Вітаміни групи без чого. Вітаміни групи B у таблетках: назви препаратів, ціни. Оригінальні та дешеві вітаміни В. Вітаміни групи B не можна приймати

Мабуть, всі знають, що вітаміни групи B корисні для організму, але в чому полягає ця користь? Справа в тому, що вони допомагають отримувати енергію з вуглеводів та жирів, відповідають за виробництво гормонів та нейромедіаторів, забезпечують роботу нервової системи та здоров'я шкіри. Це незамінні для нашого організму речовини.

Роль вітамінів групи B для організму

Вітаміни – особливі речовини, які є каталізаторами ряду хімічних реакцій, що протікають в організмі, контролюють виробництво макроелементів І зрештою підтримують життєдіяльність всього організму.

Кожній групі вітамінів присвоєно букву латинського алфавіту. Але, як не дивно, першим у 1912 році був виділений не вітамін А, а комплекс вітамінів групи B. Він був розчинною у воді кристалічною субстанцією. Автор відкриття Казимир Функ назвав цю субстанцію «вітаміном», тобто життєво необхідною речовиною.

У 1913 році біохіміками Макколлумом і Девіс було відкрито ще одну «життєво необхідну речовину». Його назвали «жиророзчинним фактором А». Тому вітаміну, який за рік до цього виділив Функ, надали другу літеру латинського алфавіту - B. Всі вітаміни, відкриті пізніше, також отримували відповідну літеру - С, D і т.д.

Згодом з'ясувалося, що та сама кристалічна субстанція, виділена Функом, це цілий комплекс біологічно активних сполук. Їм стали надавати порядкові номери – B1, B2 тощо.

Зараз до групи B входять 8 незамінних вітамінів. Вони є коферментами, тобто речовинами, за допомогою яких усередині клітин відбуваються біохімічні реакції.

Нестача вітамінів робить переробку білків, жирів чи вуглеводів неефективною. Через це страждає нервова система, клітини серця, м'язів, порушується синтез гемоглобіну, знижується імунітет.

Створити депо вітамінів групи B в організмі не вдасться – вони практично не накопичуються у тканинах. У цьому є і плюс – «передозування» цими сполуками практично неможливе. Але, звичайно, приймати дози, які в десятки разів перевищують допустимі, не варто.

Група B: такі різні і все-таки разом

До вітамінів групи B відносяться B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 та B12. Цифри йдуть не по порядку, тому що не всі відкриті речовини виявилися незамінними для організму. Давайте докладніше розглянемо кожне з них.

B1, або тіамін, забезпечує енергетичний обмін та ефективну утилізацію вуглеводів. Якщо цієї речовини не вистачає, для отримання енергії організм «перемикається» на інші макроелементи, що призводить до порушення розвитку та дистрофії м'язів. Накопичуються продукти неповного розпаду вуглеводів, а в результаті – біль у серці та проблеми з нервовою системою. Ще одна функція B1 – засвоєння заліза організмом.
B2 – рибофлавін. У вільному вигляді він міститься у сітківці ока та захищає її, тому його призначають при катаракті. Крім цього він регулює імунітет, бере участь у біохімічних реакціях та прискорює метаболізм вітаміну B6.

Раніше рибофлавін мав кілька назв. Овофлавін – вітамін, виділений з яєць. Лактофлавін – із молока. Гепатофлавін – з печінки.

B3 – антипелагричний фактор, званий ще вітаміном PP. Саме він допомагає поділу клітин та синтезу білка, клітинному диханню в мітохондріях та безлічі інших процесів. Стероїдні гормони, жирні кислоти та деякі інші сполуки утворюються за участю цього вітаміну.
B5, або пантотенова кислота. З її допомогою в організмі протікає понад десяток різних біохімічних реакцій. Це синтез гормонів, і виробництво гемоглобіну, і енергетичний обмін. На додаток до всього, ця речовина підтримує нашу кишкову мікрофлору.
B6, або піридоксин, допомагає знизити ризик інфаркту, впливає на баланс жіночої гормональної системи. Він підтримує синтез гемоглобіну та інших білків. А гамма-аміномасляна кислота, яка виробляється з його допомогою, дозволяє зняти збудження нервової системи та запобігає судомам.
B7, або вітамін H, він же біотин, забезпечує здоров'я шкіри та волосся, бере участь у синтезі жирних кислот та інших біохімічних реакціях.
B9, Bc та M - різні назви фолієвої кислоти. Ця речовина критично важлива для вагітних. Прийом полівітамінів з фолієвою кислотою дозволяє запобігти 92% випадків уроджених дефектів нервової системи. Крім цього, недолік B9 призводить до розвитку анемії.
B12 відомий як антианемічний фактор. До 1926 анемія, викликана нестачею цієї речовини, була смертельним захворюванням. Першими «ліками» від нього стала... сира печінка. У 1955 році з печінки було виділено антианемічний фактор та розшифровано його структуру.

Речовини з вітаміноподібною активністю теж входять до групи B. Вони діють практично як вітаміни, але при цьому можуть вироблятися самим організмом або мікрофлорою кишечника у необхідній кількості.

Вітамін B4, холін. Ця речовина попереджає розвиток ожиріння печінки та входить до складу практично всіх клітин.
B8 – інозит. Він допомагає зберегти стан волосся, гостроту зору та, як і холін, оберігає печінку від жирового переродження. Цю речовину також називають «фактором проти алопеції».
B10, параамінобензойна кислота, або ПАБК. З її допомогою синтезується ДНК та РНК, контролюється робота нервової системи.

Якщо в організмі достатня кількістьцих біологічно активних речовин, він працює нормально. Але як тільки концентрація якогось вітаміну стає меншою за норму, відбувається збій усієї системи.

Що буває, коли вітаміну B не вистачає

Найчастіше виникає дефіцит не якоїсь однієї речовини, а одразу кількох вітамінів. Такий стан називають полігіповітамінозом. При цьому дефіцит мікронутрієнтів зачіпає і дорослих, і дітей, що спостерігається цілий рік незалежно від сезону.

