
Перед сном: грейпфрут – 2-3 скибочки.

Сніданок: перепелині яйця- 3 штуки; томатний сік – 200 мл; чай з лимоном.
Обід: морквяний салат із зеленню, политий лимонним соком та оливковою олією; тост; грейпфрут.
Вечеря: рагу із овочів (без картоплі) – 400 г; чай.
Перед сном: як напередодні.

Сніданок: асорті з тропічних фруктів та яблук; чай з лимоном.
Обід: запечена картопля – 1 шт.; капустяний салат.
Вечеря: філе мінтаю на пару – 250 г; томатний сік – 1 склянка.
Перед сном: традиційна порція кисломолочного напою.

субота і неділя

будь-який варіант представлених.

Грушева

Серед тих, хто любить груші та мріє схуднути, актуальна та грушева дієта. Цей ароматний фрукт, що на 85% складається з води, не тільки смачний, але й надзвичайно корисний, адже у великій кількості міститься калій, кальцій, фосфор, магній, залізо. Є в ньому хлор та натрій. Багатий він фолієвою кислотою, вітамінами В1, Р, РР, провітаміном А. За рахунок того, що груші неймовірно солодкі на смак, багато хто помилково вважає, що в них багато цукру, але за фактом це не так, та й калорійність у них низька - 42 ккал/100 м. Мають вони природну сечогінну дію і добре очищають кишечник. Ефірні маслагруші стабілізують емоційне тло і мінімізують ризик розвитку депресії.

За наявності проблем із ШКТ небажано вживати груші натщесерце, так само як і є їх у свіжому вигляді – краще запікати плоди.

Практикувати суворі грушеві монодієти тривалий час не рекомендовано, оскільки це може спровокувати порушення обміну речовин. Оптимальним рішенням буде розвантаження. Однак якщо скинути 0,8-1 кг (саме такий виска вона дає) недостатньо, то варто вибирати тижневий збалансований раціон.

Приклад харчування

Вечеряти належить однаково - о пів на шосту з'їжте пару груш, а через півгодини випийте чашку зеленого чаю. У перервах не забувайте про рясне питво.

Понеділок та вівторок

8:00: йогурт без добавок – склянка; пара стиглих груш; скибочка чорного хліба.
12:00: запечена індичка – 100 г; відварений бурий рис – 3 столові ложки.

Середа та четвер

8:00 груша; кілька рисових дієтичних хлібців.
12:00: бутерброд зі шматочка бородинського та кількох слайсів сиру; 3 груші.

П'ятниця, субота та неділя

8:00: відварена яловичина – 100 г; запарена окропом гречка – 80 г.
12:00: пара зварених яєць; грушево-морквяний салат.

Динна

Людей можна поділити на тих, хто любить кавуни, і тих, хто віддає перевагу диням. Варіант відмінної дієти для першої категорії вже був запропонований, тепер настав час познайомити з динною методикою. Тривалість – до 7 днів, за такий нетривалий час дехто худнув на 5 кг. Зумовлена популярність тим, що диня:

добре насичує шлунок, отже, нічого очікувати дошкуляти почуття голоду;
вважається природним розщеплювачем жиру;
дарує енергію та життєвий тонус, сприяє омолодженню.

Крім цього в баштанній культурі міститься клітковина, що сприяє очищенню кишечника.

Суть дієти полягає у щоденному вживанні 1,5 кг дині. Розділіть підготовлене на 5 рівних частин, рівно стільки повинен бути прийомів їжі. У перервах пийте воду, зелений чай, трав'яні відвари, добова норма – 2 літри.

Влаштовувати марафон варто ближче до кінця літа, коли прилавки рясніють диньками. Вибирайте стиглі ароматні плоди, без слідів гнилі та вм'ятин. А щоб урізноманітнити мізерний раціон, купуйте різні сорти.

Ківі характеризується низькою харчовою цінністю- У 100 г м'якоті міститься близько 45-60 ккал. У китайському аґрусі знаходиться багато мікро- та макроелементів (алюміній, бір, калій тощо) та вітамінів (РР, К, А, Е, С, групи В), які не лише допомагають у боротьбі з кілограмами, але й покращують стан здоров'я, збільшують настрій, зміцнюють імунітет.

На 4 дні

За 4 дні фруктової дієти вдасться полегшити на 3-5 кг. Щодня доведеться з'їдати до 1,5 кілограмів стиглих ківі без шкірки. За бажання порцію можна розділити на кілька частин (за кількістю їжі) або вжити за раз. Більше їсти нічого не можна! Обов'язково рясна питво, вода сприяє прискоренню метаболізму і виводить токсини.

На тиждень

Тижневий марафон на ківі закликає відмовитися від шкідливої їжі, солодких та газованих напоїв, обмежити споживання смаженого, жирного та борошняного. Харчуйте вареними та свіжими овочами, запеченим та паровим дієтичним м'ясом, знежиреною молочною продукцією (сирцем, кефіром), яйцями. Дотримуйтесь питного режиму і скоротите порції. Добова нормаківі – 1 кілограм, іншої їжі – 0,5 кг.

Яку б методику ви не обрали, попередня консультація з лікарем є обов'язковою!

Лимонна

Та й завершує цитрусовий блок лимонна детокс-дієта. Триває вона півмісяця і допомагає зрушити стрілку ваги на 5 великих поділів вліво. Ароматний плід - прекрасний засіб для розщеплення жирів, за рахунок кислот, що входять до його складу, виробляється шлунковий сік, прискорюється обмін речовин, зникає почуття голоду. Але головне – лимон сприяє очищенню, нормалізуючи цим обмін речовин. Суть програми полягає у перегляді звичного раціону (доведеться відмовитися від шкідливої їжі, солодкого, борошняного) та щоденному вживанні розведеного водою лимонного соку. Підвищити ефективність дозволять регулярні фізичні навантаження та скорочення добової норми калорій.

Перший день: сік одного лимона на склянку води. На другий день візьміть вже 2 лимони та 2 склянки води, у третій 3/3 і т. д. до сьомої. У сьомий день у трьох літрах води розчиніть сік 3-х лимонів. У восьмій почніть зменшення порції, тобто випийте за день 6 склянок води з додаванням соку, вичавленим з 6 лимонів, дев'ятий - 5/5, в десятий 4/4. У тринадцятий порція дорівнюватиме тій, з якої починали, ну а в чотирнадцятий закріпіть результат, випивши норму сьомого дня.

Першу склянку лимонного напою випивайте натще! Решту напою розділіть на рівні порції і приймайте за годину до їди. Щоб не зруйнувати кислотою зубну емаль, після вживання прополощіть ротову порожнину розчином соди (чайна ложка соди на 200 мл води).

Персикова

Персик на 90% складається з води, яке калорійність не перевищує 50 ккал, тому організм витрачає з його засвоєнням більше калорій, ніж отримує. Саме цим та високим вмістом клітковини в персику пояснюється ефективність комплексу зі спалювання ваги. Суворі рослинні монодієти приносять більше шкоди, ніж користі, адже організм відчуває нестачу білка. Ось чому до раціону персикової дієти входить не тільки десерт, але також м'ясні та молочні страви. Триває захід – від 4-х до 30 днів.