Найчастіші ознаки нестачі вітамінів групи B – стомлюваність, дратівливість, зниження пам'яті та уваги, поганий апетит, безсоння, поява на шкірі синців. "Заїди" в кутах рота, які називають ангулярним стоматитом, з'являються при дефіциті вітаміну B2 або B6. При нестачі вітаміну B5 на шкірі утворюється лущення, дерматит.

Анемія може розвинутись при дефіциті вітамінів B1, B2, B6, B9 та B12. Кожна з цих речовин відповідає за утворення гемоглобіну та синтез еритроцитів, тому приймати їх потрібно у комплексі.

Якщо на шкірі з'явилося лущення, будь-яка дрібниця викликає роздратування, а втома супроводжує цілий день, варто звернутися до терапевта.

Лікар проведе огляд та за необхідності направить до потрібного фахівця. Швидше за все, пацієнта попросять здати кров на аналіз, можливо, спрямують на додаткові дослідження, щоб унеможливити серйозніші захворювання.

Продукти з високим вмістом вітамінів групи B

Природний спосіб не допустити нестачі вітамінів групи B – стежити за своїм раціоном. Достатньо харчуватися різноманітно, по можливості уникати напівфабрикатів, консервів та рафінованих продуктів. У очищених продуктах (наприклад, шліфованому рисі) залишається мало вітамінів – вони зосереджені в оболонці. При консервації більшість сполук групи B руйнується.

Наведемо список продуктів, удосталь містять вітаміни B.

Найбільша кількість вітаміну B1 міститься у свинячій вирізці. Також не варто відмовлятися від гороху, вівсянки (не швидкого приготування), гречки.
B2 міститься в печінці та серці, а також у сирі, яйцях та вівсянці.
Вітаміном B3 багата печінка, а також яйця та бобові – соя, горох, квасоля.
Нікотинова кислота міститься в печінці, а також в арахісі, насінні соняшнику, у грибах, м'ясі, птиці та в гречці.
З дефіцитом біотину допоможуть впоратися печінка, соя, кукурудзяна та рисова крупа.
Фолієва кислота міститься в петрушці та шпинаті. Але простіше отримати денну норму цього вітаміну з печінки, сиру, сої, квасолі чи пшона.
Нарешті, антианемічний фактор B12 можна отримати з печінки, скумбрії, сардини, оселедця та іншої риби. Він також міститься в яловичині, сирі і твердих сортах сиру.

Синтетичні вітаміни та БАДи

Якщо вже з'явилися ознаки гіповітамінозу, допоможе аптека. Тут можна знайти кілька десятків найменувань вітамінних препаратів, комплексів та біологічно активних добавок, збагачених вітамінами. Вибрати серед них щось одне непросто.

Монопрепарати та комплекси, що складаються з кількох взаємопов'язаних компонентів, допомагають упоратися з певною проблемою. Наприклад, при анемії ефективні препарати, що містять залізо, вітаміни B6, B9, B12, C та деякі мікроелементи. При неврологічних проблемах і захворюваннях шкіри можуть допомогти препарати, що містять комплекс вітамінів B1, B6 і B12.

Полівітаміни, що містять комплекс вітамінів та мінералів, зазвичай містять невеликі дози діючих речовин. Вони покривають потребу організму цих сполуках і компенсують їх недолік у їжі.

Якщо монопрепарати найчастіше використовують для лікування, то полівітаміни – розумний вибір для профілактики гіповітамінозів.

БАДи у своєму складі містять природні речовини, що мають біологічну активність. Іноді їх додатково збагачують преміксом із вітамінів, який посилює їхню ефективність. Часто це витяжки чи екстракти з рослин, препарати на основі дріжджів, харчового альбуміну чи інших продуктів тваринного походження.

Вітаміни групи B – життєво необхідні речовини. Щоб уникнути їхнього дефіциту, потрібно стежити за своїм харчуванням, зберігати його різноманітність і кілька разів на рік приймати курсом полівітаміни та/або БАДи – для профілактики гіповітамінозу. Якщо ж симптоми нестачі вітамінів вже з'явилися, варто звернутися до лікаря і почати приймати спеціальні лікувальні комплекси.

Джерела:

1 Морозкіна Т.С. Вітаміни: Короткий посібник для лікарів та студентів медичних, фармацевтичних та біологічних спеціальностей/Т.С.Морозкіна, А.Г.Мойсеёнок. - Мн.: ТОВ «Асар», 2002. - С. 3.

2 Морозкіна Т.С. Вітаміни: Короткий посібник для лікарів та студентів медичних, фармацевтичних та біологічних спеціальностей/Т.С.Морозкіна, А.Г.Мойсеёнок. - Мн.: ТОВ «Асар», 2002. - С. 8.

3 Морозкіна Т.С. Вітаміни: Короткий посібник для лікарів та студентів медичних, фармацевтичних та біологічних спеціальностей/Т.С.Морозкіна, А.Г.Мойсеёнок. - Мн.: ТОВ «Асар», 2002. - С. 11.

4 Савченко О.О. Вітаміни як основа імунометаболічної терапії/А.А.Савченко, Є.Н.Анісімова, А.Г.Борисов, Є.А.Кондаков. - Красноярськ: Видавництво КрасДМУ, 2011. - з 37.

5 Савченко О.О. Вітаміни як основа імунометаболічної терапії/А.А.Савченко, Є.Н.Анісімова, А.Г.Борисов, Є.А.Кондаков. - Красноярськ: Видавництво КрасДМУ, 2011. - з 43.

6 Цейцель Е.І. Первинна профілактика вроджених дефектів: полівітаміни або фолієва кислота?/Э.И.Цейцель // РМЗ. 2012. №21. З. 1122-1132.

7 Морозкіна Т.С. Вітаміни: Короткий посібник для лікарів та студентів медичних, фармацевтичних та біологічних спеціальностей/Т.С.Морозкіна, А.Г.Мойсеёнок. - Мн.: ТОВ «Асар», 2002. - С. 43.

8 Савченко О.О. Вітаміни як основа імунометаболічної терапії/А.А.Савченко, Є.Н.Анісімова, А.Г.Борисов, Є.А.Кондаков. – Красноярськ: Видавництво КрасДМУ, 2011. – з 78-93.

9 Морозкіна Т.С. Вітаміни: Короткий посібник для лікарів та студентів медичних, фармацевтичних та біологічних спеціальностей/Т.С.Морозкіна, А.Г.Мойсеёнок. - Мн.: ТОВ «Асар», 2002. - С. 6.

10 Морозкіна Т.С. Вітаміни: Короткий посібник для лікарів та студентів медичних, фармацевтичних та біологічних спеціальностей/Т.С.Морозкіна, А.Г.Мойсеёнок. - Мн.: ТОВ «Асар», 2002. - С. 9.

11 Барановський А.Ю. Дієтологія. 4-те вид. / Под ред. А.Ю. Барановського. - СПб.: Пітер, 2012 - С. 160-173.

Комплекс групи Б складається з восьми вітамінів: B1 (тіамін), B2 (рибофлавін), B3 (ніацин), B5 (пантотенова кислота), B6 (піридоксин), B7 (біотин), B9 (фолієва кислота) та B12 (кобаламін) ). У природному вигляді вони зустрічаються в м'ясі, листовій зелені, молочних продуктах, квасолі, гороху та цілісних або збагачених зернових.

Вітаміни групи B допомагають тілу перетворювати їжу на енергію, беруть участь у формуванні червоних кров'яних тілець і грають найважливішу рольу певних функціях організму.

Давайте розберемося, у чому полягає користь, ознаки дефіциту та джерела, в яких можна виявити кожен із цих вітамінів.

B1 (тіамін)

Користь для здоров'я

Допомагає організму переробляти отримані з їжі вуглеводи в енергію
Потрібен для здоров'я шкіри, мозку, м'язів та нервової системи
Необхідний для зростання, розвитку та функціонування клітин тіла

Симптоми дефіциту

Втрата ваги
Погіршення короткочасної пам'яті
Слабкість
Стомлюваність
Серцево-судинні симптоми
Дратівливість
Бері-бері (приватний випадок авітамінозу)

Харчові джерела

До найпоширеніших джерел вітаміну В1 входять збагачені зернові сніданки, продукти з цілісних зерен (хліб, сухі сніданки, рис, локшина та борошно), пророщена пшениця, свинина, форель, чорні боби, мідії та тунець.

B2 (рибофлавін)

Користь для здоров'я

Працює у зв'язці з іншими вітамінами групи В (допомагає конвертувати В6 у придатну для використання форму та сприяє виробленню ніацину)
Потрібен для виробництва червоних кров'яних тілець та росту
Підтримує здоров'я очей, нервової системи та шкіри

Симптоми дефіциту

Шкірні захворювання
Набряк ротової порожнини та горла
Тріщини в кутах рота
Опухлі, потріскані губи
Випадання волосся
Болі у горлі
Чутливість до світла

Харчові джерела

До найпоширеніших джерел вітаміну В2 входить молоко і молочні продукти, збагачені сухі сніданки, яловича печінка, молюски, гриби портобелло, мигдаль та курка.

B3 (ніацин)

Користь для здоров'я

Допомагає переробляти їжу на енергію
Допомагає ферментам в організмі правильно функціонувати, сприяючи переробці інших вітамінів групи В та відновлюючи ДНК (генетичний матеріал, що знаходиться у всіх клітинах організму)
Необхідний для вироблення гормонів, які відповідають за статеву сферу та стрес
Допомагає з функцією травної та нервової систем та шкіри

Симптоми дефіциту

Проблеми із травленням
Стоматит
Стомлюваність
Шкірні запалення
Поганий кровообіг
Депресія
Блювота
Пелагра

Харчові джерела

До найпоширеніших джерел вітаміну В3 входять яйця, риба, збагачений хліб і злаки, рис, горіхи, молоко і молочні продукти, курка, яловичина, індичка, баранина, трібуха, арахіс.

B5 (пантотенова кислота)

Користь для здоров'я

Розщеплює жири та вуглеводи для отримання енергії
Відіграє роль у виробництві статевих та стресових гормонів у надниркових залозах та нейротрансмітерах.
Допомагає організму використовувати інші вітаміни, такі як рибофлавін
Вітамін B5 необхідний для вироблення червоних кров'яних тілець та холестерину

Симптоми дефіциту

Печіння у ступнях
Депресія
Стомлюваність
Безсоння
Дратівливість
Болю в животі
Інфекції верхніх дихальних шляхів
Блювота

Харчові джерела

До найпоширеніших джерел вітаміну В5 входить м'ясо, авокадо, броколі, капуста, яйця, молоко, гриби, збагачені злаки, м'ясні субпродукти, птиця, картопля і бобові.

B6 (піридоксин)

Користь для здоров'я

Необхідний організму для використання та зберігання білків та вуглеводів, що одержуються з їжі (у формі глікогену, що запасається в м'язах та печінці як джерело енергії)
Потрібен більш ніж 100 ферментних реакцій в організмі. Він допомагає формуванню гемоглобіну (речовини в червоних кров'яних тільцях, яке транспортує кисень через кров), нейротрансмітерів і гормонів, що впливають на настрій і регулюють внутрішній годинник.
Задіяний у функціонуванні імунітерту, а також розвитку та роботі мозку

Симптоми дефіциту

Депресія
Проблеми з концентрацією
Дратівливість
М'язова слабкість
Нервовість
Проблеми з короткочасною пам'яттю

Харчові джерела

До найпоширеніших джерел вітаміну В6 входить нут, яловича печінка, тунець, лосось, куряча грудка, збагачені зернові сніданки, картопля, індичка, фрукти (крім цитрусових) та яловичина.