Персик подарує не тільки стрункість, а й молодість, і красу шкірі, адже він вважається рекордсменом за вмістом вітаміну А, який бере участь у регенерації клітин.

Приклад меню

Перший день

Ранок: персики – 4 шт.
Обід: сир – 200 г; персиковий сік - 200 мл.
Вечір: персики – 3 шт.

Ранок: пара яєць «у мішечок»; склянку персикового соку.
Обід: тост із житнього хлібаз 50 г твердого сорту сиру; персики – 3-4 шт.
Вечір: як учора.

Сливова

Під час дозрівання слив чому б не поєднати приємне з корисним – насолодитися смаком фрукта та схуднути?! У 100 грамах слив міститься не більше 50 ккал, а вітамінів та цінних макро- та мікроелементів стільки, що говорити про них можна довго. Існує кілька фруктових дієт на сливах, з найпростішими і найдієвішими поспішаємо вас познайомити.

Сливи мають м'який проносний і сечогінний ефект, чим і пояснюється їх використання для схуднення.

На 3 дні

Протягом 2-3-х днів (не довше) харчуватися доведеться лише зливами. Для цього запасіться свіжими зрілими плодами з розрахунку 1,5 кг на добу. Денну норму розділіть кілька прийомів. Обов'язково пийте воду, трав'яний чи зелений чай. Подібне розвантаження допоможе скинути до 3 кг та добре почистити кишечник.

Тривала

Якщо організм адекватно приймає сливи, то ця тривала дієта на фруктах чудово підійде. Суть полягає в щоденному прийомі, за півгодини до їди, склянки сливового фрешу. Щоб максимізувати результат програми схуднення, перегляньте раціон, виключивши з нього цукор, випічку, жирне, смажене, копчене.

Яблучна

Мабуть, найпоширенішою для схуднення вважається яблучна фруктова дієта. Воно й зрозуміло:

Яблука доступні за ціною будь-якої пори року.
Худне не доведеться готувати складні страви, витрачаючи багато часу.
У плодах містяться практично всі необхідні мінеральні речовини та вітаміни.

Британські вчені довели, що щоденний прийом хоча б одного яблука продовжує життя та сприяє омолодженню.

Розвантаження

Якщо стоїть завдання – почистити організм та підтримати відмінну форму, то немає нічого кращого, ніж яблучне розвантаження. Щотижневе проведення розвантажувальних днів дозволить нормалізувати обмінні процеси, вивести шлаки та стабілізувати вагу.

Суть проста – протягом одного дня харчуйтеся виключно яблуками без міри, при цьому перевагу варто віддавати несолодким сортам та випийте близько 3-х літрів рідини.

на 6 днів

Жорстка фруктова монодієта дозволить стати легше на 5 кг, проте врахуйте, що в ній немає ні білків, ні жирів, а про те, що це загрожує неприємностями для здоров'я, гадаємо, ви й самі здогадуєтеся.

Раціон

Понеділок та субота: кілограм яблук та 8 склянок несолодкого зеленого чаю/води.
Вівторок та п'ятниця: 1,5 кг яблучок, вода та чай.
Середа та четвер: 2 кг яблук, не менше 2,5 літрів рідини.

Раціон перших двох днів не заборонено урізноманітнити сухариками.

На тиждень

Якщо до яблучного меню додати трохи білка, то практикувати його можна до 7 днів. За такий проміжок вдається схуднути на 4-6 кг. Суть дієти проста – під час основних прийомів їжі (а їх має бути 5) треба з'їдати по одному зеленому яблуку, а через півгодини вживати по 100 мл несолодкого знежиреного кефіру. Додатково без обмежень пийте зелений чай та/або фільтровану воду.

На кашах

Дієтологи не втомлюються стверджувати, що в раціоні обов'язкова присутність злакових. Незважаючи на те, що це вуглеводи (але, зауважте, повільні), без них не можна. Ось чому для нормальної життєдіяльності потрібно починати день із порції каші зі злаків, а якщо хочеться схуднути, то й зовсім розумно на деякий час перейти на подібний раціон.

На вівсянці

Вівсянка дозволяє схуднути в найкоротший термінбез шкоди здоров'ю. Овес позбавляє застарілих шлаків та токсичних речовин, покращує колір обличчя та стан волосся та нігтів. Максимальний ефект відзначається у тому випадку, коли кашу готують на воді. Доповненням до вівсянки мають стати ягоди та фрукти (крім хурми, бананів, манго, дині та винограду), якщо свіжі плоди ви вирішите замінити сухофруктами, то вживайте їх до обіду. Усього за 14 днів деяким вдається скинути до 10 кг. Головний бонус - дотримання принципів ПП і дружба зі спортом після дієти не дозволять повернутися сантиметрам, що пішли.

Зразкове меню

Сніданок та обід: запарена водою вівсянка – 200 г.
Ланч та полуденок: кефір.
Вечеря: апельсин/яблуко/грейпфрут.

На гречці

Гречці співають серенади всі, хто хоча б одного разу з її допомогою боровся із жировими відкладеннями. Харчуватися тривалий час лише однією гречаною кашею (а готувати її треба на воді, без солі, цукру та олії) можуть лише найвитриваліші, але результат вартий того. Однак якщо до каші додати порцію фруктів, пережити дієту стане простіше, а на результаті це аж ніяк не позначиться. Живлячись таким способом, ви зможете схуднути на 5-7 кг за тиждень.

До плюсів гречаної методики відносяться:

Доступність. Крупа коштує недорого та довго зберігається.
Простота. Не доведеться готувати складні страви, а також першу, другу та компот.
Ефективність. У складі крупи багато заліза, калію, кальцію, фосфору, цинку, вітамінів (В1, В2, В9, Е), клітковини.

Мінус програми – незбалансованість, тому не варто практикувати дієту на фруктах та гречці довше 10 днів і частіше за раз на місяць. При погіршенні самопочуття, появі слабкості та/або порушень у роботі травної системи, припиняйте експеримент та повертайтеся до звичного режиму живлення.

З яблуками

Увечері залийте склянку крупи окропом у співвідношенні 1:2. Вранці отриману кашу розділіть на 6 рівних частин і з'їжте протягом дня, не додаючи ні спецій, ні олії. Влаштовуйте перекушування, для цього відмінно підійдуть зелені яблука. Останній прийом їжі – за 3:00 до відбою. Не забувайте про питний режим.

З сухофруктами

Ласунам до вподоби доведеться цей варіант гречаної дієти. На кожну їжу в приготовлену запропонованим вище способом кашу допускається додавати по 2-3 кураги або чорносливу, тільки попередньо добре промив їх під гарячою водою.

З овочами та сиром

Це щадна гречана методика. Крім каші можна їсти фрукти (за винятком заборонених), свіжі та приготовлені на пару некрохмалисті овочі, нежирний сир.

Приклад харчування

Сніданок: гречка; сир – 30 г.
Ланч: яблуко.
Обід: гречана каша; порція тушкованих овочів.
Полудень: салат з яблук, персиків, ківі та граната.
Вечеря: каша; парові овочі.