B7 (Біотин)

Користь для здоров'я

Допомагає тілу переробляти одержувані з їжі жири, вуглеводи та білки в енергію
Необхідний для виробництва жирних кислот
Сприяє росту та здоров'ю кісток та волосся

Симптоми дефіциту

Витончення або випадання волосся
Шкірний висип навколо очей, носа, рота або інших слизових областей
Сухість очей
Тендітні нігті
Болі у м'язах

Харчові джерела

До найпоширеніших джерел вітаміну В7 входить яловича печінка, яєчний жовток, пророщена пшениця, свинина, яловичина, насіння соняшника, солодка картопля, мигдаль, цільнозернові продукти, сардини, шпинат і броколі.

B9 (Фолієва кислота)

Користь для здоров'я

Допомагає вашому тілу виробляти червоні кров'яні тільця.
Потрібен для будівництва клітин та підтримки ДНК
Знижує ризик виникнення вроджених дефектів у головному мозку та хребті, таких як розщеплення хребта

Симптоми дефіциту

Діарея
Забудькуватість
Гінгівіт
Втрата апетиту
Задишка
Дратівливість
Запалення мови
Порушення зростання

Харчові джерела

До найпоширеніших джерел вітаміну В9 входить шпинат, яловича печінка, броколі, брюссельська капуста, квасоля і бобові, спаржа, апельсиновий сік, арахіс, авокадо, темна листова зелень, збагачені злаки та лосось.

B12 (кобаламін)

Користь для здоров'я

Підтримує здоров'я нервової системи та еритроцитів
Потрібен для формування червоних кров'яних тілець та ДНК
Важливий метаболізації білка

Симптоми дефіциту

Виснаження
Слабкість
Запор
Відсутність апетиту
Втрата ваги
Тип анемії, відомий як мегалобластна анемія
Оніміння та поколювання в пальцях рук та ніг
Пошкодження нервів

Харчові джерела

Основне джерело вітаміну В12 це, як правило, продукти тваринного походження, такі як яловича печінка (та інші м'ясні субпродукти), мідії та інші молюски, яловичина, курка, риба, яйця, молоко та інші молочні продукти та деякі збагачені злаки.

Застосування

Багато хто стверджує, що, у зв'язку з тим, що цей вітамінний комплекс відіграє ключову роль у переробці їжі в енергію і його вплив на організм велике, він буде корисний у різних ситуаціях, включаючи тривожні стани, депресію, серцеві захворювання і передменструальний синдром (ПМС) ).

До того ж, деякі люди приймають його для підвищення тонусу, покращення настрою та пам'яті, здоров'я шкіри та волосся, а також щоб стимулювати імунну систему – це причини, з яких призначають такі вітаміни.

Більшості людей, які стежать за тим, щоб їхній раціон був насиченим і різноманітним, вистачає вітаміну В з їжі, однак є й ті, хто може отримувати його недостатньо, зокрема ті, кому за 50, які приймають антацидні препарати, які страждають від целіакії, хвороби Крона, гастриту чи інших розладів травлення – вони п'ють вітаміни окремо.

Якщо ви перенесли операцію видалення жиру або на шлунку, регулярно вживаєте алкоголь або дотримуєтеся вегетаріанської або веганської дієти, ви знаходитесь в зоні ризику дефіциту цього вітаміну, необхідного для життя людини.

Вагітним і жінкам, що годують груддю, може вимагатися більше вітамінів В6, В12 і фолієвої кислоти — те, для чого вони потрібні, дуже важливо для формування плода і в перші роки життя.

Можливі побічні ефекти

Хоча весь комплекс вітаміну В відноситься до водорозчинних і не затримується в організмі надовго, розглядаючи його користь і шкоду, варто відзначити, що великі його дози, що приймаються з добавками, можуть викликати певні побічні ефекти:

B3 (ніацин): Почервоніння або болючі відчуття на шкірі, підвищення рівня цукру в крові, інтоксикація печінки.
B6 (піридоксин): Пошкодження нервів, ураження шкіри, погіршення функції нирок та підвищений ризик серцевого нападу, інсульту та смерті у людей з діабетом та прогресуючим захворюванням нирок. Нещодавні дослідження показали, що високі дози вітаміну B6 були пов'язані з підвищенням ризику перелому шийки стегна та ризиком розвитку раку легень (при використанні у поєднанні з вітаміном B12).
B9 (фолієва кислота): Пошкодження нирок, підвищена резистентність до інсуліну у потомства, зниження активності природних кілерних клітин у літніх жінок, з передозуванням також пов'язують підвищений ризик захворювання на деякі види раку. Також може ускладнювати діагностування дефіциту вітаміну В12.
B12 (кобаламін): Вугри та розацеа у деяких людей. З'ясувалося, що вітамін В12 прискорює погіршення функції нирок та збільшує ризик серцево-судинних ускладнень у людей із нирковими проблемами. Високі дози вітаміну В12 у поєднанні з фолієвою кислотою пов'язують із збільшенням ризику розвитку раку та навіть летального результату.

Існує граничне добове значення (UL) для кожного вітаміну групи В, і воно істотно перевищує кількість, необхідну для здоров'я і нейтралізує корисні властивості. Приймати вітаміни більше цих значень означає підвищувати ризик побічних ефектів.

Післямова

Щоб залишатися здоровими, більшості людей може отримувати все необхідне, якщо дотримуватиметься різноманітного, збалансованого раціону з богарими вітаміном В продуктами, такими як листова зелень, горіхи, бобові та зернові, дієтичний білок, гриби та яйця. Якщо у вас немає дефіциту вітаміну В, немає необхідності приймати його додатково, але іноді мають місце показання до застосування.

Якщо ж ви не отримуєте достатньо синтезованого вітаміну В з їжі, тоді може бути корисним звернутися до харчових добавок, чия дія на організм корисна. Його дефіцит може призвести до ряду симптомів, у тому числі стомлюваність, анемія, втрата апетиту, депресія, біль у животі, м'язові судоми, випадання волосся та екзема.