На пшоні

В основі дієти – каша. Дуже важливо перед приготуванням ретельно промити крупу. Для цього склянку пшона пересипте в сито і промивайте під струменем, поки вода не стане прозорою. Після цього пшоно залийте окропом, ложкою перемішуйте близько хвилини і злийте рідину. Промиту крупу пересипте в каструлю, залийте 3 склянками води та варіть до готовності.

Зразкове меню

Сніданок: каша; зелений чай.
Ланч: одне яйце; яблуко.
Обід: каша; овочі на пару; фреш.
Полудень: сир із зеленню.
Вечеря: каша; печене яблуко.
Перед сном: кефір.

На кукурудзяній каші

Кукурудза чудово розщеплює жири, тому жорстоку війну кілограмам можна оголошувати, заручившись підтримкою каші з кукурудзяного борошна. Для приготування страви просушіть склянку борошна в духовці, потім пересипте в каструлю, налийте 3 склянки води, постійно помішуючи, варіть 25 хвилин після закипання. Приготовлена порція каші – це сніданок, обід та вечеря. У перервах їжте фрукти та свіжі овочі та пийте багато води та зеленого чаю.

На манці

Манку звинувачують у високій калорійності та абсолютній марності, проте існує тижнева програма, результатом якої стане схуднення та схильність до 9 кг.

Суть дієти на фруктах та манці – вранці, вдень та ввечері вживайте по порції манки, звареної на знежиреному молоці, а під час ланчу та полудня їжте улюблені фрукти зі списку дозволених. Обов'язково випивайте щонайменше 8 склянок води чи трав'яних відварів, тоді результат заходу вас вразить.

Асорті

Незвичайна дієта, підійде тим, хто не любить одноманітності. Триває 10 днів та допомагає скинути від 5 до 10 кг. Суть у тому, що щодня належить їсти нову кашу: гречану, пшоняну, кукурудзяну, манну, вівсяну, а на ланч та полудень ласувати улюбленою рослинною їжею, пити воду та чай.

На молочних продуктах

У раціоні обов'язково має бути присутня молочна продукція. Поєднання із фруктами робить його збалансованим. Яку б молочку ви не воліли, обов'язково знайдеться дієта на фруктах і молочці, яка припаде вам до смаку.

На молоці

За відсутності протипоказань до вживання молока можна перевірити ефективність дієти, про яку йтиметься зараз. Її суть полягає в тому, що треба пити свіже, по можливості не пастеризоване та некип'ячене молоко і є фрукти зі списку дозволених. Першого дня порція молока – 2 склянки, другого – 3, третього – 4 і так до 3 літрів. З продуктів не забороняється приготувати коктейль або вживати їх окремо. У першому випадку прийоми їжі повинні бути в строго визначений годинник (наприклад, 8:00, 12:00, 15:00 та 18.00), у другому – необхідно їсти через кожні 2,5 години.

З манго

Тривалість цієї фруктової дієти – 3 дні. На день за 3 прийоми треба випити 3 склянки молока і з'їсти 3 стиглі манго. Крім зазначеного пийте воду та зелений чай. Схема тверда, але ефективна. За вказаний проміжок деякі худнули на 4 кг.

З бананами

Програма аналогічна до попередньої, з манго. Триває 3-5 днів. Добовий раціон складається з 3 бананів, 750 мл молока та мінімум 2-х літрів води. Розділіть провізію на 4-5 прийомів та їжте протягом дня. Можна їсти банани і пити молоко окремо, або приготувати коктейль або навіть морозиво. Експериментуйте, щоб хоч якось урізноманітнити меню. Після 6 вечора заходити на кухню не можна.

Тим, хто не любить молоко, але із задоволенням їсть сир, сподобається ця система. Поєднання білкової та вуглеводної їжі з достатньою кількістю клітковини позбавляє від почуття голоду та ефективно бореться з кг. Незважаючи на збалансованість раціону, радимо перед застосуванням проконсультуватися з фахівцем.

На 5 днів

Якщо потрібно схуднення 3-5 кг, цей марафон підійде ідеально. Крім зазначеного нижче, протягом дня треба пити воду, зелений чай або чорну несолодку каву.

Сніданок: філіжанка молокоча.
Ланч: сир – пачка.
Обід та вечеря: фруктове асорті – 200 г.
Полуденок: склянка улюбленого кисломолочного напою.

на 7 днів

Харчуватись фруктами та сиром можна до 10 днів, тоді вдасться стати легше на 5-8 кг. Не забороняється пити чай, воду та натуральні соки.

Сніданок: перетерті в блендері 4 столові ложки знежиреного сиру та 150 г йогурту з додаванням персиків чи абрикосів.
Обід: збільшена у півтора рази порція сиру з йогуртом та зелень.
Вечеря: сир – 100 г; йогурт - 100 г.

Фруктово-йогуртова дієта дозволяє не просто позбутися зайвих кг, а й нормалізувати роботу ШКТ. У Мережі досить багато позитивних відгуків від тих, хто за її допомогою схуд. Якщо є проблеми зі шлунком або алергія на інгредієнти, що входять до складу, худнути доведеться іншим способом.

Основні правила:

Купуйте фрукти, що славляться максимальною жироспалюючим дією (цитруси, ківі, ананаси).
Приймайте на день не більше 500 г кисломолочного напою, при цьому він має бути натуральним без будь-яких добавок, крохмалю та цукру.
Випивайте щонайменше 6 склянок води.

На 3 дні

Ця експрес-дієта підійде тим, кому терміново треба схуднути на кілька кілограмів. У раціоні є і білки, і жири, і вуглеводи, тому витримати три дні буде нескладно.

Сніданок: йогурт – 125 г; чорнослив - 4 шт.; зелений чай з ложкою меду.
Ланч: вівсянка на молоці; сир – 100 г; молоко – 200 мл.
Обід: яйце, зварене круто; грецький салат; кефір.
Вечеря: йогурт – 125 мл; яблуко.

На тиждень

Коли до знаменної події, до якої необхідно схуднути на пару розмірів, залишається 10 днів або менше, то підійде ця фруктова дієта. На якийсь час доведеться відмовитися від борошняного, солодкого, жирного, газованих напоїв та алкоголю.

Раціон

Перший день:

8:00: стаканчик йогурту, кілька часточок ананасу;
12:00: екзотичне асорті, заправлене натуральним йогуртом;
17:00: відварене дієтичне м'ясо (170 г), 2 часточки грейпфрута, овочевий салат, политий лимонним соком, на десерт – пара слив.

8:00: 150 г чорниці з такою ж кількістю йогурту;
12:00: 3 кільця ананасів;
17:00: "Цезар" (150 г), апельсин, пара персиків.

8:00: по 100 г кавуна та дині, стаканчик кисломолочного продукту;
12:00: пюровані банан та 100 г полуниці з яблучним соком;
17:00: палтус на грилі (170 г), салат із брюссельської капусти, йогурт із ягодами.

У наступні дні можна чергувати запропоноване меню за власним бажанням. Максимальна тривалість – півмісяця.