Головне, не забудьте проконсультуватися з лікарем і дізнатися, який комплекс вітамінів вам підійде (і, якщо він вам таки потрібен, яка його кількість вам необхідна з урахуванням того, що ви отримуєте з їжі та інших джерел).

Відмова від відповідальності: інформація, що міститься на цьому сайті, призначена лише для освітніх цілей та не замінює консультації, діагностики або лікування ліцензованим лікарем. Вона не передбачає охоплення всіх можливих запобіжних заходів, взаємодії лікарських засобів, обставини або побічні ефекти. Вам слід звернутися за медичною допомогою з будь-яких питань здоров'я та проконсультуватися з лікарем перед використанням альтернативної медицини або внесенням змін до вашого режиму.

Вітаміни групи Б – найважливіші природні речовини, які потрапляють до організму з їжею. Нормальна життєдіяльність людини неможлива без них. Особливо сильно група B впливає функціонування нервової системи, за її недоліку вона дає збій. Коли вітамінів B в достатку, низка патологій нервових тканин піддається лікуванню. За рахунок можливості впливу на обмін речовин та вміння відновлювати нервові волокна з'являється цей терапевтичний ефект.

Для оптимальної підтримки сильного імунітету та здорового зростання необхідний повний комплекс групи Б. Нижче ми підготували список із 12 найкращих комплексіввітамінів групи Б. Увага: перед застосуванням необхідно проконсультуватися з фахівцем.

Є протипоказання. Порадьтеся з лікарем.

Найкращий комплекс недорогих вітамінів групи Б

4 Благомакс

Найкраща ціна. Економічна витрата
Країна Росія
Середня ціна: 190 руб.
Рейтинг (2019): 4.7

Ще один представник бюджетних комплексів вітамінів групи Б – препарат бренду Благомакс. Форма випуску – капсули. Вітамін B3, що входить до складу, регулює окисно-відновні процеси, а рибофлавін допомагає підтримувати нормальну зорову функцію ока. Добова доза міститься в одній капсулі, що дуже економічно: 90 капсул вистачить, щоб приймати препарат протягом 3 місяців.

Серед відгуків про прийом вітамінів групи Б «Благомакс» багато позитивних: зменшення дратівливості та примхливості, помітне покращення загального самопочуття, прискорення обміну речовин та поява міцного сну. Процеси засинання та пробудження стають легшими після курсу, а якість сну дозволяє прокинутися дійсно відпочилим. Зазначають також прискорене зростанняволосся, нігтів, сяйво шкіри та відсутність нічних кошмарів під час прийому вітамінів. Єдиний мінус – препарат заборонений у період вагітності та годування груддю.

3 Будь Здоровий!

Стабільний ефект
Країна Росія
Середня ціна: 244 руб.
Рейтинг (2019): 4.8

В аптеках комплекс «Будь здоровий» можна зустріти під назвою «Вітаміни групи B», але це один і той же препарат. Компанія Рігла свого часу провела ребрендинг і упаковка оновилася. До складу препарату «Будь здоровий» входять вітаміни В1, В2, PP, В6, фолієва кислота (вітамін В9) та В12.

Вже через 15 днів від початку прийому відзначають стабільний ефект. Відгуки стверджують від того, що ранковий підйом стає легшим (навіть після нетривалого сну), покращується настрій, зникають запаморочення та депресивні стани. Якщо приймати «Будь здоровим» у таблетках регулярно, покращується стан шкіри, волосся, нігтів і зовнішнього виглядув цілому. Препарат добре поповнює дефіцит вітамінів при незбалансованому харчуванні. Перевага «Будь здоровий» у ціні та доступності в порівнянні з аналогами.

2 Sundown Naturals B-Complex

Хороший склад
Країна: США
Середня ціна: 450 руб.
Рейтинг (2019): 4.9

B-Complex – один із найкращих комплексів. Він добре підтримує організм необхідними речовинами при інтенсивних фізичних навантаженнях, активізує процес обміну речовини, запобігає стресам і хронічній втомі. Фолієва кислота у складі допомагає зростанню та розвитку кровоносної та імунної систем. Хоча вітамінний комплекс має добрий склад, він не замінює збалансоване харчування. Регулярний прийом B-Complex запобігає інфаркту та інсульту.

Добова доза – одна таблетка. Серед аналогів B-Complex – це якісні та доступні за ціною вітаміни для професійних спортсменів. Є у комплексу один мінус – забороняється приймати препарат під час вагітності, грудного вигодовуваннята у післяопераційний період. В інших випадках він стабілізує протеїновий та водний обміни, нормалізує гормональний фон, сприяє тривалому анаболізму та швидко відновлює після тренувань будь-якого формату.

1 Life Extension BioActive Complete B-Complex

Відмінний результат
Країна: США
Середня ціна: 990 руб.
Рейтинг (2019): 5.0

Ефективна харчова добавкавід Life Extension – це добрий комплекс вітамінів групи B за доступною ціною. У складі містяться ферментативно-активні форми для швидкого засвоєння організмом необхідних речовин та покращення роботи мозку. Завдяки невеликому розміру капсули її легко проковтнути. Вітамінний комплекс допомагає утворювати нові клітини та підтримувати метаболічний гомеостаз. У складі скомбіновані натуральні та синтетичні інгредієнти та добавки.

Прийом препарату дає добрий результат. Численні відгуки підтверджують появу бадьорості, покращення стану шкіри, волосся та нігтів, легке пробудження вранці, виникнення великої кількості енергії, що сприяє продуктивному дню. Невеликий мінус, який лякає спочатку прийому, це зміна забарвлення сечі на більш яскравий колір. Проте BioActive заробив собі репутацію найкращого комплексу вітамінів групи B у відсотковому співвідношенні.

Найкращий комплекс вітамінів групи Б категорії «ціна-якість»

4 Doctor's Best Fully Active B-Complex

Висока концентрація
Країна: США
Середня ціна: 1123 руб.
Рейтинг (2019): 4.7

Препарат примітний підвищеною концентрацією вітамінів Б та вмістом біотину. Це позитивно позначається на стані шкіри, волосся та нігтів. Метилтетрагідрофолієва кислота добре засвоюється організмом, що є великою перевагою для людей з високим рівнемгомоцистеїну. Метилфалат також добре підтримує організм під час вагітності та на етапі її планування. Прийом препарату є абсолютно безпечним. Він не містить шкідливих барвників і добавок.

Fully Active B-Complex – один із найкращих комплексів вітамінів групи Б. Численні відгуки підтвердили, що після прийому зникла слабкість, головний біль та хронічна втома. Вітамінний комплекс має у складі всі необхідні компоненти підтримки нервової системи у нормі. Висока концентрація – і плюс, і мінус одночасно, оскільки це не всім личить. Перед вживанням обов'язковою є консультація лікаря.

3 Natrol B-100

Оптимальне співвідношення інгредієнтів
Країна: США
Середня ціна: 960 руб.
Рейтинг (2019): 4.8

Вітамін B міститься в багатьох продуктах, але його варто регулярно приймати з додаткових джерел, щоб уникнути дефіциту в осінньо-весняний періоди. Один із неприємних наслідків недоліку групи B – синдром хронічної втомищо веде надалі до інших проблем з нервовою системою. Комплекс вітамінів B-100 від Natrol багатий на поживні елементи, які регулюють роботу організму, підтримують м'язовий тонус, обмін речовин і стан шкіри.

100 пігулок – це курс, розрахований на 3-4 місяці. Особливо він популярний серед професійних спортсменів та людей, які ведуть активний спосіб життя. Оптимальний склад дозволяє витримувати великі навантаження та почуватися відмінно. Рекомендоване дозування препарату – 1 таблетка на день. Перш ніж розпочати прийом препарату, слід проконсультуватися з лікарем, особливо у вагітність, період годування груддю та за наявності будь-яких захворювань.

2 Now Foods B-100 із уповільненим вивільненням

Висока ефективність
Країна: США
Середня ціна: 1280 руб.
Рейтинг (2019): 4.9

Компанія, що створила B-100, заявила про себе в 1968 році і одразу зарекомендувала себе як виробник дієвих препаратів. B-100 випускається в таблетках, що містять ряд вітамінів групи B. Добова норма- 1 таблетка на день. У виробництві виключені всі алергени, не додається глютен та молоко. Завдяки цьому його можуть приймати люди з непереносимістю деяких харчових продуктів і схильні до алергій.

Всі, хто хоч раз намагався приймати препарат, помітили, що поступово пішла сонливість, ранок став бадьорим, а сон міцним. Компактний розмір капсул дозволяє носити вітаміни із собою. Мінусів помічено був, існує лише ризик індивідуальної непереносимості. Результат використання препарату повністю виправдовує вартість.

1 Solgar B Complex with Vitamin C Stress Formula

Краща якість
Країна: США
Середня ціна: 1917 руб.
Рейтинг (2019): 5.0

Компанія широко відома, її асортимент вітамінів можна знайти у багатьох аптеках. Здійснює якісні БАДи з 1947 року. У створенні вітамінних комплексів завжди використовує лише натуральні продукти. B Complex with Vitamin C Stress Formula має безліч переваг перед конкурентами: виключені соя, пшениця, цукор та натрій, штучні добавки, консерванти та інші шкідливі речовини.

Покупці цінують великий обсяг упаковки. 250 капсул вистачає кілька місяців регулярного прийому. Результат від вживання видно відразу. Комплекс має пролонговану дію, якщо і далі правильно приймати її. Особливо ефект помітний у людей, які часто відчувають стреси на роботі. Вони швидше вирішують конфліктні ситуації, зникає агресія, нормалізується сон, і голова перестає «гудіти» наприкінці робочого дня. Не довіряти бренду Solgar немає жодних підстав.

Найкращий комплекс вітамінів групи Б преміум-класу

4 Country Life Coenzyme B-Complex Caps

Найшвидший ефект
Країна: США
Середня ціна: 2190 руб.
Рейтинг (2019): 4.7

Найчастіше вітамінні комплекси випускають у капсулах, рідше – у таблетках. Засіб від фірми Country Life також випущений у капсулах, а рекомендована добова доза – 2 шт. Вітаміни без запаху і легко ковтаються.

За відгуками покупців, можна сказати, що препарат має найшвидший ефект серед аналогів, забезпечуючи добрий вплив на імунну систему та її зміцнення. Стан волосся та нігтів миттєво приходить у норму, зменшується ламкість, підвищується приплив енергії та сил. Дуже рекомендовані дані БАДи людям, які мешкають у мегаполісах, де зашкалює рівень стресу, і робочий день надто не нормований. Комплекс має два мінуси: елементи синтетичного походження та ГМО. Жодних побічних ефектів не спостерігалося.

3 Garden of Life Вітамінний код сирий B-комплекс

Без синтетичних добавок Багатий склад
Країна: США
Середня ціна: 2512 руб.
Рейтинг (2019): 4.9

Високоефективний препарат – сирий B-комплекс від Garden of Life. Призначений для людей, які страждають на безсоння, випадання волосся, мурашки на шкірі, оніміння кінцівок. Дуже швидко допомагає при порушеннях нервової системи, пов'язаних із нестачею B-вітамінів.

Це справді найкращий комплекс, оскільки містить у собі пробіотики, ферменти, цільно харчову формулу з комплексом вітамінів B. Користувачі відзначають покращення загального стану організму, якщо приймати препарат курсами. Результат стає помітним за кілька тижнів. Безперечний плюс – відсутність синтетичних добавок та ароматизаторів. Відгуки покупців неодноразово підтверджували ефективність комплексу. Мінусів та нарікань на сьогоднішній день немає.