Молочна дієта в першу чергу асоціюється з кефірною, адже саме цей напій п'ють кілограмам, що оголосили війну, найчастіше. Кефір легко засвоюється, насичує амінокислотами, мінеральними речовинамита вітамінами. Але головне – він сприяє очищенню організму та нормалізує мікрофлору кишечника. Ансамбль із фруктів та кефіру і взагалі вважається одним із найефективніших жироспалювачів.

Розвантаження

Фахівці наполягають регулярно проводити розвантажувальні дні. Кефір і фрукти, якнайкраще підходять для цієї мети. Протягом дня випийте літр знежиреного кефіру і з'їжте півкілограма яблук, груш, апельсинів тощо. За бажання продовжити захід можна на 2-3 дні.

На 5 днів

Практикувати тверду фруктово-кефірну дієту довше 3-х днів не рекомендується. Безумовно, у сукні ви влізете, але здоров'я підірвете. Є вихід – п'ятиденна методика, яка дає відмінний результат – до мінус 4 кг. Їсти потрібно через кожні 2 години, останній прийом їжі – пізніше 20:00.

Приклад меню

8:00 чашка зеленого чаю;
10:00: склянка кефіру;
12:00: 200 г відвареного дієтичного м'яса;
14:00: грені змитий або апельсин;
16:00: яйце круто;
18:00: 2 ківі або грейпфрут;
20:00: сливи (5 шт.) або розпарений чорнослив (9 шт.).

Другий варіант

Відома й інша п'ятиденка для схуднення, яка також дає чудовий ефект. Все, що дозволяється з'їсти за день – півтора літра кефіру мінімальної жирності, кілограм улюблених фруктів (крім бананів, манго, фініків, винограду) і вода в необмеженій кількості вода.

на 7 днів

Найбільш збалансованим визнано тижневий фруктово-кефірний марафон, адже крім основних продуктів у ньому присутні м'ясо та овочі. Отже, він не стане серйозним стресом для організму, а витримати його буде не надто складно.

Приклад харчування

Сніданок: сир зі шматочками груші – половина пачки; кефір – 1 ст.
Ланч: асорті з ківі, ананасів та апельсинів.
Обід: відварена яловичина, курятина чи риба – 150 г; салат з огірків та зелені з оливковою олією; фреш.
Полуденок: кефір.
Вечеря: порція парових чи тушкованих овочів; чай; яблуко.
Перед сном: кефір.

На морепродуктах

При регулярному вживанні морепродуктів люди менше схильні до захворювань, адже дари моря багаті жирними кислотами Омега-3, білком, фосфором, калієм, міддю, йодом, цинком та масою інших необхідних елементів. До того ж любителі морепродуктів рідше страждають на зайву вагу, погляньте на японців. Існує спеціальна програма, в основі якої – безхребетні морські жителі та фрукти. Тривати вона може від 2-х днів до кількох тижнів (залежить від бажання, можливостей та кількості зайвих кіло).

На якийсь час доведеться забути про жирний, копчений, солоний, алкогольні та газовані напої, кондитерські вироби. У необмеженому обсязі дозволено чисту воду.

Для заходу бажано купувати натуральні морепродукти, а не вирощені у штучному середовищі. Останніх нерідко напихають небезпечними добавками, зокрема антибіотиками.

На 3 дні

Дієту на фруктах та морепродуктах розумно практикувати від 2-х до 4-х днів, за цей період йде до 2-х кг.

Сніданок: овочевий салат з креветками, присмачений лимонним соком.
Ланч: велике яблуко або 3 часточки грейпфрута.
Обід: суп із броколі; креветки, запечені з чері; томатний сік.
Полуденок: грейпфрут - 1/2 шт.
Вечеря: знежирений кефір; жменька улюблених ягід.

на 6 днів

Харчуючи зазначений період морепродуктами і фруктами, легко схуднути і скинути до 3-х кг. Однак, щоб уникнути дефіциту корисних речовин, запропоноване вище меню слід розширити, додавши твердий сир, свіжі соки, йогурт, висівковий хліб і злакові пластівці.

На тиждень

Схуднення на 3-4 кіло стане цілком реальною цифрою, якщо тиждень харчуватись за наступною схемою.

Сніданок: салат із морської капусти; пара тостів із висівкового хліба; чай.
Обід: суп із морепродуктів; овочеве асорті; пара ківі.
Полуденок: йогурт – 125 мл; апельсиновий фреш; хлібець; яблуко.
Вечеря: парова рибна котлета; овочі на грилі; пара злив.

На м'ясі, овочах та фруктах

Принципи правильного харчуваннякажуть, що збалансованим вважається раціон, у якому є м'ясо, рослинна їжа, злакові і вода. Спираючись на це, дієтологи розробляють нові і нові методики.

Дюкана

Навряд чи знайдеться людина, яка не чула про дієту Дюкана. Складена французьким дієтологом система сьогодні є однією з найпопулярніших. Автор гарантує, що при дотриманні правил реально не лише досягти ідеальної ваги, а й утримати її.

П'єр Дюкан запевняє, що марно боротися з кілограмами, знизивши на якийсь час калорійність споживаних страв, тому що повернувшись до звичного режиму, вага обов'язково повернеться. Лікар радить дотримуватись раціону, при якому просто не вдасться накопичувати жирову тканину. У складеному французом меню сотня продуктів, у тому числі м'ясо, овочі, фрукти та молочні продукти, але ключовий інгредієнт – вівсяні висівки. Вони забезпечують швидке насичення, знижують поглинання цукрів та виводять шлаки. Ну а досягти кращих результатів допоможе дружба зі спортом, при цьому зовсім не обов'язково катувати себе тренуваннями в залі, досить елементарної зарядки, піших прогулянок та відмови від ліфта.

Програма включає 4 етапи: "Атака", "Чередування", "Закріплення", "Стабілізація".

Атака триває від 3 до 5 днів (залежно від кількості зайвих кіло), за які йде до 6 кг. У цей час харчуватися потрібно лише білковою їжею тваринного походження: м'ясом, рибою, яйцями, молочною продукцією. Цей ступінь вважається найнебезпечнішим із чотирьох, оскільки білкова їжа – серйозне навантаження на нирки. Вкрай важливо випивати не менше 2-х літрів води, щоб уникнути зневоднення. Дозволені лимони, але лише як спеція.

На етапі "Чередування" відбувається основне зниження маси. Триває доти, поки ваги не покажуть вашу ідеальну вагу (розраховується за спеціальною формулою). До білкової їжі додаються некрохмалисті овочі. Раціон стає збалансованим. Необхідно чергувати чисто-білкові та білково-вуглеводні дні, їх черговість визначаєте самостійно – 1/1, 2/2, 3/3. Допускається введення у раціон вершків, сиру, вина. Щодо фруктів, вони все ще під забороною, крім лимонів. Не забувайте їсти висівки та пити багато рідини.

«Закріплення» спрямовано утримання досягнутого результату. В помірній кількості можуть бути хліб, макаронні вироби та картопля. На цьому етапі можна побалувати себе фруктами (перевагу слід віддавати кислим та кисло-солодким, наприклад, яблукам, ківі, апельсинам, мандаринам, кавуну тощо). Головний бонус періоду – «свято», тобто двічі на тиждень один прийом їжі можна перетворювати на «свято живота». Тривалість періоду розраховується за формулою: кіло, що пішло*10. Таким чином, у схудлих на 9 кіло етап затягнеться на 3 місяці.

«Стабілізація» – останній етап, який дехто перетворює на спосіб життя. Харчуватися можна за прикладом попереднього ступеня або скласти схему самостійно на основі ПП, але щотижня потрібно проводити чисто білковий день. Продовжуйте дотримуватися питного режиму, приймайте висівки, багато гуляйте та займайтеся спортом. Навіть якщо трапиться гастрономічний зрив (день народження подруги, ювілей чоловіка чи інше святкове гуляння), то уникнути його наслідків у вигляді зайвих см на талії досить просто – потрібно лише наступного дня посидіти на протеїнах.

Білкова

Фруктово-білкова п'ятиденка забезпечить щоденний вивіс до 1 кг. Залучає програма тим, що вона не така небезпечна, як багато експрес-методиків, до того ж переноситься вона досить легко. Ефект досягається з допомогою роздільного харчування.

Щоранку починати слід зі склянки теплої води, а протягом дня їсти білкову їжу (нежирну яловичину, курку та рибу, знежирену молочну продукцію, яйця) та фрукти (крім висококалорійних), пити рідину. З раціону доведеться виключити вуглеводи, соуси, приправи та жирне. Доповніть режим фізичними навантаженнями, і тоді результат вас порадує.

Основне правило: не можна в одному прийомі поєднувати білки та вуглеводи!

Приклад меню

Їсти потрібно суворо через кожні 2,5 години невеликими порціями!

8:00: 100 г сиру, півсклянки кефіру;
10:30: пара яблук;
13:00: 200 г парової риби;
15:30: асорті з ківі, апельсинів, яблук, полите соком лимона;
18:00: запечена яловичина (розмір порції – 200 г);
20:30 апельсин.

Кремлівська

Низьковуглеводна кремлівська дієта вражає своєю ефективністю – за 3 місяці деяким вдалося скидати до 15 кг. Витримати її не кожному під силу, особливо ласунам, оскільки споживання вуглеводів зведено до мінімуму. Відмінна особливістьу тому, що вважати треба калорійність порцій, а кількість вуглеводів, кожен грам яких оцінюється в 1 у. е.

Головна небезпека «кремлівки» – отруєння кетоновими тілами, що утворюються у процесі розпаду жирів. Тому необхідно випивати не менше 2-х літрів води, інакше постраждають нирки, печінка та головний мозок.

Дієта включає 4 етапи, кожен з яких відрізняється списком дозволених продуктів та «ціною» раціону.

Перший етап триває півмісяця. Забути доведеться про крохмалисті овочі, фрукти, солодке і борошняне. Щодня дозволяється з'їдати трохи більше 20 у. е. Наприклад, 100 г житнього хліба - 50 б, така ж порція гречки оцінена в 65 б, відвареного м'яса - 0 б, сиру - 2. Щоб не заплутатися з підрахунком, розумно скористатися спеціальною таблицею.

На другому ступені в меню можна додати овочі, потім горіхи, насіння та ягоди. Щотижня бальність днів треба підвищувати на 5 у. е., максимум – 40 балів. Коли до омріяної цифри на вагах залишиться пара кг, переходьте до третього етапу.

На третьому ступені щотижня дозволяється збільшувати порцію вуглеводів на 10 г (але загальна трохи більше 60). Цей період краще розтягнути на пару місяців, оскільки кілограми йдуть не так охоче, як спочатку. Тут уже можна дозволити собі іноді ласувати фруктами. Купуйте апельсини (7 у. е./100 г), персики, кавуни та дині (по 9 у. е./100), сливи та ківі (10 у. е./100 г).

Четвертий етап спрямовано закріплення досягнутого. Харчуватись бажано за схемою третього етапу. Добова порція вуглеводів – не більше 60. Триває цей період стільки, скільки забажає той, хто худне. Деякі після дієти, мріючи тримати себе у формі, дотримуються системи до кінця життя.

Маггі

Ще однією ефективною білковою дієтою вважається Маггі. Названо систему на честь своєї творця. Триває 28 днів, за цей час в залежності від індивідуальних особливостей та кількості зайвих сантиметрів на талії йде від 8 до 20 кг. У меню належать яйця, м'ясо, рослинна їжа, тому вам не докучатиме голод, до того ж складено воно таким чином, що змусить організм самостійно спалювати жирові відкладення за допомогою активних хімічних процесів. Якщо є алергія на яйця, то допускається практикувати сирну версію методики, яка пропонує замість яєць їсти сирну масу.

підходить для будь-якого віку;
кіло, що пішло, не повертаються дуже довго;
блюда прості, а інгредієнти доступні;
раціон збалансований;
практично відсутні протипоказання.

Безйодова

Дефіцит йоду викликає серйозні порушення у роботі внутрішніх систем та органів. Якщо до цього моменту ви не відчували нестачу йоду, то заради стрункої фігури можна тиждень обмежити його надходження в організм. Врахуйте: йодовмісні продукти не повністю виключаються, а мінімізуються. Добова норма йоду – трохи більше 50 мкг.

Основні правила:

відмовтеся від напівфабрикатів;
використовуйте звичайну кухонну сіль, а не йодовану;
не приймайте медичні препарати, у складі яких є йод, навіть для дезінфекції ран шукайте альтернативу;
Не використовуйте полівітамінні комплекси з йодом.

Продукти, від яких доведеться відмовитись:

морепродукти, морська рибапечінка тріски, морська капуста, водорості;
молочка;
яєчні жовтки;
соя та продукти, у складі яких вона числиться;
червона квасоля;
цитруси, хурма, виноград, яблука, диня;
Геркулес.

В обмеженій кількості (не більше 150 г/добу) дозволено:

м'ясо;
пісний хліб, макаронні вироби, випічка;

Раціон повинен складатися з:

рослинної їжі;
горіхів або олії з них;
прянощів та трав;
рослинних олій;
яєчних білків;
натуральної чорної кави та чаю.

Зразкове меню

Сніданок: паровий омлет;
Ланч: пара ківі.
Обід: овочевий суп; шматок відвареної індички; овочі на грилі; скибочка прісного хліба; компот.
Вечеря: річкова риба; Мал; чай з лимоном.

На сирих овочах та фруктах

Багато зірок Голлівуду, зокрема Демі Мур та Анджеліна Джолі, періодично практикують так звану сиру дієту. Автором методики є супермодель Керол Альт, яка впевнена, що вживання рослинної їжі, що не пройшла термічну обробку, уповільнює всі процеси старіння. Сирі овочі та фрукти зберігають весь максимум вітамінів та корисних речовин, які потрібні для життєдіяльності. До того ж вони не зашлаковують організм, виводять застояну рідину і відновлюють обмін речовин і, як наслідок, позбавляють зайвої ваги.

Тривалість – 10 днів. Незважаючи на те, що марафон визнаний жорстким, за вказаний проміжок часу йде до 3 кг. Лікарі не схвалюють вживання сирих яєць, риби та м'яса, тому радимо вибирати для схуднення вегетаріанський раціон. Протягом дня вам треба буде насититись двома кілограмами рослинної їжі. Обов'язково рясна питво.