2 Thorne Research Basic B Complex

Грамотний склад
Країна: США
Середня ціна: 2640 руб.
Рейтинг (2019): 4.9

Препарат випускається у капсулах і містить вісім водорозчинних вітамінів. Призначений для відновлення емоційного та фізичного здоров'я. Оптимальна доза прийому – від однієї до трьох драже щодня. Перевагою вітамінного комплексу є відсутність глютену та дріжджів у складі. Є піридоксин у біоактивній формі, який необхідний для правильного обміну амінокислотних речовин.

Продукт знаходиться в топ-списку кращих комплексів вітамінів групи Б завдяки відгукам та змісту активних форм. Мікроелементи об'єднані в комплексі в хорошому співвідношенні, що підвищує стійкість до стресів, налагоджує сон і роботу всього організму. З обережністю радять застосовувати препарат під час вагітності, перед вживанням краще відвідати лікаря.

1 Ratiopharm Vitamin B Complex

Найкраща ефективність
Країна: Німеччина
Середня ціна: 2707 руб.
Рейтинг (2019): 5.0

Компанія Ratiopharm вже давно завоювала кохання та довіру любителів здорового образужиття. Комплекс вітамінів не став винятком та повністю виправдав очікування. Vitamin B Complex включає всі необхідні мікроелементи групи B. Дія препарату спрямована на підтримку нервової системи та білкового обміну, підвищення працездатності імунітету.

Vitamin B Complex зібрав безліч найпозитивніших відгуків. Якщо регулярно приймати препарат, спостерігається покращення настрою та концентрації уваги, відступ анемії, відновлення шкірного покриву та слизових оболонок. Мінус препарату – можлива поява печії та зворотний ефект (індивідуальне зниження працездатності). Більшість результатів – гарне самопочуття та підняття імунітету. Для досягнення найкращого ефекту рекомендується прийом капсул разом із правильним збалансованим харчуванням.

Не всі чоловіки та жінки знають, для чого потрібен вітамін В12 організму. Він покращує функціонування кишечника, допомагає людям впоратися з депресивними станами.

У людини покращується стан шкіри, збільшується опірність до різних стресових ситуацій.

Єдине правило - це дотримуватися всіх рекомендацій і не перевищувати дозування. Абсолютно всі вітаміни, які входять до групи В, мають своє біологічне значення для організму.

Вони здатні забезпечити нормальне функціонування нервової системи, сприяють енергетичному обміну, підтримують систему травлення в нормальному стані.

Люди, які приймають вітамінні комплекси, можуть краще протистояти стресовим ситуаціям. В організмі відбувається стабілізація цукру у крові.

Вітаміни групи В знижують негативну дію стресу, тому їх часто призначають спортсменам, які готуються до змагань.

Зверніть увагу! Вітаміни групи В не мають негативного впливу на функціонування внутрішніх органіві не завдають шкоди.

Вітаміни групи В призначають пацієнтам разом з іншими препаратами, щоби вилікувати анемію, неврологічні розлади.

Краще купувати комплексну добавку, де містяться всі необхідні мікро та макроелементи:

Вітаміни групи В	Корисні властивості
В1 або тіамін	Підтримка нормального функціонування центральної нервової системи, судин головного мозку
В2 або рибофлавін	Зір стає чітким. У людей починають правильно працювати надниркові залози, засвоюється залізо, синтезується гемоглобін.
В3 або ніацин	За відсутності дефіциту в організмі нормалізується холестериновий та вуглеводний обмін, допомагає засвоювати поживні речовини. В3 сприяє виділенню додаткової енергії в організмі, синтезує ферменти
В5 чи пантенол	Допомагає швидше загоювати рани, відновити епітелій. В організмі посилюється вироблення додаткової енергії
В6 або піридоксин	Впливає на регуляцію ферментів, позитивно впливає на судини, роботу серцевого м'яза.
В7 або біотин	М'язи починають відновлюватися швидше, вуглекислий газ починає швидше транспортуватися організмом. Людина стає спокійнішою, зникає стан тривожності
В9 або фолієва кислота	Препарати на основі фолієвої кислоти призначають вагітним жінкам. Вони допомагають формувати нервову трубку плода, спинний та головний мозок, скелет. В9 допомагає ділити та збільшувати кількість клітин в організмі, які передають спадкову інформацію дитині
В12 або ціанокобаламін	Утворення нуклеїнових кислот, швидке засвоєння амінокислот, біосинтез захисної оболонки нервового волокна

Для чого потрібний жіночому організму вітамін В12

Вітамін В12 бере участь у багатьох внутрішніх процесах. Ціанокобаламін не дає жировим клітинам накопичуватися в печінці, захищає від ожиріння, стимулює активну діяльність лейкоцитів.

Добова доза для жінок - 3 мкг, а матерям, що годують, потрібно приймати не більше 4 мкг.

Вітамінно-мінеральні комплекси допоможуть заповнити добову потребу організму в отриманні мікроелементів. Вітамін В12 регулює емоційний стан та мозкову активність.

Можна виділити такі переваги:

Допомога у лікуванні депресії.
Поліпшення та нормалізація сну.
Посилення кровообігу, швидка адаптація до різкої зміни режиму дня.
Вітамін сприяє захисту нервових волокон від сильного стресу та надмірної перенапруги.
Допомога у нормальному всмоктуванні амінокислоти.
Стимуляція утворення кісткової тканини, тому вітаміни В12 рекомендується приймати у підлітковому віці.

Зверніть увагу! Кожна людина, яка приймає вітамінно-мінеральні комплекси, повинна дотримуватися встановленого дозування.

Надмірна кількість вітаміну В12 в організмі призводить до появи кропив'янки, тромбозу, серцевої недостатності, набряку легень.

Він добре розчиняється в рідині, тому негативні симптоми легко забираються.