Схема харчування

Сніданок: салат з грейпфрута, полуниці, граната з насінням гарбуза та мигдалю; знежирене молоко.
Обід: присмачений вичавкою з оливок овочевий салат.
Вечеря: порція супу "Гаспачо"; жменю полуниці або малини.
Перекушування: фреш.

До обмежень у харчуванні іноді доводиться вдаватися всім. Комусь потрібно відмовитися від певної їжі через проблеми зі здоров'ям, хтось бажає позбутися зайвої ваги, а комусь просто хочеться оздоровити організм і краще виглядати. І відмінним варіантом для багатьох людей стануть не повноцінні дієти на кілька тижнів і навіть місяців, а лише періодичні розвантажувальні дні. Давайте поговоримо на цій сторінці www.сайт про те, як правильно провести розвантажувальний день на овочах та фруктах.

Загальні правила

Для того, щоб розвантажувальний день пройшов успішно і дійсно приніс користь здоров'ю, потрібно дотримуватись кількох рекомендацій. Добова калорійність раціону не повинна перевищувати півтори тисячі кілокалорій, а весь обсяг їжі (приблизно півтора-два кілограми) слід розділити на шість прийомів їжі (через рівні проміжки часу).

Не варто намагатися провести розвантажувальний день, якщо у вас менструація, або якщо вам належить виконувати інтенсивну фізичну або розумову роботу. Фахівцями було доведено, що найкраще впоратися з голодом під час розвантажувального дня можна у період спадної фази місяця, оскільки в цей час обмінні процеси в організмі дещо сповільнюються.

За такий день слід випити близько двох літрів рідини. Відмінним варіантом стане звичайна вода, зелений чай без додавання цукру, а також відвар шипшини та різні трав'яні чаї.

Щоб процес очищення організму був максимально ефективним, варто зранку натще випити чайну ложечку. лляної оліїі запитати його тепленькою закип'яченою попередньо водою.

Розвантажувальний день на фруктах

Вважається, що подібний день розвантаження допомагає ефективно очистити організм, омолодити шкіру, а також знизити вагу. Для його проведення варто запастися півтора-двома кілограмами сезонних звичних фруктів. Також можна використовувати і апельсини або грейпфрути, якщо у вас, звичайно, немає алергії на цитрусові.

Найпопулярнішим розвантажувальним днем на фруктах вважається день на яблуках. При цьому варто з'їсти до двох кілограмів несолодких яблук.

Овочево-фруктовий розвантажувальний день

Напередодні перед таким днем варто перед сном випити склянку чорносливу настою, також можна застосовувати сенну. За день можна їсти овочі та фрукти у будь-яких кількостях, причому, як сирими, так і приготованими на пару або тушкованими на воді. Солити та цукорити приготовані страви не варто, а їсти їх рекомендується виключно свіжими. Варто враховувати, що інтервал між трапезами має становити щонайменше дві години. Якщо ви боїтеся зірватися, носите з собою пару яблук або груш, вони допоможуть вам впоратися з почуттям голоду, що раптово виникло.

Для отримання відмінного ефекту варто відмовитись від споживання гарбуза, картоплі, а також бананів. Після такого розвантажувального дня потрібно знову випити натурального проносного.

Наступного дня в раціоні можуть бути овочі з фруктами, рослинна олія, або м'ясо, а також яйця та крупи. Не варто їсти жирних і відверто шкідливих продуктів, борошна, цукор, крім того не рекомендується пити каву.

Зразкове меню

Для сніданку можна приготувати фруктовий салатз груш, банана, яблук та винограду, а також заварити напій із цикорію. Відмінним варіантом для другого сніданку стане стигла хурма. Обід може складатися з буряка та тушкованих цукіні, до яких можна додати морквину та цибулю. Для полудня можна підготувати кавун, а для вечері – тушковану білокачанну капусту з морквою та болгарським перцем, а також чашку трав'яного чаю.

Варіант простішого розвантажувального дня

Якщо ви насилу можете витримати день лише на фруктах з овочами, меню можна збагатити нежирними молочними продуктами. Наведемо зразкове менюдля такої одноденної дієти.

Так на сніданок можна випити склянку одновідсоткового кефіру та з'їсти грейпфрут або апельсин. Другий сніданок може складатися з салату, складеного з протертої моркви з яблуком, готову страву варто заправити половинкою склянки маложирного йогурту несолодкого. Також можна випити чашку зеленого чаю.

Для обіду приготуйте порцію овочів на пару, а також випийте склянку свіжого томатного соку з додаванням щіпки чорного перцю і кропу. Відмінним варіантом для полуденку стане овочевий салат, заправлений лимонним соком, а також склянка відвару шипшини. Для вечері можна підготувати сто грамів маложирного сиру, триста грамів фруктів (будь-яких, за винятком бананів і винограду). Також варто випити чашечку м'ятного чаю.

Розвантажувальні дні для схуднення на овочах

Найпопулярнішим варіантом овочевого розвантажувального дня вважається одноденна дієта на огірках. Так само, як і у випадку з яблуками, за день потрібно з'їсти до двох кілограмів таких овочів. Присолювати їх та використовувати хліб категорично не варто. Крім того можна урізноманітнити раціон свіжими соками. Такий варіант розвантажувального дня вважається одним із найскладніших, і витримати його не просто.

Відмінний напій для розвантажувального дня на овочах та фруктах

Для приготування такого смачного та дуже корисного пиття вам знадобиться три стебла селери, один середній огірок, середнє яблуко та лайм, а також столова ложечка натертого кореня імбиру. З'єднайте всі підготовлені інгредієнти в блендері, додайте до них трохи льоду та приймайте у вигляді напою.

Розвантажувальний день на овочах та кефірі

На сніданок випийте 100 мл кефіру, заїжте двома вареними картоплинами
На другий сніданок через пару годин натріть собі приблизно 170 г моркви і запийте 100 мл кефіру.
На обід прийміть 100 г 5% сиру, запийте 100 мл кефіру.
На полудень їжте 1 варену картоплину, запийте 100 мл кефіру.
На вечерю повторіть прийом того, що було на другий сніданок.

Не варто влаштовувати розвантажувальні дні дуже часто, оскільки вони можуть зашкодити організму. Перед їх проведенням буде зайвим проконсультуватися з лікарем.

У людському організмі періодично накопичується багато шкідливих речовин (шлаків, токсинів) та зайвої рідини, які виводяться через шкіру та ШКТ. Під час розвантажувальних днів активізується обмін речовин, а кишечник і весь організм можуть відпочити, працюючи в режимі, що щадить.

Одним із найпопулярніших варіантів розвантаження є розвантаження організму на фруктах. Це смачний та корисний метод очистити та оздоровити організм, втративши при цьому 1-1,5 кг зайвої ваги. Різні фрукти містять різний набір вітамінів, мінералів і мікроелементів, але всі вони багаті на клітковину, антиоксиданти і амінокислоти, добре втамовують голод, при цьому зберігаючи почуття легкості.

Правила розвантажувального дня на фруктах

Протягом доби вживати 1-1,5 кг будь-якого фрукта, розділивши дана кількістьна рівні порції.
Для проведення розвантаження можна вибрати один вид фрукта (яблука, груші, кавуни, полуниця, персики), а можна з'їдати суміш фруктів як салату (заправити несолодким йогуртом).
Використовувати екзотичні фрукти, банани та виноград не рекомендується.
Питний режим – 1,5-2 л рідини (негазована вода, зелений чай, трав'яні настої).
Їсти невеликими порціями, але часто.

Підвищувати калорійність добового раціону після розвантажувального дня потрібно поступово. При цьому, для збереження отриманого результату, слід і надалі дотримуватись норм здорового харчування. Вечеря перед розвантажувальним днем має бути легким (кефір або овочевий салат).

Протипоказання фруктового розвантажувального дня

захворювання шлунка та кишечника;
схильність до алергії;
цукровий діабет;
вагітність.

Людям, які не мають протипоказань, проводити розвантажувальний день на фруктах не варто частіше 1 разу на 1-1,5 тижні.

Смачний та корисний фруктовий розвантажувальний день має низку переваг перед рештою. По-перше, фрукти містять багато волокнистої клітковини, яка створює почуття насичення та очищає кишечник, по-друге, відбувається насичення організму вітамінами, фруктовими кислотами та мінеральними речовинами, по-третє, завдяки фруктовій дієті організм позбавляється зайвої рідини, токсичних речовин та солей. .

Правила розвантажувального дня на фруктах

Добре підходять для організації розвантажувального дня яблука, груші, дині, грейпфрути, персики, полуниці, кавуни. А ось виноград та банани для розвантаження не рекомендовані, т.к. містять багато цукру. Доповнювати фрукти можна сиром, йогуртом, кефіром, овочами, сухофруктами.

Не слід застосовувати розвантаження на фруктах при:

діабет;
алергічної реакції на фрукти і взагалі за будь-якої схильності до алергії;
проблемах із шлунком.

Останній прийом їжі напередодні розвантажувального дня на фруктах має бути дуже легким – можна з'їсти овочевий чи фруктовий салат чи випити кисломолочний напій. Наступного дня також бажано дотримуватися помірності у харчуванні, щоб закріпити результат.

Питний режим під час розвантаження – 2 літри води. Обсяг фруктів, що споживаються, можна визначити за максимальною калорійністю, яка повинна бути не більше 1200-1500 ккал. Весь добовий обсяг фруктів слід розподілити на 5-6 разів.

Для успішного схуднення дієтологи рекомендують застосовувати розвантаження тричі на тиждень, для очищення організму достатньо єдиного дня на тиждень. Щоб полегшити цей день психологічно, потрібно вибирати лише улюблені фрукти та обов'язково займати себе цікавою справою, наприклад, вирушити у подорож.

Розвантажувальний день на фруктах та овочах

У такий день можна вживати дозволену кількість фруктів та овочів у будь-яких пропорціях (50:50, 40:60). Фрукти та овочі можна їсти у будь-якому вигляді – без теплової обробки або приготовлені на пару (без цукру, солі та інших добавок). До списку заборонених овочів входять гарбуз та картопля.

Розвантажувальний день на фруктах та кефірі

Меню такого дня корисного розвантаження складається із фруктів (1-1,5 кг) та кефіру (0,6 літра). потрібно пити по 200 мл тричі на день, у решту часу слід перекушувати фруктами.

Розвантажувальний день на фруктах та сирі

Популярний серед розвантажень, що худнуть, на фруктах і сирі - один з найвдаліших, т.к. завдяки сиру голод практично не відчувається. На день можна з'їсти 1-1,5 кг фруктів та 500 г сиру. Всі продукти слід розподілити рівними частинами на 5-6 прийомів.

Розвантажувальний день на фруктах та ягодах

Розвантаження на ягодах і фруктах найскладніше, але при цьому не найефективніше через високий вміст вуглеводів. Загальна кількість ягід та фруктів у цей день – 1,5 кг.

Розвантажувальні дні необхідні організму так само, як генеральне прибирання у квартирі. До них необхідно звертатися регулярно з певною частотою, залежно від потреб вашого організму, а не лише з певних приводів. Хоча багато хто проводить розвантажувальні дні напередодні свят. Я вважаю, що це не дуже корисно, оскільки будь-яка зміна певного режиму завжди стрес для нього. Тому такі заходи краще проводити планово. Мозок повідомляє організму, що раз на тиждень або раз на місяць він матиме розвантажувальний день. Ви можете в це не вірити, але встановлено, що організм безболісно перебудовується тільки тоді, коли дія регулярна і заздалегідь запланована.

7. Висновки.

1. Що таке розвантажувальний день?

Багато думають що розвантажувальний день- Це така незвичайна одноденна дієта, за допомогою якої можна за один день скинути кілька кілограмів. Але насправді розвантажувальні дні призначені для відпочинку та відновлення кондиційвнутрішніх органів організму рахунок зниження обсягу їжі та її відносного одноманітності, а чи не скидання жирових запасів в одну мить.

Якщо розбити по пунктах, можна сказати, що розвантажувальні дні допомагають і приносять:

відпочинок організму від безперервної переробки різноманітної їжі, яка часто надходить в організм у надлишку,
виводяться шлаки та токсини, які накопичилися за довгий час і не могли вийти раніше, тому що для цього не було відповідних умов
організм починає працювати в нормальному режимі, витрачаючи всі сили на переробку "покладів", а не на переробку нових різноманітних варіацій їжі.
привчання організму до менш калорійного раціону; скорочення стінок шлунка.
потрясіння для організму рахунок різкого зменшення споживаних калорій (наприклад, «читинг» теж працює за таких принципах, але це зовсім інша історія).

2. Як проводити розвантажувальні дні?

1. Для початку необхідно визначитися з тим, який день ви хочете провести.

2. Запастися продуктами для такого дня з урахуванням маси вашого тіла та енерговитрат у цей день.

3. Також потрібна чиста питна вода без газу, близько 2-2,5 літрів.

4. Заздалегідь продумайте свій порядок дня. Бажано максимально урізноманітнити такий розвантажувальний день приємними для себе процедурами. Наприклад, прогулянка в парку (далеко від холодильника та інших спокус), похід у басейн, сауну, масажний кабінет і все те, що принесе вам масу задоволення, при цьому, не нагадавши вам про гастрономічні спокуси.

5. Необхідно пам'ятати, що цього дня ми робимо "генеральне прибирання" свого організму. Це не тільки шлунок та інші внутрішні органиале ще й відпочинок для внутрішніх органів.

ПРОТИПОКАЗАННЯ!

Заборонені розвантажувальні дні при вагітності та годуванні груддю. Також не можна організовувати розвантажувальні дні за будь-якого хронічного і не тільки захворювання. Але бувають і винятки. Для цього потрібно проконсультуватися з лікарем.

3. Які я пробувала на собі розвантажувальні дні?

Білковий.

Хороший варіант для тих, хто займається спортом. Бо до декрету я викладаласпортивно-бальні, такий варіант розвантажувального дня, допомагав моїм м'язам залишатися в тонусі, але при цьому давав розвантаження моєму організму. Але мені такий день розвантаження не дуже подобається. Оскільки, я їла відварену курячі грудки(Я її люблю), є весь день її мені було нудно і не дуже приємно.

Схуднути на такому розвантажувальному дні, звісно, можна. Я втрачала до 0,5 кг, але особливого задоволення не отримувала.

Яблучний.

Такий день розвантаження дуже популярний. Вперше я дізналася про нього ще у класі 10, коли поїхала із подругами на море. Одна з них вирішила за час відпустки схуднути і раз на 3 дні, купувала пакет яблук і робила собі такі часті розвантаження. Скажу чесно, зрушень на терезах після відпустки у неї не сталося. Можливо, проблема в кількості яблук, може індивідуальне сприйняття організму або кількість з'їдених продуктів в інші дні перевищувала загальну калорійність, зараз я вже не згадаю, але засмутилася вона тоді дуже сильно.

Через 5 років я спробувала такий варіант розвантажувального дня на собі, але навіть мені, великій любительці фруктів, він здався надто одноманітним, нудним і не дуже ефективним.

Тоді втрата ваги склала близько 0,2 кг (що на рівні похибки), але задоволення від такого розвантаження я також не отримала. Мені хотілося більш різноманітного раціону.

Фруктовий.

Якось улітку я придумала, що хочу провести розвантажувальний день із різноманітними фруктами. Оскільки живу у приватному будинку, у нас на городі ростуть яблука, вишні, черешні, полуниця, малина, смородина, аґрус тощо. Ось і розпочала такий фруктовий день. Результат був відмінним, близько 0,6 кг. Весь день я їла найулюбленіші продукти, добре зарядилася вітамінами, провела очищення організму і схудла. Процес був приємний, одноманітності не було, результат очевидний. Докладніше про фруктовий розвантажувальний день я розповім далі.

Сирний.

Оскільки я велика прихильниця сиру, не могла пройти повз таке розвантаження. Але знову ж таки я не зациклилася лише на сирі. Я купила нежирний сир, кефір, сметану. Провела собі такий сирний розвантажувальний день, попиваючи чай і додаючи трохи меду до сиру. Настрій був відмінний, голоду не виникало, улюблений продукт і гідний результат близько 0,7 кг.

Оскільки мої фаворити виявилися - фруктовий та сирний день, Про них і піде мова в цьому відгуку більш докладно.

Безумовно, проводити розвантажувальний фруктовий день краще вліткуКоли настає достаток фруктів і є можливість отримати вітаміни в чистому вигляді прямо з грядки.

Оскільки розвантажувальний день для мене це свого роду очищення організму, я проводжу його раз на 2 тижні, але буває і незапланований розвантажувальний день, після будь-якого застілля.

Літній фруктовий день.

Влітку я в основному роблю акцент на тих фруктах, які у мене ростуть на городі: черешня, малина, полуниця, смородина, шовковиця, агрус, яблука, вишні.

У літній фруктовий день у мене наступне меню:

Сніданок:полуниця + шовковиця із чаєм (без цукру).

Перекус:

Обід:черешня + малина.

Полудень:невелике яблуко (за бажанням).

Вечеря:смородина + агрус з чаєм (можна трохи меду).

На такому раціоні мій організм втрачав (очищався) від 0,5 до 0,7 кг на день.

Зимовий (осінній,весняний) фруктовий день.

Взимку (восени, навесні), коли доступних фруктів не так багато, я вигадала для себе такий варіант розвантажувального дня.

Я купую такі фрукти: банани, апельсини, грейпфрут, ананас (бажано консервований), ківі.

У "зимовий" фруктовий розвантажувальний день у мене таке меню:

Сніданок:банан із чаєм (без цукру).

Перекус:половинка грейпфрута (за бажанням).

Обід:апельсин + ківі.

Полудень:пару часточок ананаса чи половинка грейпфрута (за бажанням).

Вечеря:банан із чаєм (без цукру).

Між їдою я п'ю чисту воду без газу, близько 1,5-2 л.

Також можна замінити будь-який прийом їжі свіжим фрешем з тих же фруктів, за бажанням. Я люблю апельсиново-грейпрутовий фреш.

На такому раціоні мій організм також втрачав (очищався) від 0,5 до 0,7 кг на день.

ПРОТИПОКАЗАННЯ!

Від розвантажувального фруктового дня варто відмовитися за наявності серйозних проблем із роботою ШКТ, а також за наявності алергії на будь-який фрукт.

5. Розвантажувальний день на сирі.

Користь сиру.

Вчені довели, що сирє чудовим «будівельним матеріалом» для організму. Він добре зміцнює кістки, зуби, стимулює ріст нігтів та волосся. Хоча кальцій – це не єдиний корисний компонент, що входить до його складу. Не менш важливою є наявність білка. Саме завдяки білку, розвантажувальний день на сирі допомагає не лише позбутися зайвої ваги, але й не відчувати голоду.

Також у сирі присутній метіонін - це амінокислота, яка сприяє розщепленню жирів, але робить це настільки м'яко і щадне, що людина не відчуває будь-якого дискомфорту.

Крім того, що я вже згадала, сир має сечогінний ефект і інтенсивно виводить з організму зайву рідину. Ще сир є природним антисептиком. Він чудово очищає нирки, печінку та шлунково-кишковий тракт. Сир нормалізує обмін речовин в організмі та стабілізує склад крові.

Сир при розвантажувальному дні.

Розвантажувальні дні на сирі приносять не тільки користь нашому організму, а й є способом омолодження та схуднення. Це один із найлегших видів низькокалорійного та білкового розвантаження. У низці досліджень було помічено, що розвантажувальний день на сирі переноситься дуже легко навіть тими, хто не може зазнавати голоду.

У сирний розвантажувальний день у мене таке меню:

Сніданок:нежирний сир + нежирна сметана + трохи меду та чай (без цукру).

Перекус:склянку нежирного кефіру.

Обід:нежирний сир + нежирна сметана + трохи меду.

Полудень:склянку нежирного кефіру.

Вечеря:нежирний сир + нежирна сметана та чай (без цукру).

Між їдою я п'ю чисту воду без газу, близько 1,5-2 л.

На такому раціоні мій організм втрачав (очищався) від 0,6 до 0,8 кг на день.

Розвантажувальні дні на сирі відмінно підходять навіть тим, хто страждає цукровим діабетом, гіпертонією, атеросклерозом та поганою згортанням крові. Сирний розвантажувальний день допоможе тим, хто задоволений своєю фігурою, але бажає залишатися струнким і здоровим якомога довше.

ПРОТИПОКАЗАННЯ!

Не слід захоплюватися таким розвантаженням людям, у яких виразка шлунка або дванадцятипалої кишки. Тому перш ніж почати проводити розвантаження, необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем або терапевтом.

6. Як розвантажувальні дні допомагають тримати форму після пологів?

Під час вагітності я набрала близько 16 кг. Після пологів (через 3 дні після виписки) пішло близько 6-7 кг, а все інше довелося скидати самостійно. Скидала я вагу за допомогою