Продукти з високим вмістом

Вітаміни групи В потрібні дорослим та дітям для підтримки власного здоров'я, а також зміцнення імунітету.

Їх можна знайти у звичайних продуктах:

Тіамін (В1).Горіхи, гречана каша, кукурудза, квасоля, хліб із борошна грубого помелу, дріжджі, зерна пшениці, ячмінь.
Рибофлавін.М'ясо, молоко, дріжджі, риба, яйця, субпродукти. Усі вони мають бути свіжими. Величезна кількість рибофлавіну міститься в капусті броколі та шпинаті.
ніацин.Хімічні сполуки не руйнуються при тепловому впливі, але нейтралізується повністю при поєднанні з алкогольними напоями.
Люди повинні вживати більше зелених овочів, горіхів, насіння.
Пантотенова кислота.В5 міститься в зелених овочах, дріжджах, яєчному жовтку, кисломолочних продуктах.
Піридоксин.Щоб заповнити дефіцит вітаміну В6, необхідно вживати яловичину, яйця, молоко, зелений перець, капусту.
Фолієва кислота.Величезна кількість магнію міститься у субпродуктах, морепродуктах, птиці, яйцях, сої, м'ясі.
Кобаламін або В12.Допомагає переробляти жири, білки, вуглеводи. Він сприяє зміцненню імунітету, допомагає людині легше переносити стрес.
За відсутності дефіциту в організмі відбувається нормальне функціонування кровоносної системи, попереджається недокрів'я.
Вітамін В12 зберігає свої корисні властивості навіть при термічної обробки. До щоденного раціону потрібно включати субпродукти, морепродукти, сою, яйця, птицю.

Кожна людина повинна подбати про власний раціон, щоб він був більш збалансованим і багатим на поживні речовини.

Завдяки цьому у людини покращується стан шкіри, обмін речовин, нормалізуються життєво важливі процеси.

Вітаміни продають у ампулах для уколів або у формі біологічно активних добавок. Вони необхідні загального зміцнення імунітету, швидкого відновлення після хіміотерапії.

Корисне відео

Вітаю вас, мої любі читачі. Думаю, ви не заперечуватимете, що надмірні стреси, погана екологія і недосипання негативно позначаються на стані здоров'я. Тут без допомоги ззовні не обійтись. Справжнім порятунком у цьому випадку є вітаміни групи Б. Саме вони відповідають за красу, енергообмін та здоров'я. Цим супер-героям і присвятила сьогоднішню статтю 🙂

Умовно всі вітаміни можна диференціювати на 2 групи: жиророзчинні та водорозчинні. Жиророзчинні вітаміни – , і – розчиняються у жирах. Вони мають здатність накопичуватися в нашому тілі, їхнє передозування небезпечне.

Водорозчинні вітаміни – це представники груп та B. Ці елементи не накопичуються в організмі, тому їх потрібно поповнювати щодня.

Існує 13 елементів, яких наш організм дуже потребує. Вісім із них належать до групи B. Вони допомагають організму отримувати енергію з вуглеводів, жирів та білків, які ми поглинаємо.

Комплекс групи В потрібен для повноцінної роботи мозку та нервової системи. А ще він необхідний, щоб працювати ефективно і щоб волосся і шкіра були красивими. Також елементи цієї групи важливі для імунної та травної систем. Їх роль у процесі зростання та розвитку організму складно переоцінити. Тому представники цієї групи є важливою частиною дитячого харчування.

Чому необхідно приймати вітаміни групи В

Хоча ми зараз є більш різноманітною їжею, все-таки не завжди доотримуємо вітаміни в потрібному обсязі. Найчастіше дефіцит відчувають ті, хто:

старше 50;
приймає антациди;
хворіє на целіакію, гастрит або має інші розлади шлунка;
при швидкій втраті ваги – всім, хто сидить на дієтах;
регулярно вживає алкоголь;
вегетаріанець чи веган;
вагітні або годуючі жінки (яким додатково необхідно В6, В12 та фолієва кислота).

Згідно з численними дослідженнями дана група вітамінів може допомогти при інших захворюваннях. Починаючи від тривоги та хвороби серця, до сильних проявів передменструального синдрому. Деякі люди приймають елементи групи B, щоб збільшити енергію, підвищити настрій. Інші – щоб покращити пам'ять, здоров'я шкіри та волосся.

Як писала вище, наш організм має обмежені можливостідля зберігання більшості вітамінів групи В. Винятком є В12 та фолієва кислота. Ці елементи зберігаються у печінці. Тому важливо, щоб надходила достатня кількість цих елементів.

Нестача вітамінів може спричинити цілий рядсимптомів. Це втома, анемію, втрату апетиту, депресію, біль у животі, м'язові спазми, втрату волосся та екзему. Бажаєте дізнатися більше про причини дефіциту вітамінів цієї групи? Тоді подивіться ось це відео, де лікар все докладно пояснює.

Огляд вітамінів групи Б

У групі міститься вісім вітамінів. Це B1 (тіамін), В2 (рибофлавін), В3 (ніацин), В5 (пантотенова кислота), В6 (піридоксин), В7 (біотин), В9 (фолієва кислота) та В12 (кобаламін).

Вони присутні у різних харчових продуктах. Однак, як я вже говорила, ці елементи водорозчинні. Тобто. виводяться із сечею з організму. Також представники групи В легко руйнуються, особливо при кулінарній обробці їжі та з алкоголем. Розповім коротко про кожного з них.

В1 (тіамін)

Допомагає організму створювати нові клітини. Потрібен для отримання енергії при розщепленні вуглеводів (рису, макаронних виробів, хліба, фруктів і овочів). Його часто називають антистресовим вітаміном. Він здатний захистити імунну систему, а також підтримувати здоров'я м'язових тканин та нервів.

Дефіцит тіаміну: страждає серце, судини, м'язові тканини, травна та нервова системи. Симптоми включають дратівливість, погану координацію рук або ніг, летаргію, підвищену стомлюваність та м'язову слабкість